что быстрее ролики или велосипед

Что лучше – велосипед или ролики? Преимущества и недостатки, расход калорий, цена

Если вы любите гулять в парке, то наверняка замечали, что подавляющее большинство для передвижения выбирают ролики или велосипеды. Мы решили разобраться, какую пользу приносят эти виды транспорта и почему именно они так нравятся людям?

Велосипед

Езда на велосипеде — хороший способ контролировать вес, так как он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Но, не удивительно, что если вы пытаетесь похудеть, то поездки должны сочетаться с планом здорового питания.

По данным Гарвардского университета, езда на велосипеде со средней скоростью от 19 до 22 км/час заставит человека весом в 70 килограмм сжечь 298 калорий за 30 минут. При скорости от 22 до 24 км/час человек с таким же весом сжигает 372 калории.

Основными мышцами, задействованными во время велопрогулок, являются четырехглавые мышцы бёдер и подколенные сухожилия в верхней части ноги, а также икроножные и камбаловидные мышцы голени. Когда вы едете на велосипеде, большую часть работы выполняют квадрицепсы и подколенные сухожилия.

К тому же катание на велосипеде— отличная кардиотренировка. Регулярные велопрогулки стимулируют и улучшают ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечного приступа. Укрепляются сердечные мышцы, снижается пульс в состоянии покоя.

Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде – идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, так как нагрузка на суставы небольшая.

Помимо очевидной пользы для здоровья кататься на велосипеде весело с семьёй или друзьями. Существуют двухместные, трёхместные и даже четырёхместные тандемы для катания вместе.

Макар, студент 4 курса, предпочитает велосипед роликам и остальным видам транспорта:

«У меня плоскостопие. По этой причине я не могу долго кататься на роликах и даже на самокате или скейтборде. Велосипед удобен тем, что нет сильной нагрузки на ступни, ещё и посидеть можно.»

Ролики

Неторопливое 30-минутное катание на роликах по бульвару сожжет 250 калорий!
Таким образом, если вы занимаетесь по 30 минут пять раз в неделю, вы сжигаете примерно 1250 калорий. Совместно с сокращенным рационом питания это поможет вам терять по полкилограмма-килограмму в неделю.

Преимущество катания на роликах в том, что это тренировка всего тела, хотя, конечно, есть некоторые области и группы мышц, которые наиболее задействованы при тренировке на роликах. Повышение силы тела благодаря катанию на роликовых коньках также улучшит вашу координацию, поможет предотвратить травмы и оставаться более активными и гибкими по мере взросления.

Ролики – гораздо больше, чем просто кардиотренировка. Помимо того, что вы сбросите вес, вы еще и сможете нарастить мышечную массу. После каждой прогулки на роликовых коньках вы будете замечать результат. Ягодицы, бедра, а также икры будут всегда в тонусе.

Кроме очевидных преимуществ катания на роликах для физического здоровья, есть также польза для психического состояния человека. Подобные прогулки очищают разум, сводят к минимуму лёгкие формы депрессии и просто делают вас счастливым.

Елизавета, студентка 3 курса, считает ролики лучшим способ снять эмоциональное напряжение:

«Это здорово, когда ты едешь вечером, вдоль парка и думаешь обо всем на свете. О проблемах, о том, как их можно решать, понимаешь, что, на самом-то деле, все это ничего не значит, и что ты сможешь со всем справиться. Вообще я люблю спорт, но порой мне бывает очень лень идти в зал или просто заниматься дома, тогда я достаю ролики и еду кататься. Пропотеваешь очень хорошо, ноги потом отваливаются».

Так что же лучше?

В данном случае выбор стоит сделать исходя из ваших личных предпочтений и ощущений. На роликах сложнее научиться кататься, чем на велосипеде, но они чуть-чуть перевешивают велосипед по пользе для организма, лишь по той причине, что во время катания на них задействовано больше мышц.

Однако по количеству сброшенных калорий и влияния на тело, в особенности, на сердце, эти виды транспорта почти не отличаются. Можете смело прийти в спортивный магазин и выбрать то, что придется вам по душе, зная, что ваш организм обязательно скажет вам «спасибо».

