бесплатные приложения с медитациями
10 мобильных приложений для медитации
Часто нервничаете, срываетесь, а чашка кофе и выспаться уже не помогает? Попробуйте начать медитировать. Согласно многочисленным исследованиям, медитативные практики снижают тревожность, улучшают внимание, концентрацию и заставляют наш мозг работать лучше. Десять минут медитации в день сравнимы с полноценным выходным, даже лучше!
Headspace
Одно из самых популярных приложений для медитации, которое создал специалист по клинической медитации Энди Паддикомб. Headspace на английском языке, но понять его несложно. Приложение научит вас правильно дышать, медитировать, управлять стрессом и тревогой и даже качественно спать. Подходит для новичков и тех, кто вообще не понимает, что такое медитация и как ее правильно делать, чтобы не уснуть.
Headspace условно бесплатное приложение — есть свободный базовый контент для новичков, а дальше нужно оформить платную подписку. В нем множество практик, советов, полезных статей.
Insight Timer
Пожалуй, второе по популярности приложение по медитациям и тоже англоязычное. Хотя здесь есть поддержка русскоязычной версии. В библиотеке Insight Timer больше 6000 бесплатных медитаций и 1200 аудио треков для практики. Практики составлены с ведущими экспертами по практикам осознанности, нейробиологами, психологами всемирно известных университетов и колледжей.
При этом Insight Timer — это не только сборник духовных упражнений, но и своеобразная социальная сеть. Интерфейс приложения представляет собой карту мира, и вы можете посмотреть по локациям, кто занимается прямо сейчас, найти единомышленников и новых друзей.
Meditopia: Сон и Медитация
Полностью русскоязычное и очень приятное приложение с огромным количеством медитаций на выбор. Практики разделены по разным ситуациям и целям: снять стресс, повысить осознанность, расслабиться и снять напряжение — вы можете выбрать свой запрос. Утренняя медитация, вечерняя перед сном, короткая во время перерыва, во время прогулки или поездки в транспорте — можно также настроить условия, в которых вы собираетесь начать практику.
Все занятия приятно озвучены. В приложении есть немного бесплатного контента, который по качеству не уступает платному. Для доступа к полной библиотеке нужно оформить подписку.
Мо: Медитация и Сон
Еще одно приложение на русском языке. Подходит для тех, у кого совсем нет опыта и знаний. Первые сессии для новичков здесь длятся всего по четыре минуты и требуют только регулярности.
В приложении собраны более 200 разнообразных практик: антистресс, личные отношения, концентрация и продуктивность, хороший сон, работа с самооценкой, практики благодарности.
Есть бесплатный базовый курс для новичков, дальнейшие упражнения за подписку.
Сон и медитация c «Серотонин»
Тоже полностью русское приложение и тоже доступное только для владельцев айфонов. Программа учит медитировать новичков и позволяет настроить персональную практику для опытных. Есть сессии по интервальному дыханию, которые можно применять в любой ситуации. Также есть категория по улучшению сна: успокаивающие звуки для быстрого засыпания, белый шум и отдельный курс по успокаивающему дыханию. Приложение сочетает свободный и платный фукционал: есть несколько бесплатных разделов с медитациями, а за подписку доступны также рассказы на ночь, дополнительные дыхательные практики и мотивирующие установки-аффирмации. Библиотека приложения постоянно обновляется, а все медитации озвучены профессиональными рассказчиками, чтобы расслабляться было максимально приятно.
Omvana
Достаточно классическое, но интуитивно понятное и удобное приложение. Правда, интерфейс и треки на английском языке. Omvana также делит практики по разным категориям от тотального расслабления до фокусировки и повышения продуктивности. Здесь хранятся сотни бесплатных занятий и можно полностью персонализировать сессию: выбрать голос рассказчика, продолжительность занятия и фоновую музыку.
Stop, breathe and think
Еще одно приложение-хит с огромной библиотекой медитаций, дыхательных практик и более 30 бесплатных курсов. Все сессии разделены на множество разных категорий. Также приложение может запоминать ваше эмоциональное состояние, фиксировать вашу личную статистику и рекомендовать новые практики, основываясь на вашем самочувствии. Уже на старте пользования Stop, breathe and think предлагает пройти небольшой тест, чтобы подобрать персонализированную программу сессий.
Кроме медитаций, в приложении собраны практики по йоге и акупрессуре (точечному массажу). Весь функционал доступен только при платной подписке, но и бесплатно здесь есть чем заняться. Все сессии на английском языке.
Glo — Yoga and Meditation
Glo — это больше, чем просто сборник медитаций. Скорее, полноценный путеводитель в мир осознанных практик и здорового образа жизни. Кроме более 500 медитативных практик, здесь также тысячи уроков по йоге и пилатесу. Вы можете выбирать занятия по уровню своей подготовки, желаемым практикам, развиваться и собирать собственные коллекции занятий. Полный функционал приложения платный, причем не бюджетный — около 30 долларов в месяц.
Sanvello for Stress & Anxiety
Строго говоря, это приложение психологической самопомощи, и большинство практик основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Здесь собраны психологические и медитативные практики, успокаивающие аудиотреки и звуки для сессий, методы самопомощи. Все они помогают осознавать эмоции, преодолевать тревогу, стресс и апатию, улучшать внутреннее самочувствие. В приложении есть отслеживание собственного самочувствия и анонимное сообщество пользователей — чаты и форумы. Полный функционал доступен за подписку, но много и упражнений в свободном доступе. Правда, все на английском, и часть возможностей доступны только для США.
Let’s Meditate: Meditate, Relax & Sleep
Полностью бесплатное приложение без рекламы и регистрации. Здесь ничего лишнего — только медитации, разнообразные по длительности и задачам. Интерфейс элементарный — выбираете нужную сессию, включаете и расслабляетесь. Все треки можно также загрузить на устройство и слушать в оффлайн режиме. Удобно для поездок, перелетов или отдыха на природе, где нет интернета. Приложение, как и все треки, на английском.
ТОП-12 лучших приложений для медитации на Андроид и Айфон
Чрезмерный стресс в сочетании с нехваткой отдыха часто приводит к психологическим проблемам и нарушает работу нервной системы. Улучшить ситуацию помогут приложения для медитации. Они научат управлять стрессом, поспособствуют улучшению сна и положительно скажутся на эмоциональном состоянии. Многие из них помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня и укрепить здоровье в целом. Требуется только регулярно заниматься и стремиться к высоким результатам.
Топ лучших приложений для медитации
В популярных приложениях часто отсутствует русификация. Однако они имеют интуитивно понятный интерфейс и подойдут пользователям без знания английского. Многие имеют две версии, разработанные под Android и iPhone. Поэтому просто начинайте пользоваться и обретите спокойствие.
1. Calm – Meditate, Sleep, Relax
Разработчики предлагают бесплатный способ научиться медитировать. Calm имеет набор практик для пользователей от начального до продвинутого уровня. Сеансы настраиваются и могут длиться от 3 до 25 минут. Calm помогает научиться управлять эмоциями и повысить качество сна. В нем присутствуют истории на ночь, сборники музыки и мастер-классы от опытных практиков.
Calm предлагает также версию на iPhone. Во всех магазинах он входит в лучшие бесплатные приложения для медитации.
2. Headspace: Meditation & Sleep
Популярное приложение для медитации на Android и iOS включает сотни различных практик. Они разработаны при участии известного зарубежного гуру по имени Andy Puddicombe, которого также называют монахом Энди в РФ. Headspace поможет вам освоить медитацию, снизить уровень стресса, научит правильному дыханию.
Медитации Энди доступны даже для детей. Они смогут воспользоваться специальным гидом для быстрого обучения.
3. Meditopia
Одно из популярнейших русскоязычных приложений доступно для пользователей смартфонов Android или iOS. Meditopia предлагает все необходимое для самостоятельных медитаций. Упражнения для осознанности и специальные программы занятий помогут уменьшить стресс, повысить концентрацию внимания, нормализовать душевное самочувствие. Также вам будут доступны сотни музыкальных треков с записями звуков природы для улучшения качества сна или комфортного проведения тренировки.
В бесплатную версию встроен таймер воспроизведения приятных мелодий без голосового сопровождения. Их можно скачать вместе с видеороликами по тренировкам для работы оффлайн.
15 приложений для медитации: список и лайфхаки от предпринимателей
Ex-редактор направления UGC
Из-за постоянных тревожных новостей уровень стресса может повышаться. Возможно, самое время задуматься о способах борьбы с ним. Один из вариантов — медитация.
Проект «Мы. Здесь. Сейчас» провел исследование и узнал, что почти половина тех, кто занимается медитацией, используют для этого приложения. Среди практикующих больше всего программистов, предпринимателей и дизайнеров, а главная цель занятий — разобраться в себе и уменьшить стресс. Мы поговорили с экспертами о приложениях для медитации и составили список из 15 популярных.
Катерина Антонова, сооснователь и CEO агентства Aeris PR
Я занимаюсь кундалини-йогой два-три раза в неделю и каждый день стараюсь медитировать. У меня есть особые ритуалы, которые создают необходимую атмосферу: я зажигаю Пало Санто (благовония) или ароматические свечи, усаживаюсь на специальную подушку в позу полулотоса и включаю спокойную музыку, мантры или голосовое сопровождение (guided meditations).
Мне нравятся два приложения: Glo и Insight Timer. И в том, и в другом есть разной продолжительности медитации для любых целей. Например, антистресс-сессии перед важными переговорами или практики благодарности.
Утром я обычно делаю десятиминутную медитацию, которая мягко настраивает меня на день и заряжает энергией. В середине дня идеальна небольшая медитация для фокуса, которая позволит сохранить продуктивность. Перед сном лучше всего сделать хотя бы тридцатиминутную или часовую медитацию под бинауральные ритмы или звуки дождя. Это помогает заснуть и быстрее восстановиться.
Тем, у кого уже есть навык медитации, достаточно просто оказаться в тишине, сесть в удобную позу, сконцентрироваться на дыхании и позволить мыслям просто быть. Но не всегда в больших городах удается найти тихое место и сделать так, чтобы никто не отвлекал, поэтому наушники и мобильные приложения — удобное решение.
Дина Мостовая, консультант по стратегическим коммуникациям, основатель Mindset Consulting
Мояпрофессия кем работать» rel=»dofollow»> профессия вынуждает быть на связи 24/7, иметь стальные нервы и находиться в позитивном настроении. Я стала регулярно медитировать года два назад и сначала пользовалась guided meditations, которые «вели меня за руку» и помогали войти в поток.
Спустя год я осознала, что голос мне мешает, и стала медитировать в тишине. Кульминацией стали медитации на Шри-Ланке этой зимой — я медитировала по два раза в день и в прямом смысле парила над собой, находилась в полете. Лучшие мои медитации были во время digital detox, когда я пять дней не пользовалась телефоном и ни с кем не разговаривала.
Медитации научили меня спокойствию и здоровому безразличию к деталям, которые, казалось бы, должны портить настроение. Я научилась спокойнее воспринимать эмоции людей и не реагировать на них. Медитации помогают мне крепко спать (по секрету: у меня есть еще один помощник — магний B6).
Самое главное — медитации помогают осознать, что по-настоящему для меня важно, кто я на самом деле, чего я хочу и в каком направлении мне развиваться. Для меня медитации — это монолог души.
Что касается приложений, то сейчас я пользуюсь одним — Insight Timer и использую только функцию Timer. Устанавливаешь время медитации и звук гонга, а медитируешь в тишине.
Бесплатные приложения для медитации
Большинство популярных приложений для медитации можно установить бесплатно и платить только за дополнительный контент/функции. Можете выбрать подходящее в зависимости от того, нужен ли вам контент на русском и есть ли версия для iOS или Android.
Приложения для медитации на русском
Начнем с четырех популярных приложений, два из которых — «Мо: Медитация и Сон» и «Практика» — разработали российские специалисты.
Что такое цифровая карта и почему она нужна уже сегодня?
Рейтинг в Google Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.9
Рейтинг в Google Play: 4.4
Рейтинг в App Store: 4.8
Рейтинг в Google Play: 4.4
Рейтинг в App Store: 4.7
Андрей Молчанов, сооснователь и CEO в «Мо: Медитация и Сон»
«Мо» — «классическое» приложение для медитации. Главный раздел — библиотека аудиозаписей, которые помогают сосредоточиться и стать лучшей версией самого себя.
За год мы подготовили 19 курсов, примерно полтора новых сета каждый месяц. Самый популярный из них — базовый, следующие по порядку — про счастье, преодоление тревоги и внутренний баланс.
Отдельная часть приложения посвящена сну. Два набора медитаций помогают научиться им управлять, а 17 «Историй на ночь» — уснуть прямо сейчас. Каждая из них — это сказка, интересная в начале, но которая становится все скучнее и скучнее к концу. Самая короткая длится 14 минут, самая длинная — почти час. В отзывах нам пишут, что никогда не получается дослушать ее до конца, человек всегда засыпает раньше.
