Боди ворк тренировка что это
Body Work
Тренировки Body Work отлично подходят для тех людей, которые мечтают обрести стройную фигуру, не прибегая к «железу» в фитнес клубе. Не важно, новичок вы или профи, боди ворк всегда поможет вам быть в тонусе.
Хотите обрести отменную фигуру и всегда держать свои мышцы в тонусе? Тогда занятия Body Work в школе танцев «Trix Family» именно для вас!
Что такое BODY WORK?
Body Work – это вид фитнес тренировок. Бодиворк развивает физические данные за счет комбинации различных видов нагрузки. Это направление подходит, как для новичков, так и для людей, которые уже не первый день занимаются спортом.
Как проходят занятия BodyWork?
1) Разминка.
В начале занятия разминка необходима, чтобы избежать травм на протяжении всей тренировки. Ведь во время разминки разогреваются мышцы и суставы.
2) Кардионагрузка.
Кардионагрузке позволяет подготовить тело и сердце к наибольшим физическим упражнениям, а также развить дыхательную систему и выносливость организма в целом. Кроме того кардионарузки способствуют ускорению сжигания жиров и увеличению скорости обменных процессов в организме.
3) Силовая нагрузка.
Силовая нагрузка позволяет сформировать красивый рельеф тела, за счет наращивания мышечной массы. Уже давно научно доказано, что, чем больше мышечная масса, тем лучше сжигается жир. Также чтобы тело не стало дряблым необходимо наращивать мышцы. Многие девушки сейчас наверняка испугались, что из-за силовых нагрузок они станут Халками J Спешим вас успокоить: женщинам редко удается нарастить хорошую мышечную массу. Обычно для этого приходится принимать специальные препараты, так как женский организм содержит гормоны, отвечающие за рост мышц, в очень малом количестве в отличие от мужчин.
4) Растяжка.
Растяжка позволяет восстановить мышцы после тренировки, повысить гибкость суставов. Благодаря упражнениям на растяжку мышечные волокна становятся эластичнее, улучшается кровоснабжение и лимфоотток, ткань насыщается кислородом.
Для кого подходят тренировки BodyWork?
Тренировки Body Work отлично подходят для тех людей, которые мечтают обрести стройную фигуру, не прибегая к «железу» в фитнес клубе. Не важно, новичок вы или профи, боди ворк всегда поможет вам быть в хорошем тонусе.
Особенно полезны занятия Body Work для танцора. Такие тренировки делают его более гибким, сильным, и способным к новым, более сложным связкам. Ведь для танцора это не маловажные качества, так как они способствуют достижению успеха на танцевальном поприще.
Занятия Body Work в нашей студии это:
Тренировки BodyWork в школе танцев TrixFamily помогут вам обрести и поддержать стройную фигуру.
Практика «бодиворк»
» Основная работа — работа с телом, это надо помнить. Людей нужно привести обратно к их телам. Они ушли слишком далеко в свои головы. Они полностью потеряли укоренённость в своём теле. Их нужно втянуть обратно из головы и распределить по всему телу. Когда они в теле, все становится возможным, потому что они живые и чувствующие «.
Интерес к здоровому образу жизни и стремление к физической красоте тела приводит миллионы людей в спортивные залы. Систематические тренировки и целеустремлённое желание ведут к ожидаемому результату. И вот, наступает момент, когда наше тело приобретает здоровый тонус и подтянутый вид.
Однако, несмотря на все приложенные усилия, отдельные формы тела никак не хотят меняться. И действительно, очень трудно исправить вдруг выросший от постоянной работы за компьютером горбик или исправить сильно развитую верхнюю часть тела с несбалансированно хрупкой нижней частью.
Задавшись целью определить причины подобных диспропорций, учёные-психологи пришли к выводу, что пропорциональность и сам объем форм тех или иных частей тела часто зависят от психологических причин, заложенных в детстве. И, не зная их, невозможно грамотно воздействовать на их исправление.
Синтез практик западных телесных терапевтов, массажей буддийских монахов, йоговских асан и некоторых других направлений привёл к возникновению особой техники работы с телом, называемой на Западе bodywork («бодиворк»).
Полезно отметить, что работа с телом имеет глубокий психологический аспект. Наша жизнь обусловлена различными программами поведения, сформировавшимися ещё в раннем детстве. И отпечатываются эти программы именно в структуре мышц и в различных степенях наполненности их особым энергетическим состоянием, которое принято называть тонусом мышц. Часто люди, не знакомые с опытом современной работы с телом, удивляются, услышав, что сейчас насчитывают по 5 уровней «нарушенного» тонуса мышц: «вверх» — в сторону бессознательного перенапряжения мышц от нормы без ситуативной надобности в этом, и «вниз» — в сторону принципиальной перерасслабленности мышцы и отсутствия физиологической возможности её мобилизовать… А такое бессознательное состояние мышц твёрдо фиксируется в детстве и, к сожалению, только в незначительной степени поддаётся изменению через спорт, фитнес, йогу или цигун. А именно, это постоянное «фоновое» состояние наших мышц в то время, когда мы ничего специально с телом не делаем, и создаёт наш привычный эмоциональный фон жизни, влияет на состояние воодушевлённости и оптимизма.
Практики бодинамического «бодиворк» позволяют убрать глубокие внутренние напряжения или гипотонус (ослабленный тонус) конкретных групп мышц, тем самым изменяя структуру тела. В результате тело обретает большую гибкость, грациозность, улучшается осанка, решаются различные психологические и эмоциональные проблемы, наше «жизненное пространство» значительно расширяется, старые модели поведения уходят, не находя поддержки в теле. Также, с оздоровлением мышц, возвращением их в правильный тонус создаются другие электрические сигналы в коре головного мозга.
Подобная практика стала востребована в последнее время в спортклубах и фитнес-клубах США и странах Западной Европы.
Программа тренировок фулбоди
Новички начинают свой спортивный путь с тренировочного комплекса на все группы мышц. В фитнес-кругах эти тренинги называют фулбоди. В статье поговорим о том, что такое комплексные тренировки, в чем их особенность и какие упражнения входят в программу тренинга.
Особенности фулбоди
Full Body переводится как «все тело». Эта методика направлена на прокачку всех мышечных групп. Профессиональные спортсмены рекомендуют такой тренинг новичкам, у которых плохо прокачены мышцы, слабые суставы и связки.
Фулбоди позволяет укрепить мышцы, сделать их более сильными и выносливыми. Тренинг на все тело также подготавливает организм к более сложным силовым нагрузкам.
Во время тренировочной программы вы будете выполнять по два упражнения на одну группу мышцы, а не по шесть, как в сплит-тренинге. Если увеличить нагрузку на прорабатываемую зону, через некоторое время вы почувствуете сильную усталость. А чрезмерное микротравмирование мышечной ткани не позволит мускулатуре быстро восстановиться.
Научные исследования доказали, что достаточно тренироваться по методу фулбоди 2–3 раза в неделю. Если правильно выполнять упражнения и грамотно распределять нагрузку, можно поддерживать превосходную физическую форму.
Использовать этот метод могут как мужчины, так и женщины. Особенно фулбоди полезен для девушек, так как позволяет эффективно прорабатывать ноги и бедра.
Главная особенность Full Body — базовые упражнения, в которых прорабатывается не один сустав, а сразу несколько. Все необходимые тренажеры для занятий вы можете приобрести в нашем интернет-магазине по выгодным ценам:
Как составить программу тренировки?
Виды упражнений
Закончить тренинг можно заминкой: кардиоупражнения и растяжка. На заминку уходит 10–15 минут.
Преимущества метода Full Body
Тренинг идеально подходит для новичков и людей с низким уровнем физической подготовки. Фулбоди также используют профессиональные спортсмены во время реабилитации после перенесенных операций и травм, а также продолжительного отдыха.
Тренировка считается универсальной. Она подходит людям разного пола, возраста и уровня физподготовки. Большой выбор упражнений позволит составить оптимальную тренировочную программу для каждого случая.
К методу Full Body прибегают многие бодибилдеры после соревнований. Комплексный тренинг помогает поддерживать тело в тонусе.
К плюсам Фулбоди также относят:
Тренировка для мужчин
Мужская тренировочная программа состоит из четырех подходов на каждое упражнение. Необходимо начинать с 15 повторов на каждое базовое движение. На последней неделе месяца количество повторений снижают, но увеличивают вес отягощения.
Между подходами отдыхают по 2–2,5 минуты. Количество занятий в неделю — три.
В первый день можно включить приседы со штангой, горизонтальный жим, сгибания ноги, вертикальную и горизонтальную тягу, жим с гантелями, проработку голеностопной части и пресс.
Во второй тренировочный день программу можно разнообразить румынской тягой, приседаниями сумо, разводкой гантелей.
На третий день подключают становую тягу, вертикальную и горизонтальную тягу, жим в Смите.
Главное условие — на каждую группу мышц должно приходиться по два упражнения.
Тренировка для женщин
Для женской аудитории нагрузки намного меньше. Занятие состоит из трех подходов на каждое упражнение. Количество повторов — 20. Количество занятий в неделю — три.
Между подходами делают передышку в течение 2–3 минут.
В программу женских тренировок также должны быть включены упражнения на все группы мышц. Это могут быть приседания, выпады, жим гантелей, подтягивания, скручивания, велосипед, гиперэкстензия, молот и другие виды упражнений.
Тренировочный процесс традиционно начинают с разминки и заканчивают заминкой и растяжкой.
Если правильно подобрать упражнения в соответствии со своим уровнем подготовки и состоянием здоровья, то Full Body принесете только пользу и позволит всегда оставаться в хорошей форме.
танцевально-двигательный терапевт, психолог, хореограф
Что такое Бодиворк/Body Work?
Всем привет! Получаю много вопросов о том, что такое Бодиворк. Решила ответить на них в этой небольшой заметке.
