что влияет на похудение человека
Что влияет на похудение
Из 100 человек, имеющих лишний вес, только 5-7 человек страдают от заболеваний, которые привели их к излишним килограммам. Все остальные, чтобы быть в нормальной физической форме, – едят больше, чем нужно, и двигаются меньше, чем требуется. На похудение влияет несколько факторов и само похудение включает в себя несколько задач, о которых мы и поговорим в статье ниже.
Безусловно, свою роль в стройности также играет и беременность, и лактация, и менопауза и т. д. Всё это имеет определённое, но не определяющее значение в вопросе лишнего веса.
По большому счёту, человек, который собирается не просто похудеть, а прийти к своей нормальной массе тела, в дальнейшем в любом случае будет вынужден пересмотреть свой образ жизни.
Что влияет на похудение и что нужно для эффективного похудения
Когда мы говорим про похудение или коррекцию массы тела, нам необходимо решить несколько задач:
1. Уменьшить поступление энергии в организм.
2. Повысить скорость жизнедеятельности.
Достаточно продолжительное время «идеальным» методом поддержания оптимально веса считался подсчёт калорий – потреблять такое же количество энергии, сколько её тратится в день.
Потом начали говорить о составе пищи: что нужно есть, чтобы похудеть, а что есть нельзя категорически.
На данный момент две эти позиции слились в одну, и в современных технологиях коррекции массы тела, в том числе и при правильном похудении учитывается и калораж, и состав продуктов.
Как уменьшить поступление энергии в организм
На самом деле, вариантов подсчёта очень много, и самый простой из них – это специальные приложения для телефонов, или же программы, которые в свободном доступе можно скачать в Интернете.
В эти же программы встроены калькуляторы, которые позволяют подсчитать расходы калорий в течение суток.
Считается, что в среднем современный человек тратит порядка 2500 ккал в сутки. Соответственно, для того, чтобы уменьшить массу тела или правильно похудеть, разница между «приходом» и «расходом» энергии должна составлять:
500-600 ккал – для среднего темпа уменьшения массы тела;
1000 ккал – для оптимального темпа уменьшения массы тела.
С такой разницей организм будет способен корректировать свой вес, это и есть похудение.
НО если говорить про правильное похудение, то здесь ещё важно рассматривать состав пищи с точки зрения свободных углеводов. Почему это имеет значение?
Как влияют на похудение свободные углеводы
Свободные углеводы всасываются с такой скоростью, с какой организм просто не имеет возможности потребить её в таком количестве. То есть, когда Вы выпиваете чашку чая с двумя чайными ложками сахара, организм просто не успевает потребить и расходовать эту энергию. В итоге, эти углеводы не расходуются на получение энергии, а преобразовываются в жир. Поэтому, чем больше Вы едите свободных углеводов, тем быстрее Вы набираете вес.
Как влияет на похудение периодичность питания
Было проведено исследование, в котом было сформировано 2 группы студентов, дневной калораж которых составлял 2500 ккал. Только одна группа питалась 2 раза в сутки, а вторая – 4-5 раз. В результате такого питания студенты из первой группы в среднем набрали около 3 килограммов лишнего веса на человека. Поэтому очень важно кушать 4-5 раз в день небольшими порциями, распределяя 2500 ккал равномерно на весь день.
Люди с избыточным весом чаще всего имеют проблемы, называемые «нарушением пищевого поведения», например:
— «Ем, потому что пришло время (но есть еще не хочется)»;
— «Хочу пить, но ем»;
— Еда на ночь.
От этих привычек нужно избавляться!
Рацион человека, который имеет лишний вес, обычно складывается следующим образом.
Утро. Человек очень радуется, что есть ему ещё не хочется, и максимум, что он делает – выпивает чашку растворимого кофе/чая с сахаром и радостный бежит на работу.
Днём, сидя в офисе и нагруженный делами, человек с мыслями «ну, я же сегодня ещё ничего не ел», перехватывает где-то конфетку, где-то печенюшку, и снова очень радуется, что ему так и не удалось поесть – полезно же для фигуры.
Вечером, придя домой с работы, он уничтожает всё, что было в холодильнике, причём с совершенно чистой совестью – ведь он сегодня ничего не ел!
Такой режим питания – один из эффективнейших способов набрать лишний вес!
Так как в единицу времени наш организм может расходовать определённое количество энергии, и если Вам вдруг «приспичило» скушать какой-либо углевод (шоколадку, печенье, конфету), Вы должны понимать, что после этого нужно нагрузить организм какой-то физической работой, чтобы не набрать лишние кило, а лучше это сделать вообще до употребления этой самой шоколадки.
