Бокс или футбол что лучше
Какой вид спорта лучше выбрать бокс или футбол?
Сторонников здорового образа жизни во все времена было предостаточно. И сейчас, как никогда, спорт популярен в любом возрасте. Каждый человек, уважающий свое тело, считает нормой регулярно поддерживать себя в форме. Но когда речь заходит об определенном виде спорта, то здесь уже нужны более конкретные предпочтения.
Популярные спортивные увлечения — это бокс и футбол. Абсолютно разные направления, но в каждом из них можно добиться определенных высот. Часто перед родителями встает вопрос, куда лучше отдать ребенка для физического развития. Либо взрослый человек затрудняется решить, к чему больше лежит душа. А чтобы не прогадать с выбором, нужно заранее знать все детали каждого из этих видов спорта, в чем их сходства и отличия.
Бокс — это вид единоборства, контактный вид спорта, в котором 2 участника наносят друг другу удары кулаками в перчатках, придерживаясь установленных правил. Бой может длиться до 12 раундов, которые проходят под контролем рефери. Каждый раунд продолжается от 3 до 5 минут, а между ними у спортсменов есть 1 минута на отдых. Существует несколько причин, по которым поединок может быть закончен. Если 1 боксер упал и не поднимается в течение 10 секунд, то победа достается второму участнику. Бой может быть остановлен после 3-го нокдауна.
Также причиной преждевременного конца поединка может быть полученная травма одного из участников, которая не позволяет ему дальше защищаться. В боксе запрещено совершать удары ниже пояса, задействовать ноги, голову. Удары должны наноситься только кулаками. Недопустима вольная борьба, толкания и другие движения, не соответствующие правилам данного вида спорта.
Футбол
Футбол является командным видом спорта, цель которого — забить мяч в ворота соперника. Побеждает та команда, у которой количество голов больше, чем у второй. В этом виде спорта, в отличие от предыдущего, задействованы все части тела, кроме рук. В каждой футбольной команде должно быть не больше 11 человек. Это оптимальная цифра, допустимая для нахождения людей на зеленом поле. Единственный, кому можно брать мяч в руки — это вратарь. Он выполняет функцию защиты на воротах своей команды.
Футбольный матч состоит из 2-х таймов длительностью по 45 минут. Между ними для спортсменов предусмотрен отдых длительностью 15 минут. Бывает так, что матч заканчивается ничьей. Тогда назначаются 2 дополнительных матча по 15 минут. Если и после них счет остается равным, то назначается серия пенальти, у которой существует ряд своих правил. Каждая команда должна произвести по 5 ударов по воротам соперника на расстоянии 11 метров. Все удары совершаются разными игроками. В том случае, когда серия пенальти заканчивается ничьей, игроки продолжают совершать по 1 удару до тех пор, пока победа не будет одержана одной из команд.
В чем сходство двух видов спорта
Бокс и футбол настолько разные, что углубляясь в их правила, чувствуется индивидуальность каждого вида спорта. Но, несмотря на разную направленность, у них имеются определенные сходства:
В чем разница между боксом и футболом
Каждый их этих видов спорта по-своему хорош, следовательно, предполагает разные требования. Подробно изучив их, можно определиться с правильным выбором.
Какой вид спорта и в каких случаях лучше выбрать
Перед тем, как окончательно сделать свой выбор, посвятив время любимому виду спорта, следует хорошо подумать о том, чего хотелось бы получить в результате. Ни про одно направление в данной индустрии нельзя сказать ничего плохого, ведь в здоровом теле здоровый дух. Но взвесив все за и против, можно не только не прогадать, но и избежать возможных неприятных последствий, связанных со здоровьем, а также получить максимум пользы и удовольствия.
Боксом не занимаются неуверенные в себе мужчины, но это не значит, что именно такими волевыми и смелыми они родились. Боевые виды искусств невероятно меняют человека, и в сегодняшнем настоящем мужчине иногда трудно узнать вчерашнего хлюпика. Именно с такой целью родители отдают своих детей на бокс. Но стоит помнить, что вероятность прийти домой с синяком довольно высока.
Футбол хорошо развивает логику, мышление, тренирует мозг, воспитывает командный дух и формирует красивое жилистое тело. Тем, кому некуда девать энергию, и нужно повысить коммуникабельность, самое место на зеленом поле. Только вот о ногах нужно побеспокоиться заранее, и изучить инструктаж по безопасности, иначе можно получить серьезную травму и на время забыть о мяче.
С точки зрения финансовой привлекательности оба вида спорта высокооплачиваемы. Но стать футболистом все-же несколько проще, ведь это командная игра. В боксеры выбиваются лишь единицы.
Если стоит выбор куда отдать ребенка, лучше спросить у него самого, к ему его больше тянет. Если важно в первую очередь научить постоять за себя — однозначно следует выбрать бокс.
