серотонин приложение для андроид
10 мобильных приложений для медитации
Часто нервничаете, срываетесь, а чашка кофе и выспаться уже не помогает? Попробуйте начать медитировать. Согласно многочисленным исследованиям, медитативные практики снижают тревожность, улучшают внимание, концентрацию и заставляют наш мозг работать лучше. Десять минут медитации в день сравнимы с полноценным выходным, даже лучше!
Headspace
Одно из самых популярных приложений для медитации, которое создал специалист по клинической медитации Энди Паддикомб. Headspace на английском языке, но понять его несложно. Приложение научит вас правильно дышать, медитировать, управлять стрессом и тревогой и даже качественно спать. Подходит для новичков и тех, кто вообще не понимает, что такое медитация и как ее правильно делать, чтобы не уснуть.
Headspace условно бесплатное приложение — есть свободный базовый контент для новичков, а дальше нужно оформить платную подписку. В нем множество практик, советов, полезных статей.
Insight Timer
Пожалуй, второе по популярности приложение по медитациям и тоже англоязычное. Хотя здесь есть поддержка русскоязычной версии. В библиотеке Insight Timer больше 6000 бесплатных медитаций и 1200 аудио треков для практики. Практики составлены с ведущими экспертами по практикам осознанности, нейробиологами, психологами всемирно известных университетов и колледжей.
При этом Insight Timer — это не только сборник духовных упражнений, но и своеобразная социальная сеть. Интерфейс приложения представляет собой карту мира, и вы можете посмотреть по локациям, кто занимается прямо сейчас, найти единомышленников и новых друзей.
Meditopia: Сон и Медитация
Полностью русскоязычное и очень приятное приложение с огромным количеством медитаций на выбор. Практики разделены по разным ситуациям и целям: снять стресс, повысить осознанность, расслабиться и снять напряжение — вы можете выбрать свой запрос. Утренняя медитация, вечерняя перед сном, короткая во время перерыва, во время прогулки или поездки в транспорте — можно также настроить условия, в которых вы собираетесь начать практику.
Все занятия приятно озвучены. В приложении есть немного бесплатного контента, который по качеству не уступает платному. Для доступа к полной библиотеке нужно оформить подписку.
Мо: Медитация и Сон
Еще одно приложение на русском языке. Подходит для тех, у кого совсем нет опыта и знаний. Первые сессии для новичков здесь длятся всего по четыре минуты и требуют только регулярности.
В приложении собраны более 200 разнообразных практик: антистресс, личные отношения, концентрация и продуктивность, хороший сон, работа с самооценкой, практики благодарности.
Есть бесплатный базовый курс для новичков, дальнейшие упражнения за подписку.
Сон и медитация c «Серотонин»
Тоже полностью русское приложение и тоже доступное только для владельцев айфонов. Программа учит медитировать новичков и позволяет настроить персональную практику для опытных. Есть сессии по интервальному дыханию, которые можно применять в любой ситуации. Также есть категория по улучшению сна: успокаивающие звуки для быстрого засыпания, белый шум и отдельный курс по успокаивающему дыханию. Приложение сочетает свободный и платный фукционал: есть несколько бесплатных разделов с медитациями, а за подписку доступны также рассказы на ночь, дополнительные дыхательные практики и мотивирующие установки-аффирмации. Библиотека приложения постоянно обновляется, а все медитации озвучены профессиональными рассказчиками, чтобы расслабляться было максимально приятно.
Omvana
Достаточно классическое, но интуитивно понятное и удобное приложение. Правда, интерфейс и треки на английском языке. Omvana также делит практики по разным категориям от тотального расслабления до фокусировки и повышения продуктивности. Здесь хранятся сотни бесплатных занятий и можно полностью персонализировать сессию: выбрать голос рассказчика, продолжительность занятия и фоновую музыку.
Stop, breathe and think
Еще одно приложение-хит с огромной библиотекой медитаций, дыхательных практик и более 30 бесплатных курсов. Все сессии разделены на множество разных категорий. Также приложение может запоминать ваше эмоциональное состояние, фиксировать вашу личную статистику и рекомендовать новые практики, основываясь на вашем самочувствии. Уже на старте пользования Stop, breathe and think предлагает пройти небольшой тест, чтобы подобрать персонализированную программу сессий.
