Биохакинг что это такое видео
Биохакинг что это такое видео
О популярности «биохакинга»
Я бы не сказал, что так уж сильно возросла популярность «биохакинга». Скорее увеличилась популярность его обсуждения в средствах массовой информации. Это вполне очевидно. Любой информационный повод неизбежно порождает обсуждения в социальных сетях и СМИ.
На самом деле инвесторы в собственное здоровье находились во все времена. Некоторые из них остались в памяти народной — например, нобелевский лауреат Лайнус Полинг, ежедневно поглощавший мегадозы аскорбиновой кислоты, или другой нобелевский лауреат Илья Мечников, полагавший, что старение организма связано с всасыванием токсинов в кишечнике и планировавший сделать себе операцию по удалению кишечника.
При этом наблюдается в целом актуализация темы индивидуального здоровья.
Я хорошо помню, как мои американские друзья еще 15 лет назад говорили мне: «Антон, у нас в США полным ходом развивается индустрия wellness, у людей есть деньги, они хотят инвестировать их в долголетие». В крупных городах России уровень жизни стал объективно выше, нежели он был, скажем, 20 лет назад, разумеется, любой разумный человек понимает, что деньги в могилу не заберешь и если сейчас не вкладывать в поддержание здоровья, то потом придется тратиться на лечение болезней.
Однако поддержание индивидуального здоровья не имеет отношения к тому варварству, которое именуется «биохакингом». Нехитрые меры профилактики хорошо известны и банальны — разумное питание, достаточная физическая активность, некурящая атмосфера, ограничение алкоголя. Если возникает необходимость в приеме лекарственных препаратов, то их назначают по определенным показаниям — например, для снижения артериального давления.
Биохакеры – о российской медицине
Можно по-разному относиться к понятию диспансеризации (вижу скептическую улыбку на устах многих читателей), но система раннего выявления факторов риска на государственном уровне худо-бедно существует. Коммерческие клиники массово предлагают модные «чекапы» — по сути дела, те же диспансеризации, но уже за деньги клиента.
Так что желающему выяснить свои факторы риска, посчитать «сосудистый возраст», а иногда и получить вполне разумные рекомендации достаточно зайти в ближайшую поликлинику или центр здоровья. Важно помнить, что лишние исследования — это зачастую лишняя головная боль. С точки зрения биомедицинской статистики, если сделать человеку 20 случайных исследований, результаты одного из них могут выходить за пределы нормы. Попытка корректировать каждое лабораторное отклонение неизбежно приведет к неоправданному лечению.
«Биохакинг» – для богатых
Содержать персонального врача для псевдонаучных утех действительно по карману не всем. С другой стороны, никто не мешает желающим отыскать в интернете рецепты «вечной молодости» и с головой окунуться в увлекательную авантюру. Дело за небольшим — раздобыть рецепт на некоторые лекарства.
Современной науке до открытия вечной молодости столько де, сколько и до изобретения вечного двигателя.
Человек — часть сложнейшей экосистемы планеты, как только его станет «слишком много», сработает механизм обратной связи. Нам кажется, что мы такие умные и находимся в шаге от того, чтобы победить многие болезни. Действительно, мы победили натуральную оспу, создание антибиотиков позволило изменить эпидемиологию бактериальных инфекций… Но тут же появились новые вирусные заболевания, например ВИЧ-инфекция. Мы начали активно заниматься исследованиями стволовых клеток, но быстро поняли, что от стволовой клетки до раковой один шаг. Обмануть системообразующие законы природы — это утопия.
ЗОЖ и «биохакинг»
По-видимому, это разные понятия, хотя, кажется, профессиональные «биохакеры» не пренебрегают и стандартными рекомендациями по здоровому образу жизни. Если под «биохакингом» понимать комбинированную фармакотерапию, то это может оказаться совершенно не полезным.
Вообще, любая крайность нехороша. Например, есть такая секта «свидетелей кетогенной диеты». Ее апологеты начинали с лечения тяжелых форм эпилепсии, где она может быть уместна, а потом они так увлеклись, что стали пропагандировать кетогенную диету как панацею, хотя уже давно известно, что безуглеводные диеты совсем даже не полезны.