Даже если спорт когда-то выйдет из моды, он не должен уходить из жизни человека. Успех, здоровье, энергия и благополучие притягивают в первую очередь спортсменов. Ведь они становятся уверенными в себе людьми, а успех и уверенность — это, своего рода, синонимы.
ММА лучше футбола. У нас есть доказательства
Интереснее болеть за характер, чем за логотип
Если отбросить все литературные приемы про «эмблему на сердце» и «болельщик в третьем поколении», то пристрастие к клубу отдает чем-то безотчетным, странной любовью к слову или символу. Особенно забавной становится твоя собственная растерянность, когда за пару сезонов команда обновляется на 50-70%, а Луиш Фигу уходит из «Барселоны» в «Реал». Еще забавнее, когда игрок «Спартака» говорит что-то про принципиальный матч с ЦСКА за год до перехода в ЦСКА. И особенно плохо, если именно к этому игроку ты проникался симпатией. Есть обратный пример: в твоей любимой команде играет неприятный тебе футболист (Марко Матерацци, Луис Суарес, Джон Терри), и приходится болеть за 10 из 11 человек.
В боях я сосредоточен на одном человеке: на том, что он говорит, как он выглядит, какие поступки совершает и как дерется. У человека есть один минус — его спортивная жизнь лимитирована, и даже Федор Емельяненко скоро завершит карьеру, а футбольный клуб или сборная могут жить десятками лет. Это не проблема. Абсолютно точно будет другой человек, который станет вам интересен, и вот почему.
Боец ММА обязан быть заметным
Криштиану Роналду мог появляться перед зрителями в футболке «Реала» примерно 50 раз за семь месяцев. Это чаще, чем один раз в неделю. При такой активности довольно сложно как-то дополнительно подсвечивать себя и уж тем более в каждом из матчей искать персональный вызов. Боец ММА проводит 2-4 поединка в год, и обязан заполнять время между ними. Если у него нет спонсоров и он понимает, как работает реклама, он будет пытаться быть интересным. Но для чего быть интересным опорному полузащитнику (и как он может стать интересным), если это никак не повлияет на его контракт?
Сложно держать в голове истории 22-х человек сразу, но когда дерутся двое, ты почти всегда понимаешь, что из себя представляет каждый из них. Парень из детдома против футбольного фаната, дипломированный инженер против мужчины, которому люди из Грозного дарили «Мерседес», боец, который в детстве весил 160 кг, и отец четверых детей, поработавший следователем и директором на кинопроизводстве. Плюс смешанные единоборства дают огромный простор для (пуб)личной неприязни. ММА стоит особняком даже на фоне других индивидуальных видов. Вряд ли в теннисе или беге на сто метров самым интересным будет противостояние не двух лучших на данный момент атлетов, а людей, которые просто ненавидят друг друга. Вряд ли Джастин Гэтлин скажет про Усэйна Болта: «Единственная причина, по которой его не посылали за водой — он слишком медленный».
В ММА только что проигравший Ник Диас выходит на чемпиона Жоржа Сен-Пьера, но это никого не волнует. Диас приходит на пресс-конференцию и спрашивает: «Ты думаешь, что если тебя били в твоей школе, это крутая история? Я учился в школе, где в моих друзей стреляли. Ты что-то слышал о подобном?» Сложно представить такой диалог между Рафаэлем Надалем и Роджером Федерером и тем более между Роналду и Месси перед класико.
Индивидуальный вид спорта лучше показывает характер
Сказать, что индивидуальные виды спорта чуть честнее командных как соревнование, было бы перебором, но сказать хочется именно так. Здесь можно получать травмы или быть вечно запасным и все равно читать приятные СМС о зачислении на карту. Здесь Эрик Кантона, Деннис Бергкамп и Златан Ибрагимович не выигрывают значимых международных турниров за сборные, а форвард куда меньшей яркости, Альберто Джилардино, становился чемпионом мира и победителем Лиги чемпионов. Обычно после футбольного матча тебе еще в течение часа должны объяснять, кто его на самом деле выиграл, а кто провалил, кто хотел играть за сборную, а кто отдохнуть после клубного сезона. В боях провалившегося спортсмена можно узнать по лицу, а не по оценке 6 от эксперта.
Один из бойцов писал в книге, как в роли жандарма выступает сама специфика спорта. Чем хуже ты готов, тем больнее тебе сделает твой соперник, именно поэтому в ММА сложнее позволить себе нарушить дисциплину или расслабиться в конкретном бою. Тебя не могут заменить, кто-то еще из твоей команды не сумеет решить твои проблемы. В ММА или теннисе характер рассматривают наравне с компонентами атлета, как подачу или сила удара.