Кроме медитаций, в приложении собраны практики по йоге и акупрессуре (точечному массажу). Весь функционал доступен только при платной подписке, но и бесплатно здесь есть чем заняться. Все сессии на английском языке.
Glo — Yoga and Meditation
Glo — это больше, чем просто сборник медитаций. Скорее, полноценный путеводитель в мир осознанных практик и здорового образа жизни. Кроме более 500 медитативных практик, здесь также тысячи уроков по йоге и пилатесу. Вы можете выбирать занятия по уровню своей подготовки, желаемым практикам, развиваться и собирать собственные коллекции занятий. Полный функционал приложения платный, причем не бюджетный — около 30 долларов в месяц.
Sanvello for Stress & Anxiety
Строго говоря, это приложение психологической самопомощи, и большинство практик основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Здесь собраны психологические и медитативные практики, успокаивающие аудиотреки и звуки для сессий, методы самопомощи. Все они помогают осознавать эмоции, преодолевать тревогу, стресс и апатию, улучшать внутреннее самочувствие. В приложении есть отслеживание собственного самочувствия и анонимное сообщество пользователей — чаты и форумы. Полный функционал доступен за подписку, но много и упражнений в свободном доступе. Правда, все на английском, и часть возможностей доступны только для США.
Let’s Meditate: Meditate, Relax & Sleep
Полностью бесплатное приложение без рекламы и регистрации. Здесь ничего лишнего — только медитации, разнообразные по длительности и задачам. Интерфейс элементарный — выбираете нужную сессию, включаете и расслабляетесь. Все треки можно также загрузить на устройство и слушать в оффлайн режиме. Удобно для поездок, перелетов или отдыха на природе, где нет интернета. Приложение, как и все треки, на английском.
Бесплатные приложения для медитации для iOS и Android
В 2020 году пандемия коронавируса внесла коррективы в нашу повседневную жизнь: во время карантина у каждого появилось больше времени на себя. Так, исследование «Мы. Здесь. Сейчас» утверждает, что 45% респондентов стали больше медитировать. Для этого необязательно оплачивать дорогостоящие сеансы психотерапевта, можно попробовать с малого — установить специальное приложение для медитации. Рынок предлагает всевозможные варианты для iOS и Android. Поэтому мы подобрали для вас известные бесплатные приложения для медитации. В нашей статье вы можете найти их краткий обзор, плюсы и минусы, бесплатные функции и тарифные планы.
Зачем нужны приложения для медитации?
Многие люди пытаются освоить медитацию с помощью книг и обучающих видео, но терпят неудачу. Для тех, у кого нет финансовых ресурсов или времени ходить к психотерапевту, созданы бесплатные приложения для медитации.
Они нужны не только для снятия стресса. Большинство приложений включает практики улучшения сна, осознанности, внимательности, а также дыхательные гимнастики. Всего 10-15 минут в день могут улучшить наше душевное здоровье и взаимоотношения с семьей, друзьями и коллегами.
Список самых популярных приложений
Мы собрали ТОП-30 лучших приложений для медитации, которые помогут вам найти внутренний баланс, избавиться от бессонницы и стресса. Большинство из них имеют бесплатную версию и дополнительные функции за отдельную плату, и только единицы являются полностью бесплатными.
Итак, в наш список попали такие бесплатные приложения для медитации:
Также мы подготовили небольшой рейтинг платных аналогов, которые имеют богатый функционал. В тройку лидеров вошли:
А теперь о каждом поподробнее.
Бесплатные приложения для медитации
Calm
Бесплатная версия приложения предлагает 16 упражнений для медитации и дыхания. Также вы можете подключиться к 7-дневной программе новичка. Благодаря ей вы сможете забыть о стрессе и расслабиться под звуки природы. Для более продвинутых пользователей Calm предлагает 21-дневную программу с разными по длительности упражнениями, которые помогают контролировать стресс и тревогу.
Pause
Pause подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков. Благодаря сотням управляемых медитаций приложение познакомит вас с такими направлениями, как осознанность, различные формы медитации, управление стрессом, глубокое расслабление и улучшение сна.
Приложение предлагает эффективные медитативные упражнения с инструктором, позволяющие развивать внимательность в течение 10-20 минут на протяжении нескольких недель. Его премиум-версия предлагает даже целевые сеансы для улучшения вашего психического здоровья.
