что важнее бицепс или трицепс

Как оценить свой генетический потенциал в бодибилдинге

Артур Джоунс более 15-ти лет назад сказал, что большинство культуристов нереальны в своих намеченных целях. Они хотят чего-то, что находится вне их генетического потенциала, а именно – огромных мышц. Другими словами, достижение их цели просто невозможно!

Джоунс шагнул несколько вперед, говоря, что основным генетическим фактором, за исключением величины мышц, особенно на руках, является исключительная длина мышечных волокон бицепсов и трицепсов. Длина этих мышечных волокон на сто процентов генетически обусловлена.

Многие культуристы, особенно Бойэр Коэ, Кэйзи Вайатор, Серджио Олива, Эд Робинсон и Арнольд Шварценеггер, имеют очень длинные мышечные волокна на руках. Поэтому, не случайно они обладают одним из самых больших и рельефных бицепсов и трицепсов в мире.

что важнее бицепс или трицепс. Arnold Sergio. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-Arnold Sergio. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка Arnold Sergio.Арнольд Шварценеггер и Серджио Олива, бицепсы

Общеизвестен физиологический фактор: чем длиннее мышцы, тем больше их поперечное сечение, а, следовательно, и больший объем, которого могут достигнуть мышцы.

Простая физиология объясняет, что для того, чтобы мышце стать широкой, она должна быть длинной

Короткая мышца не может быть широкой, так, как угол натяжения был бы настолько слабым, что она не могла бы функционировать эффективно. Таким образом, тело не позволит существовать короткой широкой мышце.

Как определить, обладаете ли вы короткими, длинными или средними волокнами? Ключевым фактором является место скрепления бицепсов и трицепсов с сухожилиями, пересекающими локтевые соединения.

Оценка потенциала ваших бицепсов

Давайте начнем с бицепсов. Снимите рубашку и примите перед зеркалом позу двойного бицепса.

Пристально посмотрите на внутреннюю часть локтя обеих рук. Теперь разогните и согните руки. Заметьте, что, когда вы сгибаете руку, бицепс становится более высоким. Это происходит потому, что основной функцией бицепсов является сгибание рук. Снова вернитесь к исходной позиции двойного бицепса. Угол между костями рук и предплечья должен быть 90 градусов. Взгляните на промежуток между напряженным бицепсом и локтем. Какова его ширина (величина)?

Прежде чем провести измерение, расслабьте руки на несколько минут, сделайте следующее: поместите пальцы правой руки поперек сгиба левой. Вы должны были бы ощутить большое сухожилие бицепса, которое пересекает переднюю часть локтевого соединения и уходит на лучевую кость предплечья. Аккуратно, напрягая бицепс левой руки, нащупайте кончиками пальцев в локтевом промежутке канатоподобное сухожилие. Ведите пальцами по сухожилию вверх до тех пор, пока почувствуете место соединения сухожилия с бицепсом. Это расстояние между местом соединения бицепса с сухожилием и местом пересечения с сухожилием локтевого соединения. Это место вы и должны определить.

что важнее бицепс или трицепс. muscle111. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-muscle111. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка muscle111.Бицепс и его сухожилие

Снова примите позу двойного бицепса. Удостоверьтесь, что ваши руки согнуты полностью и угол составляет 90 градусов. Напарник должен измерить расстояние между внутренней частью локтя (отыщите складку на коже, на передней стороне локтя) и внутренним краем сокращенного бицепса. Проделайте это с обеими руками.

что важнее бицепс или трицепс. biceps brachii. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-biceps brachii. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка biceps brachii.

Что означают результаты измерений? Естественно, это ни в коем случае не наука, но мой опыт позволяет мне сделать следующие обобщения.

Потенциал бицепсов для увеличения мышечной массы

Расстояние между локтем и краем сокращенного бицепса

Длина бицепса – потенциал

1.27 см (длинный) – большой
1.27 – 2.54 см (примерно средний) – хороший
2.54 – 3.87 см (средний) – средний
3.87 – 5.08 см (ниже среднего) – слабый
5.8 см и более (короткий) – минимальный

Культуристы с действительно массивными руками имеют 1,27 см и менее между локтем и сокращенным бицепсом. Другими словами, они обладают бицепсами с длинными волокнами, короткими сухожилиями и огромным потенциалом.

Серджио Олива, человек с самыми массивными руками в мире, обладает такой массой бицепсов, что практически отсутствует промежуток между локтем и сокращенным бицепсом. Серджио один из нескольких человек, обладающих такими мышцами, которые, практически, ограничивают диапазон движений.

