что взять для перекуса в полет
Что взять с собой в салон самолета: список полезных вещей для полета
Предметы, которым точно нужно найти место в ручной клади.
Рада приветствовать вас, дорогие читатели! Заядлые путешественники уже давно опытным путем выяснили, что взять с собой в самолет, чтобы провести это время с комфортом. Если вы впервые собираетесь в полет, то не нужно изобретать велосипед: просто открывайте нашу подборку со списком вещей и пакуйте чемоданы!
Список необходимых для полета вещей
Сначала несколько важных замечаний.
Не сдавайте их в багаж. И дело не только в кражах. Не исключено, что после “нежного” обращения сотрудников аэропорта содержимое поклажи окажется на полу. А скрупулезно собирать его никто не будет. Еще чемоданы теряются и улетают в неизвестном направлении. В этих обстоятельствах, конечно, следует написать претензию и потребовать компенсацию у авиакомпании, но остаться в чужой стране без паспорта или пластиковой карты – перспектива малоприятная.
При вылете вам придется заполнять иммиграционную форму, а количество пишущих принадлежностей, предоставляемых аэропортом, ограничено. Имея ручку, сэкономите кучу времени.
В большинстве случаев габариты составляют 50 x 40 x 20 см. Так что не пытайтесь поместить в багаж большое количество предметов.
К длительным рейсам нужно готовиться тщательно и упаковать немало полезных вещей.
Максимум удобства
Чтобы по прилету не страдать от боли в теле и, выспавшись, радоваться новым впечатлениям, позаботьтесь о комфорте.
Возьмите с собой теплые носки и тапочки. Долго находиться в обуви, особенно зимней, очень неуютно. Благодаря носочкам ноги останутся в тепле и находиться в кресле будет удобнее. А тапочки пригодятся, если вам потребуется посетить туалет или захочется размяться, походив по проходу. Есть даже складные экземпляры, занимающие минимум места в ручной клади.
Тем, кто страдает от отеков, хорошо бы иметь компрессионные чулки или колготки. Они увеличивают скорость оттока крови, тем самым не позволяя образовываться отекам.
Придать удобное положение ногам можно при помощи надувной подушки или гамака. Подушка представляет собой кубик, который устанавливается в пространство между сиденьями и создает подставку.
Небольшой гамак крепится к спинке впереди стоящего сиденья. Его также можно будет использовать дома или на работе, чтобы дать ногам отдых.
Для комфортного сна понадобятся следующие аксессуары:
Кондиционеры в салоне часто работают на полную мощность, и бывает довольно прохладно. На этот случай захватите теплую кофту, кардиган или небольшой плед. Существуют специальные уменьшенные варианты одеял 100 x 120 см или 100 x 150 см.
Конечно, во многих авиакомпаниях пледы раздают на борту (не всегда это бесплатно). Но вы должны знать, что их не стирают после каждого применения. Неизвестно, сколько человек и в каких целях использовали его до вас. Так что иметь свой – гораздо гигиеничнее и безопаснее.
Полезный перекус
Первое, о чем следует побеспокоиться, – это вода. Уровень влажности в самолете не превышает 15 %, при нормальных показателях в 40–60 %. Организм в таких условиях стремительно теряет жидкость, и ее запасы необходимо постоянно пополнять.
Не забывайте, что в самолет нельзя брать емкости с жидкостью более 100 мл, в сумме общий объем не должен превышать 1 л. Поэтому просто положить с собой бутылочку с водой не получится.
Разрешается уже после регистрации приобрести напиток в специальной зоне аэропорта, но цены там редко бывают демократичными. Выход прост – возьмите с собой пустую бутылку и попросите стюардессу наполнить ее водой. Чтобы емкость не занимала место, купите силиконовую бутылку. В сложенном виде она практически не отнимает драгоценных сантиметров, но в то же время весьма вместительная.
На рейсах продолжительностью более 6 часов, как правило, предусмотрен полноценный прием пищи. Напитки и перекус вам предложат независимо от продолжительности пути. Однако на бюджетных тарифах бесплатная еда отсутствует. Или же некоторым не нравится предложенное меню. Лучше подумать о себе самостоятельно и захватить что-нибудь пожевать. Подойдут:
Припасы требуется заранее подготовить: вымойте, нарежьте и сложите в ланч-бокс или контейнер. Не забудьте, что металлическую вилку вам на борт пронести, скорее всего, не разрешат.
