что важно проверить перед выходом на занятие
Тренировка дома: 7 правил безопасных занятий спортом
Плюс тренировок дома в том, что для них достаточно желания и свободного места. Но стоит соблюдать несколько правил, чтобы не рисковать здоровьем и получать от занятий пользу и удовольствие. Эти советы пригодятся и после карантина. Возможно, вы привыкните заниматься дома и решите не тратить время на дорогу в клуб или добавите домашние тренировки к занятиям в спортзале.
Правило №1: поставить цели и подобрать нагрузку
Постарайтесь честно ответить себе на вопрос, для чего нужны тренировки. От этого зависит нагрузка, план тренировок и настрой. Одни собираются нормализовать вес, другие — выйти из карантина и пробежать марафон, а третьи хотят двигаться, чтоб поддерживать форму и хорошее настроение. Перед тем как начать заниматься, стоит посоветоваться с врачом и тренером. Доктор оценит состояние здоровья и предупредит, на что обратить внимание. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом, и людей старше 45 лет. Тренер порекомендует подходящие нагрузки, поможет составить программу и проинструктирует по технике упражнений. На время самоизоляции фитнес-клубы предлагают индивидуальные программы для домашних тренировок и ведут видеоуроки.
Правило № 2: составить расписание
Спорт занимает время. Выделить свободный час для занятий сложно — есть искушение найти дела поважнее, чем тренировка. Поэтому упражнения стоит включить в ежедневное расписание. Запланируйте три-четыре тренировки в неделю. Это подойдет новичкам и опытным спортсменам. При таком графике спорт не станет ежедневной повинностью, от которой хочется увильнуть, а мышцы успеют восстановиться между тренировками. Выберите удобное время, не обязательно утро или вечер. Главное не заниматься перед сном и сразу после еды — здесь нужна пауза в полтора-два часа.
Правило № 3: подобрать программы и оборудование
Если нет готовой индивидуальной программы и личного тренера, можно использовать мобильные приложения для спорта. Смартфон предложит план тренировок и видеоинструкции, а также подберет плейлист для занятий и составит полезное меню.
Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования:
Кроме того, для тренировок потребуются удобная одежда и обувь. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не поскользнуться и не подвернуть ногу.
Правило № 4: прислушиваться к телу
Во время тренировки без инструктора следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва. В таких случаях усталость после тренировки, ноющие мышцы и суставы — нормальное следствие занятий. Для начала попробуйте снизить интенсивность тренировок или выбрать другие упражнения. Головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги — повод немедленно прекратить тренировку.
Правило № 5: делать разминку и заминку
Перед занятиями нужна разминка. Для этого подойдут суставная гимнастика и аэробные упражнения — круги руками, махи. Или сделайте облегченные варианты упражнений из основной программы.
Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, помогает избежать травм и получить больше пользы от занятий.
После тренировки стоит сделать заминку, чтобы вернуть тело в привычное состояние, снизить пульс и восстановить дыхание. Для заминки подойдут ходьба или упражнения на растяжку. Разминка и заминка помогают снизить мышечную боль после занятий.
Правило № 6: пить воду
Одна из причин плохого самочувствия во время тренировки — обезвоживание. Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление. Обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость.
Инструкторы советуют пить воду между циклами упражнений, когда вы восстановили дыхание, и после занятий. Нормальный уровень жидкости помогает организму восстановиться. Особенно важно пить воду во время тренировок в жаркую погоду или в душном помещении.
Правило № 7: добавить разнообразия
Будьте готовы к тому, что со временем тренироваться станет не так весело, как на старте. Даже в спортзале с тренером иногда скучно прорабатывать одни и те же упражнения. Тем более что результаты проявляются не сразу. Это не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте в программы новые упражнения или оборудование, чередуйте тренировки и пробуйте новые виды спорта. Купите яркую одежду и аксессуары для занятий. А еще занимайтесь вместе с семьей или пригласите друзей тренироваться онлайн.
Медосмотр. Что важно проверить перед тем, как начать тренировки
Спортсмен, здоров, нужен ли тогда медосмотр?
Желание приобрести абонемент в спортзал, и работать над своим телом похвально. Вот только не каждому человеку тренировки идут на пользу. Многое зависит от возраста, выбранного вида спорта, и, конечно же, от состояния здоровья. Обязательно пройдите медосмотр, при любых аэробных или анаэробных нагрузках.
Существует ряд заболеваний, при которых выполнять упражнения на выносливость или заниматься силовым тренингом запрещено. Проигнорировав эту рекомендацию, можно «сорвать» спину, «убить» колени, заработать варикоз или навредить здоровью другим способом.
Поэтому, если вы всерьез решили приобщиться к спорту, прежде необходимо отправится к врачу и пройти комплексное обследование. В данной статье подробно расскажем о том, какие анализы необходимо сдать, перед тем, как заниматься спортом, и о чем могут сказать их результаты.
1. Биохимический анализ крови
Начините медосмотр с биохимического анализа крови. Это распространенный анализ, который позволяет оценить общее состояние организма и проверить работу его органов, в частности:
2. Работа сердца и сосудов
Нормальная работа сердца – главный «пропускной билет» в мир спорта. Если медосмотр покажет, что сердце «барахлит», физические нагрузки серьезно ограничивают или вовсе запрещают.
Практика показывает, что некоторые врожденные или приобретенные пороки сердца проявляются в тот момент, когда человек дает себе серьезную физическую нагрузку. Если не уделить должного внимания этому вопросу до тренировок, можно столкнуться с тяжелейшими сердечными осложнениями, которые угрожают жизни.
Поэтому, перед тем как приобретать абонемент в фитнес-клуб, проверьте сердечнососудистую систему, сделав электрокардиограмму (ЭКГ) и посетив кардиолога. Специалист изучит графическое отображение работы сердечной мышцы, а заодно проведет аускультацию, т.е. прослушает сердце при помощи фонендоскопа.
Важно! Тем, кто жалуется на необъяснимые боли в сердце, обмороки или тахикардию, а также имеет родственников, страдающих от пороков сердца, стоит пройти эхокардиографию (ЭХО-КГ). По сути, это ультразвуковое исследование органа, которое поможет выявить проблемы сердца.
3. Исследование сосудов и вен
Работа вен и сосудов, влияет на возможность полноценно заниматься силовыми тренировками. Особенно это важно для культуристов и других спортсменов, которые занимаются подъемом тяжестей в вертикальном положении.
Сосудистые заболевания – настоящий бич нашего времени. На фоне не лучшей экологической обстановки, нездорового питания и «сидячего» образа жизни, у многих людей сосуды изнашиваются слишком рано, а значит, любые серьезные нагрузки могут обернуться варикозным расширением вен или тромбофлебитом.
Чтобы предотвратить возможные осложнения, перед решением пойти в спортзал, пройдите медосмотр у флеболога и сделайте УЗИ сосудов нижних конечностей. Особенно важно данное обследование для лиц, у которых на ногах появилась «сосудистая звездочка», а также для тех, кто постоянно жалуется на «гудящие» и отечные ноги. В этом случае врач выявит предвестники болезни, и скорректирует программу тренировок, наложив запрет на силовые упражнения, выполняемые стоя.
4. Позвоночник и колени
Здоровые колени и позвоночник необходимы не только бегунам, но и культуристам. В противном случае появившиеся протрузии и грыжи, а также артроз и спондилез, дадут знать о себе уже в первые месяцы тренировок.
Специалист проведет визуальное обследование, а при необходимости, даст направление на рентген или МРТ позвоночника либо коленей.
Помните, что отсутствие диагностики позвоночника может привести начинающего культуриста к врачу. А там он услышит неутешительный диагноз – межпозвоночная грыжа. И эта болезнь всецело будет на совести пациента, который «гробит» свою спину неразумными тренировками.
5. Гормональные исследования
Многие люди записываются в фитнес-клуб, исключительно из желания похудеть и скорректировать фигуру. В этом случае, если вы игнорируете медосмотр, в зале делать нечего. Если гормоны вырабатываются слишком активно или наоборот, их синтез блокируется, можно хоть до посинения работать в тренажерном зале не сбросив и пары килограммов.
А ведь организм вырабатывает множество гормонов, и каждый из них по-своему влияет на состояние нашего здоровья и внешний вид. Рассмотрим некоторые из них:
Если же ТТГ вырабатывается слабо, картина будет противоположной, т.е. вес станет набираться «из воздуха».
Низкий уровень лептина, приводит к гормональным сбоям в организме, в частности, к прекращению менструации у женщин. Высокий уровень данного гормона, грозит толерантностью к нему жировой ткани, которая начинает накапливаться все быстрее. В этом плане лептин напоминает инсулин, толерантность организма к которому, грозит фатальными последствиями. Без приведения в норму выработки этих веществ в зале делать нечего.
Недостаток этого вещества, грозит вялостью, апатией и быстрым накоплением жира. У женщин при этом нарушается менструационный цикл. Однако и избыток тестостерона может создавать проблемы. Особенно это касается женщин, у которых могут появляться волосы в нетипичных местах (подбородок спина, грудь), а фигура начнет принимать мужские очертания. Силовые тренировки в этом случае, лишь усугубят проблему.
При нарушении синтеза гормонов посещать фитнес-клуб с целью похудения – банальная трата времени и денег. Сначала нужно нормализовать гормональный фон, а затем отправляться в тренажерный зал!
Медосмотр. Что важно сделать перед тем, как начать тренировки.
Перед тем, как начать занятия спортом, необходимо пройти простой медицинский осмотр. некоторые параметры можно оценить самостоятельно, другие – с помощью врача.
Если Вы собираетесь заняться силовым или кардиотренингом, стретчингом, шейпингом или чем-либо ещё, если собираетесь заняться жиросжигающим тренингом или набором мышечной массы, обязательно задайтесь следующими вопросами, чтобы тренировки принесли Вам как можно больше пользы. Вот такой дотошный самоанализ поможет избежать непредвиденных проблем со здоровьем и поможет правильно расставить акценты в тренировках.
И даже если Вы уже тренируетесь, проверьте себя по этой анкете, чтобы избежать неприятных сюрпризов.
В целом, пройти общий медицинский осмотр – это обязательно в любом случае, если Вы не занимались физкультурой более 1 года. И даже если постоянно тренируетесь, имеет смысл показываться врачу хотя бы раз в год.
Перед началом тренировок ответьте себе на эти вопросы
Пользуетесь ли вы в настоящее время услугами врача, мануального терапевта или другого специалиста?
Если да, то по какой причине? Не требует ли это завершения до того, как начать интенсивные тренировки?
Были ли у Вас или есть сейчас:
Проблемы с сердцем?
Высокое содержание холестерина в крови?
Недавно перенесенная операция (за последние 3 месяца)?
Серьезные заболевания или травмы (за последние 3 месяца)?
Госпитализация (за последние 3 месяца)?
Какие-либо необычные боли или чувство дискомфорта в суставах?
*Если что-либо из этого имело место, визит к врачу и подробная консультация обязательны.
Испытывали ли Вы какой-либо из перечисленных симптомов
Боль или дискомфорт в области груди
Затрудненное дыхание с болью или без
Опухшие голеностопные суставы
Заметно выраженная пульсация сердца
*Если что-либо из этого имело место, визит к врачу и подробная консультация обязательны.
Принимаете ли какое-нибудь лекарство, которое может оказать
отрицательное влияние на ваше здоровье во время занятий?
Женщинам стоит обязательно учитывать принимают ли они (принимали ли ранее) гормональные противозачаточные средства. Эти препараты могу оказать негативное воздействие на результаты силового и жиросжигающего тренинга.
Если не уверены, спросите своего лечащего врача.
Испытывали ли Вы в последнее время колебания веса тела?
Если да, то с чем это было связано? При необходимости обратиться к врачу.
Проведите самостоятельный осмотр своего тела
А. Нет ли у Вас сутулости?
Если есть, требуется совет врача и, скорее всего, курс ЛФК.
Б. Когда Вы стоите прямо, нет ли такого, что одно плечо выше другого?
Если это так, скорее всего у Вас сколиоз. Необходим совет врача и курс ЛФК.
В. Посмотрите на себя в зеркало, встав к нему боком. Посмотрите на область поясницы.
Если Вы замечаете, что у Вас слишком сильный прогиб в этом месте, значит недостаточно растянуты мышцы задней поверхности бёдер, ягодицы и мышцы поясницы. Требуется обратить особое внимание на стретчинг в этих зонах.
Если, напротив, прогиб в пояснице слишком мал (плоская спина, когда практически отсутствует изгиб между спиной и ягодицами), Вам нужно непременно обратиться к врачу.
Определить правильный поясничный изгиб поможет этот тест на лордоз.
Г. Посмотрите на себя в зеркало, стоя к нему лицом. Обратите внимание на свой таз (а именно, на подвздошные кости, которые можно нащупать по бокам таза). Они находятся на одном уровне?
Если нет, следует обратиться к врачу за консультацией о тренировках.
Д. Обратите внимание на форму своих ног. Нет ли слишком сильного разгибания ног в коленях, когда сустав разгибается слишком сильно? Ноги при этом как бы выгибаются назад. Если это есть, не стоит в самом начале занятий давать значительную нагрузку на ноги в виде приседаний со штангой. В этом же случае противопоказаны нагрузки ударного характера (прыжки, бег и т.д.).
У Вас ноги прямые, или имеют форму буквы «Х» или «О»? Чтобы понять это, поставьте ноги вместе и обратите внимание на расстояние между коленями, между стопами. Если при сомкнутых коленях у Вас не получается поставить стопы вместе, значит ноги имеют форму «Х».
Если при сомкнутых стопах Вам не удаётся свести вместе колени, значит, ноги имеют форму «О».
При ярко выраженной форме «Х» или «О» Вам противопоказаны значительные нагрузки в приседаниях со штангой и в упражнениях, в которых присутствуют ударные движения ногами (об пол).
Е. Обратите внимание на свои голеностопные суставы. 
Если у Вас есть так называемая гиперпронация (когда стопы как бы завалены внутрь), обратитесь к врачу за рекомендациями.
Ж. Обратите внимание на стопы. Нет ли у Вас плоскостопия?
Если есть, следует обязательно обратиться к врачу.
Эти статьи помогут выявить такие распространённые проблемы со стопами, как плоскостопие и вальгус:
Не пренебрегайте этими советами!
Полезные фитнес тесты
34 комментария к “Медосмотр. Что важно сделать перед тем, как начать тренировки.”
Почему я занялся своим дряхлым телом?… Чтобы жизнь вернуть из медленного угасания. Дошёл я до такого состояния, что осознал дороговизну своего здоровья.
Решил для себя начать самоспасение через физнагрузку (гантели, велотренажёр), но не через врачей. Врачи у меня в планах на апрель месяц – чтобы сверить результаты своего старания с сентябрьскими, когда проверялся на ЭКГ, УЗИ, …. То есть, только для статистики.
Роман, очень интересно Вы пишите. Читаю, ставлю галочки, беру на вооружение для использования. И не могу найти ответа на свой вопрос о подборе первоначального веса гантелей. Коллега меня научил способу: если 12 раз вытягиваю вес – мой, если могу ещё – добавлять вес, если не осиливаю 12 раз – снизить вес. Осилив с лёгкостью в магазине наборную гантелю, я в домашних условиях на комплексе чуть не сдох… )))) Руки, спина отваливавались на следующий день. С какого веса правильно начинать?
Заранее спасибо!
Здравствуйте, Михаил.
Благодарю за Вашу поучительную историю.
Но поймите меня верно. Я не имею права давать людям серьёзные тренировочные программы без совета врача. К тому же очень часто есть необходимость просто снять острую фазу болезни, воспаление. При наличии таких проявлений тренироваться вообще не рекомендуется.
Я советую Вам начать с веса в 3-4 кг в любом упражнении, даже если кажется, что это очень легко. Выполняйте по 12-15 повторений в подходе. И постепенно увеличивайте вес. Именно в этом вся суть роста тренированности, а не в том, чтобы сразу взять и поднять много.
Кроме этого существуют специальные пропорции в весе гантелей и штанги для разных частей тела. О них разговор пойдёт дальше.
Если Вы сразу начнёте с такого веса, который можете осилить не более 12 раз, обязательно будут сильные боли в мышцах. Ведь это для неподготовленного человека очень большой стресс. К такому уровню надо подходить постепенно, в течение нескольких недель.
Роман, психологически я более, чем готов к серьёзным щагам в своём начинании. Ни один доктор меня уже не остановит. У меня достаточно примеров в жизни, которые только подтверждают правильность моего решения.
Гипертония, предельно допустимый верхний уровень сахара в крови, повышенный холестирин, хронические ОРЗ, нарушения осанки – всё это я отношу к неправильной работе организма. Физические проблемы организма надо решать с помощью физики и никак не перорально :).
Врачам выгодны больные люди – это их хлеб. Отсюда, наверное, и моё пристрастие к самолечению и отсутствие веры в искренность и желание помочь к «узким специалистам». Извините, если создаю Вам дискомфорт, но на консультацию к врачам за получением «добро» на занятия фитнесом я не пойду. Моя жизнь – мои правила. Я осознанно понимаю на что иду.
Спасибо за совет с весом «инструмента»! Сегодня непременно скину избыточный вес для продолжения занятий с удовольствием.
Не будете ли Вы так любезны и посоветовать программу на сжигание жира? Ведь сначала надо избавиться от него, не правда ли?
Михаил, ок! Настрой у Вас решительный.
Пожалуйста, скажите, сколько у Вас лишних килограммов по Вашему мнению?
Если Вы не занимались с гантелями хотя бы 1-2 месяцев по сбалансированной программе, Вам стоит прочесть вот это: https://ggym.ru/view_post.php?id=289
Сегодня утром весы изобразили улыбку – 107,4 кг. При росте 180 см и моём скромном мнении, у меня лишних 17 кг.
Гантелями не занимался. Вообще никогда.
Прочитал. Понравилось.
Михаил, если есть возможность, очень советую полное комплексное решение: https://ggym.ru
Здесь есть всё, что нужно с нулевого уровня подготовки.
К моему сожалению, Роман, я пока очень ограничен в возможности оплатить предлагаемый Вами комплекс.
Использую программу из видео на Вашем YouTube канале. Если честно, для меня это ещё ого-го!… )))) Сразу после тренировочки имею 158/86 и пульс 116. Мне ещё надо разбудить тело.
Только не забудьте о целях начальной программы. А то почему-то все считают, что можно вот так просто взять первый попавшийся комплекс и всё будет как надо. Нет, не будет.
Для приведения тела в норму надо делать то, что действительно надо. И делать это как следует.
А для того, чтобы «разбудить тело», предусмотрены специальные методы, позволяющие сделать это быстро и безболезненно.
Уважаемый Роман!Внимательно читаю ваши публикации и радуюсь, что есть умные,квалифицированные специалисты.Я бывший врач,хирург,сейчас на пенсии.К сожалению,пока работал было не до спорта,нужно было кормить семью.Сейчас с удовольствием занимаюсь гантелями, упражнениями с собственным весом. Прошел Вами описанные тесты на гибкость,на ССС(индекс Руфье-Диксона равен 2,4).Ваши публикации читаю запоем и мысленно Вас благодарю.К сожалению,приобрести Ваши диски нет возможности,но не это главное.Главное, что современной молодежи есть чему и у кого поучиться. Вы молодцы,удачи Вам на этом поприще!
Наиль, сердечное Вам спасибо за добрые слова. Будем стараться и дальше!
добрый вечер!!у меня сколеоз и кефоз и врачи сказали я уже должна лежать парализованная!! сама занимаюсь и двигаюсь не хуже молоденьких!! вес гантелей как подобрать.сейчас занимаюсь с килограммовыми?
Людмила, сейчас Вам надо сосредоточиться на другом. А именно не оздоровлении позвоночника.
1. Правильная растяжка мышц.
2. Укрепление мышечного корсета тела, особенно в области спины и талии, а также ягодиц.
3. Пройти полный курс ЛФК, физиотерапии, массажа.
Добрый день, Роман. Мне 33 года,рост 180, вес 77кг. Год назад поставили диагноз врождённый порок сердца, был на обследовании в кардио центре, лечащий врач сказал, что я абсолютно здоровый человек и что никаких ограничений нет. Всю свою жизнь занимаюсь любительским спортом – хоккей, футбол, бассейн, бокс, чередую 5-6 дней в неделю. Подскажите не сильно ли я нагружаю организм,недомоганий не ощущаю, за пульсом не слежу.
Здравствуйте, Константин.
Я считаю, что у Вас нет поводов для беспокойства.
Имеет смысл время от времени проверять пульс сразу после самой высокой нагрузки на тренировке. Желательно, чтобы он не превышал 185-190 ударов в минуту.
Константин, кратковременные повышения пульса до значительных величин вполне безобидны и даже полезны, если нет противопоказаний. Это так называемый режим интервального тренинга, очень характерный для игровых видов спорта.
Спасибо, Роман. Буду следить за пульсом.
Здравствуйте, Роман.
Пожалуйста, помогите советом.
Мне 26 лет, рост-164, вес-61-62 кг, пятый год регулярно 3 раза в неделю занимаюсь в секции карате (не спорт, а именно тренировки для общего развития и удовольствия(люблю я очень это дело).
У меня есть искривление позвоночника – полное отсутствие грудного кифоза (абсолютно плоская спина в грудном отделе) и увеличенный поясничный лордоз. Причины я не знаю, так как в детстве врачи мне всегда говорили «какая хорошая ровная(!) спина», а узнала я об этом когда в 19 лет резко заболела поясница и я пошла к врачу.
Пытаюсь подправить такое положение дел усиленной накачкой преса и растяжкой мышц спины. Правильно ли я поступаю?
И еще: я давно хочу начать бегать, чтобы повысить общую выносливость, но не уверена можно ли мне бегать с таким позвоночником, не будет ли это травмировать его?
Наталья, Вам стоит попасть к хорошему врачу ЛФК. И бегать с неправильным позвоночником не стоит. Лучше займитесь кардио на велотренажёре или эллипсе.
При сильном поясничном лордозе не следует использовать упражнения для пресса с подъёмом ног.
В общем, ключ к успеху в сочетании правильной растяжки нужных мышц, тренировке мышц кора и обязательного медицинского контроля со стороны врача ЛФК, хирурга и ортопеда. Они должны помочь создать правильную конфигурацию позвоночника и таза.
Не советую налегать на ОФП, применяемое на тренировках в боевых искусствах. Это Вам не очень подходит.
Спасибо за Ваше мнение, Роман.
На счет врачей-это проблема, так как я за последние несколько лет обошла всех ортопедов в своем городе и советы были либо «вообще ничем не заниматься, так как любые нагрузки мне вредят, а исправить уже ничего невозможно, ведь я уже «старенькая», либо разведение руками, назначение уколов, либо общие фразы «укрепляйте мышцы».
А одна, видимо, очень умная врач сказала что «так и должно быть».
Я потому и ищу выход из ситуации сама, так как бросать свои занятия я не хочу не под каким предлогом (жизнь становится сразу печальной), но одновременно понимаю, что не обращать внимание на свой позвоночник тоже нельзя.
Может, Вы знаете какую-нибудь литературу на эту тему?
Здравствуйте! Я задумалась о том, чтобы заказать у вас программу. У меня есть гири и я люблю с ними заниматься. Также есть турник, фитбол, резиновые петли. Могу ли я получить программу именно с этими снарядами? Далее, у меня лордоз. Судя по статье о противопоказаниях, мне стоит заниматься лфк, значит, предоплату за программу делать бессмысленно? Влияют ли на программу мои бывшие беременности? Телосложение? образ жизни?
Наталья, для начала необходимо точно знать, действительно ли всё так с Вашим позвоночником, как Вы считаете. Это может сделать опытный врач или тренер, а неспециалист может придумать очень многое, отличное от истины. Существуют специальные простые тесты и банальные упражнения, по которым можно судить о правильности конфигурации позвоночника. Например, можно многое увидеть, посмотрев, как Вы делаете наклон вперёд, как отжимаетесь от пола, как стоите возле стены, как держите равновесие, как стоите на одной ноге и т.д. Полезно проверить рефлексы у невролога. Всё это детали нужной Вам мозаики.
Я не тестировал и не видел Вас лично. Поэтому мне трудно дать даже общий совет, что делать и как именно это делать.
Я знаю точно, что очень многие проблемы с позвоночником можно решить, если подобрать правильные силовые упражнения и растяжки. И я этим занимаюсь время от времени. Но для этого надо точно знать, в какую сторону позвоночник отклоняется от нормы в каждом своём отделе. И весьма важно знать историю этой проблемы. Что это? Родовая травма? Результат заболевания? Неврология? Следствие дурных привычек в детстве (неправильно сидят почти все дети)? Потому я отправляю Вас к врачам.
Из известных мне специалистов наиболее адекватным, на мой взгляд, является доктор Бубновский. Его книги можно легко найти в Сети. А клиники есть в каждом крупном городе.
Ольга, программу с гирями я могу Вам предоставить. Но надо понимать, что она имеет свои ограничения, так как нет возможности увеличивать рабочий вес.
Важно знать, какова цель занятий, так как не каждой цели можно добиться с гирями. Точнее, наиболее эффективные средства могут оказаться не гирями, а, например, штангой или тренажёрами. Или вообще бегом, или упражнениями на гибкость (как, например, в Вашем случае – нужен стретчинг для устранения гиперлордоза, но Вы ведь об этом не знаете…).
Моя база иллюстраций и упражнений пока, к сожалению, не содержит упражнений с фитболом и петлями. Поэтому включить эти упражнения в программу я не смогу. Планирую исправить эту ситуацию в ближайшие месяцы.
С другой стороны, я как тренер должен сказать, что зачастую представления клиента о правильных тренировках сильно отличаются от того, что ему на самом деле нужно.
Можно, конечно, любить те или иные снаряды, но часто это не имеет никакого отношения к действительно эффективным тренировкам. То есть получается тренировка ради удовольствия, далёкая от реальных потребностей. Тренеру часто виднее, что Вам действительно надо. Многим это не нравится, но это не проблема тренера.
Готов обсудить с Вами все нюансы, чтобы мы лучше понимали ситуацию. Решение о составлении программы для Вас мы принимаем вместе. Я не всегда могу помочь, однозначно.
Доброго дня, Роман! Все что прочитала на Вашем сайте привел меня в шок в хорошем смысле слова. Я и сейчас не могу принять информацию, которая перевернула все мое представление о похудении.
Уже на протяжении нескольких лет я стараюсь быть в форме, быть стройной. Но с каждым годом я все больше набирала вес. Дошла до 71 кг при моем росте 154. Все бы ничего, но я оказалась в итоге в больнице с повышенным давлением, в добавок к моим протрузии в области поясницы и хроническому панкреатиту. Ем, как посчитала по таблице по калориям, в среднем 1200, значит меньше положенного. Постоянно езжу на велосипеде, работаю в саду, таскаю воду туда-сюда (живу в селе). Часто танцую дома. И что обидно, очень медленно худею. Потом за зиму опять набираю. Подозреваю, что у меня очень замедленный обмен веществ из-за панкреатита. Месяц сидела на диете номер 5 в больнице год назад, живот уменьшился в области талии на 5 см, но нижняя часть живота без изменений 102. Посоветуйте, пожалуйста, как мне его уменьшить. Что я не так делаю?
С уважением и восхищением!
Добрый день.
У знакомого есть сын, которому 6 лет. Рост 110 наверное, он очень худой.
У него сильно вдавленная грудь, тут такого рисунка нет, не знаю, как объяснить. У него отстаёт речь, не знаю, из-за этого ли.
С ним ходят в бассейн, вроде на массаж, ещё что-то.
Что можете предложить?
Если что, вы задайте вопросы, а я уточню у них.
Спасибо.
С
Татьяна, здравствуйте.
Для Вас идеальным началом может стать стартовый комплекс с гантелями для начинающих. Рекомендую: https://ggym.ru/dg3/complex1.php
Анастасия, здравствуйте.
Спасибо, что читаете меня.
Питание на уровне 1200 калорий в сутки – это гарантия замедленного обмена веществ. Не удивительно, что вес медленно уходит. А затем легко набирается.
Панкреатитом должна заниматься медицина. А вот с протрузиями можно успешно бороться с помощью силовых упражнений и растяжек.
Вам стоит обратить внимание на следующие вещи:
Силовые тренировки, особенно в области кора (устранят живот и укрепят спину, подозреваю, что и с панкреатитом помогут, но это нужно обсудить с врачом).
Правильные растяжки мышц таза и ног.
Рациональное питание (а не низкокалорийная «диета»).
Поднимите калорийность питания хотя бы до 1800 (медленно, в течение нескольких недель) за счёт нежирных белковых продуктов и сложных углеводов.
Я могу предметно помочь следующим образом, если это нужно:
1. Составлю индивидуальный комплекс упражнений – https://ggym.ru/complex.php
2. Предложу рациональную систему питания (уже готов отдельный курс за отдельную плату).
Рамиль, к сожалению, я не знаю, что предложить. Развитие ребёнка и связанные с этим проблемы – это сложная медицинская сфера. Ею должны заниматься специально обученные люди.