В ММА уровень российских спортсменов выше
29 минут компактнее, чем 90
29 минут — грязное время самого долгого ММА-поединка. В главной сетке турнира обычно пять боев, которые умещаются в трансляцию на 2-3 часа. Это чуть дольше футбольного матча, но за это время я гарантированно получу минимум 1-2 нескучных боя. Либо я могу посмотреть только главный бой турнира и потратить не более получаса на то, чтобы узнать победителя.
В футболе даже «Бавария» и «Барселона» при желании могут устроить матч, который вас усыпит, и вы окажетесь перед выбором: сэкономить время и уйти, но не узнать победителя, либо отсидеть очередные два часа и потом прочитать, почему «команды так и не нашли свой футбол».
Футбол — поезд; ММА — мотоцикл
В некоторые сезоны «Реал» и «Барселона» могут играть между собой четыре раза. Мхитарян, Эрнани, Игуита и Жиру забивали ударами скорпиона. Джанлуиджи Буффон плакал дважды за несколько лет. Футбольный сезон имеет расписание, и все неожиданности происходят только внутри него. Со временем это утомляет: тебе кажется, что ты видел все голы с максимальных расстояний, все 3:3 после 0:3, победы команд, на которых до турнира не ставили, игроков в статусе гениев среди гениев.
В ММА невозможно предсказать, случится ли тот бой, которого ты ждешь, но главное, ты вообще не можешь знать, что станет центральным событием в следующем году. В 2015-м Федор Емельяненко говорил: «Не вернусь даже за 10 миллионов долларов». В 2016-м бой МакГрегора и Мейвезера по правилам бокса все еще казался шуткой, а Хабиб Нурмагомедов был бесконечно травмированным, но очень перспективным бойцом. В 2017-м Мейвезер и МакГрегор подрались, а в 2018-м Хабиб стал одним из самых популярных спортсменов России.
Ценность боя выше ценности матча
В национальных чемпионатах и групповых этапах Лиги чемпионов главной интригой становится, кто из лидеров и в каком месте потеряет очки. Когда у бойца есть три-четыре боя в год, а за карьеру в среднем ты проводишь около 50 поединков, каждый бой ценится выше. Конор МакГрегор проигрывает Нейту Диасу, и это направляет его карьеру по другому пути, а потом побеждает Эдди Альвареса, и это делает его соперником Флойда Мейвезера. Забит Магомедшарипов за три боя в UFC становится одним из самых обсуждаемых атлетов и подписывает контракт с другими деньгами.
ММА — это самый натуральный спорт
В XXI веке бить друг друга в рамках соревнований дико и опасно. Хорошо, но не меньше травм и не больше смысла, когда 20 человек (которые не могут дотронуться до мяча рукой) стараются отправить мяч в рамочку 7,3×2,4 м. Или когда тебе нужно пробежать 42 195 метров по асфальту. Или когда вы в разных составах бегаете на коньках по кругу. Это спорт — в каждом случае нужно сделать так, чтобы какому-то количеству зрителей было нескучно. Взамен получить деньги и способ реализовать себя в соперничестве с кем-то. Бой по правилам ММА — это все то же соперничество, которое не стали ограничивать клюшками и лыжами. Бывший боец UFC Форрест Гриффин писал: «Выяснять превосходство в драке для людей естественно. Когда на дороге случается конфликт двух водителей, они не играют в гольф, чтобы определить, кто прав, и не предлагают друг другу бежать сто метров наперегонки».
Если поединок двух людей является природной формой соперничества, не становится ли поединок лучшей проверкой атлетизма? Того, ради чего спорт и был придуман. Бой по правилам ММА предъявляет сумасшедшие требования к организму. Нужно быть сильным, гибким, быстрым, выносливым, координированным, техничным, терпеливым и стрессоустойчивым. Конор МакГрегор тренируется с профессиональным велогонщиком, чтобы улучшить выносливость. Жорж Сен-Пьер приходит в зал к гимнастам и тренирует баланс и координацию. Валентина Шевченко занимается практической стрельбой, чтобы контролировать эмоции и уметь сфокусироваться в нужный момент. Хабиб Нурмагомедов бегает спринтерские дистанции, чтобы подготовить организм к взрывной работе. Александр Шлеменко говорит, что лыжные гонки научили его терпеть и закалили характер. Когда кто-то из них дерется с равным себе, это сложно называть «дракой». С помощью перчаток, весовой категории, судьи и соперника это превращается в лабораторный тест — чей организм лучше готов ко всему. Возможно, пропустивший по печени на 26-й секунде боя Брэндон Хэлси может поднять больший вес, чем Александр Шлеменко, но почему это должно быть показателем? Если мы говорим о спорте как о первобытном сравнении двух людей, как о способе узнать, чей организм лучше, я, как зритель, хочу знать, кто из них оказался бы сильнее в мире, где нет теннисных ракеток, металлических штанг и надувных мячей.
Футбол против Бокса и ММА. Тест-драйв.
Ни для кого не является секретом то, какой спорт на данный момент именуется «Спортом №1». Да, речь идет именно о футболе. Самая крупная фанатская аудитория, которая не имеет даже близких конкурентов, многомиллионные рекламные контракты и гонорары футболистов, сопоставимые с бюджетами стран третьего мира, история спорта, насчитывающая десятки и даже сотни лет. Этот спорт прошел тернистый путь, что не может не вызвать уважение, но сегодня нашей целью является не расхваливание данного вида спорта, а безжалостный тест драйв от ToFight.ru, в котором мы попытаемся расставить все точки над i или большую часть из них, сравнив футбол и единоборства, и ответим на вопрос, достоин ли данный спорт того хайпа, который он имеет?
*Основной тезис, который мы сегодня раскроем это: «Почему бокс (единоборства) — это хорошо для тебя?».
Обрети себя
«Бокс – один из самых жестких видов спорта, но этот вид спорта больше всего похож на жизнь«.
Парадокс восприятия силы и агрессии
«Чем меньше и слабее собака, тем больше она лает».
Отойдя от темы самих спортсменов и спорта, переключимся к тем, благодаря кому эти виды спорта существуют, а именно — фанатам. Ответьте для начала на вопрос — в каком виде спорта, из существующих на данный момент, самые агрессивные фанаты? Если вы подумали о футбольных фанатах, то вы не одиноки в этом мнении, это действительно так. Озлобленные, обиженные и порой униженные судьбою молодые парни и девушки, которые пытаются демонстрировать свою силу за счет агрессивных и аморальных выходок, это стержень, так называемых, футбольных хулиганов. Они ставят перед собою цели провоцировать команды соперника, устраивать уличные погромы и групповые налеты, и в целом демонстрируют аморальное и асоциальное поведение.
Попавший в голову вратаря сборной России флаер, который запустили фанаты страны-соперницы, 200 футбольных фанатов, забросавшие камнями болельщиков ММА, бананы которыми обкидывали чернокожих футболистов прямо во время матчей и тысячи-тысячи подобных случаев, каждый год, из года в год, ставшие уже частью ‘Футбольных традиций’. Даже крик души от организаторов матчей в виде десятков роликов, направленных футбольным фанатам с лозунгами «stop to racism!» и многие другие программы не особо помогают ситуации.
Что касаемо единоборств, то это ‘другая планета’, в бойцовской тусовке уже давно сложившийся этикет и устои. Никому нет дела до того, какого ты цвета кожи или национальности, вероисповедание играет роль только для тебя самого, тебя воспринимают с точки зрения твоих спортивных успехов и твоих поступков. Фанаты ММА, конечно, не тихони, любят покричать, но вы не увидите болельщиков бокса, которые устраивают погромы на улицах или фанатов ММА, которые на из под тишка нападают на команду фанатов бойца-соперника. Но почему, казалось-бы, у спорта с такой агрессивной тематикой, такие адекватные фанаты? Причин много, но главная причина, это ненадобность демонстрации своей силы, уверенному в себе человеку. Человек уверенный в себе не нуждается в том, чтобы доказать это другим, что не сказать о слабом, который не имея сил и уверенности в себе, пытается создать ее иллюзорно, путем агрессивного поведения и грубости. Это и есть парадокс восприятия силы и агрессии.
Будь готов ко всему
«Хороший боец не тот, кто напряжён, а тот, кто готов. Он не думает и не мечтает, он готов ко всему, что может случиться», — Брюс Ли.
Просматривая футбольный матч дома или на стадионе, вы ожидаете увидеть яркую и динамичную 90-минутную игру с накалом, красивыми голами и запоминающимися моментами. Это достаточно большое количество времени, пока идет футбольный матч вы можете сходить поесть, уйти в магазин или параллельно посмотреть небольшой документальный фильм, вы знаете, что матч не будет окончен, вы лишь пропустите моменты с забитыми мячами, когда вернетесь к просмотру игры.
«Если вы хотите понять, что такое Время, проведите хотя бы 1 раунд на ринге!» — Эрнест Хемингуэй
— Бокс и единоборства приучат вас быть готовым ко всему, и ценить каждую секунду в бою и вне, осознавая, что все может закончится быстро и бесславно, и это хорошо для тебя.
— Футбол не сможет вас подготовить ко всем граням существующих сложностей и препятствий, дав возможность делать множество ошибок и огрех.
Зачем я все это делал?
«Когда тренируешься годами, тебе не о чем сожалеть, даже если ты не сумел стать чемпионом. Ты все равно стал лучше», — Эвандер Холлифилд
Теперь поговорим не о профессиональных спортсменах, а о вас, тех, кто занимается для удовольствия и личных целей. Потребность человека осознавать, что результат многолетних трудов окупил себя — это одно из самых приятных чувств, вне зависимости от того, чем вы занимаетесь и полное разочарование понять, что то, во что ваши вложенные силы и время не дали вам ощутимого результата. Нужно понимать, что высот в спорте и возможности на этом заработать получает небольшая часть людей, большинство оставляют спорт или продолжают занятия, но как хобби. Но что останется после? Какую практическую пользу могут дать вам ваши труды?
Занятия игровыми видами спорта, вроде футбола и прочих, сложно будет применить в вашей жизни при отсутствии мяча и ворот при вас, у вас остаются крепкие и подвижные ноги, хорошая выносливость, но что вам с них? По-хорошему счету, почти ничего.
Занятия единоборствами подразумевает за собой полную функциональную подготовку, разносторонне-развитого атлета, сочетающего в себе такие качества, как сила, выносливость, гибкость, готовность принимать на свое тело огромные нагрузки, удары и давать на них ответы. Вы всегда будете уверены в себе, потому что навыки, которые вы получите занимаясь единоборствами останутся на всю жизнь и вы сможете в случае опасности, защитить себя и других. Это обязанность любого мужчины и единоборства, как ни что другое, помогут вам раскрыть себя.
Бокс и единоборства — это навыки, которые могут пригодиться в любой момент жизни и даже спасти ваше здоровье, вы никогда не пожалеете о тех навыках, которые приобрели.
Футбол дает вам знания, применение которым вы не найдете за его пределами, потратив год, два, пять, десять лет занимаясь футболом, вы не извлечете из него никакой реальной пользы, по-большей части, это будет просто-напросто потраченное время.
Наш сегодняшний тест-драйв оказался достаточно жестким, мы постарались определить общий уровень футбола сразу по нескольким критериям, большинство их которых выявили не лучшие стороны данного вида спорта. Наша общая оценка данному виду спорта два балла и пяти возможных.
Бокс, танцы, футбол. Какие виды спорта полезны бегунам, а какие наносят вред?
Криштиану Роналду фанатично любит настольный теннис, Златан Ибрагимович забивает свои акробатические голы благодаря навыкам из тхэквондо, а Гарет Бэйл кайфует на полянах для гольфа куда больше, чем в матчах за мадридский «Реал».
Тема совмещения разных видов спорта актуальна не только для звезд профессионального спорта, но и для спортсменов-любителей. Например, для бегунов. Какими побочными видами спорта стоит заниматься бегунам, чтобы становиться успешнее в беге? А от каких спортивных занятий, наоборот, лучше держаться подальше?
Когда я сам стал бегуном, помешанным на подготовке к стартам, то это кардинально повлияло на мои занятия другими видами спорта. Я решил завязать с футболом, где слишком велик риск получить травму, а еще перестал прыгать с парашютом – по той же причине. При этом в начале каждого длинного цикла подготовки к марафону тренер гонит меня в тренажерный зал укрепить мышцы, а также советует разбавлять беговые тренировки плаванием и походами по горам.
Какими побочными видами спорта стоит заниматься бегунам, чтобы становиться успешнее в беге? От каких спортивных занятий, наоборот, лучше держаться подальше? И – важнейший вопрос для большинства бегунов-мужчин – действительно ли футбол так опасен?
Своими рекомендациями о сочетании бега с другими видами спорта и о личном (успешном и совсем нет) опыте совместительства сегодня делятся бегун-профессионал Ирина Сергеева, бегуны-любители уровня выше среднего Анна Баюкова и Ирина Кузьменко, а также беговой тренер с 11-летним стажем Ольга Смирнова (она же носит титул «Мисс Спартак»-2019).
А поскольку из-за коронавируса футбольный «Спартак» едва ли сможет вскоре провести новый конкурс, то Ольга становится первой «Мисс Спартак», сохраняющей этот почетный титул два года подряд!
«Кроссфит невозможно совмещать с бегом на длинные дистанции»
Ольга Смирнова, тренер по бегу, а также тренер по физподготовке в академии «Спартак» имени Федора Черенкова.
– Для бегунов наиболее полезны и важны йога и пилатес. Они лучше всего помогают в восстановлении после длительных дистанций и тяжелых тренировок. Бегунам необходимы эластичность и мобильность мышц, хорошая координация, чувство тела. Не у всех есть возможность ходить для этого на массаж, зато найти время позаниматься на коврике – куда проще. Также йога и пилатес обеспечивают необходимую бегунам растяжку после тренировок. Но растягиваться нужно не слишком сильно. Стремиться к шпагату бегунам точно не стоит.
Другое важное занятие в дополнение к бегу – функциональные тренировки. Но не такие суровые, как кроссфит – он будет только мешать. Тут важно с умом подобрать набор упражнений и делать круговые тренировки. Очень полезно также плавание. Можно или заниматься с тренером разными видами плавания, или просто самому монотонно плавать в течение 40-50 минут. Плавание развивает выносливость, мышцы ног получают другую по отношению к бегу работу, намного активнее чем в беге работает корпус – плюсов у плавания предостаточно. Два-три занятия плаванием в неделю точно не будут лишними.
Бег также хорошо совмещается с танцами – тут и чувство ритма, и активная работа стопы. Аэробика тоже хорошо подходит. Также я приветствую единоборства – бокс, борьбу. В боксе активно работают стопа, развивается координация, плюс тренеры по боксу – отличные функциональщики, которые дают эффективную круговую работу.
– Ваше мнение о велоспорте для бегунов?
– Велосипед я рекомендую чтобы просто кататься по городу, но в качестве полноценных энергичных тренировочных занятий велоспорт для бегунов нежелателен. В велоспорте акцент идет на другие виды мышц, перегружать которым бегунам ни к чему. Даже если бегуну нужно проработать переднюю поверхность бедра – а на нее максимальную нагрузку дает велосипед – то я сторонник того, что лучше ее проработать функциональными упражнениями, а не засчет большого объема занятий на велосипеда.
Другое дело, что многие бегуны также занимаются триатлоном, готовятся к дистанциям Ironman, и в таком случае активные велосипедные тренировки становятся просто необходимостью. Но вообще подготовка к беговым соревнованиям и подготовка к бегу как к составной части триатлона – это принципиально разные вещи. Тут важно четко расставить приоритеты и решить, бегун вы или триатлет. Если спортсмен не может определиться с основным для себя видом спорта (даже если один из них – составная часть другого), то в обоих он не достигнет тех достижений, которые стали бы возможны при четком выборе приоритетного занятия. Нужно быть лучшим в чем-то одном. И этим одним точно не должна быть погоня за двумя зайцами.
– Вы работаете в футбольной академии «Спартака» и к футболу у вас наверняка особое отношение. Скажите честно, вы за или против того, чтобы в футбол играли те бегуны, которых вы тренируете?
Если мы говорим про беговой сезон, когда мы четко готовимся к одному-двум забегам, идем на какую-то цель, то тут, конечно же, футбол надо исключать, потому что пропуск даже нескольких тренировочных дней может перечеркнуть всю подготовку. А если у нас межсезонье, то почему бы не поиграть в футбол, раз душа требует? Только очень важно не забывать про полноценную разминку перед футболом. Наконец, бывает и третья ситуация – когда у спортсмена бег не является приоритетом и он бегает просто для общего развития, совмещая бег с футбольными тренировками и матчами. В таком случае нет проблем в том, чтобы составить индивидуальную программу тренировок.
– От каких еще видов спорта вы советуете бегунам держаться подальше?
– Бегунам на длинные дистанции – марафон и полумарафон – стоит избегать обильной силовой подготовки. Кроссфит, пауэрлифтинг и все остальное, что связано с силой, просто невозможно нормально совмещать с бегом на длинные дистанции. В беге мы уделяем внимание выносливости, там работают окислительные мышечные волокна, а в силовых видах спорта работают гликолитические мышцы, отвечающие за силу и скорость. Плюс при силовых тренировках большие мышцы будут расти, что будет только мешать при беге, особенно на подъемах.
«Плавание очень хорошо восстанавливает организм после нагрузок»
Ирина Сергеева, профессиональный бегун из Курска. Вице-чемпион России-2019 по марафону. Серебряный призер молодежного чемпионата Европы на 10.000 метров и серебряный призер чемпионата Европы по кроссу среди молодёжи. Личные рекорды: 10 км – 32 минуты 40 секунд, марафон – 2 часа 31 минута 58 секунд.
– Большую часть сборов я провожу в Кисловодске. Как и основная масса тренирующихся здесь бегунов, беговые тренировки я сочетаю с плаванием и кросс-походами. Это два самых необходимых занятия для любых бегунов – и для профессионалов, и для любителей. Плавание очень хорошо восстанавливает организм после нагрузок. Конечно, плавать стоит без фанатизма, в меру, чтобы не перегрузить мышцы. Кросс-походы – это, по сути, ходьба, но не обычная прогулка, а быстрым шагом и на долгие дистанции. Это очень полезные тренировки, особенно если проводить их в горах.
Так же я порекомендовала бы велосипед. Крутить педали хорошо тогда, когда нет возможности проводить беговые тренировки – это может быть травма либо плохая погода (в таких случаях используют велотренажер), плюс велосипедные тренировки помогают переключиться и разгрузиться головой. Но с велосипедом тоже важно не переусердствовать! Так же я рекомендую бегунам использовать бегунам в своей подготовке и игровые виды спорта: баскетбол, футбол, теннис. Это помогает разгрузить психику, поддержать мышечный тонус и конечно, обеспечивает функцию.
– Какие нюансы стоит учитывать при сочетании занятий разным видам в один день?
