Раньше накладки несколько отличались для разных упражнений, таких как кольца, перекладина, параллельные и разновысокие брусья. Для упражнений на кольцах были разработаны накладки большей, чем сама ладонь длины. В результате накладка образовывала складку, которую гимнасты называют «крюком». «Крюк» позволяет усиливать силу хвата и снимает нагрузку с мышц, сгибающих пальцы кисти. В дальнейшем для улучшения «крюка» к накладке со стороны ладони стали пришивать валик, который улучшал зацеп при хвате. При упражнениях на перекладине использовались накладки без «крюков» и валиков. Однако с течением времени гимнасты поняли, что усиление хвата выгодно не только в упражнениях на кольцах, но и на перекладине. Теперь гимнасты, и мужчины и женщины, на перекладинах, брусьях и кольцах используют накладки с «крюками» и валиками. Некоторые мужчины предпочитают не использовать накладки при упражнениях на коне, потому что, как они утверждают, это влияет на движение руки по ткани коня. Однако другие гимнасты утверждают, что это сильно помогает им и делает упражнение немного проще.
Помните, что в отверстия накладки нужно вставлять средний и безымянный пальцы. Если отверстия слишком малы, можно использовать наждачную бумагу для их расширения. Но нужно помнить, что накладки должны плотно сидеть на пальцах. Можно получить серьезные травмы, если накладка соскочит с пальцев.
Вполне возможно, что жесткий фиксатор запястья накладки будет натирать кожу, что вызовет неприятные ощущения и боль. Чтобы этого не происходило многие гимнасты одевают под фиксатор мягкий напульсник или бинтуют запястье х/б бинтом. Бинтование позволит дополнительно зафиксировать запястье.
Перед одеванием накладок ладони следует тщательно натирать магнезией и следить за тем, чтобы кожаные полоски накладок не намокали. Мокрые накладки очень быстро растягиваются и приходят в негодность. Также не следует использовать старые растянутые накладки, так как это может привести к травмам запястья в результате наматывания слишком длинной накладки на перекладину.
Admin
Дата: Пятница, 04.03.2011, 23:55 | Сообщение # 3
В профилактических целях и во время реабилитации после травм рекомендуется использовать специальные фиксаторы запястья (рис.43). Такие фиксаторы предотвращают чрезмерное разгибание запястья, защищая его от многих травм, возникающих по такому механизму. Чаще всего гимнасты используют их при выполнении опорного прыжка, так как в этом упражнении, с одной стороны, на запястье приходится большая нагрузка, а с другой стороны в нем не требуется сложных движений кисти, как, например, при упражнениях на коне.
Для различных упражнений разработана разная обувь.
Обувь для опорного прыжка. Это прочные спортивные ботинки с достаточно твердой подошвой, разработанной для поглощения удара при приземлении. Перед тем как в опорном прыжке стали использовать толстые гимнастические маты все гимнасты использовали специальные ботинки с амортизирующими супинаторами. Сейчас, когда гимнасты приземляются на толстые мягкие маты потребность в такой обуви отпала. Она превратилась, в мягкие ботинки, но с достаточно твердой подошвой.
Обувь для вольных упражнений. В зависимости от типа вольных упражнений, на которых специализируется гимнаст, вид обуви может варьироваться. Каждый гимнаст сам выбирает гимнастические элементы в вольных упражнениях, которые подчеркивают его сильные стороны и скрывают слабые. Так, если в арсенале гимнаста преобладают элементы с прыжками, то он нуждается в обуви с мягкими подкладками, которые будут поглощать ударные силы приземления. Гимнаст, который предпочитает включать в свою программу больше танцевальных движений, будет нуждаться в обуви, которая позволяет плавно скользить по ковру.
Также при незначительных травмах и растяжениях гимнастам могут быть полезны различные фиксаторы запястья, лодыжки и поясницы, поддерживающие бандажи для запястья, предплечья, локтя, плеча, колена и лодыжки, подушки и прокладки для колена, локтя и пятки.
