что влияет на концентрацию внимания
Что делать, если снизилась концентрация внимания? Симптомы, причины и 11 советов
Все мы когда-либо испытывали проблемы с концентрацией внимания? Она может снижаться как у взрослых, так и детей. В этой статье вы узнаете всё о проблемах с концентрацией: что это и почему они возникают, каковы признаки, симптомы, а также возможные причины низкой концентрации внимания. Нужно ли волноваться по этому поводу? Также мы дадим вам 11 советов, которые могут помочь повысить концентрацию.
Концентрация внимания может снизиться у людей в любом возрасте, это довольно распространённая проблема. У детей это проявляется в ухудшении оценок и школьной успеваемости в целом. У взрослых уменьшается работоспособность, также изменение концентрации внимания может отразиться на семейной жизни и в целом негативно влиять на повседневную жизнь. Даже может нарушить наши социальные, рабочие отношения и т.д. Поэтому крайне важно вовремя принять необходимые меры, чтобы решить проблемы с концентрацией и улучшить внимательность.
Что такое проблемы с концентрацией?
Концентрация — это способность эффективно фокусировать наше внимание на задании, которое мы выполняем. Кроме того, при хорошей концентрации внимания мы способны блокировать различные отвлекающие факторы, например, посторонние звуки или даже наши собственные мысли.
Когда уровень концентрации внимания оптимален, нам легче выполнять работу, мы делаем меньше ошибок и тратим на неё меньше времени, лучше запоминаем информацию.
Проблемы с концентрацией, снижение концентрации внимания — это неспособность сконцентрироваться и сосредоточиться на нужном стимуле. При этом нас может отвлекать шум, звук мобильного телефона, различные мысли и т.д., в результате чего мы перестаём выполнять задачу.
Уровень концентрации человека зависит от следующих факторов:
При выполнении этих условий мозгу гораздо легче сфокусировать внимание на важных стимулах и блокировать все остальные нежелательные стимулы и отвлекающие мысли.
Симптомы низкой концентрации внимания
Проблемы с концентрацией у детей
Способность к концентрации у детей не так высока как у взрослых, поскольку их мозг ещё недостаточно развит. Дети, как правило, не способны концентрироваться и удерживать внимание в течение часа, пока идёт скучный урок. Это происходит не потому, что с ними что-то не так. Очень часто мы слишком много требуем от детей. Ребёнку необходимо играть и экспериментировать, поэтому занятия должны быть динамичными и увлекательными. В этом случае дети будут способны внимательно слушать целый час. Узнайте о том, как учится мозг и насколько важна мотивация.
Если ребёнок не может сконцентрироваться в классе и при этом не страдает какими-либо нарушениями и не испытывает трудностей в других ситуациях, обычно проблема заключается в структуре урока и манере преподавания учителя, которая не соответствует возрасту и потребностям учеников.
Можно говорить о проблемах с концентрацией у ребёнка если:
Если у ребёнка присутствуют все эти симптомы, возможно, всё гораздо серьёзнее, и есть риск того, что он страдает дефицитом внимания.
Проблемы с концентрацией у взрослых
У взрослого нарушена концентрация внимания когда:
Причины проблем с концентрацией внимания
Очень важно понимать, почему нарушена концентрация, поскольку в ряде случаев, в первую очередь, необходимо лечить первопричину данной проблемы.
Как улучшить концентрацию внимания? 11 советов
1. Для повышения концентрации не нужны никакие пищевые добавки
Как научиться концентрировать внимание? Некоторые пищевые добавки, обещающие улучшить внимание и решить проблемы с концентрацией, являются дорогими и неэффективными. Зачастую в их состав входит какой-то витамин или микроэлемент, которые вы легко можете найти в любом другом питании, причём в гораздо большем количестве и дешевле. Поэтому никакие дополнительные пищевые добавки для укрепления памяти, концентрации или внимания вам не нужны. Единственное, что вы должны принимать — это назначенное доктором лекарство, в том случае, если у вас серьёзное нарушение концентрации внимания.
2. Используйте CogniFit («КогниФит»), программу-лидер в области когнитивного тестирования и стимуляции для детей и взрослых
Как развить концентрацию внимания? Концентрация — это когнитивный процесс, который можно улучшить с помощью подходящей тренировки. Батарея клинических упражнений от CogniFit («КогниФит») — это профессиональный инструмент, доступный всем. С помощью простых и увлекательных онлайн игр CogniFit («КогниФит») позволяет протестировать и тренировать функции мозга, которые нарушаются при снижении концентрации.
Изучение пластичности мозга показало, что чем больше мы используем нейронную сеть, тем сильнее она становится. Это также относится к нейронным сетям, задействованным в способности к концентрации: распределённое внимание, фокусированное внимание, когнитивная гибкость и ингибиция.
Программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит») разработана опытной командой учёных, неврологов и когнитивных психологов. Программа сначала с точностью тестирует уровень концентрации внимания и другие основные когнитивные функции, а затем на основе полученных результатов автоматически предлагает комплексную персонализированную когнитивную тренировку. Программа CogniFit («КогниФит») рекомендована для детей от 7 лет и взрослых и доступна онлайн.
3. Планируйте отдых, чтобы избавиться от рассеянности и проблем с концентрацией
Концентрация часто ухудшается из-за усталости и умственного переутомления. После выполнения задач, требующих значительных усилий, таких, как работа или учёба, концентрация нарушается, если мы не отдыхаем. Необходимо отдыхать каждые полтора часа в течение 10 минут — это поможет вам взяться за задачу с новыми силами. Это время вы можете использовать для прогулки, растяжки, похода в туалет или приготовления себе чашки кофе…
4. Общайтесь с природой
Прогулка по парку или лесу может значительно улучшить уровень концентрации. Прогулка на природе помогает успокоиться и расслабиться, она не требует от нас повышенной концентрации и внимания. В отличие от города, когда мы должны постоянно следить за дорожным движением, окружающими людьми, что вынуждает нас постоянно быть настороже. Согласно данному исследованию, на природе мы можем отдохнуть, отключиться от проблем, улучшить свои когнитивные способности. Поэтому постарайтесь найти побольше времени для прогулки по парку и лесу — там, где много растительности. Заведите себе здоровые привычки!
5. Осознанная медитация «Mindfulness» повышает концентрацию
Как достигнуть 100% концентрации? Исследования показали, что осознанная медитация Mindfulness помогает улучшить внимание, а также понижает уровень стресса, тревожности и депрессии. Поэтому это идеальное упражнение для повышения концентрации. С помощью медитации можно отогнать негативные мысли, она помогает нам сконцентрироваться на чём-то одном. Вы заметите улучшение даже если будете практиковать медитацию всего 5-10 минут в день или в перерывах между работой или учёбой. Программы осознанной медитации для детей также показали свою эффективность.
6. Исключите всё, что отвлекает вас
Если вы относитесь к тем людям, которые легко отвлекаются при выполнении заданий, лучше уберите всё то, что может вас отвлечь. Спрячьте гаджеты, а если вы работаете на компьютере — старайтесь не открывать страницы, не имеющие отношение к тому, над чем вы работаете. Если вас отвлекает шум, используйте наушники или беруши. Узнайте больше о том, как справиться с прокрастинацией.
7. Расставьте приоритеты
Сложные задания выполняйте тогда, когда вы свежий и отдохнувший. В этом случае вы сможете эффективно решить их, а затем уделить внимания более простым. Если же наоборот, сначала вы выполните то, что попроще, при решении более сложных задач вы будете уставшим. Расставить приоритеты поможет список задач в порядке убывания их значимости и сложности.
8. Выделите время для ответов на звонки и сообщения
Зачастую мы ощущаем себя рабами электронной почты или телефонных звонков. Мы ошибочно считаем, что должны быть доступны 24 часа в сутки. Мало того, что это снижает нашу производительность, также ухудшается наша работоспособность и концентрация. Поэтому выделите определённое время в течение дня, когда вы доступны для телефонных звонков и ответов на сообщения.
9. Повышайте концентрацию внимания, заботясь о себе
Одна из самых больших инвестиций в улучшение ваших когнитивных способностей — это поддержание организма в отличной форме. Питайтесь правильно, не голодайте, ешьте здоровую пищу. Выделяйте время для сна и отдыха — 7-8 часов сна вполне достаточно. Посвящайте время досугу и релаксации, это поможет снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
10. Сосредоточьтесь на чём-то одном
Мультизадачность, сама по себе не являющаяся чем-то плохим, тем не менее может повысить уровень стресса и отвлекаемость. Поэтому в данной ситуации лучше всего сосредоточиться на чём-то одном.
11. Развивайте концентрацию внимания с помощью игр и упражнений
Существуют многочисленные игры, играя в которые ежедневно, вы можете улучшить концентрацию и внимание. «Стакан воды», «Белая стена», «Свеча» и многие другие. Узнайте, с помощью каких упражнений можно научиться концентрировать внимание.
