приложение headspace на русском
Приложение headspace на русском
Краткое описание:
Обучение различным техникам медитации.
Получите максимум от своего дня с помощью приложения для медитации Headspace. Мы поможем вам в лучшем случае воплотить в жизнь меняющиеся навыки медитации и внимательности. Всего за несколько минут в день вы научитесь тренировать свой ум и тело для более здоровой и счастливой жизни. Вам нужно немного облегчения во время напряженного дня? Headspace может помочь. Все, что вам нужно сделать, это загрузить наше бесплатное приложение для медитации и внимательности. Затем просто расслабьтесь и расслабьтесь.
Что делает наше приложение для медитации:
Приложение Headspace учит вас медитировать и жить мысленно. Вы можете использовать его на работе, дома или в другом месте. Есть упражнения на все: от беспокойства и стресса до дыхания, сна, счастья, спокойствия и сосредоточенности. И не беспокойтесь, если вы никогда не медитировали раньше. Энди Пуддикомб, соучредитель Headspace и бывший монах, проведет вас через каждый шаг в качестве вашего личного тренера по медитации. Также есть бесплатный пакет Basics, который научит вас основам медитации и внимательности. После Оснований есть десятки пачек, которые вы можете исследовать, или вы можете использовать Everyday Headspace, чтобы просто медитировать и получить мгновение облегчения.
○ Тренируйте свой ум всего за несколько минут в день с помощью медитации
○ Изучите классические методы медитации, которые помогут вам расслабиться, справиться со стрессом или по различным темам, таким как творчество и сон
○ Добавьте внимательность к своему дню с помощью пользовательских push-уведомлений, которые напоминают вам присутствовать и дышать
○ Отслеживайте свой прогресс и делитесь им с другими
Какие темы касаются наших размышлений:
Пакеты. В каждом пакете есть серия медийных руководств, которые помогут вам умело управлять разными темами. Узнайте, как дышать во время приступа тревоги, немного облегчите, когда вы слишком сильно себя чувствуете или расслабляетесь в напряженный день.
Пакеты медитации для счастья включают: самооценка, отношения, терпение, счастье, признание, признание
Пакеты медитации для медитации включают: тревога, стресс, сон, депрессия, беременность, рак, лечение боли
Храбрые медитативные пакеты включают: сожаление, гнев, перемены, беспокойство, доброта, щедрость
Пакеты медитации Work & Performance включают: производительность, фокус, креативность, баланс
Спортивные пакеты для медитации включают: мотивация, фокус, обучение, конкуренция, коммуникация, анализ, восстановление, реабилитация
Студенческие пакеты медитации включают: фокус, уход
○ В синглах Headspace входят упражнения на здоровье, счастье, работу, производительность и спорт
○ Синглы можно ориентировать, если вы немного новичок в медитации или неуправляемом, если вы более опытный медитирующий
○ Есть единовременные сеансы сна, стресса, беспокойства, работы, путешествия, спорта, фокуса, мотивации, обучения и общения. Кроме того, шесть сессий SOS, чтобы дать вам некоторое облегчение в моменты кризиса.
Get the most out of your day with the Headspace meditation app. We’ll help you perform at your best through the life-changing skills of meditation and mindfulness. In just a few minutes a day, you’ll learn how to train your mind and body for a healthier, happier life. Need a bit of relief during a stressful day? Headspace can help. All you have to do is download our free meditation and mindfulness app. Then just sit back, relax and breathe.
What our meditation app does:
The Headspace app teaches you how to meditate and live mindfully. You can use it at work, at home or anywhere else. There are exercises on everything from managing anxiety and stress to breathing, sleep, happiness, calm and focus. And don’t worry if you’ve never meditated before. Andy Puddicombe, co-founder of Headspace and a former monk, will guide you through every step as your personal meditation coach. There’s also a free Basics pack that will teach you the essentials of meditation and mindfulness. After the Basics, there are dozens of packs you can explore or you can use Everyday Headspace to simply meditate and get a moment of relief.
