что влияет на развитие ловкости
Что такое ловкость: основные виды и ее развитие
Ловкость, скорость, сила… Наверное, именно эти три качества наиболее ценятся в физической культуре. Большинство людей сходятся во мнении, что ловкость, в отличие от других свойств, является врожденным фактором, который либо есть, либо нет. Отчасти это правда, однако данный навык можно усовершенствовать при правильном подходе к тренировкам. В нашей статье речь пойдет именно об этом. Что такое ловкость? Как ее развить? Какие упражнения будут наиболее эффективными для достижения цели? Ответы на эти вопросы вы найдете ниже.
Понятие
Для начала стоит определиться с термином. Ловкость – это способность человека выполнять сложные движения. В старину ловкими считались охотники и рыбаки, которые могли принести домой много пойманной добычи. Суть понятия сводилась к точности движений, их координации и скорости выполнения. Стоит отметить, что и по сей день эти факторы являются определяющими, когда речь заходит о рассматриваемом понятии.
Люди стараются усовершенствовать навык ловкости во время занятий физической культурой. Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и убедиться в том, что вы здоровы. Что такое ловкость? Данное понятие можно охарактеризовать как быструю смену положения тела без нарушения координации. Чтобы определить уровень навыка, попробуйте пробежать челночным бегом. Результат скажет сам за себя, и таким образом вы сможете определить уровень физической подготовки.
Быть ловким – сложная задача, и далеко не каждый может похвастать таким качеством. Изменение скорости движения предполагает задействование всех групп мышц. Существуют отдельные упражнения для тренировки основных групп, которые нужно использовать для улучшения навыка.
Признаки ловкости
Нужно сказать, что в разных книгах выделено разное количество критериев ловкости. В данном случае мы рассмотрим только основные из них:
От чего зависит ловкость?
Как уже было отмечено, ловкость отчасти дается с рождения, но и развить это качество в процессе тренировок вполне реально. Для достижения положительного результата необходимо быстро оценивать ситуацию в любой момент, понимать свои возможности и использовать их на все сто процентов. Ловкость, гибкость, сила являются неотъемлемыми составляющими физической формы человека. Чтобы чувствовать себя уверенно, следует проводить правильные эффективные тренировки на усовершенствование своих качеств.
Что касается ловкости, то здесь нельзя не вспомнить волевой фактор. Умение бороться с трудными ситуациями играет очень значимую роль. Но наиболее важным является умение передвигать тело в пространстве с максимальной скоростью. Именно этот фактор в большей степени определяет ловкость.
Значение равновесия
Рассматриваемое нами понятие довольно многогранное, и умение держать равновесие своего тела при ограниченной опоре дорогого стоит. Сохранять устойчивое положение в разных ситуациях довольно сложно, и этот момент также необходимо тренировать. Упражнения на ловкость включают ряд занятий, которые в комплексе дают желаемый результат. Важно рассматривать равновесие как двигательное качество, которое необходимо развивать. Особенно нужно это представителям таких профессий, как специалист по туризму или верхолаз.
Умение сохранять устойчивое положение тела как в динамике, так и в статике определяет ловкость. Чтобы достичь эффекта, необходимо тренировать вестибулярный аппарат. Ведь после быстрого изменения положения тела неподготовленный человек может нехорошо себя почувствовать. Во избежание таких ситуаций следует развивать навык равновесия и ловкости в целом.
Классификация умения. Общая
Ловкость имеет две разновидности: общую и специальную. Без первой составляющей невозможно приобрести вторую. Общая является базой, основой для дальнейшего развития специального навыка. Гибкость, ловкость общего характера достигаются за счет выполнения физических упражнений. Основной упор рекомендуется делать на усовершенствование силы, мощности и скорости.