Спасибо, что прочитали эту статью. Будем признательны за вопросы и комментарии.
Перевела с испанского Анна Иноземцева
Psicóloga General Sanitaria y sexóloga. Deseosa de mejorar la calidad de vida de las personas mediante la práctica clínica y la comunicación a través de la red.
This post is also available in: Французский Немецкий
НИКОЛАЙ СЫСОЕВ
блог о саморазвитии
Разберите жизнь по полочкам
Откуда ваши «проблемы»?
без надрыва и на год быстрее
Пошагово разберите жизнь на молекулы
Концентрация внимания и ее влияние на твой успех в жизни
Почему так много людей хотят быть успешными и так мало добиваются успеха в жизни? Вроде бы и желание есть, и цели многие ставят, и даже план расписан, но конкретных изменений в жизни почему-то нет. Есть только суровая реальность, которая никак не меняется. Вся проблема заключается в одном – в нашей повседневной рассеянности. Куда внимание – туда и энергия. Где энергия – там и изменения в жизни. В один прекрасный момент я это понял. Просто необходимо перестать быть Рассеянными с улицы Бассейной, как в замечательном стихотворении С.Я. Маршака, и научиться управлять своим вниманием. Только концентрация внимания на целях, приоритетных задачах и их выполнении может привести тебя к успеху в жизни.
Что такое внимание?
Внимание – это активная направленность сознания на те или иные предметы или явления при одновременном отвлечении от всего остального.
Виды внимания:
— непроизвольное внимание – вызывается внешними неожиданными факторами: силой, интенсивностью, новизной, контрастностью, подвижностью и т.д.;
— произвольное внимание – возникает вследствие сознательно поставленной цели. Оно всегда требует волевых усилий;
— послепроизвольное внимание – возникает вслед за произвольным и обладает чертами как непроизвольного, так и произвольного.
Свойства внимания:
— устойчивость – длительность удержания внимания на одном объекте или виде деятельности;
— концентрация – способность не только долгое время удерживать внимание, но и максимально отключиться от посторонних явлений (звуков, движения, помех и т.д.)
— распределение – возможность удерживать одновременно некоторое количество объектов
— переключаемость – скорость быстроты переключения внимания с одного объекта на другой;
— объем – способность удерживать во внимании определенное количество объектов за минимальный период времени (обычно не более 4-5 за 1 секунду);
Так вот концентрация внимания – наиболее важное из всех свойств, которое необходимо развивать каждому человеку. Не зря многие руководители и менеджеры специально посещают тренинги на улучшение концентрации внимания. Это позволяет им более эффективно решать самые важные задачи, которые приводят к необходимому результату в данный момент времени. Упражнения, которые там демонстрируют, помогают ясно и четко мыслить, замечать любые детали, тем самым быстрее достигать своих целей.
Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития
Почему фокус и концентрация внимания так влияют на успех в жизни?
Во-первых, тебе нужно понять одно – чем выше фокус внимания на какой-либо цели, тем более ты эффективен даже без издержек в виде плохого здоровья, эмоциональных перегрузов в отношениях и отсутствия необходимых знаний в конкретной области. Во-вторых, осознай, как устроен твой мозг – без фокуса он вообще не способен ничего делать. Это очень важный орган, который помогает достигать целей. Но почему-то он большинству просто мешает.
Существует огромная разница между делать и сделать. Первое – это процесс, который не гарантирует получения результата, а сделать – это законченный процесс с результатом. Так вот многие просто делают 1 000 дел, которые никак не приводят к результату. А изменения в жизни происходят только от реальных результатов. Еще раз заострю твое внимание вот на чем. Видение своей мечты, постановка целей и создание планов по захвату мира влияют, но не позволяют получить результат. Тебе нужен только твердый факт, который говорил бы, что цель достигается, а жизнь меняется.
СМОТРИ ВИДЕО! О важности концентрации и способах развития внимания!
3 упражнения на развитие концентрации внимания
Теперь давай рассмотрим примеры эффективных упражнений на развитие концентрации внимания. В повседневной жизни мы, как правило, пребываем в состоянии будущего или прошлого, теряя настоящий момент. То мы мысленно исправляем поступки прошлого, то мечтаем и строим планы. Но ни то, ни другое не приносит никакого результата, поскольку все, что реально происходит в это время в настоящем и безвозвратно упускается. А я напоминаю, что мы можем менять свою жизнь только в настоящем моменте! Так вот для успеха в жизни необходимо научиться быть внимательными и осознанными.