«Взломать» организм не сложно, труднее вернуть «как было»
Одновременное употребление различных препаратов, на мой взгляд, и есть ахиллесова пята «биохакинга». У всех лекарственных препаратов, даже в малых дозах, могут быть побочные эффекты, в том числе отсроченные. Любое лекарство, прежде чем оно появится на рынке, проходит долгий путь клинических исследований, причем каждое новое показание к применению изучается отдельно. Иногда рекомендации меняются по мере появления новых научных данных. Скажем, еще недавно весь мир поголовно принимал аспирин для профилактики инфаркта, сейчас это считается вредным, поскольку инфаркты аспирин предупреждает очень слабо, зато увеличивается риск кровотечений.
Есть еще одна проблема. Лекарственные взаимодействия нескольких одновременно принимаемых препаратов — это всегда лотерея. На пятом курсе студентов-медиков обучают клинической фармакологии; самый сложный раздел этого курса — это анализ лекарственных взаимодействий. Так что риски «биохакинга» — это возможность непредсказуемых отдаленных побочных эффектов, которые никто никогда не сможет просчитать. В полной мере это касается и психотропных препаратов.
Природу, опять же, обмануть невозможно. Точнее, какое-то время ее обманывать можно, но потом наступит расплата. Все, конечно, слышали, о таинственных препаратах для повышения боевого духа и работоспособности военных. Такие психостимуляторы действительно существуют, но в легальном обороте они запрещены. Вслед за стимуляцией психики неизбежно наступает торможение. Хлестать загнанную лошадь бесконечно нельзя.
«Ноотропы» — в буквальном переводе «оказывающие влияние на разум». Этот термин придумали 45 лет назад для «Пирацетама», который, как тогда считали, улучшает работоспособность, память и другие процессы, относящиеся к высшей нервной деятельности. В ходе дальнейших исследований оказалось, что его эффективность сильно преувеличена. Сейчас его всерьез назначают только при определенных формах эпилепсии в очень высоких дозах. Пришедший ему на смену отечественный «Фенотропил» действительно на короткое время улучшал работоспособность (его любили принимать студенты накануне экзамена), но оказался небезопасным и, как мы помним, был недавно запрещен к применению.
«Взломать» организм — дело нехитрое, сложнее потом «сделать как было». Даже в микродозах наркотики не перестают быть наркотиками.
«Биохакеры» и ипохондрики – много общего?
Лечебное голодание — это оксюморон. Отказываться от еды «в лечебных целях» — это все равно, что во имя оздоровления организма бить себя молотком по пальцам. Ни в одном приличном медицинском руководстве мы не увидим ни слова о голодании с целью улучшения здоровья (разве что в разделе «История медицины»). Даже в лечении тяжелого ожирения применяют низкокалорийные системы питания, но никак не голодание. Адепты этого варварства, как правило, привлекают последователей стройными теориями, в которых обязательно фигурируют «шлаки», от которых необходимо избавляться. Давайте договоримся, что шлаки бывают только в металлургической и угольной промышленности. В человеке шлаков нет.
Существует множество модификаций питания при различных заболеваниях, иногда они научно обоснованы, иногда неоправданно жестоки, но нигде не предлагается голодать, разве что при некоторых острых хирургических заболеваниях, да и то необходимые питательные вещества на этот период пациенту вводят в капельнице.
Слабо верится в то, что употребление десятков препаратов не по назначению, голодание, постоянное измерение биомаркеров и попытка довести их до идеального уровня пройдут бесследно для душевного здоровья человека.
Мне тоже слабо верится. Есть такая поговорка: «Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть». Когда молодой человек бесконечно думает только о своем здоровье, на мой взгляд, это признак душевного неблагополучия. В психиатрии есть такой термин — «ипохондрия», «ипохондрический невроз». Это состояние, когда пациент бесконечно ищет у себя болезни, прислушивается к каждому симптому, сдает бесчисленные анализы… а жизнь тем временем проходит мимо.
Конечно, это немного не про «биохакеров». Они как раз выглядят людьми вполне здоровыми, успешными и позитивными. Их внешний посыл — не искать у себя болезни, а отодвинуть их появление в неопределенное будущее. Благая идея, на первый взгляд. Тем не менее между «биохакерами» и ипохондриками, как мне кажется, есть много общего.
Советы на здоровье
Честно говоря, я не чувствую себя еще почтенным старцем, достаточно компетентным, чтобы раздавать советы. На многие вопросы я сам не знаю ответов.
