Беговая дорожка чем полезна для женщин для фигуры
Чем хороша беговая дорожка для похудения?
Беговые дорожки для похудения — пожалуй, один из самых востребованных и популярных видов тренажёров. Бег относится к кардио-упражнениям, которые способствуют активному расходу калорий, увеличению частоты сердечных сокращений во время занятий и общему укреплению организма. Это прекрасный вариант, чтобы снизить вес, уменьшить объём талии и бёдер и поддерживать себя в форме.
Чем эффективна, хороша и полезна беговая дорожка дома
Причин выбрать беговые дорожки для дома сразу несколько:
Чем помогает и что дает беговая дорожка для фигуры
Чтобы не поправляться, человек должен тратить больше калорий, чем он потребляет. На первый взгляд задача несложная: даже при минимальной активности наш организм всё равно расходует энергию. Однако нарушения метаболизма, доступность высококалорийной еды (сладкого, фастфуда) и сидячая работа, которой занимается подавляющее большинство людей, заметно её затрудняет.
Чем полезна и хороша механическая беговая дорожка для женщин — тем, что в любой момент вы можете встать с дивана и начать заниматься, дополнительно расходуя калории. При этом интенсивность, продолжительность занятий и скорость похудения вы выбираете сами. Не нужно никуда идти, не нужно переживать, что вашу пока еще неидеальную фигуру в спортивном зале видят окружающие. Просто вставайте на полотно, задавайте темп и занимайтесь под любимый сериал.
Снизить вес помогают интервальные тренировки (1 минута бега на 2 минуты ходьбы) и занятия, позволяющие вашему пульсу держаться на уровне 60-70% от максимума. Предельная частота сердечных сокращений рассчитывается просто: 220 — ваш возраст в годах.
Беговая дорожка: ликбез
Беговая дорожка: ликбез
Как правильно пользоваться беговой дорожкой, как начать тренировку и на что обращать внимание, рассказывает наш эксперт, кандидат медицинских наук Владимир Преображенский.
К сожалению, с наступлением коротких промозглых осенних дней выходить на улицу для того, чтобы побегать, становится все неприятнее. В такой ситуации остается только один выход – идти в спортивный зал и заниматься там на беговой дорожке. Корреспонденты Takzdorovo.ru встретились с кандидатом медицинских наук, заведующим отделением спортивной реабилитации Центра восстановительной медицины и реабилитации на базе Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Владимиром Преображенским и попросили его рассказать о нюансах занятий на беговой дорожке. Каждый человек должен двигаться каждый день. «Если мы не поедим, то мы страдаем от голода. А если мы не подвигаемся, то и не страдаем, – сетует Преображенский. – Человек в результате эволюции ушел от самого главного – движения». Однако, по его словам, беговая дорожка вполне может заменить обычный бег и заставить сердце и мышцы полноценно поработать в различных режимах.
Беговые дорожки изобрели достаточно давно. Первые образцы были механическими: человек самостоятельно толкал полотно, по которому шел. Современные беговые дорожки – электрические, и «бегут» самостоятельно. Причем скорость их движения и угол наклона можно регулировать, таким образом задавая режим тренировки. Для удобства тренирующегося во многих моделях есть специальные программные режимы.
Скорость
Один из главных показателей работы беговой дорожки – ее скорость. Например, 12 километров в час на дорожке – это один круг на стадионе протяженностью 400 метров, пройденный за две минуты. Для человека, который регулярно тренируется, скорость нормальная. А для того, кто встал на дорожку первый раз, скорость оказывается «запредельной» – новичок сойдет с дистанции, не пройдя и полкруга. Поэтому, по словам Преображенского, есть некоторые ограничения, о которых должен помнить человек, который только начинает заниматься на беговой дорожке.
Что надо контролировать
Усталость. Когда занимающемуся становится непосильной та нагрузка, которою он себе задал на дорожке, надо снижать нагрузку или сходить с дистанции.
Неприятные ощущения. Это могут быть боли за грудиной, в области сердца, которые требуют остановки. По словам Преображенского, это те симптомы, которые требуют не бега, а похода к врачу.
Скорость. Если она окажется слишком высокой, и занимающийся не сможет держать выбранный темп, с дорожки можно упасть и получить травму.
«Красная кнопка»
Если нетренированный человек собирается бежать с большой скоростью, ему надо воспользоваться поручнями. Стоит помнить о наличии на каждой беговой дорожке кнопки экстренной остановки, на которую можно нажать, если вдруг стало нехорошо. Есть дорожки, которые останавливаются резко, другие тормозят постепенно. Перед тем, как начать тренировку, заведующий отделением спортивной реабилитации рекомендует проверить, какой тип дорожки достался для занятий.
Начинать занятия Преображенский советует на широкой и длинной дорожке – она безопаснее для новичков. Стоит обратить внимание и на ее покрытие. Если есть проблемы со спиной или суставами, надо выбрать беговую дорожку, у которой покрытие мягкое и хорошо амортизирует.
Считаем минуты и пульс
Любое занятие на беговой дорожке Преображенский рекомендует начинать с пяти минут ходьбы или бега трусцой – для разминки. Далее – тренировка на 20-30 процентов ниже порога максимальной нагрузки.
Три четверти тренировки должно проходить до этого порога. При таком режиме хорошо сжигаются углеводы и жиры. Если нагрузка выше, то жиры перестают сжигаться полностью, а углеводы используются частично. И эффект от тренировки уменьшается.
Например, если максимальная частота сердечных сокращений 170 ударов в минуту, то три четверти времени тренировки надо провести с пульсом 130-140. И еще около пяти минут посвятить тренировке на максимуме – с пульсом в 170 ударов. Причем заведующий отделением спортивной реабилитации советует разбить период максимальной нагрузки на несколько этапов по одной-две минуты и чередовать их с периодами более низкой нагрузки.
Сколько бегать
Для человека, который мало двигается, первое занятие должно продолжаться не более пятнадцати минут. Оптимальная продолжительность тренировки на беговой дорожке, с точки зрения Преображенского – полчаса. За то время в среднем можно пробежать около пяти с половиной километров, при этом уже с пятнадцатой минуты тренировки начинают интенсивно сжигаться жиры. К тому же полчаса на беговой дорожке вполне достаточно для восполнения недостатка движения, когда времени на полноценные занятия спортом не хватает.
Но и больше часа Преображенский бегать не рекомендует. Он говорит, что бег – достаточно большая нагрузка и на позвоночник, и на колени, которые могут пострадать от излишнего усердия.
Чем полезен бег для женской фигуры
Регулярный бег – экономичный и действенный способ контроля массы тела. Речь идет о чемпионе по затрате энергии и ликвидации жировых отложений. Систематические пробежки помогают избавиться женщине от целлюлита и патологий в верхних слоях кожи.
Что касается быстрого и эффективного похудения, то равной альтернативы бегу не существует.
Так называемая фаза полета
Эта фаза отсутствует в повседневной жизнедеятельности. Во время отрыва от земли организм человека тратит энергию на преодоление притяжения. В теле происходят качественные физиологические изменения, связанные с необходимостью концентрации сил. При этом мышцам бедер, голеней, передней брюшной стенки и плечевого пояса приходится функционировать в усиленном режиме. Создаются исключительно благоприятные условия для координированной тренировки практически всех органов и систем. Бег – методика, помогающая женщинам восстановить мышечный тонус за самое короткое время.
Обмен веществ
Бег ускоряет обмен полезных веществ в женском организме и способствует дополнительной выработке тестостерона – мужского полового гормона, который активно сжигает жир. Стабилизируется гормональный баланс, что позволяет полностью отказаться от диет. Многие спортсменки имеют низкий процент жировой массы, употребляя большое количество высококалорийных продуктов. Это результат безупречного обмена веществ.
У регулярно бегающих женщин пропадает на животе и бедрах жир, ликвидируется целлюлит, уменьшается вес, укрепляется пресс. Их тела становятся рельефными и гармоничными.
Желаете иметь красивые икры? Займитесь бегом на носках. Помните, что для активного похудения необходимы длительные пробежки – от тридцати минут и до нескольких часов.
Беговая дорожка: польза и вред, плюсы и минусы
Многие из нас наслышаны о пользе занятий на беговых дорожках и, уж тем более, об их чудотворном воздействии и помощи в борьбе с лишним весом. По праву беговую дорожку можно считать самым популярным «домашним» тренажером, да и занятия в тренажерном зале не обходятся без него. Но наряду с хвалебными отзывами есть и предостерегающие мнения о возможном вреде беговой дорожки, поэтому о плюсах и минусах занятий на дорожке давайте подробнее поговорим в этой статье.
ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Здесь, в первую очередь, хотелось бы отметить пользу для психологического здоровья человека. Специалисты считают, что бег прекрасно влияет на наше психо-эмоциональное состояние, давайте разбираться. Оказывается, бег способствует активной выработке эндорфинов – так называемого гормона счастья. То, чего так не хватает людям, живущим в постоянной спешке, в условиях стресса, можно достичь с помощью бега. Некоторые спортсмены отмечают даже своего рода «наркотическую» зависимость от бега, ведь именно после него вырабатывается гормон счастья. Кроме того, во время бега происходит выплеск негативных эмоций, таким образом мы можем снимать стресс. Отличная альтернатива, по сравнению с плохими привычками, не правда ли?! Помимо прочего, это прекрасное времяпрепровождение – заниматься можно за просмотром любимого сериала или в зале, общаясь с друзьями. Доказано, что регулярные тренировки помогают людям избавиться от бессонницы. Да и в целом «в здоровом теле здоровый дух» – отличное физическое состояние всегда способно поднимать настроение.