Когда начинающий спортсмен достигает первых успехов, ему становится значительно проще приобретать специальный навык. Здесь уже речь идет об определенной отрасли мирового спорта. Если человек занимается смешанными единоборствами, ему стоит делать упор на одни упражнения. В случае увлечения легкой атлетикой стоит проводить другие занятия. Более узкая специализация позволяет достичь наиболее эффективного результата в конкретной сфере.
Специальная
Получив базовые знания в области ловкости движений, можно приступать к покорению новых высот. Для начала стоит выбрать вид спорта, в котором вы хотите развиваться. В любом случае тренировки будут проходить легче, так как вы уже подготовлены физически. Новые упражнения сразу усвоятся, и результат не заставит себя долго ждать.
В свою очередь, специальная разновидность ловкости подразделяется на два подтипа: акробатический и прыжковый. Первый вариант более подходит гимнастам, так как совершенствует навык при совершении технически сложных приемов. Также акробатический тип направлен на улучшение защиты в силовых видах спорта.
Прыжковая ловкость характеризуется использованием общих основных умений во время положения невесомости. Стоит отметить, что рекомендуется развивать не только физические навыки, но логику, спокойствие, внимание. Кроме этого, необходимо быстро усваивать информацию.
Развитие ловкости
Есть масса примеров того, что именитые спортсмены, которые уже не раз становились чемпионами мира, не имеют достаточно развитого навыка ловкости. Это объясняется тем, что данное умение очень сложно усовершенствовать. Для того чтобы максимально эффективно продвигаться в области развития ловкости, необходимо выполнять комплексные упражнения в течение нескольких лет.
Если вы новичок, при первых неудачах не стоит вешать нос. У всех бывают промахи, но нужно вернуться еще сильнее и более мотивированным. Проблемы с развитием этого умения существуют и среди выдающихся спортсменов, поэтому новичку и вовсе незачем переживать. О конкретных упражнениях, которые помогут достичь желаемого результата, мы поговорим ниже.
Виды спорта, развивающие ловкость
Существует довольно много видов спорта, усовершенствующих ловкость. К ним относятся и фигурное катание, и прыжки на батуте, и легкая атлетика, и всевозможные игровые виды. Все они считаются координированными. Это означает, что человек получает навык быстрого изменения положения тела в пространстве. Данный фактор является основополагающим в физической ловкости.
Выполнение трюков на перекладине, прыжки через трамплин по силам сделать только тем спортсменам, которые за минимальный отрезок времени могут изменить положение своего тела. Перед тем как заняться спортом, рекомендуется провести осмотр у врача. Если специалист не допустил вас к занятиям, не стоит самовольничать во избежание травм.
Ловкость непосредственно связана с гибкостью. Данный навык отлично развивается при занятиях теннисом, легкой атлетикой, плаванием и т. д. Также практически в каждом виде спорта есть позиции, которые занимают наиболее гибкие люди. Самый простой пример: в футболе это амплуа принадлежит голкиперу, ведь чтобы не пропустить гол, ему нужно вытягиваться и максимально быстро перестраиваться.
Упражнения на ловкость. Общий вид
В данном материале мы разграничим тренировки для развития общего и специального навыков. По логике начнем с первого варианта:
Как развить специальную ловкость?
После освоения основ данного навыка стоит перейти к более специализированным упражнениям. Они являются еще более эффективными, но в процессе выполнения могут возникнуть определенные сложности.
Рекомендуется совершать следующие тренировки:
Вышеперечисленные упражнения будут эффективными для игровых видов спорта, в том числе баскетбола и футбола. Чтобы развиваться в других сферах, необходимо подобрать индивидуальные упражнения, которые в конкретной ситуации будут наиболее эффективными.
Вместо заключения
Что такое ловкость? Определений этого термина довольно много. Главное, что необходимо понимать, ловкий спортсмен будет иметь преимущество перед своими конкурентами и соперниками. Координация движений, точность, равновесие, умение максимально быстро перемещать свое тело в пространстве – на всем этом строится ловкость.