Наряду с традиционными банальными рекомендациями — не курить, не злоупотреблять алкоголем, вести активный образ жизни, следить за весом и так далее, я бы напомнил о психологическом комфорте. Недаром определение здоровья, данное ВОЗ, предусматривает не только отсутствие болезней, но и состояние физического и психологического комфорта. Так вот, психический, психологический комфорт во многом зависит от нас самих, от того окружения, которое мы себе создаем, от той работы, которую мы себе находим, от того досуга, который мы себе придумываем. Я, например, очень люблю путешествовать. Была такая старая советская песенка со словами «Старость меня дома не застанет». Вот это мой биохакинг. На этот раз без кавычек.
Как сообщалось ранее, учёный, врач, кардиолог и терапевт, кандидат медицинских наук Первого МГМУ имени И. М. Сеченова Ярослав Ашихмин рассказал издателю и ведущему радиорубки ПостНаука Ивару Максурову о проблемах вакцинации, биохакинге и о том, откуда берутся хорошие врачи. Подробнее читайте: “В России врачами становятся люди, изнасилованные медицинским образованием”.
Мужской и женский взгляд на биохакинг. Миф или секрет долголетия?
«Мужской» взгляд на биохакинг
Алексей Николаевич Чепурин, врач уролог-андролог сети клиник «Здравица» рассказал, что скрывается за популярным термином.
Что такое биохакинг? Есть ли у этого направления научное обоснование?
Почему многие разделяют антиэйджинг и биохакинг на два отдельных направления?
В чем отличие врача антиэйдж от врача классической медицины?
Врач антиэйдж идет от пациента, от человека. Мы лечим не анализы, а смотрим в комплексе в чем проблема. Это идеальное сочетание методов прогрессивной лабораторной и функциональной диагностики. Как будто на научной основе мы возвращаемся на 100 лет назад, когда клиницисты по поведению пациента ставили диагноз. Это хорошо. Мы научились внимательно смотреть и замечать. А иначе врач будет лечить не ту болезнь, которая есть, а ту, которую он хорошо знает.
Кто пациент антивозрастной медицины? Возраст? Уровень дохода? Правда ли, что это медицина для богатых?
Я ко всем подхожу одинаково. Антиэйджинг – это отнюдь не для богатых. Дороже быть больным. Это персонализированная медицина с учетом конкретного возраста. И здесь не нужно делать градацию: с 18 лет – это биохакинг, а с 45 – антиэйджинг. Потому что в 30 лет пациент может иметь безобразный гормональный фон, а в 60 – идеальный.
«Женский» взгляд на биохакинг
Елена Евгеньевна Александрова, врач акушер-гинеколог сети клиник «Здравица» поделилась своим мнением относительно биохакинга.
На самом деле, если мы рассматриваем медицину как науку, то биохаинга нет. Нет у него научного обоснования. Этот термин к медицине не имеет никакого отношения, также как остеохондроз, дисбактериоз. То, о чем мы говорим — это персонализированная превентивная интегративная медицина. Медицина для здоровья. Для тех, кто хочет быть здоровым. Человек в возрасте 18 – 45 лет должен выглядеть так, как будто ему 18. Если у человека со здоровьем все хорошо, нормальный гормональный фон, то внешне он не изменится до 45 лет. Но если женщина сделала себе ресницы, нарисовала брови, ходит в тренажерный зал, а у нее проблемы с тестостероном, она никогда не накачает трицепс, не сбросит вес, у нее не будет упругости тканей.
Что можно и что нельзя решить с помощью антиэйджинга?
Ваше отношение к ЗОЖ? Что общего у ЗОЖ и антиэйджинга?
Я занимаюсь здоровьем, основываясь на биохимии, патофизиологии, эндокринологии, неврологии, иммунологии. А ЗОЖ – это нечто, основанное на каких-то трендах. Когда ЗОЖ или тот же биохакинг имеют медицинское основание, тогда мы уже говорим о превентивной интегративной персонализированной медицине, а не модном тренде.
Какие методы диагностики используются сегодня в анти-эйдж медицине?
Что нового в антиэйдж медицине на сегодняшний день?
