чем надуть мяч для фитнеса
Как надуть фитбол в домашних условиях без насоса
Способ № 1: компрессор
Как накачать мяч без иглы? Обратитесь в любой из автосервисов вашего населенного пункта — работники помогут вам бесплатно или за символическую сумму. Не обходите вниманием и шиномонтажные мастерские: там-то точно будут мощные компрессоры для подкачки автомобильных шин. Одно но: существует риск перекачать изделие воздухом, что приведет к его порче или даже взрыву.
Компрессор — оборудование, из которого воздух выходит под давлением. Поэтому это прекрасный ответ на вопрос: «Как накачать мяч без иглы и насоса?» При возможности рекомендуется проводить процедуру вдвоем: один человек будет включать и отключать компрессор, а второй — держать мячик и прижимать шнур, контролируя процесс поступления воздуха. Шланг с насадкой прижимается плотно к клапану, после чего устройство включается на полную мощь. Его нужно сразу же дезактивировать, как только поверхность мяча станет твердой. Вот и все!
Обратим также ваше внимание на то, что многие модели автомобильных компрессоров имеют специальные насадки для накачки воздухом мячиков.
Как правильно накачать мяч для фитнеса
Приобретая фитбол, необходимо позаботиться о дальнейшей его накачке. Сделать это можно с помощью насоса или компрессора. В некоторых моделях насос идет в комплекте с изделием, поэтому процесс накачки не приносит особого труда. Важно следовать инструкции, прилагаемой к упаковке.
Но что делать, если насос в комплект не входит? В таких случаях приобретать насос отдельно не стоит, так как цена часто равна стоимости самого мяча. Поэтому, чтобы не тратить время на поиски, можно использовать любой другой насос или компрессор, который есть дома, надев на него лишь специальную насадку-переходник. Купить насадку можно в строительном магазине, или там, где продаются запчасти к велосипедам.
Как только покупка насоса или насадки будет осуществлена, можно приступать к накачке. Для того чтобы правильно накачать мяч для фитнеса, следует соблюдать последовательность действий:
Нюансы
Выбирая мяч, нужно учитывать свой вес и рост, чтобы не ошибиться с диаметром. В первую очередь обращают внимание на такие параметры мяча:
Если вес превышает норму на 15 кг, приобретать фитбол нужно на 1 размер больше.
Как правило, соотношение роста и диаметра фитбола обозначают производители на упаковке.
Следует учесть, что упругость изделия должна соответствовать данным указанным на упаковке. Так как при тренировках на недокачанном мяче могут возникнуть проблемы с осанкой, а во время занятий на перекаченном фитболе сложно будет удержать равновесие.
Тренировки на мяче для фитнеса имеют большое значение для беременных женщин и кормящих матерей.
Способ № 2: изолента, игла от шприца, велосипедный насос
Инструменты здесь одни из доступнейших: велосипедный насос есть практически в каждом доме, изоленту вы легко приобретете в магазине промтоваров, гипермаркете, шприц — в аптеке. Как накачать мяч без иглы этим способом? Проще простого:
Как сдуть мяч без иглы
Как накачать мяч, уже стало понятно, но бывают случаи, когда необходимо его спустить. Без специальной иглы сделать это достаточно сложно, но можно ее заменить. Спасет в данном случае все та же игла от шприца — желательно толстая. После ее введения клапан открывается, и воздух выходит наружу. Идеальной альтернативой также послужат медицинская канюля или стержень из шариковой ручки без железного наконечника.
Многие спрашивают о том, как сдуть мячик, если под рукой нет ничего из вышеперечисленного. В таком случае воспользоваться можно:
Один из предметов вводится в ниппель, слегка отклоняется в сторону, вследствие чего пойдет отток воздуха, мяч сдуется. Этот вариант более затруднителен, чем с иглой, но тоже эффективен. Чтобы клапан не испортился, целесообразно смазывать иглу каким-либо смягчающим средством (маслом, вазелином) и вводить ее перпендикулярно поверхности. Слишком интенсивно отодвигать или вращать ей запрещено, такие действия приведут к нарушению целостности ниппеля.
