как в приложении страва установить километры
Strava для новичков: всё, что вы хотели знать о приложении и веб-сервисе для спорта
Многие уже сидят в Strava, но большинство еще нет 🙂
Давайте подробнее рассмотрим широчайший спектр возможностей приложения Strava: как его настраивать, создавать тренировки и искать вдохновение через наблюдения за звездами спорта.
Как фиксировать свои тренировки в приложении Фитнес-приложение Strava, в качество основного источника данных, использует вашу геолокацию. На вкладке «Запись тренировки» вы выбираете тип тренировки (бег или велосипед).
В настройках обоих типов тренировок доступны следующие функции:
Важная особенность приложения заключается в том, что вам, по сути, даже не нужно брать с собой смартфон на пробежку. Перед тренировкой в настройках Strava вы подключаете спортивный гаджет, например, браслет или нагрудный пульсометр, после чего тренировка со всеми данными пишется в память смартфона. После того, как тренировка завершилась, данные о ней через bluetooth или технологию ANT+ синхронизируются с приложением.
Список подключаемых устройств можно посмотреть разделе приложения «Совместимые устройства» или на странице техподдержки Strava.
На данный момент, список самых популярных производителей устройств и приложений выглядит так:
Например, вот так в приложении выглядят загруженные треки:
Дополнительную информацию по пройденной дистанции в целом и на каждом участке в отдельности можно посмотреть на странице профиля в веб-версии приложения. Для этого просто выбираем ту или иную тренировку и переходим на страницу обзора. Здесь можно посмотреть, какое устройство считывало данные на дистанции.
Через специальный сервис Strava Flybys выводится наглядная картина, как вы прошли маршрут. Особенно интересная аналитика получается, если вы бегаете по дистанции вместе с другими участниками Strava. На интерактивном экране отображается ваше положение в тот или иной момент времени. С помощью таблицы вы смотрите, сколько километров вы пробежали, насколько процентов ваше время и расстояние совпадали с такими же показателями у других атлетов.
Также вы можете воспользоваться наиболее удобными для вас сервисами сбора данных с различных устройств и их отправки в Strava, например Tapiriik или Wahoo Fitness.
Настроив отправку данных о тренировках в GoogleFit или MyFitenssPal, вы сможете более тщательно отслеживать все ваши физические активности в одной оболочке, сопоставлять и дополнять данные о тренировках, учитывать ежедневные нагрузки при составлении индивидуального плана питания, например, для похудения или набора мышечной массы.
Если вы активный пользователь Инстаграма, подключите свой аккаунт к Strava. С этого момента самые крутые снимки ваших тренировок будут автоматически добавляться в ленту трекера и собирать не меньше лайков, чем в основном фото-приложении.
Примечательно, что в Strava можно подгружать ваши данные, даже если вы занимаетесь в спортзале на велотренажере или беговой дорожке, которые установлены на станке. Для этого нужно установить специальные приложения, например, спортивный симулятор Zwift или индор-велотрекер Trainer Road, синхронизировать их со Strava и подключить к станку через Bluetooth или датчик ANT+.
Например, так будет выглядеть отчет по тренировке, пройденной с помощью Trainer Road. В Strava через него подключаются подробные данные о скорости, интенсивности, мощности, дистанции и так далее.
А так в Strava отображается информация о работе с Zwift:
В конечном итоге, вы не просто фиксируете свои тренировки, а создаете красивые и наглядные посты: добавляете карту и фотографии интересных пейзажей, вносите описания тренировки. Сюда же добавляется подробная статистика. Все тренировки автоматически выводятся в таблицу рейтингов, если вы не установили для них приватный режим.
Как анализировать свои тренировки с помощью Strava В ленте событий отображаются все данные по активностям, которые вы прошли после установки приложения Strava: карта, время, расстояние, время, сожженные калории. Как уже было сказано выше, премиум-версия позволяет проводить более детальный анализ по нагрузкам.
На графике «Темп» можно посмотреть, как менялось ваше сердцебиение на определенном временном отрезке. Отдельно можно изучить перепады высот, изменения темпа на каждом пройденном километре, а также колебания частоты сердечного ритма.
