упражнения на пресс приложение
Скачать Цена: Бесплатно
Красивый стальной пресс всего за 30 дней!
| Спорт Трекер Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Тренировки для Дома – Никакого Оборудования
Наращивайте мощные мышцы, не выходя из дома
| Спорт Трекер Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Next: тренировки и фитнес
Теперь вы точно сможете сделать себе тело своей мечты!
| Развитие Мышц Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Ежедневная Тренировка Пресса
Упражнения для пресса, которые можно делать где угодно
| Упражнения для Ног Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Как избавиться от лишних килограммов
| Упражнения для Ягодиц Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Runtastic Идеальный пресс
Вы тоже можете иметь красивейший пресс
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Обзаведитесь шикарными ягодицами за тридцать дней тренировок!
Разработчик: App Xpert
Категории: Приложения для Андроид, Упражнения для Ног, Упражнения для Пресса, Упражнения для Ягодиц, Фитнес
| Упражнения для Ног Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Выполняйте упражнения и обзаведитесь стальным прессом
Разработчик: Power Ups
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
8 минут для пресса
Приведи себя в форму, тратя 8 минут в день
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Разработчик: Dracarys Mobile
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Muscle Booster: трекер тренировок дома и в зале
Начните заниматься с Muscle Boоster и она точно скажет вам да!
| Развитие Мышц Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Six Packs for Man–Body Building with No Equipment
Обзаведитесь идеальным прессом в самые короткие сроки!
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Women Abs Workout
Лучшие упражнения для прокачки пресса для девушек
Разработчик: NINI HUNG
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Женский трудно тренировки
Тренируйтесь и обзаведитесь красивым и здоровым телом!
| Развитие Мышц Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Обзаведитесь идеальным телом, занимаясь дома
Разработчик: fitzeee.com
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Обзаведитесь идеальным прессом всего за тридцать дней!
Разработчик: Simple Design Ltd.
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Как обзавестись красивой попой и ногами
| Упражнения для Ягодиц Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Рельефный Пресс за 30 Дней — Упражнения для Пресса
Обзаведитесь идеальным прессом с этими упражнениями
Разработчик: Simple Design Ltd.
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Ежедневные тренировки брюшного
Занимайтесь спортом у себя дома с этим приложением
| Упражнения для Ног Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Обзаведитесь каменным прессом в самые короткие сроки
Разработчик: SEStudio
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Разработчик: ArtiomApps
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Самые эффективные тренировки для быстрого набора мышечной массы
Разработчик: Life Assistant Tech Group
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса, Развитие Мышц
| Развитие Мышц Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Six Pack Abs Workout 30 Day Fitness: HIIT Workouts
Разработчик: Body Works & Fitness Group
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
девять минут в животе разминки
Разработчик: LenPol
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Станьте настоящим качком не выходя из дома, установив фитнес-гид
Разработчик: Mobile Tools Pro
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Мужское Здоровье, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Ежедневная Тренировка Пресса
Плоский живот за 5 минут занятий в день
Разработчик: Daniel Miller
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
тренировки Workout Trainer
Нарастите свои мышцы, не выходя из дома
Разработчик: Skimble Inc.
Категории: Приложения для Андроид, Развитие Мышц, Спорт Трекер, Упражнения для Пресса, Фитнес
| Спорт Трекер Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
5 Day Sexy Butt Abs Workout
Разработчик: InteriorGriffon
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса, Упражнения для Ягодиц
| Упражнения для Ягодиц Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Разработчик: The Droid Crew
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Накачать пресс до кубиков – 30-дневная тренировка
Получите идеальные кубики пресса всего да месяц занятий!
Разработчик: Home Fit
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Разработчик: abctopapps
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Спорт, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Как заниматься спортом, не выходя из дома
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Качаем пресс и Худеем за 30 дней с AppFit
Разработчик: AppFit
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Разработчик: Home Workout
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
HiFit – Butt & Abs Workout, Lose Weight in 7 Mins
Идеальные ягодицы и пресс вам обеспечены!
Разработчик: Health Group: Fitness, Eyes Protect, Drink Water.
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса, Упражнения для Ягодиц
| Упражнения для Ягодиц Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Разработчик: ssafitness
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Спорт, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Скачать Цена: Бесплатно
Упражнения для мышц живота
Приведите в порядок свой пресс за 9 минут в день
Разработчик: Fitness World
Категории: Приложения для Андроид, Здоровье и Фитнес, Фитнес, Упражнения для Пресса
| Упражнения для Пресса Цена: Бесплатно
Подборки: Лучшие приложения категории Упражнения для Пресса для
Приложения, которые помогут быстро накачать пресс
Оглавление
Чем хороши тренировки дома
Красивый рельефный пресс — мечта многих девушек и молодых людей. Этот явный атрибут стройной фигуры требует упорного труда, но не обязательно в тренажёрном зале. Поддерживать отличную физическую форму можно в домашних условиях. В этом есть свои плюсы:
Всё это несомненно мотивирует на домашние тренировки, но их главный враг — лень. Порой сложно заставить себя, находятся разные дела и отговорки. Рядом нет персонального тренера, поэтому мы спокойно разрешаем себе отдохнуть или переносим занятие.