Источник

Велосипед или роликовые коньки: экономим на транспорте

Ох, и предвкушаем как может «бомбануть» у каждого из любителей того или иного вида транспорта, но, тем не менее, рискнем рассказать о собственном опыте и выборе. В статье пойдет речь об удобстве использования велосипеда и роликовых коньков в качестве транспортного средства для самостоятельного передвижения по городу.

С момента переезда в теплые края, где у нас не стало собственного автомобиля, в качестве основного вида транспорта мы выбрали велосипеды. В нашей семье их появилось сразу три штуки. Первым обзавелся ребенок, это был американский 21-скоростной велосипед «Trek». Глядя на то, как быстро ребенок с ним освоился, жена тоже захотела иметь собственный велосипед, потому что он исключительно полезен для фигуры, а также служит отличным способом доставки до работы. Живем мы в небольшом городе на берегу моря, а потому расстояния тут тоже очень небольшие. Путь от дома до ее работы на маршрутке занимает почти 50 минут, из-за того, что машина кружится по городу как муха по стеклу. Велосипед гарантирует доставку до рабочего места «по прямой» всего за 25 минут, что гораздо быстрее и полезнее для здоровья (особенно если учесть, что воздух тут чистый из-за отсутствия промышленности). В общем, решено, у жены тоже появился свой велосипед. А там и за мной дело «не заржавело».

Мы стали семьей велосипедистов. Жена использовала велосипед, в основном, для поездок на работу и обратно, а мы с сыном устроили настоящее исследование города на велосипедах, побывали во всех его удаленных уголках, и вообще видели много чего интересного.

Но однажды наши головы посетила мысль, а не приобрести ли нам роликовые коньки? И если жена рассматривала ролики только как объект на котором можно кататься по ровному катку на набережной, мы с сыном с самого начала увидели в роликах огромный потенциал транспортного средства. Пока жена каталась (или, правильнее сказать, почти не каталась) по площадке, мы с ребенком пробовали разные версии передвижения в городском потоке. Разумеется, мы выбирали наиболее безопасные места и пользовались полным комплектом защиты.

В итоге мы пришли к выводу, что роликовые коньки могут быть отличной альтернативой “доставки попы до нужного места в городе” с минимальными затратами, как по финансам, так и по энергии.

В чем же преимущества роликовых коньков перед велосипедом:

Компактность, пожалуй, главное преимущество роликов

Это только малая часть преимуществ роликов, список можно было бы продолжать и дальше. Однако, в процессе сравнения, выявились и преимущества велосипеда. К ним можно отнести следующие моменты:

По этим пунктам можно сделать заключение, что главными минусами роликов являются плохие дороги и вода, а велосипеда, — размеры и вес. Более того, мы смогли вывести достаточно интересный результат подсчетов. При передвижении по относительно ровному ландшафту с условно “хорошими” дорогами и при отсутствии осадков, использование роликовых коньков вполне оправдано, если требуется покрыть расстояние до 15 км.

Одно из мест, где мы побывали на роликах, — византийская мозаика VII века

Также, после нескольких тестов, мы обратили внимание и на такой интересный факт, — преодоление пологого затяжного подъема на роликах проходит значительно легче, чем на велосипеде, даже с хорошим соотношением передач. Тут, видимо, дело в нагрузке на мышцы ног, которая получается более равномерная при использовании роликовых коньков.

К тому же, у роликовых коньков есть еще один классный момент: если Вы устали, Вы в любой момент можете сложить их в сумку, и продолжить путь дальше на транспорте. С велосипедом такое получается далеко не всегда.

Вещь, лишенная всех недостатков: компактный электрический велосипед с полным приводом 😉

Главные опасности передвижения на роликовых коньках мы можем охарактеризовать так:

В общем, по нашему мнению, роликовые коньки могут быть отличной заменой велосипеду в качестве городского транспортного средства. И мы не одни, кто так думает. Не зря же производители выпускают все больше моделей класса фрискейт/фристайл, — значит спрос на них есть, и он растет.

