чем набить обруч для тяжести
Как утяжелить обруч: 5 способов
Есть много способов как похудеть, но только обруч может помочь сделать талию действительно стройнее. Данная статья расскажет о том, как крутить обруч, чтобы похудеть, и какие существуют способы утяжеления обруча.
Второй способ сделать обруч тяжелее предлагает использовать веревку. В данном случае необходимо взять плотную крученую веревку чуть шире бельевой и, плотно накладывая виток за витком, обмотать весь обруч. Так обруч потяжелеет минимум на пол килограмма. Сделать обруч еще тяжелее поможет проволока. В данном способе, по аналогии со вторым, проволока наматывается на обруч как в трансформаторе. Оба варианта придадут готовому обручу массажный эффект.Но как выбрать обруч, чтобы его внешняя структура осталась после утяжеления такой же ровной, как и раньше? В данном случае лучше использовать обруч из пластмассы. Как правило, разборные обручи состоят из ряда составных деталей. В каждой части следует проделать небольшое отверстие и насыпать в него необходимое количество песка или соли таким образом, чтобы все детали имели одинаковый вес. Так обруч можно увеличить до 2-3 килограмм. Но как убрать бока обручем быстро при помощи утяжеленного обруча? В данном случае рекомендуется иметь под рукой обручи с разным весом: несколько недель использовать более легкий обруч, и только потом взять более тяжелый. Но если возможности хранить разные обручи нет, можно воспользоваться пятым способом утяжеления.
Решила утяжелить обруч, насыпала туда песок, весит 1 кг, крутить больно, не вредно ли это?
Девченки, это все на столько индивидуально, что не возможно ничего сказать наверняка. Не знаю известно ли вам, но все женщины делятся докторами на 2 вида, так называемые, женщины-яблоки и женщины-груши.
А про обручи скажу просто, ни один личный треннер вам никогда не посоветует обруч С ПЕСКОМ. Знаете почему? Потому, что сами того не зная, вы себе наносите больше вреда, чем пользы, повреждая и диформируя внутренние органы. У меня мама (мачиха) почки себе отбила этим обручем, еще когда ей лет 25 было. До сих пор у нее адские боли в почках, а со временем появились проблемы с мочеспусканием и т. д.
Смотрите сами, но оно того не стоит
Обруч – идеальный спортивный тренажер для занятых. Ты можешь крутить обруч, например, за просмотром любимого фильма или телепередачи. Если изучаешь иностранный язык, можешь включить диск с диалогами и параллельно работать надо стройностью талии. Можешь, вращая обруч, поболтать по мобильному с подружкой. В общем, сплошные плюсы!
Как правильно крутить обруч?
Если до этого ты не занималась фитнесом, начни упражнения с обычного, легкого обруча. Первые два-три дня занимайся по 5-7 минут, затем постепенно увеличь время занятий до 20-30 минут в день. Когда почувствуешь, что мышцы пресса стали более упругими, а двадцатиминутные занятия проходят с легкостью, можешь при желании приступить к использованию утяжеленного обруча. На первых порах от него на талии могут появиться синяки. Это вполне нормально. Однако если ты переживаешь по данному поводу, можешь в начале тренировок с утяжеленным обручем надеть специальный пояс (например, из неопрена) или просто обмотать вокруг талии 2-3 слоя плотной ткани.
Упражнения с обручем
Занимаясь с обручем, не жди быстрого результата. Для видимого эффекта нужно выполнять упражнения ежедневно минимум 3-4 недели. Большей эффективности можно достичь, если совместить занятия с обручем для похудения и специальный режим питания. Сделай выбор в пользу растительной пищи, старайся не наедаться на ночь и регулярно пить кисломолочные продукты.
Тяжелый обруч для похудения: упражнения со снарядом
Польза хулахупа для фигуры
Тренировки с тяжелым снарядом способствуют:
Преимущества утяжеленной модели
Снаряд с дополнительным весом работает эффективнее, при условии правильно подобранных темпа и амплитуды вращения. Тяжесть обруча – третий по важности критерий эффективности тренировки. Первые позиции – интенсивность и продолжительность.
Тяжелый обруч обладает ярко выраженными массажными свойствами, что обеспечивает антицеллюлитный эффект, помогает быстрее моделировать фигуру.
Как выбрать
Критерии, которые важно учитывать при покупке:
Массажный обруч с песком для похудения
Внутренняя поверхность снаряда волнообразная. Каркас может быть металлическим или пластиковым. Наполнение из песка делает обруч тяжелым. Новичкам такой хулахуп для похудения не подойдет. Он оставляет синяки и может повредить внутренние органы.
С шипами и роликами
Снаряды с такими элементами лучше использовать, как дополнительные. Ролики и шипы активно массируют талию. Вращать фитнес-обруч с ними нельзя дольше четверти часа. Занятия со снарядом рекомендованы людям, у которых проблемы с перистальтикой кишечника, выраженный целлюлит на животе и талии. Они не влияют на скорость похудения, но помогают быстрее скорректировать фигуру, подтянуть кожу. Шипы могут быть:
С магнитными блоками
Разновидность массажного тяжелого обруча. Магнитные блоки усиливают жиросжигающее действие снаряда. Воздействуют статическим полем и слабыми токами на клеточную и межклеточную среду тканей.
Магнитно-терапевтическое воздействие оптимизирует скорость метаболизма. Жировые ткани окисляются быстрее, улучшается работа нервной и иммунной систем.
Утяжеленный обруч без жесткого каркаса
Не оставляет синяков на талии. Утяжеленный обруч без жесткого каркаса можно сгибать. Изготавливается из резины или полиуретана. Самый популярный тренажер в этой категории – Gymflextor. Материал изготовления – полиуретан. Gymflextor признан специалистами одним из самых эффективных тренажеров для похудения. Подходит для вращения и выполнения силовых упражнений. Крутить его с непривычки новичку будет тяжело.
Как похудеть с помощью хулахупа
Сколько нужно крутить
Занятия с тяжелым обручем относятся к кардиотренировкам (низкоинтенсивный фитнес). Чтобы добиться результата, нужны длительные разовые подходы.
Калории начинают интенсивно расходоваться лишь с 20 минуты тренировки, если пульс находится на уровне жиросжигающих показателей.
Новичкам нужен особый подход к домашним тренировкам для похудения. Советы:
Пример программы тренировки на неделю на второй месяц занятий:
Продолжительность вращения тяжелого обруча (мин.)
Познание мира
7 причин крутить обруч с утяжелением
Обручи были популярными игрушками более 60 лет. Но то, что они изначально были разработаны для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве инструмента для упражнений для взрослых.
Если вы когда-либо крутили одно из этих обручей, вы, вероятно, уже знаете, что попытка удержать его на бедрах может оказаться сложной тренировкой.
Хула-хуп с утяжелением — это вариация оригинальной пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее. Они также обычно больше по размеру и сделаны из мягкого материала.
Вот посмотрите на потенциальные преимущества утяжеленной тренировки с хула-хупом и на то, как вы можете начать, даже если никогда раньше не пользовались им.
Каковы преимущества использования хула-хупа с утяжелителями?
Хотя есть ограниченные исследования, посвященные конкретно утяжеленным хула-хупам, все же есть веские доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.
Улучшает аэробное здоровье
Рекомендуемая тренировка не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю.
Хула-хупа — это увлекательный и бодрящий способ включить в свой распорядок больше аэробных упражнений. Он может принести пользу, аналогичную танцу сальсы или танцу живота.
Некоторые из преимуществ регулярных занятий аэробикой включают:
Сжигает калории
Женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины — около 200 калорий.
Это сравнимо с другими видами аэробики, такими как бальные танцы или ходьба со скоростью около 4,5 миль в час.
Уменьшает жир вокруг талии и бедер
По истечении 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин в исследовании потеряли несколько дюймов в области талии и бедер.
В целом, женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 см (1,3 дюйма) от талии и 1,4 см (0,6 дюйма) от бедер.
Уменьшает абдоминальный жир
53 участника исследования либо выполняли в среднем 12,8 минут хула-хупинга в день, либо проходили 9 986 шагов в день.
Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе хула-хупинга потеряли значительное количество абдоминального жира, а также сократились на несколько дюймов от талии по сравнению с группой, которая ходила.
Увеличивает мышечную массу
При выполнении хула-хупинга вы должны активировать мышцы, чтобы обруч держался на бедрах. Из-за той работы, которую основные мышцы должны выполнять во время этого упражнения, это может помочь укрепить мышцы вокруг живота.
В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное увеличение мышечной массы туловища по сравнению с группой ходьбы.
Снижает ЛПНП (плохой) холестерин
Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хула-хупинг, могут повысить уровень холестерина.
Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП в конце 6-недельной программы хула-хупинга по сравнению с программой ходьбы.
Что нужно знать о весе и размерах
Утяжеленные хула-хупы бывают разных размеров и веса. Размеры хула-хупов варьируются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых колеблются от 37 до 41 дюймов.
Эксперты по хула-хупингу рекомендуют начинать с обруча, который достигает середины груди.
Вес обруча варьируется от 1 до 5 фунтов.
Важно выбрать вес, с которым вы сможете работать на протяжении всей тренировки. Также важно использовать вес, который не нарушает вашу технику и форму, что может увеличить риск травмы.
Если вы новичок, вы можете начать с обруча весом от 1 до 2 фунтов.
Как использовать хула-хуп с утяжелением?
Перед тем, как начать заниматься хула-хупингом, убедитесь, что вы используете обруч подходящего размера и веса. Носите облегающую одежду, так как свободная одежда может застрять в обруче и запутаться.
Чтобы правильно выбрать время, может потребоваться некоторая практика, но чем дольше вы будете придерживаться этого, тем лучше у вас получится. Главное — проявить терпение и не сдаваться.
Вот как можно использовать хула-хуп с утяжелителями:
Безопасность
Использование обруча с утяжелением относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки.
В случае сомнений лучше использовать слишком легкие обручи, чем слишком тяжелые. Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно остановитесь.
Если вы новичок в тренировках, у вас травма или хроническое заболевание, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировку с хула-хупом. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас проблемы со спиной или бедрами.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Это было не так давно, когда я сражалась в борьбе за плоский животик и тонкую талию, и борьба была нелёгкой: против меня был возраст (далеко за 40) и лекарства, от которых поправляются. Талия расплылась, бока напоминали сбежавшее тесто. Я, всегда гордившаяся своей идеальной фигурой, не могла смотреть на себя в зеркало (((
Другой обруч, массажный пластиковый разборный, я купила, соблазнившись на обещания ошеломительного результата:
КАК ВЫБРАТЬ ОБРУЧ.
Я нашла информацию, что для такого новичка, как я, нужно выбирать обруч весом в 1,5 кг. Так и сделала. Сначала он показался мне слишком тяжелым, а потом. слишком лёгким! Но позже я придумала, как его утяжелить (об этом ниже).
Рост у меня 171 см, поэтому выбрала диаметр обруча 85 см.
Учла, что противопоказаний у меня нет.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
Нельзя крутить обруч:
— во время головной боли
— в период острых инфекционных заболеваний (грипп, гайморит и др.)
— в период обострения хронических заболеваний (холецистит, язва желудка и др.)
— если у вас есть опущение внутренних органов
— во время беременности и сразу после родов
— при болях в пояснице
КАК КРУТИТЬ.
— крутить обруч натощак. После еды должно пройти 2-3 часа (это зависит от того, сколько вы съели). А есть можно через час после «кручения».
— время «кручения» 30-40 минут. Обоснование:
Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы (из запасов гликогена), а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов.
— ноги на ширине плеч, мышцы живота должны быть всё время напряжены (это один из секретов, без этого ничего не получится!).
Что у меня получалось, а что нет.
Сначала, конечно, по 30 минут крутить обруч было нереально. Первый раз вышло 5 минут, с непривычки я устала, и решила, что для начала достаточно. Приноровиться было неудобно, обруч несколько раз падал и ударял по ногам. В результате на следующий день бока и ноги болели и украсились синяками:
От синяков я быстро избавилась с помощью геля Гепатромбин.
Но всё равно крутить обруч по 30-40 минут не получалось: начинала болеть поясница (((. А по 20 мин ежедневных тренировок не давали результата!
Тогда я решила утяжелить обруч (ещё один секрет!). Внутри он полый, и я насыпала в каждую секцию по полстакана перловой крупы, на это ушло около 800 грамм:
Теперь мой обруч весил уже 2,3 кг, он стал ощутимо тяжелее, опять сначала крутить его было непривычно, но я быстро приноровилась.
И так я его крутила по 20 минут ежедневно. Но из-за тяжести обруча опять очень быстро начала болеть поясница.
Тогда я придумала ещё один вариант, чтобы крутить не по 20 минут, а максимум 15.
Как я худела по «системе минус 60», фото до и после. Как побеждать срывы и остановки.
Хром пиколинат для похудения и снижения аппетита! Как уменьшить вечерне-ночной жор и тягу к сладкому и поможет ли в этом хром?
Успехов вам и лёгкого похудения!