что вписать в трекер привычек

Что записать в трекер привычек?

Идеи для использования трекера привычек
⠀
Физическая активность:

упражнения на пресс/руки/попа

бег на свежем воздухе ‍♀️

велопрогулки
⠀
Здоровье и красота:

маски для волос/лица

протирания лица кубиком льда (с ромашкой, мятой)

ложиться спать до 22-23 часов

массаж
⠀
Осознанное и здоровое питание:

отказ от мусорной пищи

заменить кофе на цикорий/чай ( А лучше всегда выбирать водичку 🙂 )

день без сахара
⠀
Саморазвитие и обучение

чтение книг (20-60 минут в день)

прохождение обучающих курсов

использование полезных приложений и ресурсов
⠀
Хобби и творчество:

писательство ✍️
⠀
Дом и быт:

разбор документов
⠀
Другое:

отказ от вредных привычек (алкоголь, сигареты и тд)

время без телефона/планшета

позаниматься с ребёнком
⠀
Выбирайте свои привычки, которые вам хочется привить в себе и записывайте в трекер.
Главное это дисциплина и большое желание стать лучшей версией себя 🥰
⠀
Возьмите себя в руки и у вас обязательно все получится 😊
——————

Источник

Зачем нужен трекер привычек? Примеры полезных привычек и шаблоны на месяц

С Вами Олеся Акимова и я рада приветствовать вас в своем блоге 😊 Сегодня я хочу рассказать про трекер привычек, про то, как его правильно вести, зачем это нужно и поделюсь своими шаблонами для распечатывания. Возможно, для кого-то эта информация не новая, тогда смело можете пролистать статью до раздела с бесплатными шаблонами. Их так много и все в хорошем качестве))

Что такое трекер привычек и для чего он нужен

Простой пример: мы задались целью выучить английский язык. Просто взять и сделать – не получится, ведь язык требует постоянной тренировки и нам нужно регулярно учить слова, а потом их повторять. Для этого лучше всего каждое утро брать свой словарик и 15 минут посвящать повторению. Если регулярно себя заставлять это делать, то через 1-2 месяца вы выучите свои слова, а также выработаете полезную привычку. Ведя трекер и повесив его на видном месте, вы будете иметь постоянное напоминание перед глазами. Это поможет самодисциплинироваться.

Трекер можно использовать отдельно, а можно использовать при ведении ежедневника и он представляет собой таблицу-календарь. Столбцы в нем – это день, месяц или год. В строчках справа или слева прописываются привычки, которые требуется выработать. При выполнении действия ставится отметка в трекере. Нужно стремиться, чтобы не оставалось пустых клеточек (ад для перфекциониста, но зато это работает).

Когда период, на который была рассчитана таблица, пройдет, можно оценить свои результаты и гордиться собой, если вы продержались весь срок 👏 Благодаря трекеру отлично развиваются навыки управления своим временем и планирования своих действий.

Как работает трекер привычек

Термин « прокрастинация » известный всем. Он стал предметом многочисленных обсуждений и споров, ему были посвящены многие научные конференции, по итогам дебатов выдали много академических трудов, но вопрос все равно остался открытым.

Выполнение привычек для человека остается незаметным. Никто особо не задумывается над тем, как вымыть руки, вернувшись домой, или почистить зубы. Мы делаем это автоматически. Аналогично можно довести до автоматизма любое несложное дело. Но чтобы помешать сознанию отправиться в прокрастинацию или не поддаться лени, важно перевести это действие в категорию “привычка”.

Для чего нужен трекер привычек

Основа принципа работы трекера – выработка безусловного рефлекса. А ежедневное многократное повторение любой операции вырабатывает привычку. На этом этапе важно правильно выбрать действия для автоматизации. Ведь со временем важные для достижения поставленной цели дела будут выполняться «на автомате», бессознательно и без особых усилий, например, как прием пищи, чистка зубов и т. д.

Как правило, человеку сложно только в первые 30 дней. Но легче становится уже через 7-10 дней, когда завершается период первичной адаптации. Планировать день и выполнять поставленные задачи уже на этом этапе не составляет особого труда.

