Бег или ролики что лучше
Что лучше для потери веса: ролики или бег?
Вы хотите избавиться от ненужных килограмм и ищете лучший способ это делать? Давайте проверим, какой вид спорта более эффективный?
Организм человека постоянно сжигает калории. И во время вождения или работы вы можете сжечь 300-700 калорий. Все зависит от того, насколько долго и интенсивно вы прикладываете усилия. Чтобы более эффективно терять вес, как правило, рекомендуются более устойчивое усилие с точки зрения частоты сердечных сокращений – до 80% от максимального значения. Другими словами, например, 40 минут пробежки или катания на роликах.
Исследования показывают, что одинаково эффективно роликовые коньки и бег трусцой. Это очень короткие периоды интенсивных умеренных физических нагрузок. Тем не менее, во время марафона калории сжигаются легче, так как нужны длинные прямые участки, чтобы достигать максимальной частоты сердечных сокращений. А преимущество роликовых коньков в том, что ускоряется обмен веществ в течение многих часов после тренировки, а также тренируется выносливость.
Что касается перегруженности суставов, то наиболее частой причиной травм является неправильная техника или обувь. Для бега обязательно выбирайте хорошую обувь. В магазине https://kross-stock.ru/ проходит распродажа спортивной обуви Nike Air Max, Adidas, Reebok, New Balance, Asics, Puma по очень выгодным ценам. Также немаловажно правильно подобрать ролики. Желательно сначала начинать занятия под руководством тренера.
Ролики: плюсы и минусы
Несомненное преимущество роликов в том, что во время движения симметрично работает все тело, что увеличивает сжигание калорий. Важно отметить, что роликовые ботинки являются жесткими, что обеспечивает защиту лодыжки. Это может быть важным преимуществом для людей, которые боятся травм.
Тем не менее, ролики могут также иметь недостатки: не везде можно ездить на них. Для того чтобы проводить интенсивные тренировки, иногда нужно, например, полчаса ехать в общественном транспорте. Ролики, как правило, слишком дорогие, потому что кроме оборудования вы должны инвестировать в шлем и колодки.
Как выбрать ролики?
Для начала лучше брать базовые модели роликов. Если вы хотите похудеть, вам действительно не нужно больше. Попробуйте, например, вариант с анатомической внутренней частью обуви и фланца, что позволяет ногам более легко адаптироваться к новому типу движения. Вы также можете взять модель с задним тормозом, что повышает безопасность.
Как вы можете видеть, не имеет значения, выбирать для похудения ролики или бег. Важно регулярно двигаться.
Что лучше для похудения: кататься на роликах или бегать?
Автор статьи: Fitness Guru
Весна – идеальное время, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов и подвигать телом после зимы. Общеизвестно, что бег является хорошим методом похудения, но не всем нравится однообразие этого вида спорта. Некоторые выбирают ролики, которые больше не ассоциируются исключительно с подростками. Вам интересно, какой из этих двух видов спорта выбрать? Прочитайте нашу статью!
И бег, и катание на роликах – это спорт, который помогает похудеть. В начале может быть немного тяжело людям с избыточным весом и плохим физическим состоянием. Однако более важным, чем форма деятельности, является ее интенсивность, продолжительность и регулярность. Чтобы похудеть, лучше всего тренироваться как минимум 30 минут, 3 раза в неделю.
Длина и интенсивность усилий
Вы можете сжечь 300-700 калорий за час бега и катания на роликах – все зависит от интенсивности ваших усилий. Для похудения хорошей идеей будет сосредоточиться на длительной активности при умеренной интенсивности. Лучше всего практиковать короткие периоды высокой интенсивности. Эта форма занятий, называемая интервальной тренировкой, ускоряет обмен веществ, поэтому жир сжигается еще и после тренировки. Эти правила будут работать как в случае роликов, так и бега трусцой. Но по практическим причинам интервальную тренировку намного легче выполнять во время бега.
Зачем кататься на роликах?