Я расскажу о 3 упражнениях, которые сам применяю в жизни. Буду рассказывать от самого простого к более сложному.
«Черна точка»
Для выполнения этого упражнения на развитие концентрации будет необходим белый альбомный лист. Фломастером или маркером нарисуй на нем черную точку по середине. Потом повесь лист на стену и прими удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закрой глаза на несколько секунд и отвлекись от всех мыслей и образов. После погружения в состояние покоя открой глаза и смотри на точку. Старайся не отводить глаза и не моргать. Расслабься. Начни выполнять это упражнение с 5 минут и в процессе практики доведи время до 20-30 минут. По окончании практики опять закрой глаза, наблюдай остаточное явление черной точки до полного исчезновения. Тренируй концентрацию на черной точке каждый день не менее 1 месяца.
«Дыхание»
Когда твоя концентрация стала более стабильной можно перейти к более сложному упражнению. Это концентрация на дыхании. Прими удобную позу, закрой глаза и расслабься. Дыши свободно, легко и естественно. Понаблюдай за процессом дыхания. Чувствуешь ли ты его? Слышишь ли звук дыхания? Ощути благодарность за воздух вокруг тебя и за то, что твое тело может дышать. Когда ты начнешь вдыхать, направь воздух вверх ко лбу, затем направь поток воздуха вниз по позвоночнику примерно до линии талии. Главное в этом упражнении на концентрацию осознавать энергию дыхания и ее движение по указанному пути. Время выполнения также 1 месяц по 10-20 минут в день.
«Мыслеобраз»
Концентрация на дыхании позволит тебе не только улучшить свое внимание, но и возможность входить в особое тета-состояние, в котором мы и будем концентрироваться на мыслеобразах новой успешной жизни. Это самый сложный этап, но зато самый приятный! Ты должен создать в мыслях образ предмета, который хочешь иметь в жизни и долго концентрировать на нем внимание. Начинай с малого. Это может быть какая-то вещь, например телефон. Просто концентрируйся и представляй его во всех деталях так, как будто ты им уже обладаешь. После этого упражнения твой ум будет думать, как реализовать этот телефон в реальной жизни.
Практикуй, практикуй и еще раз практикуй пока не увидишь эффект от всех упражнений. Концентрация на цели и на ее достижении – вот что делает человека успешным.
Как улучшить концентрацию внимания
Высокая концентрация внимания достигается не только усердными тренировками, но также и созданием комфортных условий. Дело в том, что любая мелочь (посторонний шум, телефонный звонок и прочее) может вывести человека из сосредоточенного состояния, после чего вернуться к прежнему режиму работы будет не так уж и просто. Таким образом, желая сконцентрироваться на своей задаче, прибегни к следующим практическим советам:
Держи при себе блокнот или листок бумаги, на котором будет написано твое текущее действие. Каждый раз когда ты на что-то отвлечешься, данная подсказка поможет тебе вернуться в нужное русло.
Выбирай для работы тихое место, чтобы для тебя были недосягаемы посторонние шумы. Если ты работаете дома или же в многолюдном офисе, то нет ничего зазорного в том, чтобы использовать беруши.
На твоем столе должны быть только самые необходимые для работы предметы. Убери все, что может вас отвлекать — сувениры, фотографии и так далее.
Залог эффективной работы — это ощущение комфорта и хорошее самочувствие. Твое рабочее место должно быть оборудовано комфортной мебелью, а также находиться в хорошо освещенном и проветриваемом помещении с комфортной температурой. Также не забудь о том, что организм постоянно нуждается в подпитке едой и жидкостью.
Всегда составляй перечень заданий, которые тебе необходимо выполнить. При этом важно ни на что не отвлекаться, а главное — не откладывать начатое на потом.
Тренируй свой мозг с удовольствием
Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров
Концентрация внимания. Методики и упражнения на развитие концентрации
В процессе обучения, как и в повседневной деятельности, мы используем внимание. Его возможности зависят от силы и объёма концентрации. О том, каким образом развить или восстановить необходимую способность, мы расскажем в этой статье.
Как развить и повысить концентрацию внимания
Концентрацией внимания называется осознанное сосредоточение внимания на выбранном объекте. Им может быть предмет, образ, идея, ситуация и многое другое. Ум целенаправленно выбирает из всех возможных точек ту, на которую он направит своё внимание. Из этого мы можем сделать вывод, что внимание избирательно, также как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания. Для того чтобы повысить концентрацию внимания, нужно проанализировать, из каких составных элементов она состоит и для усовершенствования каких её частей следует приложить больше усилий.