Другой группой мышц, составляющих основную массу рук, является трицепс.

Оценка потенциала ваших трицепсов

Измерение трицепса (в сравнении с измерением бицепса) значительно сложнее. Сложность заключается в том, что соединение между тремя мышцами трицепса и их общим сухожилием гораздо труднее измерить и оценить.

Трицепс, как уже говорит его название, состоит из трех мышц: боковой, длинной и средней. Все три мышцы крепятся к большому широкому сухожилию, проходящему через заднюю часть локтя, и соединяются с костью предплечья.

что важнее бицепс или трицепс. triceps brachii. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-triceps brachii. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка triceps brachii.

Снимите рубашку и встаньте перед зеркалом. Повернитесь боком. Локоть должен быть выпрямлен, рука вдоль туловища. Напрягите трицепс. Вы должны заметить, если вы достаточно худощавы, четкую подковообразную форму трицепса. Боковая мышца трицепса (медиальная головка) образует одну сторону подковы, средняя – другую сторону, длинная мышца – на вершине, а сухожилие занимает всю широкую часть в середине.

что важнее бицепс или трицепс. tricep. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-tricep. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка tricep.

Я заметил, уже в течение многих лет мужчины с действительно массивными трицепсами все реже и реже обладают подковообразным трицепсом. Широкое пространство в середине подковы частично покрыто сверху необычной длинной мышцей. Боковая и средняя мышцы по сторонам представляют собой перевернутые бутылки из-под безалкогольных напитков. Сухожилию остается необычайно маленькое пространство.

Серджио Олива, например, вообще не обладает подковообразным бицепсом. Билл Перл обладает трицепсом, очень похожим на трицепс Оливы, а также Рэя и Майка Ментцера.

Для определения потенциала трицепса необходимо следующее. При выпрямленной руке вдоль тела напрягите трицепс. Измерьте с помощью напарника расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы. Другими словами, вы измеряете самую длинную часть широкого сухожилия. Запомните, чем длиннее измеряемая часть, тем короче мышца.

Ниже предлагаю мое обобщение по определению потенциала трицепса.

Потенциал трицепсов на увеличение массы

Расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы

Длина трицепса – потенциал

7.62 см и менее (длинный) – большой
7.62 – 10.16 см (выше среднего) – хороший
10.16 – 15.24 см (средний) – средний
15.24 – 17.78 см (ниже среднего) – слабый
17.78 см и более (короткий) – минимальный

И все же вы можете обладать массивным трицепсом, имея короткую “длинную мышцу”, если боковая и средняя мышцы длинные и толстые. Поэтому таблица трицепса не столь тщательна, как таблица бицепса.

Мое предложение: используйте обе таблицы только для ориентировки в общих чертах, а не как окончательные нормы.

Реальные цели

Джо Роак предлагает придерживаться следующего правила: “Для определения потенциала рук умножьте обхват запястья в дюймах на 2,3”.

Например, если размер запястья 7 дюймов (17,78 см), то умножая на 2,3, мы получаем 16 дюймов (около 40 см). Вы скажете, кто же пожелает иметь руки 16-дюймов? Поверьте, худощавые руки в 16 дюймов выглядят бОльшими, чем в действительности.

Среди спортсменов Гейнсвиллской группы только один имел руки больше 16 дюймов (Крейг Холадей). Более того, вы должны достичь сначала 16 дюймов, прежде чем двигаться дальше. Если вы уже имеете руку в полных 16 дюймов, то ваша цель должна быть 17 дюймов, а если – 17, то ваша цель – 18 дюймов. Будьте реалистичны, к конечному результату двигайтесь постепенно.

Заключение

Не надейтесь, что за 6 недель у вас будут руки, как у Бойэра Коэ, Кейзи Вайатора, Серджио Оливы. Но будьте уверены, что ваши руки станут больше, сильнее, рельефнее и лучше по форме.

Большие, сильные, лучшей формы и рельефные руки – это результат усиленного, правильного, медленного и тщательного выполнения упражнений при правильном отдыхе, восстановлении и калориях.

Будьте реалистичны в ваших ожиданиях, и ваши результаты будут соответствовать целям.