HeadSpace
Английский преподаватель медитации и осознанности Энди Паддикомб создал приложение HeadSpace, основываясь на своем личном опыте и буддийских практиках. Автор смог соединить два в одном: и приложение для медитации, и релакс-плеер.
Приложение можно назвать условно бесплатным. В базовый пакет входят 10 уроков про основы медитации длительностью по 10 минут. Вы сможете общаться в чате с другими участниками и получать награды за успех. Платные тарифы дают доступ к узкоспециализированным разделам таким, как увеличение продуктивности, улучшение сна и совмещение со спортом. Кроме того, есть возможность использовать приложение без доступа в интернет.
Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от 3$ до 110$.
Язык: английский, испанский, немецкий, португальский, французский.
Количество установок приложения: 10 000 000+
Insight Timer
Хотя Insight Timer — бесплатное приложение, вы можете оплатить ежемесячную или годовую подписку, чтобы получить доступ ко всем функциям. Но даже в бесплатной версии вы сможете получить более 15 000 медитаций и музыкальных треков, которые будут сопровождать вас, куда бы вы ни пошли. Удобно также то, что приложение доступно на русском языке.
Приложение для медитации идеально подходит как для начинающих, так и для опытных практиков. Почему? Здесь есть огромная библиотека треков. Кроме того, вы можете следовать и практиковать любые типы медитации, такие как дзен, кундалини-йога и многие другие.
Среди особенностей Insight Timer стоит выделить функцию таймера. Установка таймера может действовать как секундомер. С его помощью вы можете установить фиксированное время (например, 5 минут) для медитации. Ни музыки, ни гида. Просто нужно сидеть в тишине. Эта функция пригодится более продвинутым людям, которые уже чувствуют себя комфортно, медитируя самостоятельно.
Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от 1,99$ до 59,99$
Язык: английский, датский, голландский, французский, немецкий, итальянский, японский, португальский, русский, испанский, шведский
Количество установок приложения: 1 000 000+
Серотонин
Приложение создано для пользователей iPhone. Создатели разработали три направления: очищение от негатива, развитие осознанности и любящая доброта. Серотонин подходит как для новичков, так и для гуру медитаций. Продвинутые пользователи могут выбирать подходящую длительность сессии, музыку/шум на фоне и заниматься без гида.
После скачивания приложения доступна только «Осознанность» и «Самостоятельная медитация». Когда вы начнете тренироваться 3 либо 7 дней, для вас откроются два других вида направлений.
Доступные платформы: iOS
Бесплатная версия: есть, но только по подписке
Цена: от 4$ до 58$
Язык: русский
Патронус: Медитация и звуки
Патронус — идеальное приложение для расслабления и вашего ментального здоровья. Оно предлагает персональный подбор подходящих именно вам методик по таким направлениям: осознанность, концентрация, здоровый сон и снижение стресса.
Медитации бывают разной длительности: короткие для быстрого освобождения от негативных эмоций и более длительные для душевного баланса. Также Патронус предлагает дыхательные практики, чтобы поддержать ваше ресурсное состояние. Правда, доступно приложение только для владельцев Айфон.
Доступные платформы: iOs
Бесплатная версия: есть, действует 7 дней
Цена: от 2$ до 40$
Язык: русский
Smiling Mind
Приложение Smiling Mind было разработано психологом для поощрения практики осознанности как основы хорошего самочувствия. Оно содержит ежедневные упражнения, программу здорового сна и питания.
В приложении есть простые 10-минутные ежедневные медитации, которые разбиты на категории по возрасту (7-9, 10-12, 13-15, 16-18 и взрослые). Существуют также специальные программы для группового использования в классе и на работе.
Очень удобно, что вы можете загрузить сеанс и прослушивать медитации даже в режиме офлайн. На приборной панели приложения можно отслеживать свой прогресс и график настроения.
Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от 8$ до 50$
Язык: английский
Количество установок приложения: 500 000+
Ensō
Приложение подходит продвинутым пользователям. Разработчики создали простой таймер для людей, которые хорошо разбираются в медитации. Его можно установить, нажав на колокольчик через разные промежутки времени. Потом можно установить конечную точку упражнения по медитации. На этом функционал приложения заканчивается. Минимальный набор функций и простой дизайн Ensō позволяют сосредоточиться на главном.
Доступные платформы: iOS
Бесплатная версия: есть
Цена: от 1$ до 3$
Язык: английский
MindFi
Приложение MindFi привносит изменения в медитацию и внимательность. Доступный контент очень успокаивает и увлекает. Также доступны упражнения, связанные с едой, управлением платформами в соц.сетях и любовью к домашним животным. Есть отличная коллекция фоновой эмбиентной музыки. Вы можете начать медитировать, выполняя свои повседневные задачи, не чувствуя при этом необходимости тратить на медитацию дополнительное время.
В этом приложении вы можете найти интересные сеансы. Есть два разных типа задач: короткие и длинные сессии. Короткие сеансы длятся 3 минуты, а длинные — почти 10 минут. Но у MindFi есть несколько ограничений, например, иногда он слишком упрощен и не имеет автономной версии. Однако это отличное приложение, чтобы начать заниматься медитацией.
Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от 8$ до 249$.
Язык: английский, итальянский
Количество установок приложения: 10 000+
Oak
В этом приложении есть несколько быстрых упражнений, которые помогут вам уменьшить стресс, почувствовать себя спокойно и даже заснуть. Приложение также отслеживает, как долго длился каждый сеанс, сколько сеансов вы прошли и какое количество вдохов сделали.
Простой интерфейс Oak помогает не отвлекаться на ненужные вещи и полностью погрузиться в медитацию. Приложение абсолютно бесплатное, правда доступно только для пользователей iPhone.
Скачать на iOS
Бесплатная версия: есть
Язык: английский
Сайт: www.oakmeditation.com
Timeless
Timeless предлагает простой минималистичный интерфейс, который позволяет выбрать продолжительность медитации от 8 до 32 минут. Курсы, медитации с гидом и личные данные доступны в нижнем меню. Оно позволяет легко ставить цели и отслеживать ваш прогресс, предлагая базовые медитации с гидом и бесплатные курсы. Правда, вам придется подписаться, чтобы получить доступ к более продвинутым руководствам.
Бесплатный контент в приложении отличный, и его должно хватить для того, чтобы решить, подходит оно вам или нет. Подписка стоит 9$ в месяц или 72$ в год. Timeless работает только на iPhone, также совместим с Apple Watch.
Доступные платформы: iOS
Бесплатная версия: есть
Цена: от 9$ до 120$
Язык: английский
Meditation Studio
У всех нас разные потребности в медитации. В Meditation Studio есть широкий выбор практик медитации для различных целей: попробуйте медитацию для здоровья, доброты, счастья или просто для более спокойного состояния. Вы также можете создать свой собственный план медитации, если хотите всего понемногу.
Нельзя не упомянуть про лаконичный и удобный интерфейс приложения. Meditation Studio интегрируется со встроенным приложением Health на iPhone и может обновлять ваш календарь здоровья каждый раз, когда вы завершаете медитацию.
Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от 8$ до 50$
Язык: английский
Количество установок приложения: 50 000+
Pause able
Pause able основан на древних принципах тайцзи и практики внимательности. Используя запатентованную технику и уникальный подход к современным технологиям, вы можете легко начать путешествие к релаксации в любом месте и в любое время.
Медленно и непрерывно перемещая кончик пальца по экрану, Pause able запускает реакцию организма «отдых и переваривание», быстро помогая вам восстановить концентрацию и снять стресс в течение нескольких минут. Успокаивающий аудиовизуальный контент в приложении предназначен для того, чтобы помочь вам удержать внимание и сосредоточиться в настоящем моменте.
Доступные платформы: iOS
Бесплатная версия: есть
Цена: от 1$ до 4$
Язык: английский
Samadhi
Вам не потребуется регистрироваться и платить за приложение — оно полностью бесплатное. Правда, доступно только для владельцев Айфон. Идеально подходит для медитации в разных направлениях: Сахадж Самадхи, трансцендентальная медитация, Сатипаттхана, Анапанасати, Сахадж Марг, Кришнамурти и др.
Персональный тренер в приложении контролирует выходное время медитации и тихо сообщает о ее завершении. Samadhi позволяет обучаться медитации и выполнять неконтролируемые упражнения до 100 минут. Оно интегрировано с Apple Health, чтобы отслеживать ежедневный прогресс в медитации и делиться им с друзьями.