Концентрация внимания человека
В учебниках по теоретической и практической психологии много пишут на тему концентрации внимания человека, потому что, куда ни посмотришь, мы везде её используем. Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации внимания и фокуса. Даже для того чтобы совершить простые действия, принять решение, найти творческую идею, требуется:
Как улучшить концентрацию внимания
Для улучшения концентрации внимания существуют различные методологии. В них используют специальные техники. Но прежде чем мы поговорим о техниках концентрации внимания, нужно рассмотреть факторы, негативно воздействующие на сознание и его способность к концентрации.
Согласитесь, что если бы наш ум постоянно не отвлекался на внешние раздражители и был бы более сфокусирован, то мы бы и не искали способов для повышения эффективности внимания.
Часто мы изучаем способы, улучшающие внимание не от желания его развить, а потому что мы замечаем, как оно сократилось. Временной отрезок, в течение которого мы привыкли концентрироваться на чём-либо, стремительно уменьшился, и мы знаем причину этого ухудшения.
Зависимость человека от средств коммуникации
Развитие Интернета, мобильных технологий, социальных Сетей, фрагментированное общение, привычка работать в режиме мультитаск ведут к уменьшению объёма внимания и впоследствии даже к синдрому дефицита внимания.
Отдельно хотелось бы выделить так называемую способность мультитаск — выполнение нескольких дел одновременно. Новая концепция эффективности, которая ещё чуть ли не превозносится до небес и считается одной из характеристик эффективной работы, в действительности ведёт к противоположному — к дезорганизации, расфокусировке внимания, увеличению стресса и падению качества выполнения задания.
Мобильные устройства и бесконечная переписка в чатах кажутся милым и забавным развлечением или привычным средством коммуникации в профессиональной деятельности. Однако они приносят мало пользы для психики человека. Отрицательное влияние новейших технологий давно научно доказано. Только кого это интересует, когда большое количество современных людей жить не могут без того, чтобы ежечасно не проверять сообщения в социальных Сетях и мессенджерах.
Это уже стало своеобразной зависимостью. Но именно зависимость от технологий создаёт видимость действия, иллюзию полноты жизни. Исключи мы эту составляющую, и что останется? Пустота, когда человек, наконец, остаётся наедине с собой, тут-то он и не знает, чем себя занять. Мысли вертятся в голове, нужно опять что-то придумывать, очередное действие, что делать, куда идти, какой музыкой или фильмом в очередной раз себя развлечь.
Человек уже забыл, что такое тишина. В реальной внешней жизни её нет и не было. А как дело обстоит с внутренним миром? Есть ли там тишина? Казалось бы, странный вопрос — мы ведь не разговариваем сами с собой. Вот здесь мы ошибаемся. Ещё как разговариваем. Причём все без исключения. Прислушайтесь к своим мыслям в данную минуту. О чём вы думаете? Что ваш разум говорит себе? Так продолжается нескончаемый диалог с собой, а мы и не замечаем его, оглушённые внешним миром и шумом его развлечений.
Методики концентрации внимания
Огромное количество методик концентрации внимания направлено на то, чтобы сузить восприятие и направить область внимания по чётко ограниченному руслу. В этом, конечно, есть смысл, если мы хотим и дальше преобразовывать себя по образу и подобию работы хорошо отлаженного механизма. Напротив, если цель нашего поиска правильного метода состоит ещё и в том, чтобы совершенствовать себя как личность, то нужно подойти более ответственно к выбору методик и найти такие, которые были бы направлены на комплексное развитие внимания и других когнитивных способностей. При этом мы не только улучшим концентрацию внимания, но и направим усилия на усовершенствование себя как личности через изучение нашей духовной сущности. Глубокое осознание человеком себя как уникальной личности неотделимо от процесса самопознания.
Упражнения на концентрацию внимания
В практике йоги, полностью посвященной познанию своей сути, уделяют много внимания изучению психики человека, процессов познания и развитию духовности. Для того чтобы проиллюстрировать сказанное, мы приведём короткий список упражнений и техник, которые способствуют развитию интеллектуальных и психических способностей человека.
Медитация
Медитация способствует развитию осознанного внимания, аналитического мышления, интенсификации эмпирического опыта и познанию себя как духовной сущности, объединённой со всем миром. Виды медитаций, полезные для освоения на начальных стадиях познания себя:
При подготовке к медитации можно попрактиковать дхарану. Это концентрация на объекте с последующим разотождествлением себя с чувственном опытом (только на время практики).