Только умоляю, оставьте дома жареную курицу и копченую колбаску: соседи скажут вам спасибо, если избавите их от навязчивых ароматов. Также не стоит брать соленые снеки. Соль задерживает воду в организме и увеличивает риск развития отеков.
Учтите, что йогурт или кефир считается жидкостью и ограничение 100 мл действует и на них.
Кто-то, чтобы расслабиться, любит выпить чего-то горячительного. От этой идеи лучше отказаться. Во-первых, пронести свой алкоголь не получится и придется покупать дорогие напитки в салоне. Во-вторых, спирт на высоте быстрее попадает в кровь и способствует обезвоживанию.
Для свежести и красоты
Непременно следует подумать о гигиене. Захватите с собой гель-санитайзер и антибактериальные влажные салфетки. Обязательно протрите окружающие предметы: окно иллюминатора, подлокотник, ремень безопасности, откидной столик.
С последним требуется быть особенно внимательным, ведь за ним вы будете есть. Возможно, для вас станет сюрпризом информация, что в процессе уборки откидной столик нередко пропускают.
Не отличается чистотой и унитаз в туалете лайнера. За полет его использует множество людей, а стюардессам мыть его запрещено, ведь они работают с едой и напитками. Так что одноразовые сиденья на унитаз отлично выручат.
Привести себя в порядок помогут умывание и чистка зубов. Сложите с собой зубную пасту (маленький тюбик до 100 мл), зубную щетку, расческу, дезодорант-стик. Девушкам пригодится еще и резинка для волос.
В некоторых компаниях раздают гигиенические наборы, но обычно это предусматривается при длительных перелетах. Если привыкли пользоваться определенной маркой зубной пасты, то берите свою.
Из-за низкой влажности кожа и слизистые нещадно сохнут – в 17 раз быстрее, чем обычно! Так что запаситесь увлажняющими средствами.
Дамам стоит учитывать, что коже легче перенести путешествие, если на вас нет макияжа. Косметика размазывается и осыпается, выглядит неаккуратно. Придется постоянно убирать лишнее и подкрашиваться. Кроме того, заботиться о коже становится проблематично.
Для тех, кто жизни без косметики не представляет, есть такой совет: при помощи специальных салфеток снимите макияж после взлета и наложите новый перед приземлением. Только не забывайте об ограничениях по объему жидкостей. Берите мини-версии любимых средств или пробники. Можно перелить жидкие составы в специальные дорожные баночки маленькой вместимости.
Забота о здоровье
Минимальную аптечку для полета желательно собрать, даже если не чувствуете недомоганий.
Тем, кто предпочитает запастись на любые непредвиденные случаи, стоит прихватить йод в карандаше, пластырь, сорбенты, противодиарейный препарат и жаропонижающее.
Специалисты не советуют принимать снотворное или пить успокоительное. Снотворное повышает риск развития тромбов. Успокоительные препараты вызывают у мозга ассоциацию, что полет – это что-то очень страшное. Без медикаментов становится невозможно преодолеть боязнь и приходится принимать лекарство при каждом путешествии. Лучше обратитесь к психологу, чтобы навсегда побороть в себе фобию.
Развлечения
Багаж почти упакован, осталось только решить, чем же заняться в свободные часы.
Для путешествий вам понадобятся хорошие наушники. Те, что предоставляют в транспорте, уже не раз использовались. К тому же они не отличаются хорошим качеством, конечно, если не летите бизнес-классом.
Купите для себя наушники с активным шумоподавлением. Этот аксессуар имеет микрофон, инвертирующий шумы, и даже с выключенной музыкой вы ничего не слышите.
Никто не отменял и более полезные дела. Займитесь учебой или работой, ведь в условиях, когда ничего не отвлекает и делать больше нечего, мозгу проще сконцентрироваться на поставленной задаче.
Не забудьте прихватить с собой дополнительный внешний аккумулятор для подзарядки устройств. Иначе рискуете остаться без гаджетов.
