Как понять что у тебя интернет зависимость
Интернет-зависимость: симптомы и как от нее избавиться
Всемирная паутина стала неотъемлемым элементом человеческой жизни и общения. Она предоставляет моментальный доступ к любой информации, возможность связаться с друзьями или родственниками, планирование времяпровождения, поиск новой любви, выбор одежды или решение бизнес-задач. Многогранность перспектив сети интернета поначалу затягивает. Однако, спустя время, увлеченность сетевыми процессами проходит, человек вновь переключает свое внимание на реальное общение и хобби. Когда этого переключения не происходит, а сетевое времяпровождение только увеличивается, используют термин «интернет зависимость» или же «интернет-аддикция».
Это своеобразное психическое расстройство, которое сопровождается бесконтрольным нахождением человека в сети интернета, неспособностью вовремя оттуда выйти и рядом сопутствующих поведенческих проблем.
Где опасность
Пристрастие к постоянному нахождению онлайн становится равносильно зависимости от алкогольных напитков и наркотических веществ, что уже может считаться серьезной проблемой. Это подтверждают психологи и врачи, которые проводят разнообразные эксперименты и исследования.
Виды зависимости от сетевой паутины
Причины проявления интернет зависимости разнообразны. На сегодняшний день исследователи выделяют пять основных видов проявления этого расстройства:
Сюда относятся люди, имеющие проблемы в межличностном общении. При отсутствии реальных коммуникативных и социальных навыков более простым вариантом кажется общение в виртуальном мире интернета. Отличие от людей, которые просто используют интернет, в том, что зависимые пытаются завести новые знакомства и расширить свой круг общения, а не просто поддержать контакт с уже знакомыми людьми.
Можно создать абсолютно иной образ себя, нежели это есть на самом деле. Стать более красивым, уверенным, умным, общительным, дерзким! Быть тем человеком, которому разрешено все, не опасаясь за реагирование других людей.
Онлайн-серфингом называется практически непрерывный поиск новой информации в интернете. Зачастую он не структурирован. Даже если изначально пользователь заходит на сайт в поисках вполне конкретной информации, спустя время он случайно оказывается на вообще постороннем ресурсе. Происходит это из-за перечитывания статей, комментариев, обзоров, рецензий хаотично, одна за другой. Результат – снижение продуктивности, невозможность глубоко изучить выбранную тему, мозговой перегруз ненужной информацией.
О причинах, побудивших людей днями напролет играть в онлайн-игры, можно судить долго. Для кого-то такая интернет зависимость – это отдых от перенапряжения, скуки, заполнение пробелов жизни, недостатка интересных увлечений. Также это может быть шансом повысить свою самооценку за счет почетного первого места, которое в жизни трудно получить. Некоторые люди даже вносят деньги, чтобы улучшить характеристики своего игрового персонажа. Это интернет зависимость в ее ярком проявлении.
На различных форумах увеличение рейтинга или количества лайков тоже приравнивается к игре, где каждый пытается стать популярнее. Полной удовлетворенности тут нет, но это уже что-то, если в реальной жизни многое не устраивает, нет общения и признания.
Этот вид интернет зависимости характеризуется практически полной схожестью симптомов с обыкновенной игроманией. Азарт, который возникает в игре на деньги, ничуть не уступает своей аналогии в реалиях. Можно даже общаться с людьми онлайн! В интернете казино с играми соответствует соблазнительному традиционному казино. Только за счет большей доступности, легкости выхода в игру количество посетителей может быть намного больше.
Стремление к просмотру взрослых фильмов может казаться вполне безобидным увлечением. На самом же деле, это серьезная интернет зависимость. Когда просмотр таких видео заменяет реальную близость либо же становится предпочтительным способом удовлетворения своих потребностей, велик риск распада семейного союза через эмоциональную пропасть в общении и прикосновениях с партнером. Ведь намного проще не напрягаться с общением и необходимым вниманием, а просто включить нужное видео.
