приложение myfitnesspal как пользоваться

Приложение Myfitnesspal для подсчета калорий

Всем хочется быть стройными и красивыми, но не каждый готов придерживаться сложных диет. К тому же отзывы на эти диеты бывают достаточно противоречивыми. Многие склоняются к проверенному решению – считать калории и худеть за счет энергетического дефицита. Чтобы не заниматься подсчетами на бумаге, можно использовать специальные приложения. В этой статье мы расскажем про популярный сервис Myfitnesspal: как пользоваться приложением, в чем его преимущества и недостатки, почему худеть с ним будет удобно. Также мы сравним его с другим популярным сервисом Fatsecret, он тоже помогает считать калории и худеть.

Дефицит калорий способствует похудению, это доказанный и неоспоримый факт. Разберемся, как приложение Myfitnesspal этому способствует. Узнать, что такое калории можно из статьи «Понятие и значение калорий».

Почему стоит выбрать MFP?

Выбор в пользу этого сервиса сделали более ста миллионов человек по всему миру. Это доступный инструмент для отслеживания своего прогресса и достижения цели, он предоставляет пользователю необходимую информацию для этого. Приложение пригодится не только тем, кто хочет похудеть, сфера его применения более обширна:

Самое интересное, что большую часть работы сделали не создатели сервиса, а сами пользователи. Они стали крупнейшим сообществом единомышленников по вопросу заботы и своем здоровье.

Преимущества

Есть несколько причин выбрать именно MFP:

Личный профиль

В начале использования нужно выбрать одну из целей: похудение, поддержание веса стабильным, набор мышечной массы, осуществления контроля за питанием. После регистрации часто возникает вопрос относительно термина «чистые калории» в Myfitnesspal: что это такое, какая норма. Чтобы получить чистые калории, сервис отнимает от числа поглощенных калорий потраченную на активность энергию. Соответственно, в тренировочный день ты можешь съесть больше. Если установлена ежедневная питательная цель в 2000 ккал, а на тренировке ты тратишь 500 ккал, значит, дневное потребление в день тренировки должно составить 2500 ккал.

Мужчинам нельзя снижать потребление менее 1500 ккал, женщинам – менее 1200. Более подробно про это рассказывается в материале «Как правильно рассчитать калории для похудения».

Особенности использования

Продуктовая база объединила более шести миллионов наименований, это самая большая база среди аналогичных сервисов по всему миру. К тому же она постоянно пополняется. Если в списке не нашлось нужного продукта, ты можешь его тут же добавить. Указанная пользователем пищевая ценность проверяется командой разработчиков, если все верно, то к позиции прикрепляется значок одобрения.

Myfitnesspal синхронизируется с популярными спортивными приложениями. Это означает, что тебе не придется вручную добавлять данные о потраченных калориях. Возможна синхронизация с Runkeeper, Fitbit, Endomondo, Jawbone и другими сервисами. MFP будет сразу же получать сведения о физической нагрузке и регулировать пищевые цели.

Как пользоваться?

Доступный интерфейс делает управление интуитивным. Подсказки предупреждают возникающие вопросы.

Регистрация

При первом использовании необходимо зарегистрироваться на сайте или осуществить вход через свою страничку на Facebook. После этого следует задать свои биометрические параметры и определить цель. Отвечай на вопросы относительно здорового образа жизни честно, ведь от этого зависит норма дневной калорийности питания. После этого будет составлена индивидуальная программа по питанию.

Если целью является похудение, то MFP предупредит, что терять в неделю более килограмма опасно для здоровья. К его советам стоит прислушиваться.

Ведение дневника

Для контроля за поступающими калориями требуется вести дневник питания. Стандартный рацион включает четыре трапезы. Если ты привык питаться чаще, то сможешь добавить дополнительные приемы пищи и перекусы. Это делается на сайте в настройках, там же можно переименовать приемы пищи.

Чтобы внести в дневник съеденное блюдо, поищи его в базе данных. Если наименование не найдено, то добавь его в базу самостоятельно, оно сохранится. Функция быстрого добавления позволяет сразу указать поступившее количество калорий. Также имеется возможность скопировать блюдо из любой трапезы. Помимо еды стоит отмечать количество выпитой воды, это позволит следить за водным балансом организма.

Если Myfitnesspal не синхронизирован со спортивным приложением, то расход энергии добавляется вручную. В категории «Упражнения» есть база данных по тренировкам, нужно выбрать свой тип нагрузок и указать продолжительность. Все тренировки сохраняются, их можно будет копировать.

Подведение итогов

Когда все сведения были добавлены, нажми на «Завершить запись». Программа подведет итоги и сделает твой персональный прогноз. Например, оповестит, что через пять недель в таком же режиме ты похудеешь на 3 кг. Приложение укажет превышения потребления нутриентов, к примеру, сегодня была превышена суточная норма жиров. Все данные систематизируются и обрабатываются, это позволяет подсчитывать общую статистику.

Удобные функции

Некоторые функции делают использование приложения особенно удобным. В первую очередь это возможность сканирования штрих-кода в поиске продуктов. После сканирования пищевая ценность будет автоматически добавлена в дневник питания. На сайте можно добавить свой рецепт, он сохранится и станет доступным в приложении. Однако, делать это можно только на английском языке.

MFP позволяет добавлять других пользователей в друзья, делиться успехами, писать им сообщения. Это полноценная социальная сеть, создатели рекомендуют людям со схожими целями объединяться в тематические группы. Поддержка единомышленников усиливает мотивацию. Доступ к дневнику можно оставить открытым, показывать только друзьям или скрыть данные от всех. Согласно статистике сервиса, пользователи, которые взаимодействуют друг с другом, легче теряют лишние килограммы.

Myfitnesspal или Fatsecret?

FatSecret работает по аналогии с MFP, у него не так много последователей, но оно тоже популярно. Функционал позволяет точно так же заполнять дневник питания, добавлять тренировки, помимо этого присутствует функция отслеживания продолжительности и качества сна. Пользоваться сервисом просто, но у него есть несколько существенных недостатков.

Весомый минус в том, что программа недооценивает уровень белка и натрия. Для тех, кто худеет, этот недостаток может показаться незначительным, ведь избыточное потребление протеина не отражается на фигуре. Но это создает проблемы для людей со склонностью к повышенному артериальному давлению. Они пользуются подобными сервисами в первую очередь для контроля за поступлением натрия.

Еще один недостаток FatSecret по сравнению с Myfitnesspal – это непроверенные сведения. Любой пользователь может добавить свой продукт или блюдо, указав его энергетическую ценность, но никто не контролирует корректность этих сведений. Одно и то же блюдо может приготовлено по-разному, ввиду чего питательная ценность меняется, подсчеты становятся необъективными.

Теперь ты знаешь, что такое Myfitnesspal, как пользоваться этим приложением и добиваться результатов благодаря его поддержке. На данный момент это самый популярный сервис для подсчета калорий во всем мире. Если ты следишь за калорийностью питания, то тебе будет интересно узнать «5 фактов о калориях, которые ты не знаешь».

Источник

Обзор счетчика калорий MyFitnessPal на русском

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Хотите научиться правильно питаться и следить за своим здоровьем вместе с участниками одного из самых массовых ЗОЖ-сообществ? Представляем MyFitnessPal –возможно, самое лучшее приложение счетчик калорий для Андроид в мире.

Это один из первых качественно проработанных сервисов, который появился в виде веб-версии еще в 2005 году, а уже 4 года спустя разработчики создали MyFitnessPal (Майфитнеспал на русском) еще для iOS. Сейчас общая база пользователей составляет около 120 миллионов человек. Немаловажную роль в этом сыграла покупка приложения одним из самых популярных в мире спортивных брендов Under Armour, который за 22 года пробился в топ-5 гигантов спорт-индустрии, вроде Nike и Adidas.

Содержание материала

Введение

Наша команда протестировала приложение MyFitnessPal – скачать невероятно популярный мобильный счетчик калорий на Андроид. В о всем мире количество скачиваний сервиса перевалило за 100 миллионов.

Как утверждают разработчики, программа MyFitnessPal включает в себя самую большую в мире базу продуктов – около 6 миллионов наименований. И этот список ежедневно пополняется, что превращает мобильную программу, в лучшее приложение счетчик калорий для Андроид.

Майфитнеспал не только следит за весом, но и подбирает программу питания на каждый день, а также учитывает физическую активность пользователя.

Давайте подробно рассмотрим все возможности данного приложения. Как выглядит MyFitnessPal на Андроид-смартфоне, вы можете посмотреть в нашем видео:

Обратите внимание, что изначально вы скачиваете бесплатное приложение. Счетчик калорий MyFitnessPal в своей базовой комплектации содержит самые простые опции: дневную цель по калориям, специальные цели по БЖУ и учет чистых калорий. Однако полная и детальная проработка вашего рациона, учет каждого грамма еды, анализ блюд, учет времени приема пищи, корректировка целей исходя из ежедневных тренировок, вывод данных во внешний файл и многое другое – все это становится доступным только при платной подписке, около 30 долларов в год.

Вот полный список функций, который дается в платной версии:

Стоит ли приложение своих денег? Давайте разбираться.

Как настроить счетчик калорий MyFitnessPal

Несмотря на то, что в разработчиках приложения значится американская компания, в Google Play вы скачиваете MyFitnessPal на русском языке. Стоит отметить, что локализация выполнена на приличном уровне, без грамматических ошибок и типичных несостыковок машинного перевода.

Как и в большинстве подобных приложений, перед началом работы с MyFitnessPal необходимо выбрать вашу цель. Мобильная программа предлагает 3 варианта:

Конечный расчет калорий складывается из нескольких параметров. MyFitnessPal учитывает пол, возраст, рост, вес, активность и недельные цели пользователя. Физические данные вы настраиваете в меню Профиль, а вспомогательные – через вкладку Цели в боковом меню.

Чтобы оценить, как приложение счетчик калорий Майфитнеспал вычисляет суточный калораж и количество БЖУ, мы собрали несколько комбинаций. Первая сборка – для 30-летнего мужчины с ростом в 180 см, вторая – для 30-летней женщины с ростом в 170 см. Внимание на наши таблицы:

Поскольку мы используем премиум-версию, у нас есть возможность внести более точные данные. Например, мы можем выбрать определенные дни, когда потребление калорий будет выше или ниже установленных значений.

Допустим, в выходные вы планируете как следует побегать, поплавать и провести пару часов в спортивном зале. Учтите, что вам придется компенсировать затраченную энергию за счет питания. Перейдите в раздел специальной цели и назначьте определенный калораж на конкретный день.

Здесь вы можете не только задать цель по «чистым» калориям, но и отдельно внести данные по БЖУ.

Кроме того, у вас есть возможность задать цель по приемам пищи. В данном разделе счетчик калорий точно укажет, сколько калорий вы должны употребить на завтрак, обед, ужин и во время перекуса.

Наконец, поставьте для себя фитнес-цели: укажите количество тренировок в неделю, время на все упражнения и включите увеличение дневной цели по калориям при добавлении нового упражнения. Последний пункт работает так:

Ваша суточная норма калорий составляет, например, 2000 калорий. При добавлении тренировок MyFitnessPal также добавляет количество калорий к суточной норме, чтобы стабилизировать потерю или увеличение веса относительно первоначального значения.

Для еще более точного наблюдения за вашим здоровьем добавьте к своему дневнику приложения и устройства в одноименном разделе меню. В общей сложности, MyFitnessPal собирает данные с 35 гаджетов и мобильных программ, например, Fitbit Tracker, Endomondo, Garmin Connect, Strava, RunKeeper, Runtastic, Polar Flow, GoogleFit, Sworkit и прочих. Вы можете подключить шагомеры, трекеры бега, пульсометры – все, что скорректирует ваш фитнес-план и позволит тщательнее следить за своим здоровьем.

Первичная настройка содержит лишь исходные данные. Далее приложение помогает ежедневно корректировать рекомендации, исходя из текущего режима питания и физических активностей.

Как заполнять дневник питания вручную

Чтобы достичь своей цели, вы день за днем заполняете свой фитнес-план, отталкиваясь от суточной нормы калорий, которую вам указало приложение. Создается персональная программа либо через опции на главном экране, либо через вкладку Дневник.

Давайте посмотрим, как на основном экране выглядит счетчик калорий для похудения. Приложение MyFitnessPal управляется здесь через 5 опциональных кнопок:

Будем отталкиваться от изначальной настройки: вес у нашего героя 72 кг, сбрасываем до 68 кг.

Изменения в весе вы расписываете по дням. Причем для большей наглядности можно делать снимки, как меняется ваше тело день за днем.

Далее добавляем упражнения. В базе данных MyFitnessPal собрано более 350 видов активностей, которые поделены на две большие группы: кардиоупражнения и силовые тренировки.

Однако обратите внимание – точный расчет по калориям приложение для вас сделает только через упражнения на сердечно-сосудистую систему. Дело в том, что оценка количества сожженных калорий из силовых тренировок очень сложна, так как зависит от целого ряда факторов: какой вес вы поднимали, сколько было повторов, насколько энергично выполняли упражнения.

В списке активностей вы найдете не только виды спорта, вроде футбола, хоккея или баскетбола, но занятия в помещении, например, на беговой дорожке или велотренажере. MyFitnessPal даже учитывает уборку снега, охоту, рыбалку, йогу, ходьбу с младенцем, игру на музыкальных инструментах (стоя или сидя). Например, играя на гитаре 30 минут, вы сжигаете 70 калорий, а за 20 минут йоги – 59.

Как правило, для тех, кто хочет похудеть, самое сложное – продумать программу правильного питания. MyFitnessPal позволяет разметить каждый прием пищи, исходя из необходимого количества калорий. Для этого выбираем, например, завтрак, и нажимаем кнопку «Добавить еду».

Через выпадающее меню вы забиваете в дневник отдельный продукт, создаете рецепт или прорабатываете собственное меню. Например, если вы на завтрак предпочитаете фруктовый йогурт, набираете в поисковике название и Майфитнеспал выдает полный список того, что можно найти на прилавках в продуктовых магазинах.

Таким же образом, вы заполняете рацион на весь день в течение определенного периода.

Через опцию Рецепты, меню и блюда вы самостоятельно составляет свою поваренную книгу, добавляете ингредиенты и состав каждого продукта.

Программа питания через премиум-опцию «Идеи для меню»

Но, даже выбирая те или иные продукты из 6-миллионой базы данных, остаются сомнения: а правильно ли я питаюсь? Может быть, йогурт стоит заменить, например, кашей или тостом на зерновом хлебе?

Если у вас установлен MyFitnessPal-Premium, вы получаете доступ к суперфункции, которая поможет вам определиться с выбором продуктов для здорового питания – Идеи для меню.

Все вкусные и полезные рецепты собраны в группы, например, «Блюда на основе хлопьев с высоким содержанием клетчатки», «Быстрые и здоровые идеи для завтрака», «Ланч из 5 ингредиентов», и так далее. В одной идее может быть от 4 до 20 различных блюд с указанием калорийности и количества БЖУ.

Идеи для здорового питания на одну порцию

Тостадос с курицей и черной фасолью

236 ккал
БЖУ: 22,3/8,3/21,1

Ингредиенты:

Как готовить:

Слегка обжарьте тортилью. Положите сверху аккуратной горкой курицу, фасоль, салат, сальсу и сыр.

Низкоуглеводная закуска с беконом, салатом и томатом

303 ккал
БЖУ: 8,3/19/6,5

Ингредиенты:

Как готовить:

Слегка обжарьте бекон и оберните в бумажное полотенце, чтобы впитать лишний жир. Налейте лимонный сок в чашку, добавьте майонез и базилик. Половину столовой ложки этой смеси нанесите на листы салата. Разложите сверху бекон, салат и томаты. Добавьте перец и оберните начинку салатным листом.

Роллы с индейкой и клюквой

385 ккал
БЖУ: 32,5/6,7/49,1

Ингредиенты:

Как готовить:

10-20 секунд грейте тортилью в микроволновке. Нанесите на лепешку половину столовой ложки клюквенного соуса. Поместите слоями индейку, томат, салат и сыр так, чтобы оставить около 5 сантиметров лепешки на закрутку. Аккуратно сверните лепешку с начинкой в ролл.

Бутерброд с говядиной-гриль

273 ккал
БЖУ: 17,7/16,2/11,9

Ингредиенты:

Как готовить:

Разогрейте духовку до 210 градусов Цельсия. Нанесите масло на противень. Посыпьте говядину солью и перцем, слегка обжарьте на предварительно нагретой сковородке в течение 3-4 минут. Нарежьте мясо кусочками. В той же сковороде, где готовилось мясо, обжарьте лук. Поместите сыр на хлеб и запекайте в духовке около 5 минут, пока сыр не расплавится. На горячий хлеб положите мясо, перец и лук.

Обратите внимание, что для каждого блюда указывается процент калорий и БЖУ от ваших дневных целей. Так что попробуем составить дневное меню для поддержания веса, в которое включим как блюда из общего списка, так и интересные рецепты из специального сборника.

Меню для поддержания веса от MyFitnessPal и Bodymaster

Теперь собираем меню на день:

Меню для поддержания веса от MyFitnessPal и Bodymaster

Ролл с индейкой и клюквой

Перекус

Перекус

Завтрак

Сваренный кофе (300 мл)

Бутерброд с индейкой

Обязательно указываем количество выпитой воды!

О важности питьевой воды для здорового образа жизни, в целом, и для тренировок, в частности, вы подробно сможете узнать в нашей статье Питьевая вода.

Во вкладке Питание есть специальная опция «Анализ блюд». Приложение Выводит на круговую диаграмму весь ваш рацион, а также указывает в каких продуктах больше всего калорий. В соседних вкладках выдается полный расчет по БЖУ и питательным веществам, вроде железа, кальция, витаминов, и так далее.

Свой прогресс вы отслеживаете на отдельном графике. Здесь вы выбираете какой показатель вывести для наглядности: вес, количество шагов, обхват груди, талии или бедер.

Социальная и внешняя активность в Майфитнеспал

Если вам хочется поделиться своими достижениями, сделать это можно через соответствующие опции. Добавили новое блюдо, выполнили цель на день, провели активную тренировку – на каждое действие в MyFitnessPal есть кнопка «Поделиться».

Обсудить то или иное меню, поделиться интересным рецептом, обсудить программы тренировок и просто спросить мнение пользователей можно, выбрав определенное сообщество участников программы MyFitnessPal – своеобразные форумы по интересам.

Традиционно, вы можете добавить друзей в приложении, чтобы они могли наблюдать за вашими достижениями. Весьма интересная функция, которая доступна только в платной версии – экспорт файла с вашими данными. Например, если вам нужно хранить данные о вашем прогрессе за пределами приложения, в разделе «Прогресс» есть опция вывода данных в файл CSV, который открывается в программе Exsel. Выбираете отчетный период и нажимаете кнопку «Экспортировать». После этого письмо с файлом отправляется на тот адрес, который вы указали при регистрации.

Веб-версия приложения MyFitnessPal

Установить MyFitnessPal на компьютер можно через apk-файл и запустить на эмуляторе Андроид. Однако более удобный способ изучить свои данные на десктопе – открыть веб-версию приложения в браузере. Войдя под своим аккаунтом, вы получаете полный доступ к базе данных мобильной программы.

Здесь можно посмотреть наглядные отчеты: по питанию, спискам упражнений и рецептам; зайти на форум MyFitnessPal, установить и подключить приложения.

Как и в приложении, веб-версия содержит ссылку на официальный магазин Under Armour, где вы можете приобрести фирменную одежду и аксессуары.

Вердикт

Конечно, хотелось бы полной русской локализации приложения. Во вкладке с идеями для меню все рецепты и ингредиенты даны на английском, причем используется англо-американская система мер: унции и фунты.

Обзор и тестирование приложения было выполнено с помощью смартфонов британской компании Fly.

Источник

Приложение MyFitnessPal. Подробная инструкция как считать калории

Все существующие на сегодняшний день диеты обещают желанное похудение. Все без исключения! Сбросить вес можно на кефире, на капусте, на гречке, без углеводов, на “пяти пригоршнях” в день и т.д. Противоречивые мнения диетологов окончательно сбивают с толку: что и сколько нужно есть?

Многочисленные исследования говорят, что независимо от количества и вида еды, на похудение всегда влияет дефицит калорий.

Так что если хотите увидеть желаемый вес, пора уже начать их учет.

Сегодня мы расскажем про самый простой и эффективный способ — приложение Myfitnesspal.

Почему стоит выбрать MyFitnessPal (MFP)

Начнем с убедительного факта: более 100 млн человек используют приложение MyFitnessPal. Философия компании проста: предоставить пользователям информацию и доступные средства, необходимые для отслеживания своих целей по здоровью.

Это сообщество объединяет людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы или хотят больше узнать о своих привычках в еде. Есть и такие, кто даже не пытается похудеть. Для них — это способ контролировать пищевую аллергию или возможность проверить достаточное ли количество питательных веществ они получают ежедневно. Но в итоге всех объединяет желание сделать свою жизнь здоровой и счастливой.

Фокус приложения в том, что всю тяжелую работу по достижению цели проделывают сами пользователи. А удается им это благодаря мощной поддержке сообщества.

После регистрации вы становитесь членом клуба MFP. Появляется приятное ощущение, что вы не один на один со своей задачей. Системные сообщения подбадривают, что через 5 недель, например, вы будете весить на три килограмма меньше. Предупреждают, что в дневной порции еды повышенное содержание жиров. Пользователи с удовольствием делятся своими историями успеха.

Ежегодно публикуются отчеты о проделанных результатах всех пользователей в целом. Такая подача информации заставляет почувствовать каждого членом единой команды. Это заряжает энергией и мотивируют всех участников на новые успехи.

* официальные данные MFP за 2014 год (здесь и далее примечания автора).

Основная миссия компании: предоставить возможность людям жить здоровой, счастливой и активной жизнью. И такая возможность предоставляется даром.

MFP — самый удобный дневник питания онлайн. Все построено очень логично и просто. Как пользоваться понятно даже без инструкции. Программа направляет каждый шаг. Например, при внесении продуктов перед вами стоит выбор опции: найти блюдо в базе данных или добавить из недавних. Если блюдо, набранное в строке поиска, отсутствует, то автоматически предлагается подсказка: “Ничего не нашли? Добавить блюдо в базу.”

Заполнять данные можно на мобильном телефоне, предварительно загрузив приложение, или на сайте. Следите за своим здоровьем в любом месте, где есть доступ в интернет.

Установка собственных целей: похудение, поддержание в исходной форме, набор массы тела, контроль баланса (БЖУ) в еде и др.

Питательная цель устанавливается в чистых калориях, которые рассчитываются по формуле: Это означает, что в день тренировки вы можете съесть больше. Например, ваша питательная цель — 2000 ккал. А вы потратили на спорте в этот день 500 ккал. Чтобы достичь своей цели вам нужно съесть 2500 ккал. У MFP самая большая база данных по продуктам питания в мире*. И она пополняется ежедневно. Если какой-то продукт в базе отсутствует, его легко можно добавить самостоятельно. Обратите внимание на этот значок , когда выбираете продукт из базы данных. Он означает, что вся информация о его питательной ценности проверена и одобрена. * по данным компании от января 2017 г. Большинство спортивных приложений интегрируются с MFP: Fitbit, Withings, Jawbone, Runkeeper, Runtastic и Endomondo и др. Программа может получать из них данные и автоматически корректировать калорийность в зависимости от зафиксированной физической нагрузки. На август 2017 года заметно существенное увеличение физической активности пользователей MFP по сравнению с прошлым годом. Среднее количество зарегистрированных тренировок среди мужчин выросло на 18,5%, среди женщин — на 17,6% Давайте разбираться, как работает приложение. Как пользоваться MFP А. Регистрация Все очень просто. Для начала зарегистрируйтесь на сайте или войдите через свой Facebook аккаунт и расскажите немного о себе. Заполняете вес, рост и т.д. Будет вопрос об образе жизни. Отвечайте честно, так как от этого зависит норма ваших калорий в день. Если занимаетесь спортом, укажите сколько раз в неделю. Завершается анкета вопросом про заветную цель: сколько килограмм в неделю вы хотите сбросить/набрать. Очень грамотный подход разработчиков: худеть не предлагается более 1 кг в неделю, так как это опасно для здоровья. Тадам! Мы получили индивидуальную программу по питанию. Нашей героине для того, чтобы поддерживать свой вес при малоподвижном образе жизни, с тремя тренировками в неделю нужно потреблять 1850 ккал /день. Если выбрать цель, как наша вторая героиня — похудение на 0,8 кг в неделю, то программа подсчитает сколько нужно сбросить к указанной дате. B. Ведение дневника Для того, чтобы контролировать количество съеденной пищи и потраченной на тренировках энергии, необходимо регулярно заполнять дневник питания и дневник упражнений. Разбираемся, как это делать. Программа предлагает четыре стандартных приема пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. Кто привык питаться чаще, можно дополнить список. Сделать это возможно только на сайте из вашей учетной записи. В мобильном приложении эта функция недоступна. Вам нужна вкладка “Настройки”, раздел “Настройка названий”. Вы можете переименовать приемы пищи, как это сделано в примере ниже. Самый простой способ внести блюдо — это найти его в общей базе данных. Если такого наименования нет в списке, вы можете создать свое блюдо и добавить его в базу самостоятельно. Программа его запомнит и сохранит. Есть опция быстрого добавления. Вам не нужно вносить продукты, а достаточно ввести количество съеденных калорий. Наводите курсор на “горячие ссылки” и выбираете “только калории”. Обратите внимание: можно копировать еду от любой даты. Не забывайте отмечать количество воды, которое вы потребляете. После тренировки необходимо занести все выполненные упражнения, чтобы узнать сколько энергии потрачено. В разделе “Упражнения” переходите в подраздел “База данных” и ищете в списке свои упражнения. Указываете продолжительность тренировки. Подсчет потраченных калорий произойдет автоматически. Программа запоминает все ваши тренировки, это очень удобно для быстрого добавления в будущем. Наша героиня за час занятий зумбы потратила 225 ккал. В настоящее время программа подсчитывает калории только для кардио упражнений. Оценка их количества на силовой тренировке зависит от целого ряда факторов: с каким весом работал спортсмен, сколько было повторений и пауз для отдыха между подходами и др. Самый достоверный способ выяснить количество потраченных калорий на силовой тренировке — это использование датчика ЧСС (частоты сердечного сокращения). Полученные данные заносятся в личный профиль. C. Подведение итогов дня После того, как вы внесли все данные за текущий день, нажимаете кнопку “Завершить эту запись”. Программа обещает, что при таком режиме питания с сохранением физической активности наша героиня с изначальным весом в 75 кг через 5 недель похудеет на 2,7 кг! Неплохой результат, как думаете? В мобильном приложении можно вывести красивые отчетные диаграммы. На наших примерах наглядно видно, что героиня превысила суточную норму жиров и белков. В 2016 году MFP проанализировал, что едят успешные пользователи приложения. Успешными стали те, кто поставил цель по снижению веса и достиг 5% от достижения этой цели. Основным вопросом было, чем их еда отличается от еды остальных пользователей. В ходе анализа были получены следующие данные: успешные пользователи потребляли меньше мяса (на 11%) и меньше яиц (на 13%), но больше йогурта (10%) и миндаля (10%). Масла авокадо в среднем съели больше на 77%, а кокосового масла — почти на 16%. Сократилось потребление зерна (-18,7%), хлеба (-9,6%), злаковых (-20%) и макаронных изделий (-12,75%). Наблюдается тенденция снижения углеводов в рационе и растет потребление здоровых жиров. Удобные функции Компания старается сделать работу со своим приложением максимально удобной. Предлагаем ознакомиться с некоторыми полезными функциями, которые сэкономят вам время. Чтобы воспользоваться функцией сканирования штрих-кода, при добавлении продукта в поле “Поиск еды” нажмите кнопку штрих-кода. Она находится в правом верхнем углу. Это запустит сканер и питательная ценность продукта занесется в ваш дневник автоматически. Эта удобная функция — добавление рецепта с сайта с автоматическим подсчетом калорий, доступна только в английской версии. Выбираете английский язык, далее → вкладка Food → Recipes → вводите ссылку рецепта (рецепт должен быть тоже на английском) → Import Recipe → устанавливаете количество порций (Servings) → Match Ingredients → Save. И ваше блюдо с сайта сохранено! Добавляете его потом по необходимости в свой дневник. Быстро получить ответ на вопрос или полезную информацию можно, используя форум, блог (только английская версия), помощь друзей. MFP — это полноценная соцсеть, где можно добавлять друзей, выставлять статусы на своей странице, отправлять друг другу сообщения. Создатели программы рекомендуют добавлять друзей и объединяться в группы, которые работают над аналогичными целями. Такая социальная активность дает дополнительную поддержку и мотивацию. Доступ к дневнику можно сделать личным, общим, только для друзей или закрыть на ключ. При регистрации профиля калории по умолчанию распределяются следующим образом: 50% от углеводов, 20% от белка и 30% от жиров. Можно вручную откорректировать процентное соотношение макронутриентов. Для этого нужно перейти на сайте в своем профиле в “Цели”, найти “Дневные цели по питанию” и нажать кнопку “редактировать”. Минусы приложения Несмотря на вышеизложенные плюсы, у приложения все же есть существенные недостатки: Например, вы нашли в списке сэндвич с тунцом и добавили в свой прием пищи. Здесь важно понимать, что ваш сэндвич может радикально отличаться от предложенного. Вы приготовили свой бутерброд из цельнозернового хлеба, с сыром, помидорами и листиком салата. А базовый образец состоит из белого хлеба, майонеза, яйца. В итоге калорийность и питательная ценность этих двух блюд будет разной. Поэтому для точного подсчета важно записывать самостоятельно каждый ингредиент. Далее вы можете легко копировать это блюдо. Если нет интернета, то не работает функция поиска. В дневник можно внести только уже сохраненные ранее продукты и упражнения. Для того чтобы все расчеты были правильными, нужно вносить все данные регулярно. Это требует времени и терпения особенно в начале работы. Пользователи бесплатной версии ежедневно сталкиваются с разными рекламными предложениями. Этот вопрос решается переходом на платный вариант Premium. Месяц работы в Premium обойдется в 10$, год — 50$. Плюсы платной версии — отсутствие рекламы, доступ к эксклюзивному контенту (статьи, советы), анализ питания (указываются, какие продукты для вас наиболее полезны или вредны), приоритетная поддержка и др. Первый пробный месяц — бесплатно. Некоторые операции возможно сделать только с сайта. Например, настройка приемов пищи или добавление рецепта по url ссылке (подробности см. выше) Чтобы избежать неточностей абсолютно все продукты нужно взвешивать. Сколько нужно есть знают кухонные весы Хотите любопытный факт? Все, кто начинал подсчет калорий, узнавали, что недооценивали размер своих порций. Я как-то перекусила двумя сливами и записала в дневник “на глазок” — 20г. Но взвешивание показало, что столько весит одна слива. То есть я ошиблась ровно в два раза с подсчетами! Как раз, используя приложение MyFitnessPal, легко можно отследить: переедаете вы или не доедаете. Но для честных результатов вам придется купить кухонные весы. Для достоверных замеров нужно будет вносить свои блюда в дневник сразу же и регулярно. Потому что если вы отложите все на конец дня, то обязательно ошибетесь с размерами порций и забудете, что коллега угостила вас булочками, например. Предлагаем вам самим попробовать эту программу и оценить его эффективность. А в комментариях поделитесь, пожалуйста, своим опытом подсчета калорий и какими онлайн-дневниками вы пользуетесь. Всем удачи в достижении своих здоровых целей! Источник ← Приложение mydss что это приложение myfriends что это такое → Вам также понравится Как понять что есть гельминты у тебя 10.07.202218.07.2022 admin 0 Как понять что заблокирован номер лугаком 10.07.202218.07.2022 admin 0 Каир и окрестности что посмотреть 10.07.202215.07.2022 admin 0 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email *