На некоторых суднах предусмотрен разъем для пополнения заряда батареи, но пока не во всех. К тому же если устройство разрядится в зале ожидания, то пробиться к розетке будет непросто. Собственный Power Bank решит эту проблему.
Если предпочитаете обходиться без гаджетов, возьмите с собой настольную игру. Есть карманные версии “Монополии” или “Шашек”. Предложите поиграть соседу и, возможно, у вас появится новый друг.
В одиночку можно решать различные головоломки, записывать мысли и наблюдения в блокнот или раскрасить картинку-антистресс.
Заключение
Полный набор имеет смысл брать, только если вам предстоит длительный перелет. Для короткого рейса будет достаточно минимального списка, состоящего из:
Даже с этим небольшим комплектом полет пройдет незаметно и оставит только приятные впечатления. Расскажите, без каких предметов вы не мыслите свое путешествие?
Перекус в самолете: какие продукты можно взять в ручную кладь?
Не все авиакомпании кормят во время полета, не всегда удается поесть перед авиапутешествием, не хочется переплачивать за обед в воздухе — ситуации бывают разные. Что эдакого можно взять с собой на борт для перекуса, чтобы на досмотре в аэропорту не пришлось расстаться с вдруг запрещенными продуктами? Сделали для вас небольшую шпаргалку.
У каждой авиакомпании свои правила относительно еды на борту. «Белавиа», например, кормит практически на всех рейсах, причем стоимость перекуса или горячего обеда уже включена в билет — отказаться нельзя. На бортах «МАУ» придется доплатить за питание — это распространенная практика многих авиакомпаний. Обед можно заказать при покупке авиабилета на сайте, а можно заплатить прямо на борту. Относительно собственных «ссобоек» пассажиров перевозчики, как правило, лояльны — берите, но соблюдайте определенные требования. Есть и исключения — например, лоукостер AirAsia не приветствует бутерброды и прочую чужую еду на борту. Стоит узнать позицию авиакомпании по поводу перекусов заранее.
Что можно взять для перекуса во время полета:
При выборе продуктов для перекуса на борту вы ограничены двумя главными критериями — консистенцией и запахом.
Помните, что лимит жидкости, которую можно пронести на борт, ограничен 100 мл.
К жидким (а следовательно, запрещенным) продуктам относятся:
Пронести эти продукты вы сможете только в том случае, если каждый из них — до 100 мл. Если таких баночек несколько, их необходимо упаковать в прозрачный пластиковый закрытый пакет общей емкостью до 1 литра. На досмотре служащий аэропорта должен видеть все, что лежит в этом пакете.
Запах продукта — это, скорее, этическое требование. Стоит уважать своих соседей по креслам и не брать с собой в качестве перекуса, например, вареные яйца, курочку (вы же не в поезде, в конце концов! Хотя и в поезд тоже не стоит, наверное), морепродукты или сало со свежим чесночком. Мы верим, что идея взять последнее не придет вам в голову.
А что же детское питание? Для малыша до двух лет вы можете взять все необходимые на время полета жидкости — сок, смеси, молоко.
О чем еще стоит помнить? На рейсах в страны Шенгенской зоны не стоит брать с собой мясные и молочные продукты — их провоз в эти страны запрещен.
Продукты в самолете: какую еду можно взять на борт
Перед полетом пассажиры нередко терзаются сомнениями: можно ли брать еду в самолет, если да, то в каком объеме и как избежать конфискаций при посадке. Самостоятельно разобраться в нюансах бывает непросто.
В этом совете мы рассмотрим общие правила и наиболее распространенные частные запреты, чтобы не пришлось скрепя сердце расставаться с купленными продуктами в аэропорту.
Запрещенные продукты в самолете
На провоз продуктов в ручной клади распространяются правила авиакомпании-перевозчика, таможенные запреты (для международных рейсов) и, в некоторых случаях, запреты на воздушные перевозки отдельных продуктов, в том числе внутри страны.
Список разрешенных продуктов в багаже самолета значительно шире. Именно поэтому иногда не помешает подстраховаться и сдать «спорные» продукты в багаж, а не упаковывать в ручную кладь.
Продукты в самолете на внутренних рейсах
Если вы летите внутренним рейсом (не пересекаете государственную границу страны), таможенные правила на ваш багаж не распространяются.
Однако еще остаются правила авиакомпаний и общие ограничения на провоз жидких продуктов. Не забывайте, что провозимые на борту самолета продукты должны вписываться в нормы ручной клади по своим габаритам и весу. Например, у некоторых бюджетных авиакомпаний в самолет допускается брать только дамскую сумочку или деловой портфель. В таком случае уменьшается и объем еды с собой: для быстрого перекуса получится взять, например, лишь шоколадку или пакетик с орешками.
Подробно о требованиях авиакомпаний («Аэрофлот», «Победа», S7 и других), предъявляемых к ручной клади и багажу, — в статье «Размер имеет значение: допустимый вес багажа в самолете».
Еда в самолете и ручной клади международных рейсов
Если вы совершаете перелет между странами, в том числе с пересадками, то перевозимые вами вещи и продукты попадают под таможенные требования для физических лиц.
Обратите внимание: перед поездкой необходимо будет выяснить не только правила таможни РФ (на вывоз и ввоз), но и требования таможни страны назначения, а также каждой страны, где вы совершаете пересадку с прохождением таможенного контроля.
Таможенные ограничения и запреты
Таможенные правила устанавливаются странами и часто являются специфическими, их обязательно нужно учитывать, собирая еду в путешествие и выбирая местные вкусняшки для провоза домой.
Нередко таможенные запреты касаются потенциальных эпидемиологически опасных продуктов, у которых отсутствует заводская упаковка. Так, нужно запомнить, что в страны Евросоюза запрещено ввозить мясные (в том числе готовые) и молочные продукты: мера введена с целью предотвратить распространение инфекций.
Таможня США не пропускает большинство продуктов и товаров сельского хозяйства из других стран, а именно: мясо в любом виде, яйца, молочные продукты, рыбу и неконсервированную икру, ряд овощей и фруктов. Из Вьетнама нельзя вывозить рыбный соус ныок-мам (и даже провозить его на внутренних рейсах), из Финляндии — осетровую икру.
Ряд специальных ограничений вводится для того, чтобы пассажиры не мешали друг другу. Отчасти поэтому на борту и в багаже запрещено провозить дуриан, имеющий специфический и неприятный для многих людей запах. Однако это не касается сухофруктов и чипсов из дуриана.
Следите за новостями: нельзя ввозить подкарантинные продукты растениеводства и животноводства. Под временные запреты могут попадать овощи и фрукты, зелень, сухая трава, чай и орехи. Ограничения по ввозу мясной продукции в Россию: до 5 кг и только в заводской упаковке.
Физических лиц, провозящих продукты в небольших количествах, для собственного потребления, не касаются измененные таможенные требования в связи с продуктовым эмбарго. В багаже можно, не опасаясь, привозить из Европы сыры и колбасы в небольших количествах (в ручной клади добавляются отдельные ограничения — нельзя мягкий сыр), фрукты и овощи, польские яблоки можно брать в ручную кладь.
Таможенные запреты на вывоз товаров (и не только продуктов) подробно рассмотрены в этой статье.
Провоз рыбы в самолете
По правилам Таможенного союза, действуют ограничения на вывоз из России рыбы и икры.
Для личного пользования из России разрешается вывозить:
При провозе рыбы в ручной клади не забудьте тщательно упаковать ее, чтобы не было запаха. Икра в ручной клади провозится по ограничениям для жидкости.
Для собственного спокойствия перед вылетом за границу не помешает обратиться к официальному источнику — сайту Федеральной таможенной службы. Горячая линия ФТС (справочная): +7 (499) 449–7771.
Продукты из Duty Free
Обычные продукты из Duty Free можно вскрывать и есть на борту. В случае с жидкостями и жидкими продуктами, приобретенными в Duty Free, важно учитывать несколько моментов:
Провоз жидких продуктов в самолете
По правилам воздушных перевозок, к жидкостям относится широкий перечень продуктов, с которым не помешает ознакомиться заранее. В список входят:
Соответственно, в ручной клади такие продукты должны быть упакованы согласно общих правил провоза жидкостей: каждый продукт должен быть в упаковке объемом не более 100 мл (вес может быть больше, ограничение — по объему), при этом таких упаковок должно быть не более 10 и все они должны лежать в одном прозрачном пакете на застежке.
Поясним на примере варенья: в ручную кладь можно взять баночку объемом не более 100 мл, дополнительно нужно упаковать ее в прозрачный пакет объемом до 1 л вместе с другими емкостями, так же как косметику и лекарства.
Перечисленные продукты можно беспрепятственно сдавать в багаж, если они удовлетворяют требованиям таможни.
Важен также объем металлических емкостей и банок: таможенники в аэропорту могут обратить внимание банки с кофе, печеньем или чаем и даже на пустые кувшины в рюкзаке. Чтобы не возникало лишних вопросов, сыпучие продукты в прочных подарочных упаковках лучше сдавать в багаж, а в ручную кладь брать лишь еду в мягкой упаковке.
Пахнущие продукты рекомендуется запаковывать в герметичный пакет или пищевую пленку.
Что взять в самолет из еды
Проблема актуальна при перелетах рейсами компаний-лоукостеров или по промо-тарифам, где не предусматривается бесплатное питание. В особом положении находятся аллергики: специальное меню предлагают далеко не все компании, в то время как с собой в самолет можно взять необходимые продукты.
Как правило, перелеты без питания — непродолжительные, до 3 часов, поэтому достаточно будет предусмотрительно положить в рюкзак или сумку сухой паек либо бутерброды, предварительно сверившись со списком запрещенных продуктов. Подойдут: смесь орехов и сухофруктов, шоколад и батончики, крекеры, фрукты. Не забывайте, что сырки и фруктовое пюре попадают под категорию жидкостей и должны быть упакованы соответствующе.
При взлете и посадке пригодятся леденцы и жевательная резинка — жевать, когда начинает закладывать уши.
Не забудьте заранее нарезать продукты (овощи, фрукты, хлеб), которые вы собираетесь есть на борту или во время пересадки, поскольку провоз ножей в ручной клади запрещен.
Еда в самолете для детей
Нормы провоза детского питания на борту определяются авиакомпаниями. Как правило, еда и напитки для детей до двух лет не попадают под общие ограничения на провозу жидкостей и указываются в перечне отдельно — их можно провозить в полном объеме, необходимом на все время полета с учетом пересадок. По просьбе пассажиров бортпроводники могут подогреть молоко или детское питание.
В полет можно взять баночку с детским питанием, напитки, молочную смесь, универсальные продукты для перекуса (свежие фрукты или сухофрукты, орехи, крекеры). Если планируется пересадка, в ручную кладь стоит положить дополнительную еду.
Планируя брать с собой в самолет продукты для детей, рассчитывайте объем еды и напитков, поскольку авиаперевозчики также предлагают детское питание. Например, «Аэрофлот» на рейсах продолжительностью полета более 3 часов предлагает пассажирам с детьми дошкольного возраста получить питание в удобное для них время. Заказывать детское питание на борту нужно заранее: на этапе покупки билетов или за 24–36 часов до вылета, позвонив в сервисную службу авиакомпании. Коды питания: младенческое (для детей до двух лет) — BBML, детское (для детей от двух-трех до 10–12 лет) — CHML.
Если возникает необходимость провезти в самолете несколько баночек детского питания (с запасом — на несколько дней), нужно заранее уточнить такую возможность у авиаперевозчика. Баночки можно сдать в багаж, в таком случае на стойке регистрации придется предупредить, что багаж хрупкий, чтобы чемодан отметили специальной биркой.
Как определить, какие продукты можно брать в самолет
Резюмируя вышесказанное, определим, какие продукты можно уверенно брать в ручную кладь, а какие желательно сдать в багаж. В самолет можно брать еду, если:
Соответственно, все остальные разрешенные, но негабаритные, жидкие продукты в емкостях от 100 мл необходимо сдавать в багаж.
Другие ограничения и нормы
В дополнение к данной статье рекомендуем изучить следующие нюансы авиаперевозок, касающиеся ручной клади и багажа:
Полезные ссылки:
✔️ Кэшбэк 4% при бронировании на booking.com. Более 2500 отзывов.
✔️ Русские гиды и экскурсии по всему миру. Трансферы, услуги фотографов и многое другое.
✔️ Дешевые авиабилеты? Конечно Aviasales.
✔️ Египет до сих пор закрыт? Летим в 2021 через Белоруссию!.
К лету похудею: что есть в аэропорту, если следишь за фигурой
«Здоровая еда в аэропорту» — звучит сомнительно, но такую можно найти, если не идти на запах пиццы и бургеров.
Что главное? Низкое содержание жира, холестерина, сахара, плюс в составе должны быть свежие ингредиенты. П роще всего взять перекус с собой: самое вкусное и полезное, как и подарок, можно приготовить своими руками. Но так не хочется загружать ценную ручную кладь яблоками и бананами.
Если нелёгкая занесла в уголок фастфуда, где производитель убеждает, что всё сделано из качественных ингредиентов — залезьте на веб-сайт и проверьте состав на жиры, углеводы, калории.
Итак, вы в аэропорту и хотите есть. Перед вами.
Автомат со снеками
Точно нет
Чипсы и крекеры — прощайте. Это калорийно (в одной пачке около 400 калорий), а внутри столько соли, что придётся постоять около питьевого фонтанчика.
Выбираем ореховую смесь — сытно и полезно. Только смотрите, чтобы пакетик был небольшой — 30–50 грамм достаточно. Здесь будет около 240–300 калорий. Ещё можно взять питьевой йогурт — он потянет на 180–250 калорий, но тут мы рискуем нарваться на пищевые добавки и красители.
Фрэш-бар
В таком баре сразу направляйтесь к холодильнику.
Burger King
Точно нет
Бургеры, врапы, картошка фри. Фу! В одном «Воппере» более 500 калорий, не говоря уже про соль, жиры, сахар…
Он подмигивает нам из угла каждого аэропорта. К нему обычно самые длинные очереди. По инерции встали в неё? Самое безобидное, что можете взять в «бургерной» — это вода. Ну ладно, ладно. В простом гамбургере 240 калорий и 10 грамм жира. Не так страшно. Но это потому что нет сумасшедшего соуса, сыра и всяких добавок.
Сыра в чизбургере увеличивает его калорийность до 280! В четырёх штучках куриных наггетсов 170 калорий и 11 грамм жира. В обычном рожке 170 калорий и 4,5 грамма жира. Даже в обычном салате с курицей более 350 калорий, и это без заправки. Так что сто раз подумайте, вставать ли вам в очередь.
Азиатский корнер
Точно нет
Забудьте и про суши: кто знает, как долго лежат и где хранятся эти сырые морепродукты. Ещё и вместо сливочного сыра туда добавляют майонез, чтобы снизить себестоимость.
Решили взять рис или лапшу на воке? Кажется, вы ещё видели, как их делают. Заливают сковороду маслом, всё обжаривают и заливают соусом вперемешку с тем же маслом. Калорийность зашкаливает за 500–600 единиц, плюс жиры. Так что не думайте о полезных свойствах риса, курицы и овощей — они здесь исчезают.
Исключать полностью азиатские рестораны тоже не стоит. Кроме суши, там отличный выбор сытных супов. Мисо самый низкокалорийный, но это вариант для не особо голодных. Рекомендуем кисло-сладкий суп или куриный. Яичный суп богат протеинами и выйдет примерно в 250 калорий. В корейских супах тоже не больше 250 калорий, если не добавлять свинину. Туда часто кладут кимчи, в которой минимальное содержание жиров. В любимом том-яме до 300 калорий, если оставлять рис в сторонке.
Starbucks
Точно нет
А вы знали, что некоторые напитки могут быть намного вреднее того же бургера? Да, любимый Starbucks, мы про тебя.
Мало того, что в пол-литровый стакан наливают всего лишь один шот эспрессо, а всё остальное заполняют отнюдь не диетическим молоком, так ещё добавляют туда сладко-синтетические сиропы, взбитые сливки, печенье, мармелад. Калорийность такого напитка богов может доходить до 600, жира — до 10–12 грамм, сахара — 55–62 грамма. Полезней съесть целую шоколадку.
Открываем меню, не смотрим на круассаны и маффины, минуем бургеры.
Наша цель — овсянка. Обыкновенная, но очень вкусная овсянка с орешками и сухофруктами. В порции около 200 калорий и 3 грамма жира.
Или можно взять блюдо с греческим йогуртом — парфе с мёдом и черникой — до 300 калорий и 4 грамм жира.
Из кофе предпочтение отдаём маленькому капучино — 120 калорий и 4 грамма жира. Или, ещё лучше, холодному кофе с молоком — до 110 калорий и до 1,5 граммов жира.
Если опаздываете на рейс, можно выбрать что-то из меню по дороге в аэропорт.
Сендвичи в Subway
Точно нет
Мы говорим сейчас не о бургерах или уставших треугольничках из автоматов, а именно о сэндвичах, которые готовят при вас. Эти товарищи тоже могут нанести вред, но есть выбор. Точно отказываемся от тех, что с майонезом и ветчиной.
Берём те, что с яйцом, индейкой, овощами. Кстати, Subway считается одним из самых безвредных представителей фастфуда. Хлеб там хороший, особенно тёмный, топпинги можете выбрать сами, отдавая предпочтение белковым.
Самые полезные: овощные, с ростбифом или индейкой. Их калорийность до 300, жиров до 8 грамм, в овощном и вовсе 2,5. И мы говорим, естественно, о маленьких сендвичах: 15 сантиметров — идеальный размер.
Duty Free
Точно нет
Никаких «Тоблеронов», мини-версий знаменитых батончиков и мармеладок.
Захотелось сладенького? Ищите шоколад с 70–80% содержанием какао-бобов. Чем темнее, тем лучше. Только не надо радоваться и уминать всю плитку сразу. Отламывайте по долькам, растягивая удовольствие на весь перелёт. В чёрном шоколаде содержатся необходимые нам антиоксиданты, а в одной дольке (три квадрата) примерно 100 калорий. Не всё так плохо.
Ещё здесь можно исследовать отдел с местными деликатесами и взять сыр или ветчину. Особенно приятно делать это в аэропортах Италии и Испании.
«Шоколадница»
Точно нет
Десерты и кофе с безумными топпингами из сливок и шоколада.
Лучшее место, куда можно пойти и поесть вкусно и полезно. Но к сожалению, эта опция доступна только для российских аэропортов. Здесь есть и диетическая куриная грудка с овощами-гриль (300–350 калорий), и супы (калорийность до 150), и салаты. Предпочтение отдавайте фитнес-салату (110 калорий), с брезаолой (150 калорий) или греческому (300 калорий). На завтрак есть разные виды каш, что тоже полезно.
Навсегда забыть
Cinnabon
Ох уж эти горячие и ароматные булочки с корицей. Всего одну… самую простую! Нет! В самой простой: 900 калорий, 37 грамм жира и 58 грамм сахара. А? Как вам? Уж лучше чизбургер.
Pizza Hut, Sbarro и прочие корнеры с пиццей
Что случится, если съесть всего лишь кусочек? 230–350 калорий и 9–12 грамм жира — вот что. И это в одном кусочке. Ну, камон. Вы не остановитесь на одном, не такой уж он и сытный. Идём мимо.
Hard Rock Cafe
Вроде бы ресторан. И, если не смотреть на все бургеры и клаб-сэндвичи, тут есть салаты. Но в чём подвох?
Заказываем «Цезарь» и получаем в порции 630 калорий! И это вегетарианская опция. С курицей будет плюс 250 калорий. Тогда закажете салат «Кобб»? Благодаря бобам, бекону, сыру, авокадо его калорийность достигает 900. Самый невинный салат со свёклой, апельсинами и козьим сыром — 380 калорий. Во всех остальных блюдах калорийность выше 1000. Даже в молочных коктейлях. Hard Rock не стесняется всё указывать прямо в меню.
Не забываем пить как можно больше воды. Берём пустую бутылку, которую не отберут на досмотре, и постоянно наполняем её в питьевых фонтанчиках. В любом уважающем аэропорту они должны быть.