Боди слим тренировка что это
Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики
3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры
Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?
Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.
Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?
Убрать локальные жировые излишки
Улучшить контуры тела
Убрать лишние сантиметры на талии
Сократить видимость растяжек
И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.
Цель: победить жировые ловушки
К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:
внутренняя и внешняя поверхность бедер
Как проходит процедура криолиполиза
На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.
Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.
Врач накладывает на размеченную зону салфетку со специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.
Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.
Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.
В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.
Ощущения во время криолипоза
Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам. Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.
Противопоказания к криолиполизу
Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:
воспалительные процессы в зоне коррекции
повышенная чувствительность к холоду
нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет
беременность и грудное вскармливание
ожирение I и II степени
крупные рубцы в зоне воздействия
наличие грыжи в зоне коррекции.
Результат от криолиполиза
Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.
Стоимость процедуры
Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Цена варьируется от 750 до 1400 у.е. за зону.
Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом
Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией. Суть заключается в воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.
Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.
Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне:
бедра и зона «галифе»
Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.
Помимо этого, методика эффективна и для лица:
сделает овал лица четким
скорректирует второй подбородок.
Противопоказания к Зероне
Беременность и период лактации
Обострение хронических заболеваний
Описание этапов процедуры Зероны
Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.
Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.
При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.
Ощущения во время проведения Зероны
Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.
Результат от Зероны
повышается упругость кожи
уменьшаются объемы тела.
Для устойчивого эффекта необходим курс процедур. Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.
Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.
Преимущества Зероны
Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.
Стоимость процедуры: от 300 у.е.
Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот
Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.
Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.
Результат от EMsculpt:
увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса
сокращение толщины жировой прослойки до 19 %
ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими
уменьшение диастаза прямых мышц живота.
Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.
Курс процедур: 4 процедуры по 30 минут с перерывом минимум 2-3 дня.
Как быстро похудеть? На тренировку Body-Slim!
Если хочешь похудеть, избавиться от назойливых складок на талии, подтянуть мышцы живота, уменьшить объемы бедер — выбирай тренировку Body-Slim.
Это новое и эффективное решение в борьбе с лишним весом, настоящая новинка в мире фитнеса.
Body-slim — это комплексная система тренировок, позволяющая достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела. Каждая тренировка body-slim построенна на динамичном чередовании упражнений степ-аэробики, hi-low-аэробики, силовой аэробики, стретчинга, фитбол-тренинга. И направлена на коррекцию женской фигуры, развитие выносливости, гибкости и пластичности тела, стабилизацию обмена веществ, нормализацию веса, а также на тщательную проработку «проблемных зон».
— Заниматься Body-slim — значит строить идеальную фигуру. Регулярные аэробные шейпинг-тренировки – наиболее эффективный механизм для снижения количества жира в организме. Кроме того, они благотворно сказываются на эмоциональном состоянии, противодействуя стрессам и депрессиям, — рассказывает тренер одного из киевских спортивных клубов Дина Олейник (т. 068-595-58-06).
Занятия состоят из разнообразных упражнений, направленных на проработку и корректировку проблемных зон фигуры. Например, проработку мышц брюшного пресса, развитие гибкости и эластичности мышц, улучшение осанки, укрепление спины, мышечного корсета, а также:
— Fit ball (ФитБол) — различные упражнения с силовым эффектом на «швейцарских мячах» (большие надувные резиновые мячи) для тонкой талии, упругого пресса, стройных бедер и голени, а также для укрепления всех мышц тела.
— Стрейчинг – альянс упражнений на растягивание и расслабление мышц всего тела, который позволяет активно и безопасно повысить эластичность мышц, увеличивая выносливость суставов.
— Степ-аэробика — динамичные движения (степ-шаг), благодаря ритму которых калории в твоем организме сжигаются быстрее всего. Для усиления эффекта тренировка может проходить на степ-платформе. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища, а степ-шаги помогают повысить тонус мышц.
— Аэромикс – очень быстрые движения, своеобразное сочетание аэробной и силовой нагрузки, направленное на сжигание жиров и проработку основных проблемных зон — пресс, бедра, руки.
— Belly Dance (танец живота) — танцевальные элементы и комбинации для укрепления мышц живота и малого таза, а также развитие координации и красоты движений.
— Латина — румба, мамаба, сальса, ча-ча-ча, меренга. Не удивляйся! На Body-slim ты сможешь научиться движениям (шагам) этих прекрасных танцев. А также танцевать комбинации, составленные тренером из латинских элементов, благодаря которым твое тело станет изящнее и грациознее. А ты ощутишь прилив сил, вдохновение и получишь порцию энергии, что особенно актуально в осенне-зимний период.
При регулярных тренировках Body-slim результат заметен уже через месяц:
— уменьшаются объемы талии, бедер и ягодиц;
— тело становится изящнее и стройнее;
— мышцы делаются более эластичными;
— суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.