Итак, Бодиворк от английского BodyWork – это работа с телом, целями которой являются расслабление, телесное осознавание (приобретение навыка или повышение уровня), установление контакта с телом. В практике Бодиворка используются техники, упражнения, инструменты разных соматических подходов, дыхательные упражнения, движение. Работа происходит в паре. Важным моментом является то, что партнер, находящийся в принимающей позиции, остается активным участником процесса, направляя внимание в ту или иную зону тела, замечая свои ощущения, чувства, взаимодействуя с партнером.
Внимание, не путать с BodyWork – системой тренировки тела.
Подходы кардинально разные. Если первое (то, что мы практикуем) о том, чтобы слышать тело, расслабляться, позволять себе больше и качественнее чувствовать свое тело, то второе – про то, чтобы придавать телу определенную форму-рельеф, тренировать выносливость, силу, гибкость.
Как все происходит?
Все происходит приятно, спокойно, мягко. Практикуем в паре, а также возможны варианты: трио, квартетов и т.д. В работе используются прикосновения, работа с весом, движением, визуализация.
Чем отличается Бодиворк от массажа?
В Бодиворке в отличии от массажа, мы не ставим целей корректировать или лечить что-то. Цель бодиворка – это расслабление, телесное осознавание, контакт с телом, что в свою очередь фасилитирует любую физическую и психологическую работу.
Татьяна Королева
Практики оздоровления для женщин
Напряжение по жизни или …боди-ворк?
Кроме того, что боди-ворк хорошо расслабляет тело и голову, он еще:
Вот какие отзывы мы получили после сессий бодиворка:
Конечно, бодиворк, это пограничная техника между телесными техниками массажа и психологией. Что-то между телесно-ориентированной психологией и танатотерапией. Показывает клиенту на его тело-проблемы, при желании и контакте можно открыть и психопроблемы. Техника работает мягко, ненавязчиво, учит ведущего любить душу и тело, доверять клиенту в его самостоятельности, а клиента учит доверять миру, людям, расслабляться. Это как объятия, только интересней.
Во время бодиворка возникли интересные ощущения — горячего теплого течения, плавания в море, расслабление, спа, массаж, релаксация, как на юге побывала. Мне понравилось очень, прям очень классно расслабилась. Еще один плюс бодиворка – приведение себя к осознанности, мне было легко понять, чего я хочу. Бодиворк – это расслабление, релаксация, профилактика остеохондрозов. Рекомендовала бы всем офисным работникам, у кого много зажимов и кто много нервничает. Также — врачам, особенно хирургам с напряженной стоячей работой, для снятия напряжения с мышц, вен, суставов. А вообще – всем рекомендую, не пожалеете))).
Состояние было, как после бани и плотного общего массажа. Все тело было расслаблено. Но с другой стороны, я почувствовала все мышцы. В теле была легкость. Настроение поднялось. Мои проблемы со спиной чувствовались, боли почти прошли. Татьяна, благодарю за эту прекрасную процедуру. Ты помогла мне снять напряжение не только тела, но и мозгов. У меня по жизни тотальный контроль тела, чувств, эмоций. Я почувствовала свободу и радость. А это был всего лишь один сеанс. Круто.
Ощущения были только приятными, по телу бежали мурашки) честно, не хотелось что бы эти ощущения заканчивались). В конце бодиворка ощущала себя сонной, хотелось лечь сразу спать, но нет, это ощущение быстро покинуло меня, и пришла товарищ бодрость) и присутствовала со мной весь день. Некоторые » приёмчики » я взяла себе на заметочку и теперь применяю их для своих родных).
Вот я и попала на бодиворк к моему инструктору Тане Королевой, ощущения, скажу я вам обалденные. Во-первых, я люблю, все что связано с телом, во-вторых, я люблю массаж, а бодиворк — это непередаваемо, это такое классное ощущение когда там косточки встают на место, особенно с моей сидячей работой. Все занятие Таня меня тянула, растягивала, и невероятно, но тело даже не напрягается, а наоборот, расслабляется. Все занятие мы проболтали, и это, оказывается, тоже расслабляет. В общем одного часа мне точно было мало. Благодарна не только моя спина, но и все тело, и руки, и ноги. Бодиворк может помогать как людям с сидячей работой, так и тем, кто напряжен, мало отдыхает, практически не расслабляется. Еще бы я обязательно порекомендовала бодиворк мужчинам. Мне очень понравилось занятие. Спасибо тебе Танечка большущее! Я еще приду!
Состоялось мое знакомство с бодиворк. После сеанса состояние легкости, расслабленности тела. Бодиворк — техника, которая учит расслабляться, снимать напряжение в теле, казалось, что проще лежишь и расслабляешься, но поняла, что этому тоже надо учиться и какой испытываешь восторг, когда это получается, как благадарно тело, когда ты даешь ему эту возможность убрать напряжение и сделать легким, подвижным.
Уверена, это необходимо каждому — и мужчинам, и женщинам. Я рада, что есть такая возможность и прекрасный профессионал Татьяна Королева, которая очень внимательно, мягко, профессионально проводит сеанс. Я для себя определила обязательное посещение. Татьяна, благодарю за новые возможности моего тела.