✔️Провалам – нет

✔️Лучшая самооценка

Ничто так не улучшает настроение, как поставленная и выполненная задача. После выполнения всех пунктов, которые были назначены на день, Вы получите настоящее наслаждение и станете уважать себя намного больше. Появляется уверенность в себе и желание планировать выполнение уже долгосрочных целей.

✔️Ликвидация многозадачности

Ведение трекера привычек учит тайм-менеджменту. Имея расписание на день (неделю, месяц, год), намного легче придерживаться графика. Освобождается мозг, ведь уже нет необходимости помнить о том, что нужно не забыть сегодня. Как следствие, повышается концентрация внимания, активизируется процесс мышления, то есть, повышается работоспособность в общем. Решения принимаются быстрее и эффективнее, качественно анализируется информация за день.

✔️Ускорение формирования привычки

Трекер-ежедневник позволяет формировать привычки намного быстрее. Для большей эффективности формируется общий список – задачи на долгосрочное и краткосрочное выполнение. Сверяться с ними желательно дважды в день:

Как правильно формировать привычки и вести трекер

Например, Вам необходимо подготовиться к экзамену. Привычка формируется в такой последовательности:

Все! Можно начинать формировать привычку. Главное, не брать больших заданий, лучше разбить их не несколько маленьких и выполнять поэтапно. А еще не пытайтесь привить себе бесполезную привычку, которая вам по факту нигде не нужна и никак не влияет на ваши поставленные цели. И не забывайте ставить после каждого успешного завершения задания галочку напротив. Это отлично стимулирует и вдохновляет!

Какие бывают трекеры

Правила эффективного ведения трекера привычек

Чтобы от трекера привычек была польза, в процессе его ведения важно придерживаться четырех простых правил:

Шаблон электронного трекера привычек – Google Таблицы в помощь

Примеры полезных привычек для трекера

Ниже собраны примеры полезных привычек по категориям. Для изменения жизни для начала достаточно внести в свой трекер 1-3 привычки и выполнять их непрерывно хотя бы 2 месяца.

Занятия спортом

Возможные привычки постоянной физической активности:

Красота и здоровье

Полезные привычки категории «красота и здоровье» могут быть следующие:

Домашние дела

Если в доме порядок – в нем комфортно, поэтому над сохранением порядка в доме важно работать систематически. Со временем некоторые из бытовых привычек перейдут из разряда «контроль и порядок» в категорию «отвлечение и элемент отдыха».

Полезными бытовыми привычками можно назвать:

Творчество

Примеры конкретных творческих привычек:

Полезные привычки для саморазвития

Какими могут быть привычки обучения:

Полезные привычки для работы

Трекер полезных привычек и здесь незаменим. Он поможет рационально использовать рабочее время, а значит, работать более эффективно.

– С утра – 1 неприятное дело. Этот способ даже имеет свое название – «съесть лягушку на завтрак». Сделав то, за что не хочется браться первым, вы обеспечите себе хорошее настроение на целый день, снизите тревожность и, в общем, будете работать намного лучше, зная, что за плечами нет обузы.

– 9.00 – проверка почты. И все. В этом пункте важно не время, а частота – строго один раз в день. Время может быть разное, главное, не менять его и не заходить больше в почту или мессенджер в течение дня.

– Каждый час – перерыв. Для большего удобства можно настроить будильник или таймер. Такие небольшие перерывы избавляют от выгорания и повышенной утомляемости. В перерыве можно сделать несколько упражнений, попить воды или просто помедитировать.

Как эффективно формировать новые привычки

Составление индивидуального трекера – только первый шаг. Не менее важно выполнять все прописанные в нем пункты. Чтобы у Вас все получилось, придерживайтесь таких рекомендаций:

В идеале новые привычки должны гармонично вписываться в тот распорядок дня, по которому Вы живете. Тогда большая вероятность их реализации без стресса и потерь.