Компьютерные программы, о которых говорилось выше, позволяют внести туда и физические упражнения, которые Вы выполнили за день, и высчитывают потраченное Вами количество энергии.
Если Вы делаете салат с растительным маслом, то жиры, приходящие с этим маслом, можно вообще не считать. Но если в этот же салат Вы добавите пол столовой ложки сметаны – придётся считать и то, и другое, потому что растительные жиры в сочетании с животными гораздо быстрее усваиваются организмом, соответственно, возникает потребность и быстро их тратить и т.д.
Как влияет на похудение объем пищи
Еда для одного приёма пищи должна помещаться в обычную чашку размером с вашу руку (пальцы должны касаться краёв чашки).
В народе существует такое понятие, как «разбитый желудок» — это желудок, растянутый от потребления большого объёма пищи за один приём. «Разбитый желудок» создаёт условия для нарушения пищевого поведения.
При дробном питании с размером порции в ладошку, Ваш желудок очень быстро привыкнет к такому объёму пищи и «стянется», а Вы не будете ощущать никакого дискомфорта от уменьшенных порций. Кратность питания увеличивает скорость обменных процессов!
На похудение влияет и питьевой режим
Питьевой режим должен составлять 30 мл воды на 1 кг массы тела в день. Выходить на этот объём нужно постепенно. Если резко начать выпивать в день 3 литра воды вместо одного стакана – это чревато серьёзными проблемами, особенно с почками.
Чтобы не забывать пить воду вовремя, можно легко скачать приложение на телефон, которое будет Вам об этом напоминать.
Чем меньше Вы пьёте воды, тем медленнее происходит процесс расщепления жира, и соответственно процесс похудения!
Как влияют на похудение физические нагрузки
Существует две противоборствующие теории. Первая теория долгое время была единственной и основывалась на том, что самая эффективная и естественная нагрузка на организм для похудения – это аэробная (плавание, ходьба, бег). Эта нагрузка происходит в условиях достаточного количества кислорода, поэтому и названа «аэробной».
Мышца сама по себе может работать как в кислородной, так и в бескислородной среде. Когда мы сильно сокращаем мышцу, давление внутри неё всегда превышает давление внутри артериального узла, поэтому артерии передавливаются мышцами, и мышцы уже не могут питаться кислородом, и в итоге питаются производством АТФ (аденозитрифосфорная кислота – это своего рода «топливо», которое двигает мышечные волокна по отношению друг к другу).
Когда кислорода достаточно, мышцы сокращаются долго, но не слишком интенсивно. Это и есть аэробная нагрузка.
Если же мышца вынуждена работать без кислорода, она переходит на другой режим функционирования – анаэробный.
Проблема состоит в том, что наш организм – это равновесная система, и если человек имеет лишний вес уже в течение года и более, когда мы начинаем эту систему менять, т. е. вводить аэробные нагрузки, а потом их отменяем, организм возвращается обратно в эту систему. То есть, вес набирается обратно после отказа от систематических физических нагрузок.
Именно поэтому балерины, фигуристки после ухода из спорта очень часто резко набирают много килограммов. С другой стороны, футболисты, баскетболисты, борцы значительно реже сталкиваются с данной проблемой.
Почему так происходит? Разница между ними заключается в том, что вторые используют другой вид нагрузок – интервальные нагрузки (ещё их называют «рваный ритм»).
Интервальные нагрузки – это вид нагрузок, при котором мышца работает в сверхинтенсивном режиме порядка 60-90 секунд, потом отдыхает несколько минут, и всё повторяется снова около 10-12 раз. В это время в организме человека происходит исключительно разрушение углеводных источников питания мышц. Из-за непродолжительного времени нагрузки — жировые отложения просто не успевают разложиться до углеводов, соответственно, в рамках самой физической нагрузки с жиром ничего не происходит. И чтобы этому организму вернуться в равновесное состояние, ему нужно пополнить запас углеводов. И их он может получить только из жировой ткани.
То есть в процессе физической нагрузки похудение не происходит, происходит только разрушение углеводного резерва организма, а жир сжигается уже после (так называемый эффект «пост-нагрузки»). И если эффект пост-нагрузки при аэробных упражнениях длится от 1 до 3 часов, то при интервальных он составляет порядка 18-24 часов. Это происходит за счёт того, что «углеводное окно» (время, в которое организм после тренировки потребляет углеводы из отложенного жира, если Вы в это время ничего не съели) закрывается очень быстро – в течение часа.