Admin
Дата: Пятница, 04.03.2011, 23:57 | Сообщение # 4
Кроме обработки рук, а также ног при упражнениях на бревне, необходимо тщательно обрабатывать магнезией гимнастические снаряды. Например, гимнастические накладки можно использовать только на перекладине, тщательно обработанной магнезией (рис.46).
Упражнения на брусьях – эффективные упражнения для рук и спины
Знакомый каждому с детства тренажер позволяет добиться внушительных результатов. При этом следует понимать, что неподготовленному человеку заниматься на нем будет непросто. Включая упражнения в тренировочную схему впервые, внимательно отслеживайте свое состояние. Избегайте перегрузок, чтобы не сорвать мышцы. В противном случае придется устраивать длительный перерыв для полноценного восстановления.
Какие мышцы работают при занятиях на брусьях
Уникальность и высокая результативность силовых упражнений на брусьях заключается в том, что спортсмен может самостоятельно менять целевую группу мышц путем корректировки техники выполнения.
В зависимости от выбранной техники, атлет может прорабатывать трицепсы или грудную мускулатуру. Кроме того, в работе активно участвует спина и мышцы-синергисты – мускулы, которые включаются в работу совместно с основной тренируемой мышечной группой.
Примечательно, что трицепсы испытывают нагрузку в любом случае, независимо от того, каким образом вы отжимаетесь. Просто в большей или меньшей степени. Мускулы груди, в то же время, всегда берут часть работы на себя. То есть, чтобы проработать конкретную мышечную группу, необходимо выполнять движения в точном соответствии с определенной техникой.
Итак, занимаясь на брусьях, можно натренировать:
Как правильно тренироваться на брусьях
Брусья, как и любой другой спортинвентарь, требуют соблюдения определенных правил. Особой сложностью эти установки не отличаются, но придерживаться их необходимо, чтобы не навредить себе на тренировке.
Разновидности упражнений на брусьях
Упражнений, которые можно выполнить с помощью брусьев, не так много. При этом большая часть из них направлена на проработку мускулатуры груди и трицепсов. Особенно распространены отжимания, которые относятся к числу базовых и являются наиболее эффективными.
Универсальные отжимания
Примите исходную позицию на снаряде на выпрямленных руках. В верхнем положении старайтесь не наклоняться, ноги держите скрещенными или просто соедините их между собой.
На вдохе аккуратно согните локти и плавно опуститесь вниз насколько возможно. В идеале, кисти рук должны оказаться на одном уровне с подмышками. В нижней позиции задержитесь 2-3 секунды и на выдохе «выбросите» тело вверх, вновь поднимаясь на прямые руки. Выполняя движение, старайтесь не раскачиваться и не отводить ноги назад.
Отжимания для тренировки грудных мышц
Отжимания с акцентом на трицепсы
Это идеальное упражнение на брусьях для начинающих, так как технически выполнить его проще. Трицепсовые отжимания более естественны для спортсменов-новичков со слабо развитой нейромышечной связью.
Опускаясь, не стремитесь достичь максимально нижней точки. Достаточно согнуть локтевые суставы до прямого угла. Принимая верхнюю позицию, не выпрямляйте локти полностью. В противном случае основная нагрузка придется не на трицепс, а на суставы и связки. Что само по себе весьма травмоопасно, особенно при работе с отягощением.
Отжимания пронированным хватом
Это упражнение выполняется также, как трицепсовые отжимания. Опускаться слишком глубоко и наклоняться вперед не нужно. Главное отличие заключается в том, что располагая ладони на снаряде, следует развернуть их от себя (эффект вывернутых рук). Такое положение позволяет добиться максимальной нагрузки на трицепс.
Горизонтальные отжимания (лежа на брусьях)
Данное движение очень похоже на обычные отжимания от пола. Только в данном варианте удастся опустить грудную клетку ниже уровня ладоней, что позволит задать большую нагрузку на трицепсы и пекторальные мышцы.