Бесплатные шаблоны трекеров привычек

Делюсь с вами всеми моими шаблонами трекеров для распечатывания. Выбирайте тот, который вам покажется наиболее удобным и симпатичным. Напечатать можно как в черно-белом варианте, так и в цветном, но в цветной форме график будет смотреться лучше и отношение к нему будет более ценным (особенно, если печатать на качественной бумаге).

Для старта не обязательно ждать понедельника или какой-то даты, начните прямо сегодня.

Возьмите себе за правило совершать небольшой подвиг ежедневно и обязательно фиксировать его. Не заставляйте себя, пусть ваша новая привычка родится без насилия.

Примеры оформления трекера привычек в ежедневнике

Не всем подходят печатные варианты, поэтому собрала здесь самые красивые и интересные варианты самостоятельного оформления трекера в дневнике. Буду рада посмотреть, как вы оформили свой трекер – делитесь в комментариях своими фотографиями 📸

Источник

Трекер: что это такое и для чего нужен?

Трекер — слово, которое произошло от английского слова трекинг (tracking), и означает отслеживание. В настоящее время это слово плотно вошло в русский язык, и помогает сотням тысяч людей в вопросах достижения поставленных целей. Благодаря трекерам человеку удается наглядно увидеть, что нужно сделать, чтобы достичь того или иного результата. Трекеры это своеобразные мотиваторы, которые не дают человеку сбиваться с выбранного пути к поставленной цели. Давайте узнаем подробнее, для чего нужны трекеры и как именно они помогают вырабатывать полезные привычки.

Для чего нужен трекер?

Многие люди сталкиваются с определенными сложностями на пути к своей цели. Банальными причинами неуспеха являются лень и прокрастинация, и эти 2 понятия неидентичны. Когда человек просто ленится, он не хочет ничего делать, но и не переживает особо по этому поводу. Дела просто откладываются в дальний ящик и пылятся там. Прокрастинация же отличается от лени тем, что человек откладывает важные дела или затягивает их выполнение, не может себя заставить выполнить поставленные задачи, и при этом испытывает угрызения совести, переживания и даже стресс. При прокрастинации человек теряет много энергии, несмотря на то, что ничего не делает и «отдыхает». То есть баланс сил и энергии такого человека не восстанавливается, и сил на выполнение нужных дел совсем не остается. Получается замкнутый круг, из которого порой очень сложно выбраться.

Справиться с ленью и прокрастинацией как раз помогают трекеры полезных привычек, чек-листы и планеры. Таким образом, мы можем сказать, что трекер — это своеобразный ежедневник, который составлен в виде схемы или таблицы. Он может быть рассчитан на день, неделю, месяц и даже год, в зависимости от задач, которые вы пытаетесь решить. Благодаря трекеру вы сможете отслеживать выполнение различных задач, даже тех, которые относятся к разным сферам жизни. Ведь многих на пути к целям пугает даже сама мысль, что многое нужно держать в голове. Трекер не даст вам забыть о вашей цели, поможет вам делать маленькие, но верные шаги на пути к мечте. Итак, для чего нужен трекер? Трекер помогает:

При этом трекеры не всегда нацелены только лишь на формирование условных рефлексов и полезных привычек. Трекер может прийти на помощь в абсолютно любой сфере. Но именно на примере трекера полезных привычек легче всего разобраться, что это такое.

Что такое трекер полезных привычек?

За жизнь мы приобретаем немало вредных привычек, избавиться от которых потом намного сложнее. Вредные привычки могут касаться не только курения и алкоголя. Это могут быть нездоровые пристрастия к еде или к тем или иным продуктам, бесконтрольное потребление сахара, неумение отдыхать, отсутствие любых спортивных нагрузок, исключение из жизни чтения (а ведь чтение — это своеобразная зарядка для мозга), чрезмерное увлечение телевизором или компьютерными играми и многое другое.

Перед тем, как составить трекер привычек или искать готовый шаблон трекера, следует очертить круг поставленных задач. Какие именно сферы жизни вы хотели бы изменить, в каких областях навести порядок? Может, вы хотите приобрести привычку вставать рано (например, не позже 7) и ложиться не позже 23. Или вы хотите начать читать хотя бы 30 минут в день, или мечтаете полностью отказаться от сахара. В зависимости от целей и задач подбираем подходящие трекеры полезных привычек. Либо выбираем шаблон трекера и вписываем в него собственные цели и задачи.

На нашем сайте мы будем собирать для вас самые интересные и популярные трекеры из разных сфер жизни. Трекеры на нашем сайте посвящены спорту, здоровью, похудению, хобби. В разделе «Детские трекеры» будут представлены трекеры, созданные специально для детей. Да-да, детей нужно учить организованности и порядку с самых ранних лет. Среди «Взрослых трекеров» вы найдете шаблоны, посвященные избавлению от вредных привычек, финансам и семейному бюджету, прибыли, уходу за телом. На нашем портале вы сможете найти лучшие трекеры и скачать трекеры бесплатно, а также изучить подробно список трекеров, чтобы найти подходящие для себя и своей семьи.

Стандартный трекер полезных привычек состоит из нескольких столбцов. В первом указываются названия привычек. Остальные графы представляют собой дни недели или месяца. Вот, к примеру, как выглядит трекер привычек на месяц:

Напротив каждого дня отмечается выполнение или невыполнение той или иной привычки, которую вы собираетесь ввести в свою жизнь. Благодаря такой таблице легче отследить результат, а также вы с легкостью сможете определить, каким привычкам и делам следует уделять больше внимания.

Почему чаще всего составляется трекер на 30 дней? Считается, что формирование здоровой привычки происходит в среднем за 21 день. Об этом подробно написано в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Автор уверяет, что для избавления от вредной привычки и полного выведения никотина из организма человека нужно именно столько времени. 30 дней позволяют закрепить любую привычку.

Как работает трекер привычек

Благодаря трекеру вы можете выработать у себя такие полезные привычки:

Для достижения результата, вам необходимо выработать привычку делать что-то. Привычка формируется только путем многократного повторение какого-либо действия. Задача добиться того, чтобы выработанная привычка закрепилась в вашей повседневной жизни, выполнялась на уровне рефлекса. Среди таких привычек, которыми вы уже обладаете, можно назвать чистку зубов 2 раза в день, мытье рук после возвращения с улицы и т.д. Трекер необходим на стадии привыкания, так как он напоминает вам о том, что нужно выполнить то или иное действие. Закрашенные кружочки, сигнализирующие о выполнении задания, мотивируют идти дальше.

Чтобы добиться результатов, потребуется выработать ежедневную привычку. Трекер будет напоминать о проведении занятий и давать возможность скорректировать поставленные задачи. Первичная адаптация будет длиться первые 7-10 дней. В среднем формирование полезной привычки осуществляется за 20-60 дней.

Что нужно делать, чтобы трекер работал?

Запомните, достижение нескольких маленьких целей всегда приведет к достижению большой, главной цели. А попытка перепрыгнуть через несколько ступеней приведет к быстрой потере мотивации и отказу от достижения цели вообще.

Как правильно вести трекер привычек

Нужно распечатать трекер на листе бумаге или использовать электронный вариант, тогда это будет практически онлайн-ежедневник. Но сразу хотим сказать, что вынесение целей на бумагу и расположение трекера на видном месте дают больше результата. В конце каждого дня, недели или месяца вы можете кратко подвести итоги и наметить следующие цели. Если цель не достигнута за поставленный промежуток времени, перенесите ее в следующий трекер и уделяйте ей больше времени. Завершенные задачи и достигнутые цели закрашивают цветными фломастерами или карандашами, или ставят галочку. Рядом с окончательным достижением цели поставьте дату. Каждую неделю пересматривайте статистику выполнения поставленных задач. Так вы сможете увидеть, какие привычки формируются легко, а над какими придется поработать.

Идеи для трекера

На нашем портале вы найдете множество идей для трекеров, а также готовых шаблонов, которые вы сможете скачать, распечатать и использовать уже с сегодняшнего дня. Шаблоны трекера привычек можно разделить на следующие подкатегории:

Как выработать полезные привычки

При выборе трекера и планировании задач учитывайте некоторые особенности людей:

Постарайтесь вписать новые привычки гармонично в существующий и сложившийся график. Это поможет избавиться от стресса и быстрее достичь цели. Только представьте, многократное повторение позволит довести новую привычку до автоматизма, и вскоре вы не будете прилагать никаких усилий, чтобы ее выполнять. Психологи утверждают, что сформированной привычкой можно назвать многократно повторяющееся действие, которое выполняется на подсознательном уровне, и не вызывает отторжения. Полезные привычки помогут наполнить каждый ваш день здоровьем, радостью, и раскрасить вашу жизнь яркими красками! Правильные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Чтобы выработать их, используйте свою силу, волю, самоконтроль, учитесь ежедневно выполнять маленькие задачи. Начав с простых шагов, уже совсем скоро вы заметите значительные перемены!

Источник

Привычки, чек лист, треке‪р‬

Vitaliy Ampilogov

Разработано для iPad

Снимки экрана

Описание

Habits это приложение, которое поможет вам выработать полезные привычки. Ставьте личные цели, отслеживайте прогресс и мотивируйте себя на достижение новых вершин!

Что можно делать с приложением Habits?

— Формировать новые хорошие привычки и избавляться от плохих
— Ставить задачи на удобное для себя время
— Получать напоминания на любое время дня
— Следить за ежедневным выполнением привычек
— Становиться лучше каждый день

Почему стоит установить приложение Habits?

ПРОСТОТА
Красивый, понятный и, главное, удобный интерфейс поможет вам сконцентрироваться на самом важном, чтобы завести новые привычки и добиться поставленных целей.

ГИБКАЯ НАСТРОЙКА
Настройте приложение так, как удобно именно вам. Придумывайте любые названия для своих целей, выбирайте время и способы напоминания.

УВЕДОМЛЕНИЯ
Система умных напоминаний поможет не пропустить привычки, а уведомление на значке подскажет о невыполненных делах.

Учитесь новому. Развивайте полезные навыки. Осуществляйте мечты!

У вас есть вопросы или предложения по улучшению приложения? Просто свяжитесь с нами по адресу ampilogov@my.com

===
Notice: we use the subscription model. Premium futures: Sync & Backup, lock by Face ID / Touch ID, More sounds, Export data, Widget

Habits offers 3 auto-renewing subscription to fit your budget plan. Your subscription will automatically renew at the end of each term and your credit card will be charged through your iTunes account, unless you turn off auto-renew from your iTunes account settings at least 24-hours before the end of the current period.

Your account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, with the amount equal to your subscription plan. Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase.

These prices are for United States customers. Pricing in other countries may vary and actual charges may be converted to your local currency depending on the country of residence.

Источник

Планировщик дел и напоминани‪я‬

Yury Paliashchuk

Разработано для iPhone

Снимки экрана (iPhone)

Описание

ОГРАНИЧЕННОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: СКАЧАЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ БЕСПЛАТНО!

Чтобы сформировать привычку нужен 21 день! Формируй привычки вместе с Habitty!

Habitty поможет тебе завести и поддерживать полезные привычки, позволяя достичь долгосрочных целей. Детализированные графики и статистика покажут, как твои привычки укрепились со временем.

ЖИВИ ЛЕГКО
Простой, красивый и понятный интерфейс.

УЧИСЬ
Приложение имеет продвинутый алгоритм расчёта «силы» ваших привычек. Каждое повторение делает вашу привычку «сильнее», а каждый пропуск «слабее».

АНАЛИЗИРУЙ
При помощи красивых и детализированных диаграмм вы с лёгкостью можете увидеть, как ваши привычки закрепились со временем. Просмотрите полную историю ваших привычек, пролистав её.

ПОМНИ
Создавайте отдельные для каждой привычки напоминания в выбранное время дня.

ПЛАНИРУЙ
Поддерживаются как ежедневные привычки, так и привычки с более сложным графиком. Например: 3 раза в неделю; один раз каждую неделю; через день.

СЛЕДИ
Ты можешь отмечать выполнение привычек и следить за прогрессом, не запуская приложение.

Источник