– Все зависит от того, какая была интенсивность беговой тренировки. Если тренировка тяжелая то и сил не останется даже на плавание, и тогда лучше переносить плавание на более легкие дни. Велосипед я бы использовала не до или после, а вместо бега. Но, повторюсь, не стоит слишком увлекаться велосипедом. Ведь когда крутишь педали, то работают другие мышцы, и это уже лишнее, если ты не триатлет.
– С какими видами спорта бегуну лучше и не связываться?
– Мне кажется, что с боевыми видами спорта, а также с регби, потому что это очень травмоопасно. Также будет лучше не заниматься экстремальными видами спорта – альпинизмом, мотоспортом, горным велосипедом и так далее.
«Если у вас есть важная беговая цель, держитесь подальше от курсов шпагата»
Ирина Кузьменко, бегун-любитель. Личный рекорд на дистанции 10 км – 40 минут 30 секунд.
– Я бегаю более двадцати лет. Со школьных лет специализировалась на дистанции 800 метров. Выигрывала чемпионат России по легкой атлетике среди юниоров, занимала второе место на чемпионате России среди молодежи, выполнила норматив мастера спорта в беге на 800 метров. А затем все пошло по стандартному пути: когда организм тренируется за износ на очень больших нагрузках, то получаешь травмы одну за другой. Не успеваешь залечить одну травму, как появляется новая. Так мне и пришлось закончить беговую карьеру. Получила диплом, переехала в Москву и не бегала много лет. Просто занималась йогой, ходила в тренажерный зал.
Причем не бегала я не только потому, что морально от этого устала, а еще из-за отсутствия условий. Улицы тогда совсем не выглядели подходящими для бега, парки казались опасными для девочек, лес – тем более, поэтому у меня даже мысли не возникало там бегать. Но постепенно Москва стала улучшаться, появилась инфраструктура для бега, и я снова занялась бегом, но поменяла основную дистанцию. Лезть в марафоны и полумарафоны я не стала, доказывать мне уже ничего не нужно, поэтому выбрала дистанцию в 10 километров как некий компромисс между бегом на скорость и на выносливость. Тренируюсь по пульсу, бегаю на результат, но без излишнего фанатизма.
Для меня бег просто идеально сочетается с другими моими увлечениями – лыжами и сноубордом. Попробовав разные зимние виды спорта, я в итоге сконцентрировалась на скитуре – это когда прежде чем прокатиться вниз с горы, нужно сначала на гору самостоятельно взойти, без подъемников. Это набор высоты обычно от 500 метров до полутора километров, и длиться такой поход и спуск могут 5-10 часов, поэтому ноги и мышцы устают.
Подготовиться к такого рода активностям мне как раз помогают занятия бегом. Если я планирую поездку в горы, то перед этим планомерно увеличиваю километраж беговых тренировок чтобы подготовиться к горным нагрузкам. И обратная зависимость тоже работает. Когда я провожу в горах по полторы-две недели, то по возвращению сразу чувствую себя готовой к трейловым забегам и порой пробегаю их буквально сразу же, потому что сердечно-сосудистая система оказывается уже готова к бегу с большими перепадами высот. Так что для меня скитур и бег нисколько не мешают друг другу, а очень даже помогают. Пока я в горах не бегаю по паре недель, то беговая форма не слишком просаживается.
Как известно, многие бегуны с большим вниманием следят за автоматически рассчитываемым часами показателем VO2Max (это же – МПК, максимальное потребление кислорода). Этот показатель отражает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и увеличивается вместе с уровнем физической готовности. Но часы воспринимают каждую тренировку как чисто беговую и не учитывают фактор прохождение препятствий при высчитывании текущего показателя VO2Max.
Например, ты потратил массу сил на препятствие, пульс еще остается очень высоким, и после этого начинаешь совсем медленно бежать – в районе темпа 6:30, на ходу приходя в себя, стряхивая руки. В итоге часы думают так: темп бега низкий, набора высоты при этом нет, а сердце у тебя работает так, будто только что спрыгнул с дивана, на котором лежал десять лет. Соответственно, показатель VO2Max на часах оказывается очень заниженным по отношению к реальному уровню физической формы.
– Для подготовки к гонкам с препятствиями надо хорошо прокачивать руки. Не мешает ли это беговым тренировкам?
– Когда начинаешь делать акцент на что-то одно, то сразу просаживается что-то другое. Например, если триатлет будет проводить 90% тренировочного времени в бассейне, то он провалит велосипедный и беговой этапы. Тоже самое и со мной – если я буду сутками напролет работать на руки и лазить по рукоходам, то на бег будет оставаться намного меньше и времени, и сил. Тут важен баланс. Для себя я решила, что гонки с препятствиями для меня – это скорее развлечение, вторичное занятие по отношению к бегу. Поэтому упражнениями на руки я занимаюсь не так часто – хожу в зал просто раз в неделю, а в остальное время – бегаю и наслаждаюсь жизнью.
– Какие виды спорта самые полезные для бегунов?
– Можно заниматься практически любыми видами спорта, вопрос просто в умеренности. Плюс если ставить в беге какую-то амбициозную цель – марафон из трех часов и тому подобное, и параллельно посвящать много времени другому виду спорта, то беговая цель будет менее достижима, потому что на бег окажется меньше времени, чем было бы без совмещения. Но многие виды прекрасно дополняют друг друга. И для бега идеальные сочетаемые с ним занятия – это не только циклические виды спорта (велосипед, плавание), но еще и йога, в которой есть растяжка, столь полезная для бегунов.
Но поделюсь также своим единственным негативным опытом совмещения разных видов спорта. Как-то я готовилась бежать 10 километров на личный рекорд и достаточно интенсивно тренировалась. Была на пике формы, энтузиазм зашкаливал, настроение было соответствующим. Но параллельно мне приспичило сесть на шпагат. И я ходила на растяжку, причем не на какую-нибудь там любительскую растяжку – это было целенаправленное травмирование мышц. И на фоне таких микротравм я делала скоростные беговые работы.
Разумеется, мышцы не выдержали, и я не только не смогла реализовать набранную беговую форму на соревновании, но потом еще полгода восстанавливалась от повреждения. Это было очень тяжело. Повторять такую ошибку я никому не советую, поэтому и говорю, что надо подходить ко всему с умом и предвидеть последствия. Если у вас есть важная беговая цель, то от курсов шпагата держитесь подальше! Куда лучше делать растяжку при обычной йоге, где надо следить за дыханием и делать базовые упражнения без излишнего фанатизма.
«Самое полезное для бегунов – йога и пилатес»
Анна Баюкова, бегун-любитель. Личный рекорд на дистанции 10 км – 38 минут 47 секунд.
– Любительским бегом я занимаюсь 5 лет, бегаю дистанции от одного километра до полумарафона. В школьно-студенческие годы были еще 5 лет профессионального занятия легкой атлетикой (специализировалась в беге на 800 метров). Тогда я показала первый взрослый разряд на дистанции в 800 метров спустя лишь месяц тренировок, и это произошло благодаря той базе для выносливости, что заложили во мне восемь лет занятий танцами, которые я тоже отношу к спорту. Сначала я почти 5 лет занималась бальными танцами, после – 3 года эстрадными. Но от танцев были (и даже остаются сейчас) свои издержки: я до сих пор развожу стопы в стороны.
Во времена профессионального занятия легкой атлетики с тренером «убирали» это около двух лет. Сейчас, в любительском беге, это снова меня преследует. Но мой тренер Ольга Смирнова (первая героиня этой статьи – Прим. Sports.ru) бдит, и я часто слышу от нее: «Аня, стопу развела! Следи за стопой!»
Среди моих беговых друзей многие занимаются танцами, а также велоспортом и футболом. Самым полезным побочным занятием для бегунов я считаю йогу (медитацию) и пилатес. Они помогают лучше понять свое тело, учат слушать его и слышать. Это мощный инструмент к взаимодействию между физическим и духовным.
При грамотном подходе бегунам подойдут и циклические виды спорта: велосипед, плавание, лыжи. При правильной дозе нагрузки они позволят «разбудить» те мышцы, что не задействованы или слабо задействованы в беге. Важно, конечно, слишком сильно не налегать, чтобы это не привело к изменению механики и техники бега в ненужную сторону и, как следствие, к травмам.
Важно также учитывать, какой цикл беговых тренировок у тебя сейчас идет. Если это базовый период для поддержания формы, велосипед (а лучше велостанок) можно включить как элемент ОФП и загрузки квадриков, а плавание будет полезно для расслабления мышц ног. Главное – обсудить с тренером эти моменты. Но если у тебя не базовый период, а выход на пик формы, то тут уже надо четко соблюдать беговой план, особый упор делать на правильное восстановление. В этом случае лично я бы не сочетала бег уже ни с каким видом спорта. Но это моё субъективное мнение, пусть и основанное на собственном опыте.
– Как насчет занятий какими-нибудь редкими видами спорта?
– Меня привлекают те виды спорта, где надо совмещать бег с чем-то еще. Я давно хочу попробовать сочетание бег+стрельба. Проводятся целые соревнования! Причем если в биатлоне надо тащить на себе винтовку, то тут – нет. Подбегаешь к стрельбищу и там лежат пистолеты. Кстати, интересно, а кто-нибудь увлекается бегом и шахматами одновременно? Было бы оригинально их совместить. Слышала, что существует шахбокс – когда между боксерскими раундами соперники делают по несколько ходов на шахматной доске. Вот если шахматы оставить, а бокс поменять на бег, то мне бы это подошло!