На этом приложение заканчивается. Конечно, есть дизайн, экраны, напоминания, но все это вторично. Пользователь закрывает глаза и остается один на один с контентом.
Ретинг в Google Play: 4,3
Рейтинг в App Store: 4.4
Антон Шаяхов, основатель «Практика: медитация на русском»
Есть тысяча способов научиться медитации. Можно читать книжки, смотреть уроки на YouTube, отправиться на ретрит в горный монастырь. Но у жителей больших городов очень мало времени, и записаться на «еще один курс» бывает трудно.
Приложение «Практика» предлагает медитации, которые подстраиваются под график пользователя. Они добавляют элементы осознанности, не разрушая привычного ритма жизни. Начать медитировать с «Практикой» можно по пути на работу, во время поездки, прогулки, на обеде или перед сном.
Минуты осознанности становятся полезной привычкой, а пользователь понимает ценность практики через опыт. Следующий шаг, такой же естественный и мягкий — выбрать более продвинутый курс в приложении. Можно попробовать разные виды медитации и выбрать ту, которая лучше всего подойдет.
Приложения для медитации на Android
У некоторых рускоязычных приложений есть версии только для Android.
Рейтинг в Google Play: 4.4
Рейтинг в Google Play: 4.8
Зарубежные приложения для медитации
Если вы владеете иностранным языком, то обратите внимание на следующие приложения. В некоторых из них можно выбрать контент не только на английском, но и, например, на французском или испанском.
Рейтинг в Google Play: 3.4
Рейтинг в App Store: 4.9
Рейтинг в Google Play: 2.5
Рейтинг в App Store: 4.9
Рейтинг в Google Play: 4.4
Рейтинг в App Store: 4.7
Рейтинг в Google Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.8
Рейтинг в Google Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.9
Рейтинг в Google Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.3
Рейтинг в Google Play: 4.6
Рейтинг в App Store: 4.8
Платные приложения для медитации
Среди платных приложений отметим два популярных.
Стоимость Google Play: 289 рублей
Рейтинг в App Store: 4.8
Рейтинг в Google Play: 4.0
Стоимость: 149 рублей
Рейтинг в App Store: 5.0
Рейтинг в Google Play: 4.6
Заключение
Исследование «Мы. Здесь. Сейчас» говорит о том, что 45% опрошенных стали больше медитировать во время пандемии. Специальные приложения помогут этому научиться, разобраться в себе и чувствовать себя лучше.
Глубокий вдох и продолжительный выдох: 5 приложений для медитации
Медитации помогают мне снизить уровень тревожности и бороться со стрессом.
Со стороны может казаться, что медитирующий человек просто «сидит и дышит». Однако эффект от медитаций наступает, если при этом вы будете определенным образом мыслить и анализировать свои ощущения в теле. Поэтому среди сторонников осознанности очень популярны «управляемые» медитации, в которых диктор плавно направляет ваши мысли в сторону спокойствия и отпускания тревоги.
Вот 5 приложений, которые помогут начать медитировать.
Meditopia
В приложении есть готовые программы медитаций разных категорий: от простых дыхательных практик для начинающих до медитаций, направленных на понимание своих эмоций. В бесплатной версии доступна одна медитация из каждой программы. Внутри приложения есть блог о медитации и осознанности в целом, статьи можно прочитать, а в платной версии — еще и прослушать.
Можно попробовать поэтапные челленджи, например «Перерыв во время работы из дома», «Сила позитивных намерений» и «21 день сна». В них входят аудио от «наставников», статьи по теме и ежедневные задания. В бесплатной версии доступны только первые один-два дня челленджей.
В отдельном разделе «Сон» есть не только медитации, но и истории: например, «В мире леса» с Николаем Дроздовым, а также сказки и мифы разных народов. Также в приложении есть ежедневные «карточки вдохновения», дыхательные упражнения, звуки природы и тестовая медитация на две минуты.
В личном кабинете отображается статистика медитаций, число медитаций, время, проведенное наедине с собой, отмечаются микрочелленджи вроде «3 раза за неделю». На главной странице можно отметить, какие эмоции вы испытываете в данный момент, — тогда приложение подберет медитацию на основе вашего самочувствия.
Как победить выгорание
Insight Timer
В приложении есть восемь основных разделов: таймер, медитации, курсы, родители, сон, музыка, йога и для новичков.