Довольно любопытная опция – анализ пульса по уровню Suffer Score. На основе текущего и максимального пульса мобильное приложение для фитнеса Strava вычисляет 5 пульсовых зон и на их основе выводит коэффициент сложности тренировки. Чем выше Suffer Score, тем сложнее и интенсивнее тренировка.
По умолчанию зоны рассчитываются автоматически, исходя из возрастной категории спортсмена. Однако, если вы знаете свои зоны пульса, в своем профиле в веб-версии приложения вы можете настроить их вручную.
На данный момент, эта опция находится в стадии бета-теста. Вероятнее всего, через какое-то время ее интегрируют в статистику тренировок, которые выводятся в ленте событий.
Удобнее всего смотреть свою статистику опять же в веб-версии. Можно включить показатели темпа, в том числе, с учетом уклона, данные по пульсу и количество шагов в минуту.
На странице личного профиля можно выгрузить данные из Strava на почту и проаналзириовать отдельно каждый параметр, например, соотношение среднего темпа к среднему пульсу на определенных этапах тренировки и их изменение.
Обмен опытом в Strava Strava, как и лучшие приложения для фитнеса, очень грамотно учитывает современные тренды в плане интерактивного общения. Ваши друзья не только могут отслеживать ваши достижения, но и оценивать их и обсуждать в комментариях. Получается очень продуктивный обмен опытом. Пользователи наблюдают друг за другом, получают ценные данные, сравнивают свои треки с результатами участников Strava, на которых подписаны. Отслеживать достижения можно как индивидуальных атлетов, так и членов многочисленных спортивных клубов, многие из которых насчитывают десятки тысяч спортсменов.
Например, с помощью Strava уже несколько лет тренируется, пожалуй, самый известный в мире велогонщик Лэнс Армстронг. На странице его профиля вы можете подробно изучить каждую тренировку спортсмена: какие маршруты он пробегает или проезжает, с какой скоростью и за сколько проходит каждый участок.
Конечно, вдохновляться в Strava можно и российскими атлетами. Данным приложением регулярно пользуются такие известные спортсмены, как мастер спорта по легкой атлетике Василий Пермитин, профессиональный велосипедист Андрей Котков, или профессиональный бегун Искандер Ядгаров.
Более того, вы можете посмотреть общую статистику по каждой дисциплине и сравнить свои показатели с данными вашего любимого атлета. Например, подписываемся на Степана Вахмина, одного из лучших триатлетов в России. На его странице видим таблицу активностей по тренировкам. Так, мы можем сравнивать, какую дистанцию мы пробегаем или проезжаем в среднем за неделю, сколько тренируетесь по времени, сколько километров набрали за год, с какой скоростью, например, бежим километровую дистанцию и многое другое.
Постепенно у вас накопятся данные по различным пользователям. Вы сравниваете свои результаты с начинающими и профессиональными спортсменами, мотивируете себя на улучшение показателей, осознаете, что так же, как и Лэнс Армстронг или профессиональный бегун Тимоти Олсон, способны развить свое тело для достижения фантастических результатов.
Еще больше единомышленников вы сможете найти, благодаря опции «Клубы». Здесь можно посмотреть, какие сообщества есть в вашем городе, при этом бегом и велосипедом интересы пользователей не ограничиваются. Вы можете присоединиться к любителям триатлона или плавания.
А все в той же веб-версии мы можете сами создать клуб. Для этого в разделе «Новое» выберете пункт «Клубы» и нажмите кнопку «Создать клуб». Дайте клубу название, укажите место, вид спорта, тип клуба, придумайте интересное и цепляющее описание. Клуб можно сделать как открытым, так и по приглашениям.
Свой клуб в Strava можно создать на базе университетского спорт-клуба, крупной компании, среди фанатов определенного спортивного бренда.
Например, посмотрите, как оформлен клуб любителей триатлона TriLife.ru, в котором сейчас состоит около 1,5 тысячи участников, или клуб любителей спортивной обуви и экипировки RunLab.
Соревновательные участки в Strava (сегменты) Одна из главных фишек Strava — это даже не трекинг вашей активности, ведь подобная технология уже давно наработана в мобильных приложениях. По-настоящему супер-опция программы – создание участков или сегментов на маршруте, которые наглядно демонстрируют эффективность вашего организма.
