Боди майнд тренировка что это
Направление фитнеса BODY&MIND имеет большое количество поклонников среди женщин и отлично подходит для начинающих. Развитие гибкости и координации, красивая осанка – важные аспекты раскрытия женской энергии
BODY&MIND – направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки. В его комплекс могут входить такие направления, как пилатес, йога и стретчинг, а также другие упражнения для мягкой адаптации и оздоровления организма. Правильное выполнение тренировок BODY&MIND позволяет достичь следующих результатов:
При правильном увеличении нагрузки BODY&MIND поможет похудеть и смоделировать красивое тело. Сама тренировка длится до полутора часов и включает в себя следующие этапы:
Для начала занятия потребуется удобная спортивная одежда, комфортная обувь на мягкой подошве и коврик для йоги. Кроме того, некоторые упражнения с элементами пилатеса могут проводиться на фитболе.
Виды BODY&MIND тренировок для начинающих
BODY&MIND включает в себя множество направлений. В общем курсе содержится более 500 упражнений, которые тренер подбирает с учетом индивидуальных особенностей членов группы. К основным направлениям BODY&MIND относят следующие:
Причины начать заниматься BODY&MIND-тренировками
Общеукрепляющее действие
BODY&MIND – спортивное направление, которое способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. Кроме того, во время тренировок активно участвуют мышцы спины и пресса. Поэтому BODY&MIND поможет сформировать мышечный корсет и развить основные группы мышц.
Стройное и гибкое тело
На первый взгляд тренировки BODY&MIND кажутся бесполезными для похудения, ведь они не сжигают большого количества калорий. Однако это не так. Упражнения программы созданы специально для ускорения метаболизма, а постепенное увеличение нагрузки и правильное дыхание помогут сделать тело стройным и подтянутым. Важным аспектом является развитие гибкости. Растягивая мышцы и суставы, спортсмены создают подвижное тело. Следом за подвижностью улучшаются координация и осанка.
Нет стресса для организма
Важным аспектом тренировок BODY&MIND является отсутствие перегрузок для организма. Тренировки проходят в спокойном темпе и имеют низкую интенсивность. Благодаря этому пульс не достигает критических отметок, не сбивается дыхание, а сердце не испытывает перегрузок. Занятия BODY&MIND подойдут даже людям с заболеваниями сердца и сосудов, дыхательной системы. Более того, грамотный подход к тренировкам может укрепить сердце и способствовать лечению подобных патологий.
Расслабляющий эффект
BODY&MIND – физические упражнения, которые сочетают в себе элементы дыхательной гимнастики. Таким подходом BODY&MIND похож на классическую йогу. Поэтому важным аспектом занятий является медитация и достижение расслабляющего эффекта. Во время тренировки BODY&MIND можно избавиться от стресса, очистить свой разум и просто отдохнуть после тяжелого рабочего дня. А утренние тренировки подарят заряд бодрости и ресурс на весь день.
Простота выполнения
Среди упражнений BODY&MIND есть самый простой (начальный) уровень. Он подойдет даже людям с избыточной массой тела, беременным или пожилым. Тренировки не требуют особой подготовки и могут быть индивидуально подстроены под особенности каждого человека.
Рекомендации и противопоказания к BODY&MIND-тренировками
BODY&MIND – уникальная система тренировок, которая подойдет практически каждому. Если вы не любите работать «на износ», а предпочитаете занятия с низкой интенсивностью, BODY&MIND создан именно для вас.
Тренировки подойдут даже тем, кто раньше не имел физических нагрузок. К тому же они практически не имеют противопоказаний. Они доступны людям с избыточной массой тела, молодым мамам и беременным.
К редким противопоказаниям для занятий BODY&MIND относят:
Временно приостановить тренировки рекомендуют во время заболевания простудой или ОРВИ, при обострении хронических болезней.