○ Train your mind in just a few minutes a day with guided meditations
○ Learn classic meditation techniques to help you relax, manage your stress, or for different topics like creativity and sleep
○ Add some mindfulness to your day with custom push notifications that remind you to be present and breathe
○ Track your progress and share it with others
What themes our meditations cover:
Happiness meditation packs include:
Self-esteem, Relationships, Patience, Happiness, Acceptance, Appreciation
Health meditation packs include:
Anxiety, Stress, Sleep, Depression, Pregnancy, Cancer, Pain Management
Brave meditation packs include:
Regret, Anger, Change, Restlessness, Kindness, Generosity
Work & Performance meditation packs include:
Productivity, Focus, Creativity, Balance
Sport meditation packs include:
Motivation, Focus, Training, Competition, Communication, Analysis, Recovery, Rehab
Student meditation packs include:
Focus, Leaving Home
○ Headspace singles include guided exercises on health, happiness, work & performance and sports
○ The singles can be guided if you’re a little newer to meditation or unguided if you’re a more experienced meditator
○ There are one-off sessions on sleep, stress, anxiety, work, travel, sports, focus, motivation, training and communication. Plus, six SOS sessions to give you some relief during meltdown moments.
Требуется Android: 4.4 и выше
Русский интерфейс: Нет
10 мобильных приложений для медитации
Часто нервничаете, срываетесь, а чашка кофе и выспаться уже не помогает? Попробуйте начать медитировать. Согласно многочисленным исследованиям, медитативные практики снижают тревожность, улучшают внимание, концентрацию и заставляют наш мозг работать лучше. Десять минут медитации в день сравнимы с полноценным выходным, даже лучше!
Headspace
Одно из самых популярных приложений для медитации, которое создал специалист по клинической медитации Энди Паддикомб. Headspace на английском языке, но понять его несложно. Приложение научит вас правильно дышать, медитировать, управлять стрессом и тревогой и даже качественно спать. Подходит для новичков и тех, кто вообще не понимает, что такое медитация и как ее правильно делать, чтобы не уснуть.
Headspace условно бесплатное приложение — есть свободный базовый контент для новичков, а дальше нужно оформить платную подписку. В нем множество практик, советов, полезных статей.
Insight Timer
Пожалуй, второе по популярности приложение по медитациям и тоже англоязычное. Хотя здесь есть поддержка русскоязычной версии. В библиотеке Insight Timer больше 6000 бесплатных медитаций и 1200 аудио треков для практики. Практики составлены с ведущими экспертами по практикам осознанности, нейробиологами, психологами всемирно известных университетов и колледжей.
При этом Insight Timer — это не только сборник духовных упражнений, но и своеобразная социальная сеть. Интерфейс приложения представляет собой карту мира, и вы можете посмотреть по локациям, кто занимается прямо сейчас, найти единомышленников и новых друзей.
Meditopia: Сон и Медитация
Полностью русскоязычное и очень приятное приложение с огромным количеством медитаций на выбор. Практики разделены по разным ситуациям и целям: снять стресс, повысить осознанность, расслабиться и снять напряжение — вы можете выбрать свой запрос. Утренняя медитация, вечерняя перед сном, короткая во время перерыва, во время прогулки или поездки в транспорте — можно также настроить условия, в которых вы собираетесь начать практику.
Все занятия приятно озвучены. В приложении есть немного бесплатного контента, который по качеству не уступает платному. Для доступа к полной библиотеке нужно оформить подписку.
Мо: Медитация и Сон
Еще одно приложение на русском языке. Подходит для тех, у кого совсем нет опыта и знаний. Первые сессии для новичков здесь длятся всего по четыре минуты и требуют только регулярности.
В приложении собраны более 200 разнообразных практик: антистресс, личные отношения, концентрация и продуктивность, хороший сон, работа с самооценкой, практики благодарности.
Есть бесплатный базовый курс для новичков, дальнейшие упражнения за подписку.
Сон и медитация c «Серотонин»
Тоже полностью русское приложение и тоже доступное только для владельцев айфонов. Программа учит медитировать новичков и позволяет настроить персональную практику для опытных. Есть сессии по интервальному дыханию, которые можно применять в любой ситуации. Также есть категория по улучшению сна: успокаивающие звуки для быстрого засыпания, белый шум и отдельный курс по успокаивающему дыханию. Приложение сочетает свободный и платный фукционал: есть несколько бесплатных разделов с медитациями, а за подписку доступны также рассказы на ночь, дополнительные дыхательные практики и мотивирующие установки-аффирмации. Библиотека приложения постоянно обновляется, а все медитации озвучены профессиональными рассказчиками, чтобы расслабляться было максимально приятно.
Omvana
Достаточно классическое, но интуитивно понятное и удобное приложение. Правда, интерфейс и треки на английском языке. Omvana также делит практики по разным категориям от тотального расслабления до фокусировки и повышения продуктивности. Здесь хранятся сотни бесплатных занятий и можно полностью персонализировать сессию: выбрать голос рассказчика, продолжительность занятия и фоновую музыку.
