календарь ухода за собой приложение
9 приложений, которые облегчают женщинам жизнь
Для ухода за собой и соблюдения режима питания
Фоторедактор: Нина Расюк
Фото: thenounproject.com / itunes.apple.com
Это приложение создает полную карту тела, на которой нужно отметить все родинки. Каждую родинку нужно сопроводить фотографией, чтобы приложение опознало, представляет она собой опасность или нет. Различается три степени опасности, и если риск высокий, то рекомендовано посещение врача. Кроме того, все родинки имеют свою историю с датами изменения или появления.
Приложение для медитаций помогает расслабиться и настроиться на нужный лад. Спокойный женский голос под музыку, звуки природы и красивое графическое сопровождение с костром или пляжем дает инструкции, как нужно расслабляться, дышать и отключать мысли. В приложении собраны десятки различных бесплатных версий вроде медитаций для улучшения сна, фокусирования внимания или развития самоуважения, а также платных — для продвинутых пользователей.
Приложение-форум создано для того, чтобы следить за здоровьем, циклом, переменами в настроении, а также обсуждать любую насущную проблему. Аудитория Flo растет на миллион пользователей ежемесячно. Статистика говорит о том, что ста тысячам девушек в месяц удается забеременеть. Совсем недавно в приложение инвестировала Наталья Водянова.
Простое и удобное приложение для отслеживания менструального цикла. Отслеживает овуляцию, ПМС и прогнозирует даты следующей менструации. Если ничего не забывать заполнять, то приложение пригодится для консультации у врача, чтобы проанализировать возможные недомогания и изменения в весе.
Приложение определяет интенсивность ультрафиолетового излучения в любой точке планеты. Особенно актуально перед отпуском: Ultraviolet дает советы, что надеть, какой SPF использовать и сколько времени находиться на солнце.
Eve Period Tracker
Приложение от создателей популярного трекера женского цикла Glow. Здесь можно общаться с другими пользовательницами, отмечать динамику настроения, самочувствия и здоровья. Получается большая база данных по всем изменениям, происходящим в организме, которая будет полезна и вам, и врачу.
Приложение напоминает о важности регулярной маммографии. Здесь важно оставлять данные всех проверок груди, которые помогут на приеме у врача.
Простое приложение для тех, кто никак не приучит себя пить в течение дня оптимальное количество воды. Программа учитывает индивидуальные параметры пользователя — рост, вес, возраст и образ жизни — и отправляет уведомления в нужное время.
Приложение, отслеживающее питание для тех, кто хочет сбросить лишний вес или просто правильно и вовремя питаться. Анализируя количество потребляемой энергии пользователя, приложение предупреждает, есть ли неизрасходованные калории, готовые превратиться в нежелательный жир. Программа будет работать без погрешностей, если данные вовремя заполнять, а главное — она поможет выработать привычку правильного питания без голодовок и выматывающих диет.
Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.
Последи за собой: 10 приложений для твоего здоровья
Содержание
Содержание
Вот вы тоже мечтаете о том, чтобы стать здоровым, бодрым и полным сил? Все ждете, когда уже начнете высыпаться и перестанете ненавидеть работу и вот это вот всё? Всерьез собираетесь «с понедельника начать», но уже третья пятница прокрастинации? Так, всё, хватит. Серьезно, перестаем обещать себе невероятное и прятаться за «Ой, ну мне сначала надо сходить к диетологу/психологу/гадалке». Прямо сейчас загружаем в свой смартфон классные приложения для здоровья и вперед к идеалу!
Питание и водный баланс
1. Water time
Чтобы быть здоровым, надо много пить. В смысле, воды. Вы наверняка в курсе про водный баланс, улучшение метаболизма и прочие радости, которые приносит нам соблюдение питьевого режима. Но это же попробуй вспомни каждый час про стакан воды.
Water time – функциональное и до безобразия милое приложение для контроля потребления нормы воды в день. Главный герой – мимимишная Капелька – станет вашим проводником в мир здоровья. Она улыбается, когда вы выпиваете стакан воды и отчитываетесь о своих подвигах, и грустит, когда вы решили пропустить норму.
Еще на этапе настройки параметров знаменитая аксиома про 2 литра воды в день разбивается в пух и прах. Программа рассчитывает индивидуальную норму на основании вашего веса и пола. Например, для веса 56 кг это будет 1,4 литра, для 90 кг – 2,2 литра и так далее.
И еще одна приятная новость: программа «принимает» чай, кофе и прочие напитки. Она рассчитывает содержание воды в определенных напитках и плюсует их к общему количеству выпитого за день. Таким образом, не нужно заставлять себя «добирать» норму чистой воды и глотать стакан воды после чашечки кофе.
Кстати, объем емкости тоже корректируется в настройках. Допустим, если у вас дома чашки по 300 мл, то можно это указать.
В бесплатной версии для расчета доступны следующие напитки: молоко, чай, вода, кофе и сок. В разделе «витрина» вы найдете зеленый чай, газировку, энергетик, кокосовое молоко и так далее. Также за деньги можно приобрести «набор котиков» и сменить Капельку на не менее милых Льдинку или Кошечку.
2. Pep
«У меня не получается правильно питаться. Эти ваши яблоки и овощные салаты меня доведут до греха с тортом!» Если вы считаете, что диетический стол – сплошная росинка и травинка, то это приложение для вас. Здесь просто огромное количество рецептов полноценных ресторанных блюд, которые не навредят фигуре. Вот какая диета вам предложит на завтрак «трехслойный фруктовый мусс и салат из пекинской капусты с зеленым яблоком и авокадо»? А Pep может.
При составлении меню можно исключить определенные продукты. К примеру, если вы веган – исключайте мясо и рыбу; не едите углеводы – убирайте сахар и мед; непереносимость лактозы – удаляйте молоко и так далее. Приложение подстроится под любые пищевые пристрастия! Да что там, оно даже напомнит, что пора приступить к готовке ужина, и позовет кушать в определенное время.
Конечно же, Рер рассчитывает необходимое суточное количество калорий, подбирает меню в соответствии с ним и считает, сколько вы съели. Здесь все удобно: вы выбираете блюдо, которое приготовили, а Pep плюсует ккал к общему количеству.
Наконец, приложение позволяет составлять список покупок, исходя из предложенного на день рациона, записывать объемы тела и вес. Ну и куда без закладок любимых рецептов!
Платформы: IOS.
3. Диета и дневник питания
Необычное приложение для тех, кто придерживается принципов аюрведы. Идея программы простая – питание по лунным суткам. В Календаре каждого дня даны рекомендации по питанию.
Сложных рецептов тут не будет. Приложение просто дает рекомендации по потреблению пищи. К примеру, в один день программа советует употреблять белковую пищу, а в другой – есть больше овощей и отказаться от соли.
Также у программы есть незаменимая шпаргалка по калорийности продуктов, которая спасет в магазине или при отсутствии интернета. В целом, приложение простенькое и вполне понятное.
Платформы: IOS.
Спорт
4. Фитнес-план 30 дней
«Вот я сейчас как похудею за месяц!» А вот возьмите и похудейте. Тут вам и приложение как раз, так и называется – «Фитнес-план 30 дней». Отговорки сочинить уже не получится – вам не нужны ни снаряжение, ни спортивные залы, ни лишние траты. Да даже придумывать ничего не надо. В программе уже заложены упражнения как для всего тела, так и отдельно для рук, ног, пресса и ягодиц. Выбирайте свой уровень подготовки, желаемую цель и вперед.
Во вкладке «календарь» содержится вся информация о длительности тренировок, статистика, а также диаграмма веса. Очень круто, что вы можете сразу посмотреть динамику похудения и похвалить себя за упорство. Ну, или, наоборот, вписать парочку дополнительных тренировок.
Раздел «Инструкции» – специально для тех, кто далек от ЗОЖ, и с трудом себе представляет, как делать всё по уму. Тут находятся рекомендации по тренировкам, список медицинских противопоказаний, а также упражнения в видео-формате.
Ну, и, конечно, какое похудение без правильного питания. В базовом календаре заложена рекомендуемая диета с перечнем необходимых продуктов. Даже не придется думать, что именно есть и что купить на ужин. И даже если вы – вегетарианец, для вас есть отдельное меню. В общем, у лишнего веса просто нет шансов.
5. MyFitnessPal
Еще одно приложение для тех, чей образ жизни приболел. MyFitnessPal контролирует и питание, и физическую активность, и водный режим – эдакий мини-диетолог у вас в кармане.
Внимание к еде – настоящая фишка программы. Она считывает штрих-код продукта и моментально добавляет его в ваш рацион. Причем, можно корректировать объем съеденного за раз, чтобы данные были максимально точными. А чтобы вы знали, сколько вообще надо есть, программа рекомендует суточную норму калорий и оптимальный вес для вас.
В последнем обновлении программы появилась возможность создавать рецепты. Это очень удобно, так как в более ранних версиях было необходимо «забивать» каждый продукт отдельно. Теперь же можно записать любимый рецепт и в любой момент внести его в дневник питания.
В отдельном разделе «воды» вы можете контролировать количество потребленной жидкости. В кружках, миллилитрах или жидких унциях. Правда, в отличие от Water time, который вычисляет процент жидкости из любых напитков, MyFitnessPal учитывает только чистую воду.
Раздел «Упражнения» призван бороться с ленью. На выбор здесь либо кардио, либо силовые – как в настоящем спортзале. Как и с питанием, можно отмечать свои любимые упражнения (особенно если вы систематически выполняете одну и ту же нагрузку) и добавлять их в любой удобный момент. Примечательно, что сожженные калории MyFitnessPal «плюсует» к основному рациону. То есть при норме 1300 ккал после 20 минут ходьбы на степпере можно съесть на 288 ккал больше. Приложение синхронизируется с фитнес-трекерами, поэтому данные о вашей активности могут быть идеально точными.
6. FitCoach
Вы же понимаете, что мы не отделаемся так просто с темой спорта. FitCoach – приложение № 1 для тренировок дома. И свое место в топе скачиваний оно заняло не просто так. Программа до невозможности понятна и проста: все, что вам нужно – это просто заполнить поля текущего веса, роста и желаемого результата.
На выбор предлагаются три цели тренировок – похудение, повышение выносливости и набор массы. Также есть и три уровня подготовки – начинающий, средний и продвинутый. С FitCoach можно скорректировать отдельные проблемные зоны. К примеру, если ваше «больное место» – руки, то при настройке приложения поставьте галочку в нужном месте, и программа составит план с упором на эту зону. Ну, а если вы считаете, что все ваше тело – одна сплошная «проблемная зона», то приложение в ответ соберет вам комплексную домашнюю тренировку на все тело. Без инструкторов и спортзалов.
Все упражнения сопровождаются видео. Для новичков, которые вообще не представляют, как правильно приседать или делать тягу, это просто отличная помощь. Также FitCoach может синхронизироваться с другими программами здоровья и фитнес-трекерами и брать данные активности оттуда.
Во вкладке «Тренировки» вы найдете вообще все упражнения, которые имеются в библиотеке. Там их гораздо больше, чем в вашей персональной программе, и вы можете разнообразить свои тренировки самостоятельно.
FitCoach настолько умный, что готов спасти вас от рутины. Если вам надоедает делать постоянно одно и то же – разделите виды тренировок по разным дням. К примеру, в понедельник – только ходьба, во вторник – кардио+восстановительная+ходьба, в среду – восстановительная+ходьба и так далее.
7. Strava
Тут снова про спорт, но теперь конкретно про бег, ходьбу и езду на велосипеде. Правда, есть еще хайкинг и каноэ, но изначально Strava разрабатывалось именно для бега и велика.
