приложение sleep cycle как работает
Путеводитель по приложениям Android для контроля сна, часть 1
Благодаря датчикам в смартфонах, некоторые приложения Android могут решать жизненно важные задачи — например, отслеживание сна. Для этих целей используется акселерометр, который реагирует на движения и фиксирует показания на графике. Этот график отображает стадии сна и позволяет взглянуть на процесс со стороны.
Приложения для отслеживания сна — идея, здравая во всех смыслах, и научно обоснованная. И хотя смартфон или планшет не являются заменой «умных» гаджетов, тем не менее, пользу от подобных программ оценить будет интересно. Для этого можно сделать хотя бы несколько тестовых записей актиграфии, то есть двигательной активности во время сна.
В путеводителе мы рассмотрим приложения для Android, так или иначе относящиеся ко сну. Прежде всего, это программы для отслеживания отдыха. В качестве дополнения следуют будильники и приложения для релаксации и засыпания.
Sleep as Android
Sleep as Android — одно из широко известных приложений для контроля сна. Основные функции: запись актиграфии сна, просмотр статистики, управление будильниками и «умное пробуждение». Кроме того, программа умеет определять и предотвращать храп, дает советы, которые помогут сделать сон более эффективным.
Будильник
Вначале рассмотрим возможности т. н. «умного будильника». Его особенность, в сравнении со стандартным будильником, состоит в следующем: пробуждение происходит не в точно заданное время, а в наиболее оптимальный момент между циклами сна. Если проснуться во время цикла, то эффективность сна существенно снижается, в то время как просыпание в промежутке между ними позволит лучше отдохнуть.
Можно не только запланировать, но и установить определенный режим пробуждения — более или менее лояльный. Дополнительно, пользователь может указать «длительность дремы».
На тот случай, если он не проснулся окончательно, Sleep as Android включает проверку бодрствования. Работает она в следующим образом: дается задача, которую нужно решить для отключения сигнала. Это может быть ввод цифр с картинки, простейший арифметический пример, тряска или другие варианты различной сложности.
Отслеживание сна
Сейчас — непосредственно о функциях отслеживания сна в Sleep as Android. До начала записи можно выставить желаемые настройки — например, включить запись шумов во время сна, антихрап. Антихрап — достаточно любопытная и в ряде случаев, видимо, полезная опция: телефон вибрирует по достижению порога шума и предупреждает о том, что желательно спать тише.
Sleep as Android не предусматривает калибровки, поэтому проверить чувствительность сенсора можно только опытным путем: начать отслеживание, остановить запись и взглянуть на полученный график.
Нужно также отметить, что все программы данной категории достаточно быстро расходуют батарею, поэтому необходимо, чтобы телефон был подключен к источнику зарядки весь период отслеживания. Впрочем, иногда это и не требуется ¬— можно просто включить автономный режим на время записи.
После пробуждения, пользователь останавливает запись и фиксирует показания. Опционально, можно указать рейтинг — то есть, впечатления от сна — и категории. Категории позволяют уточнить состояние незадолго до сна: прием алкоголя, стресс, плохое настроение и т. д. Все это имеет ценность не только для ведения своего рода дневника, но и для детализации статистики и советов, выдаваемых программой.
Статистика
Соответственно, уже исходя из этого, пользователь может понять, насколько полноценным был сон. Конечно, представленные данные упрощены (на самом деле, фаз больше), и здесь нужно учитывать, что статистика строится только на показаниях акселерометра по принципу: чем больше движений, тем «легче» сон. Тем не менее, полученных сведений вполне достаточно для исследований.
Здесь будет уместно привести полезную информацию со страницы разработчика:
Здоровый сон длится 7-8 часов и содержит 5 циклов сна. Первый цикл длится 70-100 минут, последующие — дольше, но они «легче». Каждый цикл состоит из 5 стадий по 5-15 минут. Стадии 1 и 2 — легкий сон, лучшее время для просыпания. График здорового сна выглядит так: 10-30 минут легкого сна (высокие пики), сопровождаемый стадиями глубокого сна с меньшими пиками или без них, длящимися от 40 до 100 минут.
