Боди роллинг что это
Ямуна Зейк (Yamuna Zake) – целительница и учитель. В наши дни Ямуна пользуется большим авторитетом во всем мире.
С юности Ямуна увлеклась практикой хатха-йоги. Уже в в 16 лет Ямуна Зейк получила сертификат преподавателя хатха-йоги. Годы она посвятила изучению, как функционирует наше тело, как можно исцелить недуги, воздействуя на него.
В результате многолетней работы, Ямуна создала свою уникальную Программу по работе с телом Yamuna Body Rolling. Ямуна рассматривает тело, как логично взаимосвязанный организм с его способностью свободно двигаться.
Терапевтический метод Ямуны Body Logic работает над проблемами с костями и суставами и действительно устраняет их, помогает преодолевать не только физические, но и эмоциональные ограничения, мешающие самореализации и развитию.
Ее методики просты, но в тоже время глубоко воздействуют на организм в целом.
Ямуна Боди Роллинг (Yamuna Body Rolling) – это авторский, не имеющей аналогов, метод по работе с телом, в основе которого лежит хатха-йога. Для работы с телом Ямуна использует специальные мячи разной плотности, диаметром от 10 до 25 см, отсюда и название Yamuna BodyRolling.
Мячи перемещаются вдоль всех меридианов тела, воздействуя почти на все акупунктурные точки, стимулируя работу органов, усиливая метаболизм, циркуляцию крови и лимфы, очищая лимфатическую систему.
С помощью мячей, прорабатываются мышцы по всей длине, растягивая мышцы, делая их эластичными, освобождая тело от боли и зажимов.
Особенность Боди Роллинга Ямуны в том, что сначала мяч прокатывается по кости, что способствует притоку крови к костям, укреплению костной ткани, активизирует концы мышечных волокон в точках их крепления. Потом прорабатываются непосредственно сами мышцы ног, бедер, ягодиц, спины, от крестца до основания черепа, мышцы живота и плечевые суставы.
В результате, улучшается осанка и фигура, мышцы приобретают тонус и эластичность, улучшается функционирование органов, становится заметен омолаживающий эффект, ощущается и прилив жизненных сил и энергии.
Комплекс упражнений Боди Роллинга для начинающих по методике Ямуны Зейк Вы можете изучить ЗДЕСЬ
Ямуна Зейк уверяет, что овладев этим методом, человек может сохранять тело в прекрасной форме в любом возрасте, что старение совершенно необязательно должно сопровождаться скованностью в движениях и усыханием тела.
Но Боди Роллинг не только упражнения с мячом, но и медитация, духовный опыт, освобождающий от негативных эмоций и старых психологических травм, которые подсознательно влияют на нашу жизнь не лучшим образом.
Yamuna Save Face – Как сохранить лицо молодым
Одним из существенных факторов, влияющих на процессы старения лица и организма с целом, является постоянный стресс, оставляющий ранние морщины, разрушающий наши клетки.
Программа Ямуны по сохранению молодости лица Фейс Сейвер (Yamuna Face Saver) избавляет от стресса и накопившегося напряжения в лице и шее за счет стимуляции и восстановления костей, увеличения кровотока, активизации лицевых мышц, повышения тонуса кожи.
Система упражнений с волшебными мячиками помогает сохранить красоту лица и шеи на долгие годы и женщинам, и мужчинам, независимо от возраста. Это не просто упражнения – это новый, логичный и эффективный способ ухода за лицом.
Со временем наши кости лица усыхают, кожа вокруг них теряет эластичность, мышцы теряют тонус, голова и шея вытягиваются вперед, что сразу визуально прибавляет возраст.
Упражнения Ямуны восстанавливают кости и мышцы лица, а значит, кожа вновь приобретает опору. Метод Ямуны позволяет, не растягивая кожу, восстановить овал лица, уменьшить носогубные складки, снова сделать четкой линию подбородка, убрать второй подбородок, приподнять опустившиеся щеки и «открыть» глаза.