Отжиматься предстоит «лежа» на снаряде, упираясь носками стоп в перекладины. Примите исходную позицию, локти прижмите к корпусу. На вдохе плавно опускайтесь вниз, стараясь чтобы грудная клетка оказалась ниже уровня упора ладоней. Выдыхая, возвращайтесь в начальное положение.
Ходьба на руках
Суть данного упражнения заключается в том, чтобы приняв верхнее положение на снаряде, перемещаться по всей длине, перебирая руками. Соответственно, для выполнения необходимо подобрать брусья подходящего размера. В зависимости от ширины «шага», глубины сгибания локтевых суставов и наклона корпуса прорабатываются различные мышечные группы. Но как бы вы не выполняли ходьбу, в любом случае нагрузке будут подвергаться мускулатура плечевого пояса, спины, предплечий.
Тренировка мышц пресса
При выполнении любого вида отжиманий тело атлета остается практически статичным. Вся динамика сосредоточена на работе рук и плечевого пояса. Но, чтобы накачать пресс с помощью брусьев, предстоит задействовать нижнюю часть тела, оставляя верхние конечности неподвижными. В числе распространенных схем для тренировки мышц живота:
Займите верхнюю позицию на снаряде. Спину держите ровно, не наклоняйтесь вперед. Ноги вытяните и соедините вместе. Теперь плавно поднимайте их до уровня перекладин и также медленно опустите. Выполняя данное упражнение, старайтесь исключить любые другие движения.
Упрощенный вариант предыдущего упражнения. Находясь в исходной (верхней) позиции, согните коленные суставы и подтяните ноги как можно ближе к корпусу.
Программа тренировок на брусьях
Чтобы проработать все мышечные группы, необходимо подобрать для себя оптимальную схему занятий. Так, например, можно воспользоваться следующей тренировочной схемой:
В зависимости от физической подготовки можно осуществлять по 1-3 подхода. Отдыхать между сетами рекомендуется не более 1 минуты. Для большей эффективности спортивные тренеры советуют чередовать упражнения на брусьях и турнике.
Распространенные ошибки
Многие новички и даже опытные спортсмены допускают недочеты во время тренировок. Самые типичные из них следует перечислить:
Советы начинающим
Видео по теме
Чтобы детально разобраться, как правильно заниматься на брусьях, неплохо изучить дополнительные видеоматериалы:
Спортивная гимнастика – это зрелищный вид спорта, включающий в себя соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках. Гимнастические упражнения входили в систему физического воспитания в Древней Греции и служили средством подготовки юношей к участию в Олимпийских играх. Красивые и легкие движения спортсменов во время выступлений завораживают зрителей и вызывают искреннее восхищение. Для достижения хороших результатов потребуются многочасовые тренировки в гимнастических залах. Большую роль на пути к достижению успеха играет использование профессионального оборудования.
Приобрести качественное спортивное оборудование можно в международной компании AVK GmbH, которая уже больше 10 лет занимается комплексным оснащением спортивных сооружений в разных странах мира. Центральный офис компании расположен в Вене (Австрия). Вся представленная в каталоге продукция разработана для занятий гимнастикой в соответствии с международными требованиями. Менеджеры компании готовы в любое время обработать запросы клиентов и предложить им самый оптимальный вариант решения поставленной задачи.
Какое оборудование используется для проведения соревнований по гимнастике
Спортивная гимнастика
Художественная гимнастика
Акробатика
Тренировочное оборудование
Из каких материалов изготавливается оборудование
Требования безопасности к оборудованию для гимнастики
При выполнении всех требований удастся избежать внезапных обрывов конструкций и их элементов.
Советы профессионала при выборе оборудования
Выводы
Выбор оборудования является важным этапом организации тренировок и соревнований по гимнастике. От качества конструкции и материалов, из которых изготовлено спортивное оснащение, зависит безопасность и здоровье спортсменов. Размеры большей части гимнастического оборудования строго регламентируются, нарушение этих параметров не допускается.