Способ № 3: шприц
Как накачать без иглы мяч — волейбольный, баскетбольный, футбольный? Используйте большой медицинский шприц! Это на самый крайний случай, т. к. способ довольно изнурительный — на процедуру вы потратите порядка 2 часов.
Как и во втором методе, вам нужно будет затупить иглу, иначе вы повредите ниппель, и мячик будет все время сдуваться. Какой выбрать шприц? Чем больше, тем лучше:
Перед началом процедуры рекомендуем вам обработать ниппель силиконовой смазкой — это защитит его от повреждения неидеальной иголкой от шприца. Действовать просто: вденьте иглу в отверстие, нажав на рычаг шприца, выпустите воздух. Затем выньте инструмент, верните рычажок в исходное положение и повторите процедуру.
О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться
Минимальный набор инвентаря – гимнастический мяч. Некоторые упражнения могут потребовать наличие пары гантелей или скамьи, но все же можно ограничиться только мячом.
Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.
Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Правильное дыхание – краеугольный камень любого физического действия. Есть важная вещь, которую не все учитывают: правильный выбор одежды. Пот может привести к скольжению, поэтому лучше всего выбирать комфортную одежду, которая закрывает верх.
Способ № 4: есть игла, но нет насоса
Мы разобрали, как накачать мяч без иглы (баскетбольный, волейбольный, футбольный и проч.) А что делать, если она у вас есть (или вы смастерили иглу сами), а вот насоса нет? Предлагаем такую инструкцию:
Как выбрать фитбол: по дополнительным параметрам
Чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной, стоит обратить внимание на следующие параметры мяча:
* Прочность. «Проверьте швы изделия: на качественном мяче они практически не заметны, — говорит Инна Захарова. — Также желательно, чтобы у фитбола была антивзрывная система (она маркируется символом ABS), что особенно актуально при работе с детьми». Благодаря этой системе мяч при повреждении не лопнет с оглушительным хлопком, а тихо и плавно сдуется.
* Материал. Мячи обычно изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида или полипропилена. Каждый из них хорош по-своему. Тем не менее, желательно, чтобы мяч был достаточно эластичным (попросите продавца накачать фитбол при вас), а его поверхность — не липкой. «Последнее будет означать, что фитбол обладает антистатическими свойствами, это более гигиенично», — комментирует Инна Захарова. Обязательно проверьте, чтобы фитбол не был слишком скользким — это сильно снизит комфорт и эффективность занятий.
* Производитель. Сегодня рынок спортинвентаря переполнен мячами самых разных марок: от бюджетных до дорогих. Тренеры советуют на фитболе не экономить: качественный, прочный мяч из гипоаллергенного материала не может стоить дешево. Надежными считаются фитболы, которые производят немецкие (например, бренд Ledraplastic), американские (Reebok) и итальянские (Togu) марки.
«Качественные фитболы выигрывают по всем параметрам: они обладают антистатическими свойствам, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей», — подытоживает Инна Захарова.
Другие способы
Дадим вам еще несколько советов:
Вот мы и разобрали все доступные способы подкачки любого мяча с клапаном воздухом, если рядом не оказалось насоса и специальной иглы. Обратиться в автомастерскую, орудовать медицинским шприцом, соорудить собственный инструмент — выбирайте, что для вас наиболее подходящее.
Каким эффектом обладает массажный мяч
Во время использования подобных мячей осуществляется стимуляция скругленными шипами, распределенными по всей поверхности мяча, кожи, которая дает весьма интересный эффект. За счет такого воздействия мышцы разогреваются, что можно использовать в качестве подготовки к выполнению физических упражнений. Кроме того, подобный массаж оказывает расслабляющее воздействие на напряженные участки тела. Еще одним преимуществом массажных мячей является улучшение кровообращения во время проведения данной процедуры.