Доступные платформы: iOS
Бесплатная версия: есть
Язык: английский, русский
Aura
Особенностью данного приложения является то, что оно использует искусственный интеллект, чтобы персонализировать ваш личный опыт использования. Aura предназначена как для начинающих, так и для продвинутых практиков.
Она предлагает доступ к более чем 1000 медитаций, историй, лайф-коучингу и музыке. Также в качестве дополнительного бонуса вы получаете использование дневника благодарности и размышлений, цитаты дня, которыми можно делиться в социальных сетях, подписку на сеансы, таймер сна и график настроения.
Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть, действует 7 дней.
Цена: от 6$ до 400$
Язык: английский
Количество установок приложения: 1 000 000+
HelloMind
Приложение предполагает использование 12 отдельных утилит — тренингов длительностью 10-30 минут. Каждый раздел имеет свой уникальный дизайн — разработчики из Дании очень постарались! Эти утилиты условно бесплатные, если же вы хотите полностью познать дзен, вам придется покупать платный контент.
Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от 13$ до 120$
Язык: английский, датский, шведский
Количество установок приложения: 50 000+
Meditopia: Сон и Медитация
Как и большинство других приложений для медитации, Meditopia идеально подходит для новичков. Приложение поможет достичь ваших целей в медитации. Как только вы получите доступ, вас спросят, на какой области вы хотите сосредоточиться. Затем приложение предоставит контент, связанный с вашими целями. Например, вы хотите справиться со стрессом и проблемами в отношениях. Meditopia предоставит вам соответствующие сеансы медитации.
Среди дополнительных функций стоит упомянуть те, которые находятся во вкладке «Профиль». Вы можете просмотреть общее количество минут и полос медитации, заметки, которые вы написали ранее, и историю активности. Еще одна вещь, о которой стоит рассказать — это Mindful Meter. Meditopia утверждает, что «это умная шкала измерения, показывающая, насколько вы умственно и эмоционально устойчивы на основе множества факторов». Также есть функция «Как ты себя чувствуешь сегодня?», которая позволяет выбрать ежедневное эмоциональное состояние. Список вариантов включает в себя благодарность, тревогу, бессонницу и многое другое. После того, как вы выберете свой вариант, Meditopia порекомендует сеанс медитации.
Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть, действует 7 дней.
Цена: от 3$ до 90$
Язык: русский, английский, испанский, итальянский, корейский, немецкий, португальский, турецкий, французский, японский.
Количество установок приложения: 5 000 000+
Мо: Медитация и Сон
Если вы ищете приложение на Айфон, то Мо — хороший вариант. Правда, разработчики уже обнадежили, что в скором времени появится версия приложения и на Андроид.
В главном разделе вы найдете библиотеку аудиозаписей, помогающих сосредоточиться и словить дзен. Отдельная часть посвящается медитации сна в приложении. Для этого можно воспользоваться двумя наборами медитаций и 17 историями перед сном — интересными сказками, которые к концу становятся все более монотонными и скучными. Они длятся от 14 до 60 минут.
Создатели подготовили множество курсов, самым популярным среди них является базовый курс, а уже потом про счастье, тревоги и внутреннее равновесие.
Доступные платформы: iOS
Бесплатная версия: есть
Цена: от 1,3$ до 44$
Язык: русский, итальянский
Практика
Создатели «Практики» позиционируют приложение, как возможность подстроиться под быстро изменяющуюся жизнь пользователя. «Практика» добавляет элементы осознанности и при этом не разрушает привычный график. Вы сможете медитировать с помощью этого приложения во время поездки, прогулки, по пути на работу или в обеденный перерыв.
Приложение предлагает короткие уроки с профессиональным гидом, бесплатный вводный курс для начинающих (длительность 10 дней), практики улучшения сна и снижения стресса, таймер дыхания для продвинутых ребят, тематические курсы и ежедневные сессии.
Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от 23$ до 200$
Язык: русский, английский
Количество установок приложения: 10 000+
Медитация для начинающих — практики осознанности
Приложение работает только на платформе Андроид. Оно содержит всего один курс «Начальный», который включает в себя 7 аудиозаписей. Их средняя продолжительность составляет 9 минут. Голос ведущего очень приятный, а текст оптимизирован для начинающих, которые только осваивают азы медитации.