Наша компания подписала договор поставки спортивного оборудования и электроники с БК «Астана».
Этой осенью AVK GmbH принимает участие в 7 международных выставках в СНГ!
Система судейства и хронометража Swiss Timing для скачек в поставлена в Республику Туркменистан.
Malmsten представили новые профессиональные ворота для водного поло.
Аксессуары для гимнастики: какие предметы понадобятся ребенку на тренировках и соревнованиях?
В гимнастике, помимо основных предметов экипировки (обручей, булав, лент) есть дополнительные. Различные аксессуары. Они пригодятся ребенку на тренировках, соревнованиях.
Мы расскажем о том, какие аксессуары пригодятся гимнастке. И поможем собрать ее на тренировку, соревнования.
Аксессуары для разминки
Существует ряд аксессуаров, которые понадобятся спортсменке во время разминки. Речь идет о следующих предметах.
Скакалка
Скакалка пригодится спортсменке на тренировках. С помощью нее гимнастка сможет развить свою скорость, ловкость, выносливость. А также научиться прыгать.
Рекомендуем приобрести ребенку скакалку на тренировки. Обратите внимание на модели, в которых есть счетчик прыжков. Стоят они недешево, но зато являются довольно эффективными на тренировках. Девочка сможет контролировать, сколько прыжков она делает за определенный промежуток времени. При этом, считать их самостоятельно не придется.
Резиновый бинт
Представляет собой специальный жгут, сделанный из резины. Используется в качестве повязки на руки.
Резиновый бинт также можно использовать в качестве пружины. Для этого изделие нужно разместить на брусе. Когда спортсменка будет делать упражнения, ее будет «пружинить». Это может пригодиться на тренировках.
Грузы из ткани и песка
Сделайте девочке грузики. Их спортсменка сможет прицепить к ногам, рукам на тренировке. И разовьет силу, выносливость.
Создать грузы можно самостоятельно. Для этого возьмите обычную ткань и засыпьте ее песком.
Аксессуары для тренировок
Список аксессуаров для тренировок более обширный. Он состоит из следующих элементов.
Накладки для работы на брусьях
Накладки кладутся на ладонь. И защищают ее от повреждений во время выполнения упражнений.
Большинство подобных изделий создают из кожи.
Накладки используются при работе на брусьях. Перед занятиями на них нужно нанести магнезию. После этого, руки спортсменки не будут скользить. Кисти будут лучше сцепливаться с брусьями.
Рекомендуем носить накладки отдельно от основных аксессуаров. В противном случае, магнезия, которой они посыпаны, может попасть в рюкзак или сумку.
Накладки можно положить в пакет или небольшой мешок. Если они будут лежать отдельно, то магнезия не будет высыпаться при переноске в сумке ребенка.
Накладки для опорного прыжка
Накладки этого типа применяются во время выполнения так называемого опорного прыжка.
Спортсменами-новичками они используются крайне редко. Потому, что сильной нагрузки на кисти во время опорных прыжков юные гимнасты не испытывают.
Однако, чем ребенок дольше занимается, тем сложнее трюки он выполняет. На всероссийских или международных турнирах сделать обычный опорный прыжок будет недостаточно. Потому, за него не поставят высокий балл. Ребенку нужно сделать мощный трюк, включающий в себя несколько переворотов.
Для этого, в свою очередь, нужно сделать сильный опорный прыжок. Однако, без накладок это травмоопасно. Спортсмены могут неправильно поставить руку и, в результате, она сломается. Или ребенок заработает вывих.
Чтобы этого не произошло, рекомендуем приобретать накладки.
Накладки на пятки
Накладки на пятки нужны тем гимнастам, которые делают высокие прыжки. Дело в том, что, при приземлении, спортсмены сильно ударяются ногами о поверхность. И могут повредить пятки. Чтобы этого не произошло, применяются специальные накладки. Они фиксируются на пятке ребенка.