Как подобрать размер фитбола
Каждый, кто решился на самостоятельное приобретение спортивного инвентаря, при покупке задается вопросом: как подобрать размер фитбола правильно? Чтобы тренировка была результативной, действительно необходимо соблюдение определенных правил при выборе.
Девушки, которые любят фитбол и не только
Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см — идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.
Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.
Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки. В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки. Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см. Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.
Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.
Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:
Что такое фитбол как фитнес: чем накачать фитбол, как выбрать по росту, польза
Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое.
Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации
Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах начал использовать фитбол в области ортопедической медицины. Джоанн-Познер-Майер в конце 80-х. была первой, кто действительно поощрял использование «игры с мячом» в фитнес-индустрии. С тех пор тренировочные мячи быстро нашли себе путь в коммерческие спортивные залы по всей стране и в частные спортзалы. Огромное количество профессионалов в области фитнеса и спорта используют гимнастические мячи. Мячи для упражнений теперь выпускаются самых разных размеров и часто используются вместе с другим оборудованием для фитнеса.
Эффективный способ накачать пресс на фитболе
Хочешь знать, как качать пресс на фитболе (мягком и упругом мяче)? Специально для тебя мы сделали обзор полезных упражнений с мячом, которые подарят стройную фигуру и подтянутый рельеф!
Большинство людей недооценивает фитбол как спортивное занятие, пренебрегая этим предметом в фитнес-зале. А зря! Он имеет широкую область применения по сравнению с той же растяжкой и щадящей тренировкой для беременных.
Если у тебя в кладовой завалялся большой и упругий мяч, самое время его доставать из чулана!
Упражнения на пресс с помощью фитбола
Если твоя цель — похудение и прокачка мышц живота, тогда время выполнения не менее 15 мин.
Гимнастика
Правильно накачиваем гимнастический мяч
Гимнастический мяч часто продается в спущенном виде. Кроме того, в зависимости от упражнения, его нужно накачивать сильнее или наоборот, сдувать. Не нужно надеяться на магазинное внутреннее давление в этом большом шарике, нужно уметь его регулировать, если все делать правильно, тренировочные усилия будут соответствовать результату.
Как наполнить шар воздухом
При покупке выбирайте соответствующий росту, лучший способ проверить — сядьте на тугой гимнастический мяч, бедро должно быть параллельным полу, а между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.
Транспортировать мяч удобнее спущенным. Придя домой, или в спортивный зал, следуйте следующей инструкции:
Регулировка давления
Иногда мяч нужно полностью спустить, если его нужно куда-то перевозить, или же приспустить, если это нужно для тренировок. Чтобы уменьшить давление, нужно вынуть пластмассовую крышку и засунуть иглу для насоса или же конус, с помощью котрого мяч надували и спустить воздух для достижения нужной жесткости мяча. Давление в мяче нужно уменьшить, если:
Нужно больше накачать, если:
Если мяч правильно накачать, он будет пружинить, свободно отпрыгивая от пола, его даже можно отбивать рукой от пола, проводя эстафеты, бросать о стенку, даже играть в шутливый баскетбол.
Эксплуатация и хранение большого мяча для фитнеса
Фитбол предназначен для гимнастических упражнений и балансировки на нем. Часто его используют для занятий спортом с младенчества до преклонного возраста. Основными целями являются: улучшение осанки, массаж. Также с его помощью проводят занятия йогой и пилатесом. Благодаря правильно подобранному изделию удается избавиться от множественных проблем со спиной. Также мяч для фитнеса идеально подходит для занятия спортом у пациентов, страдающих ожирением.
Беременность и период лактации не является противопоказанием для занятий на фитболе. Если в период вынашивания ребенка у женщины нет хронических патологий и угрозы беременности, заниматься на нем рекомендуется вплоть до родов. Однако, не смотря на пользу большого мяча для фитнеса, есть ряд противопоказаний, при которых нельзя проводить упражнения на нем. Часто такие занятия противопоказаны при межпозвоночных грыжах, хронических патологиях внутренних органов.
Как правильно накачать мяч для фитнеса
Приобретая фитбол, необходимо позаботиться о дальнейшей его накачке. Сделать это можно с помощью насоса или компрессора. В некоторых моделях насос идет в комплекте с изделием, поэтому процесс накачки не приносит особого труда. Важно следовать инструкции, прилагаемой к упаковке.
Но что делать, если насос в комплект не входит? В таких случаях приобретать насос отдельно не стоит, так как цена часто равна стоимости самого мяча. Поэтому, чтобы не тратить время на поиски, можно использовать любой другой насос или компрессор, который есть дома, надев на него лишь специальную насадку-переходник. Купить насадку можно в строительном магазине, или там, где продаются запчасти к велосипедам.
Как только покупка насоса или насадки будет осуществлена, можно приступать к накачке. Для того чтобы правильно накачать мяч для фитнеса, следует соблюдать последовательность действий:
Нюансы
Выбирая мяч, нужно учитывать свой вес и рост, чтобы не ошибиться с диаметром. В первую очередь обращают внимание на такие параметры мяча:
Если вес превышает норму на 15 кг, приобретать фитбол нужно на 1 размер больше.
Как правило, соотношение роста и диаметра фитбола обозначают производители на упаковке.
Следует учесть, что упругость изделия должна соответствовать данным указанным на упаковке. Так как при тренировках на недокачанном мяче могут возникнуть проблемы с осанкой, а во время занятий на перекаченном фитболе сложно будет удержать равновесие.
Тренировки на мяче для фитнеса имеют большое значение для беременных женщин и кормящих матерей.
Как правильно сдуть мяч для фитнеса
Сдувать мяч для фитнеса каждый раз после тренировок не имеет смысла. Делают это исключительно тогда, когда занятия не будут проводиться длительное время, или если фитбол необходимо транспортировать.
В таких случаях изделие сдувают следующим образом:
Как правильно заклеить мяч для фитнеса
В силу различных причин фитбол может лопнуть. Как правило, изделие лопается из-за острого предмета, который может попасть под него во время тренировок. Многие часто интересуются, может ли фитбол лопнуть от веса? Обычно нет. При правильно подобранном изделии такого не происходит.
Если лопнул мяч для фитнеса, не стоит отчаиваться, существует множество средств, чтобы устранить неполадки.
В первом варианте, чтобы починить мяч для фитнеса, понадобится ремкомплект из прорезиненной ткани и клея. Его можно приобрести в специализированных магазинах. После чего нужно исследовать изделие с целью выявления места прокола. Для этого мяч погружают в ванную или большой таз с водой и немного придавливают его. В месте прокола появятся пузырьки.
Если повреждение слишком большое, заплатка должна быть также большой, однако это может мешать при занятиях на нем. Поэтому рекомендовано приобрести новое изделие.
При ремонте фитбола не используйте скотч, пластырь, липкую ленту. При соприкосновении с латексной основой заплатка отклеится.
Чтобы правильно заклеить мяч для фитнеса необходимо:
В случае выхода воздуха из фитбола через ниппель, заплатку стоить произвести изнутри, используя медицинский шприц. При помощи него клей вводится вовнутрь отверстия и закрывает повреждение. Если после этого появляются новые повреждения, имеет смысл приобрести новое изделие. Следует заметить, что есть риск травм, в случае использования поврежденного изделия.
Хранение и эксплуатация
Бережное отношение и правильное использование фитбола позволит изделию дольше хранится. Для этого использовать мяч нужно на ровной и гладкой поверхности. Нельзя проводить занятия на фитболе на даче или пляже. Если изделие используется в домашних условиях, нужно убедиться, что на полу нет мелких колющих или режущих предметов, которые могут стать причиной его прокола.