Подобного видео огромное множество, через неудовлетворенность в отношениях они могут выглядеть более заманчивыми. Побочным эффектом может стать вполне реальное психо-физическое расстройство – импотенция, когда от вида настоящего, а не виртуального взаимодействия, внешнего вида живой партнерши без спецэффектов, человек просто перестанет возбуждаться.
Базовые симптомы
Тревожным звоночком, который оповещает о наличии интернет зависимости, является нахождение в режиме онлайн 5 часов или более. Подобной формой зависимости поражено от 2% до 10% населения всего земного шара, по разным данным. Страдать от этой напасти могут не только подростки, выросшие в эпоху интернета, но и в гораздо большей степени молодые и среднего возраста люди, которые дорвались до желанной альтернативной замены неудовлетворяющей действительности.
Есть общие симптомы, которые говорят о смещении приоритетов в пользу виртуальности:
Лечение
Как избавиться от интернет зависимости интересует тех, кто уже осознал эту проблему у себя либо же близких этих людей. Первостепенно важным фактором является осознание проблемы и последующее обращение к психотерапевту, который диагностирует вид, стадию и причины проблемы, подберет необходимые меры по реабилитации и поможет перестать убегать от реальности.
Если же хочется побороть интернет зависимость своими силами, то следует соблюдать такие меры:
Самоконтроль – лучше всего поможет разрешить вопрос: «Как избавиться от сетевой зависимости». При должном уровне мотивации, это реально сделать своими силами.
ЗдоровьеЧеклист: 10 признаков того, что вы зависимы
от интернета
Возможно, соцсети занимают слишком много места в вашей жизни
Текст: Дарья Гаврилова
Осваивая основы здорового образа жизни, мы давно осознали, что от курения лучше отказаться, а в употреблении алкоголя главное — умеренность. Тем не менее потенциально опасные привычки в XXI веке эволюционировали — теперь зависимость может развиться не только от алкоголя, наркотиков или сигарет, но и от технологий. Журналисты сравнивают социальные сети с крэком по лёгкости формирования зависимости, а академические журналы оценивают число интернет-зависимых в Европе и США как около 8 % населения. Мы составили список из десяти признаков того, что у вас намечается интернет-аддикция.
Вы проводите в интернете больше времени, чем планировали
Главный признак интернет-зависимости, как и любой другой, — она отнимает у вас больше времени, чем вы планировали. Все мы в том или ином варианте видели (и проживали) эту картинку: человек лежит ночью в кровати и читает что-то в телефоне, хотя должен спать.
Невозможность отказаться от гаджетов перед сном ведёт к бессоннице и депрессии. Если вы регулярно планируете лечь спать в определённое время, но вместо этого зависаете в соцсетях или Википедии — это повод задуматься о своих привычках. Если без уютного скроллинга вы чувствуете себя плохо и не можете заснуть вовсе — это повод задуматься вдвойне. В идеале лучше отложить девайсы в сторону за час-полтора до сна.
Вы не успеваете доделать рабочие или домашние дела
У вас сегодня было четыре часа свободного времени, и вы планировали написать страницу текста — но вместо этого пытались узнать, кто с наибольшей вероятностью умрёт в этом сезоне «Игры престолов». На ужин приходят друзья — а вы не успели сходить в магазин за едой и вином, так как время незаметно пролетело за чтением комментариев к горячей дискуссии в фейсбуке.
Кажется, что у вас ни на что не хватает времени, и вы всё чаще работаете далеко за полночь, потому что днём сидели в интернете. В самых экстремальных случаях люди теряют работу и проводят в интернете более десяти часов в день. Тем не менее само по себе время, проведённое онлайн, не так важно — проблемы начинаются, когда интернет мешает вам выполнять намеченные рабочие планы.