Магнезия
Магнезия представляет собой специальный порошок белого цвета. Его спортсмены используют для нанесения на руки и накладки.
С помощью магнезии ребенку будет легче выполнять упражнения на турниках. И прокручиваться.
Магнезию можно приобрести в виде брусков. Размер у них большой.
Стоимость вещества не очень высокая.
Чтобы ребенок смог брать с собой магнезию на тренировки, рекомендуем положить ее в небольшой пластиковый судочек.
Место, в котором будет храниться магнезия, должно иметь специальные защелки. И быть герметичным. Это нужно для того, чтобы магнезия не рассыпалась во время переноски.
Объясните ребенку, как пользоваться магнезией и зачем она нужна. Расскажите, что это вещество наносится на то место, за которое чадо будет браться во время занятий на турнике. Объясните, что благодаря магнезии ребенок сможет легче вращаться на турнике.
Гимнастические чешки
Для занятий гимнастикой рекомендуем приобрести чешки. Их изготавливают из кожи.
На нижней части стопы у чешек есть накладки. Они сделаны из резины. За счет этого ребенок не будет скользить по паркету во время тренировок. И не будет терять равновесия.
Резиновые балетки хорошо сцепливаются с поверхностью.
Гимнастическое трико
Рекомендуем в обязательном порядке приобрести ребенку трико для гимнастики.
Новички могут заниматься и в обычной спортивной одежде. Но вот любителям и профессионалам рекомендуем приобретать специальное трико.
На занятия советуем носить не один комплект одежды, а два. Это нужно для того, чтобы, если ребенок запачкал первое трико, то смог надеть второе. И имел возможность заниматься дальше.
Одежда на теплое время года
Аксессуары для соревнований
На соревнования спортсменкам тоже нужно класть различные аксессуары. В основном, различную косметику и предметы для ухода за собой.
Это нужно для того, чтобы девочка всегда красиво выглядела. И имела возможность привести себя в порядок перед выступлением.
На соревнованиях девочкам пригодятся следующие аксессуары.
Косметика
Маленьким деткам косметика на соревнованиях не нужна. А вот для взрослых спортсменок она подойдет идеально.
С помощью косметики гимнастки могут улучшить свой образ. Подчеркнуть красоту своего лица. И произвести приятное впечатление на судей, публику.
Однако, помните, что косметику нужно наносить так, как скажет тренер. Только специалист знает, какие цвета помады можно применять на соревнованиях. И какую косметику использовать запрещено. Поэтому, рекомендуем придерживаться советов тренера.
Средства, с помощью которых девочка может сделать прическу
Речь идет о различных лаках и гелях для волос. С помощью них спортсменка может сделать себе укладку. И украсить свой образ для выступления.
Расческа
Рекомендуем в обязательном порядке дать спортсменке на соревнования расческу. С помощью нее девочка сможет расчесать волосы, если вдруг они растреплются.
Изделия, с помощью которых спортсменка сможет скрепить волосы
В обязательном порядке нужно дать девочке с собой различные заколки, шпильки и другие средства, с помощью которых можно закрепить прическу в одном положении. Без этих изделий спортсменке не обойтись. Во время выступления она будет совершать множество телодвижений. В результате, прическа может растрепаться.
Чтобы не допустить этого, девочке придется использовать различные изделия для фиксации волос.
Дополнительные вещи, без которых не обойтись на соревнованиях
На соревнования нужно в обязательном порядке брать воду. Желательно, несколько бутылок. Чтобы спортсменка могла утолить жажду, если вдруг сильно захочет пить. Или если она устанет во время разминки.
Газированную воду приобретать не рекомендуем. Лучше дать девочке с собой минералку.
Можете положить спортсменке с собой домашнюю еду. Например, плов или какой-нибудь салатик.