Когда человек практикует интервальные нагрузки, в его организме возникает активный очаг возбуждения, который поддерживается гормонами стресса, и его обмен веществ значительно ускоряется.
То есть, когда человек по утрам, сонный, бежит трусцой, он не испытывает стресс, а если он непродолжительное время выкручивает велосипедный тренажёр на максимуме своих возможностей, он вынужден делать это под драйвом, другими словами — испытывать стресс. Но в организме в данном случае вырабатывается «хороший» гормон стресса, который не наносит вреда организму, а только лишь резко ускоряет обменные процессы.
ВАЖНО! К интервальным нагрузкам нужно готовиться! Если Вам 55 лет, а физическими упражнениями Вы последний раз занимались на физкультуре в школе, нельзя резко начинать такую программу! Это чревато получением различных травм. Поэтому сначала нужно заняться аэробными упражнениями, и только потом переходить на интервальные нагрузки.
В итоге, человек, практикующий аэробные нагрузки, ускоряет обменные процессы в своём организме, но относительно не интенсивно. Если человек практикует интервальные нагрузки, или же и те, и другие, задействуя при этом максимальное количество групп мышц – он получает наиболее эффективный вариант для похудения.
Одна из самых простых программ по этой системе – это ходьба с шагомером (можно купить такой браслет в фитнес-магазине, или просто скачать приложение на телефон) + приседания.
Огромное количество вариантов таких программ с лёгкостью можно найти в интернете и подобрать то, что подходит именно Вам.
Все эти способы позволяют психологически комфортно ускорить обменные процессы в организме и похудеть, ведь что стоит пройти в день немного большее расстояние и потратить 2 минуты на приседания во время обеденного перерыва? А результат от таких минимальных затрат – на лицо.
Как влияет на похудение качество питания
Питание должно быть максимально биологически доступно. Биологическая доступность вычисляется по формуле «калорийность продукта / кол-во энергии, потраченное на его переваривание». Такое соотношение обычных продуктов, которые мы едим, обычно составляет 50-60%. Постоянно питаться такой едой – то же самое, что устроиться на работу с зарплатой в 10 миллионов, из которых 7 миллионов тратить на дорогу – бессмысленно и глупо.
Поэтому мы стремимся к тому, чтобы наша пища обладала минимальной калорийностью, максимальной биологической доступностью и полноценностью с точки зрения богатства витаминами, белком и т.д.
Именно для достижения этого баланса нужны продукты NSP для коррекции веса и правильного похудения:
1. Смарт Мил или Нутри Бёрн – богатый витаминно-минеральный комплекс, источник биологически доступных белков, полинасыщенных жирных кислот.
2. Омега-3 – мощнейший источник полинасыщенных жирных кислот, от которых напрямую зависит процесс похудения (2-6 капсул в день).
3. Комплекс с Гарцинией – источник гидроксилимонной кислоты, которая является активатором расщепления жира, L-карнитина, хрома (от 4 капсул в день).
Три этих продукта являются основными!
Для усиления программы можно добавить:
4. Келп – ускоряет обменные процессы.
5. Хром – устраняет тягу к сладкому.
6. Солстик Слим – витаминно-минеральный комплекс, уменьшает чувство голода.
7. Хлорофилл – детоксицирует (очищает организм).
Итак, 5 основных пунктов для эффективного похудения, влияющих на наш организм и процесс похудения
1) Основное, что нужно делать при похудении – это соблюдать калораж (ежедневно считать потребление калорий), для этого есть специальные удобные приложения в мобильниках и на компьютерах. Для нормальной жизнедеятельности человеку со средней активностью в день необходимо потреблять 2500 ккал. Для похудения рекомендуется употреблять 1500 ккал в день. Если калорий поступает больше, чем 2500 – человек набирает вес (калории перерабатываются в жир и откладываются).
2) Необходимо соблюдать кратность приема пищи: 4-5 раз в день, размер порции – ладошка.
3) Суточный прием воды должен составлять 30 мл * кг веса.
4) Физическая нагрузка (начинать с аэробной, постепенно перейти на интервальную).
5) Из-за сокращения калорий в организм поступает мало витамин, нарушаются обменные процессы, поэтому нужно полноценное питание клеток витаминами и минералами: Смарт Мил, Омега-3, Гарциния. Для усиления программы можно добавить и другие выше перечисленные продукты.
Для эффективного похудения:
1. Поставьте себе цель, к которой будете идти – ответьте на вопрос, зачем Вам это нужно? Правильная мотивация – залог успешного похудения.
2. Регулярно очищайте организм. В этом помогут такие продукты, как Хлорофилл, По Д’Арко, Локло, Репейник, Бифилофилус.
3. Поддержите щитовидную железу (Келп).
4. Поддержите опорно-двигательный аппарат (Кальций Магний Хелат, Бон-Си, Хондроитин, Глюкозамин, Акулий Хрящ).
И худейте правильно и с пользой для своего здоровья!
Я поделилась с Вами рекомендациями к.м.н. и научного консультанта компании НСП Антилевского Вячеслава.
Полную запись выше изложенного семинара на тему «Правильное похудение» можно прослушать ниже:
Роль правильного питания в поддержании нормального веса
Питание является основой жизнедеятельности любого человека. Именно пищевые привычки могут положительно или отрицательно сказаться на массе тела и общем состоянии. Правильное питание является не просто данью моде, но и своеобразным механизмом, позволяющим регулировать обменные процессы и поддерживать здоровье организма.
Основные правила здорового питания
Правильное питание, которое способно удерживать массу тела в пределах физиологической нормы и создает естественный детокс, базируется на нескольких правилах, среди которых можно выделить:
Для того чтобы привить себе новые пищевые привычки и не спровоцировать расстройства пищеварения, следует придерживаться таких простых рекомендаций:
Переходный этап на пути здорового питания нельзя назвать простым, но результат оправдает все усилия и потраченное время.
Не имеет смысла ускорять данный процесс, и прибегать к методу голодания, так как это может привести к развитию гастрита и других проблем с ЖКТ. Полный отказ от утреннего приема пищи спровоцирует усиление аппетита в течение дня. Отказ от ужина также нецелесообразен, но при этом в вечернее время не следует употреблять калорийную и тяжелую пищу, вызывающую тяжесть в желудке и повышенное газообразование в кишечнике.
Полезно вести так называемый дневник питания, в котором следует записывать все продукты, съедаемые ежедневно. В конце недели необходимо проанализировать качество рациона, при необходимости исключить отдельные ингредиенты и посчитать калории.
Похудение и правильное питание
Единого срока снижения массы тела при соблюдении правильного питания нельзя назвать, так как на это влияют индивидуальные особенности организма человека, масса тела, скорость обменных процессов и баланс гормонов в организме. При безопасном похудении масса тела может уверенно снижаться на 3-5 кг в месяц. Это существенный прогресс, так как вместе с лишними килограммами не истощается организм и не снижается иммунная защита. Важно помнить, что достигнув определенного результата в нормализации массы тела, сохранить достижения можно только при соблюдении перечисленных рекомендаций.
В перерывах между приемами пищи может возникать чувство голода. В качестве перекусов, рекомендовано отдавать предпочтение белковой пище, свежим фруктам и овощам, кисломолочной продукции с низким процентом жирности. Правильное питание должно превратиться в стиль жизни, в которой нет места избыточному весу и заболеваниям, связанным с ожирением.
Осложнения быстрого похудения
Резкая смена рациона и ужесточение пищевых привычек не может положительно отразиться на здоровье и общем состоянии. В погоне за быстрым похудением существует высокий риск возникновения таких осложнений:
Для того чтобы не столкнуться с серьезными последствиями для здоровья, важно избегать экстремальных условий похудения и поддерживать организм естественными способами. В период смены рациона, а также при соблюдении поста, рекомендовано принимать метапребиотик Стимбифид Плюс. Действие метапребиотика не направлено на восполнение нормальной микрофлоры кишечника за счет чужеродных бактерий. Баланс нормальной микрофлоры восстанавливается за счет восполнения натуральной питательной среды. В состав метапребиотика входит лактат кальция, фруктополисахариды и фруктоолигосахариды. Все компоненты надежно защищают пищеварительную систему, даже в самых экстремальных для нее условиях.
С момента начала пересмотра ежедневного рациона, для восстановления микрофлоры кишечника необходимо принимать Стимбифид Плюс в соответствии с инструкцией. Метапребиотик на 100% безопасен, не вызывает побочные эффекты и привыкание.
9 факторов, влияющих на вес: на что смотреть, чтобы похудеть
Набрать вес легко, а сбросить трудновато. Методов похудения слишком много, а главное — непонятно, как совместить их с заботой о себе. Книга Либби Уивер «Полезная книга о лишнем и вредном» предлагает системный подход к проблеме, описывая факторы, влияющие на вес. В каждой главе есть чек-лист, который поможет определить, актуален ли для вас конкретный фрагмент пазла, и понять, с каких действий начинать похудение.
Калории
Самый очевидный фактор, приводящий к лишнему весу, — переедание. Обычно оно связано с тем, что человек недостаточно осознанно подходит к процессу приёма пищи: ест слишком много, не так и не то.
Некоторым, чтобы похудеть, достаточно просто сократить порции на четверть и есть не спеша. Если включать в каждый прием пищи достаточное количество белков и жиров, насыщение будет наступать быстрее. Первые три-четыре дня будет казаться, что еды маловато, но потом желудок начнет вовремя посылать в мозг сигналы о насыщении.
Чтобы пищеварительная система работала как следует, нужно хорошенько пережёвывать пищу, не спешить, не отвлекаться от еды, так как для достаточного выделения желудочного сока нужны визуальные и обонятельные стимулы. Переедает тот, кто не концентрируется на процессе, не осознаёт, что именно он ест и когда наступает насыщение.
Впрочем, отмечает автор, переедать изредка — не так вредно, как испытывать чувство вины за съеденное. Попробуйте отказаться от любимого вредного продукта на несколько недель и прислушаться к организму: как часто и как помногу вам на самом деле хочется чипсов или торта? После месяца воздержания ответ почти всегда будет «на самом деле — понемножку и не часто».
С перееданием помогает бороться подсчёт калорий: находите свою норму КБЖУ и стараетесь есть в её границах. Как это делать — рассказывает Виктория Боровская.
Гормоны стресса
Другой фактор ожирения — жизнь в стрессе, частое повышение уровней адреналина и кортизола. Когда-то адреналин спасал человеку жизнь: в минуту опасности подключал реакцию «бей или беги». Сейчас же он выделяется, с точки зрения биологии, попусту: нашей жизни ничего не угрожает.
При этом печень и мышцы продолжают запасать глюкозу в форме гликогена, а адреналин продолжает в момент стресса сообщать им, что организму необходима дополнительная энергия. В ответ гликоген расщепляется на молекулы глюкозы, и она высвобождается в кровь. В крови повышается уровень сахара, чтобы обеспечить вас топливом для самообороны или бегства. Никакой физической активности за этим не следует, но организм живёт так, как будто мы в постоянной опасности, продолжает делать большие запасы. Есть хочется больше и мы переедаем.
Избыток кортизола может привести к ожирению за счет нарушения метаболизма сахара и жира. Кортизол имеет суточные колебания: в норме он высокий утром и низкий вечером. Но при постоянно повышенном уровне стресса вечером уровень этого гормона снова резко взлетает вверх — и организм продолжает работать в авральном режиме, накапливая жир. С годами надпочечники устают от повышенной выработки кортизола, и он становится стабильно низким даже с утра: наступает хроническая усталость.
Стресс можно контролировать и даже обратить себе на пользу. Об этом в книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше»
Половые гормоны
Автор говорит, прежде всего, об эстрогенах — женских половых гормонах, которые в меньших количествах есть и у мужчин. Избыток эстрогенов у женщин может приводить к задержке жидкости, а у мужчин — к отложению жира на талии. Есть и обратная связь: жировая ткань сама по себе производит эстрогены.
Чаще всего проблемы с лишним весом возникают, когда нарушается баланс эстрогенов и других гормонов, например, прогестерона. При недостатке прогестерона организм в качестве топлива использует преимущественно глюкозу, а не телесный жир. В результате для получения дополнительной энергии глюкоза берется из мышц, а жир не сжигается.
Печень
Роль печени в метаболизме холестерина и жирных кислот очень велика. Печень вместе с желчным пузырем перерабатывает жировые вещества, в том числе накопленный телесный жир. Однако если по каким-то причинам клетки печени гибнут, наступает жировой гепатоз — клетки жира захватывают печень, и схема отложения жира в организме меняется.
Среди веществ, которые мешают печени нормально работать, Либби Уивер называет алкоголь, трансжиры, кофеин, сахара, синтетические вещества. Автор подчеркивает роль микроэлементов (таких как цинк и железо) в печеночном метаболизме, и предлагает добывать их из пищи и принимать витамины.
Кишечные бактерии
Либби Уивер говорит, что от вида кишечных бактерий зависит метаболизм глюкозы в организме. Она предлагает исключить из рациона добавленный сахар и продукты, которые его содержат.
Простой здравый смысл говорит, что человеческий организм не приспособлен к такому количеству рафинированного сахара, который стал доступен в последние 50 лет. Да и рафинированный крахмал, который содержится в продуктах, изготовленных из очищенных и обработанных зерен, явно не способствует нашему здоровью.
Попытка исключить эти два вида топлива кажется радикальной, потому что из них состоит большая часть современных готовых продуктов. Не только йогурты, хлопья, печенье или кетчуп: сахар добавляется даже в консервированные овощи. Интуиция подсказывает, что если вообще не есть продуктов, содержащих сахар и белую муку, то проблема лишнего веса станет намного менее острой.
Нейробиолог Эмеран Майер рассказывает об устройстве кишечника и о том, как его бактерии и микрофлора влияют на наши настроение, решения и здоровье.
Щитовидная железа
Гипотиреоз (дефицит гормонов щитовидной железы) может приводить к избыточному весу, от которого невероятно сложно избавиться. Либби Уивер предлагает сдавать анализы на гормоны щитовидной железы и ликвидировать дефицит йода и селена, а также железа, которое помогает им усваиваться.
Автор постоянно напоминает читателям о том, как именно разные факторы связаны друг с другом: гормоны щитовидной железы, например, управляют и уровнем эстрогенов, и в какой-то мере гормонами стресса. Книга рассказывает не только про вес, но заодно и про сон, настроение, репродуктивную функцию и многое другое.
Инсулин
Инсулин блокирует желание меньше есть и больше двигаться. Его роль в том, чтобы не дать израсходовать больше энергии, чем мы запасли: наша регулирующая система знает, что голодать опаснее, чем переедать. Инсулин отлично выполняет свою работу, и в мире изобилия, полном обработанных углеводов, люди набирают вес.
Поджелудочная железа усиленно продуцирует инсулин, когда мы едим. Когда мы едим углеводы, инсулина вырабатывается больше всего. А вот белки провоцируют выработку лишь небольшого его количества и стимулируют секрецию другого гормона, глюкагона. Он действует противоположно инсулину.
Становится ясна роль физической активности: на самом деле она нужна не столько для сжигания калорий, сколько для наращивания мышечной массы. Та в свою очередь запускает метаболизм и повышение чувствительности скелетных мышц к инсулину — организм начинает сжигать жир, а не мышцы.
Нервная система
Вегетативная нервная система, точнее, дисбаланс симпатической и парасимпатической систем, — ещё один фактор, который мешает сбросить вес. У людей с хорошо сбалансированной нервной системой получается сжигать жир в результате высокоинтенсивных тренировок. Потому что мышечная ткань строится в период отдыха между тренировками — активируется парасимпатическая нервная система.
Но если человек живет в состоянии постоянного стресса, доминирует симпатическая нервная система, не дающая организму почувствовать себя в безопасности. Организм начинает запасать жир. Парасимпатическая нервная система не способна вовремя включиться, так как примерно в два часа ночи уровень кортизола начинает повышаться, а биоритмы у современных людей сплошь и рядом сбиты.
Уравновесить нервную систему помогает здоровый сон (особенно важен сон до 2 часов ночи). Он помогает поддерживать нормальный вес и быть здоровее.
Книги, которые помогут выспаться
Эмоции
Последний фактор — по порядку, но не по значимости. Еда иногда служит утешением и одним из главных удовольствий. Именно к холодильнику человек прибегает, желая избежать тревоги, грусти, ощущения бессилия. Этот психологический механизм можно разорвать — встретиться со своими чувствами и перестать их заедать. Конечно, сказать об этом легче, чем сделать, но факт остаётся фактом — эмоциональная потребность в еде влияет на вес.
После прочтения вы получите некоторое представление о возможных причинах лишнего веса, и станет понятнее, к каким врачам идти и что предпринимать для изменения образа жизни и питания. Подход Либби Уивер позволяет ясно увидеть, насколько аномальна с биологической точки зрения жизнь современного человека.
Рекомендуем книгу:
В битве с собственным телом победить невозможно. Наш организм настойчиво посылает сигналы, когда мы испытываем стресс или переедаем, но мы просто отказываемся их замечать. Либби Уивер, австралийский биохимик-нутрициолог, уверена, что единственный способ вернуть контроль над собственным телом, прекрасно себя чувствовать и великолепно выглядеть — выйти из бесконечной гонки с килограммами и прислушаться к себе.
2021, ООО «Альпина Диджитал»
Все права защищены