«Умный» фитнес всегда в тренде: тренировки по программе Body & Mind
Стрессы и малоподвижный образ жизни могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы предотвратить различные недуги, достаточно обратиться к «умным», современным форматам тренировок, которые нацелены не только на получение красивого, но и здорового тела. Эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Алена Грибанова рассказала о тренировочном формате Body&Mind, его пользе для жителей мегаполиса, рабочем процессе тренировок и ее результатах.
«Данная программа – это соединение разума и тела, то есть совершенно особенный подход к телу через понимание того, что мы делаем. Именно это и привлекает к этому формату многих занимающихся по программе Body&Mind, – комментирует Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Во время тренировки есть возможность сосредоточиться и найти общий язык с собственным телом, почувствовать его, изучить с новой стороны. Это дает возможность полного погружения в процесс тренировки, а также позволяет отвлечься от суеты вокруг».
Полное ощущение гармонии тела и разума возникает в процессе соединения мыслительного процесса и работы мышц. В повседневной жизни мы растрачиваем свою энергию и эмоции. В то время как в момент тренировки обращаем все внимание внутрь себя, накапливая силы и прорабатывая даже глубинные мышцы.
«Формат Body&Mind сочетает нескольких направлений: йогу, пилатес, функциональную тренировку и стрейчинг, – комментирует Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Микс из нескольких направлений создает сбалансированную тренировку, во время которой прорабатываются все мышцы тела. А это именно то, что необходимо для гармонизации и хорошего самочувствия».
Сами занятия строятся так, чтобы симметрично нагружать организм: первый блок тренировки основывается на асанах йоги, во время которой задействуются только ноги. Второй блок заключается в работе над верхней частью тела: спиной, грудью, руками, плечами – здесь используются функциональные тренировки и пилатес. Третий блок упражнений направлен на работу над мышцами живота – центром тела – здесь также применяются функциональные тренировки и пилатес. Завершается тренировка несколькими упражнениями из стрейчинга – растягиваются основные мышечные группы, утомившиеся за время занятия.
Уникальность программы Body&Mind заключается в ее многоплановости: после тренировки большинство учащихся не боятся пробовать себя в активном тренинге, рассказывает Алена Грибанова. Кроме того, со временем тренировки мышцы тела становятся более выносливыми, а тело – более послушным. У программы есть метод прогрессии, где нагрузка подбирается под каждого участника этой тренировки.
Данная программа подходит не только новичкам, но и беременным женщинам, а также людям, восстанавливающимся после травм, с проблемами с позвоночником или суставами.
Кто такие майнд-коучи и зачем нужно тренировать мозг
Что такое майнд-фитнес и зачем он нужен?
В последние годы мир меняется настолько быстро, что люди порой просто не могут усвоить всю информацию, которую им предлагают современные технологии. Часто это происходит потому, что мозг не рассчитан на такой объем разрозненных данных. Например, в детстве мы могли проглотить 300 страниц книги за день. С появлением соцсетей и новостных лент читать стало гораздо сложнее. Привычка читать длинные тексты вдруг пропала, концентрация снизилась.
Такие процессы происходят потому, что при частом повторении одних и тех же задач в голове формируются активные нейронные пути, которые отвечают за определенные действия. Мы выполняем их не задумываясь, на автомате. Так формируются привычки, но со временем снижается нейропластичность мозга.
«Ненужные» дорожки, по которым передвигаются нейроны, мозг погружает в спящее состояние. При помощи майнд-фитнеса можно вернуть себе способность фокусировать внимание. Фактически цель таких занятий — превратить «спящие» клетки мозга в здоровые и активные. Таким образом программы майнд-фитнеса помогают тренировать когнитивные навыки: запоминание, быстрое чтение, способность концентрироваться.
Чем занимаются тренеры по майнд-фитнесу?
