что вам не спится не

НЕ СПИТСЯ или НЕ СПИТЬСЯ, как правильно пишется?

Слово «не спит­ся», фор­ма без­лич­но­го гла­го­ла «спать­ся», пишет­ся без мяг­ко­го зна­ка. Неопределенную фор­му гла­го­ла «не спить­ся» обо­зна­чим мяг­ким знаком.

Слова «не спит­ся» и «не спить­ся» зву­чат оди­на­ко­во, но пишут­ся по-разному, так как явля­ют­ся фор­ма­ми раз­ных гла­го­лов, за что назы­ва­ют­ся линг­ви­сти­че­ским тер­ми­ном — омо­фор­мы.

Чтобы выбрать, как пра­виль­но в опре­де­лен­ном кон­тек­сте пишет­ся «не спит­ся» или «не спить­ся», с мяг­ким зна­ком или без него, опре­де­лим лек­си­че­ское зна­че­ние и началь­ную фор­му пер­во­го слова.

Правописание слова «не спится»

Если не спит­ся, то надо счи­тать до четы­рёх. Максимум до пол­пя­то­го. А тогда уже и спать мож­но не ложить­ся (Е. А. Усачёва).

В этой шут­ли­вой реко­мен­да­ции явно идет речь о сне. Автор упо­треб­ля­ет­ся сло­во «спать», то есть «пре­бы­вать в состо­я­нии сна», и фор­му без­лич­но­го гла­го­ла «спать­ся» с отри­ца­ни­ем — «не спит­ся» в зна­че­нии «лишить­ся сна».

Грамматически это сло­во сов­па­да­ет с фор­мой 3 лица един­ствен­но­го чис­ла насто­я­ще­го вре­ме­ни гла­го­ла «спать»:

маль­чик что дела­ет? не спит.

Сравним их мор­фем­ный состав:

Под конец я даже при­вык и свеч­ку гасить стал, пото­му мне при све­те не спит­ся (И. С. Тургенев. Собака).

Легли опять спать гене­ра­лы, да не спит­ся им нато­щак (М. Е. Салтыков-Щедрин. Премудрый пескарь).

Сравним с ана­ло­гич­ным напи­са­ни­ем без­лич­ных форм глаголов:

Написание слова «не спиться»

В кон­тек­сте отли­ча­ем ана­ли­зи­ру­е­мый без­лич­ный гла­гол от сло­ва «спить­ся», име­ю­щее лек­си­че­ское зна­че­ние «зло­упо­треб­лять алко­голь­ны­ми напит­ка­ми», «пьян­ство­вать».

И кро­ме опас­но­сти спить­ся, уго­реть на печи или сги­нуть в пья­ной дра­ке им ниче­го не гро­зи­ло (Ксения Данилова).

Глагол «спить­ся» обра­зо­ван от одно­ко­рен­но­го слова:

Зададим к гла­го­лу «спить­ся» вопрос: что сде­лать? Значит, это неопре­де­лен­ная фор­ма гла­го­ла совер­шен­но­го вида, кото­рая тре­бу­ет обя­за­тель­но­го напи­са­ния мяг­ко­го знака.

Она по-прежнему «тас­ка­ет» сына за собой, боит­ся даже один-два дня оста­вить его одно­го, моти­ви­руя это тем, что её ребё­нок может попасть под дур­ное вли­я­ние и спить­ся. (Владимир Леонов. Как пра­виль­но вос­пи­тать сына без отца).

Свободного вре­ме­ни в закры­том город­ке было хоть отбав­ляй и, что­бы баналь­но не спить­ся и не уме­реть от ску­ки, при­хо­ди­лось само­сто­я­тель­но при­ду­мы­вать себе раз­вле­че­ния (Ксения Брюсова. Что ты делаешь).

Например, как чуть не спил­ся от безыс­ход­но­сти, как чуть не нало­жил на себя руки, после того как более трех лет пытал­ся вер­нуть себе преж­нюю фор­му, напле­вав на уве­ре­ния всех вра­чей, после того как отча­ял­ся окон­ча­тель­но, убе­див­шись, что спорт закрыт для меня навсе­гда (Валерий Мит. Варианты).