При выборе графика актиграфии, также несложно ознакомиться с такими показателями как: дефицит сна, циклы глубокого сна. Можно сегментировать данные по дням, тегам, категориям, вносить пометки.
В дополнение к этому, можно послушать записи т. н. шумов — то есть, звуков, произведенных за время сна. При этом, заранее нужно удостовериться, что во время отслеживания запись будет производиться.
Впрочем, практика показала, что программа не отличает равномерное глубокое дыхание от храпа, и в результате статистика может отражать не вполне достоверные сведения. Соответственно, в аудиозаписи будет несколько часов дыхания. Решение проблемы — поэкспериментировать с расположением телефона от источника, снизить чувствительность микрофона в настройках приложения. Затем проанализировать графики записи и прослушать те, где наиболее заметны колебания.
Полезные советы в Sleep as Android являются необязательным бонусом. Они доступны только при достаточном количестве статистики — в течение недели или как минимум нескольких дней.
Дополнительные возможности
Последнее, что можно отметить, это и различные дополнения, которые можно установить в Sleep as Android: дополнительные усыпляющие звуки (Lullaby Addon), резервное копирование (SleepCloud Backup), привязка к гаджетам Pebble, Android Wear (дополнение «Носимые устройства») и др.
Резюме. Sleep as Android — один из безусловных фаворитов обзора. Понятный интерфейс, наиболее полный набор функций, детальная статистика, в том числе аудиозаписи в процессе сна. Стоит утверждать, что приложение извлекает из сна все полезное, насколько это возможно с использованием не специализированного мобильного устройства. Кроме того, Sleep as Android можно использовать как гибко настраиваемый, адаптируемый будильник.
Sleep Cycle Alarm Clock
Отслеживание сна и статистика
Как и положено, программа ведет наблюдение за движениями с помощью акселерометра. Рассчитывает оптимальный интервал в 30 минут между циклами, в который срабатывает будильник.
Перед отслеживанием, рекомендуется провести калибровку, и для этого в Sleep Cycle Alarm Clock есть соответствующие инструкции и тест. Во время этого теста, нужно положить мобильное устройство рядом с местом сна и сделать несколько движений, чтобы сработал сигнал.
В результате, программа собирает детальную статистку, включая графики по каждой ночи и любой записанной сессии: сколько времени ушло на отдых, качество сна, средние показатели за указанный период.
На графике показаны 3 стадии сна: Awake (бодрствование), Sleep (сон) и Deep sleep (глубокий сон).
По колебаниям графика вполне несложно понять, как проходил сон. На корректном графике показатели должны четко отличаться друг от друга, в то время как неправильная калибровка или отсутствие сна сделают статистику менее четкой. С примерами графиков можно ознакомиться тут.
Кроме того, в Sleep Cycle Alarm Clock можно ознакомиться с графиками за длительные периоды, при наличии достаточного количества данных (за 5 и более дней): тенденции на протяжении недели и дольше; время, затраченное на сон, время отхода ко сну, качество сна и т. д.
Нужно отметить, что по своим возможностям программа все же не дотягивает до Sleep as Droid. Хотя бы потому, что нельзя записывать звук. В то же время, можно оставлять пометки о качестве сна — для этого нужно активировать опцию Sleep notes в настройках программы. Вместо рейтинга сна можно указывать настроение — оно будет отображаться на шкале статистики.
Будильник
Будильник в Sleep Cycle Alarm Clock настраивается достаточно детально. Это настройка звука, мелодия, вибрация. Кроме того, можно активировать режим отложенного сна при встряхивании или нажатии на телефон. Это лимит, который учитывается как цикл сна, указанный пользователем, то есть, интеллигентное пробуждение.
Резюме. Sleep Cycle Alarm Clock — достаточно простой инструмент для комфортного пробуждения. Наиболее полезный компонент — будильник, который будит между циклами сна. В плане статистики, несмотря на множество графиков, предоставляется сравнительно немного полезной информации.
SleepyTime: Bedtime Calculator
Основная задача SleepyTime — разбудить пользователя в промежуток между циклами сна. Как уже говорилось, это время будет оптимальным, если его правильно рассчитать и проснуться в нужный момент.
После выбора одной из опций, SleepyTime рассчитывает время и предлагает список возможного времени для пробуждения или сна соответственно.
Вместе с мобильным приложением, по адресу sleepyti.me доступен аналогичный онлайн-сервис. Полезен он тем, что позволяет вычислить оптимальное время для пробуждения. Пользователь вводит время — появляется 4 варианта с интервалом в 30 минут, когда желательно проснуться.
Впрочем, ни сервис, ни приложение не учитывают показания датчика Android, поэтому относиться к подобным рекомендациям можно соответственно. Вполне возможны погрешности в целом: программа рассчитывает на то, что пользователь уснет за 14 минут или другое, точно указанное, время.
Caynax Alarm Clock
Согласно описанию, данному разработчиками, Caynax Alarm Clock — это не только будильник, но еще и менеджер задач. Тем не менее, непонятно, как здесь создавать todo-списки или нечто схожее.
В Caynax Alarm Clock будильники распределены по категориям: разовые, ежедневные, по рабочим дням, по календарю и по праздникам, циклические. Как ни странно, сюда же относятся таймеры. Будильниками удобно управлять, когда их несколько: можно быстро создавать и при ненадобности отключать — все сразу и одним нажатием кнопки.
Каждый будильник содержит ряд полезных опций. Во-первых, за каждым будильником закреплен профиль (доступно только в pro-версии). Во-вторых, пробуждение может быть «мягким» или «жестким». Возможен перенос будильника на другое время, при его срабатывании (отложенный режим), преодоление препятствия (задача или фраза, где нужно поменять порядок слов).
Также через настройки можно назначить управление будильником на клавиши громкости, поведение при повороте экрана или тряске устройства. Что касается управления, здесь также будет полезен настраиваемый виджет.
AlarmDroid
AlarmDroid — пожалуй, один из самых функциональных будильников для Android. Будет полезен тем, кто испытывает трудности не столько при засыпании, сколько при пробуждении.
Помимо удобного управления будильниками (создание/удаление/сортировка), можно гибко настраивать каждый из них. Так, AlarmDroid позволяет задавать повторы, интервал нарастания звука, изменять режимы.
Для переноса будильника на другое время достаточно перевернуть или встряхнуть устройство (функция flip’n’snooze:). Если, наоборот, востребован более «строгий» будильник, можно настроить всевозможные препятствия: математическая задача, сортировка или выбор кратных чисел, дня недели и т. д. Этой функцией AlarmDroid похож на упомянутое приложение Caynax Alarm Clock.
О других особенностях. В наличии ассистент, который умеет озвучивать время, день и текущую погоду. Впрочем, несмотря на присутствие русского синтеза речи среди множества других языков, AlarmDroid упорно озвучивал время только на английском. Функция эта не то чтобы актуальна (в большинстве случаев), но полезна для людей со слабым зрением или другими ограничениями.
Sounds, Stories & Smart Alarm
Sleep Cycle AB
Снимки экрана
Описание
Просыпаться стало легко
Sleep Cycle — это интеллектуальный будильник, который отслеживает особенности сна и будит в самую быструю фазу, как если бы человек, отдохнув, легко проснулся сам. Располагать устройство в кровати необязательно — приложение будет анализировать ваш сон с помощью звука.
• Пока вы спите, медленные фазы сна чередуются с быстрыми. От фазы, во время которой зазвонит будильник, зависит то, насколько вы выспитесь.
• В зависимости от фазы вы по-разному двигаетесь во сне. Запатентованная технология Sleep Cycle с помощью анализа звука или вибраций отслеживает особенности вашего сна и движения в разных фазах.
• Sleep Cycle определяет наиболее подходящее время, чтобы разбудить вас в быструю фазу сна, в течение 30-минутного интервала, окончание которого приходится на заданное время срабатывания будильника. Обычно когда человек выспится, он легко встает именно в самую быструю фазу.
• Нужно лишь включить Sleep Cycle перед сном и положить устройство рядом с собой на тумбочку или на пол.
Приложение постоянно оценивают как лучший умный будильник на рынке. О нас говорили CNN, Wired, The Guardian, The Wall Street Journal, BBC и The New York Times.
√ Анализ сна с помощью акселерометра или запатентованной технологии анализа звука Sleep Cycle.
√ Подробная статистика и ежедневные графики сна.
√ Полная интеграция с приложением «Здоровье» от Apple. Обмен данными об анализе сна и пульсе.
√ Тщательно подобранные мелодии будильника
√ Будильник зазвонит позже, если слегка потрясти телефон или нажать на него дважды.
√ Настраиваемый период срабатывания будильника. Запуск в установленное время (обычный будильник) или в интервале продолжительностью до 90 минут.
√ Тенденции сна за длительный период.
√ Сравнивайте свой сон со сном других людей во всем мире.
√ Просматривайте тенденции храпа за длительный период.
√ Узнавайте, как погода влияет на ваш сон.
√ Каждое утро замеряйте пульс с помощью камеры устройства.
√ Помощь для сна — способствует скорейшему засыпанию.
√ Примечания ко сну — узнавайте, как различные факторы, например кофе, стресс или тренировки, сказываются на вашем сне.
√ Настроение после сна. Узнавайте, как приложение Sleep Cycle поднимает настроение по утрам.
√ Оперативная архивация — обеспечьте сохранность своих данных в сети.
√ Экспортируйте данные сна в Excel для подробного анализа.
√ Поддержка ламп Philips HUE. Имитация естественного утреннего света, просыпаться с которым станет еще легче.
ТРЕБОВАНИЯ
Возможность заряжать устройство у кровати.
Возможность положить устройство у кровати, например на тумбочку или на пол.
Стоимость приобретаемой по желанию расширенной подписки: 2 350 ₽. в год.
Доброго времени суток, дорогие любители гаджетов!
К счастью, наши любимые гаджеты могут радовать нас не только днём, но и ночью. Существует целый класс мобильных приложений, которые призваны отслеживать фазы сна и будить хозяина в наиболее благоприятный момент. Об одном из таких приложений мы и поговорим сегодня.
Для лучшего понимания смысла работы приложения, считаю нужным привести небольшую справку о теории сна. Хотелось бы сразу предупредить, что я далёк от медицины и приведённые выкладки могут быть не совсем точными, однако они способны дать базовое представление о рассматриваемом вопросе.
Итак, как уже было сказано ранее, существует несколько фаз сна. В первую очередь, сон подразделяется на т.н. «медленную» и «быструю» фазы.
«Медленная» (non-REM, non-rapid eye movements) фаза начинается сразу после засыпания и характеризуется тем, что глаза спящего практически не двигаются. В свою очередь, подразделяется на 4 стадии:
И наконец, самый главный тезис. Считается, что полезнее всего просыпаться сразу после окончания фазы «быстрого» сна. В этом случае пробуждение будет наиболее лёгким, а самочувствие и настроение будут лучше, чем при пробуждении в любой другой фазе.
Но при чём здесь гаджеты и приложения?
Вопрос вполне резонный. На самом деле, всё просто: текущую фазу сна можно отследить по движениям человека. Если говорить совсем по-простому, то если мы много ворочаемся, то скорее всего находимся в лёгкой стадии медленной фазы сна, наиболее рекомендуемой для пробуждения. Таким образом, если положить рядом с человеком гаджет, акселерометр будет способен улавливать движения спящего, определяя циклы сна. Именно на этом основан принцип работы всех «умных будильников».
Далее небольшая ложка дёгтя. Большинство современных устройств (на любой мобильной ОС) способны получать значения с датчика акселерометра только в том случае, если активирована подсветка экрана. Разумеется, при запуске будильника автоматически устанавливается минимальная яркость, но, в любом случае, заряд батареи расходуется достаточно быстро. Поэтому ночью устройство рекомендуется держать на зарядке.