Чтобы получить результат, необходимо постоянно трудиться. Только упорством и желанием можно развить данный навык. Усовершенствование происходит за счет тренировок, которые следует регулярно выполнять на протяжении нескольких лет. Рекомендуется оттачивать это умение еще с детства, тогда во взрослой жизни будет намного проще. Дети значительно быстрее учатся и воспринимают информацию. Поэтому можно через подвижные игры привить ребенку любовь к спорту и тренироваться вместе с ним.
Ловкость как физическое качество, классификация и
Методы её развития
Ловкость – это качество управления движениями, обеспечивающие правильное, быстрое, рациональное и находчивое решение двигательной задачи. Так же ловкость понимается, как способность быстро овладевать новыми движениями (быстро обучаться) и способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с внезапно меняющейся обстановкой.
Сложность и комплексность проявляется в том, что с одной стороны, в него входит приспособляемость к меняющимся условиям среды и деятельности, а с другой, комплексный характер проявлений быстроты, силы, гибкости, выносливости. Поэтому и оценить его очень трудно.
К критериям ловкости относят:
1)Координационную сложность упражнения.
2)Точность выполнения (согласовать по временным, пространственным и силовым характеристикам).
3) Время необходимое для овладения уровнем точного выполнения упражнений.
4) время от момента изменения обстановки до начала ответственного действия.
Различают общую ловкость и специальную.
Основная задача общей ловкости – расширение запасов двигательных навыков. Она является основой для специальной ловкости.
Специальная ловкость – это способность к быстрому овладению техническими приемами и умению успешно их исполнять в меняющейся обстановке.
Существует несколько классификаций ловкости:
1. а) ловкость телесная – включающая действия со значительными перемещениями тела и его частей (цикличные, ацикличные локомоции, гимнастические и акробатические упражнения и др.);
б) ловкость ручная или предметная, включающая мелкие, координированные, точные движения пальцев рук, ног, образующие двигательные действия в спортивных играх, единоборствах.
2. В зависимости от сходства двух задач и ситуаций:
а) ловкость в движениях, обеспечивающих быстрое изменение положений и поз тела;
б) ловкость, связанная с перемещением собственного тела в пространстве;
в) ловкость, связанная с перемещением других предметов (толкать, тянуть, поднимать, переносить);
г) предметная ловкость, проявляющаяся при манипуляциях предметами (бросать, ловить, ударять, жонглировать);
д) ловкость, связанная с использованием внешних и чужих сил для передвижения (горнолыжный спорт);
е) ловкость, проявляемая во взаимодействиях с другими лицами (единоборства);
ж) ловкость, проявляемая в командных упражнениях, требующая тактически согласованных действий, и в играх с тактическими противодействиями и взаимодействиями участников.
Различают 3 степени ловкости:
I степень – характеризуется пространственной точностью и координированностью движений (точность) – дартс, стрельба.
II степень – характеризуется пространственной точностью и координированностью движений в сжатые сроки (точность в быстроте) – легкая атлетика, гимнастика, плавание.
III степень – высшая степень проявляется ловкости – характеризуется пространственной точностью и координированностью движений в сжатые сроки в переменных условиях (точность в быстроте в переменных условиях) – спортивные игры, единоборства.
В структуре ловкости выделают:
1)Способность к овладению новыми движениями;
2)Способность дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими (во времени, пространстве и по усилиям).
3)Способность перестраивать двигательные действия в соответствии с меняющимися условиями.
Методы развития:
1. Основными способами развития ловкости являются овладения новыми разнообразными двигательными навыками и умениями, что ведет к увеличению двигательного фонда и положительно влияет на функциональные возможности двигательного анализатора.
2. Для развития ловкости необходимо, чтобы овладение новыми двигательными навыками проходило более или менее непрерывно.
3. Для овладения новыми двигательными навыками могут использоваться любые упражнения, несущие в себе элемент новизны.
