Боди дэнс что это
Фитнес-танцы – худейте с удовольствием!
Хотите сбросить вес, но занятия в тренажерном зале навевают на вас скуку? Обратите внимание на фитнес-танцы. Вы не только похудеете, но и отлично проведете время, станете сильнее, жизнерадостнее, увереннее в себе. Нужно только выбрать, какие тренировки вам подходят, и чем именно вам бы хотелось заниматься.
Популярные танцевальные направления в фитнесе
Зумба
Этот энергичный латиноамериканский танец считается лучшим вариантом тренировок для похудения. По воздействию на организм его часто сравнивают с силовым фитнесом. За час непрерывных интенсивных движений человек теряет до 600 ккал., а это больше, чем при занятии аэробикой. К тому же zumba – это по-настоящему весело, поэтому хорошее настроение вам обеспечено!
Однако зумба – это занятие для тех, кто уже хорошо владеет своим телом, может выдержать часовую тренировку и знает основные фитнес-шаги. Новичкам лучше сначала выбрать более спокойное направление. Кроме того, zumba противопоказана людям с болезнями позвоночника, коленных суставов, сердечно-сосудистой системы.
Боди-балет
Body-ballet – современное танцевальное направление, возникшее на стыке классического балета, йоги и различных разновидностей фитнеса, таких как стретчинг и пилатес. Упражнения адаптированы так, что заниматься ими может самый обычный человек с нулевым уровнем физической подготовки. Плавные грациозные движения не могут повредить связки и суставы, поэтому занятия абсолютно безопасны для здоровья. Тренировки доступны даже начинающим. С помощью боди-балета можно также восстанавливаться после травм (если разрешит врач).
Несмотря на щадящее воздействие, это направление фитнеса приносит организму значительную пользу:
Belly-dance
Многие клубы включают в программу занятий такие виды танцевального фитнеса, как восточные танцы. Беллиданс – это прекрасный способ раскрыть свою женственность, похудеть в области талии и бедер, улучшить осанку. Танец позволяет проработать глубокие мышцы, которые практически не задействуются при других тренировках, улучшает кровообращение, оказывает массажный эффект на внутренние органы.
Belly-dance могут заниматься дамы любого возраста. В процессе тренировок нагрузка на коленные суставы минимальна, поэтому танец живота способны танцевать даже женщины, у которых есть серьезные проблемы с коленями.
Стрип-пластика
Strip-dance – это красивый чувственный вид аэробики, имитирующий соблазнение. В нем гармонично соединяются самые разные танцевальные стили и направления, начиная от классического балета до джаз-модерна. При выполнении плавных движений задействуются все группы мышц.
Стрип-пластикой могут заниматься женщины любого возраста, телосложения, уровня физической подготовки. Результатом регулярных занятий станет подтянутая фигура без лишнего веса, плавная соблазнительная походка, а главное – возросшая уверенность в себе и своей сексуальности.
Caribbean-mix
«Карибский микс» – это новое танцевальное направление фитнеса, которое включает элементы из популярных латиноамериканских и африканских танцев: меренге, бачаты, сальсы, кизомбы. Зажигательные ритмы помогут раскрепоститься, получить удовольствие от занятий, стать более уверенной в себе, а также приобрести гибкую подтянутую фигуру, грациозную походку, упругие формы. Caribbean-mix отлично подойдет для начинающих танцоров.
Dance-mix
«Смешанный танец» представляет собой смесь модных клубных направлений – house, cooking, swag, hip-hop. Элементы разных стилей могут соединяться в одной танцевальной связке или изучаться на разных занятиях. По физической нагрузке дэнс-микс соответствует аэробике.
Заниматься dance-mix можно в любом возрасте и с любым уровнем физподготовки. Тренировки укрепляют здоровье, развивают координацию движений, улучшают пластику. Помимо этого, вы изучите разные модные стили танца и будете уверенно чувствовать себя в клубе или на любой вечеринке.
Бальные танцы
Оказывается, регулярно танцуя фокстрот, танго, вальс или пасодобль, можно не только похудеть, но и развить все тело, а также приобрести королевскую осанку. Ведь бальные танцы воздействуют на все группы мышц, а основа движений в них – правильная постановка корпуса. Для успешных занятий танцору нужно тренировать выносливость, гибкость, растяжку.
Одежда для танцев
Разные танцевальные фитнес-тренировки требуют различной одежды:
Выбирайте вид танцев, который вам нравится больше всего, и начинайте тренироваться – наградой вам станет красивое тело и отличное настроение!
Как научиться танцевать боди дэнс
Боди дэнс представляет собой фитнесс программу из серии танцевальной аэробики, которая обещает быстрые результаты с сохранением эффекта (9 килограмм через месяц при частоте занятий 5 раз в неделю). Комплекс состоит из разминки и нескольких интенсивных упражнений. Чтобы узнать, как научиться танцевать боди дэнс, читайте дальше.
Разминка
Упражнения разминки довольно просты, вы можете даже заменить их своими любимыми танцевальными движениями, только помните, что нужно чередовать: одно движение для ног, одно для корпуса, одно для ног, другое для рук и так далее. Разминка необходима обязательно, чтобы разогреть мышц и ускорить ток крови. Выполняйте ее в течение 10 минут под энергичную музыку.
Плечевой пояс
После разминки сразу переходим к движениям направленным на работу плечевого пояса. Быстро и резко поднимайте плечи максимально вверх, опуская медленней. В это время совершайте прогулку взад-вперед в энергичном темпе, поднимая колени в такт плечам.
Быстро и резко поднимайте руки из-за головы вверх, выбрасывая пальцы. Локти не подвижны, руки опускаются медленнее, чем поднимаются. Не забывайте про приставной шаг, из стороны в стороны, вы все время должны быть в движении.
Далее разводим руки и сводим лопатки, все в том же темпе: быстро и резко. Добавляем шаги с выпадами на левую и правую ногу по – очереди.
В аналогичной манере выполните еще несколько упражнений на зону плечевого пояса (сведение рук согнутых в локтях перед собой, махи руками перед собой) или выполните первые три упражнения еще раз, но в произвольном порядке.
Передняя поверхность бедра
Расставляем ноги на ширине плечи, носки смотрят наружу, приседаем в интенсивном ритме, но не глубоко, вытягивая в такт приседаниям руки вверх
Заносим левую ногу назад, а руку вытягиваем перед собой. Выполняем махи. Под быструю музыку, так чтобы носком ноги дотронуться до ладони. Повторяем с правой ногой. Если делать махи, таким образом, трудно, попробуйте выполнять их чуть согнутой ногой.
Делаем махи в сторону, следим, чтобы носок был натянут вверх. Чтобы сохранять баланс, при махе правой ногой, левую руку держим вытянутой в сторону, а правую перед собой, для левой ноги наоборот.
Задняя поверхность бедра
Обопритесь о стульчик или лягте на пол и быстро и резко начинайте доставать пяткой ягодицу. Сначала пяткой левой ноги правую ягодицу, потом пяткой левой ноги левую ягодицу. Для правой ноги все наоборот.
Теперь растягиваемся, наклонитесь вперед и под музыку продолжайте совершать поступательные движения, таз максимально подайте назад (если вы делаете упражнения на полу, то растягивать можно сидя на ягодицах).
Внутренняя поверхность бедра и ягодицы
Сводите и разводите согнутые колени, амортизируя движения пружинящими движениями. Выполните сведение – разведение не менее 10 раз. Далее следуют прыжки крест-накрест. Прыгаем легко, на носочках, сводя ноги крест-накрест и разводя в стороны, ощущая, как напрягается внутренняя сторона бедра.
Делаем махи на баланс. Отводим ногу в сторону и поднимаем на максимальную высоту, теперь начинаем балансировать ногой, вверх и вниз. Делаем по 20 раз на каждую сторону.
Это не все упражнения из программы, но этого вполне хватит на первое время, чтобы научиться танцевать боди дэнс и сбросить тройку надоевших килограмм.
Почему стоит научиться танцевать Booty dance?
Эту страничку женский сайт «Красивая и Успешная» посвящает самым смелым своим читательницам, которые постоянно стремятся к совершенству в плане женственности. Речь пойдёт о booty dance – новом танцевальном направлении, которое берёт своё начало в африканских традициях.
Сегодня такой стиль культивируется во многих странах Латинской Америки и имеет немало поклонниц среди жительниц Европы. Причиной такого живого интереса женщин к экзотическим движениями стиля бути-данс является возможность подчеркнуть с его помощью свою красоту и сексуальность. Привлекательность танца в стиле «трясти попой», как ещё часто называют это направление, заключается и в других его достоинствах.
Бути-данс: почему стоит научиться его танцевать
Этот экстравагантный танец не оставляет равнодушными никого. Он привлекает откровенной сексуальностью движений, удивляет некой первобытностью, смешанной с современностью, и простотой. Есть целый ряд причин, по которым стоит заниматься этим видом танца.
Сайт sympaty.net считает, что вышеперечисленные аргументы являются вполне весомыми, поэтому рекомендует всем своим читательницам начать заниматься бути-данс. Чтобы приступить к занятиям этим чудесным танцем, достаточно лишь немного подготовиться.
«Танец попы»: теория
Бути-данс основывается на нескольких основных видах движений:
Booty dance: как научиться танцевать дома
Как утверждают опытные преподаватели танцев, для того, чтобы овладеть базовыми движениями стиля бути-данс, девушкам достаточно посетить 2-3 занятия в танцевальной школе. Бесспорно, в хорошей школе весь процесс обучения контролируется хореографом, который для каждой ученицы подбирает индивидуальную программу и помогает быстрее и правильнее овладеть базовыми па танца. Однако не у всех желающих есть возможность посещать танцзалы в определённое время.
Кроме того, школы, в которых преподают этот танец, есть не во всех городах нашей страны. Поэтому чаще всего девушек волнует вопрос о том, как научиться танцевать booty dance дома.
На самом деле, одним из преимуществ «танца попы» является как раз возможность постигать его азы самостоятельно. Нужно для этого совсем немного.
Заниматься booty dance нужно не реже 3 раз в неделю. Длительность каждого занятия должна составлять не менее 40 минут. Возможно, кому-то может показаться, что это слишком большие временные затраты. Но на самом деле бути-данс вполне их оправдает.
Ведь он благоприятно отражается как на физическом, так и на душевном состоянии женщин, делая их красивыми, сексуальными и уверенными в себе.
Что такое booty dance, 7 стереотипов бути-данс, отличие от reggaeton и dancehall.
Бути-данс вызывает столько споров и обсуждений, окутан завесой тайны и покрыт таким наслоением стереотипов,что мы начинаем рассказ в Divadance об этом стиле танца с развенчанием последних.
Стереотип №3: Танцевать booty может каждый дурак, в этом нет ничего сложного.
Враки! Даже у людей с некой физической подготовкой возникают трудности в освоении этого направления. Что уж говорить о тех, кто не имеет таковой.
Что бы ваша техника выглядела достойно и качественно, придется сильно попотеть. В booty от вас понадобятся:
И пусть вас не смущает «экзотичность» этого направления. Что плохого в том, чтобы попробовать что-то новое, пусть и не понятное на первый взгляд?!)
Правда, в России с продвижением этого направления пока что слабо, т.к. оно сравнительно молодое, да и для многих пока диковинное. Но все же и у нас есть возможность для развития и реализации себя в этом направлении. Тем более, что в своем исполнении на сцене booty ничуть не уступает другим танцам, если правильно все преподнести.
Стереотип №7: Для booty нужна специальная музыка.
Вы втянитесь и откроете в себе то, о чем даже не подозревали!.
Как начать танцевать тверк, сколько это стоит и зачем вообще трясти попой
История Марии, которая из неуверенной в себе девочки превратилась в тренера по тверку с сотнями учениц
Тверк, или бути-дэнс — танец, основные движения в котором совершаются ягодицами.
Это хороший способ прокачать мышцы, а еще танец помогает женщинам стать увереннее в себе. Тренер Мария Бабышкина рассказала о том, как и где лучше учиться тверку, а также зачем вообще это делать.
Из детского увлечения в профессию
Я с детства увлекалась танцами. Когда мне было пять лет, мама привела меня в детский хореографический ансамбль, в котором я протанцевала до второго курса университета. В ансамбле мы в основном изучали классические и народные танцы. Я сломя голову бежала туда на занятия из школы, а затем и из университета, в котором училась на режиссера-постановщика пластико-хореографических программ.
Мне нравилось быть постоянно занятой и много танцевать, и несмотря на то, что учеба в университете была творческой и «подвижной», хотелось найти занятие для души. Попробовать что-то кроме народных танцев и академической хореографии.
Помню, за окном был 2014 год. Я сидела во «Вконтакте» и увидела абсолютно незнакомое название — booty dance. Сейчас кажется, что тогда толком не посмотрела ни одного видео с этими танцами, а просто позвала с собой подругу и записалась на курсы, где за месяц обещали научить базовым движениям. Примерно так начался кардинально новый этап моей жизни. На тот момент я даже подумать не могла, что именно бути-дэнс станет не просто моим основным направлением в танцах, но и в некотором смысле призванием. Что почти все знакомые будут записывать меня в телефоне как «Маша тверк», а тысячи девчонок найдут мотивацию в том, как я трясу попой.
Тверк для меня — это бешеная энергия, раскрепощение, дерзость, сила, выносливость, женственность в одном флаконе, да и просто танец, который не оставляет равнодушным никого.
Тверк неплохо помогает полюбить себя, танцы и прокачать тело.
С самого начала обучения я выкладывалась на занятиях по максимуму: потела и наслаждалась, сравнивая час бути-дэнс с трехчасовым балетом у станка. Хоть все получалось далеко не сразу, я неслась на занятия и не пропускала ни одного. Приходила домой и пыталась повторять элементы так, как делал тренер, но мои ягодицы меня не слушались. Казалось, ничего не получится. Несмотря на это, сдаваться я не планировала.
Месячный курс пролетел незаметно, и как только он завершился, знакомые и друзья наперебой начали просить меня показать, как выполнять тряски. На тот момент я преподавала в школе танцев, вела силовые направления и растяжку. По воле случая примерно через год после спецкурса коллега, которая вела тверк, забеременела — мне предложили взять ее группу, и я не отказалась.
Благодаря этому опыту я стала уверенней в себе, намного раскрепощенней и смелее, что, конечно, позитивно повлияло и на мою работу в том числе. Я стала качать свой инстаграм, устраивать яркие фотосессии, похорошела, похудела. В общем, расставание и тверк пошли мне на пользу. Я сама не заметила, как переросла простое: «а возьмешь мою группу заменить?», и тверк стал любимым делом. Сейчас основную часть моей жизни занимает тренерство. Каждый день я провожу в зале.
Зачем танцевать тверк
Тверк — это отличная тренировка для мышц. Танцовщицы нагружают мышцы ног и ягодиц, держат пресс в напряжении, прокачивают руки, исполняя элементы на полу, отжимаются. Все это помогает сделать фигуру подтянутой и стройной. Кроме этого, этот танец улучшает кровообращение органов малого таза и увеличивает расход калорий, что при соблюдении сбалансированного питания может сделать тело более подтянутым.
Как тренер, могу смело заявить, что тверк вполне себе можно сравнить с тяжелой тренировкой в зале.
Не стоит воспринимать тверк как способ «показать попу на камеру», прежде всего он про принятие своего тела. Если в жизни девушка стеснительна и скромна, то на занятиях она может свободно выпустить внутренних демонов наружу. Тверк — это своего рода терапия, когда, танцуя, человек может быть собой и не обращать внимание на чье-то мнение. Побыть в кругу единомышленников.
Люблю смотреть свои старые видео и фото, где я танцую, на них невооруженным глазом видно, насколько я не верила в себя. Сейчас, спустя годы тренировок и времени в зале, я люблю себя и делаю то, что хочу.