малоактивный образ жизни в приложении фатсикрет
Мой жирный секрет. О плюсах и минусах этого приложения и об опасностях похудения с Fatsecret. Худеем сохраняя здоровье! Внимание! Отзыв болталка!
Здравствуйте, все!
Для начала стоит отметить, что данный отзыв будет не полностью про приложение, он будет о диетах и способах похудения, а так же о мифах правильного питания и здорового образа жизни. Девочки и мальчики (а вдруг), пожалуйста, учтите, что это только мое мнение, я не претендую на звание «диетолог года» или гуру ПП, просто мое мнение, которое я подчеркнула в разных статьях, передачах и основываясь на личном опыте, знаю, что будет много несогласных, поэтому сразу обозначаю такие моменты.
Немного моей истории:
На момент написания отзыва мне 25 лет и вешу я 60 кг при росте 168. В общем я не могу сказать, что считаю себя толстой, но, если уйдет килограммчик другой, плакать и расстраиваться я не буду.
About Fatsecret
Как только вы заходите в приложение, Fatsecret предлагает вам рассчитать вашу суточную потребность калорий.
Что удобно в Fatsecret так это поиск продукции, тут есть все и отовсюду, все торговые марки, производители, есть измерения в ломтиках, грамма, стаканах, фунтах, подойдет для всех. Кроме того, продукция пополняется постоянно.
Так же радует, что можно считать сколько калорий сожгли пока : спали, сидели за рабочим столом или.
Ох сколько негатива было вылито там и сколько было вылито на приложения из-за сообщества или новостной ленты (как вк).
Для меня это сообщество просто отдушина, потому что на самом деле, только худеющий может понять худеющего, поддержать и наставить на путь истинный.
Самая большая проблема Fatsecret (точнее сообщества)- это ЕДА и ВОДА!
А вот теперь перейду к тому, за что буду получать.
Давайте обратимся к долгожителям и посмотрим какой тип питания они выбирают для себя.
А выбирают они Средиземноморский тип питания, который между прочим,
был внесен список нематериального культурного наследия человечества программы ЮНЕСКО.
Подытожу, питание 5-6 раз в день подходит для тех кто набирает массу, качается, но, не подходит тем кто хочет быть стройными и здоровыми. В правильном питании важно не количество съеденного ( в разумных пределах) а культура и привычки: есть в одно и тоже время, итальянцы например бросят все и пойдут есть, когда придет время,это правда, спросите у кого угодно, и есть немного.
А теперь про воду!
Вот тут боюсь больше всего высказывать свое мнение. Так, собралась и. НАМ ВОВСЕ НЕ НУЖНО ПИТЬ 2 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ! фууух. я это написала, только не бейте, я все объясню.
Если подвести черту
Само приложение хорошее и удобное, но нельзя слепо доверять расчетом, которые делает компьютер, нельзя бездумно слушать и верить всему что напишут, все на ФС это обычные люди вроде нас с вами, которые так же как и мы берут свои знания из интернета, передач, статей и прочего. Свои функции приложение выполняет, но сообщество вызывает противоречия и внушаемых людей, а так же тех у кого не очень хорошо с критикой, может завести в такие дебри, из которых тяжело будет выбраться.
Главное мера во всем, в еде, в питье и в похудении.
Пишите свое мнение, интересно было бы обсудить!
До: питалась чем хотела, 64-66 кг при росте 165 см (смотрелась явно пышно, но не толсто), недовольство своей фигурой, своим животом, неровной кожей на бедрах и т.д.
После: питаюсь чем хочу (но не спорю вкусовые предпочтения изменились), 45 кг уже на протяжении 4 месяцев, планирую поднабирать мышечную массу, довольна кожей на животе, бедрах, шея стала выглядеть изящней (без второго подбородка), хоть для своих 23 это неважно, но стала выглядеть моложе, так как из теткинской категории веса, перешла в хрупкое строение.
О теперь непосредственно о процессе, как методом проб и ошибок я нашла секрет успешной формы, и, конечно, охотно делюсь этим с Вами, ведь если Вы в комментариях отметите, что это работает, я смогу смело заявить, что это будет работать на всех желающих! Оформляю его в виде советов непосредственно к приложению:
2. Большая, даже ОГРОМНАЯ база продуктов позволяет считать калорийности, вводить продукты в считанные секунды. Здесь представлены и стандартные продукты, фрукты, овощи, крупы и т.д., а также варианты готовых блюд (отварные макароны и т.д.). Помимо этого есть калории продуктов разных марок, что очень удобно (можно сразу вбить, что съел пол пачки такого то творога и все!), а также блюда популярных ресторанов и кафе (напр. Шоколадница).