Один из самых известных майнд-фитнес-тренеров Джим Квик фактически самоучка [1]. В детстве он получил черепно-мозговую травму. Помимо техник восстановления, которые мальчику предлагали врачи, Джим стал сам придумывать упражнения для тренировки памяти, внимательности и скоростного чтения. В результате Квик не только вернул себе утерянные способности, но и построил успешную карьеру. За 20 лет он успел поработать с Илоном Маском, Биллом Клинтоном, Уиллом Смитом и другими звездами кино, политики и бизнеса. Из-за того чтопрофессия кем работать» rel=»dofollow»> профессия новая, конкурентов у Квика не так много.
Хороший тренер должен уметь чувствовать людей, понимать их нужды, быть стрессоустойчивым и прекрасно разбираться в техниках, которые он предлагает клиентам. Все методики, в том числе и те, которые разработаны самостоятельно, майнд-коуч проверяет на себе. Вряд ли кто-то захочет заниматься с тренером, который сам не демонстрирует высоких результатов.
Одна из основ майнд-фитнеса — техника быстрого чтения. Обычный человек за минуту может пробежаться по тексту длиной в 300 слов. Считается, что можно быстрее продвинуться по карьерной лестнице, если увеличить эту скорость в два раза [2]. Майнд-коучи обещают научить клиентов читать за минуту 1500 слов.
Зачем заставлять мозг перерабатывать в разы больше информации? Во-первых, это поможет сэкономить время, во-вторых, улучшить память, в-третьих, перестать отвлекаться. Кроме того, тренеры по майнд-фитнесу учат своих клиентов укреплять силу воли, развивать долгосрочную память, концентрацию и логическое мышление.
Все эти техники способствуют не только успехам на работе, но также профилактике деменции и болезни Альцгеймера.
Кто может стать майнд-коучем и что для этого нужно?
Наука майнд-фитнеса совмещает в себе элементы сразу нескольких дисциплин: нейробиологии, психологии и педагогики. В России подготовкой специалистов по тренировке мозга занимаются преподаватели факультета социальных наук ВШЭ, где есть программа магистратуры «Когнитивные науки и технологии: от нейрона к познанию»[3]. Обучение платное, длится два года и ведется на английском языке. Желающие быстрее освоить новую специальность могут обратиться в Институт непрерывного образования при МПГУ. Здесь можно пройти курс длительностью 160 часов [4].
Важно понимать, чтопрофессия кем работать» rel=»dofollow»> профессия постоянно развивается вместе с технологиями и требует регулярного повышения квалификации.
Как проходят тренировки?
Для начала майнд-фитнес-тренер должен определить психотип человека, оценить сильные и слабые стороны его мозга и уже в соответствии с этим выстроить программу занятий. В идеале коуч составляет индивидуальную программу для каждого клиента, ведь одно дело — работа с человеком, который никак не может перестать прокрастинировать, и совсем другое — работа с клиентом, у которого нет проблем с концентрацией, зато он плохо запоминает новую информацию и никак не может выучить иностранный язык.
Желающим освоить навык скоростного чтения помогают упражнения на основе таблицы Шульте [4]. Автор книги «Keep your brain alive» американский нейробиолог Лоренс Кац рекомендовал своим пациентам рисовать геометрические фигуры или писать буквы одновременно двумя руками. Подобные действия активизируют оба полушария мозга и способствуют развитию многозадачности [5].
Часть заданий может быть связана с координацией движений и направлена на стимуляцию работы мозжечка. Помимо двигательной системы этот участок мозга отвечает за психические отклонения и способность адаптироваться в новой ситуации.
Как самостоятельно начать тренировки?
Приступить к занятиям майнд-фитнесом можно попробовать самостоятельно. Существуют десятки приложений со всевозможными упражнениями для мозга.
Топ-3 приложений и сервисов для майнд-фитнеса
Lumosity— это, пожалуй, самый популярный тренажер памяти, скорости реакции и других когнитивных навыков. Он состоит примерно из 40 игр, которые программа выдает, ориентируясь на пол, возраст и психологическое состояние клиента. В частности, в анкете нужно указать количество часов сна в этот день. Приложение уже скачали 60 млн человек.
