чем обматывают турник чтобы не скользили руки

Чем обматывают турник чтобы не скользили руки

главно чтоб он не соскальзывал 😀

глюк ведь жгутом. есть поверхности какие-нить

ведь,где бы увидеть такие.

жгутом прикольно, в 50ке турник 2 жгутами обернут, удобно

а какой шгут? типа как в аптечке?

желтый такой. и тонкий

Объясни суть праблы афтор.

В магазине «Прогресс» по ул.Хабарова продавались специальные

ленты «Fisher» для обмотки теннисных ракеток и лыжных палок.
С внешней стороны плотная резина, с внутренней стороны липкая лента.

Лучше купить специальные перчатки для занятия спортом

да лейкопластырем обыкновенным!

gun30, в каком городе? И вообще нужна прорезиненная ткань!

не упрощайте себе тренировки. развивайте хват.

возьмите толстую палку сантиметров 60, в ссередине сделайте отверстие, в него тонкий крепкий шнур, на конце груз. и наматывайте как на лебедку. сперва в одну сторону, потом в обратную.

«сантиметров 60» это конечно же в длину =)

в диаметре 5см где-то.

У меня турник в диаметре 7 см.

Специально на тонкий турник надел самый толстый шланг предварительно разрезав его повдоль. Толстый турник хорошо укрепляет хват.))

Источник

Резиновые или неопреновые: какие грипсы лучше для турника

В тренажерных залах используются турники исключительно с резиновыми ручками. На то есть несколько причин:

Виды грипс довольно разнообразны, но в основном используются неопреновые или резиновые. Как выбрать турник для дома, чтобы руки не скользили и мозоли не беспокоили — рассказываем подробнее.

Неопреновые грипсы — мягкие, но рвутся

Базовые комплекты домашних сборных моделей чаще всего включают неопреновые грипсы. Считается, что они более комфортные. Пористая структура обеспечивает мягкость и впитывает пот — только благодаря этим свойствам неопреновые грипсы не скользят и не натирают мозолей.

Неопрен хорошо использовать в детском спортивном снаряжении, где на первом месте щадящие свойства материала. К тому же, неопреновые ручки представлены на рынке в широком ассортименте расцветок.

Резиновые грипсы — прочные и надежные

Чем лучше резиновые ручки, так это своей долговечностью. Срок эксплуатации не ограничен — чтобы резиновые грипсы обрели первоначальный вид, их достаточно протереть мыльным раствором.

Покупая турник с резиной, можно быть уверенным, что в дальнейшем не возникнет необходимости докупать ручки. Приобрести резиновые и неопреновые грипсы можно по одной цене — только за первые вы платите один раз, а на вторые придется тратить деньги регулярно.

Прочный материал идеально подходит для силовых тренажеров. Такие ручки не порвутся от нагрузок и растяжений.

Качественные резиновые ручки имеют анатомическую форму, благодаря чему хорошо ложатся в ладонь и обеспечивают плотный хват. Против скольжения в некоторых моделях предусмотрен рельеф покрытия.

Как надеть ручку на турник

Резиновые ручки надеваются без каких-либо ухищрений — просто натягиваются на трубу. Ни сами грипсы, ни рукоятки не нужно смазывать мылом и смачивать водой для установки.

Неопреновые грипсы должны быть чуть уже в диаметре, чем рукоятки турника — чтобы впоследствии не прокручивались и сидели плотно. В связи с этим и возникает вопрос: как надеть неопреновую ручку на турник и не порвать. Для этого нужно:

Замена неопреновых грипс часто осложняется тем, что на турнике остаются лоскуты от старой порвавшейся ручки. В таком случае придется зачищать поверхность перед тем, как надеть новые грипсы.

Зачем нужны ручки для турника

Бывает, что в комплекте турника нет грипс. Уже после первой тренировки на открытом металле становится ясно, что так заниматься — одно мучение. Руки скользят, хват неплотный и быстро появляются мозоли.

Как избавиться от мозолей от турника

Можно использовать атлетические перчатки. Но в них потеют руки и после каждой тренировки нужно стирать. При этом, по хорошему, следует покупать новые не реже, чем раз в год.

Чем обмотать турник, чтобы руки не скользили

Иногда владельцы турников решаются сделать самодельную обмотку. Для этой цели используют разные материалы:

Обмотка поможет повысить сцепление с перекладиной, но удобный хват точно не обеспечит. В итоге при интенсивных тренировках могут появиться боли в запястье, что уже не очень хорошо.

Как фитнес-перчатки, так и обмотку можно приобрести в дополнение к ручкам. Но такие аксессуары не заменят наличие грипс. Обеспечить правильное положение рук при занятиях и уберечь от травм смогут только качественные резиновые или неопреновые ручки для турника.

В каталоге нашего магазина в основном представлены модели с резиновыми ручками. Например, Absolute Champion эксклюзивно для своих тренажеров разработали резиновые грипсы повышенной прочности.

ИП Дубатовка Денис Сергеевич
Юр. адрес: 220018, Республика Беларусь, г.Минск, ул. Якубовского, 48, корп.1, кв.172 Свидетельство от 19.09.2018 выдано Минским горисполкомом, УНП 193007175 Регистрационный номер в Торговом реестре Республики Беларусь 439462 от 31.01.2019 р/с BY31 AKBB 3013 0031 0400 2560 0000 Минское областное управление 500 ОАО «АСБ Беларусбанк», BIC: AKBBBY2X Адрес банка: 220089, г.Минск, проспект Дзержинского 69/1

Источник

Скользят руки при подтягивании и мёртвая точка на бицепсе. Что делать?

1. Самое основное, я не могу подтягиваться. Т.е. при собственном весе 87кг и 1.5 годе стажа тренировок я могу подтянутся в лучшем случае раза 3 и не потому что сил не хватает,

Подтянуться ты не можешь именно потому что не хватает сил. Скорее всего имеет место быть избыточный вес. Не нужно сравнивать какие-то тяги и блоки с подтягиваниями, это все равно что написать «ногами в станке жму 500, а на приседание 200 задавило, что я делаю не так? «

Качать нужно не предплечья и не тягу, а подтягивания, для облегчения выполнения могут помочь резиновые эспандеры.

В этой теме твоя проблема минимально освещена http://forum.steelfa. ic=36791&page=2

2. Ну а вторая проблема в бицепсах. Суть такая, что в любом упражнении когда дохожу до отказа могу медленно но вытянуть вес ещё 1-2 раза, но не бицепсами. Я делаю раз 8-9 на легке, прям в бодром темпе и потом мне как топливо перерубают, моментально за секунду становиться тяжело и руки просто с места не двигаются вообще. И такая картина наблюдается с любым весом абсолютно. В чём подвох?

У меня предположение, что просто бицепс ты качаешь после своих супер стокилограммовых тяг и блоков по 70 кило, поэтому начинает сказываться дефицит гликогена и нервно-мышечное утомления.

Источник

Крутящийся Турник: Как Провисеть 2 Минуты?

Возможно среди наших читателей есть те, кто пробовал висеть сам, а может быть есть даже те, кому удалось выиграть. Любой из тех, кто висел на такой перекладине знает насколько это сложно: любой симметричный хват в конечном итоге соскальзывает. Однако, есть мастера-спортсмены, которые скажут Вам, что это не просто развод на деньги, а вполне реальная тренировка для скалолазов и тех, кто практикует воркаут.

Специальные тренажеры: вращающаяся перекладина и “доска револьвер”, позволяющие укрепить пальцы и сделать хват более крепким и надежным даже на таком сложном инвентаре.

Секрет успеха на крутящемся турнике

Большинство спортсменов считает, что вис на вращающейся перекладине зависит от силы спортсмена однако, это не совсем так. Если Вы способны на обычном турнике поднять несколько раз свое тело, то Ваши руки достаточно крепкие. Вис на крутящемся турнике предполагает особую технику. Весь секрет кроется в пальцах: сгибатели кисти не дают Вам упасть сразу, чем тренированнее руки, чем они более цепкие, тем дольше Вы сможете провисеть.

Можно подойти к этому вопросу составив план по технике виса:

Такой подход поможет Вам выиграть, соблюдая правила. Но если Вы хотите понять, чем Вам поможет подобная тренировка, то стоит читать дальше.

Укрепление мышц кисти

Помимо приятного выигрыша на подобных аттракционах, Вы имеете возможность укрепить мышцы кисти и сделать руки более цепкими и ловкими.

На что еще следует обратить внимание, это вес. Люди с лишним весом сложнее удерживаются на крутящемся турнике, в отличие от тех, кто проблем с весом не имеет. Помните, что постоянная практика станет Вашим лучшим помощником в достижении реальных результатов.

