Как понять что организму не хватает воды 4 признака
10 признаков, что Вашему телу не хватает воды
Ваши мышцы и почки состоят на 73% из воды, кровь состоит на 83% из воды, легкие — на 90% вода и ваш мозг на 76% состоит воды. Мы теряем воду, когда дышим, а также с мочой и потом, поэтому пополнение запасов жидкости имеет решающее значение для общего благополучия.
Многим из нас говорили пить 6-8 стаканов воды в день, но большинство людей пьют в среднем 2 стакана за сутки. Как правило, в день для оптимальной гидратации:
Отсутствие рекомендуемого количества воды может привести к легкому обезвоживанию, которое проявляется несколькими симптомами.
10 признаков того, что Вы пьете недостаточно воды
1. Ваша моча темно-желтого цвета
Это часто является первым признаком того, что вы не пьете достаточное количество воды. У здорового человека моча должна быть светло-желто-янтарного цвета.
Когда человек не потребляет достаточное количество воды, почки выделяют в мочу более высокую концентрацию отходов, в том числе мертвые клетки крови, токсинов, белков и других продуктов, которые должны быть удалены из тела. Это приводит к тому, что моча становится более темной.
Вы можете заметить темную мочу также после употребления некоторых лекарственных препаратов, витаминов группы В, свеклы, черники, спаржи или пищевого красителя. Если вы заметили временное изменение цвета мочи, сначала вспомните, не потребляли ли вы эти продукты. Далее, следует увеличить потребление воды и наблюдать, становится ли моча светлее.
Если ваша моча остается темной в течение длительного периода времени, это может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, таких как гепатит или камни в желчном пузыре.
2. Количество мочи снижается
Большинство людей мочатся 6-7 раз в течение 24-часового периода. Если вы мало пьете, в организме остается меньше воды, доступной для замены жидкостей, которые выводятся из организма. Почки пытаются сохранить как можно больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы мочитесь менее 6 раз в день, посчитайте свое потребление воды и увеличьте его, если необходимо.
3. Запоры
Обезвоживание — одна из наиболее распространенных причин запоров, и запор часто лечат за счет увеличивая потребление воды.
Если вы не достаточно гидратированы, ваше тело будет пытаться абсорбировать воду, откуда сможет, в том числе и из прямой кишки. Достаточное количество воды в толстой кишке имеет решающее значение для мягкого стула. Естественно, что нехватка воды приведет к более твердому стулу, который трудно вывести.
Для предотвращения или лечения запоров, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды в дополнение к клетчатке, содержащейся в фруктах и овощах.
Запор может также быть результатом физической активности, гипотиреоза, воспаления кишечника и дисбактериоза, пищевой чувствительности и стресса. Если вы пьете много воды, рассмотрите другие причины запоров.
4. Сухая кожа и более четкие морщины
Большинство женщин используют дорогие увлажнители, чтобы их тело было мягким и гладким. Некоторые тратят большие деньги на процедуры по сокращению тонких линий и морщин.
Но прежде чем тратить деньги, увеличьте потребление воды. По словам доктора Дианы Ховард, обезвоживание может привести к раздраженной, воспаленной, чувствительной коже и зуду. В тяжелых случаях кожа может шелушиться, стать очень красной, трескаться и кровоточить.
Когда ваша кожа теряет влагу, клетки высыхают, в результате чего появляются более четкие морщины и кожа выглядит старше. Лучший способ оживить вашу кожу — напитать ее водой.
5. Голод и увеличение веса
Наш организм необычайно умный. Но есть глюк — он не знает разницы между голодом и жаждой. Гипоталамус, часть мозга, которая отвечает за регулирование голода и жажды, часто путается, вызывая чувство голода в ответ на жажду. Перекус вместо стакана воды приводит к избыточному потреблению калорий и увеличению веса.
Если вы пытаетесь уменьшить или сохранить свой вес, убедитесь, что потребляете достаточное количество воды. Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды перед выходом на перекус и подождите 10-15 минут. Если вы все же хотите кушать, то это настоящий голод и пришло время, чтобы поесть.
6. Жажда и сухость во рту
Верьте или нет, но чувство жажды — признак того, что вы уже слегка обезвожены. Сухость во рту это часто последствие жажды, и означает, что слизистым оболочкам организма необходимо увлажнение. Единственный способ устранить жажду и сухость во рту — пить воду в течение дня.