Хранение мяча проводится в надутом виде. Уход за изделием не требует особых усилий, особенно если фитбол фирменный. Обычно, за счет высоких антистатических свойств, к мячу не липнет мелкий мусор или пыль, изделие долго остается чистым. По мере его загрязнения можно протирать мяч влажной мягкой тканью, смоченной в теплом мыльном растворе.
Качественное и правильно подобранное изделие поможет избавиться от проблем с опорно-двигательной системой. Не пренебрегайте советами специалистов и покупайте только качественный товар в специализированных магазинах.
Как надуть фитбол в домашних условиях без насоса
Способ № 1: компрессор
Как накачать мяч без иглы? Обратитесь в любой из автосервисов вашего населенного пункта — работники помогут вам бесплатно или за символическую сумму. Не обходите вниманием и шиномонтажные мастерские: там-то точно будут мощные компрессоры для подкачки автомобильных шин. Одно но: существует риск перекачать изделие воздухом, что приведет к его порче или даже взрыву.
Компрессор — оборудование, из которого воздух выходит под давлением. Поэтому это прекрасный ответ на вопрос: «Как накачать мяч без иглы и насоса?» При возможности рекомендуется проводить процедуру вдвоем: один человек будет включать и отключать компрессор, а второй — держать мячик и прижимать шнур, контролируя процесс поступления воздуха. Шланг с насадкой прижимается плотно к клапану, после чего устройство включается на полную мощь. Его нужно сразу же дезактивировать, как только поверхность мяча станет твердой. Вот и все!
Обратим также ваше внимание на то, что многие модели автомобильных компрессоров имеют специальные насадки для накачки воздухом мячиков.
Как правильно накачать мяч для фитнеса
Приобретая фитбол, необходимо позаботиться о дальнейшей его накачке. Сделать это можно с помощью насоса или компрессора. В некоторых моделях насос идет в комплекте с изделием, поэтому процесс накачки не приносит особого труда. Важно следовать инструкции, прилагаемой к упаковке.
Но что делать, если насос в комплект не входит? В таких случаях приобретать насос отдельно не стоит, так как цена часто равна стоимости самого мяча. Поэтому, чтобы не тратить время на поиски, можно использовать любой другой насос или компрессор, который есть дома, надев на него лишь специальную насадку-переходник. Купить насадку можно в строительном магазине, или там, где продаются запчасти к велосипедам.
Как только покупка насоса или насадки будет осуществлена, можно приступать к накачке. Для того чтобы правильно накачать мяч для фитнеса, следует соблюдать последовательность действий:
Нюансы
Выбирая мяч, нужно учитывать свой вес и рост, чтобы не ошибиться с диаметром. В первую очередь обращают внимание на такие параметры мяча:
Если вес превышает норму на 15 кг, приобретать фитбол нужно на 1 размер больше.
Как правило, соотношение роста и диаметра фитбола обозначают производители на упаковке.
Следует учесть, что упругость изделия должна соответствовать данным указанным на упаковке. Так как при тренировках на недокачанном мяче могут возникнуть проблемы с осанкой, а во время занятий на перекаченном фитболе сложно будет удержать равновесие.
Тренировки на мяче для фитнеса имеют большое значение для беременных женщин и кормящих матерей.
Способ № 2: изолента, игла от шприца, велосипедный насос
Инструменты здесь одни из доступнейших: велосипедный насос есть практически в каждом доме, изоленту вы легко приобретете в магазине промтоваров, гипермаркете, шприц — в аптеке. Как накачать мяч без иглы этим способом? Проще простого:
Как сдуть мяч без иглы
Как накачать мяч, уже стало понятно, но бывают случаи, когда необходимо его спустить. Без специальной иглы сделать это достаточно сложно, но можно ее заменить. Спасет в данном случае все та же игла от шприца — желательно толстая. После ее введения клапан открывается, и воздух выходит наружу. Идеальной альтернативой также послужат медицинская канюля или стержень из шариковой ручки без железного наконечника.