В видео уроке Ямуна Зейк учит деликатной работе с лицом, восстанавливающей изначальную структуру лица, не растягивая и не повреждая кожу. Уже после первого же занятия становится заметен положительный результат: лицо «оживает», кожа становится ярче и свежее.
Познакомиться с методом Ямуны сохранения молодости лица, вы можете посмотрев онлайн видео фрагмент программы «Сохрани свое лицо молодым». На этом видео демонстрируется техника проработки мячом шеи и зоны лба.
Так же, как и в работе с телом, для лица используются мячи Фейс Сейверы разного размера: большой для работы с шеей и маленький мячик для работы с лицом.
Мячи с легким давлением прокатываются строго по массажным линиям, с задержкой на активных точках лица, воздействуя на акупунктурные точки на лице, шее, области декольте.
Заниматься практикой по методу Ямуны можно в любое удобное время. При регулярных занятия, результат будет только накапливаться, продлевая молодость и предотвращая старение кожи.
Тем более, что в организме все взаимосвязано, и если структура стоп неправильная, то это отражается на коленных и тазобедренных суставах, на состоянии позвоночника, на состоянии сосудов, на работе всего организма в целом.
Смотреть онлайн демонстрационное видео упражнений для стоп на мячиках с шипами (Yamuna Foot Fitness)
Уникальный метод работы с телом: боди-роллинг на мячах в закладки 13
Yamuna Body Rolling – это метод работы с телом на специальных мячах небольшого диаметра – от 10 до 20 сантиметров. Мышцы прорабатываются с помощью этих мячей по всей длине, освобождая тело от зажимов, улучшая его структуру.
В результате упражнений происходит укрепление позвоночника, улучшение осанки, повышение гибкости тела, расслабление тела и проработка мышечных зажимов. Раскрывается грудная клетка, более глубоким становится дыхание, снимается напряжение с воротниковой зоны, улучшается внимание, концентрация и общее самочувствие. В результате перемещения мячей по телу происходит воздействие на все акупунктурные точки, стимулируется работа каждого органа, усиливается циркуляция крови.
Как показывает практика, эффект работы ощутим уже после первого занятия. Плюс упражнений состоит и в том, что они не требуют специальной физической подготовки, с ними справятся даже те, кто «никогда ничем не занимался».
В то же время люди, которые регулярно занимаются каким-либо видом спорта, фитнесом или танцами получат мощный результат от интеграции упражнений в их практику, т.к. эти упражнения позволяют сбалансировать мышечный тонус, удлинить мышцы и предотвратить или исцелить травмы, связанные с однотипной нагрузкой в данном виде активности.
Разработала эту систему американка Ямуна Зейк (Yamuna Zake). Ямуна начала экспериментировать и создала такую методику, которая дает человеку такой же прекрасный результат, как йога, но намного проще, доступнее йоги.
Мяч подкладывается в определенную точку и прокатывается вдоль мышечных волокон, задерживаясь на акупунктурных точках. Здесь и массаж, и разминка, и движение!
1. Последовательность. Особенность методики Ямуны в том, что вначале мяч прокатывается по кости. Это позволяет усилить приток веществ к костям, что способствует укреплению костной ткани, а заодно активизирует концы мышечных волокон в точках их крепления, и лишь затем разрабатываются непосредственно сами мышцы.
2. Дыхание. Следите за дыханием: на выдохе мяч должен погружаться в тело, и в конце выдоха, не ослабляя напора, его нужно прокатить до следующей точки. На вдохе необходимо расслабиться.
Омолаживающий массаж на мячах от Ямуны Зейк: боди роллинг
Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Если вы никак не решитесь начать тренироваться дома, то в качестве идеи для тренировок предлагаю систему Yamuna Body Rolling или — боди роллинг Ямуны Зейк. Это комплекс, который сочетает глубокий омолаживающий массаж и качественное расслабление, и подойдет даже для ленивых.
Эта методика позволяет без лишнего напряжения растянуть и расслабить мышцы, проработать активные точки, чтобы быть всегда в молодом тонусе.
Кто виноват в появлении складок
Оказывается виноваты зажатые мышцы! Они же нарушают кровоток и движение лимфы. Это происходит у тех, кто подолгу сидит или стоит на одном месте. А также у тех, кто активно занимается силовыми упражнениями.
Как это происходит? Рельефные мышцы образуются из-за их напряжения и расслабления.
Тренированные мышцы увеличиваются в объеме, но в то же время они укорачиваются. А остальные ткани, расположенные вокруг, среди них и жировая ткань, сморщиваются в виде гармошки, пережимая сосуды.
Поэтому даже при накаченном прессе можно рассмотреть жирок.
Такая ситуация преследует офисных работников. Они привыкают часами сидеть за столом, в это время их мышцы сокращены.
А когда человек встает или просто меняет положение, его мышцы растягиваются. У работников офисов чаще, чем у других на боках образуются жировые отложения.
Зная этот принцип образования складок, от них можно легко избавиться: расслабляя и растягивая мышечные волокна. Жировая прослойка начнет распределяться по телу, сосуды освободятся, тогда по ним свободно потечет и кровь и лимфа.
Чтобы расслабиться, не обязательно идти к массажисту или в тренажерный зал. Достаточно освоить замечательную технику расслабления – Yamuna Body Rjlling.
На мячиках
Разработала эту систему американка Ямуна Зейк, которая всю свою жизнь изучала хатха-йогу. Эта восточная методика слишком сложная и травмоопасная, и не все смогут с ней справиться.
Ямуна начала экспериментировать и создала такую методику, которая дает человеку такой же прекрасный результат, как йога. Но она намного проще, доступнее йоги.
На занятиях используются мячики разного диаметра, от 15 и до 25 сантиметров.
В чем проявляется эта техника?
Надо просто покататься на мячике различными частями тела.
Сначала может показаться, что это какая-то детская забава. А вы сначала попробуйте! Почувствовали, как расслабляются все мышцы, как вытягивается и делается стройным тело?
После нескольких занятий вы ощутите легкость в теле, суставы станут подвижнее, исчезнет скованность в движениях, активизируется работа внутренних органов, усилится метаболизм.
Мяч подкладывается в определенную точку и прокатывается вдоль мышечных волокон, задерживаясь на акупунктурных точках. Здесь и массаж, и разминка, и движение!
2. Дыхание. Следите за дыханием: на выдохе мяч должен погружаться в тело, и в конце выдоха, не ослабляя напора, его нужно прокатить до следующей точки. На вдохе необходимо расслабиться.
Тренировка
Для тренировки приготовьте два баскетбольных мяча — обычный и детский. Они достаточно упругие и по размеру вполне подойдут для выполнения упражнений.
Упражнение 1 для задней поверхности бедра
Это упражнение расслабляет седалищные и голенные мышцы, снимает спазмы в сосудах ног.
Сядьте и положите мяч диаметром 22 см под левую седалищную кость. Левую ногу вытяните вперед и поставьте на пятку, чуть согнув в колене. Правая нога и руки помогают удерживать равновесие. Надавливая на мяч, покатайте его вперед-назад, вправо-влево и вокруг кости (1А)
Выпрямите левую ногу, таз отодвиньте назад и, отталкиваясь от пола руками, сместите мяч на 1 см вниз по ноге.Вдохните и выдохните, нажмите всем телом на мяч и скатите его вниз еще на 5 см. Еще дважды сместите его на 5 см ниже по ноге, каждый раз перенося на него вес тела.
В конце прокатите мяч вверх, возвращая его на место (1Б).
Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 2 для внешней стороны бедра
Перекатывание мяча по внешней стороне бедра позволяет вытянуть мышцы ног и избавиться от галифе.
Лягте на левый бок. Мяч положите под бедро. Левую ногу вытяните, обопритесь на руку так, чтобы локоть находился под плечом. Дышите глубоко. Вес тела перенесите на мяч, стараясь, чтобы он глубоко вошел в мышцу. Оставайтесь в этой позе 15 секунд.
