что влияет на настроение человека

Психология

Гормоны настроения

Что влияет на наше настроение? Удача на работе, хороший фильм или обидные слова, случайно сказанные мужем? На самом деле, наше эмоциональное состояние напрямую зависит от сложных процессов, происходящих в организме. Гормональный фон не только влияет на настроение, но и формирует характер и темперамент: делит людей на оптимистов и пессимистов, скромных и решительных, добрых и агрессивных. Давайте разберемся, какие гормоны так сильно влияют на нас, и подумаем, можем ли мы как-то повлиять на них.

Эндорфины

Начнем с приятных гормонов. Пожалуй, все слышали о том, что эндорфины – гормоны радости. Их даже называют «естественным наркотиком счастья». Они гораздо сильнее любых антидепрессантов, вызывают эйфорию, помогают справиться со стрессом и уменьшают болевые ощущения. Когда у нас в крови достаточно эндорфинов, мы пребываем в прекрасном настроении, радуемся даже незначительным вещам. А вот при недостатке этого гормона человек становится вялым и подавленным.

Слегка повысить уровень эндорфинов могут некоторые фрукты и ягоды (клубника, виноград, бананы), а также любимое лакомство всех сладкоежек – шоколад. Кроме того, полезно заниматься спортом (лучше всего – танцами), чаще бывать на солнце и обязательно смеяться. Поэтому вечер, проведенный за легкой комедией – не такое уж бесполезное занятие.

Серотонин

Еще один «гормон счастья». Хотя на самом деле серотонин – это нейромедиатор, влияющий на большое количество процессов, происходящих в нашем организме. В том числе от него зависит терморегуляция, свертываемость крови и восприятие болевых ощущений. Серотонин положительно влияет на двигательную и познавательную активность, эмоциональную устойчивость, придает уверенность в своих силах, снижает восприимчивость к гормонам стресса. Ну и, конечно, повышает настроение. Поэтому высокий уровень серотонина часто приносит человеку успех в карьере. А его недостаток может стать причиной депрессии.

Для нормальной выработки серотонина необходимо достаточное количество трипофана (эта аминокислота содержится в орехах, морепродуктах, шоколаде, молочных и мясных продуктах), магния и витаминов группы В (крупы и печень), углеводов (замечали, как низкоуглеводные диеты ухудшают настроение?) Старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Нехватка солнечного света снижает выработку серотонина – именно с этим связаны сезонные осенне-зимние депрессии. Ну и радуйтесь жизни! Чем лучше наше настроение, тем лучше вырабатывается серотонин. А чем больше серотонина – тем лучше настроение.

Окситоцин

Окситоцин – гормон привязанности. Благодаря ему мы испытываем любовь, нежность и преданность. Кроме того, он отвечает за материнский инстинкт. Окситоцин в больших количествах вырабатывается во время родов и во время кормления грудью. В обычной жизни уровень окситоцина повышает близкое общение с любимыми людьми. А из продуктов его выработку стимулируют бананы и авокадо.

Дофамин

Этот гормон помогает нам быстро адаптироваться к новым условиям. Люди, у которых он в избытке, быстро учатся и не теряются в сложных ситуациях. А те, кому его не хватает, нерешительны и не уверены в себе. Но есть и обратная сторона медали – дофамин закрепляет вредные привычки.

Стимулировать выработку этого гормона помогают витамины группы В, магний и цинк.

Адреналин

Адреналин – гормон страха. Он вырабатывается в крови в стрессовых ситуациях и заставляет сердце биться чаще, а мышцы напрягаться. Скорость реакции повышается, а чувствительность к боли, наоборот, падает. Люди, у которых его чересчур много, склонны к риску и агрессии. С другой стороны, те, кому не хватает адреналина, теряются в стрессовых ситуациях и пасуют перед трудностями. Получается, что одним людям стоит понизить уровень этого гормона, а другим – повысить.

Уровень адреналина повышает спорт, а еще в большей степени – страх. Поэтому, пожалуй, так популярны экстремальные виды спорта. Понижают – медитация, спокойная музыка, травяные чаи.

Тироксин

Тироксин – еще один гормон стресса. Его избыток делает нас нервными и раздражительными. Снизить уровень тироксина можно во время активных занятий спортом. Многие знают этот рецепт и всегда отправляются успокаиваться в спортзал.