Но кушать подобную пищу не всегда удобно. Для этого девочке понадобятся вилки и ножи. А взять их с собой не всегда представляется возможным.
Поэтому, рекомендуем положить спортсменке несколько бутербродов. Еду нужно упаковать в специальный пластиковый контейнер. Чтобы она не рассыпалась в рюкзаке.
Небольшая аптечка
В обязательном порядке нужно дать спортсменке с собой предметы первой необходимости. Различные бинты, обезболивающие препараты, пластыри.
Также, рекомендуем положить препараты, с помощью которых девочка сможет обработать порез или травму. Например, перекись водорода. Или зеленку.
Эти предметы пригодятся, если вдруг спортсменка травмирует себя во время соревнований.
Как выбрать гимнастические накладки для перекладины
Гимнастические накладки в спортивной гимнастике имеют две функции — они усиливают хват, снижают усилия, которые нужны сгибательным мышцам пальцев для удержания веса тела, а также уменьшают трение о кожу. Защитная функция не поможет полностью избежать мозолей при постоянных тренировках, но они не будут срываться, образовывая раны.
Характеристика
В старые времена для безопасного исполнения упражнений на брусьях использовались кожаные перчатки и одновременно кистевые лямки. В результате получились кистевые ремни. Потом они эволюционировали в гимнастические накладки, которыми мы можем сегодня пользоваться.
Так как современные изделия имеют большую площадь поверхности, можно их изготавливать из толстой кожи, все равно они будут удобными и одновременно работают отличным буфером между ладонью и перекладиной, позволяя практически не ощущать трения даже при больших нагрузках. Они защищают ладони от ссадин и трения, которое ответственно за образование мозолей.
Гимнастические накладки делают из кожи (лучшая кожа лосевая), к ним крепится напульсник — из кожи или неопрена. Для лучшего сцепления приделывают валик — в основном из велюра, но бывают и пластиковые. Иногда валик может крепиться с помощью лески и при надобности демонтироваться. Гимнастические накладки бывают следующих типов:
Рекомендации по эсплуатации гимнастических накладок:
Безопасность
При работе на брусьях возле пальцев должна быть небольшая складка, которая помогает удержаться на турнике. Именно для этого на профессиональных накладках делают небольшой валик, который помогает образоваться этой складочке и удержаться на турнике, перекладине, брусьях или же кольцах.
Используйте накладки только по размеру, так как слишком большие накладки могут попросту намотаться на перекладину и застопорить движение спортсмена. В условиях больших скоростей и нагрузок это может быть причиной травмы запястья и кисти, вплоть до переломов. Поэтому тщательно подбирайте размер.
Используйте магнезию, которую можно намазывать как на руки под накладками, так и на сами накладки. Учтите, что кровавые мозоли могут образоваться и под накладками, если заниматься слишком интенсивно. Кровавые руки могут быть у спортсменов, которые готовятся к чемпионатам мирового уровня, не смотря на то, что они постоянно тренируются в защитных изделиях высшего качества.
Хорошо фиксируйте напульсники на запястье, так как лишняя складка может образоваться со стороны запястья, а это также может привести к дискомфорту и даже травме.
Подбор размера
Нужно отмерять расстояние от середины среднего пальца до начала запястья. Если получается средний результат между размерами, выбирается меньший, так как использование больших накладок небезопасно, так как лишняя кожа может намотаться на перекладину.
Гимнастические накладки в спортивной гимнастике имеют две функции — они усиливают хват, снижают усилия, которые нужны сгибательным мышцам пальцев для удержания веса тела, а также уменьшают трение о кожу. Защитная функция не поможет полностью избежать мозолей при постоянных тренировках, но они не будут срываться, образовывая раны.
Используйте накладки только по размеру, так как слишком большие накладки могут попросту намотаться на перекладину и застопорить движение спортсмена. В условиях больших скоростей и нагрузок это может быть причиной травмы запястья и кисти, вплоть до переломов. Поэтому тщательно подбирайте размер.