Доступные платформы: Android
Бесплатная версия: есть
Язык: русский
Количество установок приложения: 100 000+
Скачать приложение «Медитация для начинающих»: ссылка
Медитация, утренняя зарядка — практика от YouCan
Это удобное приложение с курсами по саморазвитию. Скачать YouCan можно только на Android, к сожалению, версии для iPhone нет. Приложение представляет образовательную платформу, благодаря которой пользователи могут выработать полезные привычки.
Оно отлично подойдет для новичков, познакомит с азами медитации и расскажет интересные факты о медитации. YouCan подойдет также тем людям, у которых нет много времени на медитации — все упражнения короткие, а курсы — интересные и интерактивные.
Доступные платформы: Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от 3$ до 11$
Язык: русский
Количество установок приложения: 100 000+
YogaGlo
Тиффани Крукшэнк, преподаватель йоги и основатель Yoga Medicine, говорит, что ей нравится приложение YogaGlo, потому что в нем есть большой выбор медитаций с гидом.
Кроме того, вы можете настроить свою тренировку, выбрав желаемую продолжительность, учителя и уровень, а также множество тем и фокусов, которые помогут вам сосредоточиться на конкретных целях медитации. Подойдет такая медитация для начинающих и опытных практиков. Также большим плюсом является то, что вы сможете заниматься йогой под руководством учителя в приложении.
Доступные платформы: iOS и Android.
Бесплатная версия: есть, действует 7 дней
Цена: от 23$ до 200$
Язык: английский
Количество установок приложения: 10 000+
MyLife от Stop.Breathe.Think
Приложение подойдет тем пользователям, которым не хватает мотивации и структуры в выполнении задач. MyLife, ранее известный как Stop.Breathe.Think, объясняет научным путем, как работает осознанность и подталкивает вас думать, чему вы можете научиться в процессе медитации и прочих сферах жизни.
В приложении есть страница прогресса, где вы сможете посмотреть количество дней медитации и отследить свое эмоциональное состояние. По мере продвижения каждый пользователь зарабатывает наклейки — такой себе способ мотивации.
Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от 10$ до 250$
Язык: английский
Количество установок приложения: 1 000 000+
Omvana
Omvana — это сборник разных медитационных практик, среди которых каждый найдет подходящий вариант для себя. Они имеют различные цели, к примеру, потеря веса или улучшение сна. Приложение предлагает ряд бесплатных ресурсов. Однако Omvana Premium дает доступ к более чем 500 дополнительным трекам. Сюда входят треки для медитации, эмбиентная музыка и вдохновляющие речи.
Доступные платформы: iOs и Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от 3$ до 60$
Язык: английский
Количество установок приложения: 100 000+
The Mindfulness App
Новички и гуру медитации найдут множество возможностей в приложении Mindfulness. Пятидневная практика с гидом и введение в осознанность помогут вам начать работу, а медитация по расписанию или сеансы продолжительностью от 3 до 30 минут подойдут вашему напряженному образу жизни.
Приложение также предлагает персонализированные варианты медитации, напоминания, которые помогут вам оставаться внимательными в течение дня, и статистику для отслеживания в журнале медитаций.
Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от 1$ до 60$
Язык: 16 языков, в частности английский, китайский, французский, немецкий.
Количество установок приложения: 1 000 000+
Mindfulness with Petit BamBou
Разработчики позиционируют приложение для всех: и новичков, и опытных практиков. Хотя на деле оно все таки больше подходит начинающим медитаторам.
Независимо от того, есть ли у вас дети в возрасте 5 или более лет, это приложение предлагает множество курсов медитации с гидом продолжительностью от 3 до 50 минут. Mindfulness с гидом Petit BamBou работает на нескольких языках, среди которых английский, испанский и немецкий. Также доступны курсы: позитивная психология, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и внимательность.
Sanvello for Anxiety, Depression & Stress
Приложение разработали с благородной целью — помогать людям, которые имеют психические проблемы, но не могут позволить себе дорогостоящие походы к психотерапевту.
Sanvello — мощное приложение для борьбы со стрессом и волнением. Вы сможете фиксировать все эмоции в течение дня, а потом анализировать их. Также Sanvello предлагает медитации и постановку небольших целей. Платная версия приложения предлагает больше возможностей, но для начала вы можете воспользоваться бесплатной версией, пройдя регистрацию на сайте.
Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: есть
Цена: от 2$ до 200$
Язык: английский
Количество установок приложения: 1 000 000+
Платные аналоги
Calm Down Now
Это ведущее приложение известного психотерапевта Джун Томазо Вуд для избавления от повседневных проблем: бессонницы, смены часовых поясов, стресса на работе, тревоги и панических атак. Calm Down Now предлагает вам прослушивать аудиозаписи с инструкциями, изучать методы расширения возможностей из анимированного руководства или микшировать свои любимые расслабляющие звуки.
Доступные платформы: iOS
Цена: 2$.
Язык: английский.
Noisli
Приложение предлагает природные и рукотворные звуки для медитации. Релакс-плеер поможет вам выбрать необходимую музыку и даже создать микс из нескольких мелодий. Noisli — это отличное приложение для продуктивного фона.
Доступные платформы: iOS и Android.
Цена: 2,27$
Язык: английский
Количество установок приложения: 100 000+
Buddhify
Приложение предлагает более 200 медитаций, которые помогут справиться с такими проблемами, как беспокойство, стресс, сон, боль и тяжелые эмоции. У вас есть выбор среди нескольких учителей с разным голосом и стилем подачи, чтобы найти наиболее подходящий вариант. Но для этого вам придется купить приложение (платный контент от 4$ и выше).
Большой плюс Buddhify в том, что в нем есть упражнения на осознанность, которые можно выполнять где угодно. Они специфичны для различных сфер жизни: путешествия, работа, пробуждение, еда и проведение времени в сети. Продолжительность сеансов составляет от 3 до 40 минут, что делает Buddhify отличным приложением по медитации для начинающих или опытных практиков.
Доступные платформы: iOS и Android
Бесплатная версия: нет.
Цена: от 4$ до 30$
Язык: английский.
Количество установок приложения: 100 000+
В чем польза этих приложений для человека?
Использование приложений для медитации оказывает как минимум 3 благоприятных воздействия на человека:
Уменьшение стресса. Исследование Университета Карнеги-Меллона, опубликованное в журнале «Психонейроэндокринология», показало, что регулярное использование приложения для осознанности помогает справиться со стрессом, когда вы находитесь в напряженной ситуации. Также оно снижает уровень кортизола и систолическое артериальное давление в ответ на стресс.
Улучшение социальных отношений. Другое исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, предполагает, что тренировка осознанности с помощью смартфона может облегчить чувство одиночества и мотивировать людей участвовать в социальном взаимодействии. После двух недель обучения внимательности с помощью смартфонов участники сообщили, что они сократили время, проведенное в одиночестве, на 22% и увеличили социальные контакты.
Улучшение памяти. В течение всего дня к вам поступает так много информации, что не только сложно сосредоточиться, но и трудно запомнить то, что вы узнали. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Сан-Франциско и опубликованном в журнале Nature, исследователи протестировали две группы, предоставив одной приложение для медитации, а другой — приложение на иностранном языке, тай-чи и логическую игру. Каждая группа использовала приложение по 20 минут в день.
Через 6 недель участникам были предложены тесты на память. Участники, которые использовали приложение для медитации, получили более высокие баллы по тестам на память. Исследователи также использовали ЭЭГ и нашли доказательства изменений в функциях мозга, которые способствовали улучшению памяти.
По результатам исследования «Мы. Здесь. Сейчас» оказалось, что приложения для медитации наиболее популярны среди дизайнеров, программистов и предпринимателей. В нашей статье представлены лучшие бесплатные приложения, которые помогут вам справляться со стрессом, снять нагрузку и улучшить сон.
Если вы только начинаете путь в искусстве медитации, но совсем не готовы платить за дополнительный функционал, скачайте «Медитация для начинающих — практики осознанности», Meditopia или Samadhi. Если же у вас есть определенный опыт в медитации, и вы хотите использовать дополнительные функции, попробуйте платный контент Insight Timer, YogaGlo или Патронус. Причем все эти приложения поддерживают русский язык. Тем, кого не пугают медитации на английском языке, советуем множество крутых приложений: Calm, Buddhify, Aura, Pause, Ensō и др.
А вы используете приложения для медитации? Если да, то какие? Поделитесь с нами в комментариях!