Само собой, занятия на беговой дорожке благотворно влияют на физиологическое состояние человека, ее пользу здесь сложно переоценить. Среди основных плюсов можно отметить следующие:
Что же касается женских занятий на беговой дорожке, то здесь следует отдельно отметить периоды беременности и лактации.
Начиная с третьего триместра, врачи рекомендуют снизить физическую активность беременных. Допустимы занятия на дорожке, но в виде медленной ходьбы. Однако все же прогуливаться лучше на свежем воздухе. В первое время после родов (а именно 4-5 недель) также не следует прибегать к интенсивным тренировкам, позволительна спортивная ходьба. Если же женщине не терпится вернуться к спорту и бегу, то в этом случае правильнее будет обратиться за консультацией к врачу, дабы выяснить не может ли это неблагоприятно сказаться на лактации. В целом нельзя не отметить, что бег совершенствует женскую фигуру, подтягивая бедра и ягодицы – то, о чем так мечтают многие девушки.
В целом польза от занятий на беговой дорожке ничем принципиально не отличается у женщин и мужчин. Но стоит сказать, что бег способен развивать выносливость. Это качество является очень нужным для мужского пола, не только в повседневной жизни, но и на силовых тренировках, которые так популярны среди сильной половины человечества.
А ВОТ КАК НАСЧЕТ ДЕТЕЙ?
Согласитесь, мало кто видел занимающегося на беговой дорожке малыша?! А зря! Для детишек также существуют детские беговые дорожки, приобретая которую домой, родители могут принести огромную пользу для своего чада. Во-первых, родители тем самым занимаются физическим воспитанием ребенка, он приобщается к спорту, начинает обретать полезные привычки и в дальнейшем тренировки станут для него нормой. Кроме того, это прекрасный способ занять свободное время, избегая долгих посиделок за гаджетами. Занимаясь на дорожке, малыш также может смотреть любимый мультфильм. Столь же немаловажно: некоторым деткам необходимо восстановление после полученных травм, либо для лечения болезней, тогда врачи выписывают легкие физические нагрузки, где опять же может пригодиться тренажер. Естественно, для того, чтобы приобщить ребенка к такому полезному занятию, необходимо будет использовать некую положительную мотивацию. Огромной мотивацией для малыша будет конечно же «быть как мама» или «быть как папа», поэтому незабываем: если мы хотим чему-то научить ребенка, начинаем с себя.
Когда мы говорим о занятиях на беговой дорожке, в голову сразу приходит «бег». Однако некоторым бег противопоказан, в то время как ходьба доступна почти всем. В связи с чем особое внимание уделим пользе именно ходьбы на беговой дорожке. Хоть и в несколько меньшем темпе, но ходьба способна привести к снижению веса. Час спокойной ходьбы поможет сжечь приблизительно 450 килокалорий, но этот показатель можно увеличить, повысив интенсивность тренировки. В целом ходьба может приносить те же плюсы, что и бег. Для достижения больших результатов в снижении веса, можно использовать интервальные тренировки, чередуя быструю ходьбу (примерно 9 км/ч) с более медленной.
ВРЕД И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
К сожалению, как уже говорилось выше, некоторым людям бег противопоказан. Это связано с их болезнями, среди которых могут быть:
Таким людям не следовало бы бегать на тренажере, однако ходьба, как мы уже упоминали, вполне имеет место быть. Но всегда бывают исключения, поэтому для принятия того или иного решения, человеку, имеющему перечисленные заболевания, лучше обратиться к специалистам.
Помимо прочего есть и другие моменты, которые могут обеспокоить занимающегося. К ним можно отнести кружение головы или чувство тошноты. Да, такое случается, но нужно понимать, что происходит это по причине неправильно выбранной нагрузки. Однако если Вы не имеете заболеваний желудочно-кишечного тракта, то такой симптом не должен Вас напугать, поскольку относится к единичным случаям и свидетельствует о том, что впредь нужно правильнее оценивать свои силы. К сожалению, при неграмотной технике, плохой обуви или некачественном тренажере, бег может плохо сказаться на суставах. Распространено мнение о том, что при занятиях бегом создается ударная нагрузка на позвоночник и суставы, неблагоприятно сказывающаяся на них.