Источник

Не спится? 4 частые причины бессонницы и эффективные способы себе помочь

Проблема №1: Вы не можете заснуть из-за стресса

Вы лежите без сна, снова и снова прокручивая в голове разговор с коллегой по работе, или вам не дают заснуть переживания за близких. В вашей голове так много мыслей, что об отдыхе не может быть и речи. Знакомая картина?

Что делать

Не лежите в кровати со смартфоном или ноутбуком. Для крепкого сна необходимо, чтобы постель вызывала у вашего мозга ассоциации с отдыхом, а не с работой. Если без этого никак не обойтись, хотя бы постарайтесь работать не в спальне.

Освойте медитацию. По крайней мере, в той части, которая работает на расслабление организма и «очищение» головы от мыслей.

Измените режим питания. Чтобы держать гормоны стресса «в узде», необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Для этого следует питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Каждый прием пищи (кроме последнего) должен содержать блюда, богатые протеинами и сложными углеводами. Быстрых углеводов (белого хлеба и другой выпечки из муки высшего сорта, обработанного риса, сладостей) лучше избегать.

Включите в рацион продукты, содержащие магний. Магний называют «природным транквилизатором» благодаря его благотворному влиянию на работу нервной системы. Чтобы пополнить запасы магния в организме, включите в рацион листовые овощи, тыквенные семечки, гречку, бобовые и ржаной хлеб.

Пейте перед сном травяные чаи на основе ромашки, валерианы или лаванды.

Проблема №2: Вы чувствуете усталость с утра и бодрость – ночью

Вам сложно проснуться без пары чашек крепкого кофе, но после 22.00 у вас открывается второе дыхание? Возможно, все дело в нарушении циркадных ритмов – околосуточных циклов сна и бодрствования.

Что делать

Сократите количество источников света в вечернее время. Ваш худший враг – синий свет, который излучают мобильный телефон, компьютер и телевизор. Он подавляет выработку в организме мелатонина – гормона, регулирующего сон. Если в вашей квартире установлены диммеры, в вечернее время максимально уменьшите интенсивность света. А утром, напротив, включите его на полную – это поможет скорректировать ваши циркадные ритмы и быстрее проснуться.

Перенесите тренировку на утро. Физические упражнения в утреннее и дневное время помогают улучшить сон – хотя бы тем, что сильнее выматывают вас к вечеру.

Протеины – утром, углеводы – вечером. Углеводы способствуют «доставке» триптофана (вещества, преобразующегося в гормон сна мелатонин) в мозг. Протеины, напротив, препятствуют этому процессу и дарят чувство бодрости.

Не пейте кофеинсодержащие напитки после обеда. Чтобы вывести весь кофеин, организму требуется до восьми часов.

Полюбите бергамот. Добавьте несколько капель эфирного масла бергамота в ванну перед сном или распылите его с помощью аромалампы.

Проблема №3: Вы встаете до будильника

Несмотря на распространенное мнение, не всем из нас необходимы восемь часов сна. Если вы без будильника пробуждаетесь в 6-7 утра и в течение дня не ощущаете усталость, значит, такого отдыха для восстановления сил вам достаточно. Другое дело, если вы просыпаетесь по несколько раз за ночь, а заем окончательно встаете в 4-5 утра, понимаю, что заснуть уже не получится.

Что делать

Разгрузите голову. Вечером попробуйте «выплеснуть» на бумагу все мысли и переживания. Вспомните все, что произошло с вами в этот день, опишите ваши эмоции по этому поводу в нескольких предложениях. Составьте список предстоящих дел. Если вы обдумаете все до отходу ко сну, ваш мозг сможет расслабиться ночью.

Полежите немного, если вы слишком рано проснулись. Не тянитесь за телефоном, как только вы открыли глаза. Полежите с закрытыми глазами в тишине – возможно, вам снова удастся заснуть.

Проблема №4: Ночная потливость

Самая частая причина ночной потливости – менопауза. Улучшить состояние поможет гормональная терапия, которую назначает врач-гинеколог по результатам обследования. Но существуют и общие рекомендации для женщин, у которых проблемы со сном вызваны изменением гормонального фона.

Что делать

Уменьшите потребление кофе, чая и алкоголя. Кофеин и спирт расширяют сосуды и усиливают прилив крови к коже, заставляя вас сильнее потеть. К тому же, алкоголь повышают нагрузку на печень, которой и так приходится работать в усиленном режиме — снижая интоксикацию и регулируя гормоны.