В гинекологии очень модно – пластика тазового дна. Но, если ее сделать как обычную косметическую процедуру, на качество жизни это почти не повлияет. Хотя объективно сексуальную жизнь изменит в лучшую сторону. Это опять симптоматическая терапия. Но при определенных состояниях, в определенном возрасте это, действительно, стоит сделать. Тут важно помнить и знать, что сам факт изменения функции тазовых органов зависит от уровня инсулина, от уровня стресса, от гормонального фона, потому что коллаген у нас образуется при достаточном количестве эстрогена. Нет эстрогена – нет коллагена. Организм – это совершеннейшая система. Если организму всего достаточно, он может сам все восстановить. Главное, дать ему верное направление, подсказать цель. В чем, собственно, и заключается суть антиэйджинга.
Большая подборка про биохакинг и продуктивность
С чего начать, какие техники биохакинга стоит внедрить в первую очередь, какие приложения установить и за кем стоит следить в соцсетях.
Биохакинг — это стремление человека к повышению качества жизни через улучшение питания, режима и качества сна, физических упражнений, психотерапии, ноотропов и всего остального, что может сделать нас сильнее и умнее.
Это направление на стыке современных открытий науки, медицины и информационных технологий. Последние особенно важны, так как прежде чем начать себя улучшать неплохо понять то, где у тебя проблемы.
Дейв Эспри, автор книги «Биохакинг мозга» и создатель блога Bulletproof, определил биохакинг в выступлении TedX в 2014 году как «искусство и науку управления своей биологией и эффективностью путем изменения внутренней и окружающей среды».
Self quantification – это анализ и отслеживание жизненных показателей для получения подробной картины о состоянии организма. После сбора информации вы можете использовать эти данные для дальнейшего улучшения своего здоровья.
Можно отслеживать изменения по показателям: частота сердцебиений, настроение, вес, время сна, еду и все, что можно измерить. Для комфортного и быстрого измерения используют различные технологии, которые помогают зафиксировать эти показатели. Популярными устройства для этой задачи:
Например, биохакер отслеживает свое настроение и действия в течении дня на протяжении месяца, а затем использует эти данные, чтобы узнать, какие действия влекут за собой плохое самочувствие.
Начать стоит с отслеживания своих жизненных показателей, конечно же. Это трудный, энергозатратный и непонятный для нашего мозга процесс и поэтому для начала нужно понять зачем и для чего он вам нужен. Нужно определить цель к которой вы хотите двигаться.
Например, ваша цель может состоять в том, чтобы повысить свою концентрацию в работе или улучшить показатели в спорте. Как только вы определитесь с этим, вам будет проще выбрать конкретные инструменты и сконцентрироваться на их внедрении.
Следующий шаг — предварительный анализ того, что вы имеете на данный момент. Три основных инструмента для этого:
Анализы крови. Через данную процедуру можно узнать много важного про ваше здоровье, но в первую очередь вас должен интересовать уровень гемоглобина и насколько хорош ваш баланс половых гормонов.
Чек-ап. Это комплексная проверка здоровья, включающее в себя общие и специализированные, базовые и расширенные обследования и анализы. Если хотите подойти к вопросу комплексно, то переходите сразу к этому варианту.
Анализ ДНК. Это услуга, которая отлично дополнит первые два варианта и даст много пищи для размышлений. Единственный минус — это довольно дорогое удовольствие.
Отдельно от показателей тела стоит проанализировать то, насколько хорошо с суровой повседневностью справляется ваш мыслительный орган. Нам интересны три показателя, для каждого из которых есть пачка приложений и сайтов, позволяющих сделать анализ:
Часы продуктивности. С помощью приложения RescueTime можно отследить то, чем вы занимаетесь за ПК и смартфоном в течение дня: сколько часов работаете, сколько сидите в инстаграме, сколько разглядываете ан тот или иной экран и так делее. Сервис собирает всю полученную информацию, обрабатывает и выдает статистику с различными отчетами.
Приложение Life Cycle показывает вашу повседневную деятельность, места, которые вы посещаете и даже людей, с которыми проведете время в разрезе определенного промежутка времени.
Приложение Forest, которое работает по технике «Помодоро» помогает отследить, на сколько часов и дел вас хватает в рамках одного дня.
Настроение. С помощью программ Daylio или Moodnotes вы можете замерять то, чем вы занимаетесь и как это влияет на ваше настроение. Как только наберется достаточно данных, то приложения построят графики из которых вы сможете сделать интересные выводы.
Прогресс в саморазвитии. Один из самых сложных моментов в биохакинге — увидеть и сравнить результаты. Так как одна из самых популярных задач — это прокачка навыков учиться, то хорошим инструментом для самопроверки может стать скорость чтение и качество усвоения информации.
BrainFM – приложение, которое можно использовать для повышения концентрации, качества сна или для медитаций. Согласно их веб-сайту, BrainFM готовит рецензируемые исследования о его эффективности, но масштабные поведенческие тесты утверждают, что их музыка может повысить внимание и поможет расслабиться.
Вы можете попробовать 5 бесплатных сеансов и, при желании, оформить подписку за 7 долларов в месяц. А приложение Calm поможет расслабиться даже в самый нервный день, все базовые медитации доступны бесплатно, а если захочется больше, то можно купить подписку на месяц или год. Также можете использовать Youtube и искать музыку по ключевым запросам: focus music, study music, и music for work. В подборке Яндекс музыки можно найти плейлисты «Музыка для концентрации», «Музыка для учебы» и другие.
Некоторые из этих исследований показывают, что медитация улучшают концентрацию, снижают уровень стресса, беспокойства и депрессии, повышают уровень интеллекта и организации мышления и помогают пожилым людям сохранить память.
Существует огромное количество различных практик, но моей любимой и самой простой для новичков является медитация осознанности. Нужно просто сконцентрироваться и почувствовать свое дыхание, а затем мягко напоминайте своему разуму о процессе, всякий раз, когда сознание начинает блуждать.
Sleep Cycle. Sleep Cycle – это приложение для Android и IOS, которое отслеживает качество вашего сна с помощью телефона. Вы включаете приложение, и оно следит за сном с того момента, как голова коснется подушки и будит вас в фазу быстрого сна, чтобы пробуждение было легким.
Кольцо Oura. Кольцо Oura отслеживает сон, частоту сердцебиения и температуру тела, затем оно загружает информацию в облако, где можно ее проанализировать. Самое крутое, что оно очень маленькое и его можно не снимать во время тренировок и плавания, поскольку кольцо сделано из титана и является водостойким.
Xiaomi Mi Band. Этот фитнес-трекер – более бюджетный аналог кольца Oura. Он отслеживает фазы сна, также можно выбрать период вывода данных: день, неделя, месяц или год. Будит браслет с помощью вибрации, что способствует более комфортному пробуждению.
Beddit. Beddit – это ремень для сна, который пристегивается к кровати. Он записывает различные данные: пульс, храп, количество вдохов в минуту, движения и состояние окружающей среды в спальне. Он был приобретен Apple в мае 2017 года, поэтому теперь доступен Apple Store.
Минимизация синего света. Освещение оказывает большое влияние на мозг. В частности, синий свет от экрана компьютера или телефона может нарушить выработку гормона мелатонина, который является основным регулятором человеческого сна и тормозит режим бодрствования. F.lux – это бесплатное приложение, которое вы можно установить на свой телефон, планшет или компьютер, оно регулирует цветовую гамму и уменьшает долю синего в цветовом спектре монитора в зависимости от времени суток (я настроил на активацию около 7 вечера).
Звуковая стимуляция. Как я говорил выше, BrainFM имеет режим сна, который, как они утверждают в своем исследовании, увеличивает фазу медленного сна на 24-29%. В бесплатном приложении Soothing Sleep Sounds есть большое количество расслабляющих звуков, которые помогут создать спокойную обстановку для быстрого засыпания. Также можно использовать подборки Яндекс музыки и YouTube по ключевым запросам: relaxing music, calming music и music for sleeping.
Сокращение кофеина. Кофеин оказывает огромное влияние на качество сна. Период его выведения из организма составляет от пяти до семи часов, а это означает, что даже если вы пьете кофе поздним утром или днем, значительная часть кофеина все еще может находиться в вашем оргазме во время сна.
Процент жира. Существует несколько способов измерения процента подкожного жира. Метод с использованием штангенциркуля может быть дешевым и простым, но он основывается только на том, как человек использует прибор. Есть умные диагностические весы анализаторы состава тела, например, PICOOC S3, которые за 3 секунды взвесят и измерят огромное количество параметров, в том числе и содержание жировой ткани. Более точный метод – это сканирование DEXA (денситометрия), которое стоит от 2500 до 10000 рублей.
Анализы крови. Вы можете пройти ряд анализов крови, которые помогут на деле отследить результаты внедрений.
Счетчики калорий. В приложениях MyFitnessPal и YAZIO вы можете указывать продукты, которые вы съели и их количество, а они автоматически посчитают и выведут график потребляемых калорий.
Многие исследования показывают, что сахар оказывает негативное воздействие на организм, включая различные воспаления, повышение риска диабета второго типа, уменьшает количество энергии и, возможно, даже связан с образованием раковых опухолей и деменцией. Я ограничил количество сладких напитков в своем рационе до одного в неделю и не ем десерты и прочие сладости чаще одного или двух раз в неделю, обычно в выходные дни.
Кетогенная диета – это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. При такой диете организм начинает использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Исследования показывают, что кето-диеты положительно сказываются при похудении и некоторых заболеваниях. Такое изменение рациона оказывает большое влияние на организм, поэтому обязательно подробно изучите всю информацию, прежде чем менять свои пищевые привычки.
Периодическое голодание – это режим питания, который заключается в отказе от еды на определенный промежуток времени. Существует много разных способов и видов голодания, например, наиболее популярным методом является система 16/8. Заключается она в полном отказе от еды на 16 часов и свободном потреблении пищи в оставшиеся 8 часов. В прошлом я попробовал на себе такой метод: последний прием пищи – ужин в 9 вечера, а на следующий день ел уже в обед. Эффективность периодического голодания подтвердили многочисленные диетологи. Такой режим питания способствует стабилизации уровня сахара в крови, помогает сбросить вес и улучшает гормональный фон. Как я уже упоминал выше, обратитесь к специалисту или самостоятельно изучите подробности, прежде чем вносить подобные изменения.
Мониторы вариабельности сердечного ритма (ВСР). Вариабельность сердечного ритма – это разница между двумя последовательными сокращениями сердца. Вопреки всеобщему мнению о том, что этот показатель должен быть постоянным, полезно иметь нерегулярные интервалы между ударами сердца. Исследования также показали, что более регулярные временные интервалы могут сигнализировать о стрессе, в то время как здоровая нерегулярность в интервалах может означать о более расслабленном состоянии.
ВСР можно отслеживать с помощью приложений, например, Oura или Mi Fit. Измеряя вашу ВСР каждое утро, вы можете адаптировать свою повседневную активность к вашему состоянию. Если ваше ВСР показывает, что вы находитесь в напряженном состоянии в течение дня, лучше отдать предпочтение расслабляющим занятиям или занятиям с низкой активностью.
Анализ сна. Как упомянуто выше, отслеживание количества часов, проведенных во сне и его качества может показать насколько глубоко вы спите и насколько восстанавливаете свои силы. После этого вы можете вносить изменения и адаптировать режим под себя наиболее эффективно.
Настроение. С помощью приложений, в которых можно отмечать изменения настроения, упомянутых ранее, можно отслеживать насколько вы себя чувствуете и как восстанавливаетесь после тренировки.
Журналы упражнений/активности. Для отслеживания результатов своих физических нагрузок можно использовать простую электронную таблицу, там же можно составить график своих занятий.
Стол для работы стоя. Один из биохаков, большим поклонником которого я являюсь, – это стол, за которым нужно не сидеть, а стоять. Это обычная новость для многих людей, интересующихся своим здоровьем, но, подводя итоги, можно сказать, что многочасовое сидение за рабочим столом связано с целым «букетом заболеваний»: ожирение, высокое давление, а некоторые врачи даже считают, что это приводит к преждевременной смерти. Чередование стоячей и сидячей уменьшает риски таких заболеваний. Теперь у меня есть такой стол дома и на работе. Согласно одному из австралийских исследований, стол для работы стоя поможет сэкономить 84 миллиона долларов на расходах на здравоохранение за счет снижения рисков некоторых заболеваний.
Пуленепробиваемый/Масляный кофе. Пуленепробиваемый или масляный кофе (Bulletproof coffee) – это кофе с добавленным маслом и МСТ маслом. Дэйв Эспри утверждает, что буллетпруф кофе может служить отличным источником кетонов, которые повышают концентрацию и заряжают энергией на весь день, особенно если пить его до приема пищи. Подробнее про историю его появления, как он работает и как его приготовить модно найти тут.
В Интернете есть довольно много сообществ, занимающихся биохакингом, которые смогут помочь вам на начальном этапе. Ниже приведен список сообществ в зависимости от выбранной вами платформы:
Дмитрий Райз. Это я. Постоянно внедряю новые техники в свою жизни и рассказываю, как применить их в реальной жизни.
Тимоти Феррисс. В блоге Тима 4х-часовая рабочей неделя есть много советов и рекомендаций для биохакеров. Многие из его книг также содержат множество советов, в первую очередь «Совершенное тело за 4 часа» и «Шеф повар за 4 часа».
Будет сделано! Подкаст Никиты Маклахова «Будет сделано» посвящен теме личной эффективности. В нем можно узнать от успешных людей о том, как работать продуктивнее, успевать все и жить в удовольствие. В одном из выпусков, Сергей Фаге, упомянутый выше, рассказывает о повседневной жизни биохакера и делится секретами своей эффективности.
Научные бои. В подкасте «Научные бои» радиостанции «Маяк» молодые российские ученые рассказывают о науке, медицине и мозге простым языком для широкой аудитории.
Бен Гринфилд. Он экспериментирует со многими сумасшедшими методами повышения продуктивности и улучшения здоровья, Бен также пишет чрезвычайно подробные руководства по важным ключевым областям: сон, долголетие, самоанализ и многое другое.
Quantified bob. Боб – предприниматель и биохакер, он проводит много экспериментов над собой, чтобы проверить различные гипотезы. Вы даже можете посмотреть его данные в открытом доступе!
The Quantified Body. Подкаст «The Quantified Body» исследует использование технологий для улучшения здоровья. Это отличный подкаст c такими гостями, как Бен Гринфилд, Доминик Д’Агостино и Обри Ди Грей. В подкасте освещаются разные темы: от кетогенной диеты и медитации до ВСР и полезных устройств.
Умные вещества. Этот подкаст в основном освещает биохакинг со стороны ноотропов, но также включает в себя большое количество выпусков по всем аспектам совершенствования человеческой биологии. Подкаст действительно отличного качества, хорошо отредактирован и очень приятен для прослушивания.
Кевин Роуз. Кевин Роуз – предприниматель и создатель Digg. Теперь он также ведет потрясающий подкаст, в котором полно идей биохакинга. Среди известных гостей доктор Вальтер Лонго, повествующий о долголетии, Тим Феррисс и Бен Гринфилд.
Буллетпруф блог. Дейв Эспри внес огромный вклад в биохакинг, а его блог Bulletproof продолжает давать полезные советы по темам: питание, физические упражнения и многое другое.
Робб Вульф. Робб Вульф один из моих любимых авторов и блогеров, потому что он действительно применяет и освещает крутые идеи биохакинга, особенно связанные с питанием. Он блогер и биохимик, чемпион по пауэрлифтингу и любительскому кикбоксингу, имеет фиолетовый пояс по Бразильскому Джиу-Джитсу. Его блог и подкаст охватывают много тем: палео- и кето-диеты, советы по образу жизни, фитнес и сон.
Крис Крессер. Крис Крессер – автор, иглотерапевт и медицинский блогер с многолетним опытом. Его популярные блоги охватывают темы: диеты, генетическое здоровье, диеты с низким содержанием углеводов и большое количество других тем. У него также есть несколько замечательных книг об альтернативной медицине и палео-диете.
Healthline и Examine.com. Два сайты про БАДы и полезное питание. Каждый сайт углубляется в научные доказательства и ссылается на документы, которые помогут лучше разобраться в данной теме.
Питер Аттия. Доктор Питер Аттия занимается изучением долголетия и имеет отличный блог и подкаст с большим количеством подробных статей, охватывающими темы: кето-диеты, физические упражнения, обмен веществ и многое другое. У него также есть информативный подкаст с Тимом Ферриссом и Джо Роганом, в котором я почерпнул для себя много нового.
Если вы начинаете свой путь в биохакинг в 2021 году, то вам крупно повезло, потому что сейчас существует огромное количество устройств, которые помогут вам собрать данные о своем организме. Вот несколько популярных способов:
Кольцо Oura. Последняя версия кольца дает возможность контролировать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вариабельность сердечного ритма, качество сна и температуру тела. Оно может работать без зарядки целую неделю, водонепроницаемо и защищено от царапин, а небольшой размер дает возможность носить кольцо каждый день.