3. При использовании приложения можно просто отсканировать штрих-код продукта и просто вбить количество съеденных грамм. Одна минута!
4. Если, например, Вы на завтрак съедаете одно и тоже, Вы можете забить их заранее в категорию «Мои Любимые Блюда» (например, я вбивала, что съедала 50 грамм овсяной крупы, 100 грамм молока и шоколад, свой типичный завтрак и каждый день вбивать все продукты мне не приходилось).
5. Вы можете отслеживать свой прогресс, выставив напоминания о взвешивании (они будут приходить вам на почту) и прослеживать динамику веса в течение всего периода использовании приложения (так, например, я узнала, что при кд и за день до них набираю кг)
6. Конечно, всегда проще сделать шаг навстречу идеальной фигуре, когда есть кому поддержать рядом, но если таковых рядом нет, то на помощь придет сообщество fatsecret. Там Вы точно не останетесь одиноки. Помимо худеющих, есть набирающие нездоровые девушки, предостерегающие истории о глупых девочках сидящих на строгих диетах и голодовках (и чем это может закончиться), а также профессиональные спортсмены, которые пристально и круглогодично бдят за своими формами. От них можно подчерпнуть не только интересные привычки питания или активности (кстати, за дневниками питания многих можно сделить). Многие из них открыты к общению и готовы дать свои профессиональные советы совершенно бесплатно. Так я улучшила технику своего домашнего фитнеса, благодаря пользователю под ником «Маринэээ».
7. Можно вести свой личный дневник, записывать свои ощущения, прикреплять фото своих полезных блюд и делиться этим с окружающими, получать комментарии и советы новичков, любителей, профи.
8. Можно фиксировать свои дневники активности. Помимо базы калорий, есть неплохая база активности от прыжков, до просмотра телевизора, где приблизительно (конечно) можно узнать свои расход для соотношения потреблено/потрачено. Ведь худеть можно не только сокращая потребление, но и увеличить расход!
Напоследок, конечно, несколько советов худеющим:
Выводы: идеальное приложение, чтобы выработать полезные привычки, скорректировать питание и отслеживать свои успехи!
FatSecret: как вести дневник питания и считать калории с помощью трекера
Подробный обзор для новичков фитнес-трекера FatSecret, предназначенного для ведения пищевого дневника с учётом калорий, а также физической активности и отслеживания прогресса в похудении.
Содержание
Если вы уже используете FatSecret и столкнулись с проблемой, то рекомендую сразу перейти к разделу «Вопросы и проблемы».
Зачем нужен FatSecret?
Как известно, для того, чтобы похудеть, надо больше двигаться или меньше есть. Это такой закон природы: если ты тратишь больше энергии, чем потребляешь, ты будешь терять подкожный жир, если наоборот – будешь его запасать.
Но как узнать, сколько энергии поступает в организм и сколько тратится? Учёные придумали калории — единицы измерения энергии, а так же вывели формулы, с помощью которых любой человек может определить для себя суточную норму, при которой поступление энергии равно её тратам. Эта норма называется РСК – рекомендованная суточная норма калорий.
Дальше всё просто. Хотите похудеть – ешьте меньше, чем РСК, хотите поправиться – ешьте больше. Активное времяпровождение так же влияет на РСК, однако затраты калорий при движениях обычно намного меньше, чем их поступление из пищи, поэтому вы будете эффективнее худеть или поправляться именно с помощью диет, а не тренировок.
Подробнее узнать о том, что такое РСК, как она считается, а также посчитать свою суточную норму с помощью онлайн-калькулятора вы можете на странице РСК в питании и в диете — что это такое?
Сервис FatSecret позволяет вычислить РСК и вести пищевой дневник. Вы заносите в FatSecret то, что съедаете в течение дня и видите, сколько калорий вы уже получили, и сколько вам остаётся калорий до суточного РСК или же меньшего значения, благодаря которому вы похудеете.
Почему удобно вести подсчёт калорий именно в FatSecret?
До недавних пор подсчёт калорий воспринимался как трудное и неблагодарное занятие. Ну как же – нужно прикинуть, сколько в твоей тарелке какой еды и определить её калорийность по этикетке или справочнику, причём, желательно, без ошибок. И всё это записать в тетрадку. Чем больше разных продуктов вы едите, тем больше приходится считать, и если у вас не железная воля, то считать калории «вручную» вы быстро бросите.
Я тоже пытался считать калории с помощью таблиц и блокнота и, наловчившись, тратил на это примерно полчаса в день. К счастью, свободного времени хватало и на тренировки, и на расчёты, и постепенно я привык. Потом один друг показал, как можно считать калории с помощью таблиц в Excel. Мы забили туда популярные блюда, написали несколько формул и получили простейший калькулятор калорий. Тем не менее, это не отменило необходимости переносить все значения в блокнот – то, что получалось в экселе, было жутко ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.
Когда у меня появился стабильный интернет, я стал искать более удобные инструменты и вышел на американский фитнес-трекер MyFitnessPal. Наконец-то нашёлся инструмент, который решал сразу все задачи: имел уже готовую базу блюд и продуктов с указанием состава и калорийности, возможность вести дневник питания и учитывать не только поступление калорий от пищи, но и их расход от тренировок. Всё бы хорошо, но в то время у MFP было два существенных недостатка: не было нормальной версии на русском языке, а в базе присутствовало мало российских продуктов. Сейчас ситуация изменилась, и во многих аспектах MyFintessPal сейчас смотрится интереснее, чем FatSecret. Но FatSecret намного проще.
MFP я использовал примерно три года, пока не нашёл решение намного лучше – FatSecret Россия, русскоязычную версию популярного на западе фитнес-трекера FatSecret.
Что умеет трекер калорий FatSecret?
Если кратко, то в FatSecret вы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом – 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня, или же иметь хорошую память.
Как вариант — очень удобно использовать приложения FatSecret для Android и iOS.
Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret есть мобильные русскоязычные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще.
Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecret Россия:
Единственный заметный недостаток — не слишком корректная русификация сервиса, который изначально был англоязычным. Впрочем, работе в трекере это не мешает.
Начало работы с FatSecret — определение РСК
После стандартной процедуры регистрации и проверки e-mail вы попадаете в подготовительный раздел сервиса под названием «Быстрый старт». Здесь вы вводите свои данные – рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель – набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах.
На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК), и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.
Если честно, мне непонятно, каким образом FatSecret считает РСК. Я перепробовал несколько вариантов, и пришёл к тому, что чем выше указываемый вес, тем большее отклонение получается по РСК в сторону увеличения. Незначительное, но отклонение.
К примеру, для человека весом 120 кг, целью 80 кг и возрастом 30 лет FatSecret устанавливает норму для похудения в 3000 ккал/сутки.
При этом по общепринятой формуле Харриса-Бенедикта для расчёта РСК для безопасного похудения нужно уже 2900 ккал/сутки.
Если же у вас не экстремально высокий вес, то, в принципе, можно на это не обращать внимание и делать так, как предлагает FatSecret.
К счастью, вы можете указать значение РСК вручную, и я советую рассчитать свою текущую РСК с помощью калькулятора и отнять от получившегося значения 10% (но не меньше 1000 ккал в остатке), получив тем самым свою безопасную для здоровья похудательную РСК.
Общие принципы работы с трекером FatSecret
Главное меню сайта и приложения FatSecret
Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Наверху располагается меню с пятью вкладками:
Мобильная версия FatSecret выглядит немного по-другому:
Доступ к меню, которое аналогично тому, что в верхней части сайта, осуществляется по кнопке в левом верхнем углу.
В дальнейшем я буду описывать работу с FatSecret десктопной версии, в которой больше настроек, но принципы добавления продуктов и тренировок и у десктопной, и у мобильной версий одинаковые.
Сообщества в FatSecret
В FatSecret есть элементы социальной сети — сообщества. С первого взгляда может показаться странным выносить столь интимный процесс, как похудение, во всех подробностях и на всеобщее обозрение. Но если подумать, то ничего неприятного в этом нет:
Меню «Мой FatSecret»
При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вы будете проводить основную часть времени), появится нижнее меню из шести разделов.
Раздел «Дневник питания» — то, зачем и нужен FatSecret
Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания». С упражнениями я поначалу предлагаю не заморачиваться, а с остальными пунктами сложностей не должно возникнуть.
Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре категории:
В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.
В самом низу страницы находится «Сводка дня», показывающая соответствие съеденного вашей суточной норме калорий (в %) и процентное содержание белков, жиров и углеводов в рационе. С помощью радиокнопки там же можно уточнить, все ли продукты вы ввели в рацион данного дня, или же будете ещё что-то добавлять.
Как добавить своё блюдо в FatSecret?
При нажатии на кнопку +Добавить элемент вы попадаете в меню добавления продукта.
Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. FatSecret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню – «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить».
В итоге вы получаете подробный и просчитанный пищевой дневник, из которого можете видеть, насколько вы сохранили или превысили суточную норму калорий для похудения, а также сколько калорий и полезных веществ вы получили.
Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret
Здесь я собрал подборку часто задаваемых вопросов, которые получаю от читателей. Я не работаю в техподдержке FatSecret и являюсь обычным пользователем, поэтому, если вы здесь не нашли ответа на свой вопрос, то лучше всего будет написать в техподдержку сервиса.
Ответы на вопросы даю по онлайн-версии, так как приложения по части «отредактировать» или «удалить» имеют урезанный функционал.
Заключение
Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.
Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру.
И, напоследок, несколько скриншотов других разделов FatSecret
Фитнес-трекер 
База данных продуктов Калорийность упражнений
Сегодня раскажу свою историю борьбы с весом.
Из давней истории:
В один прекрасный день у меня случилось воспаление почек, за болезнь я потеряла 10 кило.. моя подружка-врач посоветовала заняться спортом, поддержать почки и спину мышечным каркасом.
Питание, естественно, было как выше.. Хоть я и пахала на тренировках по 2-4 раза в неделю.. + 2 работы и сон 1 ночь через 1.
потом я снизила (как я думала) углеводность, отказалась от кексов, эклеров, печенек, мороженогого, меньше стала есть рис, картошку и макарошки.
Мяса и овощей в меню небыло.
Я пошла на курсы, ходила на семинары к ведущим диетологам и мастерам спорта.
Поменяла полностью систему питания.
Я совсем не ем каши, не люблю (кроме овсянки), как и первые блюда. Фрукты до 17 вечера.. потом только белок и клетчатка. Обязательно спорт.
В этом году, я до нового года весила 60 кило, но в течении 2х месяцев я набрала еще 3 килограммма, теперь до цели уже 6 кило. Еслиб я не поправилась я б и не стала худеть..
Я решаю похудеть и не до 60, а к заветные 57.
1 пункт- ПИТАНИЕ
Мои правила похудения, это основные правила ПП.
А у белка множество функций необходимых для существования
— строительная, транспортная, защитная, двигательная, ферментативная, сигнальная, гормональная.
Вы понимаете насколько они важны? Это не только внешний вид но и здоровье.
Я решила установить приложение по которому смогу увидеть сколько я вообще калорий потребляю,
Программа для подсчета калорий и БЖУ
Fat Secret, есть версия для телефона и полноценный дублирующий сайт.
Итак программа Fat Serpentarium Secret мобильная версия имеет 4 закладки,
В ФАТСИКРЕТ можно просмотреть свои фото приемов пищи, полностью сводку по продуктам, главное чесно записывать.
Сначала я подумала, что сообщество это прекрасная вещь, можно делиться с собратьями советами и успехами.. оказалось нет, половина людей там умнички, ведут правильный образ жизни, дают хорошие советы, их интересно читать и это очень позитивные люди с хорошим чувством юмора.
Но вторая половина либо озлоблена, либо неграмотна, либо то и другое вместе.
Неграмотные советчики имеют свое непоколебимое мнение, и под каждым постом пишут настойчивые советы, что вы что-то не то делаете идущее вразрез с их убеждениями, своим путем они избрали только подсчет калорий, никаких физ нагрузок и жрать все что хочется.
Неграмотные Советчики делятся на 2 группы:
Я сначала тоже давала советы.. ноо.
Когда одна девочка с больным желудком, попросила совета, я сказала что надо есть каждые 3-4 часа, обосновала это, что пропуск приема пищи более 3х часов, заставляет организм следующий прием пищи откладывать про запас, так как предыдущая еда уже переварилась и расчепилась и энергия из нее получена. И для больного желудка нужно дробное питание. небольшими порциями. как в санатории.))) А Мне сразу полетели коментарии о некомпетентности и что они едят 2 раза в день и ничего.
Я пыталась объяснить, что без физической активности, результата хорошего не будет, да худая, но дряблая.. нужен мышечный тонус.
Сообщество фатсикрет, призывает только считать калориии. не задумываясь о полезном рационе и здоровье. Все сидят и считают СКОЛЬКО БЛИНОВ со сметаной и медом можно сьесть на ночь чтобы сохранить дефицит!
На сайте и в программе фатсикрет есть функция подсчета суточной нормы калорий.
Вводишь, рост, вес и активность, тебе пишут что твоя норма 1900 для похудения.
Попробуй наесть столько при правильном питании, это возможно только с увеличением углеводов и повышением жирности блюда.
Злым советчикам также не нравится моя норма калорий 1500, а это уже с 20% дефицитом от моей нормы, чтобы худеть. Они хотят чтобы я ела 1900, незная мой рост, вес, возраст, метаболизм и активность. Не нравится мое меню и моя цифра, начинают возмущаться.
Мои полезные вкусные Завтраки: омлет с листом нори и сыром, курица с овощами и куриный бризоль.
Хоть умри, но добирай эти пустые калории до 1900.. чтобы тебя не трогали, вот многие так и делают.. жря простые и быстрые углеводы. потому, что овощами и мясом вы не наберете 1800, а Углеводами запросто.
Столько мы тратим калорий в час, при малоподвижном образе жизни.
Многие приуменьшают калорийность потребленой еды и преувеличивают свою активность. Человек думает что у него активный образ жизни.. добежал до остановки походил по магазину, а весь день сидел на попе в офисе, а на самом деле малоподвижный.
Нашла интересную табличку:
Сколько девушка весом 60-65 грамм тратит 1 час и сравнение сколько нужно продуктов чтобы восполнить потраченую на это энергию.
2 шт зефира = целый час хотьбы в быстром темпе
1/2 пломбира = час работы за ПК
1 ст лимонада = час мытья посуды
1/2 гамбургера = час ручной стирки
1 ролл калифорния = час уборки пылесосом
и далее..
Понимаете в чем суть?
Это надо целый день, как белка в колесе или кроме суши ничего не есть)
Причем гораздо больше параметров требуется для вывода формул. Так вот по этому сайту моя норма 1200.. ЭТО С УЧЕТОМ моего маленького роста и веса и активности... я так и наедаю и даже больше.. Примерно 1500 кк. Расчет по формуле Миффлина. Кстати когда вес меняется нужно каждый раз пересчитывать калорийность.
Помимо расчетов тут есть множество грамотный калькуляторов + полезные статьи.
Моя цель сбросить вес до 57 кг
Было 63, За первую неделю я сбросила 1,7 кг. (в первую неделю всегда самый лучший результат) 61,3
3 основных приема и перекусы. (не думайте что надо ходить с судочками с салатом и мясом)
При 2х разовом питании в день, плюс булочковые перекусы, и раньше я приезжала домой и уменя был страшнейший жор, хотелось сьесть слона, хотелось сьесть сладкого, теперь я знаю, это потому, что я пропустила прием пищи и ела более 7 часов назад, и организму срочно нужна энергия, а получить ее быстро он может только из быстрых углеводов, а это сладкое.
Но каждому индивидуально, кто-то может не есть по 7 часов и нормально, а если я не ела больше 4 часов, то потом готова вынести весь холодильник, сейчас я такое не допускаю.
И проблемы с желудком загубленном в студенческие годы, дают осебе знать, когда утром ела мивину, а в 9 вечера на ночь макароны с майонезом.
ПОЧЕМУ ИМЕННО МНЕ НЕ НРАВИТСЯ ПРИЛОЖЕНИЕ.
Мой выбор:
Похудение на физической активности, питьевой режим, питание: уменьшение быстрых углеводов, моя норма белка, свежие овощи и фрукты.
Это все.
Сейчас в поиске удобной программы чтобы видеть БЖУ.. на калории не смотрю, при моем питании моно за этим не следить, сама знаю, что за каждую конфетку и ложку меда надо отработать потом.. Позволяю себе кусок тортика и наслаждаюсь, сразу его отработаю.
Не рекомендую программу FATSECRET.
Любите себя! Здоровья вам.
Обновление 31,01,2019
С лета держится вес 55-56. все нормально.. не голодаю.. ем все, ничем не злоупотребляю)))
Добавила в рацион протеиновые смеси для панкейков и протеиновое печенье)))))) Все в пределах нормы.. калории не считаю, но все взвешиваю))) Почти все)
Спасибо адекватным оценкам.
И просьба, все тем кто хочет написать гадости в комментах, как уже написали ниже.
Вы незнаете моих параметров, чтобы обсуждать мою калорийность, незнаете моего состояния здоровья чтобы осуждать мое питание. Незнаете какой я тренер, чтобы унижать меня.
Что с вами не так? Ни ума ни чувства такта.
Это моя невыдуманная ситуация, которой я делюсь.
Это мой отзыв и мое личное мнение насчет программы, советов и критики тут не нужно. Я не передумаю.