Главное, что мы хотели бы сказать и на чем акцентировать Ваше внимание: передвижение по городу на роликах, это не игрушки. Пусть, номинально, Вы остаетесь пешеходом, но для всех окружающих Вы теперь представляете “объект повышенной опасности”, не забывайте про это. Прежде чем выезжать на улицы, тренируйтесь, много тренируйтесь там, где мало людей, а условия максимально приближены “к реальным”. Отрабатывайте торможения, езду по плохой поверхности, научитесь прыгать на роликах и ездить на одной ноге. Красота всех трюков придет со временем, а в начале надо научиться делать все максимально эффективно. И не забывайте про то, как надо падать, если что-то идет не так. Иногда, правда в совсем крайних случаях, это лучший способ торможения. И не забывайте возить с собой аптечку, или хотя бы пластырь. Поверьте, пригодится. 😉

Удачи на улицах города! Ничего не бойтесь и не пугайте других.

Источник

Напишите нам!

Прокат Велосипедов, Сноубордов и Лыж в СПБ

Велосипед и ролики: на чем быстрее?

Современные ученые в один голос утверждают, что езда на велосипеде и на роликах – лучшее средства для похудения. Сжигание жира при этом происходит максимально эффективно, так как усиливается не только физическая активность, но и учащается сердцебиение, заставляя «моторчик» работать активнее. Существует несколько точек зрения. Одни утверждают, что велосипед быстрее роликовых коньков, другие – наоборот, в голос твердят, что ролики более маневренные, и потому более быстрые.

Однако многие сегодня предпочитают велосипеду катание на роликовых коньках. Эти ценители активного отдыха говорят о том, что ролики – менее затратный вид транспорта. Рассмотрим основные преимущества роликовых коньков:

Однако как показывает статистика, велосипед – намного безопаснее в езде. На нем легче тормозить. Ролики не смогут проехать по песку или траве. Велосипед же проедет как по асфальту, тротуару, так и по другим труднопроходимым местам. Это, несомненно, плюс в пользу велосипеда.

Итак, основной минус роликов – плохие дороги и труднопроезжие места, а велосипеда – большой вес. Тем не менее, и то и другое средство передвижения пользуется огромным спросом, особенно в больших городах, где пешком все не обойдешь. Так, в СПБ велосипед на прокат берет каждый третий турист, чтобы проехаться по набережной и достопримечательностям города.

Попробуйте сравнить на чем ехать быстрее. Нельзя однозначно сказать. Скорость роликов и велосипеда зависит от дорог и обстоятельств, встречающихся на пути.

Источник

Что быстрее ролики или велосипед. Что лучше для похудения ролики или велосипед. На что стоит обратить внимание при покупке велосипеда или роликовых коньков

Контролируйте скорость и свои движения. Помните, что на высоких скоростях с роликами справиться сложнее, чем с велосипедом или горными лыжами, поскольку тормоза, как таковые, на них отсутствуют. Если вы еще не совсем освоились с торможением и сбрасыванием скорости, то лучше катиться в горку, чем с горки. А еще лучше, найти ровную площадку и научиться тормозить на роликах.

Одевайте защиту. Это касается всех роллеров: как начинающих, так и профессионалов. Это поможет вам увереннее чувствовать себя при движении и избежать травм при падении.

Правильное падение. В отличие от скейтборда, где падение вперед крайне нежелательно, на роликовых коньках все как раз наоборот. Дело в том, что вперед удобнее падать, и на это рассчитана вся защитная экипировка. Главное правило падения – не падать на прямые руки. Падение же назад представляет большую опасность для вашего организма, а именно для позвоночника и затылка.

Аккуратно застегивайте ролики. Лучше всего затягивать ролики на максимум, чтобы они прочно держали ногу, но при этом не давили. Таким образом, ролик становится продолжением вашей ноги, разгружаются некоторые виды мышц, и вам будет проще контролировать равновесие и совершать маневры.

Соблюдайте осторожность на мокром асфальте. На влажной поверхности ухудшается сцепление колес роликов с дорогой. Здесь лучше не делать резких движений и крутых маневров. А лучше всего не кататься на роликах, а подождать, пока тротуары подсохнут. Двигаясь по дороге, важно осознавать, что скорость и манера прохождения препятствий у всех будет разная. Соответственно заранее просчитывайте свою траекторию движения с учетом возможного поведения ваших «соседей по улице» или их внезапного появления на Вашем пути.

Правила безопасного катания на велосипедах

Чтобы поездка на велосипеде была удачной, перед выездом необходимо проверить тормоза (они должны быть рабочими и хорошо отрегулированными), руль (должен быть прочно закреплён), колёса (покрышки должны быть без повреждений, камеры не должны спускать воздух, все спицы целы), переключатели (хорошо отрегулированы, переключения должны производиться плавно, без чрезмерных усилий), цепь и втулки,каретка (должны работать без биений и посторонних шумов, смазаны).