Вы думаете о том, что будете делать онлайн, даже когда занимаетесь другими делами
Это работает так же, как с другими видами зависимости: как человек с алкоголизмом представляет себе запотевший стакан пива после работы, так и вы смакуете будущую покупку на ASOS. Человек без зависимости не думает о том, что будет делать в интернете, когда наконец-то закончит работать и вернётся в фейсбук.
Если вы в деталях обдумываете уже опубликованные посты или мысленно переделываете любое событие в рассказ для соцсетей — а блог при этом для вас не основной источник дохода, — у вас может быть проблема. Самый тревожный признак в этой ситуации — появление эйфория, когда вы садитесь за компьютер.
Вы стали раздражительнее, и настроение напрямую зависит от времени в интернете
Учёные Корнеллского университета исследовали пять тысяч анкет людей, пытавшихся бросить фейсбук, с сайта 99daysoffreedom.com, и выяснили, что многие возвращались уже через пару дней. Причины назывались разные, но одна из важнейших — эмоциональная нестабильность: люди с устойчивой эмоциональной сферой, находившиеся в хорошем настроении, с меньшей вероятностью сдавались на полпути.
Если отказ от соцсетей и интернета делает вас раздражительным, злым и агрессивным — стоит задуматься о смене привычек. Очень плохой признак — чувство вины: если вам стыдно за время, проведённое онлайн, вы можете быть зависимы.
Вы зависимы от конкретного сайта или вида деятельности
Некоторые исследователи считают важным разделять подвиды интернет-зависимости: по их мнению, многие пользователи зависят не от интернета как такового, а от конкретного сайта или сервиса.
Исследовательница Кимберли Янг выделяет пять подвидов пристрастия к интернету: зависимость от компьютерных игр, переизбыток информации (зависимость от интернет-сёрфинга), компульсивное поведение (онлайн-шопинг, азартные игры онлайн), зависимость от киберсекса и, наконец, зависимость от онлайн-отношений.
К последней категории относятся соцсети: фейсбук и его аналоги создают успешную иллюзию тёплой коммуникации и дополнительно психологически привязывают пользователей постоянными обновлениями и оповещениями.
Вы скрываете реальное время, проведённое в Сети, от друзей и близких
Это очередной классический признак любой зависимости: вы пытаетесь преуменьшить степень проблемы в глазах окружающих. Сам факт того, что у вас возникает желание преуменьшать масштабы, уже говорит о наличии зависимости.
Если вы уходите в укромный уголок, чтобы проверить телефон; говорите, что надо сделать звонок, а сами уходите проверить соцсети; говорите, что идёте на пробежку, а на самом деле просто читаете фейсбук на лавочке — это однозначный признак зависимости.
Вы больше общаетесь онлайн,
а не вживую
Отказ от общения с людьми в реальности, чтобы провести время онлайн, — это очень тревожный признак, рассказывает директор канадского центра реабилитации Belwood Линда Белл. В её практике был пациент, который каждый день после работы проводил восемь часов в онлайн-казино — и постепенно потерял контакт со всеми друзьями.
Последите за собой: если всё чаще вы предпочитаете сказать друзьям «нет» и вместо встречи с ними проводите время, смотря видео на ютьюбе, у вас может развиваться зависимость.
Вы отказались от хобби
Этот признак схож с предыдущим: в сутках ограниченное количество часов, и чем больше времени вы проводите в интернете, тем меньше его остаётся на другие виды деятельности.
Если раньше вы два раза в неделю ходили на турецкий, занимались сальсой и выходили на воскресные пробежки, а сейчас на пробежку хватает времени только раз в месяц, и объём основной работы при этом не вырос — обратите внимание на то, сколько времени вы проводите онлайн.
Вы уже пытались отказаться, но ничего не вышло
Это один из самых очевидных, но в то же время и самых серьёзных признаков. Если вы уже задумывались о том, что проводите слишком много времени онлайн, принимали решение сократить это время или устроить «кибердетокс», но неизменно терпели поражение, то дела обстоят не очень хорошо. Возможно, стоит обратиться за помощью к психотерапевту.