7. Головные боли
Если вы пьете мало воды, ваше тело пытается сохранить и абсорбировать воду из всех тканей, чтобы компенсировать недостаток потребляемой жидкости. Вследствие этого, ваша мозговая ткань теряет часть своей влаги и сжимается, отстраняясь от черепа. Болевые рецепторы активируются, а вы чувствуете головную боль.
В то же время, от недостатка воды уменьшается объем крови и количество кислорода, попадающего в мозг. В ответ, кровеносные сосуды в мозге расширяются, что приводит к отеку и воспалению, усиливая головную боль.
8. Усталость
Согласно результатам исследования в 2011 году, умеренное обезвоживание может вызвать усталость, утомляемость и снижение энергии.
Когда вы обезвожены, уменьшается объем крови, и должно больше работать, чтобы продвинуть кислород и питательные вещества по всему телу. В следующий раз, когда почувствуете себя усталым, пропустите кофе (который дегидратизирует!). Вместо этого выпейте стакан воды.
Кофе, чай, газированные и спортивные напитки не заменяют воду.
9. Боль в суставах
Вода действует как смазка для суставов, позволяя костям, скользить друг по другу при движении. Когда организм не получает достаточного количества воды, в суставе образуется дефицит питания, приводящий к повреждению хрящевых клеток.
Если вы постоянно обезвожены, ваши клетки, в конечном итоге, достигнут критической точки, и хрящ будет разрушаться безвозвратно. Если вы страдаете от боли в суставах, обратите внимание на потребление воды.
10. Слабая иммунная система
Обезвоживание повышает концентрацию токсинов в крови, что может ослабить иммунную систему. Оптимальное увлажнение имеет важное значение для ликвидации побочных эффектов болезни и помогает иммунной системе отогнать инфекции.
Вы не больны, у Вас жажда.
Многие люди считают, что все жидкости обеспечивают гидратацию, но правда в том, что не все жидкости увлажняют!
Некоторые напитки, такие как кофе и сок, на самом деле, обезвоживают организм из-за кофеина и содержания сахара.
По словам доктора Батманкелиди, специалиста по целительной силе воды, многие болезни положительно реагируют на повышенное потребление воды. На основании его исследований, сахарный диабет, повышенное кровяное давление и уровень холестерина, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, астма и боли в суставах, можно вылечить, если просто увеличить потребление воды.
Если хотите улучшить свое здоровье, помните, что небольшие изменения приводят к большим результатам. Помните о потреблении воды и убедитесь, что Вы пьете достаточно.
Если Вам трудно выпить всю воду за один раз, всегда носите с собой стеклянную бутылку с водой. Установите будильник через каждый час, как напоминание, чтобы попить!
10 симптомов нехватки воды в организме
Сухость во рту
Когда мы хотим пить, сразу пьем лимонад. Мы знаем, что сладкая газировка спасет от нашей жажды, поэтому именно это мы и пьем. Но сладкая сода — это только временное решение долгосрочной проблемы. Видите, одна из причин, почему у нас сухость во рту, заключается в том, что слизистые оболочки плохо смазаны. Сладкие напитки не помогают смазывать их, а вода помогает. Так что пей во время жажды именно воду!
Сухая кожа
Следующим из явных симптомов нехватки достаточного количества воды является сухость кожи. На вашем теле нет более крупного органа, чем кожа. Как таковой, он должен быть правильно увлажнен. Если это не так, он станет сухим. Одна из главных причин, по которой у нас сухая кожа, заключается в том, что мы обезвожены. Когда мы не пьем достаточно воды, наше тело не может потеть так, как хотелось бы. Как следствие этого, наше тело может быть пронизано избытком грязи и масла.
Сухость в глазах
Страдает от сухости глаз? Похоже, вам нужен стакан воды! Если вы ходите с залитыми кровью глазами вам просто не хватает воды.
Видите, без воды наше тело высыхает. Наш рот высыхает, наша кожа высыхает, и даже наши глаза высыхают. Хотя это не создает серьезных проблем со здоровьем, оно заставляет нас выглядеть слишком хуже чем мы бы предпочли.
У вас болит голова
Хорошо, мы не говорим о мигрени, но если у вас слабая головная боль, это может быть еще одним из симптомов нехватки достаточного количества воды. Если вы тот человек, который часто страдает от мучительных головных болей, это может быть явным признаком того, что вы один из непослушных людей, которые не пьют воду! Легко разрешить эту ситуацию и устранить неприятную головную боль; просто идите на кухню и налейте себе, большой стакан воды.