В «Таймере» можно настроить медитативный фон — выбрать продолжительность сеанса, добавить интервальные сигналы «поющих чаш» и звуковое сопровождение, например шум моря.
Раздел медитаций содержит сто тысяч бесплатных медитаций, их можно фильтровать по продолжительности, категории, виду практики и происхождению — от науки до религии. В разделе «Для родителей» приложение рекомендует заниматься медитацией с детьми и подростками, чтобы помочь им успокоиться, улучшить сон и повысить уверенность в себе.
Владельцам премиум-подписки доступна тысяча курсов длиной от 4 до 29 дней — они помогут превратить медитацию в привычку. Курсы разбиты на категории: уверенность в себе, восстановление и исцеление, духовность, музыкальные курсы, стресс и тревога, благополучие, цели, сон и любовь.
Ментальный наставник
Платная версия: 799 Р в месяц или 2950 Р в год
Скачать: iOS, Android
При запуске приложения нужно выбрать, кто будет голосом вашего «ментального наставника»: мужчина или женщина. В дальнейшем голос можно поменять в настройках. Затем нужно выбрать фоновую музыку — от белого шума до звуков океана или леса.
После «наставник» начнет создавать идеальные аффирмации под ваши запросы. Нужно указать имя, дату, место и время рождения, пол и сферу жизни, которую хотите улучшить: семья, богатство, любовь, карьера, здоровье или успех. В бесплатной версии можно улучшить только «любовь» и «успех».
В зависимости от сферы, которую вы выберете, нужно будет ответить еще на несколько вопросов. Например, если выбрали «любовь», то нужно указать, есть ли у вас партнер, для чего вам нужны отношения и как вы над ними работаете, зависит ли ваше счастье от отношений.
Сразу после регистрации и опроса начнется первая практика аффирмаций длиной около минуты. Только потом вы попадете на главный экран приложения. На нем отображается «дерево души» — чем больше практик вы прошли, тем сильнее оно становится. В приложении есть два основных раздела: первый — с 17 категориями медитации, второй — с аффирмациями для 14 сфер жизни.
MO: Медитация и сон
Платная версия: 299 Р в месяц или 999 Р в год
Скачать: iOS, Android
При входе в приложение нужно выбрать главную цель: улучшить сон, стать эффективнее, быть счастливее, повысить самооценку или снять стресс, а еще уточнить, был ли у вас уже опыт в медитации.
Большая часть медитаций — это семидневные курсы с определенными целями. Например, семь дней здорового сна, адаптации к жизни во время карантина, облегчения боли, сосредоточенности, осознанного питания или ярких сновидений. Также медитации распределены по уровню вашего опыта — от базового курса для новичков до продвинутого.
Есть шесть пяти-шестиминутных медитаций для экстренных ситуаций, чтобы побороть подавленность, избавиться от гнева, сконцентрироваться в работе, подготовиться к встрече, справиться с паникой и приглушить боль.
В разделе «Сон» пользователя ждут истории и сказки на ночь, чтобы настроиться на легкое засыпание. В разделе «Музыка» — 17 плейлистов для концентрации, расслабления и спокойствия, а еще звуки природы, колыбельные и АСМР: например, звуки прогулки в снегопад или мурлыканье кота.
Медитация и звуки
Платная версия: 799 Р в месяц или 3190 Р в год
Скачать: iOS, Android
При входе в приложение нужно отметить главную цель медитации: улучшить сон, обрести спокойствие, стать продуктивнее, улучшить отношения, принять и полюбить себя или просто расслабиться. В зависимости от ответов сформируется раздел «Для вас» и предложит курсы из пяти — десяти шагов.
Раздел также включает в себя звуки тибетских чаш и пятиминутные сессии, которые помогут расслабиться, справиться со злостью и успокоиться при панической атаке. Еще в приложении есть статьи про медитацию — от техник для начинающих до цветотерапии, работы со страхами и осознанного питания.
В разделе «Медитации» найдется несколько категорий: сон, самооценка, продуктивность, тревога и отношения. В каждой категории от четырех до десяти блоков — как отдельных медитаций, так и пошаговых курсов.
В «Сон» входят сказки на ночь на английском языке, плейлисты для сна и медитации. Еще есть раздел «Звуки» с подборками для сна, расслабления или улучшения настроения — в каждой подборке можно выбрать конкретный звук и выставить таймер от минуты до часа.