Многие спрашивают о том, как сдуть мячик, если под рукой нет ничего из вышеперечисленного. В таком случае воспользоваться можно:
Один из предметов вводится в ниппель, слегка отклоняется в сторону, вследствие чего пойдет отток воздуха, мяч сдуется. Этот вариант более затруднителен, чем с иглой, но тоже эффективен. Чтобы клапан не испортился, целесообразно смазывать иглу каким-либо смягчающим средством (маслом, вазелином) и вводить ее перпендикулярно поверхности. Слишком интенсивно отодвигать или вращать ей запрещено, такие действия приведут к нарушению целостности ниппеля.
Способ № 3: шприц
Как накачать без иглы мяч — волейбольный, баскетбольный, футбольный? Используйте большой медицинский шприц! Это на самый крайний случай, т. к. способ довольно изнурительный — на процедуру вы потратите порядка 2 часов.
Как и во втором методе, вам нужно будет затупить иглу, иначе вы повредите ниппель, и мячик будет все время сдуваться. Какой выбрать шприц? Чем больше, тем лучше:
Перед началом процедуры рекомендуем вам обработать ниппель силиконовой смазкой — это защитит его от повреждения неидеальной иголкой от шприца. Действовать просто: вденьте иглу в отверстие, нажав на рычаг шприца, выпустите воздух. Затем выньте инструмент, верните рычажок в исходное положение и повторите процедуру.
О чем нужно знать новичкам, которые хотят узнать, что такое фитбол и как правильно тренироваться
Минимальный набор инвентаря – гимнастический мяч. Некоторые упражнения могут потребовать наличие пары гантелей или скамьи, но все же можно ограничиться только мячом.
Как и в случае с любым фитнесом, во время занятий с фитболом сперва нужно выполнить разминку на разогрев мышц. Во время упражнений важно поддерживать правильную осанку: держать спину прямо и не сгинать колени там, где их нужно держать прямыми.
Не забывайте сосредотачиваться на дыхании. Правильное дыхание – краеугольный камень любого физического действия. Есть важная вещь, которую не все учитывают: правильный выбор одежды. Пот может привести к скольжению, поэтому лучше всего выбирать комфортную одежду, которая закрывает верх.
Способ № 4: есть игла, но нет насоса
Мы разобрали, как накачать мяч без иглы (баскетбольный, волейбольный, футбольный и проч.) А что делать, если она у вас есть (или вы смастерили иглу сами), а вот насоса нет? Предлагаем такую инструкцию:
Как выбрать фитбол: по дополнительным параметрам
Чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной, стоит обратить внимание на следующие параметры мяча:
* Прочность. «Проверьте швы изделия: на качественном мяче они практически не заметны, — говорит Инна Захарова. — Также желательно, чтобы у фитбола была антивзрывная система (она маркируется символом ABS), что особенно актуально при работе с детьми». Благодаря этой системе мяч при повреждении не лопнет с оглушительным хлопком, а тихо и плавно сдуется.
* Материал. Мячи обычно изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида или полипропилена. Каждый из них хорош по-своему. Тем не менее, желательно, чтобы мяч был достаточно эластичным (попросите продавца накачать фитбол при вас), а его поверхность — не липкой. «Последнее будет означать, что фитбол обладает антистатическими свойствами, это более гигиенично», — комментирует Инна Захарова. Обязательно проверьте, чтобы фитбол не был слишком скользким — это сильно снизит комфорт и эффективность занятий.
* Производитель. Сегодня рынок спортинвентаря переполнен мячами самых разных марок: от бюджетных до дорогих. Тренеры советуют на фитболе не экономить: качественный, прочный мяч из гипоаллергенного материала не может стоить дешево. Надежными считаются фитболы, которые производят немецкие (например, бренд Ledraplastic), американские (Reebok) и итальянские (Togu) марки.
«Качественные фитболы выигрывают по всем параметрам: они обладают антистатическими свойствам, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей», — подытоживает Инна Захарова.