Занимайтесь спортом. Исследования показали, что аэробные упражнения и занятия йогой способствуют снижению выраженности симптомов менопаузы.

Разнообразьте питание. Добавьте в рацион источники фитоэстрогенов – овощи, фасоль, чечевицу, горох, льняное семя. Они также богаты клетчаткой, которая помогает связывать и выводить из организма излишки гормонов.

Источник

Как заснуть если не спится: 10 толковых рекомендаций

Как заснуть, если не спится: 3 причины, почему одним спится, а другим – нет + 7 превентивных мер для хорошего сна + 10 полезных советов + 3 предостережения.

Бессонница – серьезная проблема современного общества. Раньше она считалась барской болезнью, потому что крестьянин или ремесленник, умаявшись за день физическим трудом, засыпал, едва добравшись до постели.

Сейчас же проблемами со сном страдают многие, начиная со школьников, заканчивая успешными бизнесменами. Есть достаточно простых и эффективных рецептов, как заснуть, если не спится, не прибегая к помощи лекарственных препаратов.

Главное – из их числа выбрать тот, что будет помогать именно вам справиться с бессонницей.

Не спится ночью. Как заснуть?

Ночь придумана для того чтобы спать. Это время для отдыха и восстановления сил. Но, увы, заснуть, несмотря на явное желание это сделать, получается не всегда. Нужно ли бороться с проблемами со сном или пусть все идет, как идет?

1) Как заснуть, если не спится? Иногда ничего не нужно делать!

Все вы знаете о разделении людей на сов и жаворонков, а еще на сонь и тех, кто готов бодрствовать дольше обычного.

Наверняка среди ваших знакомых есть те, что спят по 10 – 12 часов в день и все равно жалуются на то, что не высыпаются. Но есть и представители другой категории: спят не больше 7 часов в сутки, просыпаются рано, но не выглядят уставшими и вялыми.

Причин, почему одним спится много, но они не высыпаются, а другим для отдыха нужно гораздо меньше времени, несколько:

Вот правда: существуют сони, которым из-за особенностей организма для восстановления сил нужно больше времени, чем стандартные 8 часов. В то же время есть уникумы, что готовы посвящать сну не более 4 часов в сутки и при этом хорошо себя чувствовать.

Достаточно известных людей не считали нужным пытаться заснуть, потому что им не спится, а использовали отыгранные у ночи часы для своей пользы:

У кого-то есть сила воли, чтобы не идти на поводу у своего внутреннего голоса: «Завтра же выходной. Давай смотреть телек до глубокой ночи, а затем дрыхнуть до обеда», а кто-то вообще живет без режима и контроля над собой.

Ученые утверждают, что многое зависит от того, когда именно вам спится, а когда – нет. Например, если вы ляжете спать в 22.00, а встанете в 5 утра, то отдохнете гораздо лучше, чем если заснете в 2 ночи, а проснетесь 9.00.

На основании всего вышесказанного можно сделать 2 вывода:

2) Если вам не спится регулярно, нужно найти способ заснуть.

Если вы совсем не Цезарь и бессонница постепенно превращает вас в зомби, который ночью пытается заснуть, а днем из-за усталости бросается на людей, то нужно что-то немедленно начинать делать.

Хронический недосып очень опасен, потому что он:

Если проблемы очень уж серьезные, допустим, вы испробовали все народные средства, чтобы заснуть, начиная от травяных успокаивающих сборов и заканчивая счетом овец, но ничего не помогает, то пора записываться к доктору.

Прежде всего, следует посетить терапевта – он подскажет, в каком направлении двигаться дальше, возможно, есть смысл обследоваться у кардиолога или невропатолога. Возможно, не спится из-за проблем с сердцем или чем-то еще.

Если вы точно знаете, что вам не спится из-за проблем психологического характера, записывайтесь на прием к психотерапевту.

Существуют даже отдельные врачи-сомнологи, которые занимаются исключительно теми, кому не спится, но сомнология – очень молодое направление в отечественной медицине и найти подходящего специалиста крайне непросто.

Как заснуть, если не спится — нужно избавиться от некоторых привычек и обзавестись новыми!

Бывают проблемы со сном, вызванные плохим самочувствием или особенностями организма, но чаще всего мы сами виноваты в том, что нам не спится.

