Боди мейк что это
Боди мейк для взрослых
Для тех, кто выбирает между танцами и спортивными занятиями, существует отличная альтернатива – боди мейк. Это сочетание силовых, аэробных нагрузок, упражнений для растяжки, асан йоги и танцевальных элементов, выполняемых под зажигательную, ритмичную музыку. В нашей школе M.Dance Studio каждый желающий может попробовать свои силы в этом стиле и получить новый опыт. Записаться на бесплатное занятие можно на сайте или по телефону.
Почему так полезно заниматься боди мейком?
Дословный перевод названия «body make» означает «делать тело», и это действительно так. Регулярные уроки поддерживают тонус всех мышц, улучшают растяжку, способствуют нормализации веса, повышают выносливость. Быстрые движения, сопровождающиеся веселой музыкой, дают заряд бодрости и положительного настроя. Мейк боди тренировка подходит женщинам и мужчинам, вне зависимости от уровня Вашей физической подготовки.
Индивидуальные занятия с тренером или в группе – выбор за учеником
Этот вид тренировок лучше всего проводить под наблюдением опытного тренера. Он проследит за правильностью выполнения движений, предупредит возможность получения травм, разработает индивидуальную программу, исходя из особенностей физических данных и здоровья ученика. В нашей школе доступны и занятия в группе. Они помогают создать мотивирующую атмосферу, дают возможность найти единомышленников, нацеленных на положительный результат. Для принятия решения о занятиях body make можно записаться на бесплатную пробную тренировку и убедиться в том, что это именно тот вид нагрузки, который Вы искали.
Body Make (Боди Мэйк)
Направление тренировок Body Make переводится с английского языка буквально как «работа над телом». Оно отлично поддерживает организм в тонусе, помогает сохранять фигуру стройной. Во время тренировок сочетаются различные виды нагрузки. Занятия Body Make подходят людям с разным уровнем физической подготовки. Особенно полезны такие тренировки танцорам, потому что они отлично тренируют гибкость, выносливость, растяжку.
Многие мечтают о красивом теле, но не любят ходить в спортзал — работать на тренажёрах, с «железом». Далеко не у всех после таких тренировок появляется обещанный заряд бодрости, о котором так много пишут в интернете, а наоборот, тяжесть во всём теле, усталость и дискомфорт. Для таких людей Body Make станет идеальным решением, потому что цель этого направления — сделать так, чтобы на тренировках вы не только работали над фигурой, но и получали заряд бодрости. Их программа строится особым образом, исходя из потребностей конкретных людей.
Что входит в занятия Body Make?
Но это лишь общая схема. Чёткой программы по Body Make, подходящей абсолютно всем, не существует — для каждого она подбирается тренером индивидуально в зависимости от желаемого результата и уже имеющегося уровня подготовки.
Изначально тренировки Body Make направлены на процесс. Важно, чтобы во время занятий человек чувствовал расслабление, контакт со своим телом. Ну а красивая, подтянутая фигура — приятный бонус.
В нашей школе проводятся занятия по Body Make для взрослых. Чтобы увидеть, как проходят занятия, вы можете написать нам, договориться о встрече и посмотреть, как занимаются наши ученики.
Качаем пресс в стиле Body make
Разнообразь свои домашние тренировки!
Предлагаем видео тренировки по системе Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые упражнения, упражнения на общую выносливость и на гибкость. Комплекс еще называют body made и body shape. В этом выпуске тренер Алина Хилько покажет комплекс упражнений для ягодиц в стиле Body make. Разнообразь свои домашние тренировки!
В этом выпуске мы покажем, как накачать пресс с помощью Body shape.
Обязательно делайте разминку перед тем, как качать пресс. А между упражнениями выполняй растяжку.
Ложимся на коврик и кладем руки за голову. Отрываем лопатки от пола и поднимаем ноги так, чтобы угол с полом был 45 градусов. Медленно разводим ноги в стороны и возвращаемся в исходное положение.
Сгибаем ноги под углом 90 градусов. Медленно выпрямляем правую ногу и тянемся корпусом к носочку. Затем то же самое повторяем с левой ногой и с обеими ногами одновременно.
Теперь лежа на коврике поднимаем прямые ноги под углом 45 градусов. На выдохе сгибаем ноги в коленях и тянемся к ним локтями. А затем правым локтем к левому колену, а левым — к правому. Упражнения для пресса начинают действовать, когда ты чувствуешь, как горят мышцы. Нельзя останавливаться!
Садимся на коврик, руки ставим сзади так, чтобы ладони были обращены к корпусу. Ноги сгибаем в коленях и прижимаем к себе. Разгибая ноги, отклоняйте корпус назад. Затем возвращайтесь в исходное положение.
Ноги раздвиньте на уровне таза, руки раскиньте по сторонам. Поднимайте правую ногу перпендикулярно полу и тянитесь к ней левой рукой. То же самое для другой ноги.
Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Сделайте несколько скручиваний.
Теперь ты знаешь, как накачать мышцы пресса.
Направление фитнеса BODY&MIND имеет большое количество поклонников среди женщин и отлично подходит для начинающих. Развитие гибкости и координации, красивая осанка – важные аспекты раскрытия женской энергии
BODY&MIND – направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки. В его комплекс могут входить такие направления, как пилатес, йога и стретчинг, а также другие упражнения для мягкой адаптации и оздоровления организма. Правильное выполнение тренировок BODY&MIND позволяет достичь следующих результатов:
При правильном увеличении нагрузки BODY&MIND поможет похудеть и смоделировать красивое тело. Сама тренировка длится до полутора часов и включает в себя следующие этапы:
Для начала занятия потребуется удобная спортивная одежда, комфортная обувь на мягкой подошве и коврик для йоги. Кроме того, некоторые упражнения с элементами пилатеса могут проводиться на фитболе.
Виды BODY&MIND тренировок для начинающих
BODY&MIND включает в себя множество направлений. В общем курсе содержится более 500 упражнений, которые тренер подбирает с учетом индивидуальных особенностей членов группы. К основным направлениям BODY&MIND относят следующие:
Причины начать заниматься BODY&MIND-тренировками
Общеукрепляющее действие
BODY&MIND – спортивное направление, которое способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. Кроме того, во время тренировок активно участвуют мышцы спины и пресса. Поэтому BODY&MIND поможет сформировать мышечный корсет и развить основные группы мышц.
Стройное и гибкое тело
На первый взгляд тренировки BODY&MIND кажутся бесполезными для похудения, ведь они не сжигают большого количества калорий. Однако это не так. Упражнения программы созданы специально для ускорения метаболизма, а постепенное увеличение нагрузки и правильное дыхание помогут сделать тело стройным и подтянутым. Важным аспектом является развитие гибкости. Растягивая мышцы и суставы, спортсмены создают подвижное тело. Следом за подвижностью улучшаются координация и осанка.
Нет стресса для организма
Важным аспектом тренировок BODY&MIND является отсутствие перегрузок для организма. Тренировки проходят в спокойном темпе и имеют низкую интенсивность. Благодаря этому пульс не достигает критических отметок, не сбивается дыхание, а сердце не испытывает перегрузок. Занятия BODY&MIND подойдут даже людям с заболеваниями сердца и сосудов, дыхательной системы. Более того, грамотный подход к тренировкам может укрепить сердце и способствовать лечению подобных патологий.
Расслабляющий эффект
BODY&MIND – физические упражнения, которые сочетают в себе элементы дыхательной гимнастики. Таким подходом BODY&MIND похож на классическую йогу. Поэтому важным аспектом занятий является медитация и достижение расслабляющего эффекта. Во время тренировки BODY&MIND можно избавиться от стресса, очистить свой разум и просто отдохнуть после тяжелого рабочего дня. А утренние тренировки подарят заряд бодрости и ресурс на весь день.
Простота выполнения
Среди упражнений BODY&MIND есть самый простой (начальный) уровень. Он подойдет даже людям с избыточной массой тела, беременным или пожилым. Тренировки не требуют особой подготовки и могут быть индивидуально подстроены под особенности каждого человека.
Рекомендации и противопоказания к BODY&MIND-тренировками
BODY&MIND – уникальная система тренировок, которая подойдет практически каждому. Если вы не любите работать «на износ», а предпочитаете занятия с низкой интенсивностью, BODY&MIND создан именно для вас.
Тренировки подойдут даже тем, кто раньше не имел физических нагрузок. К тому же они практически не имеют противопоказаний. Они доступны людям с избыточной массой тела, молодым мамам и беременным.
К редким противопоказаниям для занятий BODY&MIND относят:
Временно приостановить тренировки рекомендуют во время заболевания простудой или ОРВИ, при обострении хронических болезней.