Stop, breathe and think
Еще одно приложение-хит с огромной библиотекой медитаций, дыхательных практик и более 30 бесплатных курсов. Все сессии разделены на множество разных категорий. Также приложение может запоминать ваше эмоциональное состояние, фиксировать вашу личную статистику и рекомендовать новые практики, основываясь на вашем самочувствии. Уже на старте пользования Stop, breathe and think предлагает пройти небольшой тест, чтобы подобрать персонализированную программу сессий.
Кроме медитаций, в приложении собраны практики по йоге и акупрессуре (точечному массажу). Весь функционал доступен только при платной подписке, но и бесплатно здесь есть чем заняться. Все сессии на английском языке.
Glo — Yoga and Meditation
Glo — это больше, чем просто сборник медитаций. Скорее, полноценный путеводитель в мир осознанных практик и здорового образа жизни. Кроме более 500 медитативных практик, здесь также тысячи уроков по йоге и пилатесу. Вы можете выбирать занятия по уровню своей подготовки, желаемым практикам, развиваться и собирать собственные коллекции занятий. Полный функционал приложения платный, причем не бюджетный — около 30 долларов в месяц.
Sanvello for Stress & Anxiety
Строго говоря, это приложение психологической самопомощи, и большинство практик основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Здесь собраны психологические и медитативные практики, успокаивающие аудиотреки и звуки для сессий, методы самопомощи. Все они помогают осознавать эмоции, преодолевать тревогу, стресс и апатию, улучшать внутреннее самочувствие. В приложении есть отслеживание собственного самочувствия и анонимное сообщество пользователей — чаты и форумы. Полный функционал доступен за подписку, но много и упражнений в свободном доступе. Правда, все на английском, и часть возможностей доступны только для США.
Let’s Meditate: Meditate, Relax & Sleep
Полностью бесплатное приложение без рекламы и регистрации. Здесь ничего лишнего — только медитации, разнообразные по длительности и задачам. Интерфейс элементарный — выбираете нужную сессию, включаете и расслабляетесь. Все треки можно также загрузить на устройство и слушать в оффлайн режиме. Удобно для поездок, перелетов или отдыха на природе, где нет интернета. Приложение, как и все треки, на английском.
Как научиться медитировать с мобильным приложением Headspace
Еще со времен студенчества я периодический занимаюсь йогой, а вот к медитациям всегда относилась скептически. Меня отталкивало то, каким экзотерическим ореолом было окутано все, что связано с этим понятием.
Прошлой осенью, взявшись за несколько проектов одновременно, я буквально разрывалась между ними. Голову переполняло множество мыслей и идей, энергия рвалась наружу и я буквально лишилась сна. Однако возможности организма не безграничны, периоды гиперактивности сменялись полным упадком, я понимала, что нужно что-то менять, но что и как?
Выкинув белый флаг, стала спрашивать совета у знакомых, кто и как борется со стрессом и бессонницей. Несколько человек посоветовали начать медитировать, тогда же я узнала о мобильном приложении Headspace. Скачала бесплатную версию и стала пробовать.
Как устроен HEADSPACE?
Первым делом нужно загрузить мобильное приложение Headspace или открыть его сайт и зарегистрироваться (можно через фэйсбук). После этого вы получите доступ к бесплатной десятидневной программе медитаций, цель которой познакомиться с основными принципами. Каждая медитация длится 10 минут, в течение которых приятный голос создателя и идейного вдохновителя Headspace, Энди Паддикомба, направляет вас от одного этапа к другому.
Насколько я знаю, Энди озвучивает все ролики headspace, и его голос уже давно стал визитной карточкой этого бренда. Как, впрочем, и их милые анимационные герои. Ну что я вам тут рассказываю, лучше сами посмотрите. И послушайте 
Вначале у меня редко получалось расслабиться, сосредоточиться на своих ощущениях и не думать ни о чем хотя бы 30 секунд. Но однажды знакомая рассказала о том, что медитирует лежа. Я тоже решила попробовать. Легла, укрылась одеялом, надела наушники, запустила приложение и … эврика, у меня стало получаться! После десятиминутной медитации я чувствовала себя отдохнувшей, как после полноценного восьмичасового сна. В самые напряженные дни я медитировала по 2-3 раза, это здорово помогало переключаться с одной задачи на другую.
Я долго не решалась покупать платную версию и прогоняла бесплатный «вводный курс» медитаций по кругу. А после Нового года решила перейти на новый уровень и купила подписку на месяц.