II. Для развития способности к перестроению двигательных действий – упражнения с мгновенным реагированием на внезапно меняющуюся обстановку (спортивные игры, подвижные игры, единоборства, слалом).
III. Для развития способности дифференцировать различные характеристики движений и управления ими используются упражнения с заданной силой, направлением, амплитудой, высотой, скоростью.
Силовые характеристики – на всю силу, пол силы и т.д.
Пространственные характеристики – выполняются упражнения на определенные расстояния, в цель, в определенном направлении из различных ИП.
Временные характеристики – выполняются упражнения в определенное время.
Методические приемы :
3)Изменение скорости и темпа движений.
4)Изменение пространственных границ, в которых выполняются упражнения (уменьшение площадки, круга – молот).
5)Смена способов выполнения упражнений.
6)Осложнения упражнений дополнительными движениями.
7)Изменения противодействия (спортивные игры, единоборства. – смена партнеров (сильный, слабый противник), отдых).
8)Выполнение известных движений в неизвестных сочетаниях.
9)Для новичков – отдых – полный для высококвалифицированных спортсменов – жесткий – на фазе недовосстановления в усложненных психологических условиях.
10) Развитие ловкости – планировать на 1 половину основные части занятия
Увеличение нагрузки, направленной на развитие ловкости идет по пути повышения координационной сложности упражнений.
Методы: переменный, игровой, соревновательный, круговой.
Развитие ловкости
Объемное питание как средство для похудения
Тип телосложения эктоморф
Когда мы думаем о физической форме, в нашем сознании сразу же возникает несколько определений. Сердечно-сосудистая и силовая подготовка — это два очевидных определения, но в полноценной физической подготовке есть место и для мышечной выносливости, гибкости и подвижности. Большинство упражнений, которые мы делаем, направлены на улучшение одной или нескольких из этих областей.
Эти основные компоненты в большей степени связаны со здоровьем и состоянием тела. Однако существует также понятие «фитнес, связанный с навыками», которое включает в себя различные способности, помогающие улучшить результаты в спорте или при выполнении физических упражнений. Шесть компонентов фитнеса, связанного с навыками, — это ловкость, баланс, сила, скорость, координация и время реакции.
Ловкость — это довольно техническое понятие, которое описывает вашу способность изменять и контролировать направление и скорость движения. Ловкость требует элементов других навыков, таких как баланс, координация и время реакции, поскольку она означает, что вы способны плавно и очень быстро менять направление движения всего тела и изменять скорость.
Как ловкость улучшает спортивные результаты?
Ловкость — это навык, который входит во многие виды спорта и часто отделяет середняков от элиты.
Быстрая смена направления и скорости занимает почетное место во многих видах спорта. Во многих индивидуальных видах спорта, таких как теннис и бадминтон, она необходима для того, чтобы быстро реагировать на положение мяча. В командных видах спорта, таких как хоккей, футбол, нетбол, волейбол и регби, это, пожалуй, еще важнее. Вам нужна ловкость, чтобы реагировать на положение мяча и игроков соперника.
Футбол
В футболе ловкость помогает выполнять дриблинг и пас, успешно обходя соперника. Она также играет огромную роль в успехе вратаря, так как ему необходимо реагировать на направление полета мяча, когда он стремительно летит к нему.
Теннис
Теннисисты всегда должны реагировать на изменение направления полета мяча. Ловкость означает, что они могут быстро изменить направление в самую последнюю секунду и убедиться, что их ракетка соприкоснется с мячом и доставит его обратно.
Нетбол
В нетболе передача мяча между игроками требует высокого уровня ловкости от всех членов команды. В противном случае соперник может в мгновение ока взять игру под свой контроль.
Регби
В регби требуется много силы и мощи, но ловкость также является важным навыком. Регбисты должны быстро реагировать и двигаться, чтобы уклоняться от захватов и делать попытки вырваться вперед.
Как вы можете улучшить ловкость?
Для некоторых людей ловкость приходит сама собой. Для других это не так просто. К счастью, существует множество упражнений, которые спортсмены используют для тренировки и развития ловкости.
1. Челночный бег
Челночный бег является стандартной частью предматчевой разминки. Спринтерский бег вперед и назад на короткое расстояние позволяет отработать быстрые повороты и быструю смену движения. Вы можете делать это, используя только свое тело, или усложнить задачу, взяв с собой мяч.
2. Бег через шины
Бег через шину можно легко имитировать с помощью лестницы, обручей или других подобных элементов. Пробегите через препятствие, ставя одну ногу в каждое место на лестнице или шине до самого конца, не спотыкаясь и не ставя ногу на другое место.
3. Бег через конусы
Это упражнение обычно выполняется со спортивным мячом и предполагает быстрое пробирание через плотно установленные конусы слева и справа. Вы можете изменять расстояние между конусами, чтобы воспроизвести реальную ситуацию матча, когда вам нужно будет пробираться через соперника или другие препятствия.
4. Плиометрические прыжки
Плиометрика в основном используется для развития силы, но может быть полезна и для ловкости. Боковые плиометрические прыжки включают в себя прыжки с одной стороны в другую, держа ноги вместе. Плиометрические прыжки — это прыжки на ящик, а затем снова опускание вниз. Чем быстрее темп прыжков, тем больше улучшится ваша ловкость.
5. Спринт и остановки
Смена направления движения — неотъемлемая часть ловкости, но не менее важна и смена скорости. Иногда успешной тактикой в спорте является полная остановка движения. Остановки в спринте подразумевают, что тренер или другой человек дает вам команду спринтовать на месте, а затем резко остановиться. Это проверяет вашу способность быстро реагировать на непредсказуемое.
Реферат на тему: «Ловкость как физическое качество: средства и методы воспитания»
Онлайн-конференция
«Современная профориентация педагогов
и родителей, перспективы рынка труда
и особенности личности подростка»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Реферат на тему: Ловкость как физическое качество: средства и методы воспитания
Понятие о ловкости, координационных способностях………………………………………3
Характеристика координационных способностей человека…………………………………5
Основные средства и методы, направленные на развитие ловкости……………..………..10
Методика контроля за развитием ловкости. Сенситивные периоды ………………. ……12
В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движения, их рациональности. Все эти качества или способности связывают в теории физического воспитания с понятием «ловкость».
Необходимость целенаправленного развития способностей оптимально регулировать, управлять движениями, быстро усваивать сложно координационные, точные движения и перестраивать свою деятельность в зависимости от условий – все это характеризует ловкость.
Один из наиболее крупных ученых в области физического воспитания школьников Г.Н. Сатиров отмечал: «не владев этим комплексом качеств, и способностей, нельзя научиться управлять собой, своим телом, своими движениями».
Согласно Н.А. Бернштейну, ловкость – «чрезвычайно универсальное, разностороннее». Об этом физическом качестве можно многое сказать: это и функция управления, а в связи с этим главенствующее место по ее осуществлению занимает центральная нервная система. Управлять же для реализации ловкости т. е. ей приходится очень многим. Прежде всего двигательная ловкость проявляется во всевозможных случаях: профессиональных навыках, рабочих движениях, в быту, в домашнем хозяйстве, в гимнастике, легкой атлетике, спортивных играх, акробатике, в военной деятельности и т. д. Притягательное свойство ловкости, ее доступности, которая дает шанс человеку с самыми средними телесными данными одержать верх в самым сложных ситуациях, ловкость не какое – то неизменяемое прирожденное свойство, она поддается упражнению, ее можно выработать в себе, добиться сильного повышения ее уровня. Недаром ловкость повышается с годами и удерживается у человека дольше всех других его психофизических качеств. Двигательная ловкость это свое рода двигательная находчивость.
Цель работы, рассмотреть ловкость как физическое качество.
Понятие о ловкости, координационных способностях
Ловкость представляет собой сложное, комплексное психофизическое качество. Она теснейшим образом связана с функцией управления, а это значит, что главную роль в проявлении этого качества играет центральная нервная система. Этим обстоятельством обусловлен также и тот факт, что ловкость является более разносторонним, гибким и универсальным качеством по сравнению с другими.
Среди двигательных способностей одно из центральных мест занимает ловкость, развитию которой уделено большое внимание в новых программах физического воспитания учащихся. Она имеет самые разнообразные связи с остальными физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками и потому имеет наиболее комплексный характер.
Чтобы быть ловким в движениях, уметь быстро и правильно решать двигательные задачи, надо быть сильным, быстры, выносливым, иметь хорошую подвижность в суставах, обладать высокими волевыми качествами. Чем сложнее движения или действия, чем быстрее надо проявлять ловкость, тем совершеннее она должна быть.
Ловкость – самое сложное и многозначное качество. Она проявляется как способность осваивать сложные по координации движения; как точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик заданного движения; как способность изменять двигательную деятельность сообразно меняющейся обстановке (хорошо проявляется в спортивных играх). Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, предполагающих мгновенное перестраивание двигательной деятельности ( спортивные игры, единоборства).[1]
Ловкость – сложный психофизический комплекс, включающий в себя умение распределять и концентрировать внимание, способность быстро ориентироваться, оперативно мыслить, направлять волевые усилия на управление эмоциями и выполнять сложнокоординированные действия.
Вместе с тем, ловкость отличается большой специфичностью своего проявления. Человек может отличаться удивительной ловкостью в гимнастических упражнениях и быть крайне неловким в спортивных играх и наоборот. В специальных исследованиях показано, что люди, быстрее остальных овладевшие каким-либо одним видом движений, могут при обучении другим быть в числе последних.
В связи с этими обстоятельствами и с целью более детального изучения этого качества в последнее время всё чаще вместо понятия «ловкость» употребляют понятие «координационные способности». Это позволяет не разделять ловкость по видам деятельности, а говорить о комплексе координационных способностей, характерных для гимнаста, футболиста, борца и др.
Координационные способности – способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость выражается в умениях быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющееся обстановкой.
Координационные способности тесно связанны с совершенствованием специализированных восприятий: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела и частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют умение занимающегося эффективно управлять своими движениями и в спорте, и в профессиональной деятельности, и в быту. Развитию ловкости способствует систематическое разучивание новых усложненных движений, а также применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной деятельности (единоборства, спортивные игры), – чем шире база освоенных разнообразных движений, тем быстрее осваиваются новые неизвестные двигательные действия или их различные сочетания. На этом и основывается методика воспитания ловкости.[5]
Любуясь выступлениями гимнастов, мы отмечаем их ловкость. Наблюдая за игрой баскетболистов, за их виртуозным владением мячом, мы тоже наблюдаем проявление ловкости. В первом случае ловкость проявляется во владении своим телом во втором, во владении мячом. Развитие одного вида ловкости не даёт гарантии в достаточном уровне развития другого.
Нередко можно видеть отличного баскетболиста, чувствующего себя беспомощно при выполнении гимнастических упражнений, и отличного гимнаста,«топорно» обращающегося с мячом. Такое явление наблюдается в том случае, если спортсмен с детского возраста ограничивал занятия одним видам физических упражнений. Между тем программа физической культуры в школе и в техникуме позволяет достаточно многообразно развивать ловкость как во владении своим телом, так и во владении мячом. Именно такое развитие ловкости помогает осваивать любые трудовые операции и легко разучивать новые, т. е. облегчает профессиональное обучение.[7]
Характеристика координационных способностей человека
Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов, а именно:
способности человека к точному анализу движений;
деятельности анализаторов и особенно двигательного;