— повышается выносливость организма;
— улучшается настроение, проходит усталость, нарабатывается запас сил и энергии (которых обычно не хватает после рабочего дня).
— укрепляется иммунитет.
Заниматься следует 2-3 раза в неделею, а также перейти на правильно питание. Длительность тренировки Body-slim — 60 минут. Самая удобная одежда для занятия — облегающий верх (топик, майка, футболка) и облегающий низ (лосины, стрейчевые спортивные брюки, велосипедки, шорты и т.д.), на ноги — легкие кроссовки или мокасины.
— Система правильного питания Body-slim заключается в рациональном меню, которое должно исключать «быстрые» углеводы, превращающиеся в лишний вес и целлюлит (например, сгущенка, заварные пирожные, вафли, глазированне сырки и т.д.). Принимать пищу следует маленькими порциями, не менее 5 раз в день, — говорит тренер Body-slim Дина Олейник.
И не нужно доводить себя до приступов «зверского» голода, не сидеть на жестких диетах и не голодать. Потому что это прямой путь к истощению организма и возникновению заболеваний внутренних органов и нарушениям в работе нервной системы. Главное, перевести себя на правильный режим питания (не голодный) и придерживаться его.
Правильный режим питания от тренера Body-slim Дины Олейник.
Завтрак
Вариант 1
80-100 г творога с низким содержанием жира
+50-100 г кефира (жирность 1-2,5%)
+кусочек отрубного хлеба или цельнозерновой хлебец
+зеленый или травяной чай.
Вариант 2
2 куриных яйца (вареных)
+кусочек отрубного хлеба или цельнозерновой хлебец
+зеленый или травяной чай.
Второй завтрак
Вариант 1
100-150 г протеинового коктейля
Вариант 2
150-200 г кефира (жирность 1-2,5%)
+фрукт (величиной с кулак)
Обед
80-100 г рыбы или куриного филе (вареное или печеное)
+2-3 ст. ложки вареной гречки или риса
+овощи (100-200 г) сырые или тушеные
Полдник (как и второй завтрак)
Вариант 1
100-150 г протеинового коктейля
Вариант 2
150-200 г кефира (жирность 1-2,5%)
+фрукт (величиной с кулак)
Ужин
Вариант 1
2 яйца (вареных)
+овощи (100-200 г) сырые или тушеные
Вариант 2
80-100 г рыбы или куриного филе (вареное или печеное)
+овощи (100-200 г) сырые или тушеные
Вариант 3
Десерт: 80-100 г нежирного творога + 80 г кефира (жирность 1-2,5%)
+фрукт или горсть изюма
Вариант 4
100-150 г протеинового коктейля
Вариант 5
500 г кефир (жирность 1-2,5%)
овощи (100-200 г)
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты
Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты
комментарий от медицинского директора Карины Мусаевой для SPLETNIK
«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно. но можно. Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.
«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.
Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью, — объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.
В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.
По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).
Руслан Панов
Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.
В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.
Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.
Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.
При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.
Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.
Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.
Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».
После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.
А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.
От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке, — объяснила мастер.
Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.
Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.
Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.
В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.
Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.
— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.
Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,
Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.
Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса— в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.
На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.
Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.
Боди слим тренировка что это
Body Slim
Body SlimBODY SLIM — это новая силовая программа тренировок, направленная на
• Приведение мышц в тонус
• Уменьшение веса
• Придание фигуре стройности, движениям – грации
Тренировки построены на сочетании нескольких наиболее эффективных для целей коррекции фигуры направлений: партерной гимнастики, аэробики, пилатеса, фитнеса и растяжки.
Любое из указанных направлений, конечно же, заслуживает отдельного внимания, однако, в совокупности они образуют идеальный комплекс, направленный на всестороннее развитие подвижности суставов, раскрепощение мышечных зажимов и растягивание связок тела. Все эти эффекты, несомненно, улучшают обмен веществ в организме, что способствует потере лишнего веса и улучшению самочувствия.
С тренажёрами заниматься вам скучно, а на танцевальных занятиях не хватает нагрузки? Занятия по BODY SLIM проходят в таком темпе и атмосфере, что помимо физической пользы приносят ещё и эмоциональное удовольствие.
Занимаемся под ритмичную современную музыку, все упражнения — как аэробные, так и силовые, на выносливость — даются последовательно и с постепенным увеличением нагрузки, так что ощутимый результат не заставит себя ждать!
Занятия по BODY SLIM включают следующие компоненты:
• Аэробная разминка
• Кардио комплекс
• Упражнения на силу
• Комплексы, повышающие выносливость
• Растяжка
Запишитесь и начните формировать фигуру своей мечты!
Боди слим тренировка что это
Силовые тренинги – это силовые упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, прыжки, работа с весом и т.д., которые проводят в быстром темпе, с большим количеством повторов. Это отличный вариант сочетания кардио и силовых нагрузок.
Какие плюсы несут в себе силовые упражнения для женщин?