Источник

Что делать, что бы не скользили руки на турнике в квартире

© Katyefamy — stock.adobe.com

Каждый кроссфитер на определенном этапе своего развития переходит к серьезным воркаут-движениям, будь то подтягивания с отягощением или выход силой. Все эти комплексы дают огромную нагрузку на руки и в частности, натирают ладони, из-за чего могут образоваться мозоли от турника. Насколько это плохо и на что влияет? Нужно ли их лечить или оставить как есть? Ответы на эти вопросы вы получите в статье.

Общие сведения

Мозоли на руках от турника – это нормальное явление, полностью избавиться от которого не получится. Они возникают в результате трения кожи о металлическую поверхность снаряда.

Натертая кожа проходит три стадии:

Во время тренировок ороговелый слой кожи становиться толще, а нормальная кожа под ним частично теряет чувствительность. Тем не менее, мозоли – это неприглядный косметический дефект, и при чрезмерном усилии они могут разорваться, что приведет к серьезным повреждениям рук.

© Artemida-psy — stock.adobe.com. Стадии образования и заживления мозолей

Шитье перчаток из подручных материалов

Многие интересуются, как сделать перчатки для турника своими руками. Такие изделия обладают огромным преимуществом: будут использованы только проверенные материалы для шитья, поэтому долговечность перчаток может быть повышена. В первую очередь необходимо определить то, какая ткань будет использована для их изготовления. Обычно выбор стоит между дерматином и кожей. Конечно, вполне реально самостоятельно сшить такие изделия, но нужно обладать хотя бы примитивными навыками кройки и шитья.

Теперь необходимо определить размер своей руки. Ее необходимо измерить. Если нет желания ничего измерять, то можно приложить руку к ткани и обвести ее мелом или кусочком мыла. Затем вырезать по две детали для каждой руки и сшить их между собой. В верхней части лучше пришить липучки, чтобы перчатки легче надевались и снимались. Украсить полученные изделия можно пряжками, цепями и тому подобное. Хотя эти побрякушки могут только мешать во время работы на турнике. Чтобы перчатка не потеряла свою форму, хранить ее следует в специальном мешочке или коробке.

Начинать заниматься на турнике без перчаток не стоит. Ведь так могут появиться не только мозоли, но и разнообразные травмы. Руки очень сильно скользят, поэтому можно упасть. А это чревато вывихами и даже переломами.

Как избежать?

Есть ли универсальный способ избежать мозолей от турника? Увы, такого способа не существует! Рано или поздно мозоли появятся, как бы вы не старались. Однако если следовать экспертным рекомендациям, можно замедлить процесс их образования и уменьшить вероятность серьезных повреждений.

Изменение техники

Уменьшить образование мозолей поможет изменение техники. В случае с подтягиваниями, нужно:

Конечно, эти советы не помогут вам при киппинг или баттерфляй подтягиваниях.

Использование перчаток

Лучший способ убрать мозоли на руках от турника – это занятия с использованием перчаток. Конечно, если мозоли имеются, то перчатки не помогут избавиться от них навсегда. Кроме того, не рекомендуется заниматься в перчатках с уже сорванными мозолями. Однако правильные мотоциклетные или спортивные перчатки хорошо фиксируют вашу ладонь, –это уменьшает трение, и, следовательно, предотвращает образование мозолей на руках.

Перчатки лучше использовать не только для турника, но и для свободных весов, при которых трение о гриф штанги не меньше, чем при подтягивании.

© Impact Photography — stock.adobe.com

Турник и магнезия

Существует расхожий миф о том, что использование магнезии снижает вероятность образования мозолей. Это в корне неверно. Магнезия нужна лишь для того, чтобы увеличить коэффициент трения между поверхностями.

Однако за счет увеличения коэффициента трения, любой поворот кисти на снаряде будет сопровождаться образованием мозолей и ухудшением их состояния. Поэтому магнезию не используют во время таких упражнений как:

Зачем нужны перчатки?

Многие считают, что перчатки для турника не нужны, но спортсмены, которые занимаются не один год, советуют их приобрести. Ведь после подтягиваний и выполнения других трюков могут появиться мозоли, которые совсем не украшают руки мужчины. Возможно, в будущем вы захотите работать на серьезном предприятии, но вас туда могут и не взять, если внешний вид рук будет не соответствующим.

Кроме того, во время занятий руки начинают потеть. А это, в свою очередь, приводит к соскальзыванию с турника. Если надеть перчатки, то они повысят трение, в результате чего скольжение уменьшится. Поэтому желательно не приступать к выполнению трюков без перчаток. Кроме того, изготовить их можно и в домашних условиях из подручных материалов или других перчаток.

Уход за мозолями

Если вас сильно беспокоят мозоли на руках, можно попробовать избавиться от мозолей от турника при помощи народных средств. Как показывает практика, они более эффективны, чем панкреатин и другие заживляющие препараты из аптеки.

Из шерстяных перчаток

Могут подойти и обычные шерстяные перчатки для занятий на турнике. Их стоимость колеблется от 200 до 1000 рублей, хотя можно встретить и более дешевые варианты. Очень удобно использовать их со специальными лямками, поскольку без них руки будут скользить довольно сильно. Надевать их можно только в зимнее время, а вот летом от них лучше отказаться. Да и вообще, с ними выполнять получается не все элементы, так как уж очень сильно скользят руки. Чтобы этого избежать, можно взять дерматин, надеть перчатку и перенести размеры руки на материал. Затем вырезать и пришить к перчатке со стороны ладони.

Что делать, если мозоль уже содрана?

Если вы столкнулись с ситуацией, когда большая мозоль уже была содрана, нужно:

Кроме того, на некоторое время придётся отказаться от тренировок, даже в перчатках. Потому что даже в защите рука все равно будет потеть, и пот, попадая на поврежденный участок, будет разъедать его и мешать дальнейшему заживлению. В случае, если вы продолжите тренироваться, на месте мозоли может образоваться самый настоящий шрам.

Как подготовиться к освоению выхода на 2 руки

Рассмотрим, как научиться делать выход силой. К началу освоения этого упражнения вы должны уметь:

Освоение выхода силой дастся вам гораздо проще, если помимо/вместо обычных подтягиваний вы научитесь делать высокие подтягивания.

Что такое высокие подтягивания и как их выполнять?

Обычные подтягивания выполняются до уровня шеи или верха груди. Высокие подтягивания поднимают тело над перекладиной до уровня диафрагмы или пояса. При их выполнении задействуется значительно больше мышечных групп.

Техника высоких подтягиваний

Чем отличается техника выполнения высоких подтягиваний от обычных:

При выполнении высоких подтягиваний мы не тянемся вверх грудью, а, перемещая полусогнутые руки вниз по дуге, стараемся подтянуть к перекладине живот. По сути, это движение противоположно отжиманиям от пола.

Для соблюдения техники необходимо принять правильную начальную позицию, обратив внимание на положение лопаток. Они должны быть не разведены наружу, как при обычных подтягиваниях, а опущены максимально вниз и сведены, как при отжиманиях.

Вытяните руки вперед, опустите плечи и разверните грудь, направляя лопатки вниз и внутрь. Хват выполняем, не меняя положения лопаток и отклоняя плечевой пояс назад. При этом спина прогибается в пояснице. Перекладину необходимо захватывать глубоким хватом, чтобы большие фаланги 4-х пальцев были направлены не вверх, а вперед.

Из виса в таком положении стараемся дугообразным движением рук вниз подтянуть к перекладине живот. Локти при этом не должны расходиться в стороны и сгибаться более чем на 90°. Это движение напоминает упражнение «пуловер» – тягу блока вниз, только роль перекладины блока выполняет турник, а отягощением является вес собственного тела.

Осваивать это упражнение рекомендуется на низком турнике, с опорой на одну ногу. Ухватитесь за перекладину, помня о правильной постановке корпуса, лопаток и кистей, и повисните, вытянув вперед одну ногу и опираясь на согнутую вторую. Выполняйте тягу к поясу, помогая себе опорной ногой. Если не получается, поначалу можно помогать себе обеими ногами.

В высшей точке, когда перекладина коснется корпуса, задержитесь на несколько секунд, а затем опускайтесь в положение виса, как можно медленнее. Это так называемые негативные подтягивания, очень эффективное упражнение, тренирующее все задействованные мышечные группы.

Также на тренировках можно использовать резиновые петли. Они скомпенсируют часть вашего веса, и подтягиваться будет легче.

Как тренироваться

Занимайтесь силовыми упражнениями через день. Тренировка должна начинаться с суставной гимнастики для разминки суставов. Затем выполняйте в 3-4 подхода:

Если упражнения пока не даются, делайте их облегченные варианты. Количество повторов – до мышечного отказа.

При правильном питании (2 г животного белка на кг массы тела) и регулярных тренировках, вы быстро заметите прогресс. Число повторов будет возрастать, а варианты упражнений – усложняться. Попутно ваша фигура будет приобретать все более красивую атлетичную форму. Когда вы сможете выполнять около 10 высоких подтягиваний и 20 отжиманий от брусьев, вам легко дастся освоение выхода в упор на две руки.