Brainmetrix — бесплатный веб-сервис, который предлагает набор игр для улучшения памяти и работоспособности мозга. Все упражнения ориентированы на предотвращение развития болезни Альцгеймера и деменции.
Eidetic — приложение, которое развивает память. Основываясь на исследованиях, которые лишний раз подтвердили, что для запоминания информации необходимо ее повторение, разработчики создали программу, которая помогает быстрее учить новые слова, факты и даты.
Гармония тела и духа: Mind & Body
Блог магазина одежды для фитнеса
Сюцай – цифровой психологический портрет
Как вести дневник саморефлексии: 9 классных подсказок
Hula Hooping: зачем нам тренировки с обручем
Как находиться в ресурсе? 5 способов генерировать энергию
#TreatYoSelf: 5 простых способов позаботиться о себе
Направление Mind & Body пришло в российские фитнес-клубы достаточно давно. Но, зачастую, люди не вполне понимают, что на самом деле скрывается за интригующим названием: “Разум и тело”. Mind & Body – это не только, а вернее, не столько спортивное направление, это – целая философия. Направление универсально: занятия отлично подходят как для людей, не имеющих никакой спортивной подготовки, так и для людей, давно занимающихся фитнесом. Важно то, что Mind & Body одинаково полезно абсолютно всем, независимо от уровня физической подготовки, возраста, пола и тд. Если вы никогда не занимались физкультурой, спортом или фитнесом, или занимались, но очень давно – Mind & Body это то, с чего можно смело начинать.
История возникновения
Предпосылки к возникновению философии “умного тела” возникли еще в 1800-х годах. В то время врачи считали, что на наше здоровье, в первую очередь, влияют эмоции. Именно эмоции и ничто другое, по мнению эскулапов XIX в., являлись причиной возникновения всех болезней. Позже, выявили и другие причины, вызывающие недуги, которые носили биологический характер. Но до настоящего времени существует значительное количество медиков, которые утверждают, что психосоматические причины возникновения различных заболеваний неоспоримы. Тело неразрывно связано с мозгом.
Можно сказать, что термин “разумное тело” возник во второй половине XX в., в эпоху большой популярности философии New Age (“Новая Эра”). Это время охарактеризовалось волной всплеска интереса к эзотерике, психосоматике и метафизике. Авторы концепции New Age старались создать холистический (целостный) подход к пониманию человеческой природы: человек неделим и является неотъемлемой частью Вселенной. Если говорить об организме человека, то холистический подход предполагает воспринимать его как единое и неразрывное целое, в котором все составляющие оказывают влияние друг на друга.
Создатели Mind and Body Fitness опирались на концепцию единства тела и души, когда закладывали основу нового направления в фитнесе.
Что это такое?
Mind& Body принято считать направлением “мягкого” фитнеса, которое состоит из совокупности элементов:
— йоги,- пилатеса,- гимнастики для суставов,- метод Фельденкрайза,- NIA (нервно-мышечное взаимодействие)
Это значит, что на занятии вы будите выполнять комплекс упражнений на равновесие, дыхание, растяжку.
Тренировки Mind& Body – отличный способ укрепить все группы мышц и суставов, развить гибкость тела и, что самое важное, проработать все отделы позвоночника и улучшить осанку. Учитывая, что 90% дискомфортных ощущений в теле вызваны нездоровым состоянием позвоночника, уже за это стоит полюбить данный вид фитнеса.
Занятия Mind& Body проходят в спокойном темпе и не дают нагрузку на сердце. Несмотря на неспешность тренировки, занятия помогут сжечь лишние жировые отложения и привести в отличную форму пресс, ягодицы, икры и бедра. Но это при условии регулярных занятий J
Цель и принципы Mind& Body
Целью практики Mind& Body является достижение баланса между тренировкой тела и духа.
Основной принцип направления — высокий уровень самоконтроля, концентрация «здесь и сейчас», осознанное желание сделать своё тело лучше. Методы Mind& Body позволяют обрести гармонию между желаниями тела и разума. В результате занятий человек, помимо физической пользы, получает освобождение от тревожности и снижает до минимума последствия ежедневного стресса.