Источник

Что важнее бицепс или трицепс

Во многих клубах в мире спортсмены разработали свои собственные методы подготовки к соревнованиям и увеличения силы в отдельных частях руки. Невозможно определить, что является более важным: пальцы, запястья, бицепс или трицепс. Борьба за столом заключается в том, что спортсмен борется всем телом, помогая себе даже ногами. Итак, до какой же степени нужен бицепс, а до какой трицепс?

Не зная точных параметров участника, нельзя дать четкого ответа на наш вопрос. Тем не менее, вы можете разделить тренировки отдельно для бицепсов и трицепсов в пропорции 60-70% на бицепс и 30-40 % на трицепс. Для более точной оценки стоит провести пару тренировок со спортсменом.

В случае таких крупных мышц, как бицепс или трицепс, разминку следует проводить с полной ответственностью. Спортсмен, выполняющий первые две серии, должен брать нагрузку, которая позволит ему сделать от 12 до 20 повторений. Перерыв между упражнениями не должен быть более 3-х минут. В то же время любое новое упражнение вы должны начать с разминки, независимо от изменения его исполнения. Обязательно во время разминки нужно выполнять упражнения с резиной. Во время разминки и во время всей тренировки хорошей практикой является использование разогревающего рукава или одежды с длинными рукавами. Нецелесообразно открытие тренированных групп мышц. Удерживание тепла позволит избежать неприятных последствий и травм.

Ниже приведены три правильные упражнения с гантелями на бицепсы в исполнении на скамье Скотта.

что важнее бицепс или трицепс. e678d4 podchwyt. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-e678d4 podchwyt. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка e678d4 podchwyt.

Поднесение гантели на бицепс подхватом

что важнее бицепс или трицепс. b9ad8e mlotek 1. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-b9ad8e mlotek 1. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка b9ad8e mlotek 1.

Поднесение гантели молотковым захватом

что важнее бицепс или трицепс. 6d6aac posredni. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-6d6aac posredni. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 6d6aac posredni.

Поднесение гантели промежуточным захватом

что важнее бицепс или трицепс. be4226 dsc 4849. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-be4226 dsc 4849. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка be4226 dsc 4849.что важнее бицепс или трицепс. 71e606 dsc 4850. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-71e606 dsc 4850. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 71e606 dsc 4850.

что важнее бицепс или трицепс. 4c24d0 dsc 4853. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-4c24d0 dsc 4853. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 4c24d0 dsc 4853.что важнее бицепс или трицепс. 29623c dsc 4854. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-29623c dsc 4854. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 29623c dsc 4854.

что важнее бицепс или трицепс. 13b513 dsc 4855. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-13b513 dsc 4855. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 13b513 dsc 4855.что важнее бицепс или трицепс. 084d2c dsc 4856. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-084d2c dsc 4856. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 084d2c dsc 4856.

что важнее бицепс или трицепс. 1d25ef dsc 4857. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-1d25ef dsc 4857. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 1d25ef dsc 4857.что важнее бицепс или трицепс. b003cc dsc 4858. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-b003cc dsc 4858. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка b003cc dsc 4858.

что важнее бицепс или трицепс. 05663f dsc 4859. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-05663f dsc 4859. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 05663f dsc 4859.что важнее бицепс или трицепс. bb37e7 dsc 4860. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-bb37e7 dsc 4860. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка bb37e7 dsc 4860.

что важнее бицепс или трицепс. 5187df dsc 4861. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-5187df dsc 4861. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 5187df dsc 4861.что важнее бицепс или трицепс. 951cd9 dsc 4862. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-951cd9 dsc 4862. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 951cd9 dsc 4862.

Стягивание на регулируемом блоке с петлей без использования запястья

что важнее бицепс или трицепс. c60060 dsc 4863. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-c60060 dsc 4863. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка c60060 dsc 4863. что важнее бицепс или трицепс. ba5c57 dsc 4864. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-ba5c57 dsc 4864. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка ba5c57 dsc 4864.

что важнее бицепс или трицепс. 8ba0ac dsc 4865. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-8ba0ac dsc 4865. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 8ba0ac dsc 4865.что важнее бицепс или трицепс. b99766 dsc 4866. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-b99766 dsc 4866. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка b99766 dsc 4866.что важнее бицепс или трицепс. 42837c dsc 4867. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-42837c dsc 4867. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 42837c dsc 4867.что важнее бицепс или трицепс. d28b74 dsc 4868. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-d28b74 dsc 4868. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка d28b74 dsc 4868.

Вариации предыдущего упражнения

Количество серий : 6. Количество повторений : 6-10.

