что вам приносит удовольствие в работе
Что вам приносит удовольствие в работе
Получать удовольствие от работы непросто. Случается много разочарований. Многое находится вне нашего контроля. Проблемы идут бесконечным потоком. Люди, на которых мы полагаемся, могут подвести нас. Можно потерять деньги. Нас могут уволить. Мы можем совершать ошибки. Начальник может быть подлецом. Руководство может быть некомпетентным. Бюрократия может помешать нашей эффективности.
Но все же… Обратимся к книге «Работа как внутренняя игра», чтобы узнать, так ли все безнадежно:-)
Я и работа
Список того, что может помешать нам получать радость от работы, бесконечен и, по большей части, неизбежен. И все же есть люди, которые получают удовольствие от работы. Главное заключается в том, что они чувствуют себя во время работы хорошо.
Это позволяет им испытывать удовольствие независимо от обстоятельств. Такое разделение требует сознательного усилия, но оно того стоит.
Наблюдая за тысячами людей, идущих на работу по утрам в понедельник, нельзя сказать, что на их лицах видно выражение удовольствия. Многие выглядят так, как будто их тащат туда на аркане. Есть и другие — с выражением решимости на лицах: «Мне нужно сделать нечто важное, и я иду туда». Эти люди, возможно, выглядят несколько мрачновато, но они мотивированы. Есть также немногие, кто совсем не похож на идущих на «работу». Они, кажется, довольны жизнью, делая то, что делают.
Цель — удовольствие на работе
Как достичь такой цели? Способность к удовольствию, похоже, приходит к нам как дар, а не как результат. Ребенка не нужно учить радоваться. Это естественно. Может быть, нас научили тому, как не радоваться, и теперь нам нужно от этого отучиться. Увлекательная задача!
Давайте начнем с признания того, что мы что-то обязательно чувствуем во время работы. То, как мы чувствуем себя, когда работаем, — неотъемлемая часть работы, как бы мы ни старались проигнорировать это.
Важные вопросы: где мы находимся в этом континууме? В каком направлении мы движемся? Имеет ли это для нас значение?
Выполните следующую самооценку. Оцените свою жизнь на работе по шкале от 1 до 10, где 10 означает самое радостное состояние (удовольствие), которое вы когда-либо испытали во время работы, а 1 — самое нерадостное (страдание).
(Примечание: если вам не нравится слово удовольствие, используйте любое другое, которое отражает ваше состояние.)
Следующий шаг — задайте себе два вопроса:
Вот небольшая выборка из ответов на эти вопросы, которые дали участники семинаров.
Что способствует удовольствию
Что способствует страданию
Глядя на этот список, можно увидеть одну неотъемлемую критически важную переменную удовольствия от работы — взаимоотношение работника с самим собой. Насколько я ценю себя, свое время и свою жизнь, в той мере я не позволю себе работать в состоянии стресса или страдания. Где бы я ни был, радость от каждого мгновения становится для меня важным приоритетом. Я игнорирую мысль о том, что это эгоистично.
Первый шаг к повышению качества радости на работе — это просто лучшее осознание ее такой, какова она есть.
Осознание
Игроков в гольф, людей, как известно, чрезвычайно озабоченных результатами игры, попросили оценить уровень радости во время игры. У каждой лунки они отмечали число сделанных ударов и оценивали уровень радости по шкале от 1 до 5. Сначала была заметна строгая обратная связь между числом ударов и уровнем радости. Как они объяснили, они радуются больше, когда играют хорошо.
Однако, по мере того как они начинают замечать радость как нечто само по себе достойное, они понимают, что можно испытывать удовольствие независимо от того, играешь ты хорошо или плохо. Без каких-либо усилий с их стороны, игроки обнаруживают, что время, которое они «потратили» на страдания после плохих ударов, сокращается и что удовольствие от прогулки между ударами увеличивается.
То же верно и для работы. Мы очень часто пытаемся проигнорировать то, что чувствуем на работе. Мы игнорируем это, потому что не понимаем, как это влияет на отличные результаты, и можем не считать это важным. Вышеприведенную технику для оценки своего состояния можно использовать для ежедневной практики осознания удовольствия.