Кроме того, велосипед должен иметь звуковой сигнал: механический или электрический звонок. При езде на велосипеде надевайте велосипедный шлем. Он защищает голову от повреждений при падениях. В темное время суток или в условиях недостаточной видимости на велосипеде должен быть установлен спереди фонарь белого цвета, а сзади – фонарь или световозвращатель (катафота) красного цвета. С каждой боковой стороны велосипед должен иметь световозвращатели (катафоты) красного или оранжевого цвета. Передний световозвращатель закрепляется на верхнем конце передней вилки, задний – под седлом или на мостике заднего багажника, а боковые – на спицах колес. Когда ребенок катается на роликах, скейтборде или велосипеде или просто переходит дорогу, водитель может его не заметить, но светоотражающий значок увеличивает шансы быть увиденным: при движении с ближним светом фар водитель видит пешехода за 25-150 м, с дальним светом – за 400 м. Стоимость светоотражающих элементов несоизмерима с ценой жизни ребенка. Зеркало заднего вида, закрепляемое на руле, шлеме или на очках велосипедиста, позволяет видеть автотранспорт, приближающийся сзади, не мешая в то же время контролировать дорожные условия впереди.

Будьте осторожны при выборе одежды для поездки, не надевайте широкие штаны, т.к. они могут попасть в шестерёнки или в крутящееся колесо. Надевайте яркую, заметную одежду, которая, по возможности, облегает тело (для того, чтобы не попасть во вращающиеся части велосипеда и не зацепиться за внешние препятствия). Всегда надевайте обувь, которая имеет твёрдую подошву и грубый протектор, чтобы ноги не скользили по педалям. Для езды в вечернее и ночное время, желательно, чтобы на одежде были специальные светоотражающие полосы – эти полосы света не позволят водителям не заметить человека на дороге. Это относится и к рюкзаку.

Обязательно возите с собой средства против «асфальтовой болезни» – бинт, зелёнка или йод, перекись водорода. Научитесь оказывать первую медицинскую помощь и пользоваться вышеперечисленными медикаментами – это может спасти не только вас. В случае потребности резкого торможения лучше пользоваться задним тормозом. А во время длинных отрезков езды с торможением лучше пользоваться обоими тормозами равномерно.

Велосипедисты должны двигаться по велодорожке или по совмещенной дорожке, если таковые имеются. Совмещенные дорожки предназначены для пешеходов, велосипедистов и иногда для мопедов. Такие дорожки обозначены специальными дорожными знаками. При их отсутствии допускается езда по тротуарам, и только в крайних случаях – в крайней правой полосе (не далее 1 метра от края проезжей части). В то же время следите за дорогой у края проезжей части: там могут встречаться мусор и стёкла, можно попасть в открытый люк или водосток.

Дети до 12 лет должны ездить на велосипеде только по тротуару. На велосипеде нельзя ездить по автомагистралям, а также там, где есть специальные запрещающие знаки. Для велосипедистов действуют те же правила проезда перекрестков, что и для автомобилистов. Не забывайте показать рукой направление поворота перед тем, как повернуть.

Велосипедист, выезжающий с велодорожки на проезжую часть, должен пропустить все транспортные средства. Транспортные средства пропускают велосипедиста только в том случае, если им это предписано наличием знаков «уступи дорогу» или «STOP» или они поворачивают на дорогу, которую пересекает велосипедист. Велосипедист должен подчиняться сигналам светофоров. При повороте велосипедист должен пропустить пешеходов на пешеходном переходе. На некоторых перекрестках для велосипедистов есть отдельные светофоры.

В этом случае велосипедист должен подчиняться сигналам светофора для велосипедистов. Во время езды в дождливую погоду велосипедист должен быть предельно осторожен, потому что тормоза работают значительно слабее и скольжение увеличивается. Рекомендуем выбирать минимальный скоростной режим и быть очень осторожными на поворотах.

Что необходимо предпринять в случае ДТП

Первое, что вы должны сделать – это оценить, насколько вы ранены. Если вы сами не можете определить своё состояние, не чувствуете боли, попросите других людей вас осмотреть. В случае подозрения на травму вызовите скорую помощь.