Преимущества и недостатки накладок

Из преимуществ этого спортивного инвентаря можно выделить:

Недостатков у изделия тоже немало. Рассмотрим основные из них.

Техника выполнения упражнений

Техника — основа безопасности выполнения всех упражнений будь то кроссфит, или воркаут, или гимнастика.

Во-первых, это правильность хвата при упражнении. В хвате лучше больше использовать пальцы, а не ладонь, что хорошо проиллюстрировано Антоном Кучумовым на видео в конце нашей статьи. Если браться за турник серединой ладони, образуется складка, которая приведет к натиранию кожи. В хвате лучше больше использовать пальцы, а не ладонь. Такой способ удержания веса требует большей силы кистей, предплечий и особенно самих пальцев, но это сбережет ладонь от повреждений при “проворачивании”. Также при данной технике хват стабилен, а основное движение вокруг турника выполняется за счет суставов кисти. Ещё можно обратиться к технике скалолазания, где в основе движения больше тянешь, чем толкаешь.

Советы при покупке

При покупке грипсов стоит учитывать следующие моменты.

Причины появления мозолей

Для начала давай разберёмся с тем, почему появляются мозоли. Первая и наиболее очевидная причина — это трение ладони о перекладину, которое возникает при выполнении упражнений, в которых рука перемещается относительно неё, например, выходов силой на две или различных перепрыгиваний. Но вряд ли среди участников программы найдутся те, кто ежедневно выполняет подобные упражнения. А вот мозоли от тренировок появляются, наверное, у абсолютного большинства. Почему же?

Здесь появляется вторая – менее очевидная, но гораздо более важная причина – давление на крайние участки кожи. Обычно мозоли образуются всегда в одних и тех же местах, хотя мы держится за перекладину всей ладонью? Здесь и кроется ключ к разгадке причины появления мозолей — они появляются там, где сдавливаются складки кожи. Для того, чтобы лучше понять этот момент, обратимся к картинке.

Обмотка турника лейкопластырем

Часто в залах можно увидеть турники с обмоткой из лейкопластыря. Этот замечательный лейкопластырь увеличивает трение и усиливает крепкость хвата. Однако при неправильном хвате такое трение сорвет кожу с ладоней в середине интенсивного комплекса. При частых быстрых подходах к турнику лейкопластырь хорошо помогает не тратить время на растирание магнезии. Для обмотки можно ещё использовать чёрную тряпичную изоленту или обмотку для рулей гоночных (горных) велосипедов. Последняя продаётся в магазине спортивных товаров. И руки не скользят, и пот впитывается, и мозолей не будет. Но это уже касается дворовых или ваших личных турников.

Магнезия

Если кто еще не знает, магнезия спортивная – это специальный порошок на основе соли магния (также встречается и в виде раствора), напоминающий сыпучий мел. Она улучшает трение и уменьшает потоотделение на поверхности ладоней. Это обусловлено её особым свойством, которое выражается в высокой гигроскопичности и способности к связыванию кожного жира.

Для эффективного использования магнезии нужно тщательно обезжирить поверхность ладоней мылом. Сразу стоит сказать, что при многоповторных комплексах, например, когда нужно подтянуться 150 раз за короткий промежуток, времени магнезия не спасёт. Тут всё же будет работать техника хвата и кратковременного отдыха ладоней.

В залах чаще всего можно увидеть порошковую магнезию в ведре у турника. Наверняка все уже имели возможность испытать её свойства. Тогда отметим преимущества жидкой магнезии:

Магнезия разных фирм отличается по свойствам и виду. Если купленная вами магнезия вас не устраивает, купите магнезию другого производителя. Быть может, она понравится вам больше.

Также можно попробовать для разнообразия и сравнения магнезию, выпускаемую в виде геля.

Если под рукой нет спортивной магнезии – можно использовать обычный мел. Он конечно в разы хуже по своим характеристикам, но лучше, чем вообще ничего. Если под рукой нет и мела, например на уличных тренировках, стоит тщательно вытереть ладони сухим полотенцем или какой-нибудь тряпкой, а также можно нанести на ладони подручные средства: штукатурку, известку, пыль или сухой песок. (POV Катя: я лично проводила ладонью по подошве кроссовок перед очередным подходом, когда занималась в парке)

Преимущества и недостатки накладок

Из преимуществ этого спортивного инвентаря можно выделить:

Недостатков у изделия тоже немало. Рассмотрим основные из них.

Источник