Например, вы пробежали или проехали определенный маршрут с помощью Strava. Карта активности в вашем профиле через сегменты покажет динамику своей работы на определенном участке: как меняется время в зависимости от типа тренировки, насколько быстро этот участок пробегают ваши друзья, на каком участке вы замедляетесь, а на каком – ускоряетесь.
Далее программа выводит статистику – кто и как прошел данный участок и собирает данные в общий рейтинг. В итоге получается идеальный мотивирующий момент: вы боретесь за лидерство на участке, улучшаете личные рекорды, задаете цель на каждый участок и выполняете ее.
Например, так выглядит 600-метровая дистанция на Воробьевых горах. Одно расстояние несколько человек пробежали с разницей в 1-2 секунды. С помощью интерактивного графика можно посмотреть, в какой точке и с каким временем находился тот или иной спортсмен.
Далее можно посмотреть общий рейтинг, кто, как и когда пробежал этот участок. Причем вы можете сделать очень подробную выборку по дате, возрасту, весу и полу.
На самых популярных маршрутах выводятся данные от тысячи других спортсменов. Следовательно, ваш личный стимул пройти этот участок еще быстрее усиливается с каждым новым шагом вверх по списку рейтинга.
Вы также можете создавать сегменты и приглашать участников сообщества Strava пройти ваш маршрут. Эта функция также доступна в веб-версии приложения:
Если вы хотите сделать участок только для себя, поставьте галочку в строке «Сделать участок приватным».
Из последних обновлений веб-сервиса также стоит выделить опцию «Создать маршрут». С помощью конструктора вы создаете любую дистанцию с участками, указываете точки с минимальным подъемом.
Например, с помощью конструктора мы создали беговой маршрут по историческому центру древнего города Владимира, чтобы не только укрепить здоровье, но и насладиться попутно чудесными архитектурными видами:
Теперь давайте добавим этот маршрут в приложение в настройках записи тренировки:
Все когда-либо созданные в Strava маршруты собираются на глобальной тепловой карте. На данный момент, здесь отображаются 27 миллиардов километров дистанций всех пользователей приложения.
Если вы чувствуете, что набрались достаточно опыта в индивидуальных тренировках, можете принять участие в челленджах от Strava. Приложение в разделе «Задачи» выдает список велосипедных и беговых испытаний, например, совершить подъем на 7,5 километров, две недели провести в седле 10 часов, пробежать в текущем месяце полумарафон, и так далее.
Челленджиизначально открыты для всех, однако не стоит сразу выбирать для себя задачу посложнее. Начните с собственных маршрутов, набирайтесь опыта и сил, и отметьте для себя челленджи как дополнительную мотивацию на работу со своим телом.
Дополнительные возможности приложения Strava: бег и велоспорт Если вы владелец премиум аккаунта (600 рублей в месяц или 4500 рублей в год), не упустите возможность и посмотрите видеоуроки: тренировочные и мотивирующие мини-фильмы про популярные велогонки и марафоны. Здесь вы узнаете, как тренируются популярные атлеты, как работать над выносливостью и преодолением препятствий на пути к здоровому телу, и многое другое.
Никаких ограничений на просмотр нет, а сама база фильмов постоянно пополняется и обновляется.
Заключение Фитнес-трекер с сильной социальной составляющей Strava – невероятно удобный и практичный трекер с огромной порцией полезнейших опций. Если вы хотите тщательно отслеживать свои активности, а также чувствовать себя частью атлетического сообщества, Strava – отличный вариант.
Кстати, не так давно Strava опубликовала статистику по своему приложению за 2017 год. Вот несколько интересных моментов:
Оригинал находится здесь. Публикуется с разрешения авторов.