Приложение внимательно следит за тем, как, куда и сколько вы бежите или крутите педали. Оно требует доступ к геопозиции, ваши параметры, записывает маршрут и отслеживает прогресс тренировок. Кроме того, программа фиксирует среднюю скорость движения, набор высоты, среднюю мощность и потраченные калории. Такой вот строгий ментор ваших достижений.
Приложение еще и изо всех сил пытается вдохновить вас на подвиги. Здесь можно запросто ставить самому себе вызов. Например, добавьте своего друга и соревнуйтесь с ним, кто больше километров пробежит за неделю. Еще в Strava есть «международные» челленджи, в которых даже можно подзаработать. Один из недавних – челлендж на 100 км на велосипеде, за который организаторы готовы заплатить 50 фунтов стерлингов.
В Strava вы можете найти друзей по интересам – в приложении имеется меню «клубы», где вам будут предложены сообщества поблизости. Вступайте, объединяйтесь, общайтесь и тренируйтесь вместе!
Приложение синхронизируется с фитнес-трекерами в режиме ходьбы.
8. Pacer
Приложение-шагомер. Рассчитывает не просто количество ваших шагов, но и потраченные калории, затраченное на ходьбу время, а также пройденное расстояние. Кроме того, в приложении можно отследить время суток, в которое вы были наиболее активны.
Через систему GPS программа отслеживает ваш маршрут, которым потом можно поделиться с друзьями. Кстати, здесь также имеется раздел «маршруты», который покажет вам самые интересные места для прогулки поблизости.
Также, как и в Strava, в Pacer есть соревнования и челленджи. Однако пока без денежных призов и только в России.
На главной странице, кроме информации о пройденных шагах, находится раздел «тренировки», где собраны упражнения для разных групп мышц. Для большего удобства каждое упражнение сопровождается картинкой и инструкцией по выполнению.Еще Pacer умеет отслеживать давление и вес, а также фиксировать тренировки (велосипед, бег, степпер и пр.). Это приложение – отличный выбор для тех, кто любит чтобы все было под рукой и в одном месте!
Приложение синхронизируется с фитнес-трекерами.
Отдых
9. Медитация
Нейрофизиологами доказано, что медитация сильнейшим образом стимулирует работу мозга. Она на научном (а вовсе не эзотерическом) уровне помогает и расслабляться, и поддерживать ясность, концентрацию ума, и расширять свои интеллектуальные возможности. Одноименное приложение – одна из ведущих – хоть и платных – программ для релаксации.
На выбор несколько полноценных курсов. Разные мелодии и программы медитаций на каждый день. Включил – и расслабляйся-просветляйся. Любопытно, что каждый курс ориентирован на определенную цель. От успокоения тревожности до поднятия самооценки или продуктивности. Там даже похудение есть! Так что, если мысли о тортиках заставляют вас страдать – медитируйте. Вряд ли, конечно, медитация накачает вам бицепсы и растопит лишние сантиметры, но она точно может успокоить навязчивые мысли и сконцентрироваться на цели.
В разделе «звуки» доступны мелодии для расслабления. Они также разделены по нескольким категориям: сон, релаксация, природа, позитив, лирика, для детей, музыка будущего и жизнь в городе. Каждая категория содержит от 3 до 10 мелодий, которые можно поставить на таймер.Также можно установить напоминания о предстоящих медитациях. Это особенно актуально, если вы проводите их систематически, но в бурном потоке дел забываете расслабиться.
Еще в приложении есть полезные статьи по саморазвитию, духовному росту, гармонии, мотивации, технике медитирования, цветотерапии и куче других полезностей.
10. Relax melodies
После всех подвигов и достижений неплохо бы выспаться. Какой ЗОЖ без хорошего сна. Relax melodies – предлагает порядка 20 бесплатных звуков (остальные по подписке), которые можно комбинировать между собой. К примеру, можно легко создать звук путешествия в поезде в сильный дождь. Для этого просто выберите несколько соответствующих иконок и сохраните мелодию в избранном. В меню «смеситель» настраивается «баланс» мелодий. Тот же самый дождь за окном поезда можно сделать немного тише, тем самым добившись полной имитации.
По подписке доступна функция SleepMovies – это комплекс упражнений, который поможет лучшему засыпанию. Интересно, что все упражнения делаются с подушкой в руках.
Во вкладке «медитация» находятся голосовые программы. Для сна, для снятия стресса и так далее.
Раздел «Обнаружение» – готовые наборы звуков для расслабления. Будьте готовы к тому, что приложение кривовато переведено на русский язык.. Например, под иконкой «лягушки» кроется звук «цыплята». Но мелкие баги вовсе не повод отказываться от хорошего сна!
Красота5 полезных приложений для красоты
Сервис для примерки лаков, тематический навигатор и другие удобные штуки
Мы любим качественные приложения и считаем, что они могут значительно упростить жизнь. Про важные приложения для здоровья вроде анализатора родинок, педометра и тренера по сноуборду мы уже рассказывали, а теперь отыскали те, что про красоту и декоративную косметику.
Beautylish
Категория: социальная сеть
Характеристики: iOS 6, Android 2.2
Язык: русский
Цена: бесплатно
На сайте Beautylish можно залипнуть на целый день, но нам больше нравится одноименное приложение — функционал не уступает, а телодвижений меньше. Вариантов досуга в нем множество: можно серфить вшитую галерею свотчей и других фотографий пользователей (считай, Pinterest исключительно про макияж); делать покупки; читать статьи и листинги; чатиться; изучать и оставлять отзывы о небанальных марках вроде ILIA, Obsessive Compulsive Cosmetics, Anna Sui и смотреть более или менее удачные видеотьюториалы. В общем, Beautylish — тематическая социальная сеть с большим количеством полезной информации в разных форматах.
Категория: конструктор
Характеристики: iOS 6.1
Язык: английский
Цена: бесплатно
Программа позволяет прикинуть, как тот или иной лак будет смотреться с кожей разных оттенков и на ногтях выбранной длины. Конечно, в базе есть лаки только одной марки, но, во-первых, у любой неравнодушной к лакам девушки есть хотя бы один пузырек OPI (если нет — вот аналогичное China Glaze), во-вторых, нехитрое удовольствие от примерки разных маникюров объяснить и игнорировать трудно. Поиск оттенка осуществляется по названию, цветовой гамме или названию лимитированной коллекции (они постепенно подгружаются).
NailSnaps
Категория: конструктор
Характеристики: iOS
Язык: английский
Цена: бесплатно
Скачать: пока нельзя
Краудфандинговый проект, за которым мы в свое время наблюдали — дотянет ли. Дотянул, так что в скором времени любой узор можно будет перенести на ногти: NailSnaps позволяет разметить любую фотографию или картинку и превратить ее в стикеры нужной формы. Мы не питаем надежды, что эти наклейки будут смотреться так же аккуратно, как Minx, но за возможность видеть на своих ногтях, например, голову Канье (уверены, он бы заценил), готовы поступиться перфекционизмом.
Ultraviolet
Категория: индексатор
Характеристики: iOS 7
Язык: русский
Цена: бесплатно
Скачать: iOS
Ultraviolet определяет интенсивность ультрафиолетового излучения в заданной точке планеты. Оно очень простое и потому удобное — пользователю нужно только открыть приложение, а дальше оно само. На экран выводится значение УФ-индекса, а ниже, распознаваемым шрифтом, — соответствующие советы для защиты от солнца: выбрать SPF 15 или 30, надеть шляпу, длинные штаны или вообще не выходить из дома. Ultraviolet можно использовать и при планировании поездки: завтрашний индекс программа тоже показывает, так что будет чем оправдать батарею санскринов в чемодане помимо гелиофобии.
Eyebrows
Категория: конструктор
Характеристики: iOS 5.1
Язык: английский
Цена: бесплатно
Скачать: iOS