пРЕИМУЩЕСТВА ПлатнОЙ версиЯ headspace
В платной версии приложения вы получаете доступ к сотням часов самых разных медитаций. Есть индивидуальные и серии медитаций, каждая из них в свою очередь включает разные темы. Вы можете выбрать серию медитаций посвященных здоровью, отношениям и активности. Выбрав серию, вы выполняете курс медитаций который может длиться от 10 до 30 сессий. Например, активность включает медитации, которые призваны «прокачать» креативность, концентрацию, счастье и баланс. Для меня такое разнообразие — это и плюс и минус одновременно. С одной стороны, всегда можно выбрать именно ту сферу, над которой стоит поработать, с другой, глаза разбегается и хочется всего и сразу.
Индивидуальные медитации призваны повысить уровень осознанности в самых разных жизненных ситуациях. В Headspace их тоже несколько видов:
my favorites
Честно говоря, я не прониклась большой любовью к тематическим сериям. Для меня в них слишком много вводного текста. Sos медитация на меня тоже не подействовала, хотя признаюсь, я прибегала к ней всего один раз. А вот некоторые практики осознанности из раздела On the go мне очень понравились. Включить осознанность в процессе приема пищи, быть более осознанной во время бега или просто прогулки оказалось интересным опытом. Если вам хотелось бы узнать об этом виде медитации подробней, пожалуйста, напишите мне об этом в комментариях.
И все же моей любимым видом медитации остается классическая — десятиминутная практика, та самая, что доступна в бесплатной версии. Желательно в наушниках и под одеялом.
плюсы Headspace
и МИНУСЫ
как нАУЧИТЬСЯ медитировать: советы для начинающих
Я верю в то, что научиться медитировать может каждый. Думаете с чего начать?
как на меня повлияла медитация
моя статистика за 2,5 месяца
Сегодня впервые заглянула в статистику Headspace и узнала, что с начала января провела медитируя больше 8 часов, а за полгода и того больше. Какие изменения я заметила:
Результаты научных исследований говорят о том, что регулярная медитация приводит к понижению уровня секреции кортизола, гормона стресса, а также помогает улучшить сон и развить эмпатию. Я убедилась в этом на собственном опыте.
Итак, в моих глазах медитация полностью реабилитирована, а вы как относитесь к медитации? Практикуете самостоятельно или пользуетесь приложениями? Пожалуйста, поделитесь своим опытом.
Вам понравился пост? Я буду благодарна, если вы поделитесь им со своими друзьями!
Катя, очень интересно и очень хочется попробовать. Я как раз тоже уже много лет занимаюсь йогой, но с медитациями все не складывалось (в лучшем случае я от голоса тренера засыпала :). Так что, опытом я поделиться не могу, но с интересом прислушаюсь к твоему.
Расскажи, как попробуешь.
А я, кстати, иногда специально медитирую перед сном, а порой и засыпаю прямо во время медитации, но как раз в этом и смысл
Энди прекрасный. Я случайно схватила его книжку в аэропорту на длинной пересадке, потом скачала приложение. У него такой спокойный голос, что я в самые свои тревожные времена засыпала под его медитации.
Я оплачивала подписку на год, но вообще ею не пользовалась, как часто бывает. Попробовала более долгие, чем 10, и в итоге отказалась от них совсем. Но вклад в их компанию, выходит, сделала. Потому что он сделал вклад в мою жизнь. Это была большая поддержка. А потом я стала уже сама: не садиться специально (хотя и это бывает), а просто более вовлеченной быть.
Еще книжки Thich Nath Hahn мне после Энди понравились. Про то, как можно мыть посуду и медитировать. Очень жизненно.
Лена, спасибо за такой вдумчивый комментарий.
И отдельное спасибо за упоминание Thich Nath Hahn, не знала о нем. А про книгу про книгу Энди, видимо пора добавить добавить в список для чтения.
Headspace — отличное приложение) Оценила его еще прошлым летом. Благодаря такому простому подходу и клевому дизайну ему все же удалось сломить мой скептицизм в отношении медитации)
Здорово! Не зря говорят, что все гениальное просто
Я как раз когда увидела его подумала, что дизайн тебе бы понравился. :)))
Катя, спасибо за наводку, после твоего поста я встретила упоминание о Headspace еще два раза за короткий промежуток времени. Похоже, это знак! Тоже хочу попробовать. Надеюсь, моего английского для этого будет достаточно.
Настя, пожалуйста! Уверена, что проблем с понимание не возникнет, там все довольно просто устроено
Приятных тебе минут (а может быть и часов) медитаций!
Спасибо! При случае напишу о своих впечатлениях
Катя, спасибо. Зарегистрировалась и позанималась уже один раз. Очень интересный у тебя опыт и наблюдения, классно про это прочитать. Спасибо.
Варя, пожалуйста! Приятно быть полезной
Катя, я вот только обнаружила этот твой пост благодаря Телеграму, спасибо тебе за него большое. Потому что я зрела, зрела, зрела, прочитала твой пост и, кажется, дозрела до того, чтобы снова включить Энди и начать медитировать.
Катя, открыла для себя ваш блог)) Не так давно стала интересоваться Mindfullness. Я пока не понимаю что я должна почувствовать. Но я ощутила что я умею дышать — через 10-20 сек. дыхание становиться размеренным, слышимым, приятным, ритмичным таким. Это ОНО? Я могу включить это дыхание даже во время чтения книги, к примеру. Но тогда даже читать не хочется. Хочется закрыть глаза и лежать)) Сидя тоже получается конечно, но удобнее и когда укладываю ребенка спать. Начинаю с того что дышу животом. Но я не уверена. что это то что нужно.
Светлана, добрый день!
Рада вас видеть среди своих читателей.
Не бывает «правильной» и «неправильной» медитации, если вы чувсивуете, что после медитации, вам хорошо, значит, это «оно» 😉
О чем этот блог
Привет! Меня зовут Катя Кантовская, я живу в Лиссабоне. Этот блог про счастье, свободу и право идти своей дорогой. А еще он о практиках, техниках и привычках, которые делают мою жизнь лучше. А возможно, будут полезны и вам.
Читайте о моей истории жизни в России, Китае, Венесуэле и Португалии, а также о том, как появился этот блог
подробнее
Headspace: Meditation & Sleep 4+
Headspace Inc.
Для iPad
Снимки экрана
Описание
Get happy. Stress less. Sleep soundly. Headspace is your guide to mindfulness for your everyday life. Learn meditation and mindfulness skills from world-class experts like former monk and Headspace co-founder Andy Puddicombe. Choose from hundreds of guided meditations on everything from managing stress and everyday anxiety to sleep, focus, and mind-body health. Build your practice your way with meditations for every experience level and lifestyle — including short, 3-minute sessions that fit seamlessly into a busy schedule.
Create the conditions for a more restful night with Sleep by Headspace. Discover meditations for winding down before bed and falling back to sleep in the middle of the night. Switch off for the evening with sleepcasts, calming stories in interesting locations that are slightly different each night. Explore a wide range of dreamy audio experiences with ambient nature recordings in soundscapes or tranquil sleep music designed to support a restful sleeping environment. Then start off the next morning inspired with The Wake Up — a short, daily video series made to brighten your day.
To help you stay resilient during tough times, Headspace is here for you with the Weathering the storm collection, including meditations for coping with sadness, anger, and adapting to change. You can also release stress and tension through movement with Move Mode — mood-boosting, at-home workouts and 28-day mindful fitness courses led by expert trainers, Olympians Kim Glass and Leon Taylor.
In just a few minutes a day, Headspace can help bring balance to your everyday life. Want the full experience? Try Headspace Plus for free and access the entire content library.
Download Headspace today, and be kind to your mind.
WHAT YOU’LL GET:
— Hundreds of guided meditations on subjects like focus, exercise, and sleep
— Sleep by Headspace to help you drift off
— Everyday Headspace: daily meditations on a new topic each day
— The Wake Up to start your day mindfully
— Move Mode workouts and mindful cardio
— “Mindful Moments” to keep you present throughout the day
— 2-3 minute mini-meditations for a quick mental reset
— “SOS” sessions for moments of panic, anxiety, and stress
— Headspace animations to teach you new skills and answer your mindfulness questions
— Track your progress and time spent meditating
— Add Mindful Minutes to Apple Health
— Buddy up and add your friends to meditate with you
— Guided meditations and mindfulness exercises for Kids with sessions on Kindness, Calm, and Focus
— Training led by former monk and renowned mindfulness expert Andy Puddicombe
SUBSCRIPTION PRICING AND TERMS
Headspace offers two auto-renewing subscription options:
£9.99 per month
£49.99 per year (that’s less than £4.99 a month)
These prices are for UK customers. Pricing in other countries may vary and actual charges may be converted to your local currency depending on the country of residence.
The subscription will automatically renew unless turned off in your iTunes Account Settings at least 24 hours before the current period ends. You can go to your iTunes Account settings to manage your subscription and turn off auto-renew. Your iTunes Account will be charged when the purchase is confirmed. If you subscribe before your free trial ends, the rest of your free trial period will be forfeited as soon as your purchase is confirmed.
Headspace saves your meditation sessions to your Apple Health app.