2. Захожу в настройки тренировки, а там можно выбрать звуковые оповещения только по расстоянию – каждый километр или полкилометра, а по времени нет. Ну это кто как любит, но выбор у пользователя должен быть. Я привык слушать оповещения каждые 5 минут. Так я могу понять сколько я пробежал за эти 5 минут. И когда хочешь выбежать за определенное время, например на полумарафоне, мне как-то важнее ориентироваться по времени. Вот как выглядят настройки аудиоподсказок. Как-то негусто))
3. Счетчик расстояния показывает только десятые километра, то есть каждые сто метров. А как же всем известные 42,196 или 21,098? В первый раз когда побежали, запустил приложение, сразу смотрю время пошло, а расстояние не идёт, как будто мы стоим на месте. Думал то ли я не то нажал, то ли программа или GPS глючит. Только когда пробежали 100 метров, стало всё понятно – до ста метров ничего не менялось, показывало 0, а потом стало 0,1 км. Сколько программ перепробовал, а такое вижу впервые. Обычно программы отображают расстояние с шагом 0,01 км, т. е. расстояние меняется каждые 10, а не 100 метров. Как видно на карте, уже немного проехали, а расстояние всё ещё 0.
4. Самый большой недостаток для меня – нет среднего темпа во время тренировки. Есть текущий темп на отрезке. На каком именно отрезке – не могу понять. На последнем километре? А если в настройках стоит звуковые оповещения каждые полкилометра? Этот текущий темп на отрезке быстро меняется, стоит чуть сбавить или ускориться. А как бежать без среднего темпа? Допустим я хочу выбежать полтинник из 4.10. Значит мне нужно держать средний темп – 5 мин/км. И что, Strava предлагает мне самому в уме делить время на расстояние?)) ну при темпе 5 мин/км это легко. А при 4,48? Ааааа, наверно Strava таким образом кроме бега повышает математические способности пользователей)))) После тренировки то средний темп появится в Моих тренировках, но мне-то он нужен во время.
5. Загадочная автопауза. Что это? Во время первого забега, я услышал на светофоре, что тренировка поставлена на паузу, а когда загорелся зеленый и побежали, то тренировка возобновилась. Меня это не устраивает, и я эту автопаузу сразу выключил. Однако после моей второй тренировки со Strava залез в аккаунт посмотреть как вообще выглядят данные тренировок и удивился. Я бежал 12 км и старался успеть за час для темпа 5 мин/км. Маршрут был не сильно изученный, где-то петлял, где-то стоял на светофоре и в общем не успел. Время было, когда остановил тренировку 1.00.37, расстояние 12.0 км. Но на сайте написан темп 4.44 мин/км. Сначала ничего не мог понять, а через пару секунд увидел время движения 56,56. Как это? Я же точно помню, что не успел за час! А потом вспомнил, что несколько раз стоял на светофорах. Оказывается, программа не считает то время, за которое не было движения. Но это нечестно! Я же если стою на светофоре, я отдыхаю, а потом пытаюсь ликвидировать простой. А на соревновании что, тоже будешь доказывать: «я останавливался завязать шнурки и перекусить на пункте питания, так что вычтите мне пять минут из результата»))))
Хотя в мобильном приложении, если нажать «показать анализ», то видно больше данных.
6. Звук тихий. Надо прислушиваться, поднося телефон к уху, чтобы расслышать данные. Не знаю, может зависит от телефона, хотя вроде прибавил звук на максимум перед тренировкой. В других программах было хорошо слышно. И не увидел возможности поменять голос и язык. Мне после Runkeeperа привычно слушать на английском.
Ну хоть что-то мне понравилось в Страве? Да. Это личный кабинет. В нём можно посмотреть свои тренировки, поделиться ссылкой с другом, даже если он не зарегистрирован. Пытался найти своих основных соперников по двум милям и полумарафонам, чтобы проанализировать как они тренируются. Не нашел. Нашел только пару знакомых фамилий, ужаснулся как много они тренируются, но результаты показывают ещё хуже моих.
А ещё понравилось на сайте вот что: заходишь в мои тренировки, нажимаешь на тренировку, там есть диаграмма, на которой наводишь курсор на любую точку, и в ней показывается время, дистанция, темп (который в данную секунду), уклон, высота. А на карте отмечается синяя точка, в которой ты в это время находился.
Значит если бегать большими кругами, то можно определить по карте время каждого круга.