Материал подготовлен С.В. Колотильщиковой, методистом ГМЦ ДОгМ

Ответ от Никита Анисимов [гуру]
велосипед, ролики быстро надоедят, по личному опыту говорю, были и ролики и велик, на роликах макс. месяц покатаюсь, а на велике хоть скоко

Ответ от Галина Геворгизова [гуру]
Велосипед!

Ответ от Ёветик [гуру]
велосипед

Ответ от Григорий [новичек]
лучше ролики. на них веселее. и двигаешься больше. а если устала кататься то к велику сзадиприцепись.

Ответ от Динуся [гуру]
конечно же велосипед!

Ответ от Москва Москва [гуру]
велик конечно, можно свободно попутешествовать.

Ответ от Maria [гуру]

Велик лучше. я так думаю на нём удобно, и поехать куда-то далеко модно. Не знаю моё мнение велик!)

Ответ от Sanni [гуру]
ИМХО велосипед.
Травм меньше, пользы больше.
+ Покупайте с жесткой вилкой.
Сам катал на МТБ (горный) хотел пересесть на шоссе. Говорили что на жесткой вилке будет очень плохо и вообще я буду с него падать.
Уже 700 КМ откатал на шоссейном и только 1 раз восьмерка была.
Как то проезжая по бездорожью даже обгонял мтбешников 🙂
И все норм!

Как только наступает лето, у детей появляется гораздо больше времени для активного отдыха. А родители должны обеспечить им возможность проводить время с пользой. И для многих вопрос покупки транспорта для передвижения ребенка оказывается очень актуальным. Что лучше подойдет для активных детей: ролики, самокат или велосипед?

Самокаты

Для детей младшего возраста этот транспорт один из самых предпочтительных, так как не требует серьезных навыков в езде. К достоинствам самокатов относится хорошая маневренность, легкость и компактность. Они удобны не только для детей, но и для родителей, которым понадобится выносить их из дома, доставлять до парка и т.д. С самокатом (особенно если это складывающиеся модели) относительно легко ехать на общественном транспорте, зайти в магазин, да и при хранении дома он занимает сравнительно немного места.

В сравнении с роликами и велосипедом самокат наименее травматичный транспорт и процесс обучения катанию пройдет легко и просто . Если ребенок уже освоил навыки езды, можно приобрести модель с более крупными колесами, позволяющую увеличить скорость передвижения. Самокаты обычно предпочитают активные дети, которые обожают подвижные игры.

Более надежные самокаты – изделия с металлическим каркасом и прорезиненными колесами.

Когда ребенок катается на самокате, задействованными в работу оказываются и верхние, и нижние конечности, а также мышцы пресса. Знаете ли вы, почему велосипед считается далеко не лучшим вариантом кардиотренажера? Все из-за сидения. Положение на велосипеде может быть чревато микротравмами и нарушением кровотока. У самоката сидения просто напросто нет. Единственная важная рекомендация: нужно приучить ребенка менять толчковую ногу.

Самокат помогает развивать пространственное мышление, катание на нем это тренировка координации и чувства баланса. Кстати, дети, владеющие самокатом, легче и быстрее осваивают двухколесный велосипед.

Велосипеды

Модельный ряд такого транспорта рассчитан на самую разную возрастную категорию. Для самых маленьких подойдут велосипеды с подставкой для ног, козырьком от солнца и вместительным багажником. Чем старше ребенок, тем сложнее транспорт: сокращается количество колес и усложняется способ передвижения.

Благодаря езде на велосипеде дети получают возможность натренировать мышцы ног и адекватную возрасту физическую нагрузку. Главное в период осваивания велосипеда выбрать подходящее место для обучения. С помощью дополнительных колес можно свести риск получения травмы к минимуму.

Ролики

Чаще всего ролики выбирают дети старше 6 лет. В этом возрасте они уже осознанно готовы обучаться и их не пугает такое неудобство, как падение. Для детей младшего возраста ролики могут быть снабжены двумя рядами колес, для старшего – один ряд. И в том, и в другом случае модели оборудованы тормозом.