что важнее бицепс или трицепс. 7d5318 dsc 4869. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-7d5318 dsc 4869. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 7d5318 dsc 4869.что важнее бицепс или трицепс. d49b7d dsc 4870. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-d49b7d dsc 4870. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка d49b7d dsc 4870.

Стягивание на бицепс выполняется со спарринг-партнером с использованием пояса дзюдо

что важнее бицепс или трицепс. 9a6c10 dsc 4873. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-9a6c10 dsc 4873. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 9a6c10 dsc 4873.что важнее бицепс или трицепс. 9a1591 dsc 4874. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-9a1591 dsc 4874. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 9a1591 dsc 4874.

Стягивание на бицепс молотковым захватом выполняется со спарринг-партнером с использованием пояся дзюдо

что важнее бицепс или трицепс. e260d6 dsc 4883. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-e260d6 dsc 4883. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка e260d6 dsc 4883.что важнее бицепс или трицепс. db7e2c dsc 4884. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-db7e2c dsc 4884. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка db7e2c dsc 4884.

Поднесения на бицепс молотковым захватом на регулируемом блоке с использованием петли или пояса дзюдо

Самые эффективные упражнения на трицепс

что важнее бицепс или трицепс. 678cb9 dsc 4885. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-678cb9 dsc 4885. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 678cb9 dsc 4885.что важнее бицепс или трицепс. c56224 dsc 4886. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-c56224 dsc 4886. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка c56224 dsc 4886.

Выпрямления на трицепс с использованием регулируемого блока
Это базовое упражнение для разминки. Количество серий : 2. Количество повторений : 1 2-20.

что важнее бицепс или трицепс. 7760a6 dsc 4875. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-7760a6 dsc 4875. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 7760a6 dsc 4875.что важнее бицепс или трицепс. 598d84 dsc 4876. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-598d84 dsc 4876. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 598d84 dsc 4876.

Выпрямление до прямого угла на трицепс молотковым захватом с использованием регулируемого блока и петли

что важнее бицепс или трицепс. e262ea dsc 4879. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-e262ea dsc 4879. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка e262ea dsc 4879.что важнее бицепс или трицепс. e82f50 dsc 4880. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-e82f50 dsc 4880. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка e82f50 dsc 4880.

Выпрямление до прямого угла на трицепс молотковым захватом с использованием регулируемого блока и петли

что важнее бицепс или трицепс. be211c dsc 4881. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-be211c dsc 4881. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка be211c dsc 4881.что важнее бицепс или трицепс. 709379 dsc 4882. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-709379 dsc 4882. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка 709379 dsc 4882.

Выпрямление руки по горизонтальной позиции с использованием гантели

Источник

Топ 6 частых ошибок при тренировке бицепсов и трицепсов

что важнее бицепс или трицепс. uprazhneniya dlya ruk. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-uprazhneniya dlya ruk. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка uprazhneniya dlya ruk.

Большие руки — мечта большинства посетителей тренажерных залов мужского пола. Однако на практике эта группа часто является отстающей. В этом материале мы выделим 6 наиболее часто встречающихся ошибок при тренировки бицепса и трицепса.

Не стоит забывать об одном из самых важных факторов набора — питание с достаточным количеством белка (от 1,5 г белка на кг собственного веса) и профицитом калорий в целом. Без этого не сработают любые советы.

Неверный объем работы на руки

Здесь возможно два варианта:

В общем случае лучше всего ориентироваться на недельный объем работы: не более 8-10 рабочих (то есть околоотказных или отказных) подходов непосредственно на бицепс и трицепс. При этом вполне допустимо нагружать отдельную мышечную группу 1-3 раза в неделю, учитывая вышеуказанное количество сетов.

Если вы не понимаете, достаточно ли делаете упражнений или слишком много, полностью исключите отдельные движения на руки на 1-1,5 месяца. Если за этот период объем рук вырастет — вам хватает косвенной нагрузки, пока рост не остановится, добавлять упражнения не нужно. Если объем останется неизменным, достаточно будет добавить по 1 упражнению на бицепс и трицепс. Если же руки стали меньше, то добавьте упражнения в указанном выше количестве (8-10 рабочих подходов, это 2-3 упражнения).

что важнее бицепс или трицепс. uprazhneniya dlya ruk anatomy. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-uprazhneniya dlya ruk anatomy. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка uprazhneniya dlya ruk anatomy.