Осознание того, как вы действительно чувствуете себя в любой период работы, — критически важная переменная. При желании вы можете подумать о том, что повлияло на удовольствие или его отсутствие. Дайте шанс простому осознанию, прежде чем ломиться вперед, пытаясь «исправить» положение. К своему удивлению, вы поймете, в какой степени целительно само осознание.
Как оставаться счастливым и богатым? Работа на радость себе и людям!
Многие согласятся с тем, что получение удовольствия от нашей трудовой деятельности в первую очередь зависит от того, насколько высокое материальное вознаграждение мы за нее получаем. Однако это далеко не все. Осознание полезности нашего труда для других, ощущение себя настоящим профессионалом, а также признание этого факта нашими коллегами также являются необходимыми условиями того, чтобы работа приносила радость.
Лучшая работа — это высокооплачиваемое хобби
Помните: не ошибается тот, кто ничего не делает. А тот, кто делает, свою жизнь без ошибок не представляет. Поэтому, если вам ставят в пример работника, который работает безошибочно, вас вводят в заблуждение. Чаще всего это делается для того, чтобы вы убедились в вашем несовершенстве, ведь куда проще манипулировать запуганным и забитым работником, чем человеком, уверенным в своих силах и ходящим с гордо поднятой головой.
И вообще, очень полезно периодически напоминать себе, что работа – это всего лишь одна из множества составляющих вашей жизни. Работа может появляться и исчезать, как и все остальное, а вы у себя остаетесь всегда. И ежедневно предавать себя, занимаясь делом, которое утомляет, пугает, заставляет чувствовать себя неуверенным, нельзя. Ни одна работа в мире этого не стоит. А если вы чувствуете, что вы от себя убегаете и предаете свою жизнь, но продолжаете работать, подумайте: а не впали ли вы в зависимость, которая по-научному называется трудоголизмом?
Повезло тем людям, которые с детства имеют интересы в той или иной области и чувствуют свое призвание. А что же делать тем, кто пока не нашел дела своей жизни и осваивает профессию прежде всего для получения заработка и без особого желания исполнять свои служебные обязанности? Найти удовольствия в работе! Сделать это нетрудно. Нужно просто выяснить для себя, что дает вам дело, которым вы занимаетесь в настоящий момент. Это дело кормит вас? Хорошо! Занимаясь им, вы приобретаете уважение других людей и самоуважение? Отлично! Это дело позволяет вам получать ценный опыт, который вам пригодится в дальнейшем? Здорово!
Если же вы на 100% определились с вашим призванием, но занятие работой, от него далекой, приносит вам деньги и/или уверенность в завтрашнем дне, не торопитесь бросать все и стремительно пытаться заняться любимым делом. Позвольте делу, к которому у вас лежит душа, постепенно входить в вашу жизнь, без риска потери тех преимуществ, которые вам дает работа сегодняшняя. Например, можно записаться на курсы и пройти их во внерабочее время, а в выходные начать осуществлять реализацию проектов, связанных с любимым делом. Да, свободного времени станет меньше, но так вы сможете приблизить осуществление вашей мечты! И при этом будете прочно стоять на ногах. Сегодня мы правили e-mail шаблоны для смосервис, придумывая интересные текста, меняя оформление кнопок и расположение блоков. Даже тут, я получал нереальное удовольствие как от процесса так и от конечно результата.
Занятие нелюбимой работой часто выражается в ощущении усталости или в падении интереса к ней. Если это происходит, получается, что большую часть своей жизни мы просто обесцениваем, ведь работа занимает столько нашего времени! В этом случае нужно постараться вернуть себе «ощущение драйва». Для этого прежде всего как следует отдохните. Часто всего лишь накопленная усталость лишает нас вкуса к работе. И напомните себе, что от любого, даже самого любимого дела можно устать. Цикличная смена ощущения интереса и скуки по отношению к чему-либо вполне естественна. Можно все эти занятия, запечатлеть в Инстаграм, я вот например сделал себе несколько профилей даже. Про еду, простенькие фотографии из жизни, личный основной профиль, видеоролики с блогерами и профиль с постами связанным с моим основным рекламным и инвестиционным бизнесом.