Хорошо потренированные мышцы придают женскому телу хороший рельеф. Появляются типичные женские округлые формы – округляются ягодицы, подчёркиваются бёдра, прорисовывается талия, и, конечно же, поднимается грудь. Руки, ноги и спина формируются в более жёсткий, упругий каркас. Силовые тренировки приводят к тому, что различные группы мышц лучше работают вместе. Если силовые тренировки сочетать со здоровой диетой, жир сгорает, при этом мышцы увеличивают свою мощность и с каждым днём рельеф тела становиться красивее.
Многие девушки исключают силовые тренировки из-за возможности увеличения мышечной массы. Конечно, мышцы укрепляются, но они НЕ вырастут до мужских объемов. Дело в том, что у женщин гормон тестостерон не вырабатывается в таких количествах, как у мужчин, поэтому не стоит пугаться того, что в один прекрасный момент вы обрастете грудой мышц.
ПРЕИМУЩЕСТВА :
-— Снижение риска развития диабета 2-го типа
-— Укрепление сердечно-сосудистой системы
-— Развитие мышц позволяет эффективнее сжигать жир
-— Развитие баланса тела (комплекс силовых упражнений)
-— Профилактика депрессии и снижение стресса
-— Тренировка верхней и нижней частей тела
-— Ускорение метаболизма (калории продолжают сжигаться даже после тренинга)
-— Сделав мышечный задел в молодом возрасте, вы сможете уменьшить потерю мышечной массы к пожилому возрасту
-— Улучшение осанки и укрепление мышечного корсета
-— Прорисовка рельефа мышц.
Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате занятий по программам функционального тренинга Вы в полном смысле обретаете новое, более совершенное тело, способное гармонично двигаться в самых разных жизненных ситуациях.
Итак, функциональный тренинг имеет потрясающий эффект:
— Повышается скорость обменных процессов, что способствует быстрому сжиганию жира.
— Тренируется координация и выносливость.
— За час тренировки прорабатываются все группы мышц, что способствует формированию красивого мышечного рельефа.
— А главное тренировка проходит интересно, на одном дыхании, потому что включает в себя постоянную смену упражнений.
1.Не стоит заниматься функциональным тренингом при наличии острых воспалительных процессов, травмах любого рода, инфекционных и хронических заболеваниях, болезнях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы;
2.При воспалении геморроидальных узлов и при варикозном расширении вен нагрузки должны быть минимальными и строго дозированными;
3.При повышенной хрупкости костей и деминерализации костной системы.
HIIT (High-intensity interval training) — это метод тренировок, при котором чередуется периоды высокой и низкой интенсивности.Тренировка состоит из Разминки, Основной части (не более 30 минут) и Заминки.
HIIT тренировки выгодно отличаются от стандартных тренировок, проходящих в одинаковом темпе. Во-первых, вы сжигаете больше калорий за счет более высокого пульса. Во-вторых, ваш организм тратит дополнительную энергию, чтобы завершить мощные всплески активности. Высокоинтенсивные интервальные тренировки в несколько раз эффективнее обычных занятий. За 30 минут HIIT вы сможете сжечь примерно столько же калорий, сколько за 1 час занятий обычной аэробикой.
Большинство используют высокоинтенсивный интервальный тренинг, потому что он позволяет добиться быстрых и качественных результатов.
ПРЕИМУЩЕСТВА тренировки HIIT:
1. Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается в несколько раз больше калорий, чем во время обычных кардио-тренировок. Это происходит за счет высокого пульса и больших затрат энергии.
2. Благодаря HIIT вы будете усиленно сжигать жир с минимальным риском потерять мышцы. В отличие от обычных аэробных занятий.
3. Кроме того, вы будете сжигать калории в течение 24-48 часов ПОСЛЕ окончания тренировки. Эффективность занятий повышается в разы.
4. Такой тренинг помогает развивать выносливость, поскольку вы работаете не в комфортном режиме, а на пределе своих возможностей.
5. Большинство новичков бросают нагрузки из-за рутинности и монотонности. Интервальные тренировки же никогда не бывают скучными и однообразными.
6. Организму сложнее адаптироваться к таким занятиям. Обычная кардио-тренировка после 4-5 занятий уже не имеет прежней эффективности. С HIIT вам удастся избежать падения результатов.
7. Благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам, вы улучшаете свой метаболизм, снижаете риск возникновения привыкания и застоя в результатах.
8. HIIT повышает чувствительность вашего организма к инсулину. Это позволит эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии вместо того, чтобы направлять их в жировые ткани.
Ограничьте использование ВИИТ если:
—- У вас имеются травмы
—-Проблемы опорно-двигательного аппарата
—-Сердечная недостаточность или другие нарушения работы сердечной деятельности
—-Вы имеете избыточную массу тела, при ИМТ свыше 30
TRX Training – эффективный функциональный тренинг с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия, рельефа.