Есть разные беговые клубы, можно увидеть интересные тренировки разных участников, с маршрутами на карте, например, кто-то пробежал 20 км по стадиону кругами по 400 метров. В общем море статистической информации, которая была интересна первые минут десять, потом надоела. На других бегунов я больше ориентируюсь на самом забеге, а не после него)))
Если в двух словах подытожить всё сказанное: программа очень хороша дома за компьютером после тренировки для анализа своих данных и общения наподобие социальной сети. Информации много, но это всё по окончании забега и загрузки на сайт. А вот во время тренировки и соревнований из-за недостатка данных помощь она не оказывает. А мне это нужно, чтобы корректировать бег по ходу дистанции.
Возможно, я не разобрался в настройках до конца. Возможно, больше возможностей в платной версии. Если у вас есть какие-нибудь советы по работе программы или замечания к моему отзыву, прошу поделиться в комментариях.
Как в приложении страва установить километры
Николай Хлызов, участник супермарафона
Перед началом забега, ходьбы или забега включите приложение « Strava»
Обязательно убедитесь, что включилась геолокация и правильно определено место Вашего фактического нахождения. В противном случае поисковая система навигатора прибавит Вам от несколько десятков метров до нескольки километров. На схеме это будет выглядеть в виде прямой линии к месту старта.
Если Вы решили воспользоваться транспортом, то необходимо остановить и сохранить тренировку, а при выходе из транспорта включить сначала. Если Вы просто остановите тренировку, а потом её возобновите, расстояние которое Вы проехали так же зачтётся приложением и на схеме будет выглядеть как прямая.
Если во время прохождения дистанции Вы заходите в здание, желательно приостановить приложение, так как в некоторых случаях теряется навигация, на схеме выглядит, как паутина, разброс коротких и длинных отрезков (особенно если находитесь в здании длительное время, если зашли и вышли в течении нескольких минут такого нет). При выходе из здания вновь убедитесь, что локация определила Ваше местоположение и только тогда включайте приложение!
По окончании тренировки не забудьте сохранить результаты!
Как говорили Джедаи: «Да пребудет с вами сила!»
Владимир Неводчиков, участник супермарафона
«Рекомендации по записи тренировок в страва!»
При включении приложения «Strava» во время записи тренировки, необходимо дождаться пока геолокация найдёт ваше место положение, только потом начинайте запись тренировки.
Интернет нужен в начале записи: на установление геопозиции и на конец тренировки для выгрузки данных в сеть приложения «страва»
Остановка! При остановке тренировки в приложении, рекомендуется не отдаляться от точки остановки более 50 метров в радиусе! То есть, если вы бегали на локомотиве сделали остановку, сели на троллейбус и доехали до Сибво и продолжали бегать, результат будет аннулирован по причине не корректный маршрут
Сбой из-за мобильного провайдера. Сегодня доехал на работу и сохранил через WiFi и вчерашний результат тоже подгрузился. Через мобильный интернет не сохранялся в таблицу.
Часто, для того чтобы регулярно заниматься спортом, не хватает мотивации. Однако есть выход. Это программы спорт трекеры, которые делаю этот процесс интересным, добавляют дух соперничества и азарта, а также ведут учёт тренировок в цифрах, что позволяет наглядно видеть свой прогресс.
Спорт трекерами пользуюсь давно. Однажды познакомившись со Strava, просто влюбилась и теперь пользуюсь только этим приложением.
Она позволят вести учёт тренировкам посредством GPS и приложения, установленного на телефон.
Сайт и приложение на русском языке, что однозначно большой плюс.
Для других видов физической активности трекер можно использовать тоже. Однако информация будет не полная и часто формальная.
Всего список возможных видов спорта составляет 30 наименований.
После установки приложения на телефон, следует зарегистрироваться.
Перед началом тренировки, нужно убедиться, что в телефоне включена функция GPS. После того, когда будет установлена связь со спутниками, можно начинать тренировку.
Для записи тренировки не нужен интернет. После того, когда телефон получит доступ к интернету, все данные будут загружены в персональный профиль пользователя.
Загруженная тренировка выглядит следующим образом:
1. Карта маршрута, которую можно увеличивать/уменьшать, просматривать в виде снимка со спутника либо карты местности.
2. Указано чистое время тренировки (общее время видно с ПК), расстояние в километрах (можно настроить в милях), набор высоты (грубо говоря, подъем в гору), затраченные калории (на основе данных роста и веса в настройка), средний темп (для бега и ходьбы), средняя скорость (для велосипеда, роликов), максимальный/минимальный темп/скорость. Если подключен пульсометр,то пульс (средний, максимальны и минимальный).
3. Личные рекорды и лучшее время на разных дистанциях
4. Ведется статистика и учёт тренировок отдельно для каждого вида активности по средствам журнала тренировок, календаря и списка тренировок. Можно посмотреть когда, сколько километров пробежал и перейти непосредственно к тренировке, а также увидеть свой километраж еженедельно и ежемесячно.
5. Для совпадающих по маршруту забегов ведется отдельная статистика, где на графике и в таблице указаны лучшие и худшие результат.
Для беговых и велотренировок предусмотрена автопауза (в настройках). Ее не рекомендуют использовать для ходьбы. Я использую ее только при велозаездах, что бы не мучатся с телефоном и не спешиваться. При беге выключаю, так как иногда она работает нечётко и «ворует» километры.
Также в настройках имеется режим активного дисплея (когда он не переходит в спящий режим), автоподсказки (звуковое оповещение о начале заезда/забега, а также о времени, среднем темпе/скорости каждые 500 м. или 1 км.).
Есть интересная функция «Маршруты». Через компьютер на сайте Strava в конструкторе можно нарисовать любой маршрут. А во время тренировки, выбрав соответствующую функцию в приложении, проследовать по нему с подсказками направления движения на карте.
В чём же заключается мотивационная функция Strava?
В первую очередь в том, что приложение является социальной сетью,во всеми вытекающими последствиями:
1. Личным профилем, где хранятся тренировки, статистика, лучшие результаты и награды, личная информация о владельце, наименование моделей велосипедов и кроссовок с километражом использования, можно загружать фото, а также описывать личные впечатления о тренировке.
2. Подписки и подписчики. Люди, которые могут просматривать тренировки владельца профиля и чьи тренировки видит владелец в ленте новостей.
3. Возможность комментирования тренировок, жаль что нельзя прикреплять фото и аудио к комментариям.
4. Клубы. Возможность вступать в клубы по интересам или создавать свои. В клубах каждую неделю ведется рейтинг участников, что добавляет дополнительной мотивации. Жаль,что нет общего рейтинга, скажем годового.
5. Задачи. Это задания, за выполнение которых можно получить красивый значок. К примеру, пробежать 10 км, 21 км, марафон, одолеть максимальную дистанцию в отчетном месяце, набрать определенную цифру метров подъема в гору, либо пробежать в честь значимого дня.
Свои первые 10 км и 21 км пробежала, именно выполняя задачу и желая получить значок. Так что человека азартного и увлекающегося мотивирует отлично.
6. Возможность сравнения себя с другими спортсменами. В параметрах владельца профиля указаны лучшие результаты на значимых дистанциях и личные рекорды. На странице другого человека есть таблица сравнения результатов. Сразу видно к чему стремиться.
7. Участки. Определенные участки, которые помечены на карте. На этих участках ведется рейтинг спортсменов за звание царя участка, либо царя горы.
Самое интересное, что когда тебя, царя, к примеру, свергают с этого звания, приходит уведомление от Strava, мол, простите, вы больше не царь горы, царь теперь Иван Иванов.
Участки отдельные для бегунов и велосипедистов.
Для многих принципиально быть лучшим на всех участках в городе. Люди целенаправленно собирают победы на них себе в копилку.
8. Функция поиска соревнований. Пока приложение предлагает соревнования, которые проходят в США и Европе. Однако функция очень полезная. Надеюсь, что в будущем появятся страны СНГ.
В приложении есть функция поиска людей, клубов, соревнований.
9. Есть возможность синхронизации с другими спортивными гаджетами и приложениями, а также связь с социальными сетями (можно делиться тренировками).
Все данные о своих тренировках можно скачать архивом с электронной почты.
Ставлю своей любимой спортивной программе Strava 10 баллов и говорю ей большее спасибо за то, что уже год как она мотивирует меня на спортивные подвиги.