СНИЖЕНИЕ РИСКОВ НАНЕСЕНИЯ ВРЕДА
Возможно ли что-то сделать для снижения рисков нанесения вреда? Конечно! В первую очередь соблюдайте правильную технику бега, если Вы находитесь в тренажерном зале – обратитесь к специалисту, пускай он проконтролирует и оценит то, что Вы делаете, со стороны. Во-вторых, избежать ударной нагрузки, про которую написано выше можно! Это можно сделать двумя способами: выбрав качественную беговую дорожку обладающую амортизаторами, а также выбрав правильную обувь для бега, и лучше сделать и то и другое вместе. Ко всему отметим, что полезнее бег на свежем воздухе, если Вы занимаетесь на тренажере, следите, чтобы в помещении не было душно и был постоянный доступ к кислороду.
Заключение
Подводя итог, можно отметить, что занятия на беговой дорожке способны приносить огромную пользу для психологического и физиологического состояния человека. При этом тренировки одинаково полезны как для женщин, так и для мужчин, но что не менее важно занятия на беговой дорожке будут полезны даже малышам. Существуют некоторые противопоказания, не позволяющие заниматься бегом людям с определенными болезнями, однако почти все могут заниматься столь же полезной ходьбой. Того вреда, который может быть нанесен в результате занятий бегом, вполне возможно избежать, соблюдая элементарные правила, а наличие в хорошей беговой дорожке амортизаторов дает занятиям на ней даже преимущество перед бегом на твердом асфальте.
В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Беговая дорожка: польза и вред, плюсы и минусы». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.
Бег или ходьба: что полезнее?
Содержание
Всем известно, что движение необходимо нам для здоровья и хорошего самочувствия. Для здоровья позвоночника особенно важно не вести сидячий образ жизни, а регулярно двигаться, давая телу разумную нагрузку.
Бытует мнение, что лучше всего начинать занятия физкультурой с пробежек. Бег очень часто фигурирует в популярных статьях о ЗОЖ. Между тем, именно он вызывает больше всего трудностей и неприятных ощущений: болят колени, сбивается дыхание, колет в боку.
Подобные проблемы наблюдаются даже у людей со средним весом, не говоря уже о лицах, страдающих избыточным весом. В таких случаях даже трёхминутные пробежки становятся серьезным испытанием.
Что делать, если вам явно тяжело? Бросить тренировки совсем? У нас есть совет получше. Займитесь ходьбой.
Важные факты о ходьбе
Ходьба оказывает гораздо более мягкую и органичную нагрузку на позвоночник и все группы мышц. Вес тела ритмично и равномерно переносится с одной ноги на другую, отсутствует необходимость сверхнагрузок на стопы.
Положение тела контролировать легче, чем при беге, поскольку ваша общая устойчивость гораздо выше. Если научиться держать спину прямой, а живот втянутым, во время ходьбы можно заметно укрепить мышцы торса.
При ходьбе полностью отсутствует ударная нагрузка на позвоночник, что особенно важно для людей, имеющих проблемы с позвоночником.
Для максимального оздоровительного эффекта в день нужно совершать 1000 шагов. Подготовленным людям рекомендуется быстрая ритмичная ходьба, длительностью от 40 минут.
Регулярность позволяет снизить уровень холестерина, укрепить сердечную мышцу, сбросить пару-тройку лишних килограммов и улучшить ночной сон.
Полезные факты о беге
Человеку со здоровым позвоночником позволяет укрепить здоровье, привести мышцы в тонус, сбросить вес, размяться перед тренировкой.
Однако тем, у кого уже есть проблемы со спиной(искривление, защемление, остеохондроз и пр.) он может быть крайне неблагоприятен. Дело в том, что когда стопа приземляется на землю, вес бегущего увеличивается в несколько раз. К примеру, при весе 80 кг, вес при приземлении составляет порядка 400 кг. Это очень большая нагрузка на колени и стопы.
Кроме того, ударная нагрузка при приземлении передаётся на позвоночник. Если у вас уже есть проблемы, бег может усугубить их. В этом случае выберите ходьбу – это более мягкая и безопасная для вас нагрузка, однако, не менее эффективная.
Если же проблем с позвоночником у вас нет, запомните простые рекомендации при беге.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы принесёте себе максимальную пользу.
Уже определились, какой формат тренировки подходит вам? Тогда смело начинайте тренировки и укрепляйте своё здоровье!
Рекомендуем также
Содержание 1. Разработан инновационный термометр 2. Польза и применение нового термометра Разработан инновационный термометр Люди уже свыклись с тем, …
Содержание 1. Влияние капсаицина на развитие онкологии 2. Результаты исследований Влияние капсаицина на развитие онкологии Согласно недавнему эксперименту, обнародованному …
Содержание 1. Энергия для мозга и мышц 2. Сахар и вес тела 3. Витамины и минералы 4. Стоматологическое здоровье …
Содержание 1. Дневной сон – сигнал тревоги? 2. Исследования учёных Дневной сон – сигнал тревоги? Нередко в самый разгар …
Содержание 1. Изменения в системе здравоохранения 2. А будет ли реформа в России? Изменения в системе здравоохранения В последнее …