Скатите мяч на 15-24 см вниз по боковой поверхности ноги, каждый раз после 5-7 см останавливая его. Во время пауз дышите глубоко и нажимайте на мяч.
Выполните для другого бока.
Упражнение 3 для боковой поверхности
Во время массажа ребер укрепляется грудной отдел позвоночника.
Лягте на бок, положите ладонь правой руки на нижние ребра слева так, чтобы мизинец приходился на подреберье. Указательный палец окажется на передней срединной линии. На нее и положите мяч диаметром 15 см. Вытяните левую руку, расслабьтесь и повисните на мяче. Если беспокоят боли в шее, рукой подоприте голову (3А).
Перекатите мяч на уровень груди (3Б), затем чуть ниже подмышки. В каждой точке на вдохе расширяйте ребра, вжимая их в мяч, на выдохе расслабляйтесь.
Теперь перекатите мяч в подмышечную область, вытяните руку и просто полежите так, глубоко дыша (3В).
Упражнение 4 для передней поверхности бедра
Лежа на животе, положите мяч диаметром 22 см под левую подвздошную кость. Облокотитесь на руки. Левую ногу выпрямите и поставьте на пальцы. Дышите, с каждым выдохом сильнее опускаясь на мяч, покатайте его вверх-вниз, вправо-влево (4А).
Вытягивая ногу, скатите мяч ниже на ширину ладони, обходя лимфоузлы (4Б). Отдохните. На выдохе, нажимая ногой на мяч, опустите его на ширину ладони вниз по ноге еще дважды. В каждой точке отдыхайте. Следите, чтобы живот был втянут, спина не проваливалась.
Упражнение 5 для мышц живота
Простое упражнение тонизирует мышцы, усиливает кровоток в брюшной полости
Возьмите мяч диаметром 25 см, положите его под лобковую кость. Лягте, перенеся вес на согнутые руки, вытянитесь. Дышите глубоко, с каждым выдохом все сильнее нажимая костью на мяч. (5А).
Если удобно, можно лечь грудью на пол и вытянуть руки вперед (5Б).
Старайтесь дышать животом. На вдохе переместите мяч чуть выше лобковой кости. На выдохе расслабьтесь, чтобы сфера погрузилась в живот (5В). Передвиньте мяч к пупку, на выдохе вытяните ноги и, не прогибаясь в пояснице, потянитесь грудью вперед.
Читайте также
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения
Если вы решили похудеть, то лучшего комплекса, чем гимнастика бодифлекс для похудения вам не найти. Главное, это…
Упражнение 6 для груди
Возьмите мяч диаметром 15 см и расположите его на 5 см выше точки соединения нижних ребер (6А).
Прокатите шар по по грудине (остановившись на середине) (6Б), доведите до яремной ямки (6В), затем к плечу по нижней границе ключичной кости (6Г). Останавливайтесь через каждые 3-4 см.
Когда мяч достигнет плеча, руку потяните назад, а грудь — вперед вверх. Голова повернута в противоположную от мяча сторону (6Д).
Не забывайте о глубоком дыхании в каждой точке, где задерживается мяч. Старайтесь направлять поток воздуха в данную точку и одновременно глубже погружаться в мяч.
Упражнения 7 для позвоночника
Сядьте на мяч нижней частью крестца, чуть выше копчика (но не копчиком) (7А). На выдохе нажмите на мяч и передвиньте его к пояснице. Ягодицами сядьте на пол (7Б). Вдохните. На выдохе оторвите бедра от пола и сдвиньте мяч вверх, передвигая по позвонкам.
Снова вдохните, на выдохе втяните живот и, выгибая поясничный отдел, перекатите мяч на уровень грудного отдела, руки заведите за голову (7В).
Когда мяч достигнет основания черепа, выполните растяжку шейного отдела: руки вытяните вдоль тела развернув ладонями вверх, плечами потянитесь вниз. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Потянитесь подбородком к груди, отрывая ягодицы, встаньте в полумостик (7Г).
Опустите корпус на пол и, придерживая одной рукой голову, другой осторожно уберите мяч. Выпрямитесь и расслабьтесь.
Противопоказания: кому не стоит кататься на мячиках
Несмотря на универсальность, у методики Януны Зейк тоже есть небольшой список противопоказаний:
Также обратитесь к специалисту, если есть травмы или была проведена операция.
Как вам такие упражнения? Понравились? Лично мне — очень. Сегодня же пойду в магазин за мячами. Тем более, по отзывам, эта замечательная методика поможет вернуть стройность, которую добиваются многие женщины. А стройность лишней не бывает.
Объединитесь с подругами и начинайте заниматься! Отзывы пишите на мой блог, чтобы другие женщины тоже пожелали испытать на себе действие этой йоги на мячиках.
LiveInternetLiveInternet
—Метки
—Рубрики
—Ссылки
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Ямуна Бодироллинг
Ямуна Боди Роллинг (Yamuna Body Rolling)- оригинальная методика по работе с телом, с использованием мячей разного размера и плотности американской целительницы Ямуны Зейк.
Методика Ямуны Зейк (Yamuna Zake) основывается на знакомой многим практике хатха-йоги. Массаж на мячах, в сочетании с несложными упражнениям позволяет расслабить и растянуть мышцы, глубоко воздействовать на биологически активные точки.
Особенность методики Ямуна Боди Роллинг в том, что мяч сначала прокатывается по кости, усиливая кровоток и поступление питательных веществ к костям, что способствует укреплению костной ткани. Давление мяча мягко активизирует концы мышц в местах их крепления к кости, после этого прорабатываются непосредственно сами мышцы.
От жировых отложений на боках и бедрах можно избавиться, растянув и расслабив мышцы с помощью упражнений на мячах по методике Ямуна Боди Роллинг. Эффект от упражнений сопоставим с визитом к профессиональному массажисту.
В результате, подкожно-жировая клетчатка более равномерно распределяется по телу, мышцы расслабляются, сосуды прокачивают больший объем крови и лимфы после снятия спазмов и зажимов мышц, и как следствие, усиливается метаболизм, уходят нежелательные объемы.
Кроме того, суставам возвращается подвижность, улучшается осанка, движения становятся плавными, появляется легкость и энергия.
Мячи для Боди Роллинга
В упражнениях Ямуна Боди Роллинг (Yamuna Body Rolling) используются мячи диаметром от 4 до 10 дюймов (1 дюйм = 2,54 см). Мяч помещается в месте крепления мышцы к кости, а затем прокатывается по всей длине мышечного волокна (вдоль меридианов тела), ненадолго задерживаясь на акупунктурных точках.
Золотой мяч
Больные остеопорозом, фибромиалгией или в восстановительный период после хирургии должны, также, начать с Золотого мяча.
Серебряный мяч
Серебряный мяч (Silver ball) диаметром около 22 сантиметров, более плотный, более тяжелый, для глубокого массажа и проработки отдельных мышц.
Рекомендовано использовать после адаптационного периода на более мягком Золотом мяче, а также для проработки спины и ног.
Пара черных мячей
Черные мячи (Black balls) – это небольшие 4-х дюймовые мячи, которые используются в паре. Рекомендованы для прокатывания одновременно по обе стороны позвоночника, а также, для проработки коленей, лодыжек, плеч и бедер.
Их можно использовать, как дорожный формат, т.е. удобно прихватить с собой в путешествие.
Во время выполнения комплекса упражнений Ямуна Боди Роллинг важно следить за дыханием. На выдохе мяч должен погружаться в тело. В конце выдоха, не ослабляя давления, мяч нужно прокатить до следующей точки. На вдохе надо дать мышце отдохнуть, расслабиться.
Тренировка задней поверхности бедра
Сядьте, разместите мяч, диаметром 22 см (Silver ball,) под левой ягодицей. Левую ногу согните немного в колене, вытяните вперед и поставьте на пятку. С помощью рук и правой ноги удерживайте равновесие. Надавите на мяч, не ославляя давление, покатайте его вправо-влево, вперед-назад, вокруг кости.
 |  |
Затем, левую ногу выпрямите, таз сдвиньте назад, помогая руками, скатите мяч вниз по ноге сначала на 1 см. Сделайте вдох-выдох, надавите на мяч всем телом и скатите его еще на 5 см вниз. Далее, снова перенесите вес тела на мяч и еще 2 раза скатите мяч вниз на 5 см. В конце упражнения, плавно прокатите мяч в обратном направлении, возвращая его к седалищной кости.
Аналогично, повторите упражнение с другой ногой.
Тренировка внешней поверхности бедра
Аналогичное упражнение выполните для другой боковой поверхности.
Комментарий : Перекатывание мяча по внешней поверхности бедра позволяет вытянуть мышцы бедер и избавиться от «галифе».
Тренировка боковой поверхности грудной клетки
Лежа на левом боку, положите мяч под ребра. Правая рука вдоль тела, левой можно подпереть голову. За 3 итерации прокатите мяч в подмышечную область. Во время каждой остановки, на вдохе, вжимайте мяч в ребра, на выдохе расслабляйтесь.
В конце упражнения вытяните левую руку, расслабьтесь, немного полежите, глубоко подышите.
Комментарий : Это упражнение укрепляет грудной отдел позвоночника.
Тренировка передней поверхности бедра
Лягте на живот, положите мяч под тазовую кость слева. Опираясь на руки, вытяните левую ногу, поставьте ее на пальцы. Перенесите вес тела на мяч, покатайте его вправо-влево, вверх-вниз. Глубоко дышите. Вытягивая ногу, на выдохе, прокатите мяч за 3 итерации по 7-8 см вниз по ноге. В каждой точке задержитесь на 15 секунд, отдохните. Плавно верните мяч в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
 |  |
Во время упражнения важно обходить, не массировать лимфатические узлы, спину держать ровно, а живот втянутым. Посмотреть где находятся на теле лимфатические узлы можно здесь.
Упражнение для мышц живота
Лягте на живот, положите мяч под лобковую кость. Глубоко дышите. Обопритесь на руки, вытяните ноги. Если удобно, можно лечь на грудь. Перенесите вес тела на мяч, на вдохе прокатите мяч немного вверх, на выдохе расслабьтесь. Далее прокатите мяч к пупку.
Вытянитесь, расслабьтесь, немного полежите на мяче, не прогибаясь в спине.
Комментарий : Это упражнение активизирует работу органов в брюшной полости.
Упражнение для груди
Лягте на живот, положите мяч немного выше места соединения ребер. За две итерации прокатите мяч вверх до яремной ямки и далее, по ключичной кости в несколько итераций (по 3-4 см) до плеча. В каждой точке ненадолго задерживайтесь. Глубоко дышите.
Упражнение для позвоночника
Сядьте на пол. Расположите мяч чуть выше копчика. Глубоко дышите. На выдохе прокатите мяч до поясницы, сядьте на пол. Подышите. Далее на выдохе, выгибая поясницу, прокатите мяч по позвонкам до середины спины, отведите руки за голову, и катите мяч дальше, до шейных позвонков.
 |  |
 |  |
В конце упражнения положите руки вдоль тела, потянитесь, отдохните, глубоко подышите, оторвите бедра от пола и сделайте полумостик на плечах. Задержитесь на несколько секунд и опуститесь на пол, осторожно уберите мяч из-под головы и расслабьтесь, немного спокойно полежите.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ и ОГРАНИЧЕНИЯ:
Противопоказанием для занятий Боди Роллингом является беременность. Грыжи и кесарево сечение требуют избегать массажа зоны живота. Послеоперационное состояние и заболевания костей требуют консультации лечащего врача.
Эффективность Боди Роллинга увеличивается, если подключать ментальную энергию: представляйте, как растягивается и раскатывается прорабатываемая мышца, представляйте, как в расслабленном теле усиливается циркуляция крови, тело наполняется чистой энергией. Во время упражнений, также, старайтесь направлять потоки воздуха в прорабатываемую мышцу.