У вас болит сустав
Знаете ли вы, что ваши позвоночные диски на 80% состоят из воды? Это точно так же, как и ваш хрящ. По этой причине очень важно, чтобы мы пили больше воды, чтобы ухаживать за нашими позвоночными дисками и хрящами. Если мы этого не сделаем, мы могли бы открыть себя для того, чтобы по-настоящему покалывать боль в суставах.
У вас запор
Еще одним явным симптомом недостаточного употребления воды является запор. Мало кто любит признавать, что у них запор, но один из самых простых способов избавиться от запора — это пить больше воды. Вода помогает смазывать пищеварительную систему и поддерживать приятное времяпрепровождение. Если вы не смажете его, ваша толстая кишка заберет всю эту редкую воду и не оставит абсолютно ничего для кишечника. И сухой кишечник приводит к проблемам. Мы не будем вдаваться в подробности.
Вы голодны
Поскольку многие из нас получают большую часть воды из пищи, мы часто думаем, что голодны, когда на самом деле испытываем жажду. Ваше тело требует воды, но, поскольку ваш разум помнит, что вы получаете большую часть своего от гамбургеров и вафель, он заставляет вас думать, что вы голодны.
У вас сумасшедшая температура тела
Еще один из явных симптомов нехватки достаточного количества воды — это когда температура вашего тела сходит с ума. Вода используется вашим организмом для охлаждения, и она играет особенно важную роль в предотвращении перегрева внутренних органов. Поэтому вода необходима после тренировки. Однако, если вы решите не пить достаточно воды, температура вашего тела может выйти из строя. Вы можете чувствовать себя слишком жарко или слишком холодно, и вы можете страдать от судорог тепла и даже учащенного пульса. Не желая пугать вас, недостаток воды может привести к тепловому удару.
Вы болеете дольше
Не можете избавиться от простуды? Это может быть еще одним из симптомов нехватки достаточного количества воды. Когда мы пьем воду, мы даем себе возможность избавиться от неприятных токсинов, которые делают нас больными.
Ваше тело будет пытаться бороться с токсинами самостоятельно, вытягивая воду из вашей крови, но это только влечет за собой целый ряд других проблем.
Ты чувствуешь себя уставшим
Вода приносит с собой целый ряд преимуществ для вашего организма. Это помогает транспортировать кислород к вашим органам, дает вам заряд энергии и выводит из организма неприятные токсины. Если вы не получаете достаточно воды, ваш химический состав может стать неуравновешенным, что приводит к целому ряду неприятных симптомов, включая вялость.
Как понять, что организму не хватает воды. 4 признака, на которые не все обращают внимание (2021-04-15 14:50:12)
Как понять, что организму не хватает воды. 4 признака, на которые не все обращают внимание
Мы все хорошо знаем насколько важна для нашего организма вода. О том, КАКУЮ, СКОЛЬКО и КАК ЧАСТО сейчас не говорит только ленивый. Вопрос в другом. Прислушиваемся ли мы к этим рекомендациям?
1. Беспричинное чувство голода.
Бывало ли у вас такое ощущение: вроде не так давно поели, а ощущение, что «сосет под ложечкой» никак не отпускает?
Нередко именно так организм реагирует на недостаток воды. Дело в том, что отдел головного мозга, который контролирует чувство голода и жажды (гипоталамус) не отличается особой фантазией, и на дефицит воды откликается такими же сигналами, как и на голод.
И если его только накормили, а напоить забыли, гипоталамус начинает нас изматывать желанием перекусить. В то время, как достаточно просто выпить стакан воды.
2. Сухие руки.
Очень часто мы списываем сухость рук на недостаточный уход, агрессивные моющие средства и погодные условия. Но основная причина в дефиците воды.
Особенно важно обращать на это внимание в пожилом возрасте, когда чувство жажды уменьшается, а способность тканей удерживать воду снижается.
То же самое и с потоотделением. Если в жару вы вдруг перестаете потеть, не спешите радоваться. Это тоже один из сигналов обезвоживания. Уж лучше тратиться на перспиранты, чем страдать от нарушения терморегуляции
3. Раздражительность и утомляемость.
Даже минус 2% от необходимой нормы воды отрицательно сказывается на всех органах и системах и, в первую очередь, на головном мозге.
Густая, менее насыщенная кислородом кровь не обеспечивает ему достаточного питания. А какой реакции еще ждать от организма, когда головной мозг не в состоянии оперативно им управлять? Отсюда сонливость, утомляемость и раздражительность.
4. Запах изо рта.
При условии, что с зубами все в порядке, неприятный запах изо рта может появиться из-за недостатка воды в организме в том числе.
Недостаток слюны замедляет процесс самоочищения полости рта от всевозможных бактерий. А продукты их жизнедеятельности пахнут совсем не свежей мятой.
Не стоит забывать, что нужно побольше двигаться, так как именно физическая активность способствует регуляции водно-солевого баланса и наш умный организм просто не даст забыть выпить водички. Ну и конечно же, пить не в угоду моде для похудения, а ради здоровья и молодости.
Подробнее
Подробнее
Медицинский лекторий
«ДомоденТ» — это многопрофильная клиника, которая оказывает все виды стоматологических и лор-услуг для жителей г. Домодедово и Московской области.
Промышленный холдинг Evers Group Rus – это компания производитель инновационных и традиционных медицинских изделий, входит в число лидеров отечественного рынка фармпредприятий.
Нова Клиник — сеть специализированных центров репродукции и генетики человека в Москве, где проводится полный комплекс диагностических и лечебных мероприятий, направленных на преодоление бесплодия.
Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.
Ученые рассказали о неконтролируемом признаке возникшей влюбленности
Почему осенью сложнее просыпаться и как с этим бороться?
Гормоны и избыточный вес
Названы четыре самых полезных сухофрукта
Медики назвали лучшее время для отхода ко сну
Назван простой способ снизить уровень холестерина
Искусство как лекарство: нейронаука объясняет успехи арт-терапии
Врач назвала овощ, который поможет укрепить печень и снизить давление
Диетолог Леонов: грамотное употребление соды очищает организм и снимает воспаление в горле
Бег зимой: основные правила
Плохое настроение может испортить осанку. Как эмоции влияют на позвоночник
В России усиливают контроль за антибактериальными препаратами в животноводстве
Как провести детоксикацию организма с помощью дыхания
Какие национальные кухни самые полезные и где живут самые здоровые люди?
Как правильно пить кофе и в каких количествах? Учёные вывели идеальную формулу «бодрости»
Названы опасные для детей комнатные растения
Как понять что организму не хватает воды 4 признака
В нормально работающем организме баланс воды регулируется простым способом — чувством жажды. Но тогда почему так часто специалисты напоминают о необходимости употребления воды? Может, достаточно было бы прислушиваться к реакции своего тела?
Вся сложность заключается в том, что многие просто забывают пить простую воду. Мы пьем чай, кофе, компот, газировку, что угодно, только не обычную воду. Это приводит к нарушению обменных процессов в организме, не выводятся токсины и происходит обезвоживание.
Но постоянная нехватка воды в организме не сразу заметна. Тело может привыкнуть к деффициту воды, но если при этом возникают предпосылки к большой потере жидкости(жара, например), то возможен обморок, спутанность сознания и другие тяжелые состояния.
Чтобы понять, достаточно ли вашему организму воды, проверьте наличие десяти признаков.
Это первый и самый очевидный признак, что организму нужна вода, что он испытывает обезвоживание. Но пополнять запас воды нужно не чаем или соком, а именно водой!
Кожа человека отображает все, что происходит внутри него. Если вы испытываете чрезмерную сухость кожи, то вашему организму явно не хватает воды.
Если вы испытываете жажду, никак не можете напиться, то ваш организм обезвожен. Это активный сигнал мозга о том, что срочно необходимо восстановить водный баланс. Особенно сильно организм обезвоживает алкоголь, потому с похмелья всегда хочется пить.
Сухость, легкий зуд, покраснение глаз указывает на то, что надо срочно выпить воды. Когда в организме воды недостаточно, пересыхают слезные канальцы, что может нанести вред глазам. Особенно важно это для людей, которые носят контактные линзы.
5. Уменьшение объема и изменение цвета мочи
Такой признак также является важным сигналом организма о том, что воды ему недостаточно.
6. Учащение пульса и сердцебиения
Уменьшение воды в системе кровообращения ведет к тому, что кровь становится вязкой, объем ее уменьшается, она медленно циркулирует. Это увеличивает нагрузку на сердце, кровообращение нарушается, органам становится недостаточно кислорода.
Это ощущение знакомо многим людям и даже не особенно старым. У некоторых она появляется после бега или прыжков. В организме все связано до последнего «винтика». Чтобы суставы не перетирались, природа сделала их на 80% из воды, поэтому хроническая нехватка воды начинает вызывать болевые ощущения.
8. Уменьшение мышечной массы
Мышцы также на половину состоят из воды. В связи с этим вполне естественно, что уменьшение воды в организме ведет уменьшению мышечной массы. И тренеры, и врачи пришли к единому мнению, что даже во время тренировки необходимо периодически пить воду.
9. Хроническая усталость и сонливость
Когда организм испытывает дефицит, он начинает пользоваться резервами изнутри, в том числе из крови, а это приводит к недостатку кислорода, поставляемого органам. Такое явление и вызывает усталость и сонливость. Кстати, даже регулярный 8-часовой сон не поможет вам выспаться, если вы употребляете недостаточно воды.
10. Проблемы с пищеварением
Увлажнение слизистой оболочки важно для организма в целом. Без необходимого количества воды плотность слизи в желудке уменьшается, и тогда желудочная кислота наносит вред внутренним органам. Отсюда изжога и расстройство желудка.
С возрастом количество воды, которое способен удерживать наш организм, уменьшается. Поэтому с годами необходимо сознательно увеличивать потребление простой воды. Внешне признаки старения из-за дефицита воды более очевидны, но тот вред, который нанесен внутренним органам нехваткой воды, будет ощущаться еще долго.
Без воды
Об угрозе обезвоживания вспоминают с приходом жаркой погоды. Конечно, это правильно и знойным летним днём куда проще недополучить драгоценной влаги, однако опасность сохраняется не только в тёплое время года. Для людей старшего возраста (кстати, как и для младенцев) недостаток воды может стать критичным для здоровья и даже жизни.
Мы привыкли к тому, что для хорошего самочувствия, и в первую очередь это касается пожилых людей, необходимо придерживаться нескольких простых правил:
Вроде всё просто, привычно и понятно. Однако очень часто забывается один, на первый взгляд незначительный, нюанс – потребление человеком воды. Казалось бы, что здесь такого: захотел пить – попил, не захотел – значит и не надо. Это ошибочное суждение! Грамотный питьевой режим должен стать обязательным для каждого, ведь нехватка жидкости в организме приводит к серьёзным сбоям в его работе.
Вода нужна, потому что:
При нехватке воды в первую очередь нарушается водно-солевой баланс. Это напрямую связано с образованием камней в почках и мочевом пузыре. Повышается риск развития артритов и артрозов. Хрящевая ткань суставов уплотняется, а без воды «извне» объём синовиальной жидкости сильно снижается, и суставы работают как бы «на сухую».
Существует прямая зависимость между количеством потребляемой воды и вязкостью крови. Если упрощённо, то, чем выше этот показатель, тем тяжелее сосудам «протолкнуть» кровь через себя. Соответственно не только увеличивается риск развития инфарктов и инсультов, но и осложняется вывод пациента из критического состояния. Варикозная болезнь, геморрои и тромбозы также быстрее развиваются при нехватке воды в организме.
Ещё один малоприятный факт, особенно актуальный для людей старшего возраста. При низком уровне потребления воды часто развиваются запоры. Более того, уменьшается выработка пищевых ферментов. Как следствие, пища не успевает полностью перевариваться, начинается процесс брожения, что в свою очередь приводит не только к «бурлению» в животе, но также может стать инициатором воспалительных процессов. Наконец, желудочный сок в результате нехватки жидкости становится излишне концентрированным, что становится причиной развития гастритов и язвы желудка.
Любой плод, сорванный с дерева и оставленный лежать на столе, в скором времени сморщится. Это результат потери влаги и, пожалуй, наиболее яркий пример того, что происходит с кожей человека, игнорирующего питьевой режим. Волос и ногтей это также касается.
Почему нужно пить достаточное количество воды каждый день теперь понятно. Что касается количества, тут всё стандартно и известно каждому, даже далёкому от ЗОЖ человеку. Достаточное количество – это 2,5 литра воды в сутки. Минимум – 1,5 литра. При этом пожилым людям рекомендуется обязательно проконсультироваться у лечащего врача о необходимом именно им объёме ежедневно выпиваемой жидкости. Дело в том, что, к примеру, многие лекарственные препараты в качестве побочного эффекта работают как сильные диуретики, а значит, эту потерю жидкости также надо компенсировать.