Пройдёмся по основным функциям Sleep Cycle. Интерфейс приложения предельно прост и разделён на четыре вкладки: Alarm (будильник), Statistics (статистика), Settings (настройки) и Instructions (инструкции).
На первой вкладке предлагается выбрать время планируемого пробуждения и нажать кнопку Start для запуска будильника. На скриншоте вы можете видеть надпись, говорящую о том, что пользователь будет разбужен в течение получаса до того времени, на которое установлен будильник. Этот промежуток называется фазой пробуждения (wake up phase) и задаётся в настройках. Значение в 30 минут является рекомендуемым: предполагается, что в течение этого промежутка программа «поймает» фазу лёгкого сна и включит будильник. Если же оптимальную фазу определить не удалось, то будильник прозвонит точно в установленное время. Могу сказать, что основная функция программы работает хорошо: каждый раз будильник срабатывает в разное время и чаще всего в подходящий момент. Зачастую я даже не понимаю, проснулся ли я сам, или от сигнала.
После нажатия кнопки Start, программа напомнит о том, что нужно подключить зарядное устройство и положить гаджет вниз экраном. Напомню, что для работы «умных будильников» экран устройства должен быть включён. Через некоторое время картинка с экрана пропадает, оставляя лишь минимальный уровень подсветки. Если взять аппарат в руку и повернуть его экраном к себе, то картинка с часами и слайдером отключения будильника плавно появляется вновь. Удобно смотреть время, проснувшись среди ночи.
Кстати, программа может работать и в фоновом режиме, достаточно включить будильник и свернуть приложение. При этом на экране будет показана соответствующая индикация. В принципе, можно не подключать зарядное устройство, за ночь приложение «съедает» около половины заряда аккумулятора моего iPod. Напомню, что ёмкость аккумулятора плеера составляет скромные 930 мАч, так что при использовании iPhone будет израсходовано около трети заряда.
Далее, плавно переместимся в секцию настроек. Во-первых, можно выбрать мелодию звонка. Представлено полтора десятка встроенных мелодий, все они приятные, и обладают постепенно нарастающим звучанием. Причём нарастает не громкость, а именно характер композиции. То что надо для будильника. Конечно, можно установить в качестве сигнала и любую мелодию из своей фонотеки.
Громкость сигнала будильника настраивается отдельно от общего уровня громкости системы. Иными словами, нет риска проспать, уменьшив уровень громкости с помощью аппаратных кнопок и забыв об этом. На смартфонах также поддерживается вибрация, но у меня в плеере нет вибромотора, поэтому пункт Vibration неактивен.
На вкладке Instruction, помимо рекомендаций по расположению устройства и других указаний, приведено немного информации о том, как работает приложение, что такое фазы сна и как со всем этим безобразием жить. Написано очень доступным языком, так что даже человек с английским «на троечку» всё поймёт. Конечно, отсутствие локализации может смутить некоторую часть потенциальных пользователей, но тут уж ничего не поделаешь: зачастую лучшие образцы приложений из App Store обходят стороной наш «великий и могучий».
Не знаю, как вы, а я иногда подолгу не могу уснуть. Мысли, знаете ли. Для расслабления может помочь прослушивание музыки в жанре ambient или просто записей шума ветра, дождя и других звуков природы. Для этой цели существует великое множество «усыпляющих» мобильных приложений, но сегодня речь не о них, ибо подобный функционал реализован и в Sleep Cycle.
Здесь эта функция называется Sleep Aid. Доступны полтора десятка стандартных звуковых сэмплов (на мой взгляд, не слишком удачных), призванных помочь уснуть при бессоннице. Как уже было упомянуто ранее, регулировка громкости «усыпляющих» звуков не влияет на уровень громкости будильника.
Sleep Cycle имеет возможность добавления к записи сна специальных меток (Sleep Notes), показывающих, в каком состоянии вы ложитесь спать. Можно ограничиться встроенными вариантами или добавить свои собственные метки, что я и сделал. Метки выбираются при запуске будильника и отображаются при просмотре статистики. Также, при активированной функции Wake Up Mood, можно оставлять текстовые заметки о своих снах при пробуждении.
База данных с собранной статистикой может быть экспортирована в формат csv и отправлена на настольный компьютер по e-mail для последующей обработки. Также поддерживается интеграция со спортивным онлайн-сервисом RunKeeper. Правда, загружается только лишь информация о продолжительности сна.
Помимо этого, Sleep Cycle может строить различные диаграммы на основе собранных данных. Чтобы просмотреть их, достаточно повернуть гаджет в ландшафтный режим. Мне показался наиболее интересным график зависимости качества сна от заданных меток. Создав несколько персональных меток, можно получить действительно интересные результаты.
Для того, чтобы продемонстрировать интерфейс приложения «в движении», я записал небольшой видеоролик:
Хотите аналогов? Их есть у меня!
Поскольку в зоне моей досягаемости находятся также смартфоны на Android и Windows Phone 7, было бы странным не проверить, как обстоят дела с «умными будильниками» на альтернативных платформах. В течение нескольких ночей я сравнивал приложения на трёх разных устройствах: плеере iPod Touch, своём смартфоне HTC Mozart и HTC One V моей девушки. Понятное дело, что при тройном тестировании невозможно выявить, какая из программ обеспечивает наиболее качественное пробуждение, так что я приведу лишь небольшое сравнение возможностей приложений на разных платформах.
Что касается сбора статистики сна, то в базовой версии она сильно проигрывает приложению Sleep Cycle: помимо графиков посмотреть практически нечего. Для приложения доступны три дополнительных платных модуля, каждый из которых стоит 40 рублей:
Вообще, приложение интересное, вот только интерфейс уж слишком «колхозный», обилие рекламы дополнительных платных функций сбивает с толку и буквально загораживает элементы управления, да и вообще программка получается недешёвой. Зато, в лучших традициях Андроида, есть куча различных настроек, нужных и не очень. Есть и экспериментальные функции, вроде использования для пробуждения вспышки или работы с отключённым экраном, с честным предупреждением о том, что они могут не функционировать на различных аппаратах.
Для чистоты эксперимента я клал iPod Touch, HTC One V и Mozart рядом со своей подушкой, и вот что из этого получилось:
Бесспорно, приятнее всего смотреть на результат работы Sleep Cycle. При этом график вполне точно отражает положение вещей: скажем, если я долго не могу уснуть, то определённо увижу это на картинке. Если же сон спокойный и размеренный, то на графике можно разглядеть цикличные фазы.
А есть что-нибудь покруче?
Во-первых, устройства компании SleepTracker, выполненные в форме наручных часов. Сейчас официальный сайт (www.sleeptracker.com) предлагает купить модель Elite за 150 долларов без учёта доставки. Прямо скажем, недёшево за «часы», которые внешне выглядят как в десять раз более дешёвая китайская поделка. Однако, судя по отзывам, основная функция работает замечательно, устройство может будить хозяина в нужной фазе с помощью ненавязчивой вибрации, а всю статистику можно сбрасывать на компьютер с помощью кабеля. Только вот делать это нужно строго ежедневно, да и качество фирменного ПО оставляет желать лучшего.
К сожалению, при всех этих достоинствах, MOTOACTV пока не умеет работать в качестве «умного будильника». Хотя, вполне возможно, что такую функциональность добавят в будущем, благо всё необходимое аппаратное обеспечение для этого уже есть.
Программа радует продуманностью, обилием возможностей и количеством собираемой статистики. И да, она действительно будит вовремя! Строго рекомендую её людям, испытывающим проблемы со сном или желающим улучшить своё самочувствие. В случае, если вы решитесь попробовать Sleep Cycle, обратите внимание, что для достижения эффекта следует пользоваться ей постоянно.
Дмитрий Хаустов
Используемое автором устройство: Apple iPod Touch 4G