Garmin Vivofit. Этот фитнес-трекер точно и непрерывно анализирует ЧСС, позволяет отслеживать вариабельность сердечного ритма и следит за фазами сна. Согласно тестам Wirecutter, он может работать автономно до 7 дней при выключенной функции GPS, а также он водонепроницаем.
Xiaomi Mi Band. Этот фитнес-трекер – лучший вариант для ограниченного бюджета. Браслет может записывать шаги, пройденное расстояние и потраченные калории, умеет различать скорость ходьбы и другие виды активности. Включает отслеживание сна и умеет измерять ЧСС, но оценивать такие показатели этого браслета нужно аккуратно.
Withings Body Cardio. Эти весы определяют массу тела, индекс массы тела, делают расчет веса жира, костей, мышц, и воды в организме, также показывают погоду в течение дня. А если у вас есть трекер Withings, вы сможете отслеживать количество шагов.
Reporter app – это платное приложение для iPhone, которое задает вопросы в течение дня, чтобы отметить, как вы себя чувствуете и что делаете. Вы можете настроить и самостоятельно прописать эти вопросы. Они могут варьироваться от того, с кем вы находитесь, до того, сколько кофе вы выпили сегодня. Затем информация может быть экспортирована и объединена с другими данными. Цена приложения 299 рублей.
Daylio – это бесплатная альтернатива Reporter, которая также доступна для пользователей Android. Приложение позволяет записывать настроение и повседневные дела, а также вносить заметки.
BrainFM. Я упоминал BrainFM несколько раз выше, и по уважительной причине (я слушал его, пока писал это руководство). Это приложение, которое позволяет выбирать из трех режимов: фокусировка, спокойствие и сон. Затем он использует алгоритмы для создания музыкальной дорожки, которая, как утверждается, вызывает когнитивные состояния, например, концентрация. Например, при выборе концентрации используются частоты в диапазоне 12–18 Гц. Я нахожу это приложение полезным для поддержания продуктивности. Сервис предоставляет 5 бесплатных сессий, при желании можно оформить подписку за 6.95$ в месяц. На YouTube вы также сможете найти подборки музыки с определенной частотой.
Sleep Cycle – это приложение для iPhone и Android, которое превращает ваш телефон в трекер сна. Он использует акселерометр вашего телефона или микрофон для анализа сна и отслеживания циклов. Затем вы можете проанализировать данные, ознакомившись со статистикой, включая время, проведенное в глубоком сне, периоды бодрствования или периоды беспокойства. Он также имеет функцию будильника, которая будит вас в фазу быстрого сна, чтобы сделать ваше пробуждение максимально легким.Это приложение бесплатное, но если вы захотите использовать дополнительные возможности, можно приобрести подписку на месяц или год.
HRV4Training. Это приложение использует камеру вашего телефона или совместимое устройство для измерения вашего показателя ВСР. Я использовал телефонную камеру каждое утро на протяжении года, для этого нужно приложить палец к камере телефона на небольшой промежуток времени в темной комнате, я же просто засовывал телефон под одеяло. Теперь я использую кольцо Oura.
LifeСyсle. Приложение автоматически отслеживает всю повседневную деятельность, места, которые вы посещаете и даже людей, с которыми проводите время. Можно просмотреть свою жизнь в разрезе дня, недели, месяца и даже года в подробном графике. Apple Health полностью интегрирован, приложение импортирует все действия, данные о сне и медитации.
Forest. Приложение, которое помогает отложить телефон и сконцентрироваться на работе. Вы можете завести в таймер и приложение начнет «выращивать дерево», а в случае, если вы захотите выйти или переключиться на другую программу, дерево погибает. Приложение превращает концентрацию в игру и добавляет мотивации к работе. Для пользователей Android это приложение бесплатное, а в App Store цена составляет 149 р. Приложение Focus Keeper бесплатный аналог с упрощенным интерфейсом.
Основа материала — «The Ultimate Beginner’s Guide to Biohacking» и его перевод от 1timer, отредактировал Дмитрий Райз с канала «Ноотропы и разгон мозга».
Спасибо за внимание! Надеюсь, что эта подборка оказалось полезной и содержательной. Если есть что добавить — кидайте в комментарии!
Больше интересного и полезного про биохимию мозга, обучение и то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале, там выходят посты более короткого формата. Подписывайтесь, буду рад увидеть вас среди своих читателей.