Ваша зависимость проявляется физически
Интернет-зависимость может казаться шуткой — поначалу её не принимали всерьёз даже врачи. Тем не менее уже в 2008 году «Американский журнал психиатрии» в редакционной статье настоятельно рекомендовал включить интернет-зависимость в пятое переиздание главного психиатрического мануала США.
Сейчас существуют различные классификации интернет-зависимости, но её реальность никто не отрицает; более того, в серьёзных формах она начинает проявляться у пациента физически. Бессонница, головные боли и боли в спине, нарушение режима питания, неконтролируемая потеря или набор веса, нарушение личной гигиены (если вы забываете или не успеваете помыться, проводя время онлайн), синдром сухого глаза — все эти вещи могут быть симптомами запущенной зависимости от интернета.
Если у вас есть эти симптомы — вы интернет-зависимы. Психолог объясняет, как побороть тягу к гаджетам
В РООПП «Пробуждение» обратилась мама с мальчиком-подростком 15 лет. Ребенок отказывается посещать школу, общаться со сверстниками, принимать участие в жизни семьи, так как основным интересом его жизни являются онлайн-игры. Ночью он играет, а днем спит. Что порекомендовать родителям, которые не могут повлиять на поведение ребенка? Подробнее об интернет-зависимости рассказывает психолог Екатерина Новик.
Вышеописанный случай не уникален. Причем в зависимость от гаджетов впадают не только дети, но и взрослые. И последствия не заставляют себя ждать. Известны примеры, когда на ладони у людей образовывались шишковидные мозоли от компьютерной мыши, возникал запястный туннельный синдром, нарушался обмен веществ и так далее.
Что такое интернет-зависимость?
— Грань между нормой и патологией, конечно, почти незаметна. Если говорить обобщенно, интернет-зависимость — это частые эпизоды обращения к компьютеру, каким-либо гаджетам с целью изменения своего психоэмоционального состояния путем ухода от реальности в виртуальный мир. При этом социальные, семейные, материальные и порой даже физические потребности отодвигаются на второй план.
Признана ли она медицинским диагнозом?
— Официального диагноза «компьютерная зависимость» не существует. Наиболее близким по симптоматике заболеванием для диагностики, коррекции и профилактики компьютерной зависимости является «игровая зависимость» (лудомания, гэмблинг). Возможно, это диагноз ближайшего будущего.
Почему сегодня об этой проблеме говорят так часто?
— Много гаджетов, девайсов, приложений. Они стали доступны, да и потребность людей в этих устройствах и программах в наши дни высокая, а вот правил обращения с ними, определенной гигиены взаимодействия до сих пор нет.
Постепенно в жизни человека нарушается баланс. На место прежних ценностей встает удовольствие от времени, проведенного в сети. Но изменения настолько постепенны и незаметны, что отследить их на ранней стадии крайне тяжело.
Совсем недавно я читала об исследовании уровня счастья у подростков США. Специалисты пришли к выводу: несмотря на то, что явно прослеживается рост доходов, возможностей и других социальных благ, на протяжении 20 лет уровень счастья и благополучия человека все снижается. Оказалось, что в среднем юноши и девушки тратят на использование гаджетов 6 часов в день!
Конечно, у молодых людей более подвижная психика, а если говорить о детях, то тут уж совсем понятно, почему виртуальный мир так увлекает их, но все же проблема «взрослеет». Слишком мало исследований проводится на людях старше 30. Я уверена, результаты бы нас поразили.
Что с этим всем делать?
— Стоит понимать, что ни от одной из зависимостей невозможно избавиться раз и навсегда. Реально лишь научиться экологично с ней сосуществовать.
Очень рекомендую книгу Дэниела Сиберга «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий». Этот человек сам страдал от данной проблемы, но вовремя понял, что катится в никуда. Он сумел взять себя в руки и разработал систему действий, которая ему помогла. Дэниел вывел 10 правил, которые действительно работают:
1. Ведите себя вежливо. Телефонам, планшетам и другим гаджетам не место на обеденном столе. Иначе вы проявляете неуважение к собеседнику, постоянно поглядывая на мигающий экран и отвечая на то и дело прилетающие сообщения.
2. Живите в реальном мире. Прежде чем что-то опубликовать в социальной сети, сперва подумайте, готовы ли вы рассказать эту новость первому встречному.
3. При возникновении желания купить новый гаджет или «прокачать» старый, спросите себя:
4. Пользуйтесь технической поддержкой. Создано множество программ, которые устанавливают жесткий тайминг работы с девайсами и приложениями. Не пренебрегайте ими. Когда человек сильно увлечен, он теряет ощущение времени. Своевременная «напоминалка» очень отрезвляет, она послужит вам надежным якорем в мире реальности.
5. Регулярно устраивайте «цифровую детоксикацию». Например, раз в неделю — день без гаджетов.
6. Убирайте все устройства с глаз долой перед сном и позаботьтесь о том, чтобы они не тревожили вас во время ночного отдыха.
7. Делайте правильный выбор: человек или устройство. Если вы общаетесь с кем-то, — в сторону все гаджеты. Если все-таки отложить важный виртуальный разговор никак нельзя, попросите у собеседника прощения за прерывание беседы.
8. Помните о принципе «если — то». Если вы сели в автобус и взяли в руки смартфон, да, возможно, вы узнаете много полезной информации из новостной ленты, но вы рискуете пропустить цветущую сирень за окном, время единения с собственными мыслями или даже неожиданное приятное знакомство.
9. Структурируйте свой электронный день. Составьте расписание. Да-да, расписание. Выделите для гаджетов конкретное время.
10. Доверяйте своим инстинктам. Если вам кажется, что вы много времени проводите за экраном, — вам не кажется.
Интернет зависимость
Интернет- зависимость — это скорее популярная мысль, чем научно обоснованный факт. Ну и и вера в то, что люди могут стать настолько зависимыми от использования своих мобильных телефонов или других электронных устройств, что теряют контроль над своим поведением и страдают от негативных последствий. Предполагается, что вред вызван как непосредственным взаимодействием с устройством, что никогда не было доказано, так и отказом от других занятий, таких как учеба, личное общение или сон.
Содержание
Что такое интернет-зависимость?
Есть ли интернет-зависимость в DSM-5?
Можете ли вы стать зависимыми от Интернета?
Чаще всего слово «зависимость» употребляется в разговорном смысле. Common Sense Media обнаружила, что 59 процентов родителей «чувствуют» зависимость своих детей от мобильных устройств — точно так же, как 27 процентов родителей считают, что они сами. Шестьдесят девять процентов родителей говорят, что они проверяют свои устройства не реже чем раз в час, как и 78 процентов подростков. Проведение большого количества времени в Интернете все чаще считается нормальным поведением, особенно для подростков. Большая часть их социальной активности просто переместилась в онлайн. Как и любая новая технология, компьютер изменил способ жизни, обучения и общения каждого человека. Слишком много времени в сети можно проводить, хотя в глазах большинства врачей это не является настоящей зависимостью.
Почему Интернет вызывает такое привыкание?
Интернет-зависимость — серьезная проблема?
Определенно. Это может вытеснить такие важные потребности, как сон, выполнение домашних заданий и упражнения, которые часто являются источником трений между родителями и подростками. Это может негативно повлиять на отношения в реальной жизни.
Почему родители так обеспокоены интернет-зависимостью?