Такой подход не приносит успеха, поэтому предлагаем альтернативный вариант — скачайте приложение как накачать пресс на свой смартфон.
Приложения, которые помогают накачать пресс
Приложение, чтобы накачать пресс — это не волшебная палочка. Вам в любом случае придётся упорно работать, но с его помощью тренировки станут эффективнее. Это виртуальный тренер, которые выполняет важные функции:
Популярные приложения для пресса на IOS и Android
Рассмотрим самые скачиваемые приложения:
Приложения для пресса помогают систематизировать тренировки и правильно выполнять упражнения. Главное — не бросайте их и тогда всё получится.
Упражнения на пресс для дома и зала – ТОП самых эффективных упражнений мужчин и женщин
Упражнения на пресс — обязательный элемент тренировочной программы любой спортивной дисциплины. Все атлеты, как опытные, так и начинающие, уделяют этой мышечной группе повышенное внимание.
Чтобы стать счастливым обладателем плоского подтянутого живота или рельефных кубиков, нет необходимости подолгу изнурять себя ежедневными занятиями в тренажерном зале. Добиться желаемого результата можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Главное — стремиться к успеху и грамотно подойти к составлению тренировочной программы. А также, позаботиться о соответствующей диете. Ведь одна регулярная проработка мышц не даст нужного эффекта. Обрести эстетичную рельефность можно только избавившись от излишков жировых отложений в организме.
Что такое пресс и для чего нужно его развивать
На самом деле в анатомии нет такого понятия, как пресс. Существуют лишь четыре разновидности мышц живота:
Регулярно прорабатывать эти мышцы необходимо не только с целью улучшить внешние данные, но и для укрепления здоровья. Так как, эти мускулы играют немаловажную роль в организме человека.
Упражнения для пресса:
способствуют улучшению деятельности внутренних органов;
выступают в роли профилактики заболеваний спины;
оказывают благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.
Разумеется, не менее важен и эстетический аспект. Плоский подтянутый живот свидетельствует о том, что человек следит за собой, тренирует собственное тело, чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть.
Как часто нужно тренироваться
Пресс — это такая же мышечная группа, как и другие. Акцентировать на ней внимание в тренировочной программе предельно просто. Достаточно добавить небольшие комплексы из 4-5 упражнений к привычным тренировкам на другие части тела. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Делать это чаще — бессмысленно. Ежедневные изнурительные нагрузки не позволяют мышцам полноценно восстанавливаться (им не хватает времени). Что, в свою очередь, сильно снижает эффективность занятий.
Если схема тренинга и соответствующий план питания составлены верно, результат станет заметен довольно быстро. Когда несмотря на приложенные усилия прогресс отсутствует, это говорит о наличии одной из двух причин:
замедленное сжигание подкожной жировой прослойки;
недостаточная нагрузка или неправильно подобранная тренировочная программа.
Еще один важный момент — интенсивность тренировок. Пресс представляет собой небольшую мышечную группу, для проработки которой не требуется слишком много времени. Оптимальный вариант при продуктивной работе — 20-30 минут.
ТОП-10 эффективных упражнений для пресса
Ниже представим несколько распространенных упражнений, включив которые в тренировочную программу, вы сможете быстро добиться желаемого результата.
Маятник
Простое гимнастическое движение, направленное на проработку косых мышц живота. Кроме того, это упражнение позволяет задействовать спину, бедра и даже ягодицы. Является вариантом обратного скручивания, выполняется с весом собственного тела.
Расположитесь на полу, напрягите мышцы пресса. Поднимите прямые ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны поверхности пола. Руки, при этом, разведены в стороны.
На вдохе опустите ноги влево до самого пола. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. То же самое проделайте в другом направлении.
Подробнее с техникой выполнения можно ознакомиться в этом видео:
Ситап
Это упражнение хорошо знакомо многим еще по школьной программе. На уроках физкультуры это называлось просто — «качаем пресс».
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните за головой. Мышцы живота напрягите, но не слишком сильно. На выдохе поднимите корпус тела до сидячего положения. Обратите внимание, подъем осуществляется за счет скручивания нижних ребер к области таза и движения рук вперед.
Делая вдох, плавно опуститесь в исходное положение.
Косые скручивания
Они же «боковые» или «диагональные». Многие ошибочно считают, что женщинам не стоит включать это упражнение в тренировочную программу из-за возможности потерять талию. Неверное утверждение. Косые скручивания весьма полезны для здоровья и не представляют опасности для представительниц прекрасного пола.
Расположитесь на полу, коленные суставы согните, пятками упритесь в поверхность пола. Теперь голень левой ноги положите на бедро правой на манер скрещивания. Следите, чтобы спина и крестец были прижаты к полу.
На выдохе поднимите корпус тела и дотянитесь правым плечом до левого колена, параллельно напрягая мышцы пресса и скручиваясь. На вдохе вернитесь в начальное положение.
Книжка
Одно из лучших упражнений для пресса, которое оказалось на время забытым. Его начали исключать из тренировочной программы как особо травмоопасное. Но на самом деле, при правильной технике исполнения ничего кроме пользы оно не принесет.
Примите положение сидя (на полу или тренировочной скамье). Коленные суставы слегка согните, бедра подтяните к животу. Напрягите пресс, немного скручиваясь нижней областью ребер к тазу. Руки согнуты в локтях и упираются по обе стороны тела в скамью или пол.
Делая вдох, разогнитесь в тазобедренном суставе, опуская одновременно ноги и туловище. На выдохе вернитесь в начальное положение. Подъем осуществляется за счет работы таза и скручивания к нему нижних ребер.
Как правильно выполнять упражнение:
Скручивания с поворотом корпуса
Одно из базовых движений, позволяющих проработать мышцы пресса. Выполняется на полу или тренировочной скамье.
Расположитесь на полу, ноги согните в коленях, пятками упритесь в поверхность пола. Живот втянут, спина плотно прижата. Делая выдох, поднимите корпус тела и замрите в верхнем положении на пару секунд. Затем вдохните и дотянитесь левым локтем до правого колена. Выдохните, задержавшись в скрученной позе еще на 2-3 секунды. На вдохе вернитесь в начальную позицию.
То же самое проделайте в обратном направлении.
Сотня
Хорошее упражнение для тренировки пресса. Простое в выполнении, оно позволяет проработать мышцы живота, спины, ног и ягодиц.
Лягте на спину, живот втяните так, чтобы позвоночник оказался полностью прижат к полу, а таз выдвинулся вперед. Поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы голени были параллельны поверхности, на которой вы лежите.
Теперь поднимите верхнюю часть тела (грудную зону), сильнее напрягите пресс, скручиваясь внутрь. Параллельно вытяните вперед руки и выполните несколько ударов по воздуху (5 на вдох и 5 на выдох). Следом вернитесь в исходную позицию. Со временем число ударов следует увеличивать и делать больше подходов.
Чтобы разобраться с техникой выполнения должным образом, стоит посмотреть это видео:
Подъем ног на тренировочной скамье
В учебных материалах это движение часто называют «обратным скручиванием на скамье». Простое и доступное для выполнения даже начинающим спортсменам.
Лежа на горизонтальной лавке, ладони разместите под ягодицами (можно ухватиться за края скамьи), ноги соедините вместе и слегка приподнимите, напрягите пресс. На выдохе поднимите конечности. Делая вдох, медленно опустите, вернувшись в начальную позицию.
Важно — до конца опускать ноги на скамью не нужно (держите на весу). Тем более, нельзя упираться ступнями в пол.
Чтобы иметь полное представление о технике выполнения, следует посмотреть это видео:
Велосипед
Еще одно эффективное упражнение на пресс в домашних условиях. Направлено на развитие прямой и косой мышцы живота. За счет динамики способствует ускоренному расходу калорий. Настоящая находка для тех, кто мечтает о стройной талии и эффектном рельефе.
Расположитесь на спине, ноги согните в коленях. Верхнюю часть корпуса немного поднимите, ладони сцепите в замок на затылке. Теперь начните поочередно сгибать-разгибать ноги, параллельно скручивая корпус, дотягиваясь локтями до коленей (правым до левого и наоборот). В процессе не отрывайте поясницу от пола.
Обратите внимание, чем выше вы будете поднимать ноги, тем проще станет выполнение упражнения.
Видео для наглядности:
Планка на локтях
Как в спортзалах, так и дома можно выполнять это простое, но очень эффективное упражнение. Однако важно помнить, что хороший результат удастся получить только при соблюдении техники выполнения.
Примите положение лежа животом вниз, сделайте упор на локти и носки стоп. Приподнимитесь, вытягиваясь в прямую линию. Очень важно, чтобы ягодицы не выпячивались, живот не провисал. Задержитесь в такой позе максимально долго. Не забывайте спокойно равномерно дышать.
На начальном этапе продержаться в планке всего 15-20 секунд — нормальное явление. Не переживайте, со временем вы достигнете более внушительных результатов.
Видеоролик по технике выполнения:
Русский твист
Это комплексное упражнение для пресса живота. Выполняется как с собственным весом, так и с отягощением (можно удерживать перед грудью медбол, гантель или другое отягощение).
Сядьте на пол, корпусом слегка подайтесь назад, ноги согнуты в коленях и удерживаются на весу. Руки сцепите в замок перед собой, голову не наклоняйте, спину держите прямой.
На выдохе сделайте скручивание в одну сторону, касаясь локтем пола. На вдохе вернитесь в начальное положение. Повторите движение в противоположную сторону.
Полезное видео в тему:
Тренировочная программа
Как уже говорилось выше, тренировки на пресс следует проводить 2-3 раза в неделю. Для примера представим три небольших комплекса упражнений, которыми необходимо дополнить основную тренировочную схему.