При движении на роликах мышцы ног, живота, спины и рук интенсивно работают. Этот тип усилий быстро поднимает и округляет ягодицы, уменьшает целлюлит и оказывает положительное влияние на осанку. Обычно при езде люди автоматически выпрямляются, потому что при смене центра тяжести вы должны постоянно балансировать, а сутулость грозит потерей равновесия. По сравнению с бегом, катание на роликах является более безопасным видом спорта для коленей и поясницы. Особенно для людей с избыточным весом. Это также более простой способ улучшить фигуру. Перемещение не требует такой силы, а после ускорения легко улучить момент, чтобы отдышаться. В случае пробежки это означает необходимость остановиться. К сожалению, у каждого вида спорта есть свои недостатки. Не везде вы можете найти большую территорию с поверхностью, по которой можно ездить интенсивно и безопасно.
Зачем бегать?
Бег является одним из самых дешевых и доступных видов спорта. Все, что вам нужно, – это удобный спортивный костюм и хорошие кроссовки. В отличие от катания на роликах, бег возможен почти везде, а в плохую погоду вы можете перейти на беговую дорожку. Во время бега гораздо легче проводить интервальные тренировки, которые ускоряют сжигание жира. Однако бег имеет некоторые незначительные недостатки. Прежде всего, неправильная техника может привести к травме. Особенно в случае активности на пересеченной местности, плохо выбранной обуви или у людей с избыточным весом. По этой причине лучше всего делать первые шаги под пристальным взглядом тренера. Некоторые также думают, что бегать просто скучно. Другие же считают однообразный ритм этого вида спорта главным достоинством.
Регулярность и хорошее настроение
Ролики или бег? На этот вопрос нет однозначного ответа. Несомненно, оба вида спорта помогут вам похудеть. Для достижения хороших результатов вы должны сосредоточиться на активности не менее 3 раз в неделю и продолжительностью не менее 30 минут. При выборе вы также должны подумать о том, что принесет нам больше удовлетворения. В конце концов, гораздо легче мотивировать себя на приятную тренировку, чем идти на тренировку со стиснутыми зубами.
Топ-12 аргументов в пользу роликов, с которыми не поспоришь
Катание на роликах — это не просто способ активно провести время, это, прежде всего, свобода передвижения в городских джунглях. Редакция Peterburg2 нашла целых 12 причин, почему нужно встать на ролики как можно скорее.
На роликах быстрее, чем пешком
И здесь не поспоришь. Пешеход за час может преодолеть около 4-х километров (максимум 5, если спешить и здоровье позволяет), тогда как на роликах, не торопясь, можно преодолевать и 10 км в час, и 15, а то и все 30-35. Конечно, проходимость пешком – выше, можно и по проселочной дороге идти, и по грязи, но часто вы видели такие в городах? Тогда как более-менее подходящий для роликов асфальт сейчас есть практически везде.
Ролики полезны для здоровья
Роликовый спорт отлично тренирует нашу кардиосистему. American Heart Association (AHA) рекомендует катание на роликах как нагрузку, способствующую снижению риска инсульта, инфаркта и сахарного диабета 2 типа: сердце становится более выносливым. Рекомендуемая минимальная продолжительность катания на роликах — не менее 150 минут в неделю. В результате снижается артериальное давление у пациентов с гипертонической болезнью и значительно падает уровень холестерина в крови.
Мышцы и рельеф
При катании на роликах задействованы практически все из 640 мышц нашего тела. Основная нагрузка, конечно, приходится на ноги, но, кроме того, работают также мышцы пресса, спины, груди, верхнего плечевого пояса, рук. Причём, в отличие от бега и катания на велосипеде, на роликах гораздо активнее работает внутренняя группа мышц бедра, поэтому подтянутые и худые ноги — удел всех роллеров.
Понизится уровень стресса
Монотонные движения и размеренное дыхание способны привести в порядок мысли и переключить человека на новые положительные эмоции. Многие во время неторопливой езды обдумывают новые проекты, строят планы или анализируют принятые решения. И, в условиях равномерной необременительной физической работы, прорывы весьма вероятны.
Решатся проблемы со сном
И, кстати, не только из-за физической усталости. Доказано, что нагрузки такого характера, как катание на роликах, позволяют уменьшить стресс, проявления депрессии и бессонницу. По данным различных исследований, через 4-24 недели пациенты с нарушениями сна засыпали гораздо быстрее, спали дольше и в целом оценивали качество сна лучше, чем до начала тренировок. Наиболее вероятный механизм этих изменений связан с изменением выработки кортизола, гормона стресса, и повышением выработки эндорфина — «гормона счастья».
Улучшение мыслительных способностей
Физическая нагрузка и катание на роликах, в частности, позволяют сохранить ясность ума и защищают от различных заболеваний головного мозга. Есть исследование, что риск старческой деменции у регулярно тренирующихся людей на 59% меньше.
У роллеров свое комьюнити
Как и любое массовое увлечение, ролики помогут найти новых единомышленников и даже друзей, ведь как минимум один общий интерес у вас уже есть. Помимо групп по интересам в социальных сетях вроде вКонтакте и Фейсбука, чатов в Телеграмме или в Вотсап, у роллеров регулярно проводятся массовые выезды для всех желающих. Они организуются энтузиастами и различаются по количеству и уровню участников, темпу заезда, его культурной направленности (например, по паркам города), месту старта и так далее. Кстати, самая массовая «покатушка» каждую пятницу проходит в Париже и собирает до нескольких десятков тысяч желающих. Понятно, что мероприятие подобного уровня требует специальных мер обеспечения общественной безопасности, вроде сопровождения скорой помощи или перекрытия улиц нарядами дорожной полиции.
Ролики позволяют уединиться
Кто-то любит совместные тренировки, общение и «тусовки», а кому-то больше по душе уединение. И ролики практически идеальный инструмент для того, чтобы побыть с самим собой один на один. Современные города изобилуют пустыми парками, безлюдными улицами и стадионами.
Не ограничивают свободу передвижения
Роликовые коньки — удобный транспорт. Благодаря небольшим габаритам их можно положить в рюкзак и легко перевезти в метро или хранить дома. Ролики приятно брать с собой в путешествие: они свободно умещаются в чемодане и не нужно дополнительное разрешение на их перевозку. И, самое главное, на роликах можно кататься где угодно, если есть хорошее покрытие. А новые модели внедорожных роликов позволяют с легкостью колесить даже там, где такого покрытия нет.
Ролики не вредят окружающей среде
Мотоциклы, машины, электросамокаты и скутеры так или иначе вредят окружающей среде в процессе эксплуатации или производства аккумуляторных батарей. В роликах источником движения является сам роллер, поэтому отрицательного влияния на экологию нет.
Ролики отлично подходят для смежных тренировок
Роликовые коньки используют для тренировок в межсезонье и лыжники, и фигуристы, и конькобежцы. Кроме того, во многих видах спорта имеет смысл заменить кардионагрузки в виде бега на более безопасные роллер-заезды. Причём, при катании на роликовых коньках ударная нагрузка на суставы происходит меньше, чем при беге.
Ролики укрепляют семью
Ролики — один из немногих видов досуга, доступный абсолютно всем возрастам:кататься можно начинать с четырёх-пяти лет до 70-80. Кроме того, во время неспешной роллер-прогулки вполне возможно общаться и поддерживать беседу. Так что многие семьи превратили подобные выезды в своеобразный ритуал.
Ролики — это модно
Далеко не всем нужна социальная активность, выражающаяся в постах и лайках в Инстаграме и прочих модных увлечениях, но, в целом, тема ЗОЖ, так или иначе, привлекает массу внимания. И ролики — это отличный способ показать себя, рассказать об увлечениях, впечатлениях и новых открытиях.
Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похудения
Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.
Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.
Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.
Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.
Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.
Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.
Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.
Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.
Бег или ролики что лучше
Правила форумов и блогов
 | Упражнения и Фитнес Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes |
