почему приложения для прокачки мозга вам не помогут

Kable et al. / The Journal of Neuroscience 2017

Источник

Исследование: приложения для тренировки мозга не улучшают его работу

К такому неутешительному выводу пришли канадские учёные.

Специалисты из Университета Западного Онтарио провели исследование, участниками которого стали более 8,5 тысячи человек со всего мира. Результаты работы опубликованы в издании Journal of Experimental Psychology: General.

В рамках работы рассматривали две группы респондентов. В первую вошли те, кто регулярно тренирует когнитивные функции в специальных приложениях (более тысячи человек), а во вторую — те, кто этого не делает (7,5 тысячи).

Члены первой группы использовали эти сервисы в среднем в течение восьми месяцев. При этом были и те, кто прокачивал таким образом мозг более пяти лет.

Сначала респондентов попросили заполнить анкету с вопросами об этих приложениях. Затем они прошли 12 когнитивных тестов, оценивающих память, пространственное мышление и вербальные навыки. При проведении исследования эксперты учли возраст, образование и социально-экономический статус участников.

Проанализировав результаты, учёные сделали однозначный вывод: между количеством времени, потраченным на такие приложения, и когнитивными способностями нет никакой связи. То есть результаты у обеих групп были примерно одинаковыми.

Ранее мы писали о том, что образовательные приложения для детей тоже могут оказаться не настолько полезными, насколько обещают разработчики. Чаще всего в них отсутствует развивающая функция, выяснили американские исследователи.

Обложка: fizkes / Shutterstock

Редактор новостей об образовании в Skillbox Media. Магистр в области международных отношений. Интересуется сферой образования, изучением иностранных языков и с удовольствием путешествует.

Источник

Как я развивала мозг при помощи мобильных приложений и что из этого вышло (субъективный обзор)

Около года назад у меня случился первый приступ мигрени, после которого я начала замечать что моя речь стала обрывистей, и даже просто вспомнить нужное слово стало в разы труднее.

Начитавшись форумов, и разных околонаучных статей было принято грандиозное решение: тратить не менее часа в день на «шевеление» извилин.

Первым делом был открыт Google Play. В целом там нашлось не менее пары сотен приложений по нужной теме. Одна из статей также была где-то здесь. Там утверждалось что достижения в играх не влияют на реальную жизнь, но не проверив на себе — не поверишь: )

Самым первым по запросу «Развитие мозга» гугл предлагает скачать приложение NeuroNation с пометкой, что это выбор самой редакции. Что обещало приложение? Улучшить память, повысить концентрацию и увеличить интеллект. Сразу скажу, что последнего не произошло точно: )

Пару месяцев я играла в лабиринты, перевертыши и калькуляторы, и из результатов могу смело отметить — пространственное мышление стало и правда лучше. Стало намного проще визуализировать задачки и решать их. Не то достижение, которого я ждала, но это уже большой плюс для меня.

Со временем внимание переключилось на приложения по мнемонике. Они дали бОльший результат, по сравнению со всем предыдущим, хоть и таким расхваленным приложением.

Во что играла? Мнемонист, Меморадо, и Mnemocon, у всех в описании было убедительно написано что играя каждый день я значительно натренирую свою память. Что, в принципе, и произошло. Запоминать новую информацию я стала в разы лучше, но то, что было вне приложений все еще вспоминалось не ахти. Всё та же проблема — вспоминание слов в активной речи (сразу скажу, параллельно я постоянно встречалась с докторами, но это не относится к моему мини-исследованию напрямую).

Третья подгруппа самая интересная. Играла как в казуальные-визуальные мозгоразвивашки Lumosity, Not Not (это прям заставляло мой нежный мозг кипеть) и Elevate, так и в более логические (если так можно сказать) Brain Out, 1000 дверей с Судоку. Так вот, играть, а не просто тренировать мозг было намного интереснее. Чуть-чуть стало легче в логику. Но и не они оказали наибольшее влияние: ) Хотя и привели меня в нужное русло.

Что же реально мне помогло хоть как-то наладить речь? Простые викторины и тесты. Не сложные разработанные совместно с нейробиологами игры, а простые, по типу «Что? Где? Когда?», «Да или Нет» и «Борьбы умов».

Не могу утверждать и не собираюсь устраивать пропаганду, так как это сугубо мой личный опыт и мои личные мозги, но говорить я стала лучше, и теперь вспомнить слово «хлеб» уже не такая большая проблема. Конечно, и лечение дало свои результаты, но хочется верить что и мой ежедневный мозгодвиг принес свои результаты.

Может кому будет полезно, мой собственный топ развивашек:

Что? Где? Когда? — у них и аутентичное приложение, и просто сайт с вопросами с игр позволяет посидеть и включить логику, представляя себя членом элитарного клуба.

Судоку — в google play их сотни, и история приложений тянется еще с первых нокий. Отлично развивает логику и пространственное мышление.

Not Not — как писала выше, это то, что правда взрывало мой мозг и заставляло сидеть в состоянии максимальной сосредоточенности около часа. То, что кажется легкой задачей (просто поворачивать куб в стороны), оказалось непосильным трудом. Может, конечно, это только для меня так.

Борьба умов — некогда очень популярное приложение, сейчас находящееся в стабильном середнячке. Просто хороший таймкиллер, вселяющий надежду что это полезно.

Упомяну и про телеграм: ) О нем в статье, с которой я начала штурм своего мозга ничего не говорилось, но и в нем я нашла несколько интересных штуковин — квизов. Для меня они теперь где-то на уровне Что? Где? Когда? по развитию памяти, точнее по «вспоминанию слов»:

@quizarium — пожалуй, самый популярный квиз-бот в телеграме, позволяющий играть с друзьями на скорость. Суть — быстро ответить на вопрос, заработав баллы.

@myquizonline — этот канал я нашла совсем недавно, и он напоминает мне смесь Борьбы умов и квизов, которые обычно проходят в городах в оффлайне. Суть — проходить тесты и вспоминать ответы на различные темы, от истории до собачек в кино (это меня и умилило в канале).

@pandaquiz — тоже бот, как и квизариум, с большим количеством тем и вопросов (мне показалось, что вопросов тут даже больше), но механика игры мне далась сложнее. Нельзя ошибаться, за 3 ошибку игра начинается заново, и это утомляет.

Всем спасибо, проверила на себе и поделилась с вами. Может кто-то тоже захочет поставить на себе подобный эксперимент.

Спасибо. Всегда интересно читать про дела мозговые:))

Что врачи говорят? Как лечились?

Беды с бошкой

Приветствую друзья!
Это мой первый пост, мемное название но ситуация, отнюдь не смешная. По этому попрошу совета, может кто сталкивался.

Мне 26 лет, лет в 18 был шустрым, остроумным парнем, любил пошутить, помнил не один десяток анекдотов, травил рассказы из жизни, занимался спортом (тяж атлетикой), ну и за компом посидеть любил, порой сутками без сна, да и сейчас, правда времени не так много. Осваивал профессии на лету на новых местах работы.

Но что происходит сейсас, не понятно, перейду к сути. Я стал очень забывчив, мне сложно осваиваться на новом месте, не помню порой и имена людей, я в разговорах в коллективе практически не могу вспомнить не одной истории, я забываю рабочие моменты, которые делал к примеру месяц назад. Я не помню название фильмов которые смотрел не так давно и элементарно мне сложно сосредоточиться на чем либо, повышена рассеянность. Нет конечно, порой бывают прояснения в сознании и я в эти деньки чувствую себя чуть ли не супер героем. Но это не часто.

Нейропластичность и нейробика

Я написала два поста о нейробкие и несколько человек попросили больше информации и доказательств эффективности этих упражнений. Поэтому вышел этот пост, где много букв. Я постаралась найти самые информативные статьи, на самых узнаваемых ресурсах. Тем не менее, я хочу напомнить, что я не кандидат наук в области нейропсихологии и не заявляла себя таковым, а просто увлекающийся развитием человек.

Нейропластичность — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия. Это свойство описано сравнительно недавно. Ранее было общепринятым мнение, что структура головного мозга остается неизменной, после того, как сформируется в детстве.

Мозг состоит из взаимосвязанных нервных клеток (нейронов) и клеток глии. Процесс научения может происходить посредством изменения прочности связей между нейронами, возникновения или разрушения связей, а также процесса нейрогенеза. Нейропластичность относится к процессам возникновения/разрушения связей и нейрогенезу.

В течение XX века было общепринятым мнение, что структура ствола мозга и неокортекса остаётся неизменной после завершения формирования в детстве. Это означало, что процессы научения там могут идти только посредством изменения прочности связей, в то время как области, ответственные за процессы памяти (гиппокамп и зубчатая извилина) и сохраняющие способность к нейрогенезу на протяжении всей жизни, являются высоко пластичными. Это мнение меняется под действием результатов новых исследований, утверждающих, что мозг сохраняет свою пластичность даже после периода детства.

Нейропластичность может проявляться на разных уровнях, начиная с клеточных изменений мозга, вплоть до крупномасштабных изменений с переназначением ролей в коре головного мозга, как ответная реакция на повреждение конкретных отделов. Роль нейропластичности широко признается современной медициной, а также как явление используется в развитии памяти, обучении, и восстановлении поврежденного мозга.

Нейрогенез у взрослых — это явление, относительно недавно признанное научным сообществом, которое опровергло существовавшую долгое время научную теорию о статичности нервной системы и её неспособности к регенерации. В течение многих лет только небольшое число нейробиологов рассматривало возможность нейрогенеза. Однако, в последние десятилетия, благодаря развитию иммуногистохимических методов и конфокальной микроскопии, сначала было признано наличие нейрогенеза у певчих птиц, а затем были получены неоспоримые доказательства нейрогенеза в субвентрикулярной зоне и субгранулярной зоне (части зубчатой извилины гиппокампа) у млекопитающих, в том числе у людей[2]. Некоторые авторы предполагают, что образование новых нейронов у взрослых также может происходить и в других областях мозга, включая неокортекс приматов, другие ставят под вопрос научность этих исследований, а некоторые считают, что новые клетки могут оказаться глиальными клетками.

Существует гипотеза, что микроокружение в субвентрикулярной зоне и в зубчатой извилине гиппокампа (так называемая нейрогенная ниша) обладает специфическими факторами, которые необходимы для деления клеток предшественников нейронов, а также дифференцировки и интеграции новообразовавшихся нейронов[3]. Около 50 % новорождённых клеток погибает по механизмам запрограммированной клеточной гибели, но если молодые нейроны образуют синаптические контакты или получают необходимую трофическую поддержку, то они могут выживать в течение долгого времени.

Нейрогенез у взрослых является одним из механизмов пластичности мозга, выражающихся в увеличении количества нейронов и структурной перестройке нейрональных сетей, образовании новых синапсов и изменении синаптической передачи. Добавление новых клеток в обонятельные луковицы и в зубчатую извилину гиппокампа заканчивается функциональной интеграцией клеток с уникальными характеристиками. Например, молодые гранулярные клетки в зубчатой извилине имеют более низкий порог долговременной потенциации, чем более старые клетки. Предполагается, что эта пластичность важна для процессов обучения и памяти[4][5].

Множество исследований было направлено на определение и изучение факторов, которые регулируют пролиферацию, выживаемость, миграцию и дифференцировку нейрональных предшественников. Этими факторами являются гормоны, ростовые факторы, нейротрансмиттеры, цитокины, электрофизиологическая активность, стресс и др.[6][7][8]

Стимулирование эндогенного нейрогенеза для лечения нейродегенеративных заболеваний

Если нейрогенез изначально присутствует во взрослом мозге на базовом уровне, то можно попытаться усилить его и тем самым компенсировать недостаток нейронов, вызванный нейродегенеративными заболеваниями[9]. Может показаться научной фантастикой, что новообразованные нейроны могут мигрировать в поврежденную область для того, чтобы дифференцироваться в нейроны необходимого фенотипа. Тем не менее, есть группа работ, в которых у животных с паркинсонизмом было использовано управление эндогенными нейрональными предшественниками для попытки восстановления дофаминергической иннервации стриатума[10].

Мелкая моторика — совокупность скоординированных действий человека, направленных на выполнение точных мелких движений кистями и пальцами рук и ног. Достигается скоординированным функционированием нервной, мышечной и костной систем, а также, обычно, зрительной системой[1]. В применении к моторным навыкам руки и пальцев часто используется термин «ловкость».

Мелкая моторика — один из видов моторики.

К области мелкой моторики относится большое количество разнообразных движений: от примитивных жестов, таких как захват объектов, до очень мелких движений, от которых, например, зависит почерк человека.

Значение мелкой моторики

С анатомической точки зрения, около трети всей площади двигательной проекции коры головного мозга занимает проекция кисти руки, расположенная очень близко от речевой зоны.[2] Поэтому развитие речи человека неразрывно связано с развитием мелкой моторики.

Связь пальцевой моторики и речевой функции была подтверждена исследователями Института физиологии детей и подростков. В числе исследователей можно назвать Л. В. Антакову-Фомину, М. М. Кольцову, Е. И. Исенину.[3]

В быту человеку ежеминутно требуется совершать какие-нибудь действия мелкой моторики: застёгивание пуговиц, манипулирование мелкими предметами, письмо, рисование и т. д., поэтому от её развития напрямую зависит его качество жизни.

Для лиц пожилого и старческого возраста развитие мелкой моторики играет большое значение для поддержания работоспособности коры головного мозга и, как следствие, для поддержания качества жизни. Кроме того, для лиц пожилого возраста, перенесших различные травмы и заболевания, приводящие к нарушению мозговой деятельности, мероприятия по развитию мелкой моторики способствуют улучшению психического здоровья и, в целом, восстановлению деятельности центральной нервной системы.

Развитие мелкой моторики можно ускорить следующими способами:

* Упражнения с мелкими предметами- пазлы, мозаика, бисер, бусины и т. п.

* Массаж кистей и пальцев

* Игра на музыкальных инструментах

В головном мозге человека центры, отвечающие за речь и движения пальцев рук, находятся совсем рядом. А величина проекции кисти руки, расположенной в коре головного мозга, занимает около трети всей двигательной проекции. Именно эти два, научно-подтвержденных факта, позволяют рассматривать кисть руки как «орган речи» наряду с артикуляционным аппаратом. Вот почему развитие движений пальцев рук просто необходимо для развития памяти, внимания, мышления и речи, что в своё время и доказал

Упражнения на развитие мелкой моторики не только оказывают стимулирующее влияние на развитие речи, но и являются мощным средством поддержания тонуса и работоспособности коры головного мозга, средством взаимодействия ее с подчинёнными структурами. А так же памятью, мышлением, вниманием и наблюдательностью. Движения руки человека формируются в процессе воспитания и обучения, как результат ассоциативных связей, возникающих при работе зрительного, слухового и речедвигательного анализаторов.

Тут было много источников, если нужны доказательства влияния развития мелкой моторики на память, мышление, внимательность и т.д. Читайте труды Владимира Михайловича Бехтерева.

На самом деле на просторах интернета очень много информации о нейрогенезе, о нейробике, о развитии мелкой моторики и ее влиянии на когнитивные функции человека. (Кстати, Когнитивные (познавательные) функции – это сложные функции главного органа центральной нервной системы – головного мозга. С помощью них человек не только познает окружающий мир, но и активно с ним взаимодействует. Когнитивные функции подразделяются на 6 познавательных способностей:

мышление; речь; внимание; память; гнозис (ориентация в пространстве, а также узнавание времени и места); праксис (целенаправленная двигательная активность). Благодаря познавательным функциям, формируется личность человека, а также определяются его способности к образованию, работе и другим сферам.

И в заключении, хочу добавить несколько упражнений, которые я выполняю ежедневно и хочу предложить вам:

Источник

Эффективна ли тренировка мозга с помощью мобильных приложений?

Reminder отвечает на вопросы читателей

Reminder запустил рубрику «Вопрос», в которой мы, основываясь на последних научных данных, отвечаем на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на newsletter@reminder.media с пометкой «хочу спросить».

В этом выпуске отвечаем на вопрос читателя:

Эффективны ли игровые приложения для мозга типа lumocity, neuronation, wikium? И если да, то какие способности они «развивают», а какие не могут?

Коротко

Интеллектуальные игры тренируют навыки, необходимые для выполнения включенных в них игровых заданий, но не учат решать реальные проблемы.

Подробнее

Интеллектуальные онлайн-тренажеры обещают развить память, внимание и когнитивную гибкость, повысить скорость вычислений и научить решать проблемы. Судя по тому, что с 2016 года их доля на рынке мобильных приложений выросла более чем на треть, они все более востребованны. Но может ли на самом деле 20-минутная «тренировка ума» в день прокачать мозг и предотвратить возрастную деградацию?

Развивать мозг — значит строить новые и укреплять старые связи между нейронами. При рождении у нас в мозге уже есть все нейроны (около 14 млрд), которые нам необходимы. Но связей между ними недостаточно. Их созданием каждый из нас занимается всю свою жизнь. Мы создаем нейронные связи, когда получаем новый опыт. И укрепляем, когда этот опыт повторяем: чем чаще, тем лучше. Получать опыт можно разными способами: читать, фотографировать, изучать математику, заниматься спортом, решать кроссворды, путешествовать, медитировать, учить иностранный язык. В чем же принципиальная ограниченность интеллектуальных тренажеров? Эксперты из Стэнфордского центра долголетия и берлинского Института Макса Планка по развитию человека протестировали мобильные приложения для развития когнитивных способностей. Их вердикт: эти игры помогают натренировать лишь навык решения узко специальных игровых задач, но не развить общие интеллектуальные способности. Например, вы можете натренировать память и концентрацию для разгадывания определенного типа головоломок. Но от этого вы не станете эффективнее в бизнесе. Вы можете научиться лучше запоминать расположение фигур на игровом поле, но будете по-прежнему забывать запланированные дела. Принцип простой: если вы хотите научиться решать какую-то конкретную задачу, вам нужно тренировать именно этот навык, то есть методом повторения создавать и укреплять соответствующие нейронные связи.

Могут ли онлайн-тренажеры исправить когнитивные нарушения или предотвратить возрастные изменения мозга? Тоже нет. И все иные заявления — не более чем недобросовестная реклама. Разработчики Lumocity были даже оштрафованы за введение пользователей в заблуждение. Для поддержания здоровья мозга требуется комплексная стимуляция. Чем больше систем восприятия вы активизируете, тем больше отделов мозга включается в процесс обработки информации и формирования новых связей между нейронами. Мобильные тренажеры рассчитаны в основном на визуальное восприятие, иногда — на слуховое, но никогда не задействуют остальные органы чувств. По широте диапазона стимуляции их значительно превосходит даже несложная аэробика. Именно поэтому Ассоциация по изучению болезни Альцгеймера рекомендует заниматься спортом, правильно питаться и поддерживать социальную активность. Вот еще несколько конкретных рекомендаций для поддержания здоровья мозга от Стэнфордского центра долголетия:

Старайтесь регулярно стимулировать все системы восприятия, включая обоняние.

Давайте себе физические нагрузки — это способствует нейрогенезу (росту новых нейронов) в гиппокампе и вообще замедляет повреждение нервной ткани.

Избегайте стресса — это тормозит нейрогенез.

Занимайтесь физической активностью, требующей запоминания сложной последовательности и комбинации действий, например, аэробикой, спортивными играми, танцами.

Уделяйте время саморазвитию и получайте новые впечатления. Например, путешествуйте и читайте. Для мозга полезна не только развивающая, но и художественная литература. Книги — источник новых впечатлений и стимул для развития эмоционального интеллекта (читайте также нашу статью об эмоциональном интеллекте). Эксперименты показывают, что начитанность коррелирует с повышенной активностью мозга.

Развивайте мелкую моторику: с возрастом для контроля моторики задействуются все более обширные участки мозга, особенно в префронтальной коре. Именно они наиболее подвержены возрастным изменениям. Работа с мелкими предметами (вязание, вышивание, лепка) и гимнастика для пальцев помогают стимулировать эти зоны и тренировать навык двигательного планирования.

Занимайтесь творчеством. Исследования показывают, что рисование не только снижает уровень гормона стресса кортизола, но и стимулирует память. Например, когда вы делаете графические заметки или даже бессознательно рисуете каракули во время лекции, вы запоминаете на 29% больше информации.

Вносите разнообразие в рутину: проложите новый маршрут до места работы, дегустируйте незнакомые блюда, просто попробуйте чистить зубы левой рукой (если вы правша).

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Почему появляется страх перед звонками? Как с ним бороться?

Источник