Конечно, чудес не бывает. Нельзя съесть шоколадку и избавиться от депрессии. На наш гормональный фон влияеют многие факторы: состояние здоровья, окружающие условия и, наконец, наши индивидуальные особенности. Но чуть-чуть скорректировать количество тех или иных гормонов все-таки можно. Или хотя бы не мешать организму их вырабатывать.

А вы чувствовали, как гормоны влияют на настроение?

Кстати.

Кроме того, на наше настроение влияют и некоторые запахи. Например, цитрусовые ароматы делают нас радостнее, бодрее и увереннее.

_{Flora Garden Mandarin Туалетная вода, Gucci}

_{Velvet Sublime Парфюмерная вода, Dolce&Gabbana}

Источник

От чего зависит настроение, куда убегает и как его поймать?

«Настроение как у Карлсона – хочу сладкого и пошалить»

Доброго времени суток, всем читающим наш блог! Хотелось бы узнать, с каким настроением вы просыпаетесь утром? Как оно меняется в течение дня? Можете ли вы его поменять? И надо ли это делать? Давайте рассмотрим, от чего зависит настроение?

Настроение – это эмоции. Они могут быть, как позитивными, так и негативными. К негативным можно отнести такие, как страх, обида, уныние, скука, раздражение, гнев. В жизни каждого человека они присутствуют в той или иной мере. Оно очень переменчиво, и наша задача не дать плохим мыслям поселиться у нас в голове. Итак, давайте рассмотрим как поднять настроение, когда оно на нуле.

Что такое настроение

Настроение – это некий эмоциональный процесс, продолжительный по времени и с невысокой интенсивностью, протекающий внутри человека. Оно определяет общий ритм человеческой жизни. Так трактует это понятие Википедия.

Причем, его нужно отделять от чувств, эмоций и переживаний, а также состояний эффекта. Это несколько другие понятия.

Настроение основывается на жизненной ситуации человека. И если в жизни все стабильно, оно не будет скакать, как мячики для пинг-понга.

Факторы, влияющие на настроение

Рассмотрим основные факторы, влияющие на наше настроение:

Вы согласитесь с тем, что в летнюю солнечную погоду гораздо приятнее и легче чувствовать прилив душевных сил и радости. Солнце чаще рисует на наших губах улыбки и сияющие глазки. Летом я могу надеть красивое платье, уложить волосы, нарисовать себе лицо и пойти покорять мир. Восхищенные взгляды мужчин еще больше его поднимают.
А проснувшись осенним пасмурным днем в квартире с холодными батареями, не захочется даже вылезать из теплой постели, а уж тем более тащиться на работу под проливным дождем. Бррр…не люблю такую погоду, и позитива она точно в жизнь не добавляет.

Очень часто сны влияют на наше утреннее пробуждение. В последнее время мне снятся тяжелые сны, которые вызваны событиями в жизни, а вернее моим отношением к ним. Спустя пару часов, я могу забыть подробности, но ощущения неприятного и тяжелого остаются еще долго.

И наоборот, легкий и приятный сон настраивает нас на игривый лад.

На настроение влияют жизненные события и окружающие люди. Если в вашей жизни чередой идут неурядицы, встречаются люди, отравляющие вам жизнь, постоянное отсутствие денег – вряд ли эти события его вам повысят. Они будут угнетать, расстраивать, направлять ваши мысли на еще большее усиление негатива.

На нас очень сильно влияют, так называемые, гормоны счастья — это эндорфины, серотонин и дофамины.

Эндорфины участвуют в регуляции многих процессов в организме человека: действуют на иммунную систему, метаболизм. От них зависит наша память. Этот гормон ассоциируется с ощущением счастья, радости. Люди, живущие в радости, дольше живут, и жизнь их более качественная и наполненная. За состояние влюбленности тоже отвечает именно этот гормон. Если вы стали видеть мир в черных красках, надо повысить эндорфины.

Как это можно сделать? Занятия спортом помогают повысить наличие этого гормона у вас. Так что бегом в спортзал и заниматься, заниматься и заниматься. Польза будет двойная – и уровень эндрфинов повысите, а как следствие, и настроение, и себя в порядок приведете.

Вы знаете, что люди делятся на оптимистов и пессимистов. Почему так происходит. Да, проще простого – у одних в организме в избытке присутствует гормон серотонин, а у других его острая нехватка.

Серотонин присутствует в организме человека повсеместно. В большом количестве он находится в клетках мозга и помогает его работе. Этот гормон ответственен за настроение, сон, сексуальную активность, работоспособность. Помогает концентрировать внимательность.

Для поднятия уровня этого гормона отрегулируйте свой рацион питания – добавьте бананов, фиников, шоколада. Спорт также способствует выработке сератонина. И еще нужно как можно больше времени находиться на свету, на солнышке. Можно дома сделать более ярким освещение. И еще одной рекомендацией является поддержание правильной осанки. Может, это звучит и странно, но от правильной осанки зависит уровень сератонина в организме человека.

Чем выше уровень гормона, тем лучше настроение. И чем более позитивным вы будете, тем скорее это скажется на росте этого гормона. Вот такая вот, зависимость.

Дофамин помогает организму бороться со стрессом – он смягчает боль и чувства. Наверное, все помнят свои ощущения при выполнении ненавистной работы и занятия, например, своим хобби? Если мы занимаемся любимым делом, предвкушая радость от процесса – в этот момент в кровь выбрасывается гормон дофамин, повышая настроение.

Здесь все и так понятно. Если у человеке здесь вот «ой», а здесь вот «ай», как в рекламе, то, какое уж тут, к черту, настроение. Если приходится постоянно бороться с болью, сложно излучать позитив. Хотя такие люди тоже встречаются, но это, к сожалению, скорее, как исключение, чем правило.

Вы, наверное, замечали, что с одними людьми вы легко и непринужденно общаетесь, а к другим и подойти страшновато? Я сейчас не скажу ничего нового – все люди делятся на сангвиников, холериков, меланхоликов и флегматиков.

И смена настроя напрямую связана со скоростью изменения процессов в нервной системе человека. Если флегматики спокойные и рассудительные, то вам потребуется масса времени и сил, чтобы выбить их из колеи. А вот с холериками очень трудно работать. Когда начальник холерик и взрывается по любому поводу, хочется сбежать с такой работы быстро-быстро.

Очень важно понять, что явилось причиной плохого настроения, чтобы можно было повлиять на первоисточник и негативировать его. Иногда человек не понимает, почему вдруг все стало плохо. Так не бывает. Причина есть всегда. Иногда мы загоняем ее глубоко внутрь, ведь иначе придется действовать, чтобы искоренить, а это бывает болезненно. Так и живет такой человек в состоянии душевного дискомфорта, которое в конечном итоге может привести его к депрессии.

Самое важное, не загонять проблемы внутрь, а пытаться вытащить себя из ямы пессимизма как можно быстрее.

Виды настроения

Его можно условно разделить на:

Можно ли повлиять на настроение?

Недавно встретила знакомую, которую не встречала несколько лет. Я даже не сразу ее признала, так она изменилась. Я помню суровую женщину неопределенного возраста с поджатыми губами и колючими глазами-буравчиками. Сейчас же на меня смотрела совсем другая женщина – веселая, открытая, приветливая. Оказывается, у нее чудесное чувство юмора.

Я с удивлением спросила, что так изменило ее. И она призналась, что раньше считала виноватыми всех вокруг в ее неудавшейся жизни, оправдывала свое кислое лицо нелюбимой работой, проблемами в личной жизни, отсутствием друзей.

Но в какой-то момент поняла, что плохое настроение – это вычеркнутые дни из жизни, и, потеряв эти дни, ты ничем не сможешь их восполнить. Значит, нужно учиться менять его в свою пользу. Конечно, не сразу получилось избавиться от негативных мыслей, и сейчас время от времени они ее посещают, но уже не задерживаются в голове на дни и месяцы, а исчезают через минуту.

Обычно с утра, когда я готовлю завтрак, в голову приходит множество мыслей. Например, мне нужно решить вопросы, которые мне неприятны, но необходимы. И чем быстрее я их решу, тем легче будет мне. Но мысль об этом отравляет все вокруг. В этот момент нужно представить результат выполнения этой проблемы. Ведь всегда после завершения трудных дел испытываешь эмоциональное удовлетворение.

Я уже заметила, что стоит негативной мысли уцепиться у меня в голове, то все, я ее раздую до невероятных размеров, и чтобы сдуть потребуется время, нервы (и не только мои). Поэтому я взяла на вооружение совет психолога:

Любую негативную мысль нужно душить на корню.

Возникла – усилием воли переключись сразу на обдумывание или воспоминание о чем-то хорошем. Если сразу не можешь вспомнить приятное – составь заранее список, и пусть он будет у тебя всегда под рукой. Но самое важное – мысль надо изгонять сразу. Если она ухватила хоть одну извилину вашего мозга, то выгнать ее будет сложнее.