Если родители хотят чтобы их чадо полноценно развивалось в физическом плане, то им обязательно нужно купить детские ролики. Катание на них способствует укреплению всех групп мышц и позволяет тренировать координацию движений. Многих родителей пугает повышенный риск травматизма, но с хорошей защитой и поддержкой во время обучения он сводится к минимуму. Зато в будущем социальный статус обладателя роликов резко повысится среди сверстников, так как умеющие на них кататься всегда будут «круче» всех остальных.

Если дети еще слишком малы, чтобы становится на ролики или крутить педали, обратите внимание на беговелы – подобие велосипеда, но без педалей . На нем малыш сам регулирует скорость передвижения и всегда сможет затормозить перед возникшим препятствием.

Какие мышцы при велонагрузке работают с большей интенсивностью?

Основная нагрузка приходится на нижнюю половину тела:

Интенсивная работа мышц нижней части туловища помогает эффективно бороться с целлюлитом в проблемных зонах бёдер и ягодиц

А ещё велосипедная кардионагрузка приносит ощутимую пользу здоровью:

Умеренные занятия разрешаются даже при проблемах с суставами и позвоночником.

Ролики vs велосипед: что эффективнее при похудении?

За час катания на роликах килокалорий сжигается чуть меньше, чем при езде на велосипеде со средней скоростью (до 15 км/ч).

Зато задействуется больше мышц: при велонагрузке интенсивно работают бёдра, икры и ягодицы, ролики же заставляют балансировать всё тело, в том числе мышцы спины, пресса и рук.

Таблица: сравнение расхода калорий при катании на роликах и велосипеде

Потеря веса за месяц регулярной езды как на роликах, так и на велосипеде со средней скоростью будет примерно одинаковой. Поэтому для похудения будет полезно чередовать эти занятия.

Если рассматривать этот спортивный инвентарь с практической точки зрения, то можно сделать следующие выводы:

Чтобы вес снижался интенсивней, необходимо сочетать физические нагрузки со сбалансированным дробным питанием и не забывать о соблюдении правильного питьевого режима.

Велосипед или велотренажёр?

Снаряд позволяет самостоятельно регулировать:

Кому велосипед не показан?

Не всем велосипед будет полезен. От занятий придётся отказаться в случаях:

Заниматься с особой осторожностью следует даже при небольших проблемах с суставами, так как на них ложится большая нагрузка. Хорошо использовать специальные накладки, которые разгрузят и уберегут от повреждения колени и локти. В любом случае прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом.

С чего начать?

Перед началом занятий нужно определить их цель и предполагаемые условия проведения, а уже исходя из этого подбирать модель велосипеда и экипировку. Если вы новичок и собираетесь кататься по дорожкам в ближайшем парке, вам не нужен навороченный горный велосипед. Для начала можно обойтись и бюджетным городским. Попробуйте взять несколько моделей напрокат, тогда вы почувствуете, какой велосипед будет оптимален для вас.

Выбираем экипировку

Одежда и обувь

Оснащение первой необходимости

Что будет необходимо на первых порах:

Виды пульсометров

Самый удобный в эксплуатации прибор, оснащён несложным механизмом регулировки полноты, но его показания не всегда точны Имеет сенсор на запястье или на пальце, подходит только для периодических замеров, так как определяет пульс с задержкой в несколько секунд
Наиболее популярен у спортсменов, но при появлении пота определение пульса может происходить с некоторой задержкой
Электрод, определяющий пульс вшивается в ремень, а данные отображаются на приёмнике в виде наручных часов; такая модель водонепроницаема и считается самой точной

Ассортимент велосипедного снаряжения огромен, но тратиться на экипировку имеет смысл, если вы достигли продвинутого уровня. Новичкам вполне достаточно вышеперечисленного.

Как правильно подобрать велосипед для новичка?

Размер байка подбирается с учётом вашего роста. При выборе модели важно учитывать стиль катания и местность, по которой вы собираетесь передвигаться.

Ростовка

Таблица: стандартная размерная сетка для взрослых велосипедов

При маленьком росте не нужно брать тяжёлый велосипед. От высокой рамы вы будете быстро уставать, а большую скорость развить не удастся. Полным людям стоит обратить внимание на горные велосипеды или круизеры.

Выбор модели в зависимости от местности

Модели велосипедов

Оптимальный маршрут для велотренировок

Виды велотренировок для похудения

Во время тренировки важно следить за пульсом: жир сжигается при частоте пульса не ниже 65–75% от максимального порога.

Максимальный порог рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст и минус 30%.

Для измерения пульса очень удобно пользоваться пульсометром.

Чтобы процесс похудения не застрял на месте, через месяц катание должно стать более интенсивным: в программу уже можно будет включить интервальные тренировки или короткий спринт.

Интервальная тренировка

Таблица: пример интервальной велотренировки

Короткий спринт

Эта тренировка для более продвинутых велосипедистов. Она развивает выносливость. Быструю езду может заменить подъём в гору, нагрузка в этом случае будет аналогичной.

Таблица: схема тренировки

Жиросжигательная кардиотренировка на велотренажёре

Плохая погода не повод отказываться от занятий велосипедом, в это время можно заниматься на велотренажёре в спортзале или дома (при наличии). Кардионагрузки особенно эффективны для сжигания жира, они применяются спортсменами при сушке.

Преимущества занятий на велотренажёре:

Таблица: пример кардиотренировки для сжигания жира

На протяжении всей тренировки интервалы чередуются.

Видео: экспертные советы Дениса Семенихина по проведению кардиотренировки на велотренажере

10 важных правил, которыми не стоит пренебрегать

Если верить ученым, то самыми «жиросжигающими» видами спорта являются езда на велосипеде и роликах. Сложно определить, что из них более эффективно, но для людей, желающих максимально сбросить вес, больше подходят именно аэробные и марафонские тренировки, к которым в первую очередь и относятся ролики и велосипед.

Езда на велосипеде

Именно велосипед становится отличной альтернативой бегу и имеет перед ним ряд преимуществ: существенно снижается нагрузка на суставы и кости, но при этом эффективно тренирует важные мышцы тела и активно сжигает ненавистные калории.

В зимнее время велосипедные прогулки можно заменить занятиями на велотренажере, который к тому же позволяет контролировать пульс и давление, считает калории и обладает прочими параметрами. Наматывая километры в спортзале можно одновременно решать дела по телефону, отдыхать и расслабляться, при чрезмерной усталости, что не всегда возможно вовремя езды на открытом воздухе.

Многие выбирают велосипед для похудения, чтобы не только сбросить вес, но и замечательно развлечься на свежем воздухе.

Что бы ни было выбрано для тренировок, велосипед или велотренажер, важно знать следующие правила:

Спина во время движения должна быть прямая, а плечи расслаблены. Самыми частыми ошибками при езде на велосипеде являются сутулость, при которой нормальный процесс дыхания выходит за пределы нормы, а также игнорирование норм установки правильной высоты седла.

Терапевтический эффект от езды на велосипеде

Во время занятий отлично тренируется сердечнососудистая система и общая выносливость. Езда на велосипеде или велотренажере является прекрасным средством при начальной стадии гипертонических недугов и стенокардии. Регулярные тренировки на велосипеде отлично справляются с бессонницей (но важно, чтобы занятия заканчивались за полтора часа до сна).

Езда на роликовых коньках

Езда на роликовых коньках – это не только развлечение, но отличный способ тренировки различных групп мышц, вестибулярного аппарата, и конечно многие выбирают ролики для похудения, ведь это и полезно, и весело.

Исходя из статистических данных можно говорить о том, что катаясь треть часа на роликах, можно сжигать до полутора сотен калорий.

Для того, чтобы катание на роликах было эффективно в сжигании жира, нужно придерживаться следующей методики:

1. Начинать катание на низкой скорости не больше 5 минут – для разогрева мышц. Затем увеличить скорость и ездить 20 минут, за это время частота сердечных сокращений должна увеличиться. Следующие 5 минут интенсивность катания уменьшить и завершить тренировку. Следующую тренировку проводить в таком же режиме.
2. Третий день тренировок начинается с разминки, а затем продолжить катание в умеренном темпе в течение получаса. Завершает тренировку пять минут медленного катания.
3. Пятый день тренировки начинается и заканчивается так, как описано выше, но основное время занятий увеличивается до 40 минут катания, чередуя быстрый и умеренный темп.

Помимо сжигания калорий во время тренировок, и велосипед и роликовые коньки приносят массу удовольствия и активно насыщают организм кислородом.

Утренняя зарядка комплекс упражнений видео Как хранить крупы, рис, продукты. Как правильно хранить муку, петрушку

Источник