Использование читинга

По большей части эта ошибка относится к тренировке двуглавой мышцы плеча. Часто встречающаяся картина в фитнес-клубах — закидывание штанг или гантелей на бицепс при помощи рывков всего тела и с сильным выведением локтей вперед. При таком выполнении нагрузка «размазывается» по другим мышечным группам, а вес отчасти поднимается за счет инерции.

Оставьте читинг профессиональным спортсменам, лучше всего выполнять упражнения максимально чисто. Это будет эффективнее нагружать целевые мышечные группы и к тому же убережет от травм. Для этого:

Использование однообразных движений

Трицепс состоит из трех головок: латеральной, медиальной и длинной. Все они сокращаются в любых упражнениях на эту группу. Но исследования показывают, что нагрузка в разных движениях на разные головки может отличаться (источник: pubmed.gov).

что важнее бицепс или трицепс. uprazhneniya na tritseps mushcy. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-uprazhneniya na tritseps mushcy. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка uprazhneniya na tritseps mushcy.

Практически во всех упражнениях, когда разгибание производится из-за головы или с поднятыми руками, максимально работает длинная и медиальная головки, а латеральная — в меньшей степени. В жиме узким хватом, разгибаниях на блоке вниз и кикбэках, наоборот, длинная головка получает меньшую нагрузку. Поэтому важно разнообразить упражнения, чтобы все три пучка работали равномерно.

С бицепсом ситуация немного другая, он состоит из двух головок, но разнообразить здесь нужно начальное положение плеча относительно корпуса:

что важнее бицепс или трицепс. uprazhneniya na bitseps ganteli. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-uprazhneniya na bitseps ganteli. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка uprazhneniya na bitseps ganteli.

что важнее бицепс или трицепс. uprazhneniya na bitseps skott. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-uprazhneniya na bitseps skott. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка uprazhneniya na bitseps skott.

В каждом движении максимальная мышечная активация происходит на разных фазах движения (источник: pubmed.gov). При этом важно выполнять упражнения в полной амплитуде, достаточно медленно и подконтрольно.

Пренебрежение негативной фазой движения

Негативная фаза (разгибание в локтевом суставе в упражнениях на бицепс и сгибание при работе трицепса) для набора мышечной массы важна не менее позитивной. Однако часто встречается ошибка, когда в этой фазе движения «выключается» целевая мышца и опускание производится за счет тяжести самого снаряда или тренажера. Лишь в конечной точке атлет снова «ловит» вес, начиная новое повторение. Особенно это актуально для новичков.

Важно не переставать держать напряжение в работающей мышечной группе и таким образом препятствовать возвращению снаряда в исходное положение. Причем по времени негативы в идеале должны занимать даже больше времени, чем позитивная фаза. На примере бицепса:

Таким образом целевая мышечная группа будет постоянно находиться под нагрузкой на протяжении всего подхода, благодаря чему в работу вовлечется максимальное количество волокон.

Отсутствие прогресса рабочих весов

Прогрессия в рабочих весах (при обязательном соблюдении техники выполнения) — важнейший фактор для гипертрофии мышечных волокон. Конечно, она не может быть линейной, чем больше у вас опыт, тем больше времени нужно для увеличения весов.

Поэтому опытные атлеты часто прибегают к другим способам повышения интенсивности: дропсеты, суперсеты, форсированные повторения и т. п. Новичкам такие методики лучше не использовать, а просто помнить о том, что нужно стараться постепенно прогрессировать.

Отсутствие упражнений на плечевую и плечелучевую мышцы

Плечевая мышца, она же брахиалис, располагается непосредственно под бицепсом. При ее накачке отдельно увидеть ее не получится, но она «выталкивает» бицепс, визуально увеличивая его объем и объем руки в целом. Плечелучевая (брахиорадиалис) относится к группе мышц предплечья и является самой крупной из них. Если она будет отставать, возникнет диспропорция, смотреться это будет некрасиво.

что важнее бицепс или трицепс. myshtsy i molotki s gantelyami. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-myshtsy i molotki s gantelyami. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка myshtsy i molotki s gantelyami.

Поэтому важно включить в программу упражнения на эти две мышцы. Они отлично работают в следующих движениях:

что важнее бицепс или трицепс. Podem shtangi na bitseps. что важнее бицепс или трицепс фото. что важнее бицепс или трицепс-Podem shtangi na bitseps. картинка что важнее бицепс или трицепс. картинка Podem shtangi na bitseps.

Одно из этих упражнений следует поставить в конец тренировки бицепса.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *