Боди баланс что это такое
Bodybalance (Баланс Тела)
BODYBALANCE (Баланс Тела) – это система физических упражнений, разработанная на основе йоги, тай-чи и пилатеса. Программа направлена на развитие гибкости, укрепление мышц тела и силы духа. Баланс тела подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Тренировка проводится в спокойном темпе. Специально подобранная музыка помогает сконцентрироваться на внутренних ощущениях и выполнении упражнений. Боди Баланс приводит тело и разум в состояние гармонии и баланса. Расскажу подробнее о программе и ее пользе.
Что такое Баланс Тела?
Это тренировка, основанная на упражнениях из йоги, пилатеса и тай-чи. У тех, кто занимается йогой, может возникнуть закономерный вопрос: зачем нужна новая программа, если я уже занимаюсь по системе и выполняю упражнения? Понятие Боди Баланс шире, чем комплекс асан, заимствованный из других дисциплин. Программа познакомит с йогой, пилатесом и тай-чи тех, кто ранее не занимался по указанным направлениям. А если вы занимаетесь йогой, тренировка расширит ваши возможности и позволит попробовать силы в других дисциплинах.
Кому подходит
Ни сколько не преувеличу, если скажу, что Баланс Тела подходит всем без исключения. Не имеет значения возраст и уровень физической подготовки. Продолжительность занятий от 30 до 55 минут. Вы можете сами выбрать интенсивность и постепенно повышать свой уровень. Если вы уже занимаетесь по другим фитнес направлениям, Боди Баланс станет идеальным дополнением и позволит закрепить достигнутый результат. Если вы выбираете программу в «спокойном» фитнесе, вам будет интересно узнать, что Баланс Тела относится к самым энергозатратным направлениям.
Польза
Благодаря регулярным тренировкам по системе Боди Баланс улучшается физическое и психологическое самочувствие.
Увеличивается гибкость тела, подвижность суставов и сила мышц. Выполнение BODYBALANCE способствует снижению уровня кортизола (гормона стресса) в крови. Каждое упражнение выполняется осознанно и сосредоточенно. Особое внимание я уделяю контролю дыхания, которое играет важную роль в правильном выполнении. Упражнения выполняются плавно и без резких движений. Отсутствует эффект привыкания, т.к. программа регулярно обновляется.
Начнем?
Для того чтобы начать заниматься по программе Боди Баланс, записывайтесь на занятие и приходите ко мне на тренировку. Возьмите с собой привычную спортивную форму, никакого специального оборудования не нужно. Занятия проходят 2-3 раза в неделю. Баланс Тела поможет привести в гармонию разум и тело. Звоните и приходите
Боди баланс что это такое
Сегодня достаточно популярным направлением является «разумное тело», куда и входит определенная система тренировок, которая называется Боди Баланс. Подобные тренировки способствуют укреплению мышц, развивает силу и гибкость, а также помогает улучшить общее самочувствие и снять стресс, тем самым, успокаивая нервы. Институт фитнеса «Лес Миллс» в Новой Зеландии изобрели тренировку Боди Баланс, которая на сегодняшний момент является одной из сертифицированных. Если данная тренировка преподается в одном из клубов, то преподаватель обязан получить обучение и соответствующий сертификат, который подтверждает определенное знание основ технологии данной тренировки. Таким образом, присутствие тренировки Боди Баланс в расписании может гарантировать, что данный клуб в работе с телом использует лишь профессиональный подход.
Основные принципы работы, используемые Боди Балансом
Боди баланс включает в себя сочетание таких движений, как кинезиотерапия, йога, пилатес, стрейчинг. Все движения здесь выполняются лежа на коврике или стоя в умеренном темпе под звучащую музыку спокойного характера. Условно занятия делятся на три части. В первой части выполняются движения из положения стоя – скручивание позвоночника, которые укрепляют косые мышцы с помощью «позы треугольника» и статических наклонов. Также здесь прорабатываются мышцы бедер и ягодиц в традиционных позах йоги – воина. Движения здесь строятся путем перетекания из одного в другое, таким образом, напряжение мышцами переносится достаточно легко, нежели на уроках калланетики.
На пресс и спину осуществляется нагрузка из положения лежа на полу во второй части тренировки. Данный сегмент можно приравнять к урокам пилантеса – это «плечевой мост», «плавание», «сотня», «растяжка кобры». Третья часть тренировки включает в себя растяжку и в положении лежа спокойный отдых. Стоит отметить, что иногда в некоторых тренировках Боди Баланса можно встретить в заключающей части работы элементы медитации.
В момент подобного урока тело увеличивает подвижность суставов, а за счет работы с собственным весом и сокращения мышц укрепляются мышцы, а группа основных мышц растягивается. Здесь все используемые движения подобраны так, чтобы в момент спокойной тренировки расход калорий был максимальным. Согласно с данными разработчика, одно занятие Боди Балансом способно сжечь около 450 ккал. Таким образом, можно сделать вывод о том, что подобная тренировка спокойного характера является чемпионом относительно энергетических трат.
В чем отличия Боди Баланса от тренировок другого вида
Боди Баланс представляет собой плавное перетекание, динамического характера, из одного движения в другое, в отличии от базового Пилатеса и статической Хатха-Йоги. Урок Боди Баланса чем-то напоминает занятия мастеров Тай Чи, которые транслируются по телевизору. При подобных упражнениях напряжение мышц практически не ощущается, ведь здесь одна поза плавным образом перетекает в другую. Здесь основные уроки скорее воспринимаются как гимнастика расслабляющего рода, в момент упражнений, от приложенных усилий бедра не будут трястись, как, к примеру, в калланетике. На следующий день после занятий можно почувствовать легкие болевые ощущения в мышцах, и при этом удивиться, откуда же они.
Особенности тренировок Body Balance
Чтобы гармонично развивать своё тело, поддерживать в тонусе глубокие и мелкие мышцы, необходим правильный подход и грамотно построенный алгоритм тренировок. Высокую эффективность в данном случае гарантирует программа Body Balance, освоить которую предлагают квалифицированные инструкторы фитнес-клуба «Премьер Спорт». Благодаря регулярным занятиям вы подкорректируете фигуру, укрепите позвоночник, приведёте в тонус мышцы-стабилизаторы, расслабитесь и обретёте душевный покой.
Body Balance — что это такое
Программа групповых тренировок Боди Баланс разработана специалистами новозеландского института фитнеса «LesMills». Её цель — совершенствование тела, приведение его к гармонии с собственным сознанием.
Занятие проходит в размеренном темпе в течение 60 минут под руководством сертифицированного тренера. Упражнения нацелены на:
увеличение подвижности суставов;
достижение единства тела и духа.
При этом вам не придётся выполнять резких движений или прикладывать усилия. В основе системы лежат умеренный темп, сосредоточенность на собственных ощущениях и размеренная работа организма.
Кому подойдут тренировки Body Balance
Программа включает в себя элементы йогических асан, пилатеса, оздоровительной гимнастики тай-чи. Чтобы заниматься ею, особых спортивных навыков или специальной подготовки не понадобится. Методика принадлежит к направлению фитнеса «разумное тело».
В ходе занятия вы получите удовольствие не только от дозированной физической нагрузки, но и от постепенно приходящего ощущения спокойствия и умиротворённости. Поэтому Боди Баланс подходит всем тем, кому необходимо восстановление после сильного напряжения, интенсивной умственной работы или стресса.
Обратите внимание на данную программу, если вы:
избегаете высокоинтенсивных спортивных упражнений;
желаете увеличить подвижность суставов, осуществить профилактику их преждевременного изнашивания;
никогда не занимались спортом;
недавно родили ребёнка или находитесь в I–II триместре беременности;
стремитесь овладеть техникой правильного дыхания;
хотите обрести гармонию души и тела.
Возрастных ограничений программа не имеет. Перед началом занятий не забудьте проконсультироваться у своего семейного врача.
Польза тренировок Body Balance
Любая активность благотворно сказывается на состоянии организма. Систематические тренировки помогут снять физическое перенапряжение и сбросить груз интенсивных трудовых будней.
Вы избавитесь от болей в спине, так как Боди Баланс оказывает положительное влияние на позвоночник, увеличивая его подвижность.
Осанка заметно улучшится благодаря целостному воздействию на мышечный корсет.
Регулярные упражнения способствуют увеличению эластичности мышц, их способности к быстрому восстановлению.
Благодаря основательной проработке мышц-стабилизаторов, все ваши движения станут ещё скоординированнее.
Во время занятия вы очиститесь от негативных эмоций, морально отдохнёте под умиротворяющую музыку, успокоите мысли.
Программа поможет научиться контролировать и правильно регулировать дыхание, что пригодится как в повседневной жизни, так и при выполнении физических нагрузок.
BodyBalance исключает интенсивные силовые упражнения, поэтому максимально безопасна. Наши тренеры проконтролируют правильность выполнения. В комплексе с регулярными посещениями занятий это обеспечит гарантированный результат.
Выберите для себя удобное время и посетите наши тренировки Body Balance, которые проводятся в комфортной обстановке премиального фитнес-клуба.
Ждём вас в ЗАО Москвы по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (неподалёку от метро Спортивная, Университет, Парк Победы).
Тренировка Боди Баланс (BodyBalance Les Mills): пилатес, йога и тай-чи
BodyBalance – это новое течение в фитнесе. Основано на техниках пилатеса, йоги и тай-чи. Les Mills – это спортивные занятия, развивающие гибкость, силу и здоровье позвоночника. Такая методика относится к направлению «разумного тела», укрепляющего физически и ментально. Расскажем подробнее, что это за тренировка Боди Баланс.
Определение понятия
Как правило, это особенные групповые упражнения, нацеленные на максимально безопасное усовершенствование физической формы. В основе лежат действия из йоги, пилатеса и тай-чи.
Боди Баланс — йога, пилатес и тай-чи
Боди баланс — это особенные групповые упражнения, нацеленные на максимально безопасное усовершенствование физической формы. В основе лежат действия из йоги, пилатеса и тай-чи.
Все техники полностью соответствуют фитнес формату. Создателями этого направления является группа тренеров из Новой Зеландии – Лес Миллс.
Достоинства тренировки
Боди Баланс позволяет растягивать межпозвоночные диски, а это делает суставы подвижнее и предупреждает защемление нервных окончаний.
Кому подходит занятие?
Боди баланс внесет отличное разнообразие в силовые тренировки. Сделает более спокойными и мысли, и сознание. Ведь многие знают, что от тяжелых нагрузок интеллектуальные процессы становятся хаотичными.
Боди Баланс для спокойных мыслей
Боди баланс сделает более спокойными и мысли, и сознание.
Порядок тренировки
Длительность – один час. За это, казалось бы, короткое время можно выполнить полноценный комплекс упражнений, который и позволяет добиться больших результатов в духовном и телесном развитии. В него входит разминка, основная часть и заминка.
Боди баланс видео
Это безопасные тренировки, которые не запрещены даже в период беременности. Но перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом. В целом, это направление комфортно и доступно каждому, кто желает развивать гармонию духа и тела.
Эта система тренировок входит в популярное сегодня направление «разумное тело». Такие тренировки помогают не только укрепить мышцы и развить гибкость и силу, но и снять стресс, улучшить самочувствие, успокоить нервы. Боди Баланс был изобретен новозеландским институтом фитнеса «Лес Миллс», и сегодня это одна из сертифицированных тренировок. В клубах, где она ведется, инструкторы обязаны пройти обучение и получить сертификат на знание основ этой тренировки, так что Боди Баланс в расписании гарантирует профессиональный подход к работе с телом.
Принцип работы Боди Баланса
Body Balance – это сочетание движений из кинезиотерапии, йоги, пилатеса и стрейчинга. Вся работа выполняется стоя и лежа на коврике под спокойную музыку в умеренном темпе. Занятие условно можно разделить на три части. В первой вы будете выполнять скручивания позвоночника из положения стоя, укрепите косые мышцы при помощи статических наклонов и «позы треугольника», проработаете бедра и ягодицы в традиционных йоговских позах воина. Движения будут как бы перетекать одно в другое, так что момент напряжения мышц переносится намного легче, чем, например, в уроках калланетики.
Вторая часть тренировки включает в себя работу на пресс и спину на полу. Этот сегмент больше всего напоминает уроки пилатеса – «плавание», «сотня», «плечевой мост», «растяжка кобры». Третий сегмент – растяжка и спокойный отдых в положении лежа на полу. Некоторые тренировки Body Balance включают в себя еще и элементы медитации в последней части работы.
Тело во время такого урока успевает и увеличить подвижность суставов, и укрепить мышцы за счет их сокращения и работы с собственным весом, и растянуть основные группы мышц. Движения подобраны таким образом, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки. По данным разработчика, один урок Боди Баланса способен сжечь до 450 ккал, так что среди «спокойного фитнеса» это чемпион по энергетическим тратам.
Body Balance – мнение фитнес-тренера
Боди-баланс – одна из немногих тренировок, которая позволяет одновременно и растягиваться, и укреплять мышцы, и успокаивать нервы. Более эффективной является только Виньяса Йога, но это урок для продвинутых, которые знают основные асаны и имеют хорошую силовую подготовку. Боди Баланс же позволяет получить сходный тренировочный эффект любому новичку. При этом действительно не только повышаются энергетические затраты на время тренировки, но и ускоряется обмен веществ после нее.
Боди Баланс, по идее разработчиков, должен сочетаться с одной из аэробных тренировок Лес Миллс – Боди Комбат или Боди Джем. Эти направления не только позволяют улучшить выносливость, но и ускорить сжигание жира. Для тех же, кто вдобавок практикует силовые упражнения со штангами и гантелями, рекомендуется 2 традиционные силовые тренировки и 2 урока Боди Баланс.
Body Balance и его качество в значительно степени зависит от направления работы инструктора. Доказано, что лучше всего ведут эту тренировку те, кто достиг совершенства в каждом ее элементе – йоге, пилатесе, стрейчинге. Обязательно проверяйте наличие сертификата. Все еще нередки случаи, когда в клубах в качестве Боди Баланса преподают обычный стрейчинг или пилатес.
Боди Баланс содержит силовые элементы, потому не стоит тренироваться 2 дня подряд, а также отправляться на Боди Баланс сразу после силовой. В то же время элементы глубокой растяжки не позволяют вам отправиться на аэробику или силовые после этого урока. Старайтесь выделить для Боди Баланса отдельный день, и тогда результат от тренировок придет быстрее.