Майнд Боди – самое интеллектуальное направление фитнеса
Mind Body – тренировка для фитнес-интеллектуалов, осознанная работа над созданием сильного, здорового, привлекательного тела. Для этого вида фитнеса характерны мягкие нагрузки, точная адаптация к возможностям организма. В комплекс входят элементы бодифлекса, пилатеса, стретчинга, йоги и других популярных направлений фитнеса и оздоровительных практик.
Система тренировок Mind Body («Разум и тело») подходит тем, кто:
Главное преимущество направления Mind Body в фитнесе – универсальность, эта система занятий подходит всем без исключения. Если тренироваться регулярно, мотивировать себя постепенно увеличивать нагрузки, ставить реальные цели – Майнд Боди поможет смоделировать стройную, подтянутую, гибкую фигуру.
Преимущества для тех, кто давно не тренировался
Даже если вы успели отвыкнуть от спорта, направление Mind Body не создает для организма стрессовую ситуацию. Все происходит на уровне ваших возможностей, в спокойном темпе. Ключевое ощущение от занятий – легкость, отсутствие напряжения и чрезмерных усилий. Мышцы и суставы постепенно адаптируются к нагрузкам. Занятия вызывают приятные эмоции, не надоедают из-за разнообразных чередующихся упражнений.
Какие виды фитнеса входят в комплекс
Как проходят тренировки?
Основа Mind Body – правильный баланс движений и дыхания. Для идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении, правильный ритм вдохов и выдохов. Тренировка продолжается 1-1,5 часа. Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, с каждым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.
Программа содержит до 500 упражнений, тренер комбинирует их, составляя наиболее эффективный комплекс для группы или каждого участника. Выполняются основные элементы бодифлекса, пилатеса, растяжки. Практикуется суставная гимнастика и упражнения для всех отделов позвоночника. Занятия привлекательны тем, что движения выполняются до первого чувства усталости, без стресса, перенапряжения, мышечных болей. Как только появляется дискомфорт, утомление – упражнение прекращается.
Техника выполнения в MindBody важнее, чем интенсивность и количество повторений. Занятия обычно проводятся в малых группах, тренер ставит каждому участнику правильную технику и дает рекомендации, как добиться лучшего результата. Тренировки проходят в спокойном темпе, без серьезной кардионагрузки и напряжения хорошо прорабатываются мышцы и сухожилия.
Результат тренировок по системе Mind Body:
В Майнд Боди нет изматывающих тренировок, но есть результат, и это выделяет его среди других направлений фитнеса. Уже через несколько недель занятий улучшается самочувствие, развивается чувство равновесия, осознанность движений, человек лучше понимает свое тело. Суставы и позвоночник становятся более гибкими и здоровыми, уменьшается потребность в лекарствах. Движения приобретают грациозность, как у танцоров. Развитие внутренней мускулатуры способствует эффективной работе внутренних органов.
Регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Все это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.
Противопоказания
Разумный фитнес подходит каждому относительно здоровому человеку. Программа доступна людям с ограниченными возможностями и хроническими травмами, молодым мамам, пожилым. Какой-то специальной подготовки не требуется. В список ограничений и противопоказаний входят:
Не стоит посещать занятия во время гриппа и простуды, обострения хронических болезней, после хирургических операций.
Спортивная одежда и инвентарь для тренировок
Чтобы начать заниматься Mind Body, нужен коврик – гимнастический или для йоги. Для выполнения элементов пилатеса потребуется фитбол. Также пригодится стул и мягкий круг (фриформ) для проработки позвоночника.
Для занятий нужна спортивная одежда, не стесняющая движений. Желательно из комфортных натуральных тканей или специальных «дышащих» материалов. Обувь выбирайте с плоской нескользящей подошвой, комфортную, не сдавливающую ступни.