Или еще один вариант, как избавиться от мусора в вашей голове – если вы смотрели фильм «Зачарованные», там старшая сестра Прю Холливел могла перемещать предметы глазами или взмахом руки. Так вот по аналогии я свеженькую негативную мысль взмахом руки отправляю в форточку, при этом говорю: отправляйся в Австралию, там тепло и много кенгуру. Мне становится смешно и все проходит. Но если мысль, сильно тревожащая и очень навязчивая, то приходится потрудиться, чтобы прогнать ее надолго из головы.

Нам не подвластно влиять на события, происходящие вокруг нас, но научиться управлять своим настроением можно. Это тоже привычка, которую нужно и можно выработать у себя. И будет вам счастье!

Как поднять настроение быстро, если ты себя уже накрутила?

Буквально пару дней назад я увидела то, что не должна была увидеть. Я не совала свой нос – это произошло случайно. Крышу снесло молниеносно, настроение ужасное, делать ничего не хочется, а есть большое желание послать всех далеко и подальше, взять узелок и уйти в туман, как ежик из мультфильма нашего детства.

Было это на улице, вокруг люди. Устраивать истерики и разборки публично, я не люблю, поэтому пришлось прибегнуть к самому быстрому способу – глубоко подышать. Тем более в напряженном состоянии я перестаю дышать. Первый раз мне об этом сказала психолог, когда я была у нее на приеме. Я отмахнулась – ну как это не дышать, я бы умерла. Но потом я стала замечать, что действительно бывают такие моменты, и теперь их отслеживаю и ликвидирую.

Поэтому, вдыхаем воздух полной грудью, почти до головокружения. Мозг наполняется кислородом, и становится легче. Это действительно так. Я немного успокоилась, но настроения то нет. И не предвидится. Муж честно пытался меня успокоить (взрыв мозга – его косяк), но, как говорится, включай мозги, когда что-то делаешь.

Что же делать, когда первый этап снятия негатива, благополучно завершен?

Определить важность проблемы

Я очень часто с головой погружаюсь в переживание проблемы, что она заслоняет мне все краски вокруг. А зачем все так усложнять самой себе?

Поэтому воспользовалась советом психолога и сейчас поступаю так:

Мы поговорили о методах, которые помогают мне переключиться с негатива, снизить его концентрацию. А теперь рассмотрим

Способы повышения настроения

Настроение зависит от самочувствия – если у вас все болит, то вряд ли сможете испытывать позитивный настрой. Значит, нужно поддерживать свое здоровье, заботиться о нем и будет вам счастье. Кстати, зарядка по утрам – отличный способ поднять энергию и нарисовать улыбку на лице.

Наша жизнь очень активна. Это, конечно, хорошо. Но если человек не получает полноценного отдыха, его тело устает, мозг отказывается работать – значит, пришло время отдыхать. Позволяйте себе днем немного поспать, хотя бы 15-20 минут. Этого бывает достаточно, чтобы почувствовать прилив сил и энергии. Я понимаю, что не все могут себе это позволить, но даже когда я работала, мы просто закрывались с девчонками после обеда на минут 20-30 кабинет и устраивали себе спокойной ночи.

Вы помните состояние, когда хочется радоваться, петь, танцевать, дурачиться? Кровь бурлит, энергия переполняет, эмоции зашкаливают. Эти эмоции можно получить с помощью танцев. Я иногда включаю музыку и танцую. Очень помогает для разрядки.

Когда у меня был сильнейший стресс, и я не знала, как переключить мысли, то пошла на фитнесс. Я занималась стрейчингом, пилатесом, танцами и даже тягала гири в тренажерном зале. В школе терпеть не могла уроки физкультуры и при малейшей возможности старалась от них увильнуть. А тут я и качалка.

Но, к сожалению, в силу некоторых причин здоровья, мне пришлось оставить эти занятия. Еще можно ходить в бассейн – плавание закаляет и укрепляет ваш организм. В летнее время года хороши велосипедные и пешие прогулки. Спорт – это отличная идея отвлечения от переживаний и укрепления здоровья.

У вас есть хобби – погрузитесь в него с головой. Если вы никогда не занимались творчеством – не беда.

У вас есть возможность попробовать себя в любом виде:

В эпоху интернета не сложно найти бесплатные мастер-классы для того, чтобы понять, что вас цепляет. Если определись с направлением, можно сходить на курсы. Живое общение поможет, и предмет изучить быстрее и подруг, приобрести, с которыми можно общаться на интересующие вас темы.

Надеюсь, мои советы помогут вам убежать от плохого настроения. Если статья понравилась, посоветуйте ее друзьям, вдруг, они сейчас в этом нуждаются. Делитесь в комментариях своими действенными рецептами повышения позитива и до скорых встреч!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях!

Источник

От чего зависит наше настроение?

Хорошее настроение в течение дня, особенно для жителей мегаполиса, это большая редкость. Возвращаясь с работы, мы постоянно видим уставшие грустные лица в автобусе и метро. Мало кто из нас уходит на работу с таким же настроем, как и приходит с нее. А почему?

Не все из нас могут похвастаться неизменно хорошим настроением. При этом нам свойственно списывать ухудшение настроения на все, что угодно: плохую погоду, напряженную работу, непонимание близких, высокий темп жизни, неурядицы, стрессы, конфликты и т.д. А что мы сами должны знать и делать, чтобы наше настроение всегда было самым лучшим?

Хорошее настроение каждый день — это не сложно

Наше настроение зависит от слаженной работы нервной системы и мозга, которая связана с количеством нейромедиаторов-посредников химического происхождения.Поступление в мозг веществ, необходимых для производства медиаторов, строго сбалансировано и взаимосвязано.

Согласитесь, что устранить эту важную и неизбежную причину плохого настроения каждый из нас способен самостоятельно! Если пить не менее 2 литров воды в день!

Злой и страшный радикал

Кроме того, нервная ткань и ткань мозга особо чувствительны к вредному воздействию свободных радикалов. Являясь сильными окислителями, свободные радикалы могут вызывать необратимые изменения в структуре белков и нуклеиновых кислот. Наиболее интенсивно эти процессы протекают в головном мозге, который потребляет около 20% кислорода, имеет в составе мембран ненасыщенные липиды и характеризуется низким уровнем антиоксидантной защиты.

В частности свободные радикалы являются причиной нарушения производства серотонина и мелатонина, что непосредственно связано с ухудшением настроения и даже с развитием депрессивных состояний.

Мало, кто отдает отчет в том, что дурное настроение может быть связано с недостатком в организме микроэлемента селена. Описывая важность селена для организма, его наделяют самыми разными эпитетами, называя «ферзем» и «главным дирижером» антиоксидантной защиты, подчеркивая главенство селена в борьбе защитных систем организма с вредным действием свободных радикалов.

Селен сохранит молодость и долголетие

Действительно, роль селена столь велика, что люди, которые не испытывают дефицита селена, выглядят моложе, болеют реже и живут дольше.

Последние исследования показали, что, кроме многих других эффектов, селен оказывает еще и действие на наше настроение. Американские и английские ученые независимо друг от друга выяснили, что при дефиците селена портится настроение, ухудшается самочувствие, учащается депрессия. При нормализации уровня селена отмечается подъем настроения, уменьшается тревожность, повышается уверенность в себе.

Плохое настроение, депрессии, тревога также могут быть связаны с нарушениями в работе щитовидной железы, которая, как никакой другой орган, остро реагирует на дефицит селена (а также йода и цинка). Необходимый уровень селена нормализует активность гормонов щитовидной железы, поэтому так важен не только для предупреждения ее заболеваний, но крайне необходим при ее лечении.

Хорошее настроение поможет наладить отношения на работе

Селен в сочетании с йодом и аминокислотой тирозином участвует в выработке главного гормона щитовидной железы — тироксина. Он входит в состав дейодиназы тироксина — фермента, который активирует основной гормон щитовидной железы (тиреоидный гормон). Недостаток селена приводит и к нарушению усвоения йода. Суточная потребность организма в селене 50-200 мкг, а йода-100-200 мкг.

Большинство (две трети) населения получает йода в два-четыре раза меньше потребности! С селеном в России ситуация еще более неблагополучная — дефицитом страдает 90% населения.

У людей при нормализации уровня цинка в организме снижалась состояние уныния, депрессии, раздражительности, гнева.
Дефицит цинка наблюдается у 60% населения нашей страны.
При нервном напряжении и стрессах содержание цинка в организме резко сокращается.

Суточная потребность в цинке — 10-16 мг.

И, конечно, важнейшая проблема в поддержании отличного настроения — нормализация функций кишечника и печени. Клетки желудочно-кишечного тракта содержат до 95% всего серотонина — гормона радости. Здоровье печени определяет деятельность всего организма, а ее заболевания провоцируют не только плохое настроение, но и, развитие множества заболеваний. Хотите иметь хорошее настроение — следите за состоянием печени!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Источник