Для того чтобы заснуть как младенец, нужно просто кое-что изменить и исправить:

Перестать допоздна засиживаться перед компьютером или за просмотром телевизора.

Экранное излучение заставляет наш мозг бодрствовать. Лучше перед сном читать, но что-то не слишком возбуждающее – детективы, триллеры и ужастики лучше оставить для дневного времени.

Дышать свежим воздухом.

Возьмите за привычку прогуливаться вечером, если криминогенная обстановка в вашем районе позволяет подобную смелость. В крайнем случае – хорошо проветривайте спальню, чтобы уснуть. В духоте плохо спится.

Смените матрас вместе с подушками или хотя бы – постельное белье.

Возможно, вам не спится, потому что условия неподходящие. Улучшите комфортабельность своего ложа. В целях чистоты эксперимента можно и цвет стен спальни сменить на более успокаивающий, например, бежевый или светло-зеленый.

Не переедать на ночь.

Вам не спится из-за мести желудка: он бодрствует, потому что вынужден перетравливать все то, что вы в него напихали. Вам, вместо того, чтобы заснуть, придется к нему присоединиться.

Отказаться от возбуждающих напитков.

Не стоит вечером кофейничать или чаевничать. Во-первых, из-за содержащегося там кофеина, который слишком возбуждает. Во-вторых, из-за мочегонного эффекта этих напитков.

Какой тут сон, если мочевой пузырь требует посещения туалета. Если пытаетесь заснуть, потому что не спится, выпейте лучше мятки с мелиссой.

Доказано: люди, которые тяжело трудятся физически, редко страдают от бессонницы. Если вам часто не спится, начните бегать по вечерам или посещать тренировки.

Возможно, все дело в том, что вы просто не слишком устаете, вот организм и считает, что отдых вам не нужен и не позволяет заснуть.

Завести вечерний ритуал.

Например, приблизительно в одно и то же время вы:

Если вы будете проводить подобный ритуал каждый вечер, то будет легче заснуть.

Что делать, если не спится, и чего делать не рекомендуется

Если не спится, а заснуть все же нужно, потому что завтра предстоит трудный день, можно испробовать некоторые простые способы, которые признаны эффективными другими людьми.

В то же время, следует понимать, чего не стоит делать, чтобы заснуть, если вам не спится.

1. Как можно заснуть, если не спится или 10 рекомендаций.

Единого универсального рецепта, как заснуть, не существует. Даже снотворные таблетки и те действуют не всегда и не на всех. Попробуйте несколько вариантов из предложенных, и наверняка отыщите свой способ заснуть.

Итак, что можно делать, если вам не спится, но вы хотите заснуть:

13 способов, как быстро уснуть.

Как улучшить сон и победить сонливость?
Основные причины бессонницы.

2. Чего не стоит делать, чтобы заснуть, если вам не спится?

Я когда искала материал для этой статьи, начиталась таких глупостей, что просто ужаснулась. Некоторые способы, как заснуть, если не спится, такие как прочесть заговор, казались откровенно глупыми, а некоторые, например, «встаньте на голову и скрутитесь буквой зю» – еще и опасными.

Не буду перечислять всего. Уверена, что мои читатели – люди разумные и ерунды, которая может им повредить, делать не будут. И все же несколько моментов хотелось бы уточнить.

Итак, чего не стоит делать, чтобы заснуть, если не спится:

Вы можете прибегнуть к помощи таблеток только в том случае, если вам их приписал доктор после предварительного осмотра.

Да и в этом случае, следует придерживаться его рекомендаций: сказал пить по одной, значит, так и нужно делать, а не увеличивать дозу самостоятельно. А вот заниматься самолечением (милый фармацевт в ближайшей аптеке сказать, что такие таблетки покупают чаще всего) нельзя.

Если вы решили перекусить в надежде, что на полный желудок лучше спится, достигните противоположного эффекта. Регулярные перекусы – это для тех, кто хочет бодрствовать всю ночь.

Нервничать по поводу того, что вам не спится.

Как только вы начнете раздражаться и заставлять себя заснуть принудительно, остатки сна растворятся окончательно. Сохраняйте абсолютное спокойствие, снизьте уровень тревожности и выгоните из головы скверные мысли – без этих секретов в объятья Морфея не попасть.

Трудно сразу же ответить на вопрос «Как заснуть, если не спится?», потому что причины бессонницы у каждого свои. Лучше подходить к устранению проблемы индивидуально и после анализа, из-за чего же именно вы обзавелись нарушениями сна.

Источник

«Блокировать назойливые мысли»: 8 способов бороться с бессонницей

Опыт читателей

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Плохой сон или его отсутствие — проблема, которая мешает нормально работать и жить.

Мы рассказали о том, как распознать бессонницу и бороться с ней. В комментариях читатели поделились историями своей болезни и способами заснуть. В этой подборке — все немедикаментозные методы, которые, возможно, помогут и вам.

Сходите к врачу

В статье нет рекомендаций к лечению, только личный опыт читателей. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

С патологической бессонницей, слава богу, пока не сталкивался. Но бывает, что не могу заснуть от лезущих в голову мыслей: когда же еще подумать о клиенте, которому нужно выставить счет, или о кадре из фильма, который на прошлой неделе смотрел.

Чтобы заснуть, я считаю, например, от 500 до 900 только четные или только нечетные. Если не заснул — каждое третье число или десяток на четные, десяток на нечетные. И еще в обратном порядке. Смысл в том, чтобы постоянно, но плавно повышать сложность вычислений. Отличие от обычного счета в том, что я на обычном счете уже через полминуты одновременно и считаю, и думаю. Повышение сложности вычислений позволяет блокировать назойливые мысли и добиться усыпляющей монотонности.

В 2022 с новыми знаниями

У меня проблемы со сном почти всю жизнь, потому что я сова, а вставать рано приходится часто. Если же ложиться и вставать поздно, то режим сна постоянно сдвигается и засыпать становится все сложнее и сложнее. Притом периодически рано вставать все же приходится.

Нормальному сну мешает и сам стиль жизни в городе: минимум физических нагрузок при максимуме психологических, постоянный стресс, избыток входящей информации, шум за окном по ночам. На даче спится намного лучше: и воздух свежее, и идиоты под окном не орут.

Совсем отказаться от планшета перед сном, чтобы лучше спать, я не могу. Но новости, видео и тем более игры исключил. Оставил только чтение книг, желательно спокойных. Еще помогают прогулки, но не прямо перед сном, а за несколько часов. Могу заварить пустырник, тоже вроде помогает.

Моя бессонница развилась сначала как острая. Причину я так и не узнал, но вероятнее всего — ковид и полтора месяца приема антибиотиков после него. Позже бессонница стала хронической. Основная проблема — невозможность уснуть.

Из немедикаментозных методов мне помогла гигиена сна:

Если все равно не спится, можно встать, походить, попить воды или молока с быстрыми углеводами, например печеньем. И попробовать утяжеленное одеяло или просто два ватных.

Но в последнее время со сном попроще. Несколько лет назад вывел для себя странный ритуал засыпания: втыкаю беруши, ложусь на бок, накрываю голову небольшой подушечкой и прижимаю эту подушечку плечом к голове. Ритуал оказался довольно успешным, засыпаю легче и, если вдруг проснулся среди ночи, этим же способом отрубаюсь обратно. Конечно, нужно добавить к этому регулярную физкультуру и дисциплину сна, чтобы засыпать и вставать примерно в одно и то же время.

Еще бессоннице могли подсобить кофеин и алкоголь. Кофеин вредил в том смысле, что после утренней кружки начинало клонить в сон после обеда. Иногда я поддавался и спал днем или вообще вечером, что означало полнейшую катастрофу ночью. Но от кофе и чая я отказался, и разница ощутима. А вот от алкашки труднее отказаться, к сожалению.

Проблемы со сном у меня уже много лет, точно не скажу, сколько именно. Они возникают циклически: обычно несколько недель или месяцев все может быть хорошо, а следующие несколько недель или месяцев — сущий кошмар. Уловил пару закономерностей. Если на улице сильный ветер, сплю очень плохо. Работа стрессовая, и качество сна сильно улучшалось во время отпуска, но в последние несколько лет и отпуск не очень помогает.

Проблему решал разными способами без врачей и психотерапевтов, так как сам врач. Подобрал для себя несколько рецептов, которые мне помогают примерно на 80%:

Источник

НЕ СПИТСЯ или НЕ СПИТЬСЯ, как правильно пишется?

Слово «не спит­ся», фор­ма без­лич­но­го гла­го­ла «спать­ся», пишет­ся без мяг­ко­го зна­ка. Неопределенную фор­му гла­го­ла «не спить­ся» обо­зна­чим мяг­ким зна­ком.

Слова «не спит­ся» и «не спить­ся» зву­чат оди­на­ко­во, но пишут­ся по-разному, так как явля­ют­ся фор­ма­ми раз­ных гла­го­лов, за что назы­ва­ют­ся линг­ви­сти­че­ским тер­ми­ном — омо­фор­мы.

Чтобы выбрать, как пра­виль­но в опре­де­лен­ном кон­тек­сте пишет­ся «не спит­ся» или «не спить­ся», с мяг­ким зна­ком или без него, опре­де­лим лек­си­че­ское зна­че­ние и началь­ную фор­му пер­во­го сло­ва.

Правописание слова «не спится»

Если не спит­ся, то надо счи­тать до четы­рёх. Максимум до пол­пя­то­го. А тогда уже и спать мож­но не ложить­ся (Е. А. Усачёва).

В этой шут­ли­вой реко­мен­да­ции явно идет речь о сне. Автор упо­треб­ля­ет­ся сло­во «спать», то есть «пре­бы­вать в состо­я­нии сна», и фор­му без­лич­но­го гла­го­ла «спать­ся» с отри­ца­ни­ем — «не спит­ся» в зна­че­нии «лишить­ся сна».

Грамматически это сло­во сов­па­да­ет с фор­мой 3 лица един­ствен­но­го чис­ла насто­я­ще­го вре­ме­ни гла­го­ла «спать»:

маль­чик что дела­ет? не спит.

Сравним их мор­фем­ный состав:

Словоформа без­лич­но­го гла­го­ла «не спит­ся» пишет­ся без мяг­ко­го зна­ка.

Под конец я даже при­вык и свеч­ку гасить стал, пото­му мне при све­те не спит­ся (И. С. Тургенев. Собака).

Легли опять спать гене­ра­лы, да не спит­ся им нато­щак (М. Е. Салтыков-Щедрин. Премудрый пес­карь).

Сравним с ана­ло­гич­ным напи­са­ни­ем без­лич­ных форм гла­го­лов:

Написание слова «не спиться»

В кон­тек­сте отли­ча­ем ана­ли­зи­ру­е­мый без­лич­ный гла­гол от сло­ва «спить­ся», име­ю­щее лек­си­че­ское зна­че­ние «зло­упо­треб­лять алко­голь­ны­ми напит­ка­ми», «пьян­ство­вать».

И кро­ме опас­но­сти спить­ся, уго­реть на печи или сги­нуть в пья­ной дра­ке им ниче­го не гро­зи­ло (Ксения Данилова).

Глагол «спить­ся» обра­зо­ван от одно­ко­рен­но­го сло­ва:

Зададим к гла­го­лу «спить­ся» вопрос: что сде­лать? Значит, это неопре­де­лен­ная фор­ма гла­го­ла совер­шен­но­го вида, кото­рая тре­бу­ет обя­за­тель­но­го напи­са­ния мяг­ко­го зна­ка.

Она по-прежнему «тас­ка­ет» сына за собой, боит­ся даже один-два дня оста­вить его одно­го, моти­ви­руя это тем, что её ребё­нок может попасть под дур­ное вли­я­ние и спить­ся. (Владимир Леонов. Как пра­виль­но вос­пи­тать сына без отца).

Неопределенная фор­ма гла­го­ла с отри­ца­ни­ем «не спить­ся» пишет­ся с мяг­ким зна­ком.

Свободного вре­ме­ни в закры­том город­ке было хоть отбав­ляй и, что­бы баналь­но не спить­ся и не уме­реть от ску­ки, при­хо­ди­лось само­сто­я­тель­но при­ду­мы­вать себе раз­вле­че­ния (Ксения Брюсова. Что ты дела­ешь).

Например, как чуть не спил­ся от безыс­ход­но­сти, как чуть не нало­жил на себя руки, после того как более трех лет пытал­ся вер­нуть себе преж­нюю фор­му, напле­вав на уве­ре­ния всех вра­чей, после того как отча­ял­ся окон­ча­тель­но, убе­див­шись, что спорт закрыт для меня навсе­гда (Валерий Мит. Варианты).

Источник