Пранаяма
Техники управления и концентрацию на дыхании имеет смысл практиковать сразу после медитации или одновременно с её освоением. Пранаямы — отличный способ обратить ваше внимание на процесс дыхания. С помощью него можно не только полностью восстановить утраченную концентрацию, но и погрузиться во внутренний мир, лучше понять себя. Четыре вида пранаямы, с которых лучше всего начать практику:
Способы концентрации внимания
Остановить внутренний разговор с собой — это самый действенный метод, способствующий концентрации ума и очищению сознания. Обычно этот способ не освещают в специальной литературе, посвящённой работе человека над общей эффективностью и саморазвитию. Вместо этого отдают предпочтение техникам низшего порядка, повышающим концентрацию процентов на 20. Коэффициент полезного действия таких программ и методов по развитию концентрации внимания весьма низок.
Но результаты преподносятся публике как выдающиеся, нужно дать слушателям курсов ощутить гордость за себя. Поэтому, установив планку пониже, гораздо легче достичь заявленного в программе. Если ставить перед собой более высокие цели и думать о том, как радикально увеличить силу концентрации, то тут нужна работа над собой. Всё начинается с начала, с самоанализа, осознавания себя как личности и того, какие качества вам бы хотелось развить.
Нужно создать образ себя, каким бы вы хотели видеть себя в будущем. Когда такой образ сформирован, появилась его ментальная картинка, то можно начинать работать над приобретением желаемых качеств, которые нужно развивать.
Многие люди говорят, что нет концентрации внимания, — что делать в этом случае
Большое количество людей задаётся вопросом: «Что делать, если нет концентрации внимания?». С причинами отсутствия концентрации мы уже разобрались. Нужно начинать решать проблему с того, чтобы минимизировать воздействие отвлекающих факторов на психику:
Для того чтобы воплотить в реальность план действий по сокращению времени пребывания в Интернете и, следовательно, перенесению сферы общения в реальный мир, где собеседники находятся друг напротив друга, хорошо подходит участие в совместных мероприятиях и ретритах.
Методы концентрации внимания
Если вы настроились очень решительно, то можно устроить и своеобразную коммуникационную «диету» или ещё лучше «пост». Он выглядит таким образом:
Вследствие всего этого вы ощутите перемены и в вашем восприятии действительности. Утерянная концентрация внимания вновь вернётся, потому что вы научитесь управлять своими мыслями. Вы начнёте их осознавать. Именно этому учит нас медитация. Вы сможете следить за направленностью своего внимания и ясно отслеживать те моменты, когда оно вот-вот готово отвлечься. Вы сумеете вернуть его в нужную вам сторону и перестанете попусту переживать из-за невозможности сконцентрироваться.
Определяющий фактор целенаправленности внимания — любознательность
Достичь концентрации мыслей невозможно без выбора цели внимания. Выбрав то, на чём нужно сосредоточиться, осознав ваши цели, все «почему» и «для чего» вы хотите сконцентрироваться, вам станет гораздо легче направить сознание по заданному руслу. Понимать смысл того, что вы делаете, очень важно. Перефразировав Ницше, можно сказать, что если у человека есть ДЛЯ ЧЕГО концентрировать внимание, он найдёт возможность КАК это сделать. Выясните, по какой причине вы хотите изучать определённую тему, прочитать книгу, слушать лекцию и т. д. Ваше внимание само собой последует за найденной целью.
Интерес, любознательность — старайтесь разбудить в себе эти качества. К сожалению, они забыты, мотивом многих действий служит отнюдь не внутреннее желание как таковое, а давление необходимости. Получается, что человек обречён на скучное существование, где долженствование преобладает над радостью познания и открытия.
Верните в свою жизнь энтузиазм и здоровое любопытство, и вам не придётся страдать от осознания тусклого течения повседневной жизни. Вы поймёте, что не существует пустого и мелкого. В жизни нет мелочей. Разница состоит лишь в том, какую позицию вы решили занять, открыть ли ваш ум для нового или продолжать пребывать в старой парадигме мышления.
Изменив свой взгляд на жизнь, вы начнёте яснее осознавать свои цели, обретёте себя, и каждый миг вашей жизни наполнится смыслом. Оглянувшись назад, вы с улыбкой вспомните, с чего начиналось ваше самопознание, путешествие вглубь себя — с той самой работы над концентрацией внимания! Как бы ни велика была ваша проблема, вы сумели её решить, а вместе с ней и обрести самого себя.