А потом просто порадуйтесь тому, чего вы достигли к настоящему моменту. Мы привыкли стремиться в светлому будущему и часто в погоне за ним не замечаем того хорошего, что у нас уже есть. А ведь жизнь происходит сейчас, в данную минуту! Похвалите себя за все свои победы, за работу, которую вы проделали, а также за то, сколько пользы приносит людям ваш труд. И тогда ощущение гордости за себя самого и удовольствие от того, чем вы занимаетесь, вам гарантированы!
Как работать в удовольствие?
Это вторая часть статьи о профессиональном выгорании. Начало можно прочитать здесь. Там я рассказывал, что профессиональное выгорание – это следствие хронического стресса, а также что не стоит путать выгорание с другими расстройствами.
Моя близкая подруга работает врачом в больнице. У нее есть коллега лет пятидесяти, которая демонстрирует все симптомы профессионального выгорания. Эта коллега (назовем ее Мариной) работает в одном месте уже 30 лет, и за это время она вообще не продвинулась по карьерной лестнице (!).
Почему очевидно, что у нее выгорание?
У нее нет хороших отношений с коллегами – они ее раздражают. Как и начальство.
У нее вечные претензии к условиям работы и вообще ко всему на свете. Она постоянно чем-то недовольна. Конечно, зарплата ее тоже не устраивает (хотя, полагаю, у наших врачей это часто встречается).
Кажется, можно просто списать это на дурной характер, но на самом деле налицо все признаки профессионального выгорания: отсутствие мотивации, хронический стресс, чувство негативизма к работе и низкая работоспособность.
Вы ставите будильник на более раннее время, чем вам нужно проснуться на самом деле, чтобы несколько раз его отключить. При этом, когда встаете с постели, чувствуете себя злым и опаздывающим.
Вы перестали сопереживать людям, с которыми вы сталкиваетесь по работе. Вас не заботит то, что они чувствуют.
Вы чувствуете себя истощенным после работы, вам не хочется ничего делать. Вам постоянно не хватает сил на другие дела.
У вас нарушен сон: вы сложно засыпаете/просыпаетесь среди ночи с мыслями о работе/просыпаетесь слишком рано и думаете о работе.
На вопросы о делах на работе, которые вам задают родственники или друзья, вы отвечаете одним словом (что-то вроде «нормально») и стремитесь прекратить разговор.
Вы часто раздражаетесь на коллег, начальство. Не хотите проводить время с коллегами вне работы.
В любой ситуации (и на работе тоже) ваш мозг пытается удовлетворить базовые потребности, заложенные в нас эволюцией:
У каждого человека индивидуальная выраженность базовых потребностей. Это обусловлено генетически.
Если на работе наиболее важные для нас потребности долго не удовлетворяются, то наш мозг будто говорит нам: «Если это все равно бессмысленно – зачем тратить энергию?». И, грубо говоря, выключает рубильник.
Чтобы не выгорать, нужно четко понимать, какие у вас есть потребности и как их удовлетворять в работе.
Согласно этой модели у нас есть требования, которые к нам предъявляются, и ресурсы, которыми мы располагаем. Если они сбалансированы, то все отлично – мы вовлечены, работаем хорошо, учимся чему-то новому и получаем удовлетворение от результатов. Но если нет – это приводит к выгоранию.
Это могут быть конфликты с коллегами или клиентами, сложные условия работы (постоянное отвлечение, рабочий день более восьми часов и т.д.), стрессовые ситуации, отсутствие четкого понимания своей роли в команде, размытые обязанности. Чрезмерные требования усложняют работу, создают стресс и приводят к низкой продуктивности, истощению и цинизму.
Но не все требования дают негативный эффект. Те из них, которые кажутся нам испытаниями, вызывают вовлеченность, а те, которые мы воспринимаем как препятствия, приводят к выгоранию. Помните про стресс, который по-разному влияет на нас в зависимости от нашего отношения к нему? Вот об этом и речь! К слову, наличие временного давления (дедлайнов) в зависимости от ситуации может вызывать и вовлеченность, и выгорание.
Поэтому, чтобы противостоять выгоранию, вам нужно понимать, что является вашими ресурсами, а что – требованиями.
Если коротко, то относитесь к работе, как к игре. Часто от выгорания страдают те, кто воспринимают свою работу слишком серьезно: трудоголики и идейные, эмоционально вовлеченные люди. Их вовлеченность позволяет им достигать больших результатов. Но какой ценой?
Ради своего же блага постарайтесь воспринимать работу проще, выстраивать комфортные отношения с коллегами и начальством, спокойно относиться к загонам клиентов. Ваша работа уже случилась. Она такая, какая есть. Расслабьтесь! Это всего лишь работа (если вам, конечно, не приходится на работе воровать металлолом – тогда увольняйтесь).
1. Проведите ревизию вашей ситуации.
Зачем вы работаете? В чем ваша цель, для чего это нужно лично вам? Какие ваши потребности закрываются или не закрываются на этой работе?
Что вы можете сделать, чтобы ваши потребности удовлетворялись лучше на этом рабочем месте?
Какие чувства вызывают отдельные части работы? Ответ на этот вопрос поможет понять, какая часть вашей работы вызывает стресс.
Есть ли у вас авторитеты на работе, у кооторых хочется и есть возможность учиться?
Как вы считаете, вы на своем месте? Какую вы должность занимаете? А какую хотели бы? Считаете ли вы себя умнее начальника?
Ощущаете ли вы себя частью коллектива, есть ли у вас друзья на работе?
Ответы на эти вопросы помогут вам наиболее объективно оценить ситуацию и увидеть ваши требования ресурсы.
2. Ограничьте возникновение стресса.
Откажитесь от информационного потребления, если это возможно. Поставьте себе ограничение на время, которое вы можете проводить на определенных сайтах/приложениях. Отключите все уведомления на телефоне/ноутбуке.
Снижайте стрессовый фон. Гуляйте на природе, а не в городе. Выходные проводите так, чтобы действительно восстанавливаться – не сидите весь день в Инстаграме.
Наладьте режим сна: спите 7-9 часов в день. Старайтесь ложиться до полуночи, а вставать в одно и то же время.
Ограничьте время работы, если это возможно. Не берите работу домой, не работайте на выходных, не оставайтесь в офисе до ночи.
Попробуйте вести дневник. Это помогает снизить стресс и осознавать свои состояния. Лично мне очень помогает, особенно когда я перегружен.
Сократите потребление алкоголя и кофеина. Кофеин не бодрит, а снижает чувство усталости (потом она приходит с новой силой). Алкоголь лишь ослабляет и без того уставший организм.
3. Постарайтесь создать комфортные для мозга условия работы.
В перерывах ни в коем случае не заходите в интернет – так вы не дадите своему мозгу отдохнуть. Лучше подвигайтесь, прогуляйтесь, просто посмотрите в окно.
Во время работы отключайте уведомления. Не проверяйте почту и мессенджеры, чтобы они не отвлекали вас от работы над задачей.
Не делайте несколько дел одновременно – это приводит лишь к повышению уровня стресса и усталости. Причем если вы пытаетесь ответить на письмо/сообщение, пока грузится какая-то программа, – это тоже многозадачность.
Спасибо, что дочитали! Кому интересно, пишите в комментариях – скину ссылку на прошедшую трансляцию о профессионалном выгорании и учебные материалы, составленные по ее итогам.
Благодарю за помощь в подготовке статьи кураторов курса KT ON LINE – Еву Скоромнову, Снежану Кладухину, Максима Турбина, а также Ирину Васькову, Екатерину Морэ и Татьяну Комарову.
Так может это проблемы инертного большинства?
Людям которые 10-30 лет работают на одной работе и полностью выгорели уже ничего не поможет, даже радикальная смена сферы деятельности на ту, которая им может нравиться, введёт их в еще больший жесточайший стресс, поэтому многие такие трудяги выйдя на пенсию очень скоро покидают этот мир.
Если вы работаете 1-5 лет и чувствуете, что выгораете, то можно попробовать эти советы, если не помогает, то нужно менять работу и возможно сферу деятельности и искать то, что вам будет нравиться, главное помнить, что вы не робот, чтобы работать всю жизнь на одной работе. Сегодняшний мир дает массу возможностей, которых не было еще 50-100 лет назад и глупо ими не пользоваться.
Про комфортные условия прям в точку. Я какое-то время назад стала отключать уведомления во время работы и в перерывах не листаю ленту. Чувствую, как легче стало, меньше устаю
Отличная статья, Саша. Действительно, большинство относятся к работе очень серьезно, а ведь работа это сплошной стресс и в долгосрочной перспективе она раздавит тебя, если не поменять к ней отношения. Как пишет Андрей Владимирович, что относитесь к работе как к флирту, а к флирту как к работе.
Спасибо, Николай!
Да, действительно, очень многое зависит от нашего отношения к работе. Но для многих почему-то легче поменять работу, чем отношение к ней 🙂
Все верно в статье. Но это в последнее время не исполнимо почти. «Откажитесь от информационного потребления, если это возможно. Поставьте себе ограничение на время, которое вы можете проводить на определенных сайтах/приложениях. Отключите все уведомления на телефоне/ноутбуке.»
Это реально? А чат в школе, если двое детей, то уже попал родитель, чат подъезда дома где живём, чат дачного «товарищества». И шандец. А как человеку семейному не держать во внимании хотя бы эти темы? Пол дня надо листать чтоб важные сообщения не прозевать. а в карантине дом и офис в одном флаконе.
Я тоже раньше переживал, что если уведомления отключить, то пропущу что-нибудь полезное. В итоге отключил вообще все, кроме вотсапа, где у меня переписки с начальником, но и там на большинстве уведомления выключены. И ни разу ничего страшного не случилось, люди знают, что у меня уведомлений нет и звонят, если что-то срочное.
Интересно. И всё правильно. ссылку пожалуйста предоставьте на прошедшую трансляцию о профессионалном выгорании и учебные материалы, составленные по ее итогам.
Как получать удовольствие от работы: 25 действенных способов
Большинство людей проводят на работе значительную часть своей жизни. И слишком многие думают, что это всего лишь необходимая жертва. Нужно помучиться, чтобы обеспечить себя и свою семью, а потом можно будет насладиться свободным временем.
Такое отношение к работе требует переосмысления. Что, если работа будет приносить вам больше удовольствия? Разве это не изменит вашу жизнь к лучшему?
Вот 25 простых способов получать от работы больше удовольствия:
1. Возьмите на себя ответственность за свой рост
Каждый день – возможность для роста. Если вы будете видеть, что развиваетесь в своей профессиональной деятельности, вам это будет доставлять больше удовольствия.
2. Воспринимайте обратную связь с благодарностью
Часто люди критику воспринимают негативно. Они обратную связь приравнивают к личному оскорблению. Однако вы можете изменить свое мышление: критика – это подарок, благодаря которому вы можете стать лучше. Прислушивайтесь к конструктивной критике.
3. Добавьте веселья в рабочий процесс
Даже если ваша работа очень серьезная, это не значит, что вы не можете уделить 10-15 минут веселью. Например, вы можете собраться с коллегами и обсудить что-нибудь, что не касается работы. Или вы можете устроить соревнование между собой: кто быстрее закончит задачу или кто больше успеет сделать за определенный промежуток времени.
4. Найдите наставника, который сможет вам помочь советом
Найдите человека, к которому вы сможете обратиться за советом в сложной ситуации. Это поможет избежать дезориентации в непредвиденных обстоятельствах, и вы будете испытывать меньше стресса.
5. Взаимодействуйте с другими сотрудниками
Работать самостоятельно – здорово, однако не стоит пренебрегать групповым обсуждением идей. Одиночная работа редко оказывается наиболее продуктивным подходом. Обсуждайте с коллегами свои идеи, ищите наилучшее решение вместе.
6. Обратите внимание на людей, с которыми вы проводите много времени
Когда вы последний раз уделяли внимание людям, с которыми проводите много времени? Скажите им что-нибудь приятное, сделайте комплимент, выразите благодарность за то, что вы всегда можете положиться на них.
7. Осознайте, что на самом деле значит ваша работа
Работа – это не просто способ получить деньги. За ней должно стоять нечто большее. Какую пользу вы несете миру? Что значит для людей то, чем вы занимаетесь?
8. Пользуйтесь источниками вдохновения
Вам это понадобится, чтобы преодолеть сложные времена. Вы не всегда будете полны мотивации и вдохновения, поэтому вам будет необходимо найти источник сил.
Поставьте на рабочий стол фотографию своей семьи, повесьте стикер на монитор с цитатой, которая вдохновляет вас, сделайте из какой-нибудь вещи свой талисман.
9. Организуйте пространство
Чтобы быть продуктивным, вам нужно подходящее рабочее место. Приведите в порядок стол, уберите все лишнее, организуйте вещи таким образом, чтобы вам было удобно с ними взаимодействовать и при этом чтобы они не доставляли вам неудобств.
10. Помогите, если видите, что человек в этом нуждается
Не всегда нужно ждать, пока к вам обратятся за помощью. Если вы видите, что ваш коллега нуждается в помощи, поинтересуйтесь у него, чем вы можете ему посодействовать.
11. Работайте над внимательностью
Всеми силами старайтесь сохранить сосредоточенность на настоящем моменте. Умение направлять все свое внимание на текущую задачу играет важную роль в повышении продуктивности и получении удовольствия от рабочего процесса.
12. Повысьте физическую активность
Не засиживайтесь на одном месте. Регулярно поднимайтесь со стула, ходите, выполняйте простые упражнения. Начните заниматься спортом: проводите зарядку по утрам или выходите на пробежку.
13. Не позволяйте гневу лишить вас счастья
Перестаньте злиться из-за мелочей. Приберегите свой гнев для серьезных неурядиц, в которых вы сможете предпринять активные действия.
14. Помните, что вы ценны
Не умаляйте свою ценность. Вы – личность. Вы уникальны. Если бы вас не было, судьбы тысяч людей могли бы сложиться совершенно иначе.
15. Проводите время с искренними и открытыми людьми
Будьте внимательны в выборе людей, которые вас окружают. Старайтесь проводить больше времени с искренними и открытыми людьми, которые готовы выслушать вас, поддержать и помочь советом.
16. Действуйте осознанно
Счастье никак не связано с вашими врожденными качествами. Не думайте, что есть люди счастливые, а есть несчастные. Каждый может выбрать, на чем фокусироваться. Осознанно предпринимайте действия, которые будут делать вас счастливее.
17. Упростите то, что кажется сложным
Не думайте, что все обязательно сложно. Быть счастливым проще, чем вам кажется. Если вы убеждены, что вам нужно приложить много усилий, чтобы стать счастливым, пора все упростить.
18. Не пропускайте обеденный перерыв
Не просто возьмите что-нибудь для перекуса, а выделите некоторое время, чтобы полноценно пообедать. Оставьте свой рабочий стол. Пообедайте с друзьями, немного прогуляйтесь.
19. Используйте музыку, чтобы настроиться на работу
Музыка – отличный способ настроиться на продуктивную работу. Используйте это.
20. Узнавайте каждый день что-то новое
Стремитесь к этому. Есть еще много информации, которой вы не знаете. Старайтесь каждый день узнавать что-то новое в своей сфере деятельности.
21. Сохраняйте гибкость ума
Вы должны быть способны постоянно переосмысливать свое видение мира. Все меняется очень быстро. Без гибкого ума вы быстро окажетесь позади остальных.
22. Высыпайтесь
Уделяйте этому особое внимание: спите каждые сутки порядка 7-9 часов. Засыпайте и просыпайтесь в одно время.
23. Помните, что неудач незачем бояться
Отпустите страх неудачи. Иначе вам будет сложно вырваться из своей зоны комфорта. Допускать ошибки – нормально. Будьте смелее, ставьте перед собой сложные цели и задачи. Не бойтесь столкнуться со сложностями.
24. Делайте короткие перерывы
Если вы чувствуете перенапряжение, сделайте пятиминутный перерыв. Пройдитесь, посидите в тишине, помедитируйте. Отвлекитесь на книгу или просто закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать.
25. Подводите итоги
В конце рабочего дня подводите итоги. Чего вы добились сегодня? Улучшились ли ваши результаты? Что вы могли бы завтра сделать по-другому, чтобы стать еще эффективнее?
У вас каждый день есть возможность быть счастливым. Не упускайте ее. Не откладывайте свою жизнь на внерабочее время.
6 способов говорить с ребенком так, чтобы он был уверен в себе
30 способов узнать как прошел день ребенка в школе
10 простых способов показать ваш искренний интерес к другим