Интернет-зависимость вызывает особую озабоченность у родителей, которые беспокоятся о пагубном влиянии экранного времени и часто спорят об использовании устройств со своими детьми. Согласно опросу 2019 года, проведенному Common Sense Media, дети в возрасте от 8 до 12 лет теперь проводят за цифровыми устройствами 5 часов в день, а подростки — более 7 часов, не считая школьных занятий. Время у экрана подростка медленно тикает, и большинство подростков берут с собой телефоны в постель.
Признаки чрезмерного использования Интернета
Независимо от того, классифицируется ли это как зависимость или нет, интенсивное использование технологий может быть вредным. Это может ухудшить концентрацию внимания, что приведет к плохой успеваемости в школе или на работе. Чрезмерное потребление интернета также затрудняет нормальное общение людей или регулирование своих эмоций. Они тратят меньше времени на занятия, не связанные с Интернетом, за счет отношений с друзьями, семьей и другими значимыми людьми.
Что вызывает проблемы с использованием Интернета?
Один из способов оценить, не слишком ли вы пользуетесь Интернетом, — это спросить себя, удовлетворяются ли ваши основные потребности (или потребности вашего ребенка, если они вызывают беспокойство). Вы достаточно спите, едите здоровую пищу, достаточно ли занимаетесь спортом, наслаждаетесь прогулками на свежем воздухе и проводите время, общаясь с людьми? Настоящий вред экранного времени может заключаться в упущенных возможностях для роста и общения.
Каковы негативные последствия чрезмерного использования Интернета?
Чрезмерное экранное время может быть особенно вредным для развивающегося мозга: оно снижает концентрацию и продолжительность внимания, увеличивая потребность в более постоянной стимуляции и мгновенном удовлетворении. Те, кто чрезмерно пользуется Интернетом, могут беспокоиться, если их доступ к их устройству будет ограничен. Они, как правило, более импульсивны и с трудом распознают мимические и невербальные сигналы в реальной жизни.
Как использование Интернета влияет на отношения?
Как постоянное нахождение в сети влияет на поведение?
Интернет-контент был разработан для выявления определенных «привычек проверки», которые могут отвлекать внимание и снижать успеваемость в школе или на работе. Постоянная проверка вашего смартфона или другого устройства также может привести к саботажу отношений, например к фаббингу (пренебрежительное отношение к близким ради мгновенного удовольствия от проверки Интернета на вашем устройстве). Чем больше времени проводится в Интернете, тем меньше времени посвящается естественным удовольствиям повседневной жизни.
Использование Интернета и психическое здоровье
Интернет-зависимость — это психическое расстройство?
Интернет-зависимость лучше всего рассматривать не как психическое расстройство как таковое, а как метафору, сокращенную для выражения: «Мой ребенок проводит много времени в социальных сетях, отправляет сообщения друзьям или играет в видеоигры, и я беспокоюсь, как это будет повлиять на его или ее будущее развитие и успех ».
Вызывает ли интернет-зависимость депрессию?
Время в сети также иногда используется как побег от скуки или избавление от одиночества или других неприятностей. Иногда чрезмерное экранное время маскирует состояние депрессии или беспокойства. В таких случаях цифровое взаимодействие становится попыткой избавиться от чувства дистресса, вызванного истинными расстройствами психического здоровья, которым, вероятно, может помочь профессиональное или иное внимание.
Как я могу перестать так часто пользоваться Интернетом?
Учитывая, насколько люди полагаются на технологии при выполнении повседневных задач, от онлайн-обучения до оплаты счетов, заказа еды и поддержания связи с близкими, которые находятся далеко, полностью отказаться от использования Интернета невозможно. В большинстве случаев целью должно быть сокращение времени, проводимого в Интернете. Многие из тех, кто пытался найти баланс между использованием Интернета и другими видами деятельности, рекомендуют такие простые меры «цифровой детоксикации», как оставлять устройства на ночь на кухне или в любой другой комнате, кроме спальни. Когнитивная поведенческая психотерапия также может помочь справиться с поведением, похожим на зависимость, например, с постоянным контролем над привычками.