Другие способы
Дадим вам еще несколько советов:
Вот мы и разобрали все доступные способы подкачки любого мяча с клапаном воздухом, если рядом не оказалось насоса и специальной иглы. Обратиться в автомастерскую, орудовать медицинским шприцом, соорудить собственный инструмент — выбирайте, что для вас наиболее подходящее.
Каким эффектом обладает массажный мяч
Во время использования подобных мячей осуществляется стимуляция скругленными шипами, распределенными по всей поверхности мяча, кожи, которая дает весьма интересный эффект. За счет такого воздействия мышцы разогреваются, что можно использовать в качестве подготовки к выполнению физических упражнений. Кроме того, подобный массаж оказывает расслабляющее воздействие на напряженные участки тела. Еще одним преимуществом массажных мячей является улучшение кровообращения во время проведения данной процедуры.
Как подобрать размер фитбола
Каждый, кто решился на самостоятельное приобретение спортивного инвентаря, при покупке задается вопросом: как подобрать размер фитбола правильно? Чтобы тренировка была результативной, действительно необходимо соблюдение определенных правил при выборе.
Девушки, которые любят фитбол и не только
Для ребенка или взрослого ниже 155 см диаметр мяча должен составлять 45 см. Для роста до 170 см — идеальный размер составит 55 см и 65 см для тех, кто достигает 185 см в росте. Менее востребованы мячи с диаметром более 75 сантиметров для высоких людей.
Для того чтобы наглядно убедится в правильности выбора, достаточно сесть на фитбол сверху и посмотреть на образовавшийся угол между бедром и туловищем. Если он составляет около 90 градусов, значит, размер фитбола по росту подобран идеально.
Некоторые инструкторы рекомендуют при покупке руководствоваться и длиной руки. В таком случае потребуется сделать замер от плечевого сустава и до самого конца руки. Обладателям руки длиной до 55 см стоит выбрать фитбол, диаметр которого будет 45-55 см. Диаметр 55 см идеально подойдет при результатах замеров 56-65 см, а больший диаметр спортивного снаряда соответственно будет пропорционален длине руки 66-75 см.
Выдерживаемая нагрузка будет зависеть от качества резины. От 150 до 300, от 300 до 600 и выше.
Гимнастические мячи для тренировок существуют нескольких видов:
Что такое фитбол как фитнес: чем накачать фитбол, как выбрать по росту, польза
Фитбол был изобретен в 60-х годах итальянским производителем нефтехимической продукции под названием Aquilino Cosani. В те года фитбол еще был видом фитнеса и мало кто знал, что же это такое.
Изначально мячи практиковали для людей после реабилитации
Фитбол начал применяться в реабилитационной медицине, однако быстро нашел свое место и в фитнесе. Швейцарский врач по имени Сьюзан Клейн-Фогельбах начал использовать фитбол в области ортопедической медицины. Джоанн-Познер-Майер в конце 80-х. была первой, кто действительно поощрял использование «игры с мячом» в фитнес-индустрии. С тех пор тренировочные мячи быстро нашли себе путь в коммерческие спортивные залы по всей стране и в частные спортзалы. Огромное количество профессионалов в области фитнеса и спорта используют гимнастические мячи. Мячи для упражнений теперь выпускаются самых разных размеров и часто используются вместе с другим оборудованием для фитнеса.
Эффективный способ накачать пресс на фитболе
Хочешь знать, как качать пресс на фитболе (мягком и упругом мяче)? Специально для тебя мы сделали обзор полезных упражнений с мячом, которые подарят стройную фигуру и подтянутый рельеф!
Большинство людей недооценивает фитбол как спортивное занятие, пренебрегая этим предметом в фитнес-зале. А зря! Он имеет широкую область применения по сравнению с той же растяжкой и щадящей тренировкой для беременных.
Если у тебя в кладовой завалялся большой и упругий мяч, самое время его доставать из чулана!
Упражнения на пресс с помощью фитбола
Если твоя цель